Nivel 1Cúbito abdominal plano elevando pelvis (empuje de caderas)– 2 x 5Cúbito abdominal en banca declinada elevando pelvis (empuje de caderas) 2 x 5Abdomen bicicleta (alternando rodillas y codos)– 1 x 20 (cada rodilla a cada codocuenta como una repetición)Abdominales oblicuos – 1 x 15Abdomen en banca - 1 x15Aspiradoras de abdomenNivel 2Cúbito abdominal plano elevando pelvis (empuje de caderas)– 3 x 8Cúbito abdominal en banca declinada elevando pelvis (empuje de caderas) 3 x 6Abdomen bicicleta (alternando rodillas y codos)– 1 x 24Abdomen en balón – 1 x 10Abdominales oblicuos – 1 x 18Abdomen en banca - 1 x18Aspiradoras de abdomenNivel 3Cúbito abdominal en banca declinada elevando pelvis (empuje de caderas) 2 x 8Cúbito abdominal plano elevando pelvis (empuje de caderas)– 2 x 10www.PerderGorduraDelEstomago.com65Elevación de pelvis en rollo (contrayendo caderas arriba del piso) – 1 x 10Abdomen tijera –1 x 8Squat invertido sobre balón – 1 x 12Abdomen bicicleta – 1 x 30Abdomen en balón – 1 x 12Abdominales oblicuos – 1 x 20Abdomen en banca - 1 x20Aspiradoras de abdomenNivel 4Abdomen suspendido en barras con elevación de rodillas dobladas – 2 x 8Cúbito abdominal en banca declinada elevando pelvis (empuje de caderas) – 1 x 10Cúbito abdominal plano elevando pelvis (empuje de caderas) – 1 x 12Squat invertido sobre balón – 1 x 15Abdomen bicicleta – 1 x 30Abdomen en balón con brazo de palanca largo – 1 x 10Abdomen en banca - 1 x20Abdominales oblicuos – 1 x 20Aspiradoras de abdomenNivel 5Abdomen suspendido en barras con elevación de piernas extendidas – 2 x 5Abdomen suspendido en barras con elevación de rodillas dobladas – 2 x 10Abdomen con rodillo al frente – 1 x 6Cúbito abdominal en banca declinada elevando pelvis (empuje de caderas) – 1 x 12Cúbito abdominal plano elevando pelvis (empuje de caderas) – 1 x 15

Abdomen tijera –1 x 10Abdomen en balón con brazo de palanca largo – 1 x 10Abdomen oblicuos – 1 x 20Aspiradoras de abdomenNivel 6Abdomen suspendido en barras con elevación de piernas extendidas – 3 x 6Abdomen suspendido en barras con elevación de rodillas dobladas – 3 x 8Cúbito abdominal plano elevando pelvis (empuje de caderas) – 2 x 15Abdomen con rodillo al frente – 1 x 8Abdomen bicicleta – 1 x 30Abdomen en balón con brazo de palanca largo – 1 x 12Squat invertido sobre balón – 1 x 15Aspiradoras de abdomenNivel 7Abdomen suspendido en barras con elevación de piernas extendidas – 4 x 8Abdomen suspendido en barras con elevación de rodillas dobladas – 1 x 10Cúbito abdominal en banca declinada elevando pelvis (empuje de caderas) – 1 x 15Abdomen bicicleta – 1 x 30Abdomen con rodillo al frente – 1 x 10www.PerderGorduraDelEstomago.com66Abdomen de piso con un peso leve sobre la cabeza – 1 x 15Abdomen con polea – 1 x 12Nivel 8Abdomen suspendido en barras con elevación de piernas extendidas - 4 x 10Abdomen suspendido en barras con elevación de rodillas dobladas – 1 x 12Cúbito abdominal en banca declinada elevando pelvis (empuje de caderas) – 1 x 15Cúbito abdominal plano elevando pelvis (empuje de caderas) – 1 x 15Abdomen tijera –1 x 20Abdomen en balón con brazo de palanca largo – 1 x 12Abdomen con rodillo al frente – 2 x 10Abdomen bicicleta – 1 x 30Abdomen oblicuos – 1 x 20Abdomen con polea – 1 x 15En este punto, si has trabajado y llegado hasta el nivel 8, y puedes completar todaslas series y repeticiones indicadas en el nivel 8, no hay manera de que no tengasun muy bien desarrollado set de abdominales. En este punto, si todavía no puedesver unas abdominales rayadas y marcadas, entonces tu porcentaje de grasacorporal está muy alto, y debes mirar nuevamente tu dieta y tu rutina deentrenamiento de cuerpo completo como un todo.