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La revista de tu bienestar emocionalTRANSCRIPT
¿Qué es una emoción?
10 Datos curiosos sobre las emociones
Como afectan las
emociones al Cuerpo
y la Mente
S
u
m
a
r
i
o
FISIOLOGIA Y BIOLOGIA DE LAS
EMOCIONES
Las emociones, nuestras aliadas para
sobrevivir o sucumbir como respuesta
estereotípica a un estímulo que es
emocionalmente competente
Como afectan las emociones al
Cuerpo y la Mente
La Comida ¿La Usas para
Refugiarte de tus
Emociones?
¿Qué es una emoción?
Pág. 1
El Miedo
Pág. 3
La Tristeza
Pág. 5
La Depresión
Pág. 6
Ira
Pág. 7
Mapa de los estados
emocionales
Pág. 13
10 Datos Curiosos sobre
las emociones.
Pág. 16
Las Emociones y la
salud de tu Sistema
Nervioso
¿Qué es una emoción?
Podemos definir, siguiendo a Paul Ekman (n.
el 15 de febrero de 1934), que “la emoción es
una modificación del estado del cuerpo,
seleccionada filogenéticamente, que le ha
servido al animal (en diferentes etapas
evolutivas) para sobrevivir, como respuesta
estereotípica a un estímulo Que es
emocionalmente competente’.”.
Sentimiento muy intenso de alegría o tristeza
producido por un hecho, una idea, un
recuerdo, etc.
Nuestro sistema emocional evalúa en forma
constante la información que nos llega a
través de los sentidos para distinguir
patrones que pueden activar emociones, es
decir, ser reconocidos como hechos-
elementos emocionalmente competentes que
implican una acción eventual
Panksepp, en su libro Affective
Neuroscience, reúne en cuatro categorías las
estrategias biológicas de relación con el
medio que configuran el mundo emocional:
a-. Búsqueda, referida a incentivos
positivos: comida, agua, calor, sexo,
contacto social.
b-. Pánico: pérdida social: soledad, malestar
por la separación, tristeza.
c-. Miedo: al dolor o daño (ansiedad,
alarma).
d-. Rabia: odio, enojo, indignación, ante
irritación de la superficie corporal, restricción
o frustración
La siguiente es la lista elaborada por Ekman
(1972) de las emociones humanas:
Alegría
Ira
Miedo
Asco
Sorpresa
Tristeza
Sin embargo, en la década de 1990 Ekman
amplió esta lista de emociones básicas e
incluyó un rango más extenso de emociones
positivas y negativas, de las cuales no todas
están codificadas en músculos faciales
(Ekman, 1999):
Alivio
Bochorno
Complacencia o contento
Culpa
Diversión
Desprecio o desdén
Entusiasmo o excitación
Felicidad
Ira o rabia
Miedo o temor
Orgullo o soberbia
Placer sensorial
Repugnancia, repulsa, asco o repulsión
Satisfacción
Sorpresa
Tristeza
Vergüenza
Tipos de emociones Las emociones son fenómenos afectivos y
subjetivos, entendidos como una manera de
adaptación al ambiente en que el individuo se
desarrolla.
EMOCIONES BÁSICAS O
PRIMARIAS: es fácil percibirlas,
principalmente porque provocan un
comportamiento estandarizado y sus causas
suelen ser invariables. Existen 6 emociones
primarias: tristeza, felicidad, sorpresa, asco,
miedo e ira. Las emociones primarias
constituyen procesos de adaptación.
EMOCIONES DE FONDO: son producto o resultado de las emociones
básicas. Asimismo, a pesar de su
significancia, este tipo de emociones no suelen manifestarse en la conducta de la
persona. Las emociones de fondo son
básicamente dos: desánimo y entusiasmo. A
partir de ellas no sólo se conforma el estado
de ánimo diario de un individuo, sino que
también influyen radicalmente en sus
acciones.
EMOCIONES SOCIALES: reciben su
nombre a partir del hecho de que es
condición necesaria la presencia de otra
persona para que estas puedan aflorar.
Las emociones sociales, a diferencia de lo
que se suele creer, no son el resultado de la
formación cultural brindada por la escuela y
la familia. Éstas, solo podrían determinar la
manera en que el individuo exteriorizará
dichas emociones, pero de ninguna manera
conseguirían crearlas.
Algunas emociones sociales son: vergüenza,
gratitud, admiración, orgullo, celos, simpatía,
ofuscación, admiración, irritación, etc.
Otra manera de clasificar a las emociones es
la que se detalla a continuación:
EMOCIONES POSITIVAS: son
aquellas que propician una acentuación en el
bienestar del individuo que las siente. Estas
demás, suelen contribuir favorablemente en
la manera de pensar y de actuar de las
personas, proporcionando reservas tanto
físicas como psicológicas para tiempos de
crisis. Ejemplos de emociones positivas son
la alegría, la satisfacción, la gratitud, la
serenidad, etc.
EMOCIONES NEGATIVAS: de manera
contraria a las anteriores, éstas provocan una
reducción en el bienestar del sujeto que la
experimenta. Por eso mismo, existe un deseo
consciente de evadirlas, ya que bloquean la
energía del ser humano e inciden
negativamente en su salud. La ira, el miedo,
el asco y la depresión son algunos ejemplos
de emociones negativas.
FISIOLOGIA Y
BIOLOGIA DE LAS
EMOCIONES
EL MIEDO
Nada tememos tanto como nuestros propios
miedos. Sin embargo, son precisamente
éstos, con sus distintos matices, los que
ponen en movimiento el desarrollo intelectivo
y emocional.
El miedo produce en el cerebro un proceso
de reacción de estrés que crea las
condiciones idóneas para la conducta en los
planos intelectivo, emocional y físico. Gerald
Hüther explica cómo sobre la base de un
patrón de conexión neuronal se crean
emociones tales como el odio, la agresividad,
la dependencia, la confianza, la fe y el amor.
