Recetas De Dietas Sanas Para Adelgazar

¿como bajar de peso, sanamente. y sin mucho sacrificio..

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mi forma de comer es muy sana; muchas ensaladas, agua mineral o potable,frutas, galletas de soda, atun en lata, poca carne y pollo, pero, aqui está elproblema, me gustan mucho las tortas, queque o cosas dulces; a la hora delté, tengo que servirme algo dulce.

La UNICA forma de adelgazar es atacando la causa quete engorda.

¿Engordas porque eres sedentario...? Haz ejercicio¿Desorden metabolico...? Ve a un endocrinologo.

En tu caso son las tortas. Perfecto. Te recomiendo quehagas dieta de diabetico solo para las tortas.

Es decir, los diabeticos, para consumir tortas y dulcesrecurren a una serie de trucos. Postres que no tienenazucar sino proteinas (y saben dulces), edulcorantescomo la sucralosa, endulzar con canela, etc. etc. etc.

Te recomiendo que busques recetas para diabeticos yde esa forma no te quitaras tus antojos de dulces con lospostres, pero no engoradarás por ellos.

Trata también de consumir postres con frutas.

Saludos.

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¿Necesito recetas fáciles....para la cena, pero que sean económicas pero sabrosas, tengo que empezar acomer mas sano y cosas que no me engorden, a ver que me dicen dealimentos? peso 70 y quiero adelgazar 10 kg

Con esta dieta bajas en una semana 2 kilos PLANES DECOMIDA NIVEL 1 Primer día

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DESAYUNO * Huevos revueltos con jamón con especias * Bollo de la Revolución de las Dietas y mantequilla Consomé, café o té COMIDA Bocadillo de fiambre hecho con * Bollo de la Revolución de las Dietas, con mayonesa o mostaza Una taza (no apretada) de ensalada, con aceite y vinagre o alguno de los aliños de la lista de recetas * Gelatina de frambuesa Refresco de dieta, café o té CENA * Sopa de pollo con albóndigas Matzoh Su filete favorito * Ensalada César con * Aliño para ensalada César * Gelatina, refresco de dieta Café o té TENTEMPIÉ Baken-ets * Apio relleno Refresco de dieta Segundo día DESAYUNO * Huevos Bencdict con * Salsa Holandesa sobre * Bollo de la Revolución de las Dietas partido en dos y untado con mantequilla Consomé, café o té COMIDA * Ensalada de pollo con mayonesa y apio * Curry de huevos picantes Una taza de ensalada, removida con aceite y vinagre, o uno de los aliños de la lista de recetas Refresco de difita, café o té CENA Caldo de vacuno con * Tallarines Surtido de pescado a la plancha con * Salsa de mantequilla y limón Una taza de ensalada poco removida, que incluya pimientos verdes, rábanos y apio * Aliño de Roquefort N.° 2 * Gelatina Refresco de dieta, café o té TENTEMPIÉ Fiambres variados con mostaza * Bollo de la Revolución de las Dietas Refresco de dieta Tercer día DESAYUNO Tortilla de queso con panceta * Bollo de la Revolución de las Dietas con mantequilla

Consomé, café o té COMIDA Jamón con especias rellenando * Bollos de jamón y queso Una taza de lechuga con * Aliño para ensalada César * Bollo de la Revolución de las Dietas con mantequilla * Gelatina Café, té o refresco de dieta CENA * Apio relleno con Gorgonzola * Parrillada Londres- en su salsa o en * Bollo de la Revolución de las Dietas abierto Ensalada de endibias y perejil, aliñada con aceite y vinagre o con uno de los aliños de la lista de recetas * Gelatina Refresco de dieta, café o té TENTEMPIÉ Baken-ets con ensalada de atún Refresco de dieta Cuarto día DESAYUNO * Soufflé austríaco servido con salchicha * Bollo de la Revolución de las Dietas con mantequilla Consomé, café o té COMIDA * Hamburguesa con queso y panceta en un * Bollo de la Revolución de las Dietas Ensalada con aceite y vinagre o uno de los aliños de la lista de recetas * Gelatina Refresco de dieta, café o té CENA * Sopa de huevo * Scampi * Ensalada César con * Aliño para ensaladas César * Gelatina Refresco de dieta, café o té TENTEMPIÉ * Bollos de jamón y queso rellenos con pollo picante Baken-ets Refresco de dieta Quinto día DESAYUNO Huevos pasados por agua con panceta desmigada encima * Bollo de la Revolución de las Dietas con mantequilla Consomé, café o té COMIDA * Lechuga rellena con huevos duros Pimientos verdes cortados en rodajas, rábanos,

pepino y apio (más o menos una taza, no muy apretada) * Aliño de Roquefort n.° 2 * Gelatina Refresco de dieta, café o té CENA Entremeses (salchichón, pimiento verde, anchoas, jamón con aceite, vinagre y hierbas) Ternera empanada con * Pan rallado de la Revolución de las Dietas * Salsa de mantequilla y limón Ensalada removida con * Aliño de Roquefort N.° 2 * Gelatina Refresco de dieta, café o té TENTEMPIÉ * Albóndigas de panceta y queso Refresco de dieta Sexto día DESAYUNO Tortilla de tropezones de fiambre con mostaza * Bollo de la Revolución de las Dietas con mantequilla Consomé, café o té COMIDA Ensalada de salmón en un bollo con queso fundido encima Anillos de pimiento verde * Gelatina Refresco de dieta, café o té CENA * Pollo estilo Dijon Cogollos de lechuga con * Aliño de Roquefort N.°2 * Gelatina Refresco de dieta, café o té TENTEMPIÉ Queso duro y Baken-ets Refresco de dieta Séptimo día DESAYUNO Huevos escalfados con panceta ahumada * Bollo de la Revolución de las Dietas y mantequilla Consomé, café o té COMIDA * Fondue Hamburguesa Una taza de lechuga con * Aliño para ensaladas César * Gelatina Refresco de dieta, café o té CENA Cóctel de gambas con * Aliño de Roquefort N.° 2 Langosta hervida con salsa de mantequilla fundida Ensalada mixta de verduras con un aliño de la

lista de recetas * Gelatina Refresco de dieta, café o té TENTEMPIÉ Caldo de pollo (o consomé) con tallarines Pimiento verde relleno con su ensalada de pescado favorita LA REVOLUCIÓN DIETÉTICA DEL DR. ATKINS

