revista en3d julio 2013
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Este número de la revista trata sobre la importancia de la realización de actividad física en personas con diabetes.TRANSCRIPT
JULIO de 2013 22
ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICA
REVISTA DIGITAL de dIFUSIÓN GRATUITA
La actividad física y sus beneficios paraLa diabetes
sumario
02
Federación de diabéticos españoles (Fede). Todos los derechos reservados. La información contenida en esta revista tiene como único propósito el de informar. FEDE no garantiza la exactitud ni la fiabilidad de los contenidos de la revista. Cualquier opinión aquí expresada será responsabilidad de su autor. Aunque parte de la información y de los contenidos tratados en esta revista se refieren a temas médicos, éstos no sustituyen a la visita médica, por lo que el lector no debe interpretarlo como tal.
ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICAdiabetes DIfUsIóN DIgITAL
12 universo 2.0
breves en la web:-Campaña de concienciación a
nivel internacional.- Campamentos formativos y de
convivencia
Los top bloggers- Patricia Santos
- Carmen María Gallego López
03 editoriaL
diabetes tipo 2
04 portada
La actividad física y su importancia
en la diabetes
16 con noMbre propio
entrevista a... datosurgentes
La columna de Lluis El tour de la diabetes
18 aLiMentaciÓn
saLudabLe bebida isotónica
casera
06 reportaJe
La hidratación durante el ejercicio
08 conseJos prÁctivos
soy diabético, ¿cómo cambiará
mi vida?
editorial
El término diabetes tipo 2 está lle-
vando a los investigadores por mal
camino, lo que deriva en un trata-
miento subóptimo para los pacientes. Y es
que, no se trata de una enfermedad, sino
del resultado de muchos procesos que
interactúan entre sí; por este motivo cada
vez hay más voces que creen se debería
denominar “hiperglucemia idiopática”, es
decir: por causa desconocida.
Aplicar el término “diabetes tipo 2” para
el conjunto complejo y variado de los
síntomas que experimentan las personas
con esta afección es a lo que los lógicos
se refieren cuando hablan de “un error de
categoría, cuando un problema se asigna
a una categoría apropiada para su solu-
ción”. Es decir, que si se le da un nombre
a algo implica una entidad, y significa que
esa cosa existe en la práctica. Así, cuando
se habla de diabetes tipo 2, se hace refe-
rencia a un tipo de diabetes para la que
no se ha podido encontrar ninguna otra
causa. En otras palabras: es un diagnóstico
de exclusión.
Los médicos diagnostican la diabetes
tipo 2 cuando el organismo de un pa-
ciente ya no puede producir suficiente
insulina o cuando la insulina produci-
da no hace su función de manera co-
rrecta, y su tratamiento, como una sola
enfermedad, ha hecho que el trabajo
de generaciones de investigadores se
¿diabetes tipo 2 o hiperglucemia idiopática?
03ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICAdiabetes DIfUsIóN DIgITAL
dedique a la búsqueda de entidades in-
definibles, que también han dado lugar
a un fracaso para lograr un tratamiento
satisfactorio y para la gestión de riesgos
de muchos pacientes.
La “entidad fantasmal” de la diabetes tipo
2 es probable que nos aceche, en los
próximos años, como solución provisio-
nal. Así pues, ¿se debería reemplazar el
término “diabetes tipo 2” por el de “hiper-
glucemia idiopática”? ¿Alentaría esto a los
médicos a dejar de pensar en ella como
una enfermedad y comenzar a hacerlo
como resultado de muchos procesos que
interactúan entre sí?
ÁNGEL CABRERA Presidente de FEDE
Email: [email protected]
Twitter: @Fede_Diabetes
Dichos procesos varían de una persona
a otra y, por tanto, así debería ser el trata-
miento. Y es que, un problema que no se
puede definir en términos científicos, no
puede tener una solución científica, por lo
que podría ser el momento de considerar
el ajuste de muchas mentes. n
De ahí que en cualquier tratamien-
to de esta patología esté siempre
presente la recomendación de la
actividad física y / o la práctica de algún
deporte, en función de las características y
Por lo que respecta a su intensidad, de-
penderá de cada persona. De hecho, a
veces puede haber una serie de facto-
res que limiten su práctica o que deba
realizarse bajo un estricto control por
parte del equipo médico, tales como
enfermedades cardiovasculares, lesiones
del sistema nervioso y en los riñones o
una diabetes descontrolada. Pero aún
así, incluso los deportes que requieren
un esfuerzo físico importante no están
contraindicados; pueden llevarse a cabo
de una manera regular, siempre y cuan-
do esté bien controlada por el propio
paciente y su médico y enfermero.
La actividad física y su importancia en la diabetesel papel beneficioso que juega la actividad física en la diabetes es más que conocido porque, además de ayudar a controlar el
peso, contribuye a lograr un mejor control de la glucemia.
04ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICAdiabetes DIfUsIóN DIgITAL
MERCEDES MADERUELOGerente de FEDE
Email: [email protected]
Twitter: @Mercedes_FEDE
portada
los gustos de cada paciente. La actividad
física es, junto con la medicación y la ali-
mentación, uno de los tres pilares sobre los
que se basa un buen control de la pato-
logía.
nos interesa tu opiniÓnLa revista EN3D de este mes busca conocer, con la encuesta de este nú-mero, la opinión de los pacientes y sus familiares sobre los motivos por los que, a día de hoy, haya una baja adherencia al tratamiento, median-te la siguiente cuestión:¿CUÁL CREE QUE ES EL PRINCIPAL MOTIVO POR EL QUE HAYA UNA BAJA ADHERENCIA AL TRATAMIENTO DE LAS PERSONAS CON DIABETES? n BAJA IMPLICACIÓN DEL PACIENTE. nDÉFICIT DE FORMACIÓN DIABETOLÓGICA. nUNA MEZCLA DE AMBAS OPCIONES.
Para participar, tan sólo hay que entrar en el siguiente link: https://docs.google.com/forms/d/1hIHlZfMPyv1aNS0roD4tRqYvtq-75eiM7S5C9g-m3cqo/viewform.
La actividad física, el ejercicio o el depor-
te son, en suma, un plus para mejorar el
estado físico, contribuyendo, con ello, a
incrementar la calidad de vida de la per-
sona que lo practica. Y para concienciar
sobre los hábitos saludables, la Federa-
ción de Diabéticos Españoles (FEDE), en
colaboración con la alianza Bristol-Myers
Squibb-AstraZeneca, acaba de lanzar dos
titulares para luchar contra la obesidad y
las enfermedades cardiovasculares, y que
ya están disponibles en los siguientes
enlaces: http://youtu.be/_ff-KtVVMnE y
http://youtu.be/_SrIQiREWA8 n
05ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICAdiabetes DIfUsIóN DIgITAL
portada
Con un 44% de votaciones la formación mixta fue la op-
ción más votada por los internautas, en respuesta a la
cuestión planteada en el último número de la revista
EN3D: SI PUDIERA ELEGIR EL TIPO DE FORMACIÓN DIABETOLÓ-
GICA QUE PUDIERA RECIBIR, ¿POR CUÁL DE LAS SIGUIENTES OP-
CIONES OPTARÍA?: 1- FORMACIÓN PRESENCIAL, 2- FORMACIÓN
ONLINE, 3- FORMACIÓN MIXTA. Muy cerca, con un 37%, se quedó
la “formación presencial” en centros de salud, siendo, por tanto,
la alternativa de la “formación online” de manera independiente,
con un 19% de apoyo. Estos resultados ponen de manifiesto la
gran importancia y relevancia que las personas con diabetes dan
a la formación diabetológica en su conjunto, ya que es la mejor
herramienta con la que cuentan para conocer cómo funciona su
diabetes y, de esta manera, asumir el control de su patología. n
eL paciente reivindica forMaciÓn presenciaL y onLine
Y es que, tal y como se recoge en
el artículo Archivos de Medici-
na del Deporte, publicado en la
revista científica de la Federación de
Medicina Deportiva (FEMEDE), la sudo-
ración causa importantes pérdidas de
líquidos y electrolitos, que es necesa-
rio compensar con bebidas que eviten
una deshidratación y otros problemas
de salud de la persona que realiza ejer-
cicio físico. Y esto es todavía más im-
portante si, además, tiene diabetes.
Es importante también tener en cuen-
ta que dependiendo del nivel físico del
rendimiento deportivo, las condicio-
nes ambientales, el tipo de ejercicio
que se realiza y la duración, los efec-
tos de la deshidratación son variables.
Pero, independientemente de esto, a
partir de una deshidratación del 2%, el
rendimiento deportivo se comienza a
ver afectado y, a partir del 5%, la reduc-
ción del rendimiento es muy significa-
tiva. Y es a partir de estos porcentajes,
cuando se recomienda beber aún sin
tener sed.
Por estos motivos, las bebidas para de-
portistas contienen sodio e hidratos de
carbono y deben consumirse también
al finalizar el esfuerzo físico. En cuanto
a los hidratos de carbono, los expertos
del artículo Archivos de Medicina del
Deporte recomendaron que su con-
centración oscile entre el 4% y el 8%
de la bebida, sobre todo cuando la rea-
lización de la actividad es de tiempos
superiores a 1 hora. n
La hidratación durante el ejercicio físico
La hidratación es uno de los pilares básicos para el rendi-miento físico del deportista, puesto que durante la reali-zación de una actividad física prolongada, la cantidad de sudoración puede superar los dos litros por hora.
06ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICAdiabetes DIfUsIóN DIgITAL
publirreportaje
Al principio es muy normal que se
produzcan reacciones negativas,
como creer que la enfermedad
ha sido diagnosticada por error; o tener
sentimientos de rabia o tristeza, al pensar
que nuestra vida va a cambiar. Sin embar-
go, hay que superar estos temores y llegar
a una completa concienciación y acepta-
ción de la diabetes.
