SALUD Y BELLEZA AL ALCANCE DE SU MANO.

JUGOS Y ZUMOS

MEDICINALES.

FORMULAS PARA CURAR A BASE DE FRU-TAS, VERDURAS Y LEG-

UMBRES.

“LA SABILA”Y SUS PODERES

CURATIVOS

¿COMO TENER UN CUERPO 10?

JUGOS Y ZUMOS

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ALIMENTOS QUE CURANFrutas- Hortalizas-Cereales-Legumbres- Vegetales.

LA IMPORTANCIA DE CONSUMIR FRUTASAlgunos expertos recomiendan comer-la antes de las comidas para evitar así posibles dificultades digestivas conse-cuencia de la fermentación de los azu-cares. Asimismo señalan que la fruta posee ciertas sustancias ácidas que es-timulan las secreciones del estomago

lo que facilitaría la digestión.

Acidas: Se caracterizan por ser ricas en acido y complejos, excelentes para bajar triglicerios,colesterol y acido úrico, no todas con-tienen acido cítrico como es el caso de la piña.

CLASIFICACION DE LAS FRUTAS

Semi acidas: Se caracterizan por tener ácidos menos fuertes y más simples que la,son ricas

en proteínas de alto valor biológico.

DULCES: Se caracterizan por el grupo más amplio y por no contener ácidos, ricas en vita-minas A,C, E complejo B12 y B15.

NEUTRAS: Se caracterizan por ser las más ricas en proteínas, vitaminas, sales minerales y oligoe-lementos.

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COMBINACION CORRECTA DE LAS FRUTAS (EJEMPLOS)

OJO NO MEZCLAR

-NARANJA CON ZANAHORIA : Puesto que eleva la acides causando prob-lemas en el hígado, produce agrieras exceso de bilis.

-PIÑA CON LACTEOS: Llámese yogurt, leche, queso o cualquier derivado del lácteo, esta combinación es un toxico muy poderosos.

-PAPAYA CON LIMON: Ocasiona problemas en la hemoglobina y produce anemia.

-GUAYABA CON BANANO: Causa hiperacidez.

FORMULAS PARA CURAR A BASE DE FRUTAS, VERDURAS Y LEGUMBRES

ACNE: Prepara en un recipiente 50 gramos de fresa, pulpa de mango, 1 manzana, 1 toranja, mezclar y tomar en ayunas diariamente por un mes y después cada cuatro meses para quitar el acné.

ADELGAZAR: Para esos molestos gordos preparar, 1 rebanada de piña, 1 manojo de perenjil, 1 toronja, 1 rama de apio, y 1/2 cucharadita de miel,se mezclan y tomar en las mañanas.

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ARRUGAS: Ingredientes 7 kiwis, 1 banano grande, 2 rebanadas de piña, 1 taza de yogur de plátano, 2 cucharadas de miel, 1 cucharadita de linaza en polvo.mezclarlas todas en la licuadora has-ta que queden de manera compacta y tomar en ayunas acompañada de mucha relajación jy cero estrés.

CELULITIS: 2 Rebanadas de piña, 4 guayabas, licuarlo con un vaso de agua y después de colado tomar.

COLESTEROL: Hervir tres cuchara-das de diente de león en una taza de agua la cual debe hervir por 10 minutos y tomar en las mañanas.

CISTITIS: En 1/2 taza de jugo de piña bien frio 1/4 taza de agua min-eral bien fria,1/4 de arándanos agri-os, 1/4 taza de frambuesas,1 cucha-rada de miel y 1 taza de cubos de hielo, se licua de manera que queda una mezcla uniforme y tomar salen 2 tazas.

COLESTEROL: Hervir tres cu-charadas de diente de león en una taza de agua la cual debe hervir por 10 minutos y tomar en las mañanas.

DIABETES: 100 ml de col de bruselas, 8 gramos de rábano picado, 2 limones en jugo, 15 ml de agua y 1 toronja mezclar y tomar diariamente en ayunas por lo menos durante un mes.

ARTRITIS: Ingredientes: 1/2 taza de jugo de manzana, 3 du-raznos medianos, 1/4 taza de cerezas deshuesadas, 1 taza de cubitos de hielo preparar y tomar diariamiente por lo menos por un mes suspender 15 días y volver a repetir dosis.

ANEMIA: 2 tallos de apio, 5 hojas de acelgas, 1 manojo de alfalfa, 5 hojas de espinaca, previamente lavadas mezclar en la licuadora y tomar por las mañanas.