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¿Necesito un consejo para que adelgazar rapidamente.a la semana que viene me voy a la playa y necesito perder al menos 3 kilos entan solo 9 días para poder lucir el bikini! Aparte de irme a correr y hacerdeporte me podríais dar algún consejo mas, alguna receta para perder kilosrápidamente? Muchas gracias

No digas tonterías , no se puede hacer eso , esperjudicial para la salud adelgazar a ese ritmo y ademásen cuanto comas normal conseguirás en lugar de 3 kilos5 . A todo este tipo de dietas rápidas se les llama yo yo poreso mismo , lo que pierdes lo recuperas inmediatamente.Esta bien que hagas ejercicio , y una dieta saludablebaja en grasas, come bastante fruta y verduras pero nodejes de comer carne y pescado y legumbres cocinadotodo ello de manera sana y sin grasas, un saludo

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como puedo adelgazar.denme una dieta sana.

MENÚ SEMANAL 1º Seguirlo día por día toda una semana 2º Optar por repetir aquellos días que te resulten másprácticos o agradables 3º Comenzar con alguno de los días sugeridos y luegorealizar variaciones

PARA COMENZAR LOS ALMUERZOS Y LAS CENASSE RECOMIENDA INCLUIR: * Caldo o sopa de vegetales con una cucharada desalvado de trigo o de avena, 1 cdita de germen de trigo y1 cdita de levadura de cerveza o * 1 plato abundante de ensalada o verduras cocidas.

DÍA 1

DESAYUNO: infusión a gusto con media taza de leche

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descremada y una rebanada de pan integral o desalvado con 1 cda de ricota descremada y una cdita demermelada diet, más, medio durazno al natural diet

MEDIA MAÑANA: 1 yogurt desc, con 2 cucharadas decopos sin azúcar o 2 nueces picadas.

ALMUERZO: caldo o sopa de hortalizas, con 1 cda desalvado y 1 cda de germen de trigo o ensalada dehortalizas crudas o cocidas. Una porción de carnes rojas, pollo o pescado conguarnición.(buscá recetas) Postre con frutas. MERIENDA: igual que el desayuno o 3 rebanadas depan frances con 1 cda de queso blanco. MEDIA TARDE: 1 barra de cereal y una gaseosa diet CENA: igual que el almuerzo.

DÍA 2 DESAYUNO; infusión sola más un yogurt , más una tazade ensalada de frutas. MEDIA MAÑANA; una porción de gelatina diet y una frutafresca ALMUERZO; igual que las anteriores pero con un postrediet. MERIENDA; como el desayuno MEDIA TARDE; infusión sola más un panqueque dietrelleno con una cda de queso untable o ricotadescremada y frutas trozadas. CENA; la sopa como siempre, más una porción depastas sin carne y con salsa natural, más un postre diet. DÍA 3 DESAYUNO; 3 tostadas de pan frances con 1 cda dequeso blanco. MEDIA MAÑANA; una infusión sola, más dos mitades deperas al natural diet ALMUERZO; 1 sopa crema, preparada con puré dehortalizas y caldo o una ensalada de hortalizas crudas ococidas.Una porción de carne (roja, pollo o pescado).Postre con frutas. MERIENDA; como el desayuno o 1 figazza árabe conuna feta de jamón cocido, un trozo de queso compactomagro, tomate, hoja de lechuga y 1 cadita de ketchup MEDIA TARDE; 1 gaseosa diet, más un yogurtsaborizado con 1 cdita de café instantáneo. CENA; sopa o ensalada (como antes), más una porciónde legumbres y hortalizas. Un postre con frutas. DÍA 4 DESAYUNO; 1 taza de leche descremada batida con 1cdita de canela y esencia de vainilla, más 2 galletitas dearroz o trigo integral con un trozo de queso fresco magroy unas rodajas de kiwi.

