PROGRAMA

De Formación Integral

FUTBOL

(Divisiones Formativas

Y

Primera división)

PARTE 1.

Directo Técnico:

Rodolfo Ahlers

Curriculum en página web www.rodolfoahlers.com

Cel. 00598 - 99 925 689

PROGRAMA

PARTE 1.

Reseña que sustenta esta Programación.

- Este PROGRMA consiste en que, por medio de una Planificación, su

óptima ejecución y un Método de entrenamiento logremos la

FORMACION INTEGRAL de Futuros Futbolistas para la Alta

Competencia ya sea en las Divisionales juveniles que es un 50 % y el

otro 50% se termina de Formar en Primera División y a su vez

Formar y enseñar una manera de Jugar al Futbol (un ESTILO) que

represente la combinación de 2 formas de jugar que han marcado la

historia del FUTBOL.

Del punto de vista de la COMBINACION de ESTILOS

Y de lo que ha marcado la Historia del FUTBOL durante muchos años

estudie a Grandes entrenadores

Nací y me Forme en URUGUAY y tuve la ascendencia directa del FUTBOL

Rio Platense, en Cual uno de mis Primer Maestro Fue MENOTTI donde

estudie su ESTILO y por ende toda su Propuesta de Futbol con mucha

posesión de PELOTA, con circuitos construidos para ATACAR donde sus

Equipo se caracterizaron por hacer un FUTBOL muy estético y a partir de

esta corriente Estudie a TELE SANTANA, CRUYFF, LILLO hasta llegar a

GUARDIOLA siendo todos estos Entrenadores, grandes exponentes de

este ESTILO de juego

MENOTTI CRUYFF TELÉ SANTANA

LILLO y GUARDIOLA

- Después de haber estudiado esta corriente y estos Grandes

Entrenadores me di cuenta que este ESTILO era bueno Pero a mi

criterio veía que le podía agregar y COMBINAR otros aspectos

importantes que tenía y tiene otra corriente Futbolística y a partir

de ahí empecé a estudiar Todo lo que había hecho BILARDO y

dentro de esa corriente estudie a su Maestro que había sido

OSVALDO ZUBELDIA

Este ESTILO me enseño a mejorar el aspecto Defensivo y el

CONTRAGOLPE una manera de ATACAR con menos pases, con más

velocidad y manteniendo la precisión de PELOTA del otro estilo.

Donde también estudie a otros buenos entrenadores de esta corriente

como HELENIO HERRERA y GRIGUOL

BILARDO ZUBELDIA GRIGUOL

HELENIO HERRERA SIMEONE

ESTILO de muy buena solidez Defensiva y a su vez también Entrenadores

muy contra tácticos y de mucho trabajo en las PELOTAS QUIETAS a favor y

en contra

- HOY y ya hace muchos años he encontrado que mis equipos

tengan esta combinación de ESTILOS aprendiendo de todos estos

grandes Entrenadores y aprendiendo también de un entrenador

que a mi criterio Logró en muchos de sus equipos tener esta

COMBINACION y su vez creo que es el mejor (Maestro – Profesor)

que tiene el FUTBOL Actual el Sr MARCELO BIELSA

- HOY llevo 16 años trabajando como Director técnico teniendo

Diferentes EXPERIENCIAS vividas con mi propia esencia, con un gran

sentido de pertenencia por este Deporte y después de haber

estudiado a todos estos grandes entrenadores más mis propias

convicciones he encontrado mi propio ESTILO que es la

COMBINACION de estas 2 maneras de jugar y sigo en la búsqueda

de mejorar y perfeccionar mis equipos

A lo largo de todos estos años me ha tocado ganar, me ha tocado perder,

Me ha tocado lograr y también no lograr objetivos

Lo Bueno y Principal que la balanza da a favor y que se ha ganado mucho

más de lo que se ha perdido y eso me da la convicción de seguir

construyendo este camino.

ESTILO: Lo primero y principal de nuestro MODELO DE JUEGO es

la búsqueda rápida del EQUILIBRIO (Ofensivo – Defensivo)

SABER ATACAR y SABER DEFENDER

EQUILIBRIO (“Patrimonio de los grandes equipos”)

- ATACAR: con JUEGO COSTRUIDO, llegar al Área contraria con 5

a 6 jugadores en Ataque, con buenos circuitos por las bandas y por

el medio

Con buen control y posesión de la PELOTA pero que esta posesión termine

en Remates, en que los atacantes se animen a romper líneas por medio

del Dribling y gambetas buscando también la individualidad combinado al

juego colectivo

Esto lo llamo (Posesión con acción)

A todo esto Buscar el ATAQUE con la Combinación del CONTRAGOPLE

Que es una forma muy buena de Atacar, cuando los rivales y sus defensas

se adelanten y se abren sus estructuras defensivas con menos jugadores

El CONTRAGOLPE es una estrategia de ataque (planificada, entrenada y

predestinada) buscando sacar el máximo potencial de las características

de los jugadores

También tener muy bien entrenado todo lo que respecta a la PELOTAS

QUIETAS (táctica – Fija) que es una manera de crear situaciones de gol y a

su vez hacer Goles y definir partidos cerrados

- DEFENDER: esta palabra lamentablemente en algunos Países

he visto que NO está Bien Vista. De mi punto de vista, del Análisis real de la Historia del FUTBOL nos

dice que todos los equipos que han logrado Triunfos importantes a

nivel clubes o Selecciones han DEFENDIDO muy Bien

- Por todo esto: DEFENDER es una Parte de Jugar Bien al Futbol, NO

la más importante pero si una parte fundamental para lograr el

Éxito.

A partir de esto vamos a trabajar y entrenar para que nuestros

equipos sean SOLIDO en Defensa y nos conviertan a lo largo del

Torneo pocos Goles y sobre todo que nuestros Futbolistas

APRENDAN y Sepan (Marcar, Quitar, Anticipar etc.) para robar

pelotas y Saber cortar el juego contrario cuando sea necesario

- Buscaremos Saber – Defender cuando estemos en Ataque

quedando con 3 jugadores en la mitad de la cancha y 1 jugador de

escudo por delante atento a las marcas y bien perfilado para los

contragolpes o contraataques de los contrarios

(Estructura 3 - 1) máximo riesgo pasar un jugador más al ATAQUE

si es necesario y quedar en una (estructura 2 – 1) siempre buscando

la Simetría en el terreno de juego

- Defender también en CUARTA cancha con las líneas juntas y

defender también por momentos al borde del área grande con 2

líneas de 7 jugadores en total y dejar 3 jugadores listos para

Contragolpear

- Otra manera de Defender es cuando tenemos la PELOTA con control

y seguridad

- Y por último Defender muy bien todo lo que respecta a la PELOTAS

QUIETAS en contra

(Córner, indirectas, directas, penales, saque de bandas cerca de

nuestra área)

(Ahí tendríamos una idea general de como buscar el EQUILIBRIO

Ofensivo – Defensivo bajo LA COMBINACION de los 2 estilos buscando

nuestro ESTILO PROPIO)

- SISTEMA DE JUEGO: El SISTEMA DE JUEGO que

vayamos a utilizar y que vayamos a elegir, va a depender de varios

Factores: 1- Características de los Futbolistas, características del Plantel que

tengamos para armar un posible equipo base (titular) y tener

variantes en la plantilla para sustituir al posible titular

2- Gusto del Entrenador, casi todos los Directores Técnicos

tenemos un sistema predilecto por diferentes motivos

Y si contamos con un plantel que se pueda adaptar a diferentes

SISTEMAS DE JUEGO vamos a elegir el que más nos guste, el que

más nos haya dado resultado en experiencias anteriores

3- Idiosincrasia del Club, sobre todo si sus jugadores vienen

jugando años anteriores y también en Divisionales Juveniles

con un Sistema Determinado como política del club

Idiosincrasia de su país etc.