El miedo es quizás la emoción mejor
estudiada por la facilidad de inducirla en
todas las especies. Así como ocurre en el
reino de los mamíferos y en los de otras
especies animales, los seres humanos, frente
a una situación de miedo, respondemos con
una serie de respuestas estereotípicas, con
mayor o menor intensidad según la magnitud
del estímulo y nuestra predisposición:
o Inmovilidad inicial
Palidez en rostro y manos
o Aumento de flujo a los miembros
inferiores
o Disminución de flujo a las manos
(extremidades superiores)
o Piloerección (piel de gallina)
o Tendencia a la diuresis y a la catarsis o Aumento de la tolerancia al dolor
o Cara de miedo
Condicionamiento del miedo
En 1986, LeDoux (en LeDoux, 1995)8
propuso que existen diferentes vías en la
amígdala para el condicionamiento del
miedo. LeDoux ha desarrollado ampliamente
sus ideas sobre el condicionamiento del
miedo.
LeDoux propone que la participación de la
amígdala en el condicionamiento del miedo
actúa de dos maneras diferentes:
Una ruta directa tálamo-amígdala que puede
procesar aspectos sensoriales de los
estímulos entrantes y transmitir esta
información directamente a la amígdala, lo
que permite, una respuesta rápida
condicionada del miedo, ante una señal de
amenaza. Esto influido por las ideas
psicológicas acerca de la activación de la
emoción, en particular con respecto a la
posición de Zajonc de emociones sin
cognición (Zajonc, 1980).9 LeDoux considera
que existe esta vía rápida cuando el
organismo necesita actuar rápido, como
cuando se está amenazado por una
serpiente y se necesita reaccionar rápido
(LeDoux, 2002).10
La segunda ruta es una vía tálamo-
corticoamígdala, que permite un análisis más
complejo de los estímulos entrantes y ofrece
una respuesta emocional más adecuada pero
lenta del miedo (LeDoux, 2002).11
Fisiología del miedo.
Imagina que vas caminando por el bosque,
en apenas unas décimas de segundo
escuchas un ruido y distingues una sombra
detrás de unas ramas. Antes siquiera de
comprender que se trata de un oso, tu
cerebro ya ha desatado una respuesta
masiva por su cuenta. Un pequeño órgano
con forma de almendra, conocido como
amígdala, centraliza todo el proceso que
ahora empiezan a desentrañar los científicos.
Por lo que sabemos hasta ahora, la amígdala
es una especie de botón de emergencia de
nuestro cerebro. Si nos acecha un peligro
inminente, este núcleo activa una señal que
reenvía inmediatamente al resto del cuerpo
“En algunos experimentos”, explica, “se
presentan estímulos subliminales y la
amígdala dispara respuestas fisiológicas
como la sudoración en las manos, sin que el
sujeto sea consciente de lo que le está
asustando”.
“La amígdala analiza el ambiente de forma
continua en busca de estímulos que predigan
el peligro”, nos explica Wulf Haubensak,
coautor del estudio realizado en CalTech, a
lainformacion.com. “Lo que hemos podido
demostrar es que el miedo está controlado
por un microcircuito de dos poblaciones
antagonistas de neuronas en la amígdala,
que actúan como una especie de columpio”.
“Estas dos poblaciones de neuronas”,
prosigue, “se inhiben entre ellas. Es decir,
sólo una de las dos poblaciones puede estar
activa a un tiempo, como si estuvieran en
uno de los dos extremos de un balancín,
alternando entre dos estados”.
Aunque aún es demasiado pronto, el
conocimiento de cómo funciona el
mecanismo interno de la amígdala puede
ayudar a desarrollar tratamientos para
controlar las fobias y la ansiedad.
LA TRISTEZA
La tristeza es un sentimiento natural que casi
no se da en los niños, y que puede
convertirse en depresión cuando se mantiene
durante un largo periodo de tiempo…
La tristeza, es la emoción que sentimos
cuando hemos perdido algo importante,
cuando nos ha decepcionado algo o cuando
ha ocurrido alguna desgracia que nos afecta
a nosotros o a otra persona. También,
cuando nos sentimos solos, a menudo nos
sentimos tristes
La tristeza puede ocasionar
problemas a nivel físico, como:
Dolores de cabeza y generalizados en todo el
cuerpo.
Problemas de sueño: dormir todo el tiempo, o
tener mucha dificultad para conciliar o
mantener el sueño.
La tristeza afecta al cerebro
El organismo y el cerebro requieren más
oxígeno y más glucosa durante estos
procesos emocionales, se siente estresado y
colapsado de sensaciones y emociones, de
ahí que necesite más “combustible” para
poder funcionar… un estado que a nosotros,
dado ese gasto energético, nos provoca más
cansancio
Bajo nivel de serotonina. Cuando vivimos
estos periodos de marcada tristeza, el
cerebro deja de producir serotonina a un
nivel que se considera adecuado, y un déficit
en este neurotransmisor supone que puedan
aparecer a medio o largo plazo las temidas
depresiones, las obsesiones compulsivas e
incluso pequeños ataques violentos. El
cerebro es una máquina compleja que, ante situaciones de estrés, ansiedad,
miedos…etc, altera su producción de neurotransmisores, y esto siempre afecta a
nuestra conducta
La tristeza afecta directamente a
nuestro estado de ánimo, por lo
que puede provocarnos:
Llanto, mal humor, o irritabilidad.
Aburrimiento, cansancio y falta de energía.
Sensación de no estar haciendo nada bien.
Falta de motivación para realizar actividades
con las que normalmente disfrutabas.
Deseo de faltar a la escuela o al trabajo y
evitar contacto con amigos o familiares.
Querer hacerse daño, (por ejemplo, beber
demasiado, consumiendo drogas. realizando
conductas de riesgo)
Sentimiento de desesperanza. Pensar que la
vida no vale la pena, una de las posibles
causas de la tristeza es la ausencia de
melatonina, por lo que una mayor exposición
a la luz solar. En la terapia de luz se usa un
cubículo con luz suficientemente poderosa
como para imitar los efectos del sol.