NOTA :ALGUNAS DE LAS RESETAS AQUI PRESENTES DEBEN SER CON-

STANTES, ALGUNAS POR SUS EXTRACTOS PUEDEN TENER UN SABOR AM-ARGO, POR ESO SI QUIEREN VER RESULTADOS DEBEN HACERLO CON LAS RECOMENDACIONES QUE SE HAN DADO Y A COMPAÑADO DEL DOCTOR.

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ESTREÑIMIENTO: 2 naranjas, 1 zana-horia, 3 ciruelas pasas, extraer el jugo de naranja y de la zanahoria y mezclarlos, trituras las ciruelas pasas y añadir al jugo,

para tomar preferiblmente en las tardes.

GASTRITIS: 3 zanahorias, 2 hojas de col, 2 ramas de perenjil, preparar extrayendo el jugo de cada ingrediente mezclarlos y tomarlos tres veces al dia, hasta desapa-

recer los sintomas de las gastritis.

ESTRES: Existñen muchos alimentos que ayudan a reducir el estres a las personas, combinado también de un buen ejercicio físico donde

puedas eliminar toda esa energia y toxinas y unos de relajación.

En esta ocasión vamos a utilizar una receta a nuestro alcance con bró-coli, tomate, repollo, papa, frutillas, kiwi y naranja, lácteos, salmón es-pinaca, cacao, la levadura de cerveza, el coliflor, avena, palta, mango,

durazno, mejillones, huevo, pollo y atún.

FLATULENCIAS: Lavar y extraer el zumo de un limón y luego mezclar con agua (cantidad de una taza) y con 1/2 cucharadita de bicarbon-ato de sodio, para así eliminar la hinchazón causada por el exceso de

gas.

CANSANCIO O FATIGA: 2 tazas de uvas verdes,2 guineos o plátanos pequeños bien maduros , 3 naranjas peladas, rodajas finas de lima o ramas de menta fresca, agregar todos los ingredientes en una licuadora y beber, por 15 días, si el estrés continua un masaje relajante, un paseo

y seguir tomando hasta que desaparezca.

INSOMIO: Hervir una manzana y la piel de una naranja durante 10 minutos en un vaso de agua. Reposar unos minutos ,colar y beber me-dia hora antes de ir dormir. Este remedio puede ser tomado por diabéti-

cos, hipertensos y colesterol. no hay contraindicaciones algunas.

DEJAR DE FUMAR: Masticar trocitos de zanahoria cada vez que se tenga ganas de fumar, esto le permitirá al fumado calmar la ansiedad

que le causa el habito

MENOPAUSIA: 2 Tazas de agua ,1 cucharada de dong-quai,1 ramita de regaliz colocar el regaliz y dong-quai en el agua, hervir a fuego lento durante 10 minutos y dejar reposar por otros 10 minutos beber esta

infusión por las mañanas y en las noches.

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LA SABILA Y SUS PODERES CURATIVOS

“Tecnicas exfoliantes y mascarillas”

En este proyecto investigativo ve-mos como la sábila tiene propie-dades para nuestra salud y belleza, al alcance de todos.La sábila es una planta cuyo interior tiene una sustancia gelatinosa y de color transparente ,que se extrae de las hojas, conocida como aloe vera o cristales de savila.

Antiguamente solo se utilizaba obteniendo la sustancia cortando directamente las hojas de la plan-ta, pero ahora, se puede encontrar en diferentes presentaciones como gel, shampo, comprimidos, capsu-las, cremas y tónicos entre otras, en farmacias, herbolarios y tiendas de alimentos naturales.

La planta se puede utilizar para tratamientos internos o externos. Para el primer caso se corta el trozo de planta que se necesita y se saca-na los bordes espinosos. Se separa la piel y se come la pulpa, masticán-dola y teniendola un tiempo en la boca hasta que esta quede liquida antes de tragarla. Si es para uso externo, se sacan los margenes espinosos, se abre el tro-zo por la mitad y se aplica fregando a modo de cataplasma.Se puede calentar la hoja, pasan-dola cerca de una fuente de calor antes de su uso

BENEFICIOS

CELULITIS: 5g de mentol cristali-zado, 5cm de cristal de sabila, licuar bien los ingredientes y aplicar despues del baño en las noches hacer masajes circulares.

ESTRIAS: Un frasco de aceite de pepino, 5 cm de cristal de sábila, licuar bien hasta crear un mezcla homogénea aplicar abundante en la zona afectada, en forma circulares, dejar actuar durante una hora y en-juagar con estropajo.

ADELGAZAR: Realice un jugo a base de 1 rebanada delgada de piña sin corazon, 1 rama de apio, 5 cm de sabila, 5 ramitas de perenjil y 1 vaso de jugo de naranja licue y beberlo to-das las mañanas.

