recomendaciones para organizar a la familia en la cuarentena · desarrollar hábitos de higiene...
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Recomendaciones para organizar a la familia en la cuarentena DR. LEONEL JARAMILLO VILLANUEVA PSIQUIATRA INFANTIL
Objetivo
Otorgar herramientas para organizarse como familia y contener a los hijos en la pandemia
Funciones de la familiaCrianza y educación de los hijos
Satisfacción de necesidades
Proceso de socialización
Sentido de pertenencia
Protección / seguridad
Sistema de valores
Funcionamiento familiar1. Organización: jerarquías (autoridades), límites,
roles, métodos de regulación, alianza entre los
padres
1. Solución de problemas: Comunicación clara y
directa, negociación, adaptación
1. Clima emocional: interés mutuo, cobertura de
necesidades: escucha atentamente lo que
siente, pregunta que necesitan… les ayuda a
entender sus necesidades… los protege contra
cualquier daño
Ejemplo de funcionamiento familiar en la pandemia
1. Organización: Papá y mamá unidos para cuidar lasalud de la familia con un plan de acción, tareasasignadas a cada miembro y limitación de lainformación
1. Solución de problemas: Comunicaron conclaridad lo acontecido y se adaptan a lacuarentena
1. Clima emocional: interés mutuo por lasemociones que acontecen, se cubren lanecesidades: protección, seguridad, certidumbre,confianza y sentido de pertenencia
Comunícales lo que ha sucedido Con lenguaje sencillo y adaptado a su edad, empieza preguntándoles qué saben sobre elcoronavirus
Háblales con calma y transmitiendo seguridad, diles que la mayoría de las personas seenferman con síntomas de una gripe
Dales espacio para que exponga sus miedos
Ayúdales a sentir que tienen el control enseñándoles las medidas preventivas
Dale seguimiento a sus preocupaciones y necesidades de información
Enseñanzas que debes aprovechar de la pandemia
Desarrollar hábitos de higiene evita múltiples enfermedades de transmisión
Aprende a vivir la pérdida de control !!!
Aprende a vivir con tu vulnerabilidad !!!
Aprende a tolerar tus emociones incómodas
Enseñanzas que debes aprovechar de la pandemia
Las crisis representan la oportunidad de crecer (porque enfrento mis miedos, meayuda a identificar mis limitaciones)
La sobreprotección genera más miedos y dependencia….Cuando tratas de ocultaralgo, tus hijos llenan el hueco que dejas de información con creencias falsas ycatastróficas
Tener enfermedades agregadas (acumuladas a lo largo de los años) te acorta la vida,genera un estilo de vida sano
Aprendimos que la salud mental es importante en nuestras vidas…un sistema dealarma que necesita ser tranquilizada, como un niño asustados que busca protección,seguridad, consuelo….
Por qué los padres no deben comportarse como amigos de los hijos?
El rol parental es diferente al rol de un amigo (cómplice, confidente)
Ponerse al mismo nivel de desarrollo le hará perder su influencia paradirigir, orientar y limitar las conductas de riesgo
Se confunde la expectativa que se tiene de los padres (iguales oautoridad/educador)
Se pierde el respeto
Retos de los padres en el confinamiento
Reacciones de ansiedad: están relacionadas con los miedos ypercepción de amenazas (poner filtro a la información-limitarla exposición a noticias, usted padre de familia será elresponsable de informar… hablar del tema solo una vez al día),enseñarles las medidas preventivas básicas
Reacciones de aburrimiento, impaciencia, soledad, se asociancon pérdida de placeres mediáticos: Promover la expresión deemociones (reunirse para hablar específicamente de susemociones- promover la aceptación) y proporcionalalternativas de diversión
Retos de los padres en el confinamiento
Reacciones de enojo por intolerancia a la frustración: relacionadas conel cambio de rutina; mantenga rutinas y orden (construir nuevas rutinas,estas dan seguridad y contienen nuestras emociones), incluir los horariosescolares y la revisión de tareas
Mantener la disciplina…. la actividad física (reduce la ansiedad, el malhumor, evitar el incremento de peso) hagan juntos el ejercicio
Uso y regulación de los dispositivosUso de dispositivos electrónicos: Se pueden aprovechar para verpelículas, series, documentales o conciertos online; siempreteniendo en cuenta las recomendaciones por edad. Debes incidiren los contenidos más educativos.