MEDIA TARDE; infusión sola, más un sandwich derebanada de pan integral en triángulo con una cda dequeso blanco y una feta de pastrón. ALMUERZO; la sopa o ensalada, la carne a elección y elpostre diet. MERIENDA; como el desayuno, más yogurt con concereales. MEDIA TARDE; 1 cortado con una barra de cereal. CENA; como el almuerzo (sopa o ensalada, la carne aelección y el postre diet) DÍA 5 DESAYUNO; infusión, más 1 rebanada de pan desalvado con 1 cda de ricota desc y 1 cdita de semillas desésamo o girasol MEDIA MAÑANA; 1 gaseosa diet, más 3 orejones defruta deshidratada ALMUERZO; (como siempre) con una cda de salvado deavena y 1 cda de levadura sabor a queso o ensalada deverduras crudas o cocidas. La carne a elección y elpostre diet. MERIENDA; infusión, más rebanada de pan de centenoo integral con 1 cda de queso blanco MEDIA TARDE; infusión, más yogurt con frutas. CENA; igual que el almuerzo. DÍA 6 DESAYUNO; infusión más 1 taza de cocktail de frutascon 3 cucharadas de trigo integral inflado sin azúcar. MEDIA MAÑANA; 1 infusión más 1 barra de cereal ALMUERZO; igual, sopa o ensalada, carnes y postre MERIENDA; infusión sola más sandwich de pan integralcon un trozo de queso fresco magro, más pickles, más 1feta de paleta magra MEDIA TARDE; 1 yogurt con cereales CENA; la sopa o ensalada y en vez de carne, legumbresy creales. De postre, una fruta. DÍA 7 DESAYUNO;infusión, 3 tostadas de pan francés con unacdita de queso blanco. MEDIA MAÑANA; 1 pote de leche cultivada con 1 frutaen trocitos y 1 cdita de semillas de sésamo o girasol. ALMUERZO;la sopa con una cda de salvado y 1 cdita delevadura o ensalada de hortalizas crudas o cocidas. Unaporción de pastas con carne y hortalizas y 1 fruta. MERIENDA; 1 pizzeta y una gaseosa diet o infusión MEDIA TARDE; una porción de gelatina con 1 cda dequeso blanco. CENA; caldo o sopa de hortalizas (como siempre), lascarnes y la verdura, más el postre.

AAAAA, me cansé!!!!! Pero cualquier duda que tengas,preguntame, hacé bien la dieta y vas a ver cómo bajassanamente. Es la dieta de Cormillot.

SALUDOS

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¿recetas vegetarianas para regimen adelgazar.

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Quien sabe una dieta para adelgazar rápido es un poco urgente.

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Alguien sabe de una buena dieta o de algun otro metodo parabajar de peso, claro que sea efectivo.

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Para los que llevan una dieta Sana: Puedes darme tu resetafavorita.

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De Adelgazar Para Recetas Sanas DietasBajar de peso, no significa abstenerse de comer, pues todos los alimentos contienen vitaminas esenciales para el cuerpo. Bajar de pesosignifica saber comer, es decir obtener una dieta balanceada que contenga todas las vitaminas, además se debe hacer ejercicio.

SI QUIERES BAJAR DE PESO TIENES QUE SACRIFICARTE Y COMER MENOS DULCES Y HARINAS.UNA DIETA VALANCEADA YEJERCISIO.

Yo estoy haciendo la dieta del sr. cormillot, se puede de todo, y en buenas proporciones, si podes realizala es muy buena. Si queres hacer la dieta ingresa a: www.cuestiondepeso.com.ar

¡Porque en tus dietas falta , los carbohidratos. Y lo suplentas con los dulces.!

Desde siempre se ha dicho que se puede perder peso comiendo de lo que uno quiera, pero con moderación. No hacía falta seguir unadieta estricta si se lleva un estilo de vida saludable. Una de las mayores expresiones de esto es la de la cocina metabólica. Simplemente es un tipo de cocina que se lleva a cabo con unosingredientes altamente metabólicos y que por tanto ayudan mucho a quemar grasa. Si quieres echarle un vistazo, te dejo aquí un link que espero que te sirva: http://cocinametabolica.youtips.info Y recuerda, di no a las grasas saturadas.

Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!

Más importante que cualquier otra cosa es comer bien, y con los ingredientes adecuados: nada de porquerías precocinadas y otrashierbas. ¿Mi consejo? Dos palabras: cocina metabólica. Es un tipo de cocina en la cual se usan ingredientes de alta carga térmico-metabólica, esdecir, que se queman muy bien y que por tanto ayudan a quemar grasas. Mezclas eso con ejercicio y voilá, tu cuerpo se encarga deeliminar lo que sobra. Toma, para que aprendas a cocinar adecuadamente: http://cocinametabolica.youtips.info

yo baje 10 kilos en medio año solo desayunando bien, almorzando lo jutos, comiendo frutas y cenando te con galletitas. haciad 10 abdominales ne la mañana todos los dias.... y con el tiempo fui aumentando esa rutina En realidad baje como 15 kilos pero me pase :S y con el tiempo tomando vitaminas subi 5 y estoi muy bn Que tengas muchas suerte y no t mates d hambre x q es malo. bye

Mira, te puedes tomar ampolletas de alcachofa toda esa semana conosco un amigo que con eso bajo radicalmente de peso, asegurateque sean ampolletas de alcachofa y no pastillas porque las pastillas dan rebote y durante toda esa semana toma unicamente agua yjugos naturales eso acelerara el proceso ¡UN SALUDO!

De momento toma 2 litros de agual al dia, aumenta tu consumos de frutas, verduras y fibra. Pero el mejor consejo lo puedes obtener deun nutriologo. Ojala te vaya bien. BYE

Debes ir a un nutricionista para que te de una dieta equilibrada( nunca tomes pastillas para adelgazar porque perjudican tu salud y sibajas 10 kilos después por el efecto rebote que tienen subes 20 kilos) Además debes empezar con caminatas primero empieza con cinco cuadras y luego vas alargando hasta hacer 10 y así hasta las 20 porlo menos tres veces por semana es la manera saludable de bajar de peso = dieta equilibrada + actividad física.

tienen recetas light para bajar de peso.

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Espero haber podido ayudarte.

Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!

No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la largavas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido). Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos.Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación. http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!

Hola, bueno primero que nada debes recordar que la voluntad es la reina de las dietas, así que de nada servirá si no tienes voluntad.