Remedios Naturales
Los ácidos grasos Omega 3, que se
encuentran principalmente en las nueces y el
pescado, pueden ayudar a combatir la
tristeza y los bajones anímicos y físicos,
según un estudio llevado a cabo por
investigadores de la Universidad de Harvard,
los cuales descubrieron que las personas
propensas a la depresión que aumentan la
ingesta de este nutriente tienen unas
expectativas vitales más optimistas y menos
altibajos emocionales
LA DPRESION
Cuando la tristeza dura mucho tiempo, es
demasiado intensa e impide que una persona
disfrute de las cosas buenas de la vida, se
denomina depresión. Por lo tanto, la
severidad, la duración y la presencia de otros
síntomas son lo que diferencian la depresión
clínica de la tristeza. Puede presentar
variados síntomas, amén del sentirse mal,
que pueden ser además paradójicos,
incluyendo insomnio pero también la
necesidad de permanecer en cama todo el
día, la falta de apetito, pero también el comer
Demasiado e incluso dolores y molestias que
parecen producirse sin causa aparente.
Tipos de depresión
Existen dos tipos de depresión: la exógena,
en la que la causa es externa y definida, por
ejemplo el dolor por la muerte de un ser
querido, una pérdida afectiva o un trauma. La
depresión exógena puede tratarse
exitosamente con asesoramiento psicológico;
y la endógena, en la que no hay una causa o
factor externo discernibles, te sientes
terriblemente mal y no sabes por qué. Este
tipo de depresión puede ser más difícil de
tratar ya que puede tener diferentes causas,
desde alergias a desequilibrios químicos del
organismo.
Según la doctora Cervera, experta en
nutrición, a unos bajos niveles de glucosa,
con lo que el cerebro pierde su fuente básica
de energía, dando lugar a síntomas y
problemas como confusión, angustia,
irritabilidad, nerviosismo, agotamiento físico y
mental e incluso depresión.
Factores químicos
Norepinefrina: Los niveles cerebrales de la
misma están disminuidos.
Serotonina: Hay disminución de esta y se ha
correlacionado con algunas manifestaciones
por ansiedad, angustia o nerviosismo. Se
presenta niveles de serotonina muy bajos en
el líquido cefalorraquídeo, y correlacionan
con la posibilidad que tiene una persona para
suicidarse, a más bajos niveles hay mayor
probabilidad.
Dopamina: Hay un agotamiento de esta.
Todas las actividades y las drogas que son
adictivas o fuentes de placer aumentan la
disponibilidad de dopamina en la región del
sistema límbico. Los pacientes presentan
anhedonia.
Acetilcolina: Está involucrado en algunas
manifestaciones de la depresión, por
ejemplo, en las alteraciones del dormir.
Factores hormonales
La depresión se encuentra alteraciones en el
funcionamiento de las glándulas hipotálamo e
hipófisis y las glándulas suprarrenales. Estas
tres glándulas funcionan sincronizadas entre
sí, de modo que la Hormona segregada por
el hipotálamo estimula a la hipófisis a que
produzca otra hormona. Esta a su vez
estimula a las glándulas suprarrenales a
producir cortisol. Normalmente, la cantidad
de hormona segregada frena a la glándula
que la ha producido de modo que se produce
un mecanismo llamado retroalimentación. Si
esta respuesta de retroalimentación no
funciona con normalidad, se origina la
depresión. Por ejemplo, en la depresión
mayor se pueden observar niveles elevados
de cortisol.
Fisiología de la depresión Hay evidencias de alteraciones de los
neurotransmisores, citoquinas y hormonas
que parecen modular o influir de forma
importante la aparición y el curso de la
enfermedad.
Se explica la depresión por una disminución
en la función de la sinapsis, en otras palabras
disminución de la neurotransmisión.
Los neurotransmisores, en caso de
depresión, se ven alterados los siguientes:
Serotonina Acetilcolina
Catecolaminas: Dopamina
Noradrenalina y Adrenalina.
Síntomas de la depresión.
Estado de ánimo.
Pérdida del interés por situaciones o
actividades que antes le producían placer.
Sentimientos de culpa.
Ideación suicida.
Insomnio y otros trastornos del sueño.
Disminución de energía.
Agitación psicomotriz y ansiedad psíquica.
Malestares físicos.
Alteraciones gastro intestinales y pérdida de
peso.
Disminución del deseo sexual.
Manifestaciones diversas.
Podemos distinguir, a grandes rasgos, entre
un tipo de ira que persiste a lo largo del
tiempo, que aparece como respuesta a un
suceso negativo del pasado que aún no haya
sido resuelto, y otro pasajero, puntual,
provocado por un conflicto bien definido y
que tenga lugar en el presente. En el primer
caso, se conoce que quienes han sufrido
abusos, ya sea sexual o psicológico.
Algunos especialistas aseguran que la ira
puede surgir por una predisposición de tipo
genética o biológica. Se sabe que la fatiga,
los cambios hormonales, los problemas
sexuales, la depresión o el hambre inciden
en las reacciones que manifiestan ira.
Como surge la ira
Podemos distinguir, a grandes rasgos, entre
un tipo de ira que persiste a lo largo del
tiempo, que aparece como respuesta a un
suceso negativo del pasado que aún no
haya sido resuelto, y otro pasajero, puntual,
provocado por un conflicto bien definido y
que tenga lugar en el presente. En el primer
caso, se conoce que quienes han sufrido
abusos, ya sea sexual o psicológico.