Muchas plataformas y asociaciones están ofreciendo inclusomayor oferta de contenidos gratuitos online.
Comunicación por medios electrónicos (tiempos calendarizados-agendados) con los familiares queridos
Reduce los riesgos, con reglas de navegación y uso dedispositivos (horarios, restricción de sitios, respeto a la dignidadde terceros, conocer sus contactos)
Ahorro de megabytes (MB)Una película en 1080 Mp 15 Megas, 4K 30 Megas(Un GB equivale a 1.024 megabytes)
Un juego en línea: 1 hora de juego 50 -150 MB
Home office, revisión de correos (2 por día) x mes 15 MB
Uso de celular: 2.5 GB promedio mensual
Videos de youtube: 1 GB= 340 min
Twitter y Facebook tienen un consumo similar de 1Mb porcada minuto, Instagram hasta 5Mb en diez fotos
https://betsyrr.miflashmobile.mx/homepage
Para el trabajo en casa…
Adecua los lugares de trabajo escolar ….. Define tulugar de trabajo, Libre de estímulos
Pon horarios para que tu mente sepa cuándo iniciay cuando termina el horario de trabajo
Oportunidades en el manejo de la crianzaConvivencia-unión
Hacerse de una disciplina (horarios, limpiar todo lo que usen)
Organización en familia
Promoción al desarrollo de tolerancia
Enseñamos el autocuidado (concientización sobre la salud física y mental)
Es mejor enseñarles a pescar que a darles el pescado (consentir y sobreproteger fomenta lanecesidad de dependencia y la falta de esfuerzo)
Crea la mejor versión de ellos mismos, instrúyelos para que sean personas de bien y satisfechas(solidaridad, responsabilidad, disciplina)
Sigue con las prácticas de crianza
Enséñales valores: a dar las gracias (un mundo que ha perdido valores), enséñales a saludar con alegría a esaspersonas que ven a diario… a escuchar a los demás… a celebrar las cualidades y éxitos en los demás… ayudar alos demás a superar sus obstáculos
Corrige con amor, háblales a su razonamiento
Enséñales a ayunar (si retiras las cosas negativas de tu cabeza le permitirá el acceso a las cosas positivas):Ayuno de palabras hirientes, de enojos y de quejas. Alimenta su mente de cosas positivas, afirmacionespositivas…
Ayúdales a desapegarse de las cosas materiales: Seleccionen lo que no usan y regalarlo a quien lo necesita
Recuérdales cuanto los amas
Haz negociaciones con los adolescentes Sentido de unipotencia
Escúchalos, no los critiques
Necesitan independencia
Evitar la lucha de poder
Se requiere flexibilidad de tu parte
Apoya la individualidad, la independencia
Enséñelos a negociar
Dales espacio para que hablen con amistades
Violencia intrafamiliar
Fomenta el respeto, la mejor manera es predicando con elejemplo
La tolerancia a la violencia psicológica (los grito,sobrenombres) o física (empujones, jalones, pegarle a loshijos) favorece la violencia
Indica la postura sobre la violencia en casa (una vez quepermites estas conductas comienzas a normalizarlas)
Favorece la expresión de ideas y necesidades sin reprimirlas
Violencia intrafamiliarConstruye un proyecto de vida en familia (reglas defuncionamiento, una misión, trabajo en equipo)
Considera la rebeldía, los desacatos, desacuerdos como ladificultad de los demás para cumplir las tareas por algúnmiedo específico, dificultad o intereses distintos
Toma en cuenta sus necesidades
Manejo del poder. Equilibra el poder, las personas que tienenmucho poder pueden perder el piso y lastimar a los quemenos influencia tienen
Ejemplo de itinerario adecuado al confinamiento
HORARIO PAPÁS ADOLESCENTES ESCOLARES
7:30-8:30 Tender la cama, ordenar y limpiar la habitación, ayudar al aseo de casa
8:30-9 Bañarse y vestirse
