FEDERACIN CUBANA DE ATLETISMO

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FEDERACIN CUBANA DE ATLETISMO.

INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA

MANUEL FAJARDO

PROGRAMA PARA LA FORMACIN BSICA DEL LANZADOR CUBANO DE ATLETISMO.

Tomo V

AUTORES:

Dr.C. EDGARDO ROMERO FRMETAProfesor Titular de Atletismo del Instituto Superior

de Cultura Fsica Manuel Fajardo y Entrenador de Nivel II de la IAAF

Especialista JOSE ANTONIO CERRA ARTIME

Entrenador de Lanzamiento

CIUDAD HABANA, noviembre del 2006.

ndice.

195Introduccin.

1971.- Objetivos

1971.1.-Objetivos generales del atletismo.

1981.2.- Objetivos generales por instituciones.

1981.2.1.-Objetivos generales de las Escuelas de Formacin de Atletas de Alto Rendimiento, Escuelas de Iniciacin Deportiva Escolar (EIDE) y las Escuelas Comunitarias del Deporte.

1981.2.2.-Objetivos generales de las Escuelas de Formacin de Atletas de Alto Rendimiento, las Academias Provinciales, de aquellos centros con atletas juveniles y de las Escuelas Comunitarias del Deporte con atletas juveniles.

Error! Marcador no definido.2.-Sistema de Seleccin.

Error! Marcador no definido.2.1.-Etapas de la seleccin.

Error! Marcador no definido.2.1.1.-Procedimientos para ingresar a las Escuelas Comunitarias del Deporte.

Error! Marcador no definido.2.1.1.1.- De los requisitos para los aspirantes a ingresar Escuelas Comunitarias del Deporte

Error! Marcador no definido.2.1.2.- Procedimientos de la seleccin para ingresar y mantenerse en la EIDE.

Error! Marcador no definido.2.1.2.1.-Requerimientos para Ingresar a la EIDE para entrenar en el GE Menores.

Error! Marcador no definido.2.1.2.2.-Requerimientos para ingresar a la EIDE en el GE Precadetes ( 14-15 aos.

Error! Marcador no definido.2.1.2.3.-Normas para el atleta continuante de las EIDE.

Error! Marcador no definido.2.1.2.3.1.-Para pasar del Grupo Etreo Menores al primer ao del Grupo Etreo Precadetes.

Error! Marcador no definido.2.1.2.3.2.-Procedimientos para que los atletas continuantes de la EIDE pasen al segundo ao del Grupo Etreo Precadetes.

Error! Marcador no definido.2.1.3.- Procedimientos para ingresar y permanecer en las ESFA , las Academias Provinciales y los centros que tienen internados para atletas juveniles.

Error! Marcador no definido.2.1.3.1.- Para ingresar a un centro con internado para atletas cadetes y juveniles y mantenerse en ellos.

1993.El entrenamiento de los lanzadores en el Periodo de Formacin Inicial Multilateral General (12-15 aos).

1993.1. La formacin de los lanzadores en el GE Menores (12-13 aos).

1993.1.1.-Objetivos especficos del proceso de entrenamiento en edades 12-13 aos.

2003.1.2.- Contenido del plan de preparacin en los GE Menores-12-13 aos.

2003.1.2.1.- Estructura general del plan de carga.

2023.1.2.2.- Acerca del volumen general anual de la carga en los atletas Menores.

2023.1.2.2..1- El plan de entrenamiento por Direcciones

2043.1.3.--Dinmica de los mesociclos en los GE Menores.

2043.1.4.-Contenidos para el desarrollo de las Direcciones del Rendimiento.

2053.1.4.1.- Contenidos para el desarrollo de las Direcciones Determinantes del Rendimiento en el GE Menores.

205a) Direccin Anaerobio-Alctica

207b) Direccin Tcnica: Metodologa de Enseanza:

212c) Direccin Velocidad-fuerza.

213d) Direccin Competencias.

2133.1.4.2.- Contenidos para el desarrollo de las Direcciones Condicionantes del Rendimiento en el GE Menoes.

213a) Direccin: ABC de Lanzamientos.

216b) Direccin preparacin orgnica multilateral.

217c) Direccin Resistencia de Fuerza

218d) Direccin Resistencia Aerobia.