Bueno te voy a pasar un tip mas qe una dieta, ya que tu puedes hacerte tus menús como quieras....

al día deberás consumir entre 1500 y 1800 calorias.

deberás mezclar estos productos a lo largo de todo tu día: 3 frutas: 1 punto de fruta equivale a lo siguiente: 12 uvas medio plátano o banana 1 tasa de melón, sandía, piña o papaya. 1 manzana 1 naranja 1/2 mango 1 vaso de jugo de piña natural. 1 vaso de jugo de naranja natural.

6 piesas de pan (cada piesa de pan para hacer sandwich cuenta como 1 así que un sandwich requiere de dos...) en esta categoríatambién se incluyen los sereales tales como el arroz, los fideos, las tortillas y en general las harinas.

3 piesas de carne: cada piesa equivaldrá a 100g. de carne, por lo que una piesa podrrá ser un vistec, una salchicha de pabo o dosrevanadas de jamón de pabo o york.

3 a 6 tasas de verduras: en general casi cualquier verdura sirve para esto, pero son recomendables mas las verduras verdes como elnopal, el pepino, el brócoli, la lechuga, entre otras. cuidado porque la gícama no cuenta como verdura sino como harina.

2 grasas: en estas encontramos la mayonesa, los cacahuates, el aceite, etc. una cucharada grande de mayonesa cuenta como 1 degrasa

4 lacteos: pueden ser quesos frescos o panela, yogurt de preferencia natural y leche. (ten en cuenta que 1 piesa de queso de 100gequivale a un punto de lacteo y medio vaso de leche también cuenta como un punto.)

* es importante que la fruta la comas antes de los demás alimentos para que las azucares no se fermenten, por lo que deberás comer unpunto de fruta siempre antes de tus 3 comidas.

* entre comidas puedes tomar una gelatina dietética o un paquetito de galletas integrales.

De esta manera deberas hacer 3 comidas conjuntando todos estos elementos. por ejemplo un alimento al día sería: Desayuno: 1 punto de fruta 1 sandwich de jamón de pabo, queso panela, gitomate, lechuga y una cucharadita de mayonesa. y un vaso de yogurt natural.

suerte y ojalá te sirva

Tomar mucha agua consumir alimentos con fibra natural, como granola y cereales. hacer ejercicio por lo menos 3 veces por semana,como caminar, trotar, hacer bicicleta, puedes variar. no saltarte comidas.

tienes que tener una mente muy positiva no deprimirte, ni perder el control con la comida. No cometas el errror de no comer un tiempo y comer demasiado despues por que va hacer un desorden en tu cuerpo. asi que alimentate sanamente, sera la mejor dieta que tengas.Suerte.

Hola...jamas probe una dieta, esto por falta de tiempo y dedicacion, me preocupe mucho cuando en mis analisis me apareciotrigleceridos altos y colesterol alto, yo tenia casi 15kg de mas y soy muy joven, alguien me recomendo unos productos 100% naturales,el sacrificio es minimo, hoy en dia ademas de estar en mi peso me siento muy bien, conozco a mas gente con resultados y obvio q losrecomiendo y los tomo diario, ya no para bajar de peso mas bien como suplemento en mi alimentacion...lo demas es una consecuencia,escribeme tengo fotos elan_tellez@yahoo.com.mx

elimina los carbohidratos por 2 semanas!

Primero veamos la definición de dieta: Alimentación habitual de una persona por lo tanto todos seguimos una determinada dieta, y es apartir de ahí que se tiene un concepto erróneo. Lo mas recomendable es seguir una dieta equilibrada en la que se consuma todo tipo de alimentos en las porciones adecuadas a losrequerimientos calóricos y de nutrientes de cada persona.

Una nutrición adecuada es la que cubre: - Los requerimientos de energía a través de la ingestión en las proporciones adecuadas de nutrientes energéticos como los hidratos decarbono y grasas. Estos requerimientos energéticos están relacionados con el metabolismo basal que es las calorías necesarias pararealizar funciones como respirar, latir del corazón, digestión, pensar, etc. (que depende de la edad, sexo, cantidad de masa muscular,peso, talla) y con la actividad física lo que nos da gasto energético de cada persona. - Los requerimientos plásticos o estructurales proporcionados por las proteínas. - Las necesidades de micro nutrientes no energéticos como las vitaminas y minerales. - La correcta hidratación basada en el consumo de agua. - La ingesta suficiente de fibra dietética.

Nutrientes esenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de suingesta en los alimentos. La Nutrición humana como ciencia es muy reciente y, de hecho, el descubrimiento de los 40 o 50 nutrientes esenciales se produce en lasúltimas décadas del siglo XIX y primer tercio del siglo XX. Los nutrientes que aportan energía son llamados macro nutrientes y están constituidos por: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) loscarbohidratos.

1) Las proteínas constituyen nuestra estructura y son por tanto imprescindibles para el crecimiento, renovación de las mismas y para lasíntesis de muchas sustancias relacionadas con nuestra inmunidad y las reacciones enzimáticas celulares.

2) La grasa constituye el nutriente energético por excelencia (1 gramo de grasa aporta 9 Kcal., frente a las 4 Kcal. de las proteínas ycarbohidratos) además suministran los ácidos grasos esenciales y proporcionan al organismo las vitaminas liposolubles: A, D, E y K. Suingesta es imprescindible, aunque el exceso de su aporte, sobre todo de grasa saturada (como ocurre en la alimentación habitual de lospaíses desarrollados) es perjudicial para la salud.

3) Los carbohidratos tienen una función fundamental que es la energética: constituyen la energía de más fácil utilización. Su aporte tieneuna acción ahorradora de proteínas y evitadora de la cetogénesis. La ingesta diaria recomendada en un adulto sano y sedentario es de3- 5 g/Kg./día, es decir unos 200-300 g/día.