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CABELLO SECO: Una cucharada de aceite de oliva o en su defecto glice-rina, 5 cm de cristal de sabila, licuar y aplicar en el cabello haciendo masajes circulares en el cuero cabelludo dejar actuar minimo 5 minutos y repetir dia de por medio.

CUIDADOS PARA CUERO CABL-LUDO: El jugo de aloe verase puede utilizar como champu, fijador y ac-ondicionador, con notables resulta-dos tanto para el cabello, como para el cuero cabelludo, reduciendo la calvicie, la caspa y la grasa.

PARA LA PERDIDA DEL CUERO CA-BELLUDO: 8 onzas de champu natu-ral, 30 gotas de aceite de romero, 10 gotas de aceite de tomillo, 10 gitas de aceite de lavanda, y jugo de aloe -

vera, dejar actuar por 5 minutos haci-endose masajes circulares y enjuagar con abundante agua.

TRATAMIENTO DE LA PIEL

El aloe penetra en las tres capas de la piel: epidermis, la dermis, y la hipo-dermis, expulsando las bacterias y los depósitos de grasa que tapan los po-ros. Al mismo tiempo, la acción de los nu-trientes naturales, los minerales, las vitaminas, los aminoacidos, y las en-cimas, estimulan la reproducción de nuevas células.

ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL: También es un importante regenera-dor celular, cicatrizante y tonificador de alta penetración en la piel, cuando se usa con regularidad, evita las arru-gas prematuras y retarda las que son propias de la edad.

GEL PARA PIEL AFEITADA: El aloe utilizado después de afeitado, da bue-nos resultados, ya que en pocos in-stantes regenera muchas de las células rotas al paso despues de la depilación, usándola después de cada afeitada actuar por 5 minutos y enjuagar con agua fria.

CICATRIZANTE NATURAL: Las ho-jas frescas o el zumo del aloe resultan ideales para tratar quemaduras pro-ducidas por diferentes agentes como por calor, solo químicas, eléctricas o por mucho frio, es por eso que su ac-ción astringente y antisépticas, así como ampollas, picaduras, cortadas y otras heridas, colocar a manera de un-guento y dejar actuar.

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¿COMO TENER UN CUERPO 10?

PRIMERO

Debes hacerte un chequeo con el nutricion-ista para control de grasa y saber cuanto debes bajar y estar en un chequeo médi-co para que no vayas a tener contraindica-ciones En esta revista queremos que tu veas los resultados desde tú casa.

EJERCICIOS PARA ADELGAZAR Antes de cada ejercicio previo estiramiento de su cuerpo 5 minutos minimo, para que no se contraiga y halla resentimiento de los músculosEl ejercicio incrementa el consumo de cal-orías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o di-eta con ejercicios.

Empieza con ejercicios de cardio como no hay gimnasio pues dedicamos 20 minu-tos la primera semana en caminar . Incre-menta diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.

Házlo todos los días (descansa uno a la se-mana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.Hacer 3 series de abdominales cortos en 15 periodos inicialmente recuerda no es-forzar el musculo.Viste y calza cómodamente. Otro factor que aunque no creas existe en el engaños optico donde se puede usar ropa de manera que no te haga ver mas

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gordo o gorda no usar rayas horizontales ya que estas nos hacen ver como no queremos.Ejercicios por partes del cuerpo

Hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en dis-tintas zonas. A qui hay unos consejos: Practicar deportes alternos

para que asi puedes tonificar más.

Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol. Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta.

1. Flexionar el tronco progresiva-mente.* Tienes que levantar la mitad de la espalda.* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.* No subas de una tira, es progresivo.* No bajes de un golpe, es progresivo.* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.

2 . Tumbado boca arriba.* Con los brazos estirados por detras de la cabeza.* Manos entrelazadas y palma contra palma.* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.

ABDOMINALES

3. El cuello en media flexion.

* Los hombros en el aire.* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.* Rodillas flexionadas 90 grados y cru-zadas.* Piernas flexionadas 90 grados.

La zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

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EJERCICIOS PARA BUSTO,ESPECTORALES Y BRAZOS.

PROGRAMA DE EJERCICIOS ESPECÍFICOS

Ejercicio Nº 1 (Cierre de pectorales)

Propósito: fortalecer los músculos pectorales.Posición: De pie, piernas abiertas a lo ancho de la pel-vis, rodillas desbloqueadas, espalda derecha; los brazos en flexión en ángulo de 90º hacia fuera a la altura de los hombros y en las manos dos pesas o con el peso del segmento.