219e) Direccin Preparacin Terica.

2203.1.5.-El control del proceso de entrenamiento en los atletas del GE Menores.

2203.1.5.1.-Tests de control y evaluacin del nivel de preparacin fsica.

2203.1.5.2.-- Test de control y evaluacin del nivel de preparacin tcnica en los GE Menores.

Error! Marcador no definido.3.2. La formacin de los lanzadores en el GE Precadetes (14-15 aos).

2223.2.1.-Objetivos especficos del proceso de entrenamiento en edades 14-15 aos.

2243.2.2.--Contenido del plan de preparacin en los grupos etreos Precadetes, 14-15 aos-.

2243.2.2..1- Estructura general del plan de carga.

2243.2.2.2.-- El rango del volumen mnimo y mximo de la carga para una sesin de entrenamiento.

Error! Marcador no definido.3.2.2.3.--Metodologa para el clculo del volumen general de la carga y por mesociclos.

Error! Marcador no definido.3.2.2.4..- Dinmica de los mesociclos en lanzadores precadetes..

2263.2.2.5.- Contenidos para el desarrollo de las Direcciones Determinantes del Rendimiento en el GE Precadetes.

226a) Direccin Anaerobia-Alctica

229b) Direccin: Tcnica: Metodologa de enseanza.

231c) Direccin: Velocidad-Fuerza.

233d) Direccin Competencias.

2333.2.2.6.-Contenidos para el desarrollo de las Direcciones Condicionantes del Rendimiento en el GE Precadetes.

233c) Direccin ABC de lanzamientos

233b)Direccin. Preparacin Orgnica Multilateral

234c) Direccin: Resistencia de Fuerza

234d)Direccin Resistencia Lactcida

235e)Direccin Resistencia Aerobia.

236f) Direccin Preparacin Terica.

2363.2.2.7.- El control del proceso de entrenamiento en los atletas del GE Precadetes

236Para evaluar el nivel de preparacin fsica.

238Para evaluar el nivel de preparacin tcnica.

2394. El entrenamiento de los lanzadores en el Perodo de Formacin Inicial Multilateral Especial (16-17 aos).

2404.1.Objetivos especficos del proceso de entrenamiento en el GE Cadetes.

2414.2.-Contenido del plan de preparacin en el GE Cadetes.

2414.2.1.-Estructura general del plan de carga.

2434.2.2.- Volumen general anual por capacidades motoras o medios.

2444.2.3.- Dinmica de los mesociclos.

2454.2.4.-Contenidos para el desarrollo de las Direcciones del Rendimiento

2454.2.4.1.-Contenido de las Direcciones Determinantes del Rendimiento.

245a) Direccin Anaerobio-Alctica

247b) Direccin Tcnica: Metodologa de Enseanza.

248c) Direccin: Velocidad-Fuerza.

250d) Direccin Competencias.

2504.2.4.2.-Contenido de las Direcciones Condicionantes del Rendimiento.

250a)Direccin ABC para lanzadores.

250b) La Preparacin Orgnica Multilateral.

252c)Direccin: Fuerza Mxima.

253d)Direccin Resistencia de Fuerza.

253e)Direccin Resistencia Anaerobia Lctica.

254f) Direccin Resistencia Aerobia.

254g) Direccin Preparacin Terica.

2544.2.5- El control y evaluacin de los lanzadores.

2544.2.5.1.-La evaluacin del nivel de preparacin fsico- tcnica.

2554.2.5.1.1.-.- Test para el control del nivel de preparacin fsica.

2554.2.5.1.2.-- Test para el control del nivel de preparacin tcnica.

2574.2.5.1.3.--Test de control del nivel de preparacin competitiva.

2575. El entrenamiento de los lanzadores en el Perodo de Formacin de los Primeros Grandes Resultados (18-19 aos).

2575.1.-Objetivos Especficos para el GE juvenil.

2595.2.- Contenido del plan de preparacin en el Periodo de Formacin de los Primeros Grandes Resultados.

2595.2.1.--Estructura general del plan de carga.

2605.2.2. Del clculo del volumen general anual por capacidades motoras o medios.

2615.2.3.- Dinmica de los mesociclos.

2625.2.4.-Contenidos para el desarrollo de las Direcciones del Rendimiento en el GE Juveniles.