Las vitaminas y los minerales no tienen una función energética pero son imprescindibles para la vida porque intervienen en multitud deprocesos celulares.

Existen dos tipos de vitaminas en nuestra alimentación:

• hidrosolubles: 8 vitaminas del grupo B y vitamina C.

• Liposolubles: vitaminas A, E, D y K.

Necesitamos unos 18-20 minerales que son los siguientes: Calcio, Fósforo, Magnesio, Hierro, Manganeso, Zinc, Cobre, Cobalto, Cromo,Molibdeno, Yodo, Flúor, Sodio, Potasio, Cloro, Azufre, Selenio, Níquel, Estaño y Silicio.

La fibra

La fibra se describe, en general, como aquella parte de las plantas que no es digerida por el intestino humano por falta de enzimasdigestivos específicos. La fibra se puede clasificar en 2 grupos:

- Fibra insoluble: celulosa, lignina y algunas hemicelulosas. Se encuentran en cereales integrales, el centeno y los productos derivadosdel arroz.

- Fibra soluble: hemicelulosas, pectinas, gomas de exudados, gomas de semillas, derivados de algas y derivados químicos de lacelulosa. Se encuentran en frutas (pectina), legumbres y cereales que contienen betaglucano, como cebada y avena.

Las fibras solubles aumentan la viscosidad del bolo alimenticio y el tiempo de vaciado gástrico. También aumenta el tiempo de tránsitointestinal La fibra insoluble (como el salvado de trigo) disminuye todo lo anterior.

Beneficios de la fibra:

1. Aumenta la sensación de saciedad. 2. Disminuye la absorción de algunos nutrientes como calcio, hierro, ácidos grasos saturados... 3. Fermenta las bacterias del colon. 4. Aumenta el peso de las heces.

La dieta es el conjunto de sustancias que ingerimos habitualmente y que nos permiten mantener un adecuado estado de salud y unacapacidad de trabajo. Una dieta cuantitativamente es correcta cuando aporta la energía adecuada, permite el mantenimiento oconsecución del peso ideal y aporta todas las vitaminas y minerales en cantidades no inferiores a 2/3 de las aportes dietéticosrecomendados (RDA) (las dietas hipocalóricas por debajo de 1500 calorías no lo garantizan).

Los nutrientes son toda sustancia contenida en los alimentos y que es necesaria para vivir y mantenernos en salud. Nutrientesesenciales son aquellos que el organismo no puede sintetizar (a partir de otros) y, por tanto, depende absolutamente de su ingesta enlos alimentos.

Los nutrientes que aportan energía son llamados macro nutrientes y son: 1) las proteínas 2) la grasa y 3) los carbohidratos.

La contribución porcentual de los macro nutrientes a las calorías totales debe ser: - 55- 60 % carbohidratos (10% simples) -

ALIMENTOS DISTRIBUIDOS POR GRUPOS VERDURAS Grupo A 300 g. de acelgas, apio, berenjenas, brécol, calabaza, champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos,pimientos, rábanos, tomates, coliflor. Grupo B 200 g. de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros. Grupo C 100 g. de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias. FARINÁCEOS Grupo A 120 g. de guisantes o alubias frescas Grupo B 100 g. de patatas o boniatos Grupo C 40 g. de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral Grupo D 30 g. de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc.), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.PROTEÍNAS Carnes 100 g. de carne magra (sin grasa): aves sin piel, conejo, liebre, ternera, vaca, cerdo, cordero, etc. Pescados 130 g. de pescado azul o blanco Huevos 2 huevos FRUTAS Grupo A 300 g. de melón, sandía, pomelo. Grupo B 150 g. de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural. Grupo C 120 g. de manzana, melocotón, pera. Grupo D 75 g. de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.

Observaciones Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt natural desnatado o 20 g de queso tipo Burgos. Cada 10 g. de pan puede sustituirse por una galleta maría. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla uotras hierbas aromáticas. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas sin azúcar, colas light. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial. La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha. Consejos para una buena alimentación Elija alimentos con poca grasa. Reduzca en consumo de azúcar. Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes. No coma entre comidas. Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades. Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa. Coma en un lugar concreto, no coma caminando, en lugares improvisados o de paso. Mientras coma no lea ni vea la televisión. Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados. Consuma verduras y hortalizas en abundancia. Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día en la porción adecuada según la fruta. Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día. Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa. Esconda los alimentos ricos en calorías. Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos desnatados, fruta...

Consejos para realizar la compra Compre sin tener hambre. Con la lista hecha previamente. Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interés por las novedades o diseños atractivos). Evite platos preparados o precocinados.

Consejos para preparar la mesa Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo antes de cocinarla. Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieran mucho aceite: plancha, grill, horno, microondas. La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinar con poca agua y se preservan todas las propiedades de los alimentos. Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel de aluminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo, conservándose tiernos ygustosos, sin necesidad de añadirle grasa. Cuando haga estofados, prepárelos con antelación. Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa con una cuchara o espátula.De esta manera conserva el sabor sin apenas grasa. Cuando elabore vinagretas, invierta la proporción habitual de tres partes de aceite por una de vinagre a tres partes de vinagre por unade aceite. Para que el sabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (de manzana, de frambuesas, etc).

Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a una ensalada puede utilizar yogur natural desnatado, rebajado con zumo de limón. Se batebien y se queda una crema suave y baja en calorías. También puede probar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia o hierbaaromática que le apetezca. Para preparar salsas de leche o queso utilice leche desnatada o queso tipo parmesano, que contiene menos calorías y es másaromático. En la preparación de la salsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina baja en calorías y leche desnatada. En la confección de algunos platos que requieran salsa mayonesa, seleccione las que son bajas en calorías. No compre salsas comerciales porque suelen contener grasas ocultas.