LA INFORMACIÓN, NUESTRA MEJOR ALIADALa información y el conocimiento de la
enfermedad son las herramientas más
importantes con las que contamos para
aceptar que somos diabéticos; son el pri-
mer paso para conseguir las habilidades
necesarias que nos ayuden a mantenerla
bajo control. Para ello, hay que acudir a
profesionales sanitarios, quienes nos pro-
porcionarán todo el material informativo
que necesitemos, y nos enseñarán las téc-
nicas que debemos conocer para adquirir
dichas habilidades. Tener un buen co-
nocimiento de nuestra enfermedad nos
dará una mayor seguridad y, sobre todo,
aumentará nuestra autoestima.
COMUNICACIÓN Y APOYO SOCIALExisten casos de diabéticos que no quie-
ren que otras personas conozcan su en-
fermedad, pero son muchos los que, ha-
blando de ella a sus familiares y amigos,
encuentran una gran ayuda para superar
sus miedos y angustias.
También es importante no restringir la acti-
vidad social, porque el aislamiento es muy
perjudicial a nivel psicológico; hay que evi-
tarlo en la medida de lo posible, puesto que
las relaciones con los demás proporcionan
seguridad personal y ayudan a controlar
soy diabético,¿cómo cambiará mi vida?
08ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICAdiabetes DIfUsIóN DIgITAL
consejos prácticos
el momento en el que nos comunican que somos dia-béticos marca el inicio de nuestra convivencia con esta enfermedad. La reacción de las personas que reciben esta noticia varía mucho en función de cada individuo, y también depende de factores tales como la edad, el ni-vel cultural, el conocer a otras personas con diabetes, el padecer otras enfermedades, etc.
09ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICAdiabetes DIfUsIóN DIgITAL
consejos prácticos
Diseño. Moda. Funcionalidad De diabéticos a diabéticos
Tapón con medidor de tiempo. ¡Evita descuidos o dobles dosis!
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CINTA VALLE MOSQUERAEnfermera de seguimiento
del servicio Alegra Diabeteswww.alegradiabetes.es
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el estrés. Eso sí, algunas situaciones como
fiestas, celebraciones, etc., no benefician
precisamente el mantenimiento del buen
control de nuestra diabetes, ya que, por lo
general, implican gran cantidad de comida
y bebida. Por ello, es importante concien-
ciarse de la enfermedad y aprender a decir
no. Esto no quiere decir que haya que dejar
de acudir a este tipo de eventos, sólo hay
que ser conscientes de lo que podemos y
de lo que no podemos hacer. También hay
formas de relacionarnos a través de activida-
des como excursiones, senderismo, grupos
de gimnasia, etc. Y de esta forma, además de
comunicarnos con otras personas haremos
ejercicio físico, que es uno de los pilares fun-
damentales de la vida del diabético.
MOTIVACIÓN PERSONAL Al igual que en otras enfermedades cróni-
cas, la motivación en las personas diabéticas
tendrá sus altibajos: momentos en los que
estará muy alta, y otros en los que el ánimo
estará más decaído y nos parezca que no
podemos seguir adelante con esta enfer-
medad. Es en estas situaciones de flaqueza
cuando el apoyo de la familia y los amigos
es fundamental; hablar con ellos ayudará a
recuperar la sensación de bienestar que ha-
bíamos perdido, y si esto no fuera suficien-
te, no debemos dudar en recurrir a apoyo
psicológico profesional. Hay que evitar el
rechazo a la enfermedad, ya que esto nos
llevaría a no adaptarnos a las nuevas situa-
ciones que la diabetes conlleva, así como
a abandonar las indicaciones que nos han
dado los profesionales sanitarios.
Algo muy importante que nos ayudará a
mantener la motivación, y por lo tanto a
mejorar nuestro ánimo, es la fijación de
metas. Proponernos perder peso, realizar
ejercicio físico a diario o solicitar ayuda o
información cuando la necesitemos son
metas realistas cuya consecución nos
ayudarán a sentirnos mejor y a darnos
cuenta de que, si nos lo proponemos, po-
demos controlar la enfermedad y que ese
control depende, en gran medida, de no-
sotros mismos. Pero tampoco debemos
desanimarnos si el cumplimiento de es-
tas metas no se realiza de forma inmedia-
ta; no hay que obsesionarse ni ser dema-
siado duros con nosotros mismos, puesto
que lo más importante es aprender a vivir
con la diabetes, no vivir para ella. n
10ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICAdiabetes DIfUsIóN DIgITAL
dulcipeques
También porque las temperaturas su-
ben considerablemente y pueden
influir en los niveles de glucosa en los
niños, y porque llegan las largas jornadas de
piscina y playa que pueden ser motivo de
despiste en el control de sus glucemias. Y
por último, no podemos olvidar las tenta-
ciones, que llegan en forma de helados y
picoteos.