Algunos especialistas aseguran que la ira
puede surgir por una predisposición de tipo
genética o biológica. Se sabe que la fatiga,
los cambios hormonales, los problemas
sexuales, la depresión o el hambre inciden
en las reacciones que manifiestan ira
El manejo de la ira
El objetivo al manejar la ira consiste en
reducir tanto las emociones como la
activación fisiológica que la ira provoca. Tal
vez no puedes evitar o librarte de las cosas o
personas que desencadenan tu ira ni
tampoco puedes cambiarlas, pero sí puedes
aprender a controlar tus propias reacciones
Fases de la ira La firmeza: en la cual el sujeto adopta una
actitud opositora; el flujo de sus reacciones
emocionales se detiene, toda la capacidad
reaccional se hace más firme, menos
elástica.
La fase de la indignación: es más
avanzada en la que el sujeto hace más
consciente su vulnerada integridad y adopta
una actitud preparatoria a la lucha.
Fase de la rebelión: la integración de
las energías emocionales contra la acción
vulnerante del medio. Esta integración
alcanza en la fase agresiva su desarrollo
pleno de modo activo, orientando sus fuerzas
a la destrucción del objeto provocador.
Fase de la rabia: es una etapa en que
los impulsos agresivos se nos ofrecen de
modo desorganizado, y que al alcanzar un
difusión generalizada, hacen presa al Yo de
sus descaras y adquiere el dominio de la
conciencia y conducta del sujeto.
Fase furia: la descomposición total de la
organización neuromuscular es tal, que el
sujeto es víctima de una verdadera explosión
cinética.
¿Qué factores determinan la
intensidad de esta emoción?
Los factores moderadores más importantes
de la ira son:
El patrón de personalidad, es
importante señalar que las personas
extrovertidas son menos proclives a
experimentar ira. Asimismo, las personas que
son emocionalmente inestables (neuróticos)
presentan con mayor frecuencia e intensidad
esta emoción.
La autoestima, es otro factor importante
dentro del patrón de personalidad de la
persona hay que tener presente que aquellas
personas que presenten elevados índices
tanto del narcisismo como de autoestima son
sujetos que experimentar ira con muchísima
frecuencia. Sin embargo, aquellas personas
que tienen una alta autoestima y un bajo
nivel de narcisismo tienen poca tendencia a
sentirse airosos.
Contexto sociocultural, es bien sabido
por todos cuando dónde y con quién
podemos expresar nuestras emociones
incluida la aquí mencionada. Esto lo
aprendemos a través de la socialización. En
las sociedades individualistas como la
norteamericana la ira muchas veces va
ligada al éxito académico y/o profesional. Sin
embargo, esto no se da en todas las
sociedades ya que este sentimiento presenta
destacables peculiaridades culturales. De
forma general, podemos afirmar que en sociedades individualistas es más fácil
experimentar sentimientos
de ira.
Como afectan las emociones al Cuerpo y
la Mente
Hecho por Josep en noviembre 8, 2012en Cuerpo
y Mente, Relaciones personales19 comentarios
Todos tenemos nuestros límites, no los
excedamos. Tenemos que reconocerlos y
superarlos porque si no, van a destruir nuestro
cuerpo y mente.
La ira Es una emoción positiva porque nos lleva a la
autoafirmación, a la búsqueda de nuestro
territorio, a defender lo que es nuestro y lo que
es justo. Pero cuando la ira se vuelve irritación,
agresividad permanente, resentimiento, odio, se
vuelve contra nosotros, afectando al hígado, la
digestión y el sistema inmunológico
La alegría Es la más atractiva de las emociones porque es
la emoción de la inocencia, del corazón y es la
más curadora de todas, porque no va en contra
de ninguna otra.
La alegría con miedo nos lleva a contextualizar
el miedo y a no darle tanta importancia.
La alegría pone a todas las emociones en
contacto con el corazón y les da un sentido
ascendente. Las conduce hacia la mente.
La tristeza Es un sentimiento que nos lleva a la depresión
cuando nos recreamos en ella y no la
expresamos, pero también nos sirve de ayuda.
La tristeza hace que conectemos con nosotros y
ayuda a restaurar el control interior.
Todas las emociones
negativas tienen su aspecto
positivo, las hacemos
negativas cuando las
reprimimos. Cuando las aceptamos manan y no se detienen y
se pueden cambiar. Tenemos que canalizarlas
para que lleguen desde el corazón hasta la
cabeza.
Las emociones básicas son el amor y el temor
(que es ausencia de amor), todo lo que hay es
amor, por exceso o por defecto.
Constructivo o destructivo. Porque también
hay el amor que se engancha, el amor que
sobreprotege, el amor tóxico y destructivo
Somos creadores y si creamos salud no
tendremos ni que prevenir la enfermedad ni que
atacarla, porque seremos salud
Mucha gente importante espiritualmente ha
enfermado. Esto se debe explicar para aquellos
que creen que enfermar es fracasar.
La ansiedad Es un sentimiento de vacío, que a veces provoca
una sensación de falta de aire Es un vacío que
aparece cuando buscamos fuera en lugar de
dentro. Surge cuando buscamos apoyos
externos, porque no tenemos la fuerza interior.
Si no aceptamos la soledad y nos convertimos
en nuestra propia compañía, vamos a sentir ese
vacío y vamos a intentar llenarlo con algo
material. Pero como no se puede llenar con
cosas, cada vez el vacío aumenta.
La angustia no se pasa comiendo chocolate, o
con más calorías, se pasa cuando entramos
dentro, nos aceptamos como somos y nos
reconciliamos con nosotros.
El estrés Aparece por la competitividad, de querer ser
más de los que podemos ser. El estrés
destructivo perjudica el sistema
inmunológico. Pero hay un estrés bueno que
nos permite estar listos y despiertos en las crisis
y aprovecharlas como una oportunidad para
surgir a un nuevo nivel de conciencia.
La soledad Si dedicamos a estar 20 minutos con nosotros,
es el comienzo de la meditación, es ir a la
verdadera salud accediendo a nuestro interior.
Si dedicamos, no el tiempo que nos sobra,
sino esos primeros minutos de la mañana,
cuando estamos frescos y descansados, a
meditar, ese tiempo nos va a recargar.