2625.2.4.1.-Contenido de las Direcciones Determinantes del Rendimiento.

262a)Direccin Anaerobio-Alctica

263b)Direccin Tcnica: Perfeccionamiento.

264c)Direccin Velocidad-Fuerza

264d) Direccin Competencias.

2645.2.2.6.2.-Contenido de las Direcciones Condicionantes del Rendimiento.

264a) )Direccin ABC para lanzadores.

264b) Direccin: Preparacin Orgnica Multilateral.

265c)Direccin: Fuerza Mxima.

266d)Direccin Resistencia de Fuerza.

266e)Direccin Resistencia Anaerobia Lctica.

266f) Direccin Resistencia Aerobia.

266g) Direccin Preparacin Terica.

2675.2.3.1.-La evaluacin del nivel de preparacin fsico- tcnica.

2675.2.3.1.1.-- Test para el control del nivel de preparacin fsica.

2695.2.3.1.2.-- Test para el control del nivel de preparacin tcnica

2695.2.3.1.3.-- Test de control del nivel de preparacin competitiva.

2696.-Las indicaciones metodolgicas del programa.

2696.1.- Acerca de los objetivos del proceso de entrenamiento.

2706.2.-Acerca de la estructura del Plan Anual de Entrenamiento.

2716.3.- Acerca de los volmenes anuales por categoras.

2716.3.1.- Variante No.1: Del clculo del volumen anual por el promedio del volumen mximo y mnimo para una sesin de entrenamiento.

Error! Marcador no definido.6.3.2.-Variantes No.2: Del clculo del volumen general anual por el incremento porcentual de la carga de un ao a otro.

Error! Marcador no definido.6.3.3.-Variantes No.3: Del clculo del volumen general anual por el incremento del promedio semanal Real vencido.

Error! Marcador no definido.6.3.3.1.-.-Subvariante No.1: del clculo del volumen general anual por el incremento porcentual del promedio semanal real vencido.

Error! Marcador no definido.6.3.3.2.-Subvariante No.2: del clculo del volumen general anual, por el incremento al promedio semanal de un volumen determinado de carga.

Error! Marcador no definido.6.3.4.-Variantes No.4: Del clculo del volumen general anual por el incremento del promedio por sesiones real vencido.

Error! Marcador no definido.6.3.4.1.-Subvariante No.1: del clculo del volumen general anual por el incremento porcentual del promedio por sesiones real vencido.

Error! Marcador no definido.6.3.4.2.-Subvariante No.2: del clculo del volumen general anual, por el incremento al promedio por sesiones, de un volumen determinado de carga.

2716.4.-Sobre las Direcciones planificadas en el programa.

2726.5.-Sobre la dinmica de distribucin del volumen de la carga por mesociclos.

2726.6.-Sobre las unidades de medida de las diferentes medios, que se utilizan en la planificacin y las opciones permitidas.

2736.7.- Las unidades de entrenamiento.

2736.8.-Acerca de los test de control y evaluacin del nivel de preparacin fsica y tcnica.

2746.9.-Acerca de los mtodos de entrenamiento.

2746.9.1.-Para la educacin de la rapidez.

2746.9.2.-Para la educacin de la fuerza.

2756.9.2.1 Indicaciones para el desarrollo de la fuerza en el GE Menores.

2776.9.2.2. Indicaciones para el desarrollo de la fuerza en el GE Precadetes.

2806.9.2.3. Indicaciones para el desarrollo de la fuerza en el GE Cadetes.

2816.9.2.4. Indicaciones para el desarrollo de la fuerza en el GE Juveniles.

Error! Marcador no definido.6.10.- Indicaciones acerca de la organizacin del proceso de entrenamiento.

Error! Marcador no definido.6.10.1.-El plan de entrenamiento anual .

Error! Marcador no definido.6.10.2.-El Plan de entrenamiento del mesociclo y su evaluacin.

Error! Marcador no definido.6.10.3.-El Plan de entrenamiento del microciclo y su evaluacin.

Error! Marcador no definido.6.10.4.-Planes diarios de las sesiones de entrenamiento.

Error! Marcador no definido.6.10.4.1.-La Parte Introductoria o Inicial.

Error! Marcador no definido.6.10.4.2.-La parte preparatoria de la sesin de entrenamiento.

Error! Marcador no definido.6.10.4.3.-La parte principal de la sesin de entrenamiento.

Error! Marcador no definido.6.10.4.4.- La parte final de la sesin de entrenamiento.

Error! Marcador no definido.6.10.5.- Plan del control y evaluacin sistemtico del proceso de entrenamiento.

Error! Marcador no definido.6.11.- Acerca de los componentes del resultado en los lanzamientos.

Error! Marcador no definido.6.12.-El control y evaluacin de la sesin de entrenamiento.

283Bibliografa.

Introduccin. La iniciacin deportiva es el proceso de enseanza-aprendizaje seguido por un individuo, para la adquisicin de la capacidad de ejecucin prctica y conocimiento de un deporte. Este conocimiento abarca desde que el individuo toma contacto con el deporte hasta que es capaz de jugarlo (realizarlo) con adecuacin a su estructura funcional (Hernndez Moreno y otros (2001).La iniciacin deportiva son aquellas acciones formativas que se corresponden con el comienzo del proceso de aprendizaje de las habilidades especficas para iniciar la prctica de uno o varios deportes (Manuel Jess Lpez Parralo, 2006).

A juicio de quienes escriben este libro, la Iniciacin Deportiva es el perodo que demora un principiante en apropiarse, de los fundamentos morfofuncionales y tcnico-tcticos bsicos de un deporte.Hasta tanto el principiante, el atleta que se inicia en un deporte no desarrolle las habilidades que les permitan desenvolverse normalmente en las acciones que se llevan a cabo en este, no puede considerarse que ha sobrepasado la etapa de iniciacin y ello solo se logra cuando el dominio tcnico se muestra con un nivel, al menos, grueso, y las transformaciones orgnicas, tanto en el plano morfolgico (la estructura y topografa muscular) como en el plano funcional (el nivel bsico de las cualidades fsicas y coordinativas), alcancen un estado tal de desarrollo que permitan realizar el deporte con cierta efectividad.La iniciacin deportiva se caracteriza por ser un proceso de enseanza - aprendizaje progresivo y optimizado, que tiene como intencin conseguir la mxima competencia en una o varias actividades deportivas. No puede olvidarse que el proceso de la iniciacin deportiva produce un aprendizaje adecuado y beneficioso para la formacin, educacin integral del adolescente y la salud y el bienestar espiritual.Los lanzamientos deportivos se consolidan como un medio muy eficaz para educar, que puede coexistir a su vez con las intenciones ldicas o de juego, o recreativas del nio y el adolescente, con las expectativas de rendimiento en la competencia a largo plazo, de los agentes con intereses en el proceso de iniciacin deportiva.El nio, el adolescente y la lgica interna de los lanzamientos son factores muy importantes a considerar, para guiar el proceso. La iniciacin del nio en los lanzamientos y las actividades deportivas favorece su desarrollo cardiovascular y respiratorio, el desarrollo de la resistencia, la rapidez, la fuerza y la flexibilidad; permite una ms rpida recuperacin de los efectos del cansancio sensorial producido por las labores intelectuales del estudio diario en el aula, estimula las hormonas del crecimiento, favorece la vascularizacin orgnica, es un mtodo muy eficaz para la educacin de valores y su formacin esttica, educa las cualidades volitivas, favoreciendo el estudio diario.

El entrenamiento del lanzador, en el proceso de formacin a largo plazos en atletismo, est conformado por 5 perodos, bien diferenciados entre s, por los objetivos que se logran en ellos:

1. El Perodo de Formacin Inicial Multilateral General (10-15 aos).

2. El Perodo de Formacin Iniciacin Multilateral Especial (16-17 aos).

3. El Perodo de Formacin de los Primeros Grandes Resultados (18-19 aos)

4. El Perodo de Formacin de los Resultados ptimos (Sub-23 aos).

5. El Perodo de Formacin de los Resultados Mximos (a partir de 23 aos).

6. El Perodo del Desentrenamiento (es netamente individual).El proceso de entrenamiento de los lanzadores en el Atletismo hasta los 19 aos se concentra a los atletas de ambos sexos, en los siguientes Grupos Etreos (GE). Infantiles (I): 10-11 aos.

Menores (ME):12-13 aos. Precadetes (PC): 14-15 aos.

