UNIVERSIDAD DE CHICLAYO

ESCUELA: Tecnologa mdicaALUMNOS:Chamaya Elena.De Los Santos Portero Ana De Las Nieves .Tovar Florindez Adrian.Montoya Arcila Yldaura. ASESOR:Lic. T.M.Margarita Flores Limo. CURSO: Terapia Deportiva. TEMA:Ejercicios De Resistencia.

CICLO: VII

Chiclayo, abril del 2014Resistencia Muscular

Definicin: La resistencia muscular es la capacidad que tiene un msculo para contraerse durante periodos largos de tiempo. El aumento de la resistencia muscular no slo es beneficioso para el rendimiento deportivo, tambin es un componente importante en cualquier actividad fsica.La resistencia muscular y la fuerza muscular se confunden a menudo. La fuerza muscular es la capacidad para levantar, empujar o tirar de un peso determinado. La resistencia muscular es la capacidad de levantar, empujar o tirar de un peso establecido por un periodo de tiempo prolongado. Los ejercicios de resistencia utilizan las fibras musculares conocidas como fibras de contraccin lenta que tienen una alta resistencia a la fatiga.Aumentando la fuerza, puede aumentar la resistencia muscular, pero los ejercicios para resistencia muscular, no hacen aumentar la fuerza.

Efectos del ejercicio de resistencia muscular:

Mejora la fuerza muscular y la resistencia. Mejora la forma del cuerpo y el tono muscular. Facilita el equilibrio muscular en todo el cuerpo. Mejora la fuerza y la estabilidad en las articulaciones. Facilita la buena postura. Incrementa la fuerza y la densidad de los huesos. Reduce el porcentaje de grasa corporal. Eleva el metabolismo basal, aumentando el gasto calrico en reposo.

Tipos de ejercicios de resistencia muscular: La tensin continua.- Los ejercicios de tensin continua implican actividades como el montaismo. Los entrenamientos con pesas apuntan a un msculo especfico, por lo que son tambin ejemplos de tensin continua. La contraccin dinmica repetitiva.-en las carreras y ejercicios de remo. La contraccin intensa prolongada junto con breves periodos de descanso.- aqu se encuentran algunos ejercicios como el ftbol, el balonmano, junto con breves periodos de descanso. Beneficios de resistencia muscular:

Para el atleta, el aumento de resistencia muscular permite un tiempo de juego por ms tiempo con menores niveles de agotamiento. Para aquellos que no participan en los deportes, la construccin de resistencia muscular permitir un aumento de la actividad fsica diaria y menos fatiga. El aumento de la resistencia muscular se traducir en menos lesiones en el cuerpo al levantar pesas o participar en actividades de largos periodos de tiempo. Los ejercicios de resistencia mejoran la actividad cardiovascular, la circulacin sangunea, artritis, mejora la resistencia y ayuda a controlar el peso.

Antes de realizar los ejercicios debemos tener en cuenta lo siguiente:1.-Los grupos musculares que necesitan ser desarrollados.2.-Principales lugares anatmicos que se deben considerar para la prevencin de lesiones: El programa de resistencia debe contemplar el fortalecimiento de aquellas regiones musculares y articulares ms propensas a traumatismos .Adems, aquellos atletas que han sufrido lesiones especificas musculo esquelticas y tendinosas, es imperante que planifiquen su entrenamiento con resistencias entorno a estas reas previamente afectadas.

3.-Saber si el participante sigue algn tipo de medicacin.4.-Tambin debemos decidir cuidadosamente las variables del programa, incluyendo: La seleccin de los ejercicios. El orden de los ejercicios. Las series, las repeticiones y la carga. El periodo de descanso entre las series y las repeticiones Las tcnicas de sobrecarga El programa de entrenamiento adecuado. Ejercicios de resistencia:

Correr: Puede ser en pista o en recorrido calculado. En este tipo de ejercicios trabajamos los siguientes msculos: Isquiotibiales (flexores de rodilla). Psoas iliaco (flexor de cadera). Tibiales (flexores de tobillo). Cudriceps. Gemelos. Glteos. Sleo.

