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RODAMIENTO HACIA ATRS

Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, se produce una flexin de

piernas como para sentarse en la colchoneta, las manos se apoyan en la colchoneta,

nos sentamos y al mismo tiempo se empieza a producir una flexin de la espalda

(arquendola). Nos echamos hacia atrs y tiene que pasar toda la colchoneta por la

espalda hasta la nuca. Una vez que hemos tocado con las manos en la colchonetarpidamente van a buscar la colchoneta al lado de la cabeza, apoyando las palmas

con los dedos extendidos al lado de las orejas. Los codos no se abren, los tenemos

que ver flexionados por delante de la cabeza. Se sigue rodando hacia atrs con el

cuerpo y las piernas muy agrupados. Los pies tocan juntos en el suelo y nos

levantamos.

ARQUEAMIENTO

Primero tumbarse en la

colchoneta o en el suelo.Despus apoyar las manos

paralelas a la cabeza y

estiramos los brazos, a la

vez que las piernas. Es

fundamental arquear la

espalda para que tu

cuerpo obtenga la forma

de un puente.

La ayuda: Apoyamos una

mano en la espalda y

ayudamos a la persona que lo tiene que hacer a elevarla del suelo y arquearla.

Ejercicio para aprender a hacerlo

Nos colocamos delante de la espaldera, doblamos el abdomen, agarramos las

manos a las barras de esta y vamos bajando poco a poco, para flexibilizar el doblaje

de la espalda.

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PARADA DE CABEZA.

Partiendo de la posicin inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las

manos sobre la colchoneta con una separacin aproximadamente de los anchos de

los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera

que se pueda formar un triangulo equiltero de sustentacin entre los apoyos, que

permita el equilibrio del cuerpo.

Una vez logrado est, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las piernas

unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de

subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el

equilibrio, luego vuelven a la lnea media para mantenerse all por breves

segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando

sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego seflexionan hasta incorporarse a la posicin inicial.

LA VELA HUMANA

De espaldas sobre una colchoneta, extiende

las piernas rectas hacia arriba colocando las

manos bajo las caderas. Eleva luego las

piernas y el torso quedndote apoyada sobre

la espalda superior y los hombros. Sostn estaposicin con las manos puestas en la cintura.

Manteniendo siempre el torso vertical,

flexiona y extiende las piernas en forma

alternada como si pedalearas en bicicleta,

hasta completar 10 repeticiones con cada

pierna. Mientras trabajes respira

normalmente sin retener el aire. Luego baja

los pies hasta el suelo, descansa 30 segundos y

repite lo mismo 3 veces.

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