Por todo esto, los objetivos que nos debe-
mos plantear al comienzo del verano para
conseguir mantener las glucemias lo más
estables posibles son, ante todo, tratar de
establecer unas pautas de control, una
rutina diferente pero una rutina de reali-
consejos prácticos para cuidar la diabetes de
los niños durante el verano
dad. En vacaciones no se madruga tanto y
esto atrasa todos los horarios de comidas y
descanso nocturno; ajustándose al nuevo
ritmo, debemos establecer una pauta ade-
cuada para las dosis de insulina y el cálculo
de hidratos de carbono. Sería injusto para
el niño y, no nos engañemos, para la fami-
lia también, madrugar como si se tuviera
que levantar para ir al cole. Es más, el des-
canso nocturno resulta muy beneficioso
para reponer las fuerzas; manteniendo los
controles de madrugada se puede alargar
el sueño incluso un par de horas más y en
consecuencia la merienda de media maña-
na, la comida, la merienda de la tarde y la
cena se retrasan igualmente. Las pautas de
insulina deben acompañar al nuevo horario,
ya sea administrada a través de inyecciones
(rápida o mixta, acompañando a las comi-
das según la pauta médica y lenta adaptán-
dola al horario que convenga más para su
efectividad en la nueva rutina) o a través de
bomba de insulina, ajustando los tramos de
la ratio al ritmo de las jornadas de verano.
También hay que valorar según avanzan los
primeros días de calor la influencia que las
temperaturas ejercen sobre los niveles de
glucosa. Cada niño es diferente, sobre todo
cuando son pequeños, y el mínimo cambio
puede influir en sus niveles de glucosa. Los
días de playa y piscina son para disfrutar a
tope, niños y padres se merecen el gran
descanso de los largos y cansados días de
invierno. Pero no nos olvidemos de que LA
DIABETES ES UNA ENFERMEDAD QUE NO
DESCANSA, EXIGE DE UN CONTROL PERMA-
Los motivos por los que debemos prestar una atención especial a la diabetes de nuestros hijos durante el verano
son porque están de vacaciones y, por tanto, desaparece la rutina que han mantenido durante el curso escolar.
11ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICAdiabetes DIfUsIóN DIgITAL
NENTE. Es importante que programemos el
control que vamos a realizar durante estos
días; las meriendas, la comida o incluso un
sándwich para la cena por lo que pueda
surgir, tratando de que la diabetes no nos
cambie ningún plan que nos apetezca hacer
aunque se organice de forma repentina.
Es importante que intensifiquemos los con-
troles de glucemia, ya que la mayoría de los
niños realizan un ejercicio continuo corre-
teando y bañándose sin parar. Esto no signi-
fica que podamos saltarnos las unidades de
insulina que le correspondan sino que las
tenemos que ajustar al nuevo ritmo, tratan-
do de establecer un equilibrio con las racio-
nes de hidratos de carbono que se ingieren.
No resulta conveniente estar cambiando las
pautas cada día, así que con más medicio-
nes haremos correcciones de insulina o de
hidratos según se necesite.
Un poco más complicado resultan las jor-
nadas de playa y piscina para los niños por-
tadores de bomba de insulina. De ninguna
manera vamos a privar a nuestros peque-
ños de disfrutar como el que más de las
diversiones del verano. Como siempre en
diabetes es fundamental la formación con-
tinua para poder ejercer un buen control. La
bomba de insulina requiere, de por sí, una
formación específica muy importante. Las
desconexiones son posibles, siempre que
vayan acompañadas de un control adecua-
do. Las pautas de actuación en caso de que-
rer quitarse la bomba durante unas horas
están establecidas y deben de corroborarse
con el especialista antes del inicio del ve-
rano. Desconectar la bomba durante unas
horas para el baño en piscina o playa impli-
ca un control más exhaustivo de los niveles
de glucosa y dependiendo del tiempo de
desconexión, la aplicación de un bolo extra
un rato antes de desconectarse.
Para que todo esté bien protegido pode-
mos utilizar una pequeña bolsa nevera para
mantener a una temperatura adecuada las
meriendas y las insulinas. Y con respecto a las
temidas tentaciones en forma de helados y
picoteos, es importante que realicemos un
ejercicio de educación familiar desde el de-
but. Mi lema es LAS EXCEPCIONES SON LO
QUE SU NOMBRE INDICA “EXCEPCIONES”;
HAY QUE DISFRUTARLAS PORQUE NO SE
PUEDEN TOMAR TODOS LOS DÍAS. Simple-
mente se trata de tomar una alimentación
saludable de forma que conviene unirse a
ella a todos los miembros de la familia. Aun-
que también considero importante que los
niños con diabetes aprendan a renunciar,
aceptando su enfermedad, mientras que
otras personas comen, de vez en cuando,
un dulce a su alrededor. Tampoco se trata
de tenerlos martirizados rodeados siempre
de niños comiendo chuches. Ahora bien,
en caso de que se haga una excepción y se
tome un helado o cualquier otro extra, ten-
gamos en cuenta las raciones de hidratos
de carbono. Antes de elegir analicemos la
composición y elijamos el que menos vaya
a afectar a sus niveles de glucosa. Tenemos
dos opciones: bien lo cambiamos por hidra-
tos de sus comidas bien suplementados en
lo necesario las unidades de insulina.
Equilibrio y responsabilidad son sinónimo
de estabilidad en la diabetes infantil sin re-
nunciar a disfrutar. n
no nos olvidemos: no se trata de que desaparezca la rutina en el control de la diabetes de nuestro hijo, sino
que creemos una nueva rutina adaptándonos a los nuevos horarios y actividades del niño.