- Siempre el SISTEMA DE JUEGO va a depender en primer medida a

las Características de los jugadores. - Como gusto Personal el SISTEMA DE JUEGO que más me Gusta es el

1-3-4-3 que ahí se muestra en el pizarrón plasmado

Es un SISTEMA que bien utilizado, bien Entrenado y trabajado a mi

criterio se encuentra rápidamente el EQUILIBRIO

(Ofensivo – Defensivo)

-

- Este Sistema en ATAQUE con juego Construido llega con 5 a 6

jugadores al Área contraria y de CONTRAGOLPE mínimo siempre

llega con 3 jugadores después que mi equipo está defendiendo

cerca de mi área grande y cuando los rivales tienen a sus zagueros

en el medio de la cancha (Adelantados y Abiertos) en su estructura

defensiva

- Este Sistema en DEFENSA cuando estamos ATACANDO siempre

mantiene los 3 zagueros en el medio de la cancha preparados para

los CONTRAGOLPES de los rivales más un volante central por

delante como balance Defensivo – Ofensivo y si es necesario pasa

un zaguero al ATAQUE y quedamos 2/1 como máximo riesgo o si el

rival queda con un jugador menos o están muy metidos atrás

SISTEMA que en DEFENSA pasa por.

Línea de 3

Línea de 4

Y Línea de 5

Donde esas 3 variantes TACTICAS si MARCAMOS bien y cubrimos

bien los espacios vacíos me da una buena SOLIDEZ DEFENSIVA

Otro SISTEMA DE JUEGO que me gusta como alternativa

Al 1-3-4-3

Es el SISTEMA: 1-4-3-3 que se juega con un zaguero menos que el

anterior y se pone un volante más, manteniendo el TRIDENTE OFENSIVO

En Defensa se Forma 1-4-1-4-1

En Ataque se Forma 1-3-1-6

Estas 2 con juego Construido de ambos equipos

Y se mantiene el CONTRAGOLPE del sistema anterior con el

TRIDENTE – OFENSIVO

SISTEMA DE JUEGO

TACTICA (Movimiento)

Sistema De Juego que también se encuentra rápidamente el

EQUILIBRIO (Ofensivo – Defensivo)

- Todo esto sería del punto de vista de los Sistemas de juego y

después del Sistema elegido lo más importante va a ser el

movimiento de sus jugadores en ATAQUE y en DEFENSA y ese

aspecto va a ser la TACTICA

O sea que la TACTICA es el movimiento del Sistema

TACTICA: La táctica es individual de cada Entrenador, se

puede parar el equipo con un mismo sistema de juego pero se

puede mover de diferentes maneras

Con diferentes TACTICAS para Atacar y para Defender.

También dentro de la TACTICA está todo lo que respecta a las

PELOTAS QUIETAS (Táctica Fija).

Y sobre todo la TACTICA se complementa Directamente con la

EXTRATEGIA

ESTRATEGIA: Dentro el Sistema De juego que vamos a

usar y sus Tácticas de cómo vamos a Atacar y a Defender, siempre

hay Estrategias para utilizar en cada partido de juego, por ejemplo

el Estudio sobre el rival de turno para saber sus fortalezas e intentar

neutralizarlas y sus posibles debilidades para intentar lastimarlos

Futbolísticamente hablando.

Ahí hay un claro ejemplo de ESTRATEGIA

Salir jugando desde el Golero, circular la PELOTA y

Atacar al equipo rival por una zona donde

estudiamos al rival y creemos que es punto flojo y

queremos aprovechar ese sector débil para

profundizar y crearles situaciones de GOL.

Como también están de las otras donde hay que

limitar a sus mejores jugadores.

Dentro este Aspecto ESTRATEGICO he tenido un libro de cabecera que me

ha ayudado a PLANIFICAR y mejorar la Estrategia para todo lo que engloba

al FUTBOL no solo a nivel de Entrenamientos y Competición sino todo lo

externo que es muy importante Planificarlo Estratégicamente

Ejemplo: (Viajes, Altura, Frio, calor, Humedad, piso del terreno de juego,

Alimentación, descanso, indumentaria, materiales, Jueces, etc.)

- Estos PRINCIPIOS de SUN TZU que fue uno de los más grandes

ESTRATEGAS de todos los tiempos ayudan a nivel Deportivo,

Empresarial, Gerenciamientos etc.

TECNICA: este aspecto es la base de este deporte LA TECNICA

de cada jugador con la PELOTA.

- La TECNICA será entrenada en 2 Métodos (Global y Analítico)

donde el método ANALITICO (General y especifico) será el

sustento, para que después en lo GLOBAL (General y Especifico) y

en la competencia misma de los Partidos cada jugador este en su

mejor versión con la PELOTA

- El Método ANALITICO bien entrenado nos asegura que el Jugador

de Futbol mejore todos sus fundamentos Técnicos por medio de la

repetición de los gestos y a su vez mejore su Técnica en la

especificad de su puesto en la cancha

También en este Método se entrena el 1 vs 1 estimulando la Gambeta, la

Marca y sobre todo la toma de decisión individual

Este Método se entrena por medios de EJERCICIOS (individuales y

colectivos)

- El Método GLOBAL lo vamos a Entrenar por medios de JUEGOS

En espacios Reducidos, Juegos en 6 vs 4 por ejemplo y muchas variantes

más

Este Método bien entrenado nos proporciona que nuestros jugadores

estimulen el juego colectivo tomando decisiones colectivas a velocidad

mental, velocidad gestual de su TECNICA y velocidad en el juego mismo

LA INTEGRACION de estos 2 Métodos y su cuantificación de porcentajes

de entrenamientos Nos asegura que nuestros jugadores Mejoren su

TECNICA en su máxima expresión.

METODO ANALITICO (general) METODO GLOBAL (general)

ASPECTO FISICO este Aspecto es muy importante

planificarlo, estimularlo y desarrollarlo bien, sabiendo que la parte

central de cada sesión de entrenamiento va a ser el ESTILO de juego que

busquemos construir en el equipo (PERIODIZACION TACTICA) o sesiones

que busquemos mejorar la individualidad específica de cada uno de

nuestros Futbolistas

- Dentro del ASPECTO FISICO tenemos las CAPACIDADES de: (Fuerza, velocidad, coordinación, Resistencia y Flexibilidad) y

también todo lo que respecta a los ejercicios de (Prevención de

Lesiones)

- Los Estímulos se harán previo a los entrenamientos, también se

harán en la entrada en calor y también como ejercicios de

recuperación de los partidos de Competencia buscando en cada

Micro – Ciclo semanal estimular todas estas capacidades en su

debida forma para ir mejorando y desarrollando cada CAPACIDAD

- Dentro del Entrenamiento del Aspecto Físico específico he

estudiado a muchos Preparadores Físicos donde el gran referente a

sido a lo largo de mi carrera el PROFE Francisco Paco Seirul-lo

Este PREPARADOR FISICO ha sabido entrenar las CAPACIDADES

Físicas con la PELOTA siempre como elemento primordial y sobre

Todo mejorar FISICA y MENTALMENTE a los jugadores sobre su

MODELO o ESTILO de juego.

