Qu hacer y qu no hacer para proteger tu espalda

Qu debes y qu no debes hacer para proteger tu espalda? Aqu tienes las 8 claves para la ergonoma posturalLa accinNoS

Coger un objeto del sueloInclinarse hacia delante sin flexionar las rodillasAgacharse flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta

DormirEn colchones muy blandos o muy duros, o con almohadas grandes y colocarnos boca abajoColchones de dureza intermedia, almohadas anatomicas y colocarnos de lado o boca arriba

Estar de pieMantener la misma posicin mucho tiempo, estticos, con los pies paralelos y la espalda y el abdomen relajadosColocar un pie sobre un escaln, cambiar de posicin frecuentemente, mantener la postura con cierto tono muscular

SentarnosAsientos blandos, sin respaldos, sentarnos en el borde sin apoyar la espalda, inclinarnos hacia algn lado, no apoyar los pies en el sueloSentarse lo ms atrs posible, apoyando toda la columna en el respaldo, espalda erguida y alineada, con las piernas paralelas y pies apoyados en el suelo

Llevar un objetoLlevar el objeto separado del cuerpo, girar la espaldaLlevar el objeto pegado al cuerpo, girar el cuerpo desde las piernas y no con la espalda

Llevar mochila o bolsoLlevarlo colgado de un hombroLlevarlo colgado de la espalda con el peso repartido en los dos hombros

Levantarnos de un asientoHacerlo de un salto, sin ningn apoyoApoyarse en el reposamanos. Acercarnos al borde y retrasar los pies para facilitar la accin

ConducirNoo apoyar completamente la espalda, llevar piernas y brazos extendidosLa espalda completamente apoyada, piernas y brazos semiflexionados y rodillas a la altura de la cadera