relación entre emociones y gestión del estrés
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RELACIÓN ENTRE EMOCIONES Y GESTIÓN
DEL ESTRÉS
Emoción
CorporalidadPensamiento
Interrelación dinámica entre nuestro lenguaje, nuestro cuerpo y nuestras
emociones
“Cómo somos” y “Quienes somos” en cada
momento, constituye un juego dinámico que aglutina
los tre dominios.
Cuando nos sentimos
felices, satisfechos y con un estado
emocional positivo nuestra salud
mental y física también se beneficia.
Dada la relación existente entre las emociones y el
sistema inmunitario los FACTORES PSICOLÓGICOS
NEGATIVOS pueden :
Aumentar la vulnerabilidad del organismo
Provocar que bajen las defensas
Precipitar o agravar la aparición de enfermedades
La capacidad para:
Razonar sobre nuestras emociones
Percibirlas
Comprenderlas
Transformar nuestras emociones negativas en positivas
Implica el desarrollo de
PROCESOS DE REGULACIÓN EMOCIONAL
que nos ayudan a moderar y prevenir los efectos
negativos del ESTRÉS al que estamos expuestos diariamente.
Etimológicamente: La EMOCIÓN es un impulso
interno que induce a la acción o bien nos
paraliza.
Se producen por impresiones de los sentidos,
ideas o recuerdos, que se traducen en
actitudes o formas de expresión.
Las emociones sirven para ser conscientes de
nuestra posición respecto a nuestro entorno,
impulsándonos hacia ciertas personas, objetos,
acciones, ideas y alejándonos de otras.
LAS EMOCIONES
Diferencias entre EMOCIÓN Y ESTADO DE ÁNIMO
EMOCIÓN
Es específica, puntual y reactiva, causada
por un acontecimiento que normalmenteprecede en el tiempo
Tiene que ver con el cambio que se
produce en nuestro espacio deposibilidades a raíz de determinadosacontecimientos:
SUCESOS
EVENTOS
ACCIONES
Si los acontecimientos
desaparecen, normalmente tambiéndesaparecen las emociones que losacompañan
ESTADO DE ÁNIMO
Se trata de una emocionalidad que no
remite necesariamente a causasespecíficas, y que no podemos relacionar
con acontecimientos determinados
Los estados de ánimo viven en el
transfondo desde el cual actuamos
Estemos donde estemos y hagamos lo quehagamos, siempre estamos en undeterminado ESTADO DE ÁNIMO, quecomunmente no elegimos
Una vez asentados en un determinado
ESTADO DE ÁNIMO, nos comportamosdentro de unos determinados parámetrosespecíficos
EJEMPLOS:Resentimiento, Resignación, Optimismo, Depresión
Necesitamos conectar con
nuestras emociones, tanto POSITIVAS, como NEGATIVAS
para estar en condiciones de
aprender a GESTIONAR
INTELIGENTEMENTE la intensidad
de las mismas.
Hemos de comenzar por saber
qué es lo que sentimos,
por APRENDER A RECONOCER
NUESTRAS EMOCIONES.
La intensidad de nuestras
emociones está estrechamente
vinculada con los pensamientos
que fluyen al tiempo que sentimos.
Mientras que las EMOCIONES
siempre son reales, los
pensamientos puede que no lo
sean, pero debido a lo que
sentimos, les estamos dando una credibilidad que no merecen tener
sin haber pruebas.
Cuando la intensidad de nuestra emoción DIFÍCIL se deriva
de un conjunto de pensamientos que incrementan dicha
intensidad, nuestro trabajo será
buscar hechos y pruebas que refuten esos
pensamientos.
De esta forma reduciremos la intensidad de la emoción.
Hemos de aprender a GESTIONAR NUESTRAS
EMOCIONES y transformar toda la energía que
supone en algo CREATIVO y CONSTRUCTIVO. Todo
ello constribuye a nuestra madurez como persona.
Es prioritario cambiar EL PARADIGMA de que las
emociones y sentimientos son algo a evitar.
Cuando se interpreta las emociones como
sinónimo de DEBILIDAD, afrontar la presencia en
nosotros de determinadas emociones puede ser
valorado como negativo.