Cadetes: 16-17 aos

Juveniles: 18-19 aos.En todo el proceso del entrenamiento en los periodos de iniciacin general e iniciacin especial, el matiz principal lo establece la formacin multilateral del atleta y el logro de una gran escuela de hbitos motores, en particular los relacionados directamente con la tcnica de los lanzamientos. La formacin inicial presenta una tendencia general y otra especial, las que sern ms acusadas en correspondencia con el GE y periodo que se trate.De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federacin Cubana de Atletismo (FCA), todos los atletas del pas tienen el derecho a ser entrenados y a competir. Los ms capaces reciben un rgimen de internado y de atencin priorizada en las Escuelas de Iniciacin Deportiva Escolar (EIDE), en las Escuelas Superiores de Formacin Atltica (ESFA), en las Academias Provinciales y Centros Formadores de Atletas de Alto Rendimiento. Este libro se elabora para que su utilizacin por todos los entrenadores del pas, que trabajan con atletas entre 12 y 19 aos de edad, que siguen o no un rgimen de internado.A la prctica de los lanzamientos concurren tres grupos principales de nios y adolescentes: Los que se adhieren a los lanzamientos y disfrutan de l porque estn dotados para el entrenamiento en este tipo de prueba.

Los que se suscriben a los lanzamientos pero tienen peores condiciones motrices que los del grupo anterior, porque paulatinamente van dejando de practicarlo o lo hacen en menor medida que sus compaeros ms capacitados.

Los que acceden a los lanzamientos pero lo abandonan rpidamente debido a que son relegados involuntariamente por sus escasas condiciones motrices para esa especialidad deportiva. Esos son procesos normales en la formacin atltica y resulta obvio que el primer grupo es el ptimo, pero no puede dejarse de trabajar fuertemente con el segundo de ellos. La forma de estructurar el volumen en lanzamientos para una sesin y la gran gama de mtodos y medios son adaptables a cualquier condicin material, siendo muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en reas e internados deportivos.La Federacin Cubana de Atletismo, el Instituto Superior de Cultura Fsica Manuel Fajardo y los autores, estarn muy agradecidos por las sugerencias que permitan perfeccionar su contenido.

1.- Objetivos

1.1.-Objetivos generales del atletismo.

Los atletas sern capaces de

1. Desarrollar armnicamente y de forma conjugada, la preparacin fsica, tcnica, tctica, moral, volitiva, esttica, intelectual, poltica e ideolgica, en correspondencia con los hbitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la arena deportiva, y de acuerdo con los principios de la sociedad cubana.

2. Desarrollar la prctica del atletismo, mostrando un desarrollo homogneo de los valores sociales que distinguen al atleta cubano.

3. Mostrar una amplia escuela de hbitos motores multilaterales y especficos, propios del Grupo Etreo por el que transitan, que les permita la consecucin de una gran longevidad deportiva, a la misma vez transitando exitosamente por el proceso de entrenamiento de iniciacin y desarrollo.1.2.- Objetivos generales por instituciones.

1.2.1.-Objetivos generales de las Escuelas de Formacin de Atletas de Alto Rendimiento, Escuelas de Iniciacin Deportiva Escolar (EIDE) y las Escuelas Comunitarias del Deporte.

Los objetivos para las Escuelas de Iniciacin Deportiva Escolar y la Escuelas de Formacin de Atletas de Alto Rendimiento son adaptables a las Escuelas Comunitarias del Deporte, en los GE correspondientes, en consecuencia, son similares tanto para las Escuelas Comunitarias del Deporte como para las restantes instituciones deportivas. En ellas las caractersticas bsicas del proceso de entrenamiento van a estar regulada por el inicio o continuacin del momento del desarrollo sexual, con el surgimiento de las caractersticas sexuales secundarias. En correspondencia, la tendencia del entrenamiento estar dirigida a la formacin multilateral y al desarrollo acusado de la rapidez de los movimientos y el dominio de la tcnica, en correspondencia con el logro de los siguientes objetivos principales:

1. Iniciar y culminar el Perodo de Formacin Inicial Multilateral General, sobre la base del proceso de desarrollo multilateral, dotando al atleta de una gran escuela de hbitos y habilidades motoras, que sustenten en el futuro su trnsito efectivos por el perodo de iniciacin multilateral especial (16-17 aos).

2. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas a fin de que estn preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez ms crecientes en volumen e intensidad.

3. Desarrollar en los adolescentes una formacin integral, en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social, muy especialmente los hbitos relacionados con su educacin tica, esttica y poltico-ideolgica.

4. Garantizar al practicante una preparacin atltica ptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo, en correspondencia con su edad.1.2.2.-Objetivos generales de las Escuelas de Formacin de Atletas de Alto Rendimiento, las Academias Provinciales, de aquellos centros con atletas juveniles y de las Escuelas Comunitarias del Deporte con atletas juveniles. Una vez que el atleta culmina el Perodo de Iniciacin Multilateral General (12-15 aos), inicia el Perodo de Iniciacin Multilateral especial (16-17 aos) y con l comienza el proceso ms especializado hasta la culminacin del Perodo de los Primeros Grandes Resultados a los 19 aos.No se puede olvidar, ni por un instante, que al culminar este periodo el atleta comienza su formacin definitiva en la etapa de perfeccionamiento deportivo profundo o acabado. Por tanto, es el momento de comenzar el proceso hacia la produccin de marcas mundiales, cuando ya su organismo est casi totalmente formado y no antes. Esas reflexiones indican, que los atletas de los GE Cadetes y Juveniles estn en un proceso de evolucin, donde el desarrollo de las capacidades motoras y la formacin de los hbitos motores constituyen an fines dominantes del proceso. En consecuencia, los objetivos que dirigen ese proceso, de forma general, son los siguientes:1. Culminar la formacin bsica del atleta2. Consolidar la formacin integral del deportista, en correspondencia con los principios de la sociedad cubana.

3. Lograr en el practicante una preparacin atltica ptima que le permita ser promovido a la preseleccin nacional de atletismo en una de las pruebas del rea de lanzamiento.

3. El entrenamiento de los lanzadores en el Periodo de Formacin Inicial Multilateral General (12-15 aos). El Periodo de Formacin inicial Multilateral General, conformado por atletas entre 12 y 15 aos es aquel donde el nio se inicia en un rea del atletismo, por lo general a los 11-12 aos y se extiende hasta que este, ya adolescente, tiene un dominio semi pulido de la tcnica en los 4 lanzamientos que conforman esta rea homnima y est grandemente familiarizado con las principales direcciones que intervienen en el proceso de entrenamiento de un lanzador.Este es un periodo que concentra a dos Grupos Etreos: Menores (12-13 aos) y Precadetes (14-15 aos). El matiz principal de la formacin est concentrado en el desarrollo multilateral general y por extensin, primarn los medios que garanticen el incremento de la escuela de hbitos motores.3.1. La formacin de los lanzadores en el GE Menores.

3.1.1.-Objetivos especficos del proceso de entrenamiento en edades 12-13 aos.

Los atletas deben ser capaces de:

1. Realizar de forma semipulida el conjunto de ejercicios bsicos que sustentan la preparacin tcnica multilateral del lanzador principiante en el Periodo de Formacin Inicial Multilateral General, particularmente la posicin de descarga o esfuerzo final y la preparacin tcnica del velocista, el vallista y el saltador principiante.

2. Demostrar de forma semipulida el conjunto de ejercicios bsicos que sustentan la preparacin fsica multilateral y acrobtica del lanzador en el perodo por el que transitan. 3. Mostrar la tcnica gruesa del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la formacin del lanzador.

4. Realizar en forma semipulida los ejercicios bsicos que sustentan la preparacin de fuerza del lanzador principiante, en particular los lanzamientos de espalda al rea por encima de la cabeza, de frente al rea por abajo, los saltos generales y el golpeo de una goma con una mandarria ligera.

5. Jugar de forma armnica, sin grandes requerimientos tcnicos algunos juegos deportivos que complementan su preparacin fsica.

6. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista, particularmente con los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardacas.

7. Ser seleccionado para continuar entrenando en el GE precadetes en, al menos, una o dos pruebas de lanzamiento.

8. Demostrar un nivel de preparacin fsica tal que les permita alcanzar, al menos, los resultados normados en la tabla No.1 al concluir la preparacin especial del macro ciclo de entrenamiento anual. Tabla No.1 Normas para cumplir el objetivo No.9.