MARTA ZARAGOZABloquera de Creciendo
con Diabetes
www.creciendoconfiabetes.blogspot.com
La nueva campaña de la Federación Internacional de la Diabetes (IDF,
según sus siglas en inglés) “Dar un paso por la Diabetes” es una ini-
ciativa que pretende unir a la comunidad mundial de la diabetes y
servir de plataforma para mostrar distintas actividades que las asociacio-
nes y organizaciones de la diabetes ponen en marcha para crear concien-
cia sobre esta patología y la importancia de la prevención. Su objetivo es
conseguir 371 millones de pasos realizando distintas actividades relacio-
nadas con la diabetes, la salud y el bienestar, mediante el otorgamiento
de una cantidad de pasos a cada tipo de actividad. Se pueden inscribir las
asociaciones miembros de la IDF, organizaciones de diabetes, clubs comu-
nitarios, deportivos, individuos, etc. Para inscripciones y más información,
accede a la siguiente página web: http://steps.worlddiabetesday.org/es/ n
12ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICAdiabetes DIfUsIóN DIgITAL
universo 2.0 tu opinión cuenta
Carla del OlmoYo veo muy discriminatorio que mi permi-
so de conducir caduque antes que el de
una persona no diabética, yo me mido la
glucosa antes de conducir, ¿acaso soy más
peligrosa o irresponsable que una persona
que ha bebido? No lo entiendo.
Xavi Torres López¡Qué bien!, gracias a los estudios sobre la
diabetes tipo 1 ya empezamos a ver al fi-
nal del túnel una gran luz de esperanza a
los que vivimos pendientes de un boli de
insulina.
Jesús María GonzálezYo recomiendo el ciclismo como depor-
te para la salud porque soy diabético
ciclista.
breves en la web
Campaña de concienciación a nivel internacional
Sin más limitaciones que la precaución y la respon-
sabilidad. Estas han sido las normas por la que la
Asociación Navarra de Diabetes (ANADI) se ha re-
gido durante el desarrollo del campamento de verano
que ha organizado este año. Tal y como ha asegurado su
presidente, Juantxo Remón, “se trata de una convivencia
de carácter formativo en diabetes, para niños con esta
patología entre los 7 a 15 años”. Este año, en concreto, el
lugar elegido ha sido Noja, población cántabra en la que
los 55 niños que asistieron, además de formarse, se atre-
vieron con actividades acuáticas tan alternativas como
el kayak o el snorkel, una interesante actividad para ini-
ciarse en el mundo del buceo. n
Campamentos formativos y de convivencia
Por lo que respecta al número de dia-
béticos en España, asciende a 5,3 mi-
llones de personas, aunque el 6% de
todos ellos no saben que padecen la enfer-
medad, y, de todos ellos, solo un porcentaje
muy bajo practica deporte regularmente, a
pesar de lo beneficioso que es tanto para
personas sin patologías crónicas (para pre-
venirlas), como para los diabéticos.
Acabo de hacer una búsqueda en la
Apple Store de mi iPhone. He puesto:
“diabetes”, y he obtenido 678 resultados.
Es decir: 678 aplicaciones móviles relacio-
nadas con la diabetes, que te motivan, te
hacen recordatorios, te dan consejos, te
hacen seguimiento y hasta te preparan
menús semanales. La búsqueda en Apple
Store de la palabra “deporte” me ha dado
460 resultados. O lo que es lo mismo: 460
aplicaciones móviles sobre deporte en
castellano que te animan, te permiten ha-
cer tablas de ejercicio, planificar carreras,
medir kilómetros y pulsaciones, hacer lis-
tas de música para escuchar mientras ha-
13ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICAdiabetes DIfUsIóN DIgITAL
lo último en la red
En España hay 3,8 millonEs dE pErsonas Con liCEnCia fEdErativa
para praCtiCar algún dEportE. sin Embargo, El ConsEjo supErior dE dEportEs Estima quE El 75% dE
la gEntE quE praCtiCa dEportE no Está fEdErada, lo quE nos da
una Cifra total dE 14 millonEs dE pErsonas quE praCtiCan
dEportE rEgularmEntE.
ces deporte y hasta jalearte y aplaudirte
cuando consigues objetivos.
Actualmente las aplicaciones móviles nos
ponen en la palma de la mano la tecnología,
no solo para hacer un buen seguimiento de
la diabetes, sino también para motivarnos a
hacer deporte. Para los más “perezosos” os
invitamos a que descarguéis alguna de las
app gratuitas disponibles y aprovechéis
los atardeceres veraniegos que comienzan
para retar a la diabetes haciendo ejercicio.
Estas son algunas opciones:
• Endomondo Sports Tracker. Registra el
ejercicio que se hace, permite compartir
la información en redes sociales, crear
objetivos, establecer competiciones con
amigos e incluso añadir pistas de audio
para que se activen al pasar por determi-
nados puntos de una ruta. Está en caste-
llano y es gratuita para Android e iPhone.