Se trata de aprender a GESTIONAR NUESTRAS
EMOCIONES, no de BLOQUEARLAS, de FRENARLAS
para cumplir con el
criterio social de SER CORRECTOS
El BLOQUEO EMOCIONAL conlleva un efecto deacumulación que va creciendo dentro de nosotros.
Cada emoción que nos negamos a sentir y a
reconocer, cada emoción que frenamos, va dejando un
poso negativo sobre nosotros, aunque no seamos
conscientes de ello.
Consecuencias del BLOQUEO EMOCIONAL
El bloquear las emociones
supone, de manera práctica, realizar
las siguientes acciones:
FRENAR LO QUE SE SIENTE cuando se está
sintiendo, con el objetivo de SER RACIONAL y
cumplir con el criterio social de
“SER CORRECTO”
Tener dificultades para RECONOCER LAS
PROPIAS EMOCIONES, ponerles un nombre y
darles un significado
Consecuencias del BLOQUEO EMOCIONAL
La explosión de EMOCIONES NEGATIVAS ACUMULADAS suele ser la
consecuencia más habitual del proceso de BLOQUEO EMOCIONAL:
Explosión de IRA
Explosión de TRISTEZA (a través del llanto)
En cada explosión vaciamos nuestro ACUMULADOR EMOCIONAL y así
estamos listos para volver al principio, entrando en un CÍRCULO VICIOSO.
Algunas personas encuentran actividades para retrasar la explosión de
emociones negativas y poder IR DESCARGANDO en pequeñas dosis su
propio ACUMULADOR EMOCIONAL:
Práctica del deporte intenso
Consumo de determinadas sustancias, etc.
Consecuencias del BLOQUEO EMOCIONAL
La AUTOGESTIÓN MOCIONAL es la capacidad
que nos permite gestionarnos en nosotros mismos
nuestras emociones y no que estas nos controlen y
lideren nuestras vidas.
Se trata de aprender a elegir lo que queremos y
nos conviene sentir en cada momento de nuestra
vida.
Como nuestros pensamientos están vinculados
a nuestras emociones y las influyen, conviene que
aprendamos a controlar nuestros pensamientos y
así podremos controlar nuestras emociones.
En qué consiste la AUTOGESTIÓN EMOCIONAL
• La clave pasa por abrir el espacio entre el estímulo y tu
respuesta y ser más consciente de:
1. Qué interpretaciones estás usando para crear tu
forma de observar y valorar el mundo
1. Qué resultados obtienes, fruto de las conducta asociada a tus interpretaciones.
• Ser más consciente de lo anterior, te permite
autogestionarte, y explorar nuevas perspectivas
y conductas que te ayuden a lograr los resultados
deseados.
Consciencia de nuestros pensamientos
“El verdadero viaje de descubrimiento no consiste en la búsqueda de nuevos
paisajes, sino en tener nuevos ojos” Marcel Proust .
En qué consiste la AUTOGESTIÓN EMOCIONAL
La AUTO-GESTIÓN EMOCIONAL supone poseer una
serie de habilidades que permitan a la persona
hacerse cargo de la situación, tomar decisiones entre
alternativas posibles y reaccionar de manera
controlada ante diversos acontecimientos o
situaciones que requiere abordar.
En qué consiste la AUTOGESTIÓN EMOCIONAL
La AUTO-GESTIÓN EMOCIONAL significa saber superar
los bloqueos emocionales que ciertas situaciones
pueden provocar, reconocer y gestionar las
emociones negativas para que se trasformen en
positivas o no desplacen sistemáticamente a las
positivas.
En qué consiste la AUTOGESTIÓN EMOCIONAL
La EVITACIÓN y el ESCAPE no son buenas soluciones
para enfrentarse a las tensiones emocionales porque
no resuelven las fuentes del conflicto, crean grandes
insatisfacciones y terminan por
DEBILITAR LA INTEGRIDAD EMOCIONAL
Elementos constitutivos de la emoción
En una emoción se dan los siguientes
elementos:
Una situación o estímulo que reúne ciertas
características, o cierto potencial, para generar tal
emoción.