Tenemos tres ilusiones que nos confunden.
o Creemos que somos un cuerpo y no un
alma, cuando el cuerpo es el instrumento
de la vida y se acaba con la muerte
o Creemos que el sentido de la vida es
el placer, pero a más placer no hay más
felicidad, sino más dependencia. Placer
y felicidad no es lo mismo.
o Creemos tener el poder infinito de vivir.
JOSEP MASDEU BRUFAL
Neurópata
La Comida ¿La
Usas para Refugiarte de
tus Emociones?
Cuando tenemos algún problema o
dificultad, todos tenemos un amigo, un tesoro, un alimento, que nos da paz, calma, y nos ayuda a sentirnos mejor ante la adversidad o un estado de ansiedad. Al principio, una dosis es más que suficiente.
Cuando pensamos en algo que nos
gusta hacer, ya sea comer
un chocolate, o navegar en internet,
nuestro cerebro enciende un sistema de
recompensa, y de ésta forma cuando
sucumbimos a ese deseo, apaciguamos
nuestro “apetito”. Al principio, un poco es
suficiente, pero cuando entramos en éste
proceso, no pasa mucho para que,
deseemos más.
¿Adicción a la comida?
No podemos afirmar que exista, una
adicción como tal, pero sí, algo muy similar
a lo que ocurre con los narcóticos, y es que
cuando nosotros llevamos a cabo una acción
que disfrutamos, como comer helado,
nuestro cerebro, produce sustancias
químicas como la dopamina, que nos
hacen sentir una ráfaga de placer y
satisfacción.
Así que si tienes un anhelo por comer algo,
que podrías describir como un antojo, que
está constante en tu mente y a veces no
descansa hasta que lo obtienes, no es nada
nuevo, es algo por lo que muchos de
nosotros, sino es que todos, pasamos, o
hemos pasado. Pero si ésta conducta se
ha ido fortaleciendo hasta el punto que
se nos imposible no ceder, es el
resultado de un sistema de recompensa
que se ha ido desviando.
No hay nada malo con nuestro cerebro, de
hecho, el sistema de recompensa,
resulta muy útil en el proceso de
aprendizaje, y para alcanzar nuestros
objetivos, sin embargo, si la comida se
vuelve una recompensa para nosotros, muy
seguramente tendremos problemas de salud
en el futuro, derivado de nuestra
alimentación y peso.
Alivio fugaz
A lo largo de nuestra vida, podemos
encontrar en la comida, en la tecnología o
en cualquier elemento que encienda la
química del bienestar en nuestro cerebro,
un refugio. Es decir, si no dormiste
bien, despiertas por la mañana,
cansado, de mal humor, podemos
recurrir a unas galletas o algo dulce y
una taza de café para elevar nuestra
azúcar en sangre y “aliviarnos”. Muy
rápido y eficaz para muchos, sin embargo,
no es la solución, ya que en la medida que
tomemos éstas acciones, la comida se
volverá nuestro refugio, y antes de darnos
cuenta habremos avanzado por el camino
hacia el sobrepeso, y las enfermedades
crónicas.
En efecto, los alimentos ricos
en carbohidratos y grasas, estimulan a
nuestro cerebro y nos sentimos mejor,
sin embargo, la sensación es fugaz y se
trata de una medida poco saludable.
¿Tienes mucho trabajo y estas comiendo
todo el día? Si “programamos” a nuestro
cuerpo para aliviarse con la comida, cada
vez que te sientas estresado, afligido, que
algo te aqueja, o estas ante una dificultad,
recurrirás a la comida, estaremos
entonces, alimentándonos de
nuestras emociones.
La mala noticia es que no todo concluye ahí,
así como una adicción, las dosis que al
principio te satisfacían, deben volverse cada
vez más grandes, ya que entre más
liberemos dopamina (sustancia que nos
hace sentir bien) a través del consumo de
alimentos, para sentirnos mejor, nuestro
cuerpo, se adapta y disminuye sus
receptores de ésta sustancia, de tal
forma que el efecto parece ser menor
con el paso del tiempo, y necesitamos
comer más para sentirnos satisfechos,
siendo cada vez más difícil retroceder.
Soluciones
Ya sea que te estés alimentando de tus
emociones, o bien estés apenas tomando
éstas alternativas, es importante saber,
que se puede reprogramar a nuestro
cerebro, y dejar de una vez por todas
de refugiarnos en los alimentos para
sentirnos bien.
1. Haz conciencia: Muchas veces, ni
siquiera nos ponemos a pensar que
tanto puede afectarnos un alimento,
simplemente lo ingerimos incluso,
sin darnos cuenta en que cantidad lo
estamos haciendo. Por ello siempre
que vayas a comer hazte la
siguiente pregunta ¿Es saludable?
Y después ¿realmente tengo
hambre? Si la respuesta a la
segunda pregunta es “Sí”, busca
una alternativa saludable a lo
que vayas a ingerir, como fruta
fresca, o un puñado de
almendras naturales.
2. No dejes que tu cerebro te
controle, haz tuyas las
decisiones: La planeación es
importante, si sabes que, vas a
tener un trabajo muy estresante, y
el antojo de un chocolate será
inminente, entonces plantéate esa
situación e imagina cual será la
opción saludable por la que vas a
optar, algo como decir “ya sé que
querré comer chocolate, pero en
lugar de ello, voy a tomar una
manzana”, es importante prever,
porque así, cuando llegue el
momento, nuestro cerebro, también
sentirá el placer de comer una
manzana, puesto que ha sido tu
meta propuesta.