• AndAndo.Sepuedenelaboraryseguir
rutas para correr o caminar. Es muy en-
tretenida porque se pueden añadir fo-
tografías y comentarios para diferentes
puntos del recorrido. ¿No te motiva salir
a caminar mientras compartes foto-
grafías del paisaje? Es en castellano y
gratuita para Android.
• El Club del Paseo. En esta comunidad
podrás enlazar y compartir tus activi-
dades deportivas desde cualquier apli-
cación móvil. Tienen ranking por mo-
dalidades: paseante, corredor, ciclista,
nadador, patinador, etc.
Practicar DEPORTE, sin duda alguna, es el
mejor y más económico aliado para preve-
nir y controlar la diabetes. n
deporte, diabetes y
aplicaciones móviles
CARMEN MURCIAConsultora de Comunicación Digital
especialista en Salud y Deporte
Email: [email protected]
Twitter: @SMPharma
-
Ya es verano! Y casi como la primavera, la glucosa nos al-
tera. Los cambios de horarios y rutinas en comidas, ce-
nas, salidas… Todo se hace en la calle, y el descanso se
reduce, nuestro cuerpo lo nota y, por ello, nuestros controles
también se resienten. Pero esto no es nuevo; todos los años
nos pasa lo mismo, sin embargo, hasta que no pasan unos 15
días no conseguimos cogerle el punto a nuestro azúcar.
Lo primero es no romper el ejercicio, es fundamental hacer
algo todos los días, ya que nos ayudará a quemar todo en
lo que nos pasemos y conseguirá regularnos. Aunque no se
fijen unos horarios, márcate un objetivo: 1 hora todos los días
de ejercicio por ejemplo. Lo segundo es controlarse algo más
que de costumbre si nuestra rutina cambia en exceso y adap-
tar las dosis de insulina para esta época. Por último, y no por
ello lo menos importante, ¡hay que hidrátate por fuera y por
dentro! Deja los refrescos para la calle y en casa apuesta por
el agua o por tés de sabores (fresa, naranja…), que los pue-
des beber a lo largo del día con algo de hielo, además, son
diuréticos y también ayudarán a nuestros controles, bienestar
y a perder los líquidos que retengamos. En cuanto a la piel,
mantenla hidratada con aceite después de la ducha o con
crema. No te olvides tampoco de los pies: hidrátalos todas
las noches; el calor reseca nuestra piel y puede provocarnos
cortes muy incómodos, que se pueden infectar.
No te descuides, ahora tenemos que cuidarnos mucho por-
que el descontrol aumenta más ahora que durante el resto
del año. Feliz verano :D n
Ya llegó el deseado verano y con él apetece más que nunca
practicar algún deporte al aire libre como en ciclismo, ca-
minar o jugar al fútbol. Puedes hacerlo con la familia o los
amigos para pasar un buen rato; también una alternativa es salir
a pasear durante nuestras vacaciones, o haciendo turismo si nos
desplazamos a otras localidades. Y en todas estas situaciones, de-
bemos recordar que la diabetes no debe ser ningún impedimen-
to para hacerlo. Y es que, aparte de ponernos en forma y estar salu-
dables, es genial para mantener el azúcar a raya (sin pasarse, claro).
Controlar los niveles de azúcar antes y poner la dosis correcta
de insulina que necesita cada persona es un buen consejo
para poder disfrutar del verano sin ninguna preocupación.
Tan importante como controlar los niveles de azúcar es evitar
deshidratarse. De hecho, cuando una persona con diabetes
tienen los niveles de azúcar en sangre por encima de lo nor-
mal, suelen orinar más de lo normal. Esta pérdida de líquido
sumada a la que produce el sudor debe vigilarse ya que pue-
de provocar deshidratación. Ante mareos, sudor excesivo o
dolores de cabeza se debe beber agua. Así pues, la actividad
física se podrá practicar sin problemas, pero teniendo presen-
te esta época del año, en la que el calor es más acusado y
necesitamos estar más alerta para evitar una baja hidratación.
Lo importante es mantenerse bien y practicar el ejercicio que
más te guste. Vale tanto un paseo al aire libre como un poco
de natación tanto en la piscina como en la playa; quizá si te
lo propones, y con algo de rutina, termines como campeón
olímpico. ¡Buen verano! n
ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICA
los top bloggers
14diabetes DIfUsIóN DIgITAL
verano + control + hidratación = buena combinación
el deporte y la actividad física durante el verano
PATRICIASANTOS
CARMEN MARÍA GALLEGO LÓPEZ
Bloguera de santospatricia.wordpress.com Email: [email protected]
Twitter: @vivetudiabetes
Bloguera de elmundodiabetico.blogspot.com Email: [email protected]
Twitter: @carmencitakar
¿Qué es para ti la diabetes?
Es un trastorno metabólico que afec-
ta al aumento de los niveles de glu-
cosa en la sangre y que, una vez diagnos-
ticado, es para toda la vida. Causa diversas
irregularidades como, por ejemplo, la baja
producción de la hormona de la insulina.