En un METODO COGNITIVO para que la Velocidad sea mental, la

Fuerza sea destreza, la Coordinación sea con la Pelota y la

Resistencia sea teniendo el control y posesión de la PELOTA

A parte de Seirul-lo he estudiado otras corrientes que provienen del

Atletismo donde también he podido aprender Algunos ESTIMULOS

diferentes al Seirulismo que me han servido para entrenar las

CAPACIDADES FISICAS e INTEGRARLAS al Modelo de Juego

Como el Preparador Físico del Atlético de Madrid el URUGUAYO

OSCAR ORTEGA

En Todo lo que respecta a los ejercicios de Prevención de Lesiones

Técnica de carrera para desarrollar la Coordinación, Fuerza y

Velocidad Pura y a su vez logrando tener equipos muy Resistentes al

Esfuerzo, como por ejemplo el Atlético de Madrid que a mi criterio

es el (Equipo más físico de Europa)

Por todo esto nuestra METODOLOGIA DE

ENTRENAMIENTO ES:

“INTEGRADA CON ASCENDENCIA

A LA PERIODIZACION TACTICA”

GOLEROS: GUARDAMETAS, ARQUEROS, PORTEROS, ETC.

- Este es un puesto de la Cancha donde se Necesita tener mucha

personalidad, donde cada persona ya trae de su forma de ser pero

también con un buen entrenador de Goleros que lo sepa estimular

y enseñar se puede Mejorar mucho y aprender a manejar los

diferentes momentos que conlleva este Difícil puesto

- A mi Criterio el Puesto más Difícil que tiene el Futbol, donde hay

que intentar darles todas las armas necesarias a nivel

entrenamientos específicos y mentales para que se intente fallar lo

menos posible

Donde cada error que pueda tener cualquier Futbolista dentro de la

cancha, ahí específicamente se va a sentir mas

- Por eso desde Divisionales JUVENILES hasta llegar a PRIMERA hay

que contar con buenos Entrenadores de Goleros y Planificar muy

bien sus Estímulos para poder ir Desarrollándolos de la mejor

manera.

- HOY en día este puesto demanda ser cada vez más completo

CUALIDADES DE UN BUEN GOLERO:

1- Voz de Mando El Golero tiene que tener la suficiente Personalidad para mandar,

para ordenar a sus compañeros de equipo en la parte DEFENSIVA

Hablar constantemente con sus zagueros, con sus Laterales para

cerrar bien las espaldas y a su vez con los volantes

Armar bien las zonas y marcas al hombre en las Pelotas quietas en

contra, etc.

Estar siempre Positivo y Nunca caerse Anímicamente, hasta en los

momentos más difíciles estar bien Psicológicamente

Un claro Ejemplo de esto fue José Luis Chilavert (a mi criterio en

este sentido el mejor que vi)

2- Atajar – Retener y Sacar la Pelota Obviamente que después de ordenar de tener vos de mando etc.

El golero Tiene que Atajar

Intentar que todas las Pelotas que van al Arco

Retenerlas o Sacarlas (abajo, al medio y arriba)

Para todo esto es fundamental la TECNICA de sus diferentes

movimientos y de Manos

También juega un papel preponderante la FUERZA específica

para despegarse del suelo y la VELOCIDAD de reacción para

todas las acciones

3- Salir a Cortar Centros

Este Aspecto aunque parezca sencillo he visto en los últimos años un Gran

Déficit, donde se necesita intensificar los ejercidos de entrenamientos y

fundamental que Nosotros los Entrenadores le demos la CONFIANZA

suficiente para que estén Seguros y NO DUDEN a la hora de salir a cortar

centros

4- Ubicación Es Fundamental enseñar a nuestros Goleros saber ubicarse

bien en el Arco (Estar siempre bien colocado)

En los Tiros libres contrarios

En los corners contrarios

En las indirectas

Y también tener buena ubicación en Pelotas en movimiento

de nuestro equipo para ser descarga y jugar con los pies o

para ser el líbero del equipo cuando estamos atacando y

estamos con nuestros Defensores adelantados etc.

5- Juego Con Los PIES Hoy en Día los GOLEROS tienen que entrenar y estimular cada

vez más la Técnica con los PIES

Hay que intentar que Nuestros Goleros tengan un muy buen

control de la PELOTA con los Pies y por ende golpearla bien,

con Seguridad y Precisión

Tener muy bien afinados los pases de borde interno de los 2

Pies para lateralizar el juego.

Tener buena pegada de Empeine para cuando sea necesario

Poner pases largos con precisión y seguridad ya sea en pelota

parada en salida de nuestro Arco o en pelotas en

movimientos

Y también tener bien entrenada la Bolea que es un arma muy

buena para el CONTRAGOLPE entrenado con la intención de

generar situaciones de Gol y hacer Goles

RESUMIENDO:

- Fundamental tener buenos entrenadores de

Goleros en todas las etapas, Divisiones Juveniles – Primera

División para entrenar y estimular todas las Acciones Técnicas

y Psicológicas, para que nuestros Goleros estén en su

Máxima Expresión sabiendo que es el Puesto más Difícil del

FUTBOL e intentar cometer los menos errores posibles

- ASPECTO PSICOLOGICO

- este Aspecto es muy importante donde tenemos que trabajarlo de

la mejor manera y sobre todo contar en el EQUIPO multidisciplinario

con un Psicólogo del Deporte especializado en FUTBOL

Pero a su vez Nosotros los ENTRENADORES tenemos que estudiar y

saber sobre PSICOLOGIA del deporte y específicamente del Futbol

- Buscando que nuestros Futbolistas sean Fuertes MENTALMENTES

en momentos Difíciles que cualquier Profesión la tiene

Estas Dificultades pueden ser por (lesiones, resultados adversos,

momentos difíciles y adversos que en la competencia los partidos tienen

etc.) por todo esto tenemos que PREPARAR y MENTALISAR a nuestros

Futbolistas a todo tipo de ADVERSIDADES

- También Preparar a nuestros Futbolistas en que lo más importante

siempre va a ser lo colectivo ( El EQUIPO ) por encima de lo

individual, en ser buenos compañeros, respetarse y buscar todos los

objetivos del grupo y del club en Conjuntos

Saber manejar los Egos y que (El Nosotros este por encima del YO)

Psicólogo del deporte MARCELO ROFFÉ (Gran Formador)

Mentalidad de los Equipos GANADORES

Esto Pasa cuando se Forma jugadores con:

DISIPLINA CONSTANCIA DEDICACION PROFESIONALISMO

Esto es SINONIMO al METODO ALEMAN

Donde su Escuela de todo punto de vista no ha enseñado a la perfección

todos estos Aspectos

Escuela que ellos saben que son muy buenos pero nunca te lo van a

decir, nunca te lo van a manifestar

Han tenido en el tiempo la Humildad de trabajar y de saber reinventarse

y mejorarse constantemente

- Otra parte muy muy importante de este Aspecto es todo lo que

respecta al (Entrenamiento Invisible)

Enseñar y estimular constante mente la manera de ALIMENTARSE

que tiene que tener un Futbolista Profesional y de la Alta

Competencia

Lo ideal es tener en el EQUIPO multidisciplinario un NUTRICIONISTA

Para que le Planifique una Dieta Especifica para cada jugador

Si NO llegamos a contar con este Profesional el deber nuestro es

darle a nuestros jugadores una Dieta Tipo general de cómo se

tienen que Alimentar cuantas veces al día, que alimentos y cómo

distribuir los: (Carbohidratos, Proteínas y Grasas)

Y también el AGUA, las vitaminas y los minerales que están dentro

de los Alimentos diarios de una buena Dieta

Nutrición

(ENTRENAMIENTO INVISIBLE)

Este aspecto engloba al modo de vida que llevan los jugadores de

fútbol fuera de los entrenamientos (entrenamiento invisible), ya sea en su

forma de alimentarse (nutrición), horas de sueño (descanso), estudios

(sobre todo en etapas juveniles), tiempo de ocio, sexualidad etc.

