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Resistencia Aeròbica y Anaeròbica
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Resistencia Aeròbica
Es la capacidad de sostener un esfuerzo rìtmico, cìclico mas allà de seis minutos.
Tonni Nett
La bibligrafìa establece lìmites diversos de tiempos 2`4`6` pero coincide en que es una capacidad de oposiciòn al cansancio por un equilibrio (Steady State) entre las necesidades de oxìgeno y su aprovisionamiento
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Resistencia Anaeròbica
Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxìgeno
La habilidad de persistir en el mantenimiento o repeticiòn de contracciones extenuantes en base al suministro de energìa anaeròbica
David Lamb
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Ejemplos de Esfuerzos Aeròbicos y
anaeròbicos
Pruebas de fondo de
atletismo, ciclismo y
remo
La totalidad de
encuentros de fùtbol,
basquet, handbol,
hockey
Pruebas de velocidad
de atletismo ciclismo
y remo
Combates de boxeo,
judo y lucha
Momentos de
pressing en fùtbol,
hockey y basquet
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Aspectos generales a tener en
cuenta
Siempre deberà trabajarse antes la resistencia aeròbica ya que desarrolla y amplia el volumen cardìaco y luego la resistencia anaeròbica ya que hipertofia y endurece la pared cardìaca
No hay esfuerzos aeròbicos ni anaeròbicos puros
Mientras mejor sea el aporte de oxìgeno mediante el sistema aeròbico mas eficaces seràn los esfuerzos finales a partir del retardo de la apariciòn de la fatiga
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Beneficios del trabajo de
resistencia sobre el organismo
Aumneta la velocidad del ritmo de carrera
Incrementa la recuperaciòn y elimina las
sustancias de desecho
Aleja la sensaciòn de fatiga
Fortalece la voluntad y el espìritu
Hipertrofia la cavidad del corazòn
permitiendo un mayor almacenamiento de
sangre
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Beneficios del trabajo de
resistencia sobre el organismo
Aumenta la capacidad respiratoria
Dsciende la frecuencia cardìaca en reposo y en
ejercicio
Favorece el funcionamiento de los riñones
Sube el nùmero de linfocitos y leucocitos lo que
conlleva a un aumento de las defensas
naturales
Sube el nùmero de glòbulos rojos aumentando
lacantidad de oxìgeno transportado
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Beneficios del trabajo de
resistencia sobre el organismo
Aumenta la vascularizaciòn
Suben las reservas energèticas
Baja el peso corporal en base a la
redistribuciòn de las grasas
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Mètodos para desarrollo de la
resistencia
Carrera contìnua
Fartlek
Intevall trainning
Intermitente
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Carrera contìnua
Sirve para desarrollar y perfeccionar la
resistencia aeròbica, sus beneficios se
ven a largo plazo pero son duraderos
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Fartlek
Sirve para desarrollar la resistencia mixta,
Aeròbica y anaeròbica se caracteriza por
ser una carrera contìnua pero con
variantes en sus intensidades y juego de
velocidades que puede ser voluntario o
prestablecido por el entrenador
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Intervall Trainning
Està caracterizado por acciones de trabajo
y pausa sus logros se ven mas
ràpidamente que con la carrera contìnua
pero se pierden mas ràpido, es
aconsejable para elevar el consumo de
oxìgeno
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Intermitente
Mètodo moderno especìfico utilizado
especialmente en deportes de conjunto de
caracterìsticas intermitentes como el
fùtbol, hockey, rugby, basquet que poseen
esfuerzos cortos y recuperaciones
tambièn cortas.
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Còmo se arma una sesiòn
detrabajo: El o.d.i.r.t.a.
Objetivo del trabajo
Distancia a correr
Intervalo de recuperaciòn
Repeticiones de la distancia
Tiempo en que se debe correr la distancia
Acciòn en la pausa