relajación y visualizacion

7/23/2019 Relajacin y Visualizacion

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Relajacin: Visualizacin Bosque y Mar

Recostados en la colchoneta, con los brazos extendidos cmodamente a los lados del cuerpo, las

piernas estiradas con los pies cayendo ligeramente hacia fuera. Siento una disposicin arelajarme...... cierro mis ojos.....y siente mi respiracin, tranquila, en calma.

A partir de este instante van a tomar conciencia de la respiracin.....no la modifiquen en absoluto,

simplemente

observen como se realiza este proceso natural, no se identifiquen con el proceso de respirar,

realcenlo sin juicio, de igual forma en que miraran como se mueve la llama de una vela,

observando sin juzgar.

!bserven la respiracin.... sin modificarla, tomen conciencia de que algo respira en ustedes, no

cuesta esfuerzo alguno respirar" respiran y se llenan de calma, respiran y se llenan de paz.

#amos a realizar esta relajacin visualizando una serie de cosas y colores, les voy a dar

indicaciones b$sicas, pero pueden a%adir lo que deseen para que les permita mejorar la

visualizacin.

#an a comenzar visualizando un prado verde......del color verde que m$s les gusta......visualicen

una extensin

de c&sped verde que se extiende hasta un bosque cercano......

observen la hierva verde.....

los reflejos verdes del sol sobre la pradera.....

extienden la mirada hacia el bosque y ven hojas de todos los tonos de verde posibles.....

es relajante..... muy relajante, el sol se refleja en las verdes hojas de los $rboles y se forma ante

sus ojos una mirada de delicadas tonalidades de verde que se reflejan entre si, creando unespacio tridimensional de color verde....... es algo hermoso, disfruten de esta imagen....

Respiro tranquilo y en calma un aire puro, lleno del oxigeno que producen los $rboles del bosque,

me encuentro respirando un aire puro, verde, relajante..... con cada respiracin me relajo m$s y

m$s.....

escucho el susurro que produce el aire al pasar entre las hojas de lo $rboles, es relajante, muy

relajante, escucho el sonido del viento en las hojas y me relajo...m$s y m$s.......me quedo por unos

instantes observando el prado verde, los viejos $rboles centenarios, sus hojas hermosas..... y

sintiendo mi respiracin....

!bserven su respiracin....sin modificarla, tomen conciencia de que algo respira en ustedes, no les

cuesta

esfuerzo alguno respirar, respiran y se llenan de calma, respiran y se llenan de paz.

A partir de este instante van a visualizar una playa de arena dorada, es del tipo de arena que m$s

les

gusta y tiene un color bajo el sol para disfrutar observ$ndolo..... me gusta esta playa.....la

visualizo...... miro hacia el horizonte y observo un mar tranquilo y azul que se desliza con suavidad

hasta la orilla, donde lentamente las olas se deshacen mientras se desgrana el dulce sonido de la

espuma.

#isualizo toda la playa, el mar azul.... la arena dorada.....me recuesto sobre la arena y resulta muy


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placentero absorber su calor.... la energa del sol acumulada en los granos de arena penetra en mi

espalda y la

relaja, siento ese calor acumulado y como se infiltra en mi espalda ....es relajante...es muy

agradable..... es una

sensacin deliciosa..... el mar azul..... el cielo azul sin nubes..... el sonido del viento el las hojas de

los $rboles que

hay detr$s de m...... el calor en mi espalda.......el sol acaricia mis brazos y los calienta...... al

tiempo que se

hunden pesados en la arena que los calienta ..relaj$ndose m$s y m$s......

'l sol calienta mi pecho y mis piernas.... mi piernas .....que se hunden pesadas en la arena que las

calienta, relaj$ndose m$s y m$s...

'scucho el sonido rtmico y balanceado de las olas que parecen mecerse en este mar azul

tranquilo....bajo este cielo azul precioso...escucho el sonido del viento en las hojas de los $rboles....