En estos párrafos voy a expresar lo que creo de la nutrición y como he

manejado este aspecto a lo largo de mi carrera como Director Técnico.

En estos años que llevo trabajando como Director Técnico he estudiado

mucho sobre la alimentación que tiene que tener un jugador de fútbol y

siempre en todos los planteles de fútbol que hemos trabajado, les he

brindado charlas y materiales, sobre cómo se deben alimentar.

Lo ideal sería tener en el equipo multidisciplinario un Nutricionista, pero al

no haber podido contar con un profesional, he tenido que estudiar para

aprender y manejar este aspecto.

Estoy convencido y cada día creo más, en que la alimentación es tan

importante como el entrenamiento y de ahí poder lograr el mayor

rendimiento de nuestros futbolistas.

Tenemos 5 nutrientes que son:

carbohidratos

proteínas

grasas

vitaminas

minerales

EL AGUA:

Aunque no se considere como un nutriente, puesto que carece de valor

calórico, está considerada como nuestro alimento más importante.

Una perdida aproximada de un 10% de agua puede ser fatal.

La dieta de un jugador de fútbol se basa en un porcentaje aprox. de:

60% carbohidratos

25% proteínas

15% grasas

Los carbohidratos: se asimilan rápidamente, así mismos éstos se

almacenan en los músculos como glucógeno, éste en el ejercicio se

transforma como glucosa, que es el combustible que utiliza el cuerpo para

generar energía, de hecho algunos órganos como el cerebro emplean

exclusivamente la glucosa para su desarrollo diario.

Los carbohidratos se obtienen a través de: fideos (integrales o de espinacas

que son de mayor calidad para el organismo), arroz (integral es mejor),

cereales, papas, boniatos, frutas y verduras etc.

Las proteínas: son muy importantes porque son las que forman los

músculos.

Se obtienen de: pescado, pollo, carne de vaca, clara de huevo, queso, leche

y derivados lácteos, lentejas, etc.

El pescado es lo que tiene mejor calidad dentro de las carnes (pero no frito)

y la clara de huevo contiene un alto valor biológico.

Las grasas: las consumimos en carnes, aceites, etc.

Vitaminas y minerales: las consumimos en verduras, frutas,

carnes, etc.

Agua: la hidratación es sumamente importante para los futbolistas,

antes, durante y después de la actividad física, le aconsejamos beber 3 litros

aprox. por día.

Estos son los 5 nutrientes y los porcentajes aproximados que debe consumir

un jugador de fútbol en general, más una adecuada hidratación.

Ahora tenemos que pasar a confeccionar la dieta para un jugador de fútbol.

Primero, y esto lo tenemos que tener bien claro, las dietas son

individuales! Por ejemplo: no es la misma dieta por el gasto calórico de un

golero con respecto a un jugador de cancha, ni todos los jugadores queman

las mismas calorías en reposo o en la actividad.

A lo que quiero llegar con esto, que primero las dietas como dije

anteriormente son individuales y hay que hacerle un estudio a cada

jugador, esto lo ejecutan los nutricionistas.

Como no he tenido la posibilidad de contar con un nutricionista muchas

veces en el equipo, he tratado de aportar a mis jugadores, dietas generales

para que tengan una idea de que comer.

A continuación mostraré una dieta tipo – general que les he proporcionado

a mis jugadores.

La idea de esta dieta tipo, es que nuestros jugadores coman 4 veces al día

mínimo, si llegan a 6 sería lo ideal.

DESAYUNO:

1 vaso de jugo de naranja recién exprimido (sin azúcar)

1 yogurt descremado con cereales sin azúcar o integrales

4 tostadas con queso untable y miel o dulce de membrillo

1 taza chica de café con leche

MEDIA MAÑANA: (COLACION)

2 frutas diferentes (por ejemplo: manzana, banana, durazno, kiwi, pera,

etc.)

ALMUERZO:

En este principalmente se va a consumir carbohidratos

1 plato de pasta con aceite de oliva y queso rallado

La pasta puede ser: fideos (de espinaca e integrales es mejor) y variarlo día

por medio con arroz que puede ser acompañado con un poco de atún

Agua sin gas y 1 vaso de jugo de naranja recién exprimido

MERIENDA:

Lo mismo que en el desayuno, sin el jugo de naranja

MEDIA TARDE: (COLACION)

2 frutas distintas a las consumidas en la mañana y a su vez diferentes entre

sí.

CENA:

En este principalmente se van a consumir las proteínas con algo de

carbohidratos

Podemos elegir entre: pescado, pollo o carne roja magra (no es conveniente

que estos alimentos se ingieran fritos)

Ensalada variada (lechuga, tomate, repollo, zanahoria, pepino, brócoli,

coliflor, chauchas, remolacha, papa hervida, huevo duro, arvejas, etc.)

Agua sin gas

ACLARACIÓN: Las porciones del almuerzo y de la cena tienen que ser

coherentes, por ejemplo: a medio día se consumirá un plato normal de

Pasta, a la cena 2 churrascos o filetes normales más una ensalada variada

de acompañamiento.

EVITAR:

alimentos fritos

golosinas

alcohol

embutidos (chorizos, panchos, fiambres, etc.)

hamburguesas congeladas

bizcochos

gaseosas

mayonesa, Kétchup, mostaza

pan en exceso

, etc., etc.

Como ya Manifesté

Esta es una dieta tipo para futbolistas, y cada jugador la va a ir variando

con los diferentes alimentos que contengan sus nutrientes específicos, lo

que tenemos que tener bien claro es respetar el consumo de hidratos de

carbono que tiene que hacerse en el almuerzo y en la cena, y que el día

previo a la competencia se aumente el porcentaje de carbohidratos y

después de la competencia se consuma lo más rápido posible este nutriente

para recuperarse más rápido la fatiga muscular.

Aparte de llevar una dieta adecuada, en el futbol de alta competencia los

jugadores toman suplementación (por ejemplo: vitaminas, creatina,

aminoácidos, glutamina, proteínas en polvo etc.)

No estoy en contra de éstos, pero yo no los aconsejo salvo algún tipo de

vitaminas por ejemplo: la vitamina C, esto lo tiene que suministrar

y controlar un médico deportólogo.

En estos últimos años se ha visto un consumo excesivo de suplementación

y a mi criterio no estoy de acuerdo con algunas de estas ingestas sobre todo

en la etapa juvenil.

Después de tener una idea clara de cómo alimentarse y de hacerlo bien, de

poco sirve todo esto si el jugador no descansa bien y tiene malos hábitos de

vida, por eso tenemos que insistir mucho en este aspecto teórico (que es el

entrenamiento invisible de cada jugador).

Esto tiene más frutos y placer, cuando se dan cuenta que pueden rendir más

y por ende se pueden ganar más partidos y campeonatos pero sobre todo,

tener el placer de vivir como un verdadero futbolista profesional.