Esto provoca diversas complicaciones, da-
ñando ojos, riñones, nervios y vasos san-
guíneos. El paciente tiene que estar toda
su vida cuidándose y mirando por su salud.
¿Dónde crees que se centrarán los
avances en los próximos años?
Esperemos que la tecnología avance a fa-
vor de la ciencia. Nuestra organización ya
está dando un gran paso para facilitar esta
labor con nuestra App, sobre todo, porque
está pensada para personas con alguna
patología médica, como la diabetes.
¿Cuál crees que es el papel que juegan
las nuevas tecnologías en el ámbito
de la diabetes?
En relación a nuestra App hemos estado
meses investigando diversos tipos de enfer-
medades para hacernos una idea de lo que
realmente podrían necesitar los pacientes
y ajustar la App a ello. Hemos llegado a la
conclusión de que en casos de urgencia lo
que la persona afectada necesita es rapidez
en los actos de ayuda y que la información
datosurgentesEntrEvista a...
16ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICAdiabetes DIfUsIóN DIgITAL
con nombre propio
sobre lo que padece (sobre todo si esa per-
sona se encuentra inconsciente en el mo-
mento de ser atendida) llegue enseguida
y de primera mano al personal sanitario.
Además, esta App ya lleva incorporado el
teléfono del familiar o amigo para poder
contactarlo en los casos de urgencia.
¿Cómo aborda tu empresa el ámbito
de la diabetes?
Lo que realmente se busca con esta App,
que consideramos muy interesante a nivel
social y la cual salió a través de una expe-
riencia personal de una de nosotras, es que
llegue al máximo de gente posible y que
todos tengamos el hábito de mirar el mó-
vil de la persona / victima en casos de ur-
gencia. Es muy interesante ver el vídeo que
hemos creado porque se explica con todo
detalle y se comprende cómo de impor-
tante es tener toda nuestra información vi-
tal médica en nuestro móvil: http://www.
youtube.com/watch?v=zjWGp2GlR2o
Cualquier aportación más que hacer.
Nuestro eslogan lo dice claramente: “tu
móvil puede salvar tu vida”. Si todo el mun-
do actúa de modo que en casos de ur-
gencia comprobara el móvil de la persona
que está inconsciente o que ha sufrido un
accidente, facilitaría mucho la labor de la
actuación médica, ya que la información la
tendrían desde primera hora. n
si todo el mundo actúa de modo que en casos de urgencia comprobara el móvil de la persona que está inconsciente o que ha sufrido un accidente, facilitaría
mucho la labor de la actuación médica, ya que la información la tendrían desde primera hora.
responsables: dolores moreno y raquel marcosWeb: www.datosurgentes.comEmail: [email protected]
El próximo mes de setiembre se celebrará el Tour de la
Diabetes (mHealth Grand Tour). Se trata de una carrera
ciclista a imagen y semejanza del Tour de Francia, para
dar visibilidad a la diabetes en Europa. La carrera empezará
en Bruselas y finalizará 12 días más tarde en Barcelona. La
participación está abierta a personas con y sin diabetes. Y
toda la información sobre la carrera, recorrido, etapas, ins-
cripción, etc. se puede encontrar en la siguiente página web
www.mhealthtour.com
La carrera está organizada por la asociación GSMA, que agru-
pa a empresas de todo el mundo dedicadas a la telefonía
móvil, junto con la Región Europea de la Federación Inter-
nacional de la Diabetes; también colaboran la Associació
Catalana de Diabetes (ADC), miembro de la Federación de
Diabéticos Españoles (FEDE). El recorrido del Tour es muy
atractivo y puedes verlo en el siguiente vídeo: http://vimeo.
com/54288652
Esta actividad pretende crear conciencia sobre la diabetes y
también promover el desarrollo y utilización de soluciones
mHealth (salud móvil). Durante el recorrido se realizará un
estudio sobre los efectos del ejercicio de resistencia
en los niveles de glucemia de corredores volun-
tarios, utilizando datos capturados y transmiti-
dos inalámbricamente. El estudio clínico, di-
señado por el profesor Michael Trenell, de
la Universidad de Newcastle, se centrará
en el efecto del ejercicio sobre la gluce-
mia en atletas con diabetes tipo 1, así
como en corredores sin diabetes.
