rigidez aumento en la resistencia al estiramiento pasivo de un musculo el grado del estiramiento es...

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS

Rigidez

• Aumento en la resistencia al estiramiento pasivo de un musculo

• El grado del estiramiento es dependiente

Contractura

• Los tejidos elásticos son remplazados por tejido con una apariencia fibrosa la cual no es elástica.

Espasticidad

• Hipertono • El musculo se mantiene contraído por una

afección en el sistema nervioso

Tono muscular

• Es el estado permanente de contracción parcial, pasiva y continua de los músculos.

• Se trata del estado de reposo de los músculos que ayuda a mantener la postura corporal acorde para cada movimiento.– Hipertono – Hipotono

Flacidez

• Es la perdida de elasticidad y firmeza en la piel producida por la degradacion de las fibras que la sostienen– Colageno– Elastina

Atrofia

– Es el desgaste o pérdida del tejido muscular– Las personas pueden perder del 20 al 40% de sus

músculos.

Estiramientos

• Estiramiento es cualquier técnica terapéutica que alargue estructuras y/o tejido blando acortado y aumente arco de movimiento.

• Propósito:– Dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso

Estiramientos

Indicaciones • Antes y después del

ejercicio• En contracturas musculares • Para evitar perdida de

movilidad • Favorecer la elasticidad

Contraindicaciones • Fracturas • Roturas de tendones • Hematomas resientes • procesos inflamatorio• heridas

Musculos

• Agonista • Antagonista

Ejercicios de estiramientos

• Estáticos • Dinámico • Balístico • PNF

Estiramientos estaticos

• método por el cual el músculo se alarga lentamente a la tolerancia.

• 30-60 seg

Estáticos

Pasivos Activos

Fuerza externa Estirar el músculo antagonista sin utilizar

ninguna asistencia externa.

Estáticos Pasivos

Estiramientos Pasivos

Estáticos Pasivos

Estáticos Activos

Estiramientos Dinámicos

• Estiramientos donde se realizan movimientos suaves aumentando el ROM mas allá de lo normal

• Sirven como un calentamiento ya que acelerarán el ritmo cardíaco, la temperatura corporal y prepararán a tu cuerpo antes de realizar algún deporte

• La rutina de este estiramiento se realiza según el deporte que se practique

• Longes • De la patada • Squat


http://runfitners.com/2013/09/videorutina-de-estiramientos-dinamicos-para-entrar-en-calor/

Estiramientos Balísticos

• Estiramientos que lleva a una articulación a su máximo de estiramiento, realizando rebotes bruscos y repitiendo el proceso un numero determinado de veces


• Este tipo de estiramiento no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongación y en cambios se fuerza las partes menos flexibles


• Ejemplo– Mariposa

https://www.youtube.com/watch?v=WFnUCzmtMdg

PNF• Facilitación Neuromuscular Propioceptiva

PNF

• Las indicaciones para utilizar inhibición activa es que exista ROM limitado por espasmos o acortamiento muscular. Estas técnicas de inhibición activa pueden ser dolorosas para el paciente.

PNF

• “Contract-relax” o “Hold –relax”– Paciente contrae activamente el musculo a ser estirado (de 10

segundos) mientras el terapista le hace resistencia manual opuesta a ese movimiento, casi al punto de antes de ser estirado

• “Contract-relax-contract” o “Hold-relax-contract”– Paciente contrae activamente el musculo a ser estirado (de 10

segundos) mientras el terapista le hace resistencia manual opuesta a ese movimiento, casi al punto de antes de ser estirado, mientras se contrae el grupo muscular contrario al grupo muscular a ser estirado.

• “Agonist contraction”– El paciente contrae activamente el musculo contrario al musculo a

ser estirado, mientras el terapista le aplica estiramiento.

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