- Dentro del ENTRENAMIENTO INVISIBLE también hay

que enseñar e insistir el:

- Cuidado Personal -

cuidados odontológicos, que ayudan a prevenir lesiones

Sexualidad

Estudios

- ESTUDIOS :

Sería muy importante dentro de este PROGRAMA que nuestros

jugadores aprendan IDIOMAS sobre todo INGLES

Contar con un Profesor que les haga un curso intensivo de Ingles 3

veces por semana viendo el horario fuera de los entrenamientos y

otros estudios que se pueda planificar a nivel grupal

También aparte del estudio de Idiomas es muy bueno que sigan

estudiando en Secundaria y después alguna carrera que vayan en

las horas libres del Futbol para seguir desarrollando

intelectualmente y eso también los saque de algunas horas de ocio

etc.

Ejemplo de Futbolistas Jóvenes Estudiando IDIOMAS

En sus horas libres de los Entrenamientos

Nosotros los ENTRENADORES seguir sus estudios

PLANIFICACION

- A mi criterio hacer una buena PLANIFICACION

es el Arte que tiene nuestra profesión.

Juntar todos los Aspectos a trabajar en un

PROGRAMA que estimule y vaya desarrollando

todo lo que se necesita para mejorar

individualmente a cada jugador y a su vez

lograr tener un plantel sumamente

COMPETITIVO que desarrolle un ESTILO de

juego que logre el EQUILIBRIO (ofensivo –

defensivo) Siempre respetando el buen trato

de la PELOTA

SISTEMAS DE JUEGO EXTRATEGIAS

ESTILO METODOS (Analíticos – Globales)

GOLEROS PELOTAS QUIETAS MODELOS

ATACAR TRANSICIONES DEFENDER

EQUILIBRIO ENTRENAMIENTO INVISIBLE

COMO PLANIFICAMOS

TODOS ESTOS ASPECTOS?

PROGRAMA

- Después de haber expuesto una Reseña de todos

los Aspectos a estimular, Entrenar y desarrollar en

la Competencia haremos una PLANIFICACION

sesión por sesión de 1 (micro – ciclo) semanal tipo.

Para después de esta semana de trabajo se siga con

la misma IDEA pero con la variabilidad de ejercicios

y juegos (Técnicos – Tácticos - Físicos y Psicólogos)

- Esta PLANIFICACION se sustenta en una

METDOLOGIA:

“INTEGRADA CON

ASCENDENCIA A

LA PERIODIZACION

TACTICA”

Esta PLANIFICACION y su METODOLOGIA son

tanto para el Futbol Juvenil o para Primera

División con el objetivo de mejorar todos los

Aspectos que necesita un futbolista para la Alta

Competencia, lo que hay que ir variando de

Juveniles a Primera es la Carga de los ejercicios de

Fuerza general.

PLANIFICACION

La Planificación de cada (micro – ciclo) va a

consistir en:

- 5 Días de Entrenamientos

- 1 Día de Competencia

- 1 Día de Descanso

Donde Planificaremos por número

Día 1-2-3-4-5 Entrenamientos

Día 6 Competencia

Día 7 Descanso

Primer Micro – Ciclo semanal de 6

Días

- Día 1 (Martes)

- Este es el Primer Día de la semana donde

arrancaremos con una charla del Partido del

Domingo con el objetivo de Reforzar el ESTILO de

juego, el EQUILIBRIO (ofensivo – defensivo) y los

rendimientos individuales, disciplina etc. si lo

vemos necesario

Materiales: pizarrón, videos, proyector etc.

(Siempre buscar en estas charlas Diferentes lugares,

Materiales, etc.) Para tener variabilidad y no aburrir

a nuestros jugadores.

Total: 20´ aprox.

- Entrada en Calor todo el Plantel junto + ejercicios

de Fuerza en tren superior, zona media y ejercicios

Propioceptivos de prevención de Lesiones en tren

inferior

Total: 30´

- Después Todos juntos pasamos a TECNICA con

PELOTA

2 Grupos

A. Rondos 4´

B. Dominio individual con algún cambio de Ritmo 4´

(Cambiamos y Repetimos 4´x Grupo)

Goleros con su Entrenador Específico 10´ Técnica

Analítica

Total: 10´ con cambio y micro pausa

- Grupo A se va con el Preparador físico Donde va a

trabajar en la parte de Recuperación Fisiológica del

Partido del Fin de Semana

Ejercicios de Resistencia INTERMITENTES

Metabólicos (en Área funcional sub – súper

aeróbico) con y sin PELOTA

4 Bloques de 4´ alternados con conducción y pases

con la PELOTA con 2´de micro pausa entre cada

bloque

Ultimo Rondos 4´

Total 30´

- Grupo B y Goleros

2 Goleros que NO jugaron el Fin de semana Hacen

Futbol

El Golero que Fue titular el Fin De semana trabaja

con el entrenador de Goleros en TECNICA

Jugadores que NO jugaron el Fin de semana o

jugaron pocos minutos

Hacen Futbol en ¾ cancha con arcos grandes o toda

la cancha si llegamos a 11 vs 11

(Fundamental que todos estos jugadores que No

jugaron el Fin de semana o jugaron pocos minutos

hagan Futbol para no perder tanto ritmo este día de

la semana)

Total 30´

(Después cambiamos los Grupos)

Parte específica sobre la Periodización táctica

Grupo A va a Trabajar con El Director Técnico

y el Ayudante de Campo Donde en ¾ cancha

se Entrenará la Salida del Arco nuestro por

abajo buscando circuitos construidos para

terminar en Definición

Salida en Largo del Golero Contrario, No dejar

picar la PELOTA, Circularla y entrar por las

bandas y también por juego interno

Salir la defensa hasta el medio, tirarles pelotas

x arriba, ir hacia la pelota circularla y volver a

crear situaciones de GOL.

Total 2 salidas Arco Nuestro x abajo lado

contrario

2 pegadas del Golero Contrario

2 Pelotas x Arriba de La defensa adelantada

2 salidas de ¼ cancha de saque de banda,

girarla, circularla que pase por todos y que se

entre por juego interno

2 cancha y salida a Definición tenencias en un

rectángulo en mitad de

Todo esto 11 jugadores sin oposición salvo el

Golero

Total: 20´

FUNCIONAMIENTO (sin oposición)

- Grupo B va con el Preparador Físico y refuerza

el aspecto Físico en ejercicios INTERMITENTES

Metabólicos con y sin PELOTA

4 bloques de 4´ más micro pausa

Total: 20´

ULTIMO los 2 Grupos juntos Flexibilidad 10´

VOLUMEN TOTAL ENTRENO:

120´ o sea - 2 horas

20´ de charla (Teórico)

90´de entrenamientos Diferentes en 2 Grupos

10´ de Flexibilidad – insistir cuidado Personal

- Día 2 (Miércoles)

- Charla en la cancha sobre lo que se va a hacer

en el entrenamiento y sus objetivos buscando

concentración e intensidad

- Entrada en calor y ejercicios de Fuerza General

en Tren INFERIOR para Fortalecer y prevenir

Lesiones

Total: 25´

- Después pasamos a JUEGOS de TECNICA en

Métodos GLOBALES (Rondos con diferentes

consignas)

Total: 10

Parte Específica de la Periodización Táctica

Con el objetivo del CONTRAGOLPE y las

Transiciones (Ofensivas – Defensivas)