Situación o
estímuloEmoción
Elementos constitutivos de la EMOCIÓN
Un sujeto capaz de percibir esa
situación, procesarla correctamente y
reaccionar ante ella
El significado que el sujeto
concede a dicha
situación, es lo que
permite etiquetar una
EMOCIÓN desde el
dominio del lenguaje con
términos como:
ALEGRÍA, TRISTEZA, ENFADO,
ETC.
Elementos constitutivos de la emoción
Elementos constitutivos de la EMOCIÓN
La EXPERIENCIA
EMOCIONAL que
el sujeto siente
ante esa
situación
Elementos constitutivos de la EMOCIÓN
Cambios en el ritmo cardíaco
Cambios en el ritmo
respiratorio
Aumento de sudoración
Cambios en la tensión
muscular
Sequedad en la boca
Presión sanguínea
La reacción corporal o
fisiológica
Elementos constitutivos de la EMOCIÓN
La expresión motora observable
Expresiones faciales de
ALEGRÍA, IRA, MIEDO.
Tono y volumen de voz
Movimientos del cuerpo
Sonrisa, llanto, etc.
¿Cómo transformar nuestras emociones
INHIBIDORAS en FACILITADORAS?
1er. PASO
Tomar consciencia de los efectos que está teniendo una determinada
emoción sobre nuestro comportamiento, pensamiento y estado físico.
Reconocer qué sensaciones se están sintiendo y por qué
Comprender los vínculos que están existiendo entre nuestros
sentimientos, pensamientos, palabras y acciones
Conocer el modo en que nuestros sentimientos están influyendo sobre las
decisiones que estamos tomando.
¿Cómo transformar nuestras emociones
INHIBIDORAS en FACILITADORAS?
2º PASO
Deberíamos explorar qué tipo de interpretaciones nos han llevado
a estar en la situación en la que estamos. Para ello nos
preguntaremos:
Cómo estoy interpretando dicha situación
Cómo estoy interpretando a las personas que constituyen en el
entorno de configura dicha situación
¿Qué interpretaciones estoy teniendo acerca de mí mismo?
¿Qué juicios tengo acerca de mis posibilidades ante dicha situación?
Estas preguntas deberían bastar para especificar la emoción en que nos encontramos.
¿Cómo transformar nuestras emociones
INHIBIDORAS en FACILITADORAS?
3er. PASO
Una vez que hemos identificado nuestra
EMOCIÓN, podemos examinar cuál está siendo
NUESTRA CONVERSACIÓN INTERNA vinculada a la
interpretación que estamos teniendo acerca de lasituación en concreto.
¿Cómo transformar nuestras emociones
INHIBIDORAS en FACILITADORAS?
4º PASO
Si identificamos nuestra conversación interna como LIMITANTE
(SABOTEADORA), podemos explorar si la interpretación es verdadera o
falsa, si está fundamentada o no, si lo que nos decimos a nosotros mismos
es válido o no.
Si somos conscientes de que esas interpretaciones no están
fundamentadas, estaremos en una buena posición para cambiarlas.
No puede hacerse
Es muy difícil
No seré capaz
No se puede hacer así
Ejemplos de conversaciones internas saboteadoras
No sabré hacerlo
Nunca aceptarán esto
Nadie lo ha conseguido
No funcionará
¿Cómo transformar nuestras emociones
INHIBIDORAS en FACILITADORAS? 5º PASO
Hemos de prepararnos para introducir cambios sustentados en implementar
nuevas acciones distintas a las anteriores, que sean posibilitadoras y no
bloqueantes, ni restrictivas.
Para ello identificaremos nuevas conversaciones internas que propicien
cambios positivos y neutralicen la acción de la CONVERSACIÓN SABOTEADORA.
Dichas conversaciones internas ha de ser POSITIVA/CONSTRUCTIVA, que nos
encamine a conseguir aquellos objetivos que nos hayamos marcado.
Ser conscientes de lo positivo que resultarán para nosotros dichos cambios
Ir practicando con pequeños cambios factibles para mejorar nuestra
confianza y poder introducir cambios más sustanciales poco a poco.