PruebaFemeninoMasculino

12131213

1.- 30 m volantes (seg.).4.03.84.03.7

2.-60 m a/baja (seg.).9.08.68.98.1

3.-S. Long. s/c (m).2.142.212.312.50

4.-Saltabilidad Vertical (cm.).36413852

5.- Lanzamiento de la bala de frente por abajo (m).8.2710.039,8310.72

6.--Lanz. Bala de espalda al rea por encima de la cabeza (m).7.679.669.7510.59

600 m (min.).

2.102.052.001.57

El peso de la bala ser de 3 Kg. (F) y 4 Kg. (M).

3.1.2.- Contenido del plan de preparacin en los GE Menores.3.1.2.1.- Estructura general del plan de carga.La estructura general del plan de carga se organiza de forma porcentual, para facilitar el trabajo del entrenador, sobre todo, en lo que concierne a la posible variabilidad del total de semanas de que dispone, para llevar a cabo la preparacin del atleta, de acuerdo con el calendario competitivo. Para determinar el total de semanas de cada tendencia de la preparacin, simplemente, una vez que se ha definido el por ciento, se calcula su equivalencia del total de semanas disponible (Ver tabla No.11).En estas edades no se incluye una etapa de Preparacin de Fuerza, pues el atleta se encuentra iniciando el Perodo de Iniciacin Multilateral General y la esencia de la preparacin en el GE Menores es la tendencia multilateral del desarrollo de la fuerza general, la fuerza rpida, la fuerza explosiva, la rapidez, la flexibilidad, la coordinacin y el aprendizaje de la tcnica, donde la adquisicin de una cultura de movimientos amplia e integral, constituye el objetivo bsico del proceso de preparacin. Utilizar una etapa de preparacin de fuerza significa introducir el entrenamiento en bloque, contraindicado en estas edades.

Tabla No.11: Estructura general de la planificacin en el Grupo Etreo Menores (en % del total de semanas disponibles).

Tendencia de la EstructuraProporcin Porcentual

Perodo Preparatorio90-92

Perodo Competitivo8-10

Preparacin General62-64

Preparacin Especial26-28

Proporcin entre el perodo

preparatorio y el

competitivo9-12:1

No se deben hacer variaciones fuera de esos lmites, para lograr homogeneidad en la preparacin de los lanzadores de todo el pas.La proporcin 9-12:1 est significando que por cada competencia corresponden entre 9-12 semanas de preparacin. De esa forma usted pudiera calcular que si de un total de 45 semanas para el ao dedica 5 al periodo competitivo, pues esa proporcin sera 9:1. Si por el contrario dedicara 4, pues la proporcin sera 12:1.El entrenador debe considerar que es comn que las competencias clasificatorias se lleven a efecto varios meses antes de la competencia principal, por lo que conocer con suficiente tiempo de antelacin, cules atletas estn clasificados y cules no. Sin embargo, para todo el grupo, clasificados y no clasificados, mantendr el mismo rgimen de entrenamiento. Prximo a la competencia principal organizar competencias internas donde participarn tanto los clasificados como el resto. Con esto garantiza la continuacin de la preparacin de los atletas bajo su formacin.

3.1.2.2.- Acerca del volumen general anual de la carga en los atletas Menores.