3. Elige más calidad: A pesar de
todo, se puede tener un gustito de
vez en cuando sin temor a
alimentarnos de nuestras
emociones, hay opciones saludables
e iguales de sabrosas que podemos
emplear. Sí es el dulce, entonces
opta por un puñado de pasas o
frutas secas, además de azúcares
naturales, tienen fibra que nos
harán sentir plenos por más tiempo,
incluso 25 gramos de chocolate
oscuro (no blanco) es una opción
que podemos considerar. Si te
agrada lo salado, puedes recurrir a
bocadillos integrales, o bien, tiras de
pepino con sal y limón. La cuestión
es evitar, a toda costa, recaer en
los clásicos, de
galletas industrializadas,
pastelitos, frituras, y en pocas
palabras, aquellos alimentos que
carecen de fibra, y son ricos en
grasa, sales y azúcares.
Mapa de los estados
emocionales
Hasta ahora, las sensaciones emocionales
como la alegría, la tristeza, la irritabilidad, el
miedo, entre muchas otras, se podían
identificar mediante las manifestaciones
externas o corporales de la persona que las
siente.
Desde hace mucho tiempo se sabe que las
emociones están directamente conectadas a
una serie de cambios fisiológicos y en
relación con el sistema nervioso. Las palmas
de las manos sudorosas y la aceleración del
pulso de alguien que siente un ruido extraño
en plena noche es una muestra de ello.
Pero las emociones humanas siguen
apasionando a los científicos, quienes
descubrieron recientemente que los diversos
estados emocionales están relacionados con
ciertas sensaciones corporales, y con
absoluta independencia de las diferentes
razas, culturas o idiomas de las personas.
Esta asombrosa cartografía de las
emociones corporales específicas, se
configuró a partir de la colaboración de más
de 700 participantes de Finlandia, Suecia y
Taiwan. Los participantes escucharon
palabras llenas de emoción, vieron videos
especialmente seleccionados, y oyeron
historias conmovedoras. Mientras tanto, un
ordenador coloreaba las dos siluetas
designadas para cada participante, según los
reportes emocionales. Una silueta
identificaba con el color correspondiente las
zonas de mayor sensación corporal, mientras
que la otra marcó las áreas de disminución
de la sensibilidad.
Uno de los aspectos más llamativos del
estudio fue que, aunque cada emoción
produjo un mapa específico de sensación
corporal, emociones tan básicas e
importantes como la ira y el miedo, mostraron
una alta sensibilidad en la zona superior del
pecho. Los expertos creen que esto se debió
al aumento de la frecuencia cardíaca y
respiratoria que producen dichas emociones.
Mientras tanto, la felicidad fue la única
emoción que evidenció un aumento de las
sensaciones en todo el cuerpo.
Los investigadores concluyeron que las
manifestaciones físicas de los distintos
sentimientos y emociones, no han variado ni
un ápice entre las distintas poblaciones y
culturas. Además, consideraron que este
extraordinario mapa de identificación de las
más profundas emociones humanas, puede
resultar un método eficiente de identificar y
tratar ciertos trastornos emocionales.
Las Emociones y la salud de tu
Sistema Nervioso
Por K. Laura Garcés G
Desarrollo personal
Inteligencia Emocional
En medicina natural se sabe un gran
secreto: “la vitalidad del cuerpo depende de
la fuerza del cerebro” .Nuestro sistema
nervioso es uno de los más completos
pero más misteriosos de nuestro
cuerpo, a través de él recibimos,
procesamos y enviamos información a
través de innumerables células nerviosas
llamadas neuronas que por un proceso
complejo y extraordinariamente hábil e
inteligente lleva a cabo determinados
mecanismos para ver, escuchar, sentir,
analizar, organizar, responder y guardar en
su encéfalo registros de las experiencias que
vivimos día a día.
El sistema nervioso es el responsable de las
funciones de control del organismo, así
como de la regulación de hormonas,
movimiento, funciones intelectuales como
memoria, aprendizaje, etcétera, y de las
funciones sensoriales.
Una de las formas de conocer el
funcionamiento de nuestro cerebro es a
través de las emociones: cada vez que
sentimos ira, ansiedad, depresión y
demás, es una forma en que
nuestro cerebro nos habla de lo que
está sucediendo “allá arriba”, pues las
emociones son, entre otras cosas,
reacciones bioquímicas que ocurren en
nuestro cerebro y que nos hacen sentir de
determinado humor durante el día.
Salud del sistema nervioso y emociones
Habría muchas cosas que tomar en cuenta
para que nuestro sistema nervioso (o
nuestro cerebro) se encuentre siempre muy
despierto y en su más óptimo nivel de
funcionamiento, ayudando a crearnos una
mayor capacidad de memoria aprendizaje y
un mundo emocional cada vez más
placentero con el cual podamos confrontar
las experiencias de nuestra vida cotidiana.
Las emociones son algo que nos acompaña
a través de toda nuestra vida, y ellas
dependen la mayor parte de las veces del
bienestar de nuestro sistema nervioso. Hay
muchas formas en las que un individuo
puede reaccionar ante una situación, no
todos, por ejemplo, reaccionaran con
ira cuando se les pierde algo, ni todos
sentirán depresión o ansiedad por la
crisis; las emociones son respuestas de
nuestro sistema nervioso y ellas pueden
ayudarnos a crear una vida formidable o
bloquearnos el paso y jalarnos
constantemente hacia donde no queremos.
Si ayudamos a nuestro sistema nervioso en
lugar de bloquearlo o debilitarlo, entonces
este puede resultar una herramienta
verdaderamente formidable para crear y
vivir la vida de una forma más interesante,
placentera y llena de entusiasmo.
5 formas de cuidar y fortalecer el
sistema nervioso:
1. ALIMENTACION:
Sin duda este es uno de los factores más
relevantes pues el alimento puede obstruir
o dejar que fluyan las funciones más sutiles
del cerebro. Para el cerebro, lo mejor sin
duda son los alimentos frescos y crudos,
las proteínas vegetales, el gin seng, los
tés de hierbas y las leches de cereales
como la leche de avena, de sésamo, de
almendras, de nuez, etcétera. Las
nueces con un alimento extraordinario
para el cerebro, así como el polen, la
soja, las verduras verde oscuro y los
alimentos ricos en vitamina C. No puedo
dejar de mencionar que la azúcar refinada
es un alimento nocivo para la salud el cual
afecta directamente al sistema nervioso.