Concejos para aumentar la sensación de saciedad: 1.- Fraccionar la dieta: comer 5-6 comidas pequeñas al día para evitar la sensación de hambre. 2.- Comer siempre primero una ensalada o una taza de caldo de verduras natural al inicio de la comida y cena 3.- Incluir alimentos ricos en fibra: - Comer la fruta con cáscara - Preferir panes, galletas y cereales integrales - Incluir legumbres en las comidas ½ tz cocidas - Tomar buenas raciones de verduras y frutas 4.- Beber líquidos sin calorías entre las comidas 5.- Comer despacio y con tranquilidad, hacer comidas de mínimo 20 minutos 6.- Cortar pedazos pequeños y comer de a bocados 7.- Dejar los cubiertos en la mesa luego de cada bocado 8.- Masticar lento y bien cada bocado 9.- Mejor si se come en compañía y manteniendo una conversación agradable 10.- Dejar un tiempo entre el primer plato y el segundo 11.- Comer siempre en el comedor, sin mirar televisión 12.- Servirse solo la porción apropiada y guardar el resto 13.- Una vez finalizada la comida, lavar el plato y ponerse a hacer otra cosa 14.- Dejar pasar unas 3 horas entre cada comida 15.- En la noche comer la última comida unas 2 horas antes de acostarse 16.- No saltarse las comidas en especial el desayuno

La ansiedad no es ansiedad. Te cuento: hay un fenómeno que se llama restrained-eater-phenomenon. Lo que vendría a ser el fenómeno del que no se permite comer. En estos casos, la persona no come y no come y no come nada durante todo el día. Se aguanta y se aguanta. De repente, se sienta a comer y… ¿qué pasa? Pasa que se come la vida!!! ¿Por qué pasa esto? Te explico: cuando tú no comes, tú sabes que estás haciendo dieta... pero tu cuerpo nunca se enteró. Tu organismo piensa que la razón por la cual no comes es que estalló una guerra, o que explotó un volcán, o que estás pasando por unperíodo de hambruna, o algo terrible por el estilo… Como tu organismo no puede permitir que te mueras, diseña una estrategia para mantenerte con vida: en el instante que tengas accesoa comida, comienza a mandar mensajes y hormonas que hacen que comas y comas y no puedas dejar de comer. Tu organismo está compensando por todo lo que te privaste de comer durante el día. ¿Entiendes? Bien. Si entendiste cuál es el problema, te cuento cuál es la solución: engañar a tu organismo. ¿Cómo? Haciéndole pensar que tu vida no corre ningún riesgo para que te deje tranquilo, para hacer tu dieta en paz. ¿Y cómo se logra eso? Eso se logra de una sola manera: comiendo. Sí, escuchaste bien. Comiendo. Ahora bien, no se trata de comer cualquier cosa. Tienes que comer cosas que no engorden. Y si no, ¿dónde esta la gracia? En suma: hay que comer mucha menos cantidad, muchas más veces. Ejemplo: Repartes tu comida del día en varias porciones que iras comiendo cada 3 horas. Mantienes a tu estómago y a tu organismo,engañados.

También es importante realizar actividad física, Cuando las personas se vuelven más activas, se reduce el riesgo de que puedanpadecer afecciones cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, y además pueden controlar mejor su peso, incrementar su resistenciapara realizar trabajos físicos y mejorar la salud de sus músculos y sus huesos. También tienen más posibilidades de que mejore sucalidad de vida y su salud psicológica. La actividad física no sólo puede añadir años de vida, sino que también se están recopilandopruebas de que añade calidad de vida a esos años. El sedentarismo es una epidemia. Las principales autoridades de todo el mundo yahan aceptado las pruebas que asocian la vida inactiva con varias enfermedades y desórdenes físicos y mentales. En estos momentos,parece que la situación está más bien empeorando. Los costes en términos de sufrimiento humano, pérdida de productividad yasistencia sanitaria son elevados. La solución es aparentemente simple. Hay que moverse más y con más frecuencia.

El problema de mucha gente es que no tiene el tiempo necesario para dedicárselo al ejercicio, por lo que si quieren adelgazar no lesqueda otra que recurrir a una dieta sana. La cocina metabólica es un ejemplo de ello, ya que se sirve de ingredientes que se quemanenseguida (de ahí el nombre de “metabólica”) para sus platos. Si quieres aprender algo de cocina metabólica por tu propia salud, toma esto: http://cocinametabolica.youtips.info Y piensa que invertir en el cuerpo es algo que no tiene precio.

Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que hayaProvão este http://bajar-peso.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!

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Bueno aqui nuestra compannera te dijo todo jajaj. lo necesario para adelgazar vegetarianamente..