Movimiento: Juntar los brazos en el centro, sin perder el ángulo de 90º. La acción es abrir (hasta los hombros) y cerrar al centro.

Evitar: no levantar nunca los brazos más arriba de la línea de los hombros y las muñecas en línea con el an-tebrazo.

Ejercicio Nº 2 (Elevaciones Laterales)

Propósito: acción de los músculos pectorales y hom-bros.

VALES RECORDAR QUE SI NO TIENES PESAS O MANCUERNAS EN TU CASA PUEDES FABRICAR UNAS CON BOTELLAS PLASTICAS LLENANDOLA S DE ARE-NA Y AGUA QUE QUEDAN IGUALMENTE PESADAS. Y HACER ESTIRAMIENTO PREVIO CON EJERCICIO DE CARDIO.

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Posición : de pie, piernas abiertas a lo ancho de la pelvis, rodillas des-bloqueadas, los codos doblados formado un ángulo de 90 grados y en las manos las dos pequeñas pesas o con el peso del segmento.Movimiento: inicio los brazos juntos a la altura de la cintura para elevar-los hasta la altura de los hombros para luego volver a la posición inicial.

Evitar: nunca debe elevar los brazos por encima de los hombros.

Ejercicio Nº 3 (Pectorales en suelo)

Propósito: acción músculos pectorales.Posición : decúbito supino, las piernas plega-das y abiertas a lo ancho de la pelvis y los bra-zos extendidos, pero no del todo, hacia fuera; con ambas manos sosteniendo dos pesas o con el peso del segmento.Movimiento: posición inicial ambas manos arriba juntas para abrirlas hasta la altura de un ángulo de 90º los brazos.Evitar: que la espalda no se despegue del suelo y asegurarse que los brazos no superen la línea de los hombros y las muñecas en línea con los antebrazos.

SI NO TIENE PESAS CON LAS BOTELLAS LLENAS DE ARENA Y AGUA O CON EL PALO DE LA ESCOBA Y UNA TOALLA.1. EJERCICIO De pie bien erguido con los pies juntos, cerca de una silla o la pared, apo-yarse con una mano. Conteniendo los glúteos con fuerza, elevar los talones del piso, sostener y bajar sin llegar a tocar el piso.Repetir 15 veces y descansar.2. EJERCICIO

SENTADILLAS: de pie, con los pies separados y paralelos, sujetándose del respaldo de una silla o con una barra sobre los hombros, sujetándola con las manos a los costados de los hombros.Flexionar las piernas hasta formar un ángulo recto con las piernas, como si nos estuviéramos sentando. Estirar nuevamente las piernas hasta la pos-ición inicial. Deben ser movimientos lentos .Realizar 20 repeticiones.3 EJERCICIOAcostada boca abajo, levantar un poco una pierna hacia atrás(no hace falta exagerar el movimiento) y bajar.

EJERCICIOS PARA UNA COLA Y PIER-NAS FIRMES Y TORNEADAS

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SALUD Y BELLEZA AL ALCANCE DE SU

MANO.En su primera edición este revista nace de un principio de investi-gación , donde se buscaba me-jorias en la salud y en nuestro físico.

¿Pero como hacerlo si no tengo tiempo y no tengo dinero para ir a un gimnasio o pagar esas maqui-nas costosas?.

Pero también me da pereza salir al parque o hacer ejercicios solo, que todo el mundo esta pendiente de los demás y no de si mismo.Pues bien en esta oportunidad en-

las plantas, en las frutas y verduras, pero ante todo con la ayuda de un buen ejercicio, como motivación y de manera que se pueda realizar desde la comodidad de su hogar.

Esta investigación dio como resultado, el cómo podemos clasificar las frutas según sus sustancias, entre acidas, semiacidas,dulces y neutras, a veces cometemos el error de mezclarlas todas al tiempo y eso podría llegar a ser toxico para nuestro organismo.

Una de las plantas con las que se puedes obtener mayor beneficio, tanto medicinal, o de belleza, la sábila y unos cosejitos prácticos, para mejorar su belleza. Y algunos consejos de ejercicio caseros, para adelgazar, tonificar y obtener un buen cuerpo.

Recuerden que, para que haya resultado en lo visto en esta inves-tigación, debe tener suficiente confianza en si mismo, para tener perseverancia y constancia a la hora de realizar dicho tratami-ento, seguir las indicaciones, de lo contrario no se verá resultado alguno.

En caso de ver alguna reacción contraria en su piel o su cuerpo, suspender y acudir al médico.

comunicacion social y perio-dismo.Andres muñoz

CORPORACION UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS.COMUNICACION SOCIAL Y PERIODISMO