PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO CON

PESAS PARA OTRAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS

Como puede notarse en las

siguientes imgenes se

explica la forma de trabajo

semanal y diario, tres veces

por semana en das

espaciados y una rutina por

series para aprovechamiento

de tiempo y descanso del

msculo. Esta planificacin

es de tipo mensual repetitiva

para los 12 meses del ao.

Cada ejercicio se realiza el

nmero de series que se

indica (en este caso siempre

tres veces) con las

repeticiones que se estipulan

en la columna

correspondiente. Entre serie

y serie se debe descansar el

tiempo que se marca en la

columna de ese ejercicio, y

cuando pasemos al siguiente

ejercicio debemos descansar

2 minutos antes de iniciarlo.

De momento vamos a

coger un peso de carga para

ejercicio que nos permita

hacer las repeticiones

correctamente, sin sufrir un

fallo muscular en ninguna

de las series ni repeticiones.

El ejercicio debe tener por

tanto una intensidad

moderada, ni un peso que

muevas muy fcil en esas

repeticiones ni un peso que

te impida llegar a ellas. De

momento usamos el mismo

peso para todas las

repeticiones.

Todos los ejercicios se

deben de realizar

correctamente, la tcnica

debe ser depurada, nunca

realizarla deprisa, por un

lado la parte positiva o

concntrica del ejercicio

(por ejemplo subida de la

barra en press de banca) se

debe realizar

controladamente (ms o

menos en 1 segundo) y la

parte negativa o excntrica

(la bajada de la barra) en el

doble de tiempo.