Recuerda el ejercicio es fundamental..

dieta, no se puede asi como asi, ve con una nutrologa, y te dara lo adecuado para ti, si haces bien tu dieta y haces ejercicio, te asegurobajaras, de 3 a 4 k. por mes

nenaaa !! todo eso esta muy bien siempre y cuand agas una DIETA y EJERCICIO ... sin esoo adelgaxaaar .. ess... IMPOSIBLE .. y te lodic euna k sabe de esto ... lo que tienes k acer es apunatrte a un gimannsio o salir a correr un ratito casa diaa o bici estatica en casa ...es decir algo que te aga mover el esqueletooo peor claroo si junto a esto comes normall cmo siempre tu cuerpo de convertira enmusculoo peroo si lo uniko k keires es bajar de pesoo tienen k sumarle una dieta .. y eso k dices si te lo a manadado un medico posprueba a veer peroo siempre cn estooo... la formula es: DIETA + EJERCICIO+ COMPLEMENTOS ... peroo lo mas importatente es loprimero ... asikk acme caso y ya m diras si funciona o no.... jejeje un besitoo .. xaoo :P

Los fumadores que dejan de fumar, a cualquier edad, tienen menos riesgo de morir por enfermedades asociadas con el tabaco que losque continúan fumando. Además, mejoran mucho su calidad de vida Si usted quiere dejar de fumar recomiendo este método http://enle.info/dejardefumar

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Ahora basta de la hipocresia dedieta estricta y ejercicios (bsta del bla , bla , bla,¿vos queres algo realista? ACA LA SOLUCION: rapido,flacos y saludablemente hermosos: Los medicamentos Existen tres medicamentos aprobados para ser usados a largo plazo en el tratamiento de la obesidad.

Nuevos medicamentos para combatir la obesidad

Sibutramina Actúa sobre ciertos neurotransmisores del cerebro provocando saciedad.

Rimonabant Bloquea ciertos receptores del cerebro y de este modo acelera la pérdida de peso mientras ayuda a dejar de fumar.

Orlistat Es el primer fármaco que bloquea parcialmente la absorción de las grasas sin actuar sobre el cerebro.

Además de los medicamentos aprobados para el tratamiento de la obesidad, pueden utilizarse ciertas drogas indicadas para tratar otrasenfermedades, debido a que tienen efectos sobre el peso. Entre ellas se cuentan medicamentos para tratar la depresión, lasconvulsiones o la diabetes.

Estos medicamentos deben ser recetados por el médico, bajo tratamiento controlado

y tres sesiones semanales de electrodos funcion reductora y reafirmante , diureticos y laxante como regularizadores solo tres veces a lasemana el diuretico por eleccion es la hidroclorotiazida por el mediodia , los marte , jueves y sabados 35 mg de la droga es una dosismedia alta efectiva, y bisacodilo 8 miligramos al acostrte con tres basos de agua mineral solo martes jueves y sabados por la noche. dieta plan cne: 10 dias cetogenica estricta o hiperproteica(hay miles buscalas ) y luego interrumpes con hipocalorica c20 dias de latradicional restrictiva de 1000 calorias , asi alternando, hoy soy una diosa. LOS DIAS DE MUCHO APETITO AGREGA MI DOCTOR LIBERAL POCO ORTODOXO 2 MG DE MAZINDOL A MEDIA MAÑANA Y DOS MGDE MAZINDOL A MEDIA TARDE , TODO CONTROLADO POR CALENDARIO , SE HACE UNA RUTINA SALUDABLE QUE TEbrinda uncuerpo espectacular ,firme y delgado en un tiempo record:

recuerda:(aunque puedas comprarlos por internet son mas confiables los que te de un medico buena onda)

Estos medicamentos deben ser recetados por el médico, bajo tratamiento controlado

SUERTE, CUIDATE Y QUERETE !!!!!!!!!!!!!!!!! TE QUIERO

no te molestes pero ponte hacer ejercicios y para el pico gracias por los puntos negativos un beso a las chicas

yo te recomiendo es que compres linaza y la muelas, lo agregas a un jugo natural todos los dias, sopas,etc eso te ayudara a bajar depeso

no es necesario hacer demasiado ejercicio yo baje 2 kilos en una semana con pilates solo 20 min y mi dieta balanceada fruta conyoghurth dietetico en la ñana 1 fruta entre comidas y verduras y 2 edazos de el tamaño de tu mano d carne pollo o pescado y cena losmismo hazlo se oye horrible pero ye gustara aparte si tienes grasa lo que haras con ella en el ejercicio es enduraserla y lo que quiereses desaparecerla por eso has algo ligero hasts bajar de peso despues que estes en tu peso ideal a hoars ia a darle duro paraendurecer ya dime en una semana si bajsta o no y no hagas trampa y te dire otra dieta y asi cada semana una diferente echale ganas sise puede suerte

no comas grasas, carbohidratos, come todo sano, muchas ensaladas, mucho liquido sin azucar. puedes desayunar con cereal y almorzarpechuga de pollo, ensalada y frutas, en la cena puedes hacer crema de verdurs sin colocar leche completa.

ésta me gusta y me sirve para muchos platos y hago variaciones infinitas

CREMA DE CHAMPIÑONES Y POLLO 1 ONZA DE HONGOS PORCINI SECOS 5 TAZAS DE CONSOME DE POLLO 3/4 LIBRAS DE CHAMPIÑONES EN REBANADAS 1/2 BARRA DE MANTEQUILLA 1 CEBOLLA PICADITA 3 CUCHARADAS DE HARINA DE TRIGO 1 LIBRA DE PECHUGA DE POLLO DESHUSADAS Y CORTADAS EN LONJAS FINAS 1 CUCHARADA DE SALSA DE SOYA (CLARA) 3/4 TAZA DE CREMA 1/4 TAZA DE VINO BLANCO SECO 2 CUCHARADAS DE PEREJIL LISO PICADITO SAL Y PIMIENTA

Preparación PREPARACION:

PONGA A HERVIR HONGOS PORCINI Y CONSOMÉ POR 2 MINUTOS. TEPE Y DEJE REPOSAR FUERA DEL FUEGO POR 1/2 HORA. ENLA MANTEQUILLA SALTÉE LOS CHAMPIÑONES Y CEBOLLA POR 3 MINUTOS. AGREGUE HARINA Y SOFRÍA HASTA DORAR.PÓNGALE EL CONSOMÉ, SALSA CHINA, SAL Y PIMIENTA. COCINE TAPADO PARCIALMENTE POR 10 MINUTOS. LICÚE. PÓNGALE ELPOLLO, VINO, CREMA, COCINE 2 MINUTOS. SIRVA CON EL PEREJIL Y SI QUIERE PAN TOSTADO

