RUTINA ANTES DE COMENZAR A PRACTICAR

UNA ACTIVIDAD FÍSICA

Sandra Torró Martínez4ºA

Para llevar a cabo de forma correcta el acondicionamiento

físico general es preciso calentar antes de comenzar. Por ello, hay

que realizar una serie de ejercicios físicos orientados a aumentar la

temperatura corporal con un modelo de calentamiento general:

·Comenzaremos con la movilidad articular desde abajo hacia arriba

Talón-punta en el sitio Flexo-extensión de rodillas(repetir 10 veces) (repetir 10 veces)

Rotación del tronco con las piernas Circunducción de hombros abiertas a la anchura del hombro con lanzamiento de brazos(5 veces en cada dirección) (5 veces en cada dirección)

Rotación de cuello (5 veces en cada dirección)

·Ahora continuaremos con la puesta en acción

Trote suave Caminar de Zancada lateral (5 min.) puntillas y talones (15m ida y (10m con cada) vuelta)

Trotar con flexión de rodillas hacia el pecho (15m) y volver con flexión de rodillas hacia los glúteos

·A continuación haremos los estiramientos

Cuádriceps Gemelos Isquiotibiales (15s cada pierna) (15s cada pierna) (20s)

Flexión lateral Tríceps del tronco (15s cada brazo) (10s cada lado)

Cuello (15s cada lado)

·Por último, ejercicios generales con intensidad

Saltar flexionando rodillasy tocar el pecho con ellas (10 veces)

Saltar y caer de cuclillas (10 veces)

Burpee “salto de rana” (5 veces)

Flexiones (10 veces)