Muchas de las enfermedades mentales así
como las crisis de ansiedad, depresión,
desesperación, ira y nerviosismo, son
causadas por la azúcar blanca. Lo mejor es
sustituirla por melazas de cereales, miel de
abeja y endulzar lo menos posible. Trata de
eliminar de tu dieta los alimentos que no
sean de calidad y que solo te los comas "por
llenarte", como panes refinados, fritos,
carnes rojas y refrescos o dulces. Sabrás
que cuando tu organismo tiene muchas
toxinas, el cuerpo es incapaz de crear
células sanas, la fuerza nerviosa se debilita
y entonces te sientes pesado, cansado, te
da insomnio y te vuelves iracundo y
depresivo.
2. EJERCICIO:
El cerebro realmente disfruta de las
actividades deportivas y el movimiento:
bailar, andar en bici, caminar, correr,
etcétera, son estupendas formas de relajar
las funciones nerviosas, eliminar ansiedad y
el estrés y, además, oxigenar y activar las
funciones cerebrales positivamente.
3. AMBIENTE:
¿Sabías que una de las curas para los
problemas nerviosos es la belleza? el
orden, la limpieza y la belleza generan un
efecto realmente reparador y exquisito para
el cerebro, la belleza es el jugo con que
se nutre el cerebro ,así que debes
procurar tener el espacio donde vives o
trabajas adornado con cosas que disfrutes y
te gusten, pon jarrones con flores frescas,
cuadros que te produzcan placer, imágenes
que te hagan escaparte de vez en cuando a
lugares que disfrutes como el campo o el
mar, procura que haya olores agradables,
los olores de pino, rosa, jazmín, lavanda y
los cítricos crean ambientes de armonía y
tranquilidad. y sobre todo, procura que esté
limpio y ordenado.
4. MEDITACION:
El sistema nervioso se nutre y retroalimenta
con imágenes, es por eso que la
visualización y la meditación son excelentes
formas de retroalimentar nuestro
cerebro. Además de buscar momentos
donde puedas relajarte con profundidad, es
necesario que observes lo que piensas
durante el día, pues tus pensamientos
afectan directamente tus estados de ánimo.
Ver lo que dices y piensas durante el día es
otra forma de meditación activa, procura
hablarte con paciencia y amor, y pon en tu
cabeza imágenes que te den alegría y
placer y no que te depriman. Por lo
mismo, debes evitar personas pesimistas o
chismosas, rodéate de lo que te gustaría
que crezca en tu vida, piensa cosas que te
promuevan energía y alegría.
5. DESCANSO:
Dormir es el momento en que todo el
cuerpo se repara y reorganiza. Si no
duermes lo suficiente, es imposible que tus
emociones estén en armonía, tu sistema
nervioso estará cansado e irritable, y
estarás más susceptible a deprimirte,
enfadarte y desesperarte. Una persona
debe dormir entre 6 a 8 horas
diarias como mínimo para que su cerebro
este en las mejores condiciones de
funcionar durante el día. Evita dormirte
después de ver la televisión, las noticias o
después de una fuerte discusión. Lo mejor
es siempre nutrir tu cerebro con cosas que
te gusten, que te relajen y traigan paz, de
manera que esta información sea la que te
retroalimente mientras duermes.
10 datos
curiosos sobre
las emociones
Las emociones parecen ser la
parte más complicada del
humano, son difíciles de estudiar
y las investigaciones varían con
el correr del tiempo. Sin
embargo, hay algunos datos
científicos bastante
sorprendentes acerca de ellas,
por lo que a continuación te
mostraremos 10 curiosidades
sobre las emociones.
10. Las emociones negativas
pueden beneficiarnos
En el mundo actual, con el
estrés y la velocidad de los
hechos, suele decirse que pensar
en positivo es lo mejor para
nuestra salud. Los estudios han
demostrado que procesar las
emociones negativas es bueno,
y no al revés. Ser demasiado
positivo puede llevar a no ver la
realidad claramente, y forzarnos
a ser felices no es tampoco la
solución. Suprimir nuestras
emociones puede llevar a un
efecto no deseado.
9. Las emociones negativas
son difíciles de fingir
Las emociones negativas son
muy difíciles de fingir, e incluso
son sobre las que menos
intentamos mentir.
Probablemente, hemos fingido
una sonrisa más de una vez,
pero la tristeza es más
complicada, porque incluye
componentes diferentes en
todos nosotros. Las lágrimas,
por ejemplo, son imposibles de
fingir si estamos felices.
8. El sarcasmo es de los
inteligentes
Quienes son muy sarcásticos
tienden a ser más inteligentes.
Esto se debe a que mientras las
respuestas normales no tienen
demasiada profundidad, el
sarcasmo actúa en varios
niveles, con una parte superficial
y un significado oculto. El
sarcasmo lleva a una mayor
capacidad de resolver problemas
en todas las situaciones.
El sarcasmo es cada vez más
común en la sociedad, poniendo
en duda ideas preestablecidas y
de sentido común. Es por esto
que las personas sarcásticas o
que entienden más rápidamente
el sarcasmo son más
inteligentes.
Predicen el futuro 7.
Según estudios de la
Universidad de Columbia, las
emociones han tenido gran éxito
cuando se trata de predecir el
futuro en temas como las
elecciones presidenciales o los
concursos. Seguir nuestros
sentimientos, como siempre se
ha dicho, es positivo por ser más
efectivo que otros métodos. Se
demostró que aquellos más
emocionales predicen mejor que
quienes no lo son.