- Después Pasamos a Futbol en mitad de cancha

11 vs 11 con arcos grandes

Donde ahí ponemos a los 3 goleros

1 en el Arco que no participa en el 11 vs 11 y

cada 4´ van saliendo del futbol diferentes

grupos a definir y volver a velocidad a jugar en

el reducido buscando un ritmo físico

importante en consumo máximo de oxigeno

aparte de las sociedades para definir

- Van saliendo de:

A 3 jugadores

A 5 jugadores

A 6 jugadores

Mientras que a su vez la defensa queda con

menos jugadores y quedan jugando:

11 vs 7

11 vs 5

11 vs 4

Y aparte de ser un ejercicio OFENSIVO se

convierte en un juego específico para trabajar

el Aspecto DEFENSIVO mesclado con una

Intensidad Física y trabajando las transiciones

Total: 30´

Futbol en mitad de cancha con Contragolpes a

Definición y transiciones (Ofensivas –

Defensivas) quedando en inferioridad

numérica para Defender

- Después dividimos el Grupo en 2

1- Los DELANTEROS van Con de Director

Técnico y hacen Ejercicios de DEFINICION

En Método Analítico sin oposición

Diferentes Ejercicios:

- Centros y Defino

- Conducción Gambeta y remate

- Triangulaciones y remates

Ahí Entreno la Definición individual de los

Delanteros

Total: 30´

Ejercicios de DEFINICION

Metodo Analitico Especifico

2- Los VOLANTES y DEFENSAS

Ejercicios de 3 vs 1

3 jugadores le tiran Pelotas a 1 defensa de

diferentes sectores de la cancha para que

resten de cabeza o borde Interno de los

pies al borde área grande

Después de restar las 3 pelotas se juega

Un 3 vs 1 hasta definir o el defensa cortar

Ahí suena el silbato se vuelve a velocidad

a los puntos de partida y van saliendo los

otros grupos

Así sucesivamente y se van alternando los

zagueros, laterales y volantes en defender

y atacar

Total: 30´

Ejercicios DEFENSIVOS

Método Analítico Específico

Ultimo trabajo: (Parte Especifica de la

Periodización Táctica)

11 vs 11 sin arcos en mitad de cancha a

tener la Posesión de la Pelota (10 toques 1

Gol) Los Goleros participan en el juego

con los Pies siendo la descarga hacia atrás

Método Global

Total: 10´

- Flexibilidad y Relajación 10´mas

VOLUMEN TOTAL ENTRENO

105´o sea 1 hora 45´ de trabajos

Más 10´ De Flexibilidad

Más 5´charla inicial

2 horas Total con nuestros jugadores

- Día 3 (jueves)

Este es el Día que por lo General vamos a

hacer FUTBOL, ya sea Interno o Partido

amistoso, el tema va a ser bien los minutos

que hagan los supuestos jugadores titulares

que van a jugar el Partido por el Campeonato

el día Domingo

60 minutos máximos De FUTBOL fraccionado

en 2 tiempos, Para el equipo base

Obligación usar Canilleras (único día de la

semana)

- Charla, Entrada en calor con Técnica Analítica

En pegada, en recepción de la Pelota, en

cabecear etc.

Estimulo de la TECNICA (Método Analítico)

(En esta entrada en calor vamos a entrenar la

técnica en Método Analítico porque después

al haber Futbol la TECNICA se estimula sola en

el Método Global) y así vamos alternando los

2 Métodos para desarrollar la TECNICA en su

mejor expresión

Total: 25´

Después vamos a dividir el plantel en 2 Grupos

1- Los Delanteros y Volantes Ofensivos

2- Los Defensas y Volantes de contención

Ahí vamos a hacer ejercicios de 1 vs 1

Con el objetivo de Estimular la Velocidad,

la Fuerza Especifica, los Duelos, la

Gambeta, la Marca, la Definición, los

Goleros y la toma de decisiones de cada

jugador

Total: 20´

1 vs 1 Fuerza especifica

Después vamos a pasar a hacer 2 tiempos de 30´de

FUTBOL donde ahí lo vamos a Mezclar con el

entrenamiento de PELOTAS QUIETAS a Favor y en

Contra Total: 60´

(Parte Especfica de la Periodización Táctica)

- Ultimo: hacer flexibilidad y relajación 10´

- VOLUMEN TOTAL DEL ENTRENO

105´o sea 1 hora 45´de trabajos

Más 10´de Flexibilidad

1 hora 55´de volumen Total

- Día 4 (Viernes)

- Charla sobre El Funcionamiento del Equipo

Entrada en calor, Coordinación, fuerza rápida y

velocidad.

- Rondos, Estimulo De Técnica (Método Global)

Total: 25´

- Parte central del entrenamiento

Ejercicios TACTICOS – TECNICOS de

FUNCIONAMIENTO colectivo del equipo de

Como:

- vamos a ATACAR

- Como vamos a DEFENDER

- Cuando vamos a CONSTRUIR Juego con mas

posesión y paciencia con la PELOTA para

ATACAR

- Cuando vamos a CONTRAGOLPEAR con --

velocidad, Precisión con menos tenencia y más

vértigo para ATACAR

- Pelotas quietas a favor y en contra

- Saques de banda (jugadas preparadas)

- Salidas arco nuestro (por abajo, por arriba)

- Salidas arco contrario (por abajo, por arriba)

Trabajo de cancha: (Periodización Táctica)

- Paramos un equipo de 11 jugadores en toda la

cancha sin oposición (solo Golero Contrario

para Definirle)

- Ahí lo movemos TACTICAMENTE a diferentes

puntos en ATAQUE y en DEFENSA buscando

velocidad y cohesión entre las líneas y

sectores de la cancha

- Paramos al equipo en Salida de Nuestro Arco

Saliendo por abajo por el lado contrario de la

PELOTA, (Golero – Zaguero – Lateral – Delantero –

Volante – Delantero – Delantero – GOL)

Salida con triangulaciones rápidas por la banda

hasta llegar a GOL

Una Salida contraria de cada lado terminando en

GOL (Total 2)

- Salida de Nuestro arco en pegada larga sobre

un costado de la cancha buscando que peine

un delanteros y salir a las espaldas a velocidad

o apoyar con el volante y salir a velocidad por

banda

Una Pegada de cada lado (Total 2)

NOTA: seguir las triangulaciones por bandas, no

volver al Golero y no tocar hacia el medio de la

cancha, buscar un CONTRAGOLPE de salida de

nuestro arco, 6 toques máximo de la TRANSICION

de Defensa a Ataque

Salida de saque de banda de ¼ cancha, hacia atrás,

circularla y ATACAR por la otra banda

Una de cada lado (Total 2)

Saque de banda de ¾ cancha movimientos,

triangulaciones, desbordes, centros y GOL

(Total 2)

Saque de banda dentro del Área grande

contraria, saque de mano adentro Área grande,

Cortinas, apoyo y Remate a GOL

Una de cada lado (Total 2)