Sentadillas: La sentadilla es un ejercicio compuesto; todo el cuerpo tiene beneficios al trabajarla como, por ejemplo, brazos, hombros, abdominales y la espalda se hacen ms fuertes y ms grandes tambin. Para mejorar la resistencia muscular con la sentadilla, realizaremos pocas series (1-3), con un nmero muy alto de repeticiones (25-50) y con gran tiempo de descanso entre serie y serie (2-5 minutos). El porcentaje de peso que utilizaremos respecto a nuestra repeticin mxima oscilar entre el 25-50%.En este tipo de ejercicios trabajamos los siguientes msculos:

Msculos del cuello Abdominales oblicuos Vasto internoCudricepsCrural

Bceps braquial Extensores de la columna IsquiotibialesAductorGemelo interno

Msculos escapularesPorcin corta del femoralMsculos lumbaresSartorio Gemelo externo

Recto anterior Porcin larga del femoralGemelo anteriorFascia lataTibia

Recto abdominalGlteo mayor Tendn rotulianoPerono lateralSoleo

Burpees: Para realizar correctamente los burpees comenzaremos el ejercicio de pie, en una posicin neutra, con los pies a la anchura de los hombros. Acto seguido, apoyando las manos en el suelo, estiraremos las piernas con un impulso explosivo para acabar en la posicin adecuada para realizar una flexin, tocando el suelo con el pecho si es posible. Una vez volvemos a la posicin inicial de la flexin, con un impulso similar al primero, volvemos a colocar las piernas cerca de las manos para finalmente levantarnos de un salto mientras estiramos los brazos hacia el techo.

En este tipo de ejercicios trabajamos los siguientes msculos:En realidad, los burpees involucran prcticamente todas las partes del cuerpo en su ejecucin. Trabajaremos los femorales, gemelos, abdominales, glteos, pecho, hombro y trceps aunque quiz el msculo que ms participa es el cudriceps, pues es el responsable de iniciar el salto desde la posicin baja.

Push Press (descanso de 30 segundos entre series): Aunque es un ejercicio que trabaja varias zonas musculares, hace especial hincapi en los hombros. Debemos colocar los pies a la altura de las caderas sujetando una barra con peso sobre el pecho con los brazos pegados al cuerpo y las palmas mirando al frente. Doblaremos la cadera y las rodillas para bajar en sentadilla hasta que los muslos estn casi en paralelo con el suelo y luego estira las piernas a la vez que subes la barra o mancuernas sobre la cabeza.

En este tipo de ejercicios trabajamos los siguientes msculos: Cara frontal de los hombros. Deltoides Trapecios. Dorsales. Parte baja de la espalda (lumbares). Glteos. Cudriceps. Gemelos. Trceps. Msculos del cuello. Zona abdominal frontal. Abdominales oblicuos.

Elevaciones frontales de hombro con mancuernas: cojamos un par de mancuernas de mismo peso en cada mano. De pie, con un tronco recto y las pesas en la parte delantera de los muslos, con los brazos extendidos y las palmas de la mano hacia los muslos, nos posicionaremos en la fase inicial del ejercicio. Mientras se mantiene el torso inmvil (sin mover, o sea, que no se debe meter tirones a la hora de ejecutarlo), levantaremos la mancuerna izquierda hacia el frente con una ligera flexin en el codo y las palmas de las manos mirando siempre hacia abajo. Deberemos continuar subiendo hasta que el brazo est ligeramente superior a la paralela que forma con el suelo. Deberemos exhalar mientras ejecutamos esta parte del movimiento y hacer una breve pausa por un segundo cuando estemos en la parte superior. Ahora baja la mancuerna hacia abajo lentamente a la posicin inicial al levantar al mismo tiempo la mancuerna derecha.Posteriormente, procederemos a realizar el mismo proceso con el brazo contrario. Deltoides anterior Pectoral mayor Escalenos Braquial anterior Trapecio Esternohioideo , omohioideo. Bceps Elevador escapular Msculos flexores de la mueca

LINCOGRAFIA

http://www.coldeportes.gov.co/coldeportes/?idcategoria=2545#sthash.imX0zUtu.dpufhttp://www.salonhogar.com/ciencias/biologia/ejercicios/desarrollomuscular.htmhttp://blog.hsnstore.com/la-importancia-de-la-resistencia-muscular/