3.1.2.2.1- El plan de entrenamiento por Direcciones El plan de entrenamiento para este GE y los restantes, se realiza teniendo en cuenta las Direcciones Determinantes del Rendimiento (DDR) y las Direcciones Condicionantes del Rendimiento (DCR) por ser un recurso metodolgico superior. Para la profundizacin de este contenido remitirse en las Indicaciones Metodolgicas de este libro.Para la determinacin de los volmenes generales anuales, en correspondencia con la estructura que se utilice, se har el clculo sobre la base de la consideracin de los rangos de los volmenes mnimos y mximos para una sesin (Ver tabla No.11) y de acuerdo con la metodologa del clculo, que usted puede analizar en las Indicaciones Metodolgicas de este libro. Estos rangos se acercan al volumen diario de trabajo en cada una de las direcciones o acentos que se planifica y constituyen el modelo para la dosificacin anual de la carga.Los volmenes aqu recomendados son el resultado de la derivacin de la carga, en correspondencia con el principio de su incremento gradual y tienen en cuenta las particularidades del GE y la experiencia cubana en ese sentido. Para los atletas Menores existen determinadas direcciones que afectan a varias capacidades motoras. Sin embargo, han sido situados en aquellas donde tienen mayor relevancia. Se trata de sentar una unificacin que est ms en consonancia con la Teora y Metodologa del Entrenamiento Deportivo en el pas.No se puede pasar por alto que el entrenamiento en estas edades difiere sustancialmente de aquel que se lleva a cabo en los adultos, en consecuencia, muchos de sus medios tambin son diferentes y diferente es tambin el propsito de los entrenadores de estos grupos.La determinacin del volumen general de la carga, sobre la base de la consideracin de los rangos de los volmenes mnimos y mximos para una sesin de entrenamiento y las DDR y las DCR, constituyen un procedimiento nuevo en la periodizacin del entrenamiento del rea de lanzamientos. Los entrenadores han utilizado histricamente la determinacin del volumen general anual considerando el por ciento del crecimiento de ese volumen de un ao a otro, en consonancia con los diferentes medios ejercicios ms utilizados. Los resultados han dado al traste con los propsitos, pues en ocasiones le ha correspondido a determinada sesin de entrenamiento, un volumen irrisorio. Este procedimiento perfecciona a planos superiores el clculo, pues acerca ms la lgica del pensamiento matemtico a la lgica del pronstico del desarrollo biolgico de los lanzadores, en particular aquellos que transitan por el Periodo de Iniciacin Multilateral General a los 12-13 aos de edad.Tabla No.2: Rango del volumen mnimo y mximo para una sesin de entrenamiento, en el Grupo Etreo Menores.Direcciones Determinantes del

Rendimiento (DDR)12 aos13 aos

a.-Anaerobio-Alctica

Rapidez de traslacin (m.).100-350100-450

b.-Tcnica: Metodologa de Enseanza:

Los 5 lanzamientos (min.)30-6030-90

ABC de carrera-salto1-21-2

Carreras con vallas min.).20-3020-40

Carreras planas (min.).20-3020-40

Saltos de Longitud (min.). 20-3020-30

Levantamiento de pesas (min.).30-5030-50

c.-Velocidad-Fuerza

Fuerza Explosiva

Lanzamientos Tcnicos desde el lugar y con impulso incompleto (rep.) 20-6020-70

Lanzamientos Tcnicos completos (rep).6-256-30

Lanzamientos Especiales (rep).20-8020-100

Lanzamientos Generales (rep)30-10050-120

Fuerza rpida

Saltos generales variados (rep.)30-5050-80

d.-Competencias30-40 min30-40 min

Direcciones Condicionantes del Rendimiento(DCR)

a.- ABC de Lanzamientos (min.).15-3015-45 min

b.--Preparacin orgnica multilateral (min.).20-12020-120

c.--Resistencia de Fuerza.

Saltos Generales (rep.)100-150100-200

Circuito de 5 a 10 estaciones (veces).2-42-6

Ejercicios con la barra ligera de pesas.40-50 min40-60 min

d.-Resistencia Aerobia

Carrera continua (km)1.0-4.01.0-5.0

Juegos(min.)20-12020-120

Calentamiento(km)0.4-1.20.4-1.6

e.-Preparacin Terica (min.).20-6020-60

Para calcular el volumen anual correspondiente, una vez que defina en cada direccin el volumen del contenido principal promedio por sesiones, multiplique ese volumen por la cantidad de veces que utilizar ese contenido en el ao.Por ejemplo, en la tabla No.11 est planificado para las DDR Fuerza explosiva y Rpida, en el contenido lanzamientos tcnicos desde el lugar, el rango siguiente para 12 aos.

3.-Velocidad-Fuerza

12 aos

Lanzamientos Tcnicos desde el lugar y con impulso incompleto (rep.) 20-60

Si se definiera como volumen mnimo 20 lanzamientos tcnicos y como mximo 40, cifras comprendidas en el rango. El promedio resultante (20+40)/2 es de 30 lanzamientos tcnicos. Si para el plan del ao el entrenador planifica un total de 80 sesiones de lanzamientos tcnicos desde el lugar y con impulso incompleto, pues para calcular el