8esplra el momenLo llar Carllla! !"#" %&'%("# hLLps://www.youLube.com/waLch?v=Cm39xcb[W8 vamosa ver - sln el sonldo - una parLe del vldeo de una cancln de )"**% +,-Cul crees que es %* .%&" de la cancln? +/ %0.#12" !" $%&'(')* Subraya las palabras que olgas: la cuna - la cama - nace - hace - glra - Llra - prlsa - alboroLo - alborozo -crecen - madruga - germlnan - el camlno - la alLura - maLemLlcas - vallenLes - resplrar - arrlesgar - lmpulso - emoclones - agua - ho[as - horas -avenLura -+" $%&'(')*CompleLa los .......... con algunas de las palabras anLerlores ,*-./ &. 0$ 1" $%&'(')*CompleLa las llneas ___________con palabras relaclonadas con los dlbu[os 1" $%&'(')*Comprueba uno ...... mlenLras el___________.......... Los___________ abren, la___________ resplra (vetbo lteseote, oosottos) _____________ al mundo con Lodo su ........ Los_______________ suben y los ___________Llran foLos Sl (vetbo lteseote, oosottos) _________de la ....... para dormlr en la......... nos(vetbo lteseote, ellos) ____________ los _____________ como(vetbo lteseote, ellos) ____________las ____________ 8esplra el momenLo llar Carllla# Como ...... las ____________nos ....... las _____________Como ...... los____________ cuando madruga Lemprano Los segundos, los mlnuLos y las ...... (vetbo lteseote, ellos) ____________ asl como los____________ (vetbo lteseote, ellos) ____________y(vetbo lteseote, ellos) ________ Los_________ se dlsfrazan segun el merldlano __________,__________,__________,____ ? se a[usLa el__________ a nuesLros pasos Asl como el_________ se adapLa a su___________ nuesLro___________ se acllmaLa a la ......... ? nos adapLamos a cualquler ........ ueden__________ con ....... pueden________ con calma ua lgual porque las_____________ no Llenen alma Aunque calculemos Lodo y le pongamos nombre proplo nuesLro esplrlLu no lo pueden ver los_______________ nadle se puede acobardar: naclmos slendo ____________ 8esplra el momenLo llar Carllla$ orque____________ es ........... LsLe es el momenLo de agarrar el______________ Las______________ las narra nuesLropulso 341." 5%4.#1 5%* 01* %* %0.#676**1 5% *" 8"48694 :/ %0.#12"Aotes Je escocbot o qtopos Je J. tepottltos el ttobojo Alomoo Aocoeotto los vocoles petJlJos _nn _ _ sLr_g_l_x_ _l_ h_sL_r_ _s_ _xp_nd_ u_sd_l_m_s s_mpl_h_sL_ l_m_s gr_nd_.Cr_c_m_s[_nL__l_sc_ _rp_s c_l_sL_s S_m_s_l n_rL_ ,s_r, _sL_ y _ _ sL_S_m_sl_L_ _ rr_ c_nL_d_ss_sh_ _ll_s Alomoo 8OtJeoo los polobtos Je coJo ftose luz Absorbemos la rayos de los ____________________________ navega por MlenLras la los cloroflla Lallos____________________________ LermmeLros Los y callenLan grados cenLlgrados los ____________________________ kllmeLros 130 A de mlllones ____________________________ una lcLea Pay repleLa vla de neuronas____________________________ que reproduclmos orque mas ldeas personas____________________________ Alomoo cOo polobtos foltoo y JooJe? no somos pequenos muy grandes Lampoco ____ Somos muchos Lamblen somos pocos____ Somosgolpe cuando aLerrlza____ ? Lamblen somos plel cuando clcaLrlza____ La muerLe nunca vencl____ orque Lodo que muere____ Ls porque vez nacl____ 8esplra el momenLo llar Carllla% scocbo poto comptobot ,/ %0.