(ercibo el olor salobre del mar azul......

)omo conciencia de mi cuerpo descansando relajado... mas relajado.

)omo conciencia de este estado de conciencia tranquila, relajante, llena de paz ytranquilidad.....y......

*e preparo para abandonar esta relajacin....conservando todos los beneficios conscientes o

inconsciente que me aporta......

Repetimos mentalmente la palabra +espierta- abro y cierro las manos lentamente tomando

conciencia de las peque%as articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad,

realizando una respiracin profunda.

y abro los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio

de relajacin.

Refexiones

DESPEDIRSE DE LOS SERES AMADOS Y PONERLOS EN CAMINO

Cuando hayas completado el ee!cicio de !elaaci"n# puedes utili$a! este

ee!cicio pa!a li%e!a! a tus se!es &ue!idos en esp'!itu( Empie$as po! )isuali$a! a

tu se! &ue!ido como la ima*en )i)a de la pe!+ecta salud# de pie y delante de ti(


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Cual&uie! en+e!medad &ue haya tenido ya no ee!ce e+ecto al*uno so%!e su

nue)o cue!po(

Aun&ue su +allecimiento haya sido !,pido y hasta t!aum,tico# ima*'nalo

'nte*!o# +eli$ y lleno de )ida +!ente a ti(

Pinta todos los detalles posi%les( Puedes )isuali$a!lo con !opas conocidas#

ima*ina! su a!oma# concent!a!te &ui$,s en una ma!ca de nacimiento# una

postu!a ca!acte!'stica o un peinado en especial( Cuanto m,s detallada sea la

)isuali$aci"n# m,s e+ecti)o !esulta!, el ee!cicio(

-na )e$ &ue ten*as un !et!ato detallado en la mente# inicia una con)e!saci"n(

P!e*.ntale po! su t!ansici"n al estado de esp'!itu# como se siente aho!a(

Cu/ntale c"mo te has sentido desde su mue!te( 0,%lale del dolo! &ue a.n

sientes(

0a%la con tu se! &ue!ido y lue*o escucha sus !espuestas( No inte!!umpas el

ee!cicio# aun&ue te pa!e$ca &ue no haces sino ha%la! conti*o mismo( Es

impo!tante lle)a!lo a ca%o hasta el 1nal sin !acionali$a! pa!te al*una( Dis+!uta

de su compa2'a una )e$ m,s(

3ui$,s te t!ai*a el !ecue!do de al*.n momento &ue compa!tisteis con /l o ella

en el plano +'sico# y del place! &ue les dio a am%os la mutua compa2'a(

El si*uiente paso de tu )iae es toma! al se! &ue!ido de la mano pa!a )iaa!

untos a un %ello a!d'n# lleno de he!mosas fo!es# de di+e!entes +o!mas y

tama2os( 0uele la +!a*ancia de ese inc!e'%le a!d'n( En este ma*n'1co paisae

hay espl/ndidas estatuas y +uentes donde los p,a!os !eto$an y *o!ean(


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A la distancia se oyen ue*os y !isas de ni2os( 4odos los elementos &ue te