9-10 Preparar desayuno, desayunar todos juntos, recoger y lavar
10-13 Home office Clases, estudio online
13-14 Ejercicio físico
14-15 Preparar comida, todos juntos, recoger y lavar
15-17 Home office/ supervisión de tareas Tareas, lecturas
17-19 Tiempo libre, juego en conjunto-variar los juegos-, recoger/ hablar con familiares y amigos
19-20 Actividad de relajación en conjunto
20-20:30 Ducha Ducha Ducha
20:30-21:30 Preparar cena familiar, cenar, recoger y lavar
21:30-22 Rutina de sueño
Promover el lavado de manos al inicio de cada actividad, asilar a quien presente síntomas de COVID-19
Actividades en conjuntoPARA COCINAR EN FAMILIA RECETAS DE COCINA
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnmlahqxxEQzGYjOVE3bZ2UjMX2w3jjX_
https://www.youtube.com/playlist?list=PLooiXbdc9JSXdI0wOU_h5ZhaDQ3-NbwLM
Actividades personales
Según la edad o sexo:
Hacer un diario
Maquillarse
Ponerse mascarilla de belleza
Hacerse peinados
Disfrazarse
Ver videos divertidos
Actividades en conjunto Cocinar juntos
Aprender instrumentos musicales
Club de lectura
Escuchar música
Juegos de mesa
Obras de teatro
Visitas virtuales a museos
Conciertos
Rompecabezas
Masajes
Actividades de relajaciónYOGA PARA NIÑOS MINDFULNESS PARA NIÑOS
https://www.youtube.com/watch?v=6z6IpP4c4EY
https://www.youtube.com/watch?v=nNbRQX8yJWs
Mindfulness
Actividades de relajaciónBAILE GIMNASIO VIRTUAL
https://www.youtube.com/channel/UCfwP2H1CDJvssk6g2pm8EgA
https://www.capitalmexico.com.mx/metropolitano/lugares-para-tomar-clases-de-baile-gratis-cdmx-salsa-bachata-cumbia/
Deportes
Torneo virtual del futbol mexicano: la Liga MX,
Partidos de 12 minutos que se transmiten por TV
https://www.milenio.com/deportes/futbol/liga-mx-fechas-horarios-vivo-torneo-virtual-fifa-20
Actividades de ocio CORRER, VOLTERETAS O ACROBACIAS EN LUGARES SEGUROS.
CANCIONES PARA ENTRENAR
https://www.youtube.com/watch?v=ZbZSe6N_BXs&list=PLm1I79pxPvpGIen7PJOvTlUFOI47Ui4S7&index=2…….
Actividades de ocioLIBROS GRATUITOS BIBLIOTECA DIGITAL MUNDIAL
https://www.wdl.org/es/
https://www.amazon.es/b/ref=amb_link_161398347_4?ie=UTF8&node=1354901031&pf_rd_m=A1AT7YVPFBWXBL&pf_rd_s=center-banner&pf_rd_r=0Z226JYA11DCHZB2TJPT&pf_rd_t=101&pf_rd_p=265785027&pf_rd_i=827231031
Actividades de ocioCOMPENDIO DE TEXTOS LIBRES
https://es.wikisource.org/wiki/Portada
Actividades en conjunto
1000 MANUALIDADES JUEGOS DE MESA
https://www.pinterest.es/1000manualidade/ https://listas.20minutos.es/lista/los-mejores-juegos-de-mesa-368775/
Buscador: juegos gratis en línea
Actividades en conjunto o personalesJUEGOS MOVIDOS JUEGOS DE INTERIOR
https://www.guiadelnino.com/juegos-y-fiestas/juegos-para-casa/10-juegos-para-casa-cuando-llueve https://www.diocesisoa.org/documentos/ficheros/juegos_inte
rior_493.pdf
Plataformas recomendadas para hablar con familiares/ amigos y educativas
Concurso
https://www.cultura.cdmx.gob.mx/eventos/evento/concurso-como-es-mi-casa
Actividades diversas La editorial Hearst España ofrece todas sus revistas de acceso gratuito online: 10 minutos, harper’s bazaar, esquire, que medices, elle, Cosmopolitan, mi casa, nuevo estilo, men’s/women’s health, fotogramas… http://www.hearst.es/…/hearst-espana-ofrece-acceso-gratuito
Festival me quedo en casa y cuarentena fest: muchos artistas a través de sus perfiles de Instagram harán directos de unos30 min como si de un concierto acústico privado se tratase. Los horarios: https://todoindie.com/yo-me-quedo-en-casa-festival/https://twitter.com/CuarentenaF…/status/1238379722096115714…
Se puede también ver teatro online, estas son las obras disponibles: http://teatroteca.teatro.es/opac/#indice