SALIDA DEL ARCO CONTRARIO

Si el equipo contrario sale jugando por

abajo!!!! Vamos a hacer una PRESION

ALTA para recuperar la PELOTA, sacársela

y generar una situación de GOL rápida

Vamos a parar el equipo con los 3

delanteros a la línea de la empanada del

Área grande contraria

Buscando que los delanteros de afuera

vayan con los zagueros contrarios

El delantero del medio con el central de

ellos en la empanada

Nuestros laterales con los laterales

contarios

Nuestros Volantes con los volantes de

ellos

Y nuestros zagueros con sus delanteros,

siempre sobrando un zaguero nuestro por

si después de jugar por abajo los

contrarios pegan un pase Largo (Total 2

veces) una de cada lado

DESPUES de ENTRENAR la PRESION ALTA

Cambiamos de ejercicio ENTRENANDO la

pegada en largo del Golero contrario

Ahí NO dejamos picar la pelota y desde

esa situación la sacamos hacia un costado

de la cancha, triangulamos – circulamos la

PELOTA – cambiamos de frente y

entramos por bandas y juego interno por

el lado contrario

Hacemos una de cada lado (Total 2 veces)

DESPUES de ENTRENAR como vamos a

PRSIONAR ALTO en salida del Golero

Contrario

Pasamos a ENTRENAR la situación de

Pelota quieta de Indirecta a favor que

haya hasta ½ Cancha nuestra

Esta situación se realizará igual de cuando

pega en largo Nuestro Golero en saque de

Arco:

Pegara en largo un (zaguero o el GOLERO)

según donde sea la falta

Donde 2 delanteros harán los

movimientos para que 1 peine o aguante

con el volante y otro delantero vaya a las

espaldas (Total 2 veces) una de cada lado.

- Después pasamos a ENTRENAR la PELOTA

QUIETA (Táctica Fija) a FAVOR

1- Córner

2- Indirectas (por arriba – por abajo)

3- Directas y jugadas preparadas

4- Penales

1- Corners: ir 2 jugadores a la

Pelota, hacer el 2 vs 1 o pegarle

directa, 1 jugador va al primer

palo, un racimo de 3 jugadores y

se mueven a diferentes sectores

del Área, 1 jugador sale a buscar

el rebote.

3 jugadores quedan atrás y

vemos cuantos jugadores dejan

los contrarios y ahí puede ir 1

jugador más al rebote largo

(Total 2 veces) una de cada lado

2- Indirectas: pueden ejecutarse por

arriba o por ras del suelo

Movimientos iguales que el

corners, lo que cambia que salen

2 jugadores al rebote, 1 por el

medio y otro a la pasada del

segundo palo. (Total 2 veces) una

de cada lado

3- Directas: 2 jugadores a la

PELOTA con los 2 perfiles, 3

jugadores a la barrera contraria,

1 del lado de afuera, y 2 del lado

de adentro

3 jugadores en racimo y ahí hacemos los

movimientos para una jugada preparada

o si se tira Directo. (Total 2 veces) una de

cada lado.

4 Penales: Tenemos 2 pateadores y van

alternando 1 y 1 hagan o no el GOL

(Total 2 veces) una cada pateador

- Después pasamos a ENTRENAR la PELOTA

QUIETA en CONTRA

1- Córner

2- Indirectas

3- Directas

4- Penales

5- Saques de banda contrarios

CORNER: en contra: MARCA MIXTA, 2 jugadores

libres a la PELOTA, 1 a la línea del primer palo y el

otro en la mitad del Arco al borde Área chica

4 jugadores toman Hombre (marca personal y

designada con nombre o número de la camiseta) 1

jugador va al rebote fuera Área grande y dejamos

3 jugadores arriba para que nos dejen 4 jugadores

los rivales

Si nos dejan mano a mano con los 3 nuestros,

toma hombre el jugador que va libre al medio del

arco, y ahí quedan tomando 5 jugadores hombres

más el rebotero.

Esto es una TACTICA DEFENSIVA que el primer

objetivo es estar solido en Defensa y Después

CONTRAGOLPEAR con los 3 jugadores de arriba

más el Rebotero buscando crear una situación de

GOL. (Total 2 veces) uno de cada lado

INDIRECTAS: en contra: MARCA MIXTA, siguen

tomando los 4 jugadores sus MARCAS al hombre

predestinadas, sigue el mismo rebotero, toma

hombre 1 de los jugadores que estaban libre

O sea queda 1 solo jugador LIBRE a la PELOTA

En la barrera si se deja un jugador mejor – quedan

2 jugadores arriba y ver las circunstancias de

donde sea la falta donde el GOLERO nuestro pida 2

a la barrera o 3 y ahí quedan los jugadores que

quedaban arriba en los Córner. (Total 2 veces) una

de cada lado

DIRECTAS: en contra, por lo general se hace una

BARRERA de 4 jugadores donde ahí están los más

altos y el número 3 de la barrera es el más alto

4 Jugadores van en línea a la barrera a tomar

jugadores contrarios, 1 jugador va del lado de

afuera de la barrera para evitar jugadas

preparadas de los contrarios y 1 jugador va al

rebote, en esta situación (NO queda nadie arriba)

POSICIONAR AL EQUIPO

PENALES: en contra aparte de entrenar a nuestro

GOLERO esta situación de partido especifico

Entrenar también a posicionar a los

defensas nuestros para ir a los

rebotes que pueda dar nuestro

GOLERO o si viene el rebote de los

palos del Arco. (Total 1 ves)

SAQUES DE BANDA CONTRARIOS:

En esta situación ENTRENAR las Marcas, los

posibles movimientos de los rivales pero sobre

todo ENTRENAR que siempre 1 jugador

nuestro vaya con el jugador contrario que

hace el saque de banda, para que NO LE

VUELVA LA PELOTA (Total 2 veces) una de

cada lado

- Después del repaso de las PELOTAS QUIETAS

Por Ultimo entrenamos el CONTRAGOLPE o

sea las TRANSICIONES (defensivas – ofensivas)

Que esto me lo va marcar en donde estén

parados los zagueros centrales contrarios

Y que esto va a suceder cuando los zagueros

contrarios estén cerca de la mitad de la cancha

- Después ENTRENAMOS cuando buscamos

tener más POSECION de PELOTA más

paciencia más construcción de Juego y esto

me lo va a marcar cuando los zagueros

contrarios estén cerca de la línea de su Área

grande

SIEMPRE LA REFERENCIA DE SABER: cuando

CONTRAGOLPEAR y cuando Tener más

CONSTRUCCION y POSECION de PELOTA me lo va a

marcar en donde estén parados los ZAGUEROS

CONTRARIOS SIEMPRE!!!!!!!!!!!!

Y AHÍ VAMOS A ENCONTRAR LA COMBINACION DE

ESTILOS con el Objetivo de encontrar el

EQUILIBRIO (Ofensivo – Defensivo)

ESTA SESION DE ENTRENAMIENTO tiene una alta

demanda de concentración donde ahí se trabajó

con el equipo que va a ser titular a las 48 horas o

sea el día 6 – domingo (Total 60´)

Este ENTRENAMIENTO se hizo en ¾ cancha de

largo con 2 Arcos Grandes

Los otros jugadores del plantel hicieron Futbol en

espacios reducidos y ejercicios de definición

Usando ¼ de la Cancha

(Total 60´)

VOLUMEN TOTAL DEL ENTRENO

25´Parte inicial

60´parte central

10´flexibilidad

Total: 1 hora 35´

- Día 5 (Sábado)

- Este es el día Previo al partido – 24 horas

antes, se hace una pequeña charla general del

cuidado personal, alimentación, Descanso etc.