Usar de forma inteligente nuestras emociones
haciendo que, intencionadamente trabajen
para nosotros y que nos ayuden a guiar
nuestras conductas y formas de
pensar, constituye una de las claves
fundamentales de
NUESTRO ÉXITO PERSONAL Y PROFESIONAL.
Emociones y fluidez
Facilitadoras:
Amor
Confianza
Alegría
Entusiasmo
Templanza
Satisfacción
Convicción
Deseo
Curiosidad
Inhibidoras:
Odio
Miedo
Culpa
Frustración
Ira
Confusión
Tristeza
Vergüenza
Desconfianza
RABIA
EMOCIONES SECUNDARIAS DERIVADAS:
Odio, ira, enfado, hostilidad, resentimiento, violencia, sarcasmo
Son emociones de preparación para la lucha
Fisiológicamente:
Provocan un aumento del ritmo cardíaco
El flujo sanguíneo se concentra en las manos y en la cara
Se libera adrenalina
Psicológicamente:
Puede desencadenar DEPRESIÓN
RABIA
Se trata de una emoción característica del estrés y presenta unasintomatología en el cuerpo muy parecida al miedo.
Produce una gran activación del organismo. Se activa la cara y
los brazos, como en predisposición de lucha.
Puede producir reacciones desproporcionadas, de las que
posiblemente después nos tengamos que arrepentir.
RABIA
En qué casos puede ser útil ciertas dosis de rabia:
Para decir que no cuando consideramos que estamos ennuestro derecho a hacerlo
Para tener interés por competir
Para superarnos
Para defendernos ante ciertos peligros
Para reaccionar ante las injusticias
Para nuestra supervivencia
Para enfrentarnos a problemas
Un comportamiento con RABIA se puede distorsionar en forma
de
AUTORITARISMO, INTOLERANCIA, HIPERCRÍTICA, SUPEREXIGENCIA OVIOLENCIA CON LOS DEMÁS.
Hay circunstancias en las que la RABIA no es la emoción que
más nos conviene, sino que se requiere actuar con:
CALMA
LUCIDEZ
CUIDADO
PLANIFICACIÓN
DIPLOMACIA
RACIONALIDAD
CONSECUENCIAS NEGATIVAS QUE PROVOCA EN SU
ENTORNO UN INDIVIDUO CON RABIA:
La rabia tiende a aislar al individuo
Las personas con altas dosis de RABIA resultan para las
personas que configuran su entorno DESAGRADABLES y las
EVITAMOS.
MIEDO
Ansiedad, fobia, pánico, temor, aprensión….
Son emociones de preparación para la huida
Fisiológicamente:
Se da una parálisis inicial de todo movimiento como para
calibrar si es mejor escapar o esconderse
La sangre huye del rostro y se concentra en la musculatura
motora
Temblores, agitación, palpitaciones, tensión en la
espalda, hombros y cuello
Sudor frío
Respiración acelarada
Nudo en el estómago
MIEDO
Psiológicamente:
Reacciones de evitación, de huida
Reacciones de prisa excesiva
Perfeccionismo
Sometimiento
Incapacidad para tomar decisiones
Aversión a arriesgar
Comportamientos obsesivo-compulsivos
Mentiras
Engaños
Cuando no hay escapatoria al peligro se puede desencadenar
RABIA
TRISTEZAPena, desesperación, pesimismo, melancolía, nostalgia, añoranza
Su función es preparar para asimilar una pérdida irreparable
como la muerte o el fracaso. Permite llorar la pérdida, sopesar las
consecuencias y planificar un nuevo inicio.
Cuando la tristeza se vuelve crónica es la depresión
Fisiológicamente:
Opresión en el pecho
Disminución de la energía vital/Abatimiento
Tensión en la garganta
Psicológicamente:
Se acompaña de una disminución de la energía vital.
Cuando no se puede huir del peligro, ni luchar contra él
TRISTEZA
En qué casos puede ser útil ciertas dosis de
TRISTEZA:
Espacio de reflexión, elaboración e
interiorización/introspección de lo que nos está ocurriendo
Espacio de oportunidad
Permite el aprendizaje de los errores
Facilita el pedir ayuda
Nos permite desarrollar recursos para curarnos de las heridas
psiológicas que nos producen las pérdidas en la vida