Algunos autores, como el dibujante de comics El Torres o los autores de El bosque han subido todos sus libros/comicsgratispa quien los quiera disfrutar, lo mismo tu autor favorito lo ha hechohttps://twitter.com/ElTorres72/status/1238204925550657536…, http://elvosque.es/comic/
Movistar lite estará durante un mes gratis debido al coronavirus https://www.elespanol.com/…/movistar-ofrecera-contenidos-gr…
Actividades diversasLa empresa italiana de videojuegos runehead, ha subido varios links gratis para todos sus juegos ensteamy otras plataformas https://as.com/meristation/…/noticias/1584044768_757626.htmlhttps://docs.google.com/…/1PGykxwnbifViucYnXnp9ky…/htmlview…
Si eres socio de la biblioteca tienes la posibilidad de acceder al catálogo de efilm, cada comunidad tienesu propio catálogo: https://efilm.online/
Para los que teletrabajan, pccomponentes ofrece asistencia remota gratuita si les envías un certificadode empresa de que estas teletrabajando para no saturar los servicios.https://soporteonline.pccomponentes.com/select-free.html
La editorial Perrolokogames libera su juego de mesa dirty fridge en pdf para quien quiera imprimirlo yponerse a jugar ttps://twitter.com/PerrolokoGa…/status/1238401595429269505…
Programa cultural de la UNAM
https://www.dgcs.unam.mx/boletin/bdboletin/2020_254.html
12 museos para visitar estando en casa: tour virtual y colecciones online
1. Pinacoteca di Brera - Milano https://pinacotecabrera.org/
2. Galleria degli Uffizi - Firenze https://www.uffizi.it/mostre-virtuali
3. Musei Vaticani - Roma http://www.museivaticani.va/content/museivaticani/it/collezioni/catalogo-online.html
4. Museo Archeologico - Atenas https://www.namuseum.gr/en/collections/
5. Prado - Madrid https://www.museodelprado.es/en/the-collection/art-works
6. Museo thyssen https://www.museothyssen.org/conectathyssen
12 museos para visitar estando en casa: tour virtual y colecciones online
7. Louvre - Parigi https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne
8. British Museum - Londra https://www.britishmuseum.org/collection
9. Metropolitan Museum - New York https://artsandculture.google.com/explore
10. Hermitage - San Pietroburgo https://bit.ly/3cJHdnj
11. National Gallery of art - Washington https://www.nga.gov/index.html
12. Museo reina Sofia https://www.museoreinasofia.es/abierto-online
Espectáculos
https://www.cirquedusoleil.com/cirqueconnect
Obras de teatro
http://www.thehollywoodnews.com/2020/04/15/the-phantom-of-the-opera-youtube/
Obras de teatro
https://computerhoy.com/noticias/entretenimiento/teatroteca-te-ofrece-1500-obras-teatro-gratis-ver-tu-pc-movil-360809
Lecturas científicas
https://issuu.com/vanchuz/docs/9716445817
Conciertos
https://www.globalcitizen.org/es/connect/togetherathome/
Plataforma con diversas opciones
https://contigoenladistancia.cultura.gob.mx/
Bibliografía
Sociedad de psiquiatría infantil, 16 de marzo de 2020
Supporting Individuals with Autism through Uncertain Times. Kara Hume, Ph.D., UNC School of Education, & UNC FPG Autism Team
https://kidshealth.org/es/parents/coronavirus-how-talk-child-esp.html
O'Keeffe GS. The Impact of Social Media on Children, Adolescents, and Families. PEDIATRICS Volume 127,Number 4, April 2011.
Are tablet devices a Good teaching tool? Scientific American Mind 27,5,73 (September 2016)
Dapretto M, Greenfield P, Hernandez L, Payton A, Sherman L.
The Power of the Like in Adolescence Effects of Peer Influence on Neural and Behavioral Responses toSocial Media. Psychological Science . 2016.