7/26/2019 LAS LONCHERAS SALUDABLES.docx

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LA DISCOLONCHERA

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Cinco ejemplos de loncheras saludables

Nuestra realidad es que, en la gran mayora de hogares

ambos padres trabajan fuera de casa y se opta por la

manera ms simple de preparar las loncheras escolares;es decir muchos carbohidratos, pocas protenas y cero

vitaminas.

Qu debes tener siempre en casa para

prepararloncheras?

-Galletas sin relleno pueden

ser de soda, quinua, avena ode alg!n grano nutritivo".

-#uesos bajos en grasa, at!n

enlatado, pechuga de pollo

sancochada deshilachada.

$uevos sancochados.

-%anes, tortillas de ma&.

-'rutas y vegetales frescos de la estaci(n.

-Grasas sanas) mantequilla de man, mayonesa light

-*efrescos bajos en a&!car, bebidas sin caloras y bebidas a

base de leche descremada.

Qu evitar en las loncheras?

-No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces.

-+ebidas articiales o sintticas como gaseosas o frugos,

cifrus con colorantes, yogurt en sachet

-mbutidos del tipo hot dog, mortadelas o salchichas que

contienen mucha grasa.

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-/ulces o chatarra como caramelos mashmello0s,

chupetines galletas rellenas, papitas light, chi&itos, etc.

-1ayonesa o alguna salsa porque podra descomponerse.

Ejemplos de Loncheras:

Lonchera Nro. 2

-3nd0ich peque4ode pollo o at!n con

lechuga y tomate

-5na man&ana o

mandarina o fruta de estaci(n.

-3nac6 de 'rutos secos como, pasas,

pecanas, nueceses un snac6 sano y

altamente nutritivo"

-7gua de man&ana o agua de cebada oagua sola.

Lonchera Nro. 2

-%an con huevo.-5na man&ana o

mandarina o

fruta de estaci(n.

-*efresco de maracuy, chicha.

-3nac6 de 'rutos secos como

nueces, pecanas, nueces, pasas, es

un snac6 sano y altamente nutritivo"

Lonchera Nro. 3

-5n paquete de galletas de soda o de

quinua.

-5na man&ana o

mandarina o fruta de

estaci(n.- 3nac6 de 'rutos secos como nueces,

pecanas, nueces, pasas, es un snac6

sano y altamente nutritivo"

-7gua de man&ana o agua de cebada o

agua de lina&a.

LoncheraNro. 4

-8ajada mediana de

queque con frutas

secas elaborado en

casa"

-5na man&ana o mandarina o frutade estaci(n.

-3nac6 de 'rutos secos como

nueces, pecanas, nueces, pasas, es

un snac6 sano y altamente nutritivo"

- *efresco de fruta

Lonchera Nro. 5

-%an con at!n.

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-2 pltano peque4o

-9ogurt de frutas

-3nac6 de 'rutos secos como nueces,

pecanas, nueces, pasas, damascoses un

snac6 sano y altamente nutritivo"

-7gua