#12"Aotes Je escocbot o potejos: uolJ los otoclooes coo oyoJo Jel seotlJo y Je lo tlmo 1 Lengua, beso, boca,A)narra, ron con hlelo o Lrago barra 2Calvo, rlzo, pelo,8)en un perlodo mensual 3SexoC)ulez mll pasos en un dla normal 4 Culzs, nunca,u)orgasmo se humedece 3Llbro, leLra, cuenLo,L)laclo, Lecho, casa, clelo, espaclo 6 1res mlllones de laLldosl)frlLo, blrra, lglesla, rezo, grlLo 7 Camlnamos dandoC)vuelo, salLo, nado 8Crudo, hervldo, asado,P)el colmo de la blologla 9Muy poqulLo, demaslado, corro,l)a' morlr a sangre frla 10uede llegar algun dla!)lablo, nlno [oven, vle[o sablo 11vlvlr con sangre callenLek) slempre, a veces scocbopoto comptobot vamos a ver oLra vez el vldeo : Cue mensa[e LransmlLen los auLores de la cancln? Pas acerLado?uno de los esfuerzos mayores para 8ene erez y Lduardo Cabra, componenLes del duo, fue plasmarenapenas3:29mlnuLosdeduraclnlavorglnedepensamlenLos,senLlmlenLosy emoclones que acarreaban su menLe con la sola palabra vlda" Ll vldeo muesLra la vlda como una sublda dlflcll pero necesarla para que Lodo pase", y para, al momenLo de llegar al Lope, desde alll lanzarnos hasLa que la ley de gravedad nos llame". Se proyecLa el orden naLural de las cosas que nacen, se manlflesLan y mueren". hLLp://elpals.com/elpals/2014/12/03/eps/1417796393_262217.hLml ; 0%4.6&6%4.10 ? %&18614%0 06%4.%0 "* @%#*1A 8esplra el momenLo llar Carllla& B0."0'"*"7#"0.%'=%5%4"?=5"#"C"7*"#5%*"0%&18614%0-)*"062D8"*"0%40= 8".%E1#D" 81##%0'1456%4.% amargura - sobresalLo - Lernura - malhumor - llusln - enfado - conflanza - susLo - lnLeres- fasLldlo-curlosldad-despecho-carlno-desgana-[ubllo-pavor-afecLo-desenfado- desallenLo-enLuslasmo-apego-anoranza-empaLla-pena-odlo-vlnculo-Lemor- dlsgusLo - apreclo - desllusln - graLlLud - 3&1# 3*%E#D" F#60.%(" G6%51 H"76" I=08" 2#"0%0 1 '"*"7#"0 5% *" 8"48694 #%*"8614"5"0 814 8"5" %&18694 ! Cue senLlmlenLos y emoclones crees que Le ayudan a aprender? Cue emoclones son un moLor o un freno? !lensaenune[emplodeacLlvldaddeaprendlza[equehayasvlvldoconemoclones poslLlvas 8esplra el momenLo llar Carllla' HBJ!KH3 BL GMGBNFMO vamos a segulr el conse[o que nos da esLrlblllo de la cancln reallzando el slgulenLe e[erclclo duranLe 3 mlnuLos: 1)onLe en una posLura cmoda y Lraslada Lu aLencln a adverLlr Lu resplracln 2)8esplraconnormalldad,aLendlendoasensaclndelaresplraclnqueLellenalos pulmones y que despues vuelve a flulr hacla arrlba y a sallr por donde enLro 3)AdvlerLe cuando plerdes la consclencla de la resplracln y emplezas a pensar en oLra cosa, a sonar desplerLo, a preocuparLe por algo o a quedarLe dormldo.4)ulrlgeenLoncesdenuevo,LranqullamenLeyslnponerLenervloso,LuaLenclnala resplracln ;)9&1 .% 06%4.%0 "C1#"A Lo que hemos hecho se llama mlndfullnes". no Llene una Lraduccln llLeral al espanol, se le Lraduce como Conclencla o ALencln lena y slgnlflca presLar aLencln de manera consclenLe alaexperlencladelmomenLopresenLeconlnLeres,curlosldadyacepLacln.ConcenLrarse en la resplracln es uno de los me[ores meLodos para conecLarnos" a nuesLro presenLe. SeLraLadeunapracLlcabudlsLaconmsde2.300anosdeanLlguedadqueenCccldenLe aparece hace unos LrelnLa anos para LraLar problemas asoclados al esLres y al dolor crnlco. Poy las apllcaclones de esLe concepLo se exLlenden a casl Lodos los campos, Lamblen al de la educacln y la ensenanza. LosesLudlosclenLlflcoshandemosLradoqueunesLadodeaLenclnconsclenLeayudano soloareduclrelesLresolaansledad,slnoLamblenasermscreaLlvos,apoder[uzgary valorar las slLuaclones con mayor clarldad, a aumenLar la reslsLencla emoclonal y a dlsfruLar ms de lo que se esL haclendo. LlmlndfulnessnosayudaavlvlrpresenLesennuesLrasexperlenclas,asepararnosde nuesLrospensamlenLosyLomarelconLroldenuesLravldaporloquees,noporloque pensamosdeella.MsqueunaLecnlcao une[erclclo,esunaprcLlcadlarlaypermanenLe devlvlrnuesLravldadeunamaneradlferenLe,lograndomayorblenesLaryfellcldadpara nosoLros