PESCOZO E OMBRO

CÓBADO E MAN-PULSO

CORE E TREN INFERIOR

O porqué do quecemento previo ao traballo

� Movementos repetitivos, debido ao alto ritmo de traballo e aos ciclos curtos das tarefas.

� Posturas forzadas, en membros superiores e en pescozo e lombo.

� Precisión, especialmente nas actividades de manipulación de ferramentas de corte.

� Sobreesforzos, con manipulación de cargas que oscilan entre 1kg e 25 kg.

� Vibracións que afectan aos brazos por manipulación de ferramentas de corte.

� Posturas estáticas de pescozo e lombo.� Espazo insuficiente nalgunhas zonas de

traballo, o que provoca posturas incorrectas.� Outros factores: falta de autonomía e ritmo

elevado de traballo principalmente.

� Síndrome do túnel carpiano� Epicondilite� Tenosinovite de man-pulso � Patoloxía tendinosa do manguiño dos rotadores� Lumbalxia� Cervicalxia

Hai que predispoñer ao noso corpo para poder realizar unha actividade.

� Os exercicios deben ser doados de realizar, suaves e progresivos. A medida que se suceden as contraccións e estiramentos musculares, o músculo aumenta a súa temperatura, prodúcese unha mellora do seu fluxo sanguíneo e, en consecuencia, un aumento do seu rendemento.

� Permite unha adecuada distensión de ligamentos e tendóns.

� Prevén a aparición de lesións músculo-esqueléticas ou a progresión das xa existentes, mellorando a calidade de vida dos traballadores.

Riscos 10 Consellos útiles

Efectos sobre a saúde

2x10 xiros

2x10 xiros

2x30 seg

30 seg

2x30 seg

2x30 seg

2x10 xiros

2x10 giros

30 seg

2x5x6 seg

30 seg

2x30 seg

2x30 seg

2x10 xiros

2x10 xiros

2x10 xiros

2x30 seg

30 seg

30 seg

2x30 seg

� Quecer pescozo, brazos, mans e lombo antes do inicio da xornada

� Realizar unha pausa de 10 min cada 2 h en calquera das seccións, e aproveitalas para realizar estiramentos.

� Rotar tarefas dentro da carnizaría, chacinaría e peixaría para alternar aquelas de alto risco de TME con outras de menor risco.

� Na carnizaría e peixaría controlar o tempo dedicado ó longo da xornada ás tarefas con manipulación de coitelo (corte, escamado...) e compartilas equitativamente cos compañeiros.

� En froitaría tentar executar o anodado de bolsa co peso da mesma descansando sobre a mesa ou báscula.

� Evitar a excesiva elevación de ombro nas tarefas de reposición, empregando se é posible unha escada para chegar ás zonas máis altas.

� Alternar se é posible o traballo con man esquerda e dereita na execución tanto das tarefas de reposición dos liñais coma de abrir e pregar caixas.

� Manter unha alimentación san, e eliminar os hábitos pouco saudables.

� Descansar e durmir o tempo suficiente: o descanso e a recuperación muscular son clave para previr lesións.

� Mellorar e manter a condición física para evitar lesións, traballando a elasticidade e a forza muscular

PREVENCIÓN DE TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS NO SECTOR DA DISTRIBUCIÓN DE ALIMENTACIÓN

co financiamento de: