R ecomendaciones básicas de ergonomía para la prevención del dolor lumbar en conductores

1- Movilice el asiento hacia delante y atrás, hasta que las rodillas estén levemente por sobre el nivel de las caderas, para evitar puntos de compresión y mejorar el retorno venoso en las piernas.

2- Ajuste ángulos y posición del asiento, el apoyo lumbar y el apoya cabeza.3- Revise la posición del asiento en relación al volante del vehículo. 4- Use un apoyo lumbar cuando conduzca. 5- Retire el contenido de sus bolsillos para evitar la compresión de nervios y vasos sanguíneos. 6- Utilice apoya brazos en viajes largos. 7- Suba y descienda del vehículo con cuidado.8- Reduzca el stress cuando conduzca. Evite circular por vías con tránsito lento o atochamiento

vehicular.9- Conducir por tiempo prolongado aumenta el stress y la fatiga física.10-Haga pausas de descanso y relajación antes de sentir la sensación de fatiga.11-Cambie de postura frecuentemente para prevenir la fatiga.

Ejercicios compensatorios generales:

1- Rotar hombros un par de 2- Inclinar cabeza hacia un lado 3- Bajar la cabeza lentamente veces. Repetir cambiando bajando el hombro opuesto hacia las rodillas ( 2 a 3 sentido de rotación. simultaneamente (30 seg). minutos).

4- Apoyando el pie en alto 5- Alzar el brazo hacia atrás

inclinar el cuerpo hacia la descargando el peso sobre rodilla mientras dobla el pie el pie adelantado (30 seg). hacia usted (30 seg).

R ecomendaciones básicas de ergonomía para la prevención del dolor lumbar en conductores

12-Movilice el asiento hacia delante y atrás, hasta que las rodillas estén levemente por sobre el nivel de las caderas, para evitar puntos de compresión y mejorar el retorno venoso en las piernas.

13-Ajuste ángulos y posición del asiento, el apoyo lumbar y el apoya cabeza.14-Revise la posición del asiento en relación al volante del vehículo. 15-Use un apoyo lumbar cuando conduzca. 16-Retire el contenido de sus bolsillos para evitar la compresión de nervios y vasos sanguíneos. 17-Utilice apoya brazos en viajes largos. 18-Suba y descienda del vehículo con cuidado.19-Reduzca el stress cuando conduzca. Evite circular por vías con tránsito lento o atochamiento

vehicular.20-Conducir por tiempo prolongado aumenta el stress y la fatiga física.21-Haga pausas de descanso y relajación antes de sentir la sensación de fatiga.22-Cambie de postura frecuentemente para prevenir la fatiga.

Ejercicios compensatorios generales:

2- Rotar hombros un par de 2- Inclinar cabeza hacia un lado 3- Bajar la cabeza lentamente veces. Repetir cambiando bajando el hombro opuesto hacia las rodillas ( 2 a 3 sentido de rotación. simultaneamente (30 seg). minutos).

4- Apoyando el pie en alto 5- Alzar el brazo hacia atrás

inclinar el cuerpo hacia la descargando el peso sobre rodilla mientras dobla el pie el pie adelantado (30 seg). hacia usted (30 seg).