- Después se hace una Entrada en Calor, con

estimulo de ejercicios de zona media,

prevención de lesiones, Fuerza tren superior y

ACTIVACION

(Total 30´)

Después dividimos el plantel en 2 Grupos

Grupo A – Son los jugadores que van a ser

suplentes y quedar fuera del plantel el partido de

mañana

Este Grupo de jugadores van a hacer un

ENTRENAMIENTO de FUNCIONAMIENTO

(Táctico – Técnico) similar al que se hizo el día

anterior con el Equipo Titular

Este Grupo lo hace con el Director Técnico y el

ayudante de campo

Lo que cambia del día anterior es el volumen

tiempo de trabajo y las pelotas quietas no se van a

hacer, salvo las de salidas de los 2 arcos y saques

de banda

Usar el largo de la cancha en ¾ con Arcos Grandes

11 vs 4

(Total 30´)

FUNCIONAMIENTO como (Atacar – Defender)

Darles a los Jugadores que no van a ser titulares un

trabajo similar que a los que van a jugar mañana

para cuando el equipo los necesite tengan todos

los movimientos TACTICOS y la IDEA del ESTILO

que se pretende lo mejor posible

A su vez que los hagamos sentir importantes y no

dejarlos a un costado cuando No les toca ser titular

Grupo B – este grupo que son los que van a ser

titular mañana van a trabajar en juego de dominio

de PELOTA sin rematar (solo dominio)

No van a hacer NADA de FUNCIONAMIENTO

(Técnico – Táctico)

La idea que SUPERCOMPENSEN Todo lo que se

ENTRENO en la semana, para mañana estar frescos

FISICA y MENTALMENTE para Afrontar el Partido

Del Campeonato

(Total 15´)

A lo último cada Grupo va haciendo los ejercicios

de Flexibilidad cuando va terminando

VOLUMEN TOTAL DEL ENTRENAMIENTO:

Grupo A: 70´ Total

Grupo B: 55´ Total

Nota: Si se puede después de este Entrenamiento

sería muy bueno concentrar todos juntos para

descansar lo mejor posible y darle la última parte

de la Alimentación semanal con buena Calidad.

Si no se puede Concentrar, Enseñar a Concentrarse

a Nuestros jugadores usando diferentes

estrategias Didácticas

- Día 6 (Domingo)

Este es el Día más importante que tiene la

semana:

- El Día Más Lindo!!!!!!!!

- El Día de la EVALUACION

- El Día que tenemos que mostrar en la cancha y

por los puntos el FUNCIONAMIENTO del

Equipo

- El Día que tenemos que PLASMAR nuestra

IDEA, Nuestro ESTILO de juego en búsqueda

del Resultado Deportivo

Entramos al Vestuario 1 hora y ½ antes del

comienzo del Partido

Ahí tenemos 30´para cambiarse y que el

fisioterapeuta trabaje con los jugadores que

sea necesario.

Después vamos a tener 20´de charla previa

antes de la entrada calor

Donde el objetivo de esta charla es:

- Nombrar el equipo que va a salir a la cancha

- Repasar el EQUILIBRIO (ofensivo – Defensivo)

- Repasar Las PELOTAS quietas a favor y en

contra

- MOTIVAR y darles confianza A nuestros

jugadores para desarrollar todo lo que

pretendemos del punto de vista de Nuestro

ESTILO de juego, (Estilo Combinado)

- Y sobre todo que estén seguros con la PELOTA

y con DECISIÓN

- Después de la Charla previa al partido de 20´

aprox. Y desde ahí ya entrando en calor

psicológicamente

- Los jugadores se van al campo de juego a

hacer la entrada en calor específica del partido

que va a durar 25´aprox.

- Esta Foto demuestra una Entrada en calor

Diferente a lo habitual pero a su vez nos

muestra la importancia del Control y el

aspecto PSICOAFECTIVO a la PELOTA

- Desde esta imagen construir Nuestra entrada

en calor buscando ESTIMULAR todos los

aspectos previos a un Partido por el Torneo

- Después al Vestuario a terminar de vestirse

bien para salir a la cancha, ultima hidratación

- Ultimo repasar las Marcas para las Pelotas

quietas en contra y la clásica arenga que

puede ser de diferentes maneras para salir

concentrados desde el inicio del partido

Esta Arenga es de los jugadores de ellos y siempre

es bueno que la haga el Capitán u otros jugadores

Que son líderes natos

- Se juegan los Primeros 45´y se viene al

vestuario

Son 15´de entretiempo donde Nosotros los

Directores Técnicos máximo tenemos unos

8´para hablar, para corregir y para intentar

que el segundo tiempo se mejor

- Muchas veces las imágenes, llegan más que las

Palabras por más que hay que hablar lo justo y

necesario

- Después que termine el Partido tenemos que

acostumbrar a los jugadores a hacer ejercicios

de Flexibilidad sea el resultado que sea, salvo

una final y también es importante en el

vestuario hacer CRIO TERAPIA e INGERIR

FRUTAS y CEREALES lo más rápido posible

- Así el cuerpo va recuperando lo mejor posible

para después DESCANSAR y arrancar la

próxima semana en buenas condiciones

Imagen de CRIO TERAPIA

Se sugiere 12´por jugador

Imagen de Comida para después del Partido

- La idea de tener estos Alimentos en el

vestuario para consumirlos después de la Crio

Terapia y después de bañarse

- Lo antes posible para que el cuerpo los asimile

los más rápido posible con el objetivo de LA

Recuperación Fisiológica

- Día 7 (Lunes)

Este es el día de DESCANSO del Plantel

Descanso de los Futbolistas y también descanso de

todo el cuerpo técnico

Así el día 1 de entrenamiento se vuelve con toda la

Energía de trabajar para intentar seguir mejorando

Esta planificación puede cambiar si el partido por

el campeonato se juega el sábado u otro día o

también en semanas que se juegue 2 veces por el

torneo o diferentes torneo

NOTA:

Esta Fue una semana TIPO de Entrenamiento

Un (Micro – Ciclo) TIPO de Semana de

Competencia

En la PARTE 2 del PROGRAMA

Expondremos un (Meso – Ciclo) de PERIODO

COMPETITIVO

Con 4 semanas de Trabajo dándole

variabilidad a cada sesión de Entrenamiento

Donde ahí expondremos 20 sesiones de

Entrenamientos de cada día siendo todas

DIFERENTES sobre la Misma METODOLOGIA

buscando los Mismos Objetivos que son:

- Mejorar a cada uno de los Futbolistas del

plantel y jugar al FUTBOL de una determinada

manera.

Y a su vez expondremos un (Mega – Ciclo)

ANUAL donde especificaremos los PERIODOS

De:

1- Pretemporada

2- Primer SEMESTRE de

Competencia

3- Pretemporada de mitad de año

4- Segundo SEMESTRE de

Competencia

5- Periodo de DESCANSO

Para terminar esta primer parte del

PROGRAMA

(PARTE 1)

MANIFESTAR: que para hacer este

PROGRAMA me basé:

En 16 que llevo como Director

Técnico mas todos los ESTUDIOS

donde APRENDI lo que es GANAR

APRENDI lo que es Perder

APRENDI lo que es LOGRAR o No

Lograr Objetivos

Pero sobre todo APRENDI a tener

CONVICCIONES

De cómo Mejorar a nuestros

Futbolistas y sobre todo de cómo

queremos que jueguen nuestros

equipos en:

Un ESTILO combinado en

Búsqueda del EQUILIBRIO

(ofensivo – Defensivo)

Con un Gran Respeto por la

PELOTA

FIN PARTE 1

www.rodolfoahlers.com

EQUILIBRIO “Patrimonio de los Grandes Equipos”

“Patrimonio De los Grandes Crack”