Los corredores voluntarios que partici-
pen en el estudio registraran los datos
ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICA
con nombre propio
de glucosa en la sangre y la nutrición durante dos semanas
antes de la carrera, en el transcurso de la misma y durante las
dos semanas posteriores. También registrarán el ritmo car-
díaco y demás datos de la carrera. Estos corredores llevaran
un monitor de glucosa continua que se adhiere a la piel y
transmite datos de forma inalámbrica. Durante todo el reco-
rrido utilizarán un bio-arnés para capturar el ritmo cardiaco y
llevarán además instalado en la bicicleta un ordenador para
recoger datos sobre la carrera. Cada corredor participante en
el estudio dispondrá, además, de un smartphone que reco-
gerá los datos de los distintos dispositivos y los transmitirá
a la nube. Este sistema permitirá realizar un seguimiento de
la salud y del rendimiento de los ciclistas en tiempo real. n
17diabetes DIfUsIóN DIgITAL
la Columna dE lluís
el tour de la diabetes
LLUÍS BOHIGASDirector de Relaciones
Institucionales de Roche Diabetes
Email: [email protected]
18ENTIDAD DECLARADA DE UTILIDAD PÚBLICAdiabetes DIfUsIóN DIgITAL
alimentación saludable
Ha comenzado el verano y, con ello,
el momento de hidratarse más que
nunca, sobre todo si vamos a rea-
lizar cualquier tipo de actividad física. Todo
ejercicio físico debe ir acompañado de una
buena hidratación para evitar la pérdida de
agua y lograr un óptimo rendimiento. Esta
hidratación debe de aportar la cantidad ne-
cesaria de agua y sales minerales (sodio, po-
tasio, magnesio y cloro) perdidos durante la
sudoración, así como la energía necesaria a
para hidratar tu cuerpo:bebidas saludables
potasio), que se pierden en el sudor y no
aporta los carbohidratos necesarios para
llevar a cabo una actividad física de forma
adecuada. Por ello, en situaciones extremas
de mucho calor y un ejercicio prolongado,
se recomienda añadir hidratos de carbono
al agua, garantizando un aporte de energía
rápida, mejorando la absorción del fluido y
evitando niveles bajos de glucosa en san-
gre. De este modo se evitaran mareos, ca-
lambres musculares, fatiga, aumento excesi-
ciales contienen entre 4 g y 8 g de azúcar
por 100 ml., además de sales minerales.
CONSEJOS: BEBIDAS DEPORTIVASContienen la cantidad correcta de gluco-
sa y electrolitos para ayudar a saciar la sed
profunda del cuerpo y mantenerse siempre
bien hidratado. Estas bebidas tienen tres ca-
racterísticas fundamentales:
- Rehidratan, ya que contienen un 6% de
carbohidratos (14 gr. por cada 240 ml.) para
ayudar al organismo a reponer líquidos.
También contienen una combinación de
sacarosa, glucosa y fructosa, que aporta un
suministro rápido de líquidos y el uso ade-
cuado de estos hidratos de carbono por el
organismo.
- Reponen los electrolitos como el sodio, el
potasio y el cloro perdidos en el sudor y es-
timulan la sed, para que los deportistas se
mantengan mejor hidratados.
- Aportan carbohidratos a los músculos su-
ministrándoles más energía, para ayudarles
a combatir la fatiga. Cantidades superiores a
un 6% - 8% de carbohidratos en la solución
puede empeorar el rendimiento, por ello es
imprescindible ver de qué está compuesta
la bebida deportiva que se va a consumir..
MARTA MATÍAS BÓVEDAGraduada en Ciencias de la Actividad Física
y del Deporte
través de los carbohidratos para que nues-
tros músculos funcionen adecuadamente.
LO IMPRESCINDIBLEEstá demostrado que los líquidos se absor-
ben mejor cuando se ingieren soluciones
que contienen hidratos de carbono y mi-
nerales en proporciones adecuadas, que
cuando solo se toma agua. El agua no es
suficiente porque no repone todo lo que
se pierde en el sudor y no logra ayudar a
las personas que realizan actividad física
aumentar su rendimiento; esto se produce
porque no contiene electrolitos (sodio y
vo de la temperatura corporal, etc.
La temperatura ideal a la que se deben de
tomar estas bebidas es de entre 10ºC y 15ºC,
es decir, ligeramente frías y, preferiblemente,
antes y durante el ejercicio bebidas sin gas,
para evitar problemas gastrointestinales. El
punto clave son las bebidas isotónicas, que
se caracterizan por tener la misma osmo-
laridad que los fluidos del organismo. Esto
significa que contienen aproximadamente
la misma cantidad de glucosa y electrolitos
que ellos por cada 100 ml, y que son absor-
bidas igual o más rápidamente que el agua.
La mayoría de las bebidas isotónicas comer-
bebida isotónica casera
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alimentación saludable racione (225 ml)
n 84 kcal.n 0,38 gr. de proteínas. n 20,26 gr. de hidratos carbono. n 0,23 gr. de lípidos. n 3,48 mg. de sodio.
Una ración se compone de la parte total del preparado.
inGredientes
n Zumo de 1 ó 2 limones.
n1/2 litro de agua.
n 15 gr. de miel.
n 1 pellizco de sal marina.
n 1 pellizco de bicarbonato sódico.
n Poner 500 ml. de agua en una botella.
n Exprimir uno o dos limones y, una
vez que se tiene el zumo de limón,
echarlo en la botella de agua junto
con la miel, un pellizco de sal marina
y otro de bicarbonato sódico.
n Remover todo hasta conseguir la mezcla
uniforme de todos los ingredientes.
preparaciÓn
TIEMPO: 10 minutos DIFICULTAD: Fácil
n Dejar entre 2 - 3 minutos en
reposo para que se disuelva
completamente la miel.
n Finalmente, es preferible dejarlo
enfriar y consumirlo ligeramente
frío, ya que así se aprecia mucho
más su sabor.
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