RUTINA DE FUERZA

Fase de entrenamiento: 2) Adaptación Anatómica

Método:

3x20 30% 1RM Pausa: 2'

GENERAL PECHOCargada Press banca Apertura con mancuernas Cruce de poleas de pie

1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg

TRÍCEPS HOMBRO PIERNASPress francés Elevaciones laterales Zancada Squat o sentadilla

1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg

ABDOMINALES Variados: 5 series hasta la fatiga

RUTINA DE FUERZA

Fase de entrenamiento: 2) Adaptación Anatómica

Método:

3x20 30% 1RM Pausa: 2'

GENERAL ESPALDACargada Dominadas Remo al pecho Jalón tras nuca

1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg

BÍCEPS HOMBRO PIERNASCurl alterno con mancuernas Press militar sentado Zancada Squat o sentadilla

Observaciones: intenta mover las barras,máquinas o mancuernas de manera muy controlada, sin oscilaciones ni tembleques.

Observaciones: intenta mover las barras,máquinas o mancuernas de manera muy controlada, sin oscilaciones ni tembleques.

1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg. 1RM: ___kg. ___RM:_____kg

ABDOMINALES Variados: 5 series hasta la fatiga

DÍA 1

Cruce de poleas de pie

1RM: ___kg. ___RM:_____kg

Squat o sentadilla

1RM: ___kg. ___RM:_____kg

DÍA 2

ESPALDAJalón tras nuca

1RM: ___kg. ___RM:_____kg

Squat o sentadilla

intenta mover las barras,máquinas o mancuernas de manera muy controlada, sin oscilaciones ni tembleques.

intenta mover las barras,máquinas o mancuernas de manera muy controlada, sin oscilaciones ni tembleques.

1RM: ___kg. ___RM:_____kg