Pastel de Verduras: Ingredientes para 2 personas. Tres tomates en rodajas Dos berenjenas en rodajas finas Tres Cebollas cortas en aros 150 grs de queso para gratinar magro.

preparación: coloca en una fuente para horno un poquito de aceite de oliva virgen (Sólo hay que ensuciar el culo de la tartera), luego coloca una capa de rodajas de berenjenas, y unpoco del queso previamente rallado o cortado en trocitos pequeños, luego poné una capa de tomates y así sucesivamente.Cuando ayasacabado con los tomates y las berenjenas colocá los aros de cebollas previamente confitados con un poquito de aceite hasta que esténtransparentes, un poquito de queso y Finalmente ponlo al horno unos 20 minutos a 180 grados, tené cuidado no se queme el queso. Esta buenísimo. buen provecho.

2 nopales 6 cebollitas cambray 1 jitomate 1/4 de queso panela sal pimienta todo en un sarten y cometelo con tostadas sin aceite

No llevo una dieta sana :D

arrroz verduras caldos y carnes blancas, nada de fritos y grasos

Hola Amigas Quisiera dar mi testimonio y así ayudar a las mujeres a bajar de peso como yo lo hice. yo antes pesaba 83 kilos tenía mi colesterol alto y sufría de de hipertensión. Pero todo esto quedo atrás, gracias a un método queencontré en internet, este método me hizo perder 21 kilos en 15 semanas, ahora peso 62 kilos y sigo bajando mi meta son los 55 kilos,ya no tengo mi colesterol alto me siento más saludable y fuerte, te recomiendo este método que lo encontré por casualidad, cosas de lavida, Te dejo el sitio web aquí:> http://comoperder-peso.com/adelgaza-en-7... mira el video: https://www.youtube.com/watch?v=_XUjmZfN...

Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!

La celulitis es lo peor. De verdad. Te deja unas piernas horribles y tanto en la calle como en los momentos íntimos te hace parecerhorrible. Afortunadamente hay muchas formas de combatir la celulitis. Yo las he probado casi todas y me he dejado mucho dinero en ellas, y hetardado muchísimo en encontrar alguna que me convenciese. Pero al final la encontré y ya no tengo los problemas que tenía antes. Lo primero que tienes que hacer es echarle un ojo al enlace que te voy a poner. Luego ya con eso tú haces lo que quieras, pero miconsejo es que sigas las instrucciones para acabar con la celulitis. http://celulitis.youtips.info

No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos deencima, y todos sabemos lo que se sufre. También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está enel equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien. Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perderpeso, por si quieres echarle un vistazo: http://factorquemagrasa.youtips.info

una buena dieta de un dietologo.

Más que seguir una dieta milagrosa que al final solo te conducen al efecto de yoyo, trataría de cambiar mis hábitos alimenticiosreduciendo al mínimo las grasas y aumentando la cantidad de verduras, frutas, pescado y carnes magras como el pavo en mi menú.Toma mucha agua y aunque entiendo lo que dices sobre la flojera para los ejercicios o de ejercitar sola, te diré que hacer ejercicio deforma regular junto con una dieta sana es lo único que puede ayudarte a bajar de peso y mantener un peso saludable.

Si no quieres ir a un gimnacio, simplemente sal a caminar por lo menos media hora todos los días, lo que el cuerpo necesita es ciertonivel de ejercicios, de movimiento, no que te mates con las pesas y las máquinas: ve a pie a aquellos lugares que no se encuentren adistancias desproporcionalmente lejanas, da una vuelta por el parque, camina por un centro comercial o simplemete sal a caminar por tuvecindario, los resultados los verás a mediano plazo.

Yo bajé de peso de la siguiente manera: pocos fritos. Comer solo la porción de lo que sea. Mucha verdura y suspendí las gaseosas, lascomidas entre comidas y las cosas dulces en demasía. Poca azúcar en el café. Al principio, el primer mes, me costó una barbaridad peropasado el umbral de la primera ansiedad, todo cambia.

Lo mejor es que un doctor te evalúe bien sabes una senora de 35 anos tenia 10anos casada y no podia tener bebes y un senor de edadle dijo que se tomara una cucharada de para rojo antes de acostarse como una vitamina Sanas solo una cucharadita ,y sabes que salioembarasada y Adelgazar un baroncito precioso ,ella y su esposo estan felises ,y dice ella que ya antes habia consultado el medico y noRecetas resultados Nada como ir al ginecólogo Solo Medicos con experiencia!!, Metformin 500mg, me dara diabetes??. como Dietas lahipoglucemia. tenes razon margot!!. 823.961.0901 Hay que esperar que me lo arreglen!!. o qué características debo tener para podertomarla.

Recetas De Dietas Sanas Para Adelgazar¿como bajar de peso, sanamente. y sin mucho sacrificio..¿Necesito recetas fáciles....¿Necesito un consejo para que adelgazar rapidamente.como puedo adelgazar.denme una dieta sana.¿recetas vegetarianas para regimen adelgazar.Quien sabe una dieta para adelgazar rápido es un poco urgente.Alguien sabe de una buena dieta o de algun otro metodo para bajar de peso, claro que sea efectivo.Para los que llevan una dieta Sana: Puedes darme tu reseta favorita.tienen recetas light para bajar de peso.