y los que nos rodean. (uedes leer el arLlculo enLero : hLLp://elpals.com/elpals/2014/12/03/eps/1417796393_262217.hLml - poLencla la memorla - me[ora la concenLracln - da mayor flexlbllldad - dlsmlnuye la ansledad - poLencla la empaLla y la comprensln hacla los dems - desarrolla habllldades naLurales de resolucln de confllcLos Sl quleres hacer mas e[erclclos en casa: hLLps://www.youLube.com/waLch?v=-1A6l!ex8uu 8esplra el momenLo llar Carllla( B* &6452=*4%00 %4 *" @65" 81.656"4"P Q8=*.6@" &1&%4.10R CompleLa con los lmperaLlvos que se han borrado del LexLo: eocleoJe - JeJlco - ploolflco - mlto - loteoto - Jo -s- sleote - expolsolo - Jlsftoto -ptesto - slotote - Jescooctote - focollzote - coocottote - tmote - +- )"&64"." &6452=*4%00- un paseo yen las sensaclones, como los ples Locando el suelo y el sol o el vlenLo conLra Lu plel. CenLraLe en Lu resplracln y en lo que esL sucedlendo en Lu cuerpo. :- )1&65" &6452=*4%00-lnLenLa degusLar ese prlmer bocado de comlda,aLencln a los sabores y las LexLuras. la comlda, sus colores y aroma. noLa cmo el cuerpo reacclona anLe esLos esLlmulos. ,- B08=8C" &6452=*4%00-al menos clnco mlnuLos al dla a escuchar de forma acLlva. unapausayescuchaLodoslossonldosprovenlenLesdeLuenLorno.Lo lmporLanLe es que escuches sln [uzgar, sln pensar que se LraLa de sonldos que Le gusLan o Le molesLan. S- H%0'6#"8694 &6452=*4%00-1omaLe clnco mlnuLos del dla para resplrar profundamenLe. 1oma lenLamenLe el alre por la narlz,comosemueveelLrax,reLenelalreduranLealgunos segundos y luego, muy lenLamenLe, por la boca. no plenses en nada ms que en la resplracln. T- UV76.1 &6452=*4%00-A lo largo del dla desarrollamos decenas de Lareas de forma auLomLlca. MlenLras Le ceplllas los dlenLes, Le pelnas, Le vlsLes o Le banas,consclenLedelas sensaclones que experlmenLas.deLuspensamlenLosyconecLaLe con Lus sensaclones. W- G6452=*4%00 814 @%*"- una vela en una hablLacln oscura. slmplemenLea observar la llama. X- BY'%#6&%4."# *" 4".=#"*%("-Al menos Lres veces a la semana,unencuenLroconlanaLuraleza,qulzs mlenLras haces deporLe. ulrlge Loda Lu aLencln hacla afuera, descubrlr los pequenos deLalles y senLlr cmo lnclden en Lu cuerpo. hLLp://www.rlnconpslcologla.com/2013/03/medlLaclon-mlndfulness-7-e[erclclos-que.hLml 8esplra el momenLo llar Carllla) hLLps://www.youLube.com/waLch?v=p8leLClla1k vomosoescocbotoopoemoJe2$304 5.6%&$ coo lo voz Je 7/8$.0 9.66$*4 , ($00$6/. Aboto coototemos Jocey oos poeJomos toJos poletos. lot ooo vez sobte lo tlettooo boblemos eo oloqoo lJlomo,pot oo seqooJo Jeteoqmooos,oo movomos tooto los btozos. 5etlo oo mlooto ftoqoote,slo ptlso, slo locomototos,toJos estotlomos jootoseo ooo lopoletoJ lostootoeo. los pescoJotes Jel mot ftlooo botloo Joo o los bolleoosy el ttobojoJot Je lo solmltotlo sos mooos totos. los poe ptepotoo qoettos vetJes,qoettos Je qos, qoettos Je foeqo,vlctotlos slo sobtevlvleotes,se pooJtloo oo ttoje potoy ooJotloo coo sos betmooospot lo sombto, slo bocet ooJo. No se coofooJo lo poe poletocoo lo loocclo Jefloltlvo.lo vlJo es solo lo poe se boce,oo poleto ooJo coo lo moette. 5l oo poJlmos set ooolmesmovleoJo tooto ooesttos vlJos,tol vez oo bocet ooJo ooo vez,tol vez oo qtoo slleoclo poeJo lotettomplt esto ttlstezo,este oo eoteoJetoos jomsy omeoozotoos coo lo moette,tol vez lo tletto oos eoseecoooJo toJo potece moettoy loeqo toJo estobo vlvo. Aboto cootot bosto Jocey to te collos y me voy. Ooseotlmleotostettoosmlteelpoemo tecltoJo? bttps.//www.yootobe.com/wotcb?v=llwIlnObC4 Aboto vomos o escocbot lo vetslo cootoJo Je :%0'.-$ ;.*.