!odean son pe!+ectos( Dis+!uta del esplendo!# la pa$ y la t!an&uilidad de este

lu*a! especial(

Mi!ando a lo leos# )emos edi1cios imponentes( Am%os# el esp'!itu y t.# )an

hacia ellos( A medida &ue se ace!can# )es centelleantes columnas de pe!las en

un edi1cio inc!e'%le# &ue !e)e!%e!a en un !osado cla!o( Est, !odeado po! ot!as

const!ucciones# &ue se extienden pe!+ectamente sepa!adas ent!e s'( Cada uno

di1e!e le)emente en cuanto a dise2o5 de cada uno emana una sensaci"n de

mundo celestial( Penet!as con tu se! &ue!ido en ese *!an edi1cio y te

encuent!as dent!o de una sala inmensa(

En el cent!o de esa ha%itaci"n hay una *!an pantalla cinemato*!,1ca( Cuando

la mi!as# las luces se aten.an y se inicia una pel'cula( Refea los hechos y las

expe!iencias &ue al*una )e$ compa!tiste con el di+unto(

La pel'cula comien$a cuando lo conociste y contin.a a pa!ti! de ese punto(

Mient!as mi!as esas )')idas expe!iencias compa!tidas# pe!ci%es la emoci"n &ue

co!!esponde al momento( 0a$lo po! todo el tiempo &ue sea necesa!io( Dis+!uta

de los momentos &ue compa!tiste con /l o ella(

Al te!mina! la pel'cula expe!imentas una sensaci"n de ali)io# de cosa completa

y te!minada( Am%os han compa!tido una po!ci"n de tiempo# pe!o a.n no ha

te!minado# pues ha%!, m,s expe!iencias pa!a comp!a! en ot!o momento(


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Empie$as a comp!ende! &ue t. y el di+unto han compa!tido ot!as )idas en el

pasado y &ue )ol)e!, a sucede! en el +utu!o(

La )ida contin.a# en esta tie!!a o en el cielo(

Despu/s# am%os salen del edi1cio y salen al a!d'n( Ent!e los ma!a)illosos#

inc!e'%les paisaes de %ellas fo!es y )e!do!# se destacan )a!ios se!es )estidos

de %lanco( 673ui/nes son89# les p!e*untas( 4u se! &ue!ido !esponde: 6Son mis

maest!os( Me est,n ayudando a conoce! meo! este lado9( Mi!as al +ondo de

esos oos sapientes y )es en ellos compasi"n( Ellos te de)uel)en la son!isa pa!a

in+undi!te se*u!idad# entonces sa%es &ue tu se! &ue!ido est, donde de%e esta!:

en casa# en un sitio de inc!e'%le )ida y c!ecimiento( -no de los maest!os se

ace!ca a ti y te ent!e*a un co!a$"n de plata &ue cuel*a de una cadena del

mismo metal( 4e dice &ue a%!as el co!a$"n# y lo haces(

Lue*o a*!e*a: 6Llena el co!a$"n con todas las cosas ma!a)illosas &ue &uie!as

da! a tu se! amado pa!a &ue las conse!)e en este nue)o mundo9(

De p!onto# tu mente est, plena5 todos tus pensamientos se )ie!ten en el

co!a$"n de plata: lo &ue desea%as deci!le a tu se! &ue!ido# todas las pala%!as

&ue pensaste sin p!onuncia!las# todos los sentimientos# exp!esados o no# todo

lo &ue &ue!!'as &ue /l !eco!da!a( ;isuali$a estas ideas# sensaciones y pala%!as

llenando el inte!io! de co!a$"n de plata5 entonces el co!a$"n empie$a a !e+ul*i!(

Re+ul*e tanto &ue apenas puedes mi!a!lo(

Lo cuel*as al cuello de tu se! amado# pa!a &ue le acompa2e siemp!e5 es una

pa!te de su amo! &ue no puede mo!i! am,s( Lo a%!a$as y /l te dice: 6Siemp!eesta!/ conti*o9(

Lle*a el momento en &ue de%es )ol)e! a la tie!!a# pues as' como tu se! &ue!ido

de%e se*ui! ap!endiendo y t!a%aando donde se encuent!a# t. de%es !eali$a! el

t!a%ao d"nde est,s( Y as' se hace( A%andonas esta tie!!a de esplendo! con una


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sensaci"n de )ida !eal y la se*u!idad de &ue )ol)e!,s a encont!a!te con /l en el

a!d'n de las delicias celestiales una )e$ &ue completes tu ap!endi$ae en la

tie!!a# cuando lle*ue ese momento# el se! &ue amas sald!, a !eci%i!te y te

acompa2a!, de !e*!eso al ho*a!(

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