6. Soñar ayuda a olvidar
malas memorias
Los científicos han descubierto
que una noche de sueño
profundo puede ayudar a
sobrellevar los recuerdos
traumáticos. Esto se debe a que
mientras dormimos decrece la
cantidad de hormonas
relacionadas con el estrés. Esto
ayuda a que las memorias se
vuelvan menos inmediatas y
dolorosas. Estas hormonas han
sido utilizadas para curar el
Desorden de Estrés Post
Traumático, lo que explica por
qué dormir nos ayuda en estos
casos.
5. Los animales tienen
emociones
Muchas personas dueñas de
gatos o perros están
convencidas de que sus
mascotas tienen emociones, y
pueden entenderlos. Ahora se ha
probado que hasta cierto punto
es cierto: los animales tienen
emociones iguales a las
nuestras. Por supuesto, algunas
más desarrolladas que otras,
pero existentes.
La más fácil de observar es la
tristeza, si vemos con atención a
cualquier animal que haya
pasado por una situación
traumática o esté triste por algo,
vemos que deja de comer o se
comporta de manera extraña,
alejándose del resto. En general,
no responde a ningún instinto de
supervivencia, sino solamente a
la tristeza.
4. Nuestra moral está atada a
nuestras emociones
Los científicos han demostrado
que cuando se muestra a una
persona una imagen de alguien
lastimando a otro, o haciendo
algo malo, la parte del cerebro
que se activa es la de las
emociones, mucho antes que la
moral. Primero nos da rabia, ira,
enojo, y de esa manera
llegamos a la conclusión de que
es malo.
3. El olfato afecta las
emociones
Es raro pensar en que el olfato
afecte a las emociones mucho
más que una canción, una
imagen o una caricia, sin
embargo hay explicaciones
científicas para esto. Mientras la
información de los otros sentidos
debe pasar por varios filtros
para llegar al cerebro, los olores
llegan directamente a la corteza
olfativa, cercana a la parte
relacionada con las emociones.
Por otro lado, nuestro olfato no
es algo de lo que estemos
demasiado conscientes, por lo
que mientras escuchamos y
vemos atentamente, los olores
se establecen por su cuenta en
el cerebro, pasando
inadvertidos.
2. Enfrentarse a los peligros
te hace más fuerte
Los entrenamientos de los
soldados suelen ser muy
complicados, pero exponiéndolos
a situaciones extremas se ha
demostrado que pueden
volverse resistentes. Además se
neutralizan sentimientos
negativos de la guerra que
pueden llevar a traumas
permanentes. Aquellos que
responden mejor a los miedos
pueden llevar adelante tareas
complicadas sin perder de vista
el objetivo frente a situaciones
aterradoras.
1. El amor es diferente a lo
que creemos
La investigadora Barbara
Fredrickson descubrió que el
amor se basa en pequeños
momentos diarios y no en un
todo más grande como siempre
pensamos. Esto significa que
sincronizamos nuestros patrones
cerebrales con el de la persona
por la que sentimos amor en ese
momento, que puede ser
cualquiera, y no solamente
nuestra pareja.
Sin embargo la monogamia tiene
que ver con la presencia de dos
químicos, la vasopresina y la
oxitocina, que se liberan durante
el sexo. Cuantos más receptores
tengamos en el cerebro para
estos químicos, más tenderemos
a la monogamia. Por lo tanto el
amor es una de las emociones
más complicadas, puesto que
tiene una parte cerebral y otra
química.
¿Sabías que un grupo de
científicos hicieron un mapa del
cuerpo humano y sus
emociones?
Las Emociones y la
salud. : DR.BACH
Por Invitado » Mié Abr 04, 2007 3:30 pm
El Dr. Edward Bach (que poseía numerosos
títulos académicos) fue un especialista en
patología, bacteriología y homeopatía. Nació
en 1886 en Moseley, en las afueras de
Birmingham, aunque los orígenes de la
familia se encuentren probablemente en
Gales. Empezó sus estudios de Medicina en
1906 en la Birmingham University, para
trasladarse más tarde al University College
de Londres, donde completó sus estudios en
1912.
Se libró de luchar en la Primera Guerra
Mundial por su falta de salud, pese a lo cual
se encargó de muchos trabajos durante la
guerra, como ayudar a los heridos. Esta
responsabilidad, a parte de sus
investigaciones, le llevó a sufrir un colapso
por agotamiento en 1917. Los cirujanos que
le operaron dijeron que sólo le quedaban
tres meses de vida, de modo que volvió a su
trabajo en cuanto pudo con el ánimo que le
proporcionaba la idea de hacer al menos
una última contribución a la medicina antes
de morir. Pero con el paso de los meses se
iba sintiendo cada vez más fuerte y llegó a
la conclusión de que se debía a que su
trabajo le hacía feliz y le inspiraba.
Para Bach, la creencia de que el estado
mental podía tener un efecto directo y muy
poderoso sobre la salud física se confirmó
con la experiencia. Cuando descubrió los
escritos de Hahnemann sobre homeopatía
pensó que al fin estaba bien encaminado
hacia el tipo de tratamiento natural que
buscaba.
Al final, acabó por abandonar su prestigiosa
y rentable consulta médica de la calle Harley
de Londres, y consagró su vida al nuevo
sistema de medicina que podría ayudar a las
personas como individuos en vez de tratar
los síntomas. A lo largo de los cinco años
siguientes terminó la serie de las 38 Flores y
más tarde, en 1936, murió. Fue como si su
constante investigación le proporcionara la
chispa que le mantenía vivo y, una vez
terminada, su vida también alcanzó un
punto final de forma natural.
...no sólo deben emplearse medios físicos,
ni escoger sólo los mejores métodos
conocidos en el arte de curar, sino que
nosotros mismos también debemos intentar
por todos los medios eliminar cualquier
defecto de nuestra naturaleza; porque una
curación completa, al final, proviene de
nuestro interior...
Os mando la historia de este gran hombre, al que
debo lo que sé y me ha hecho Coach Emocional.
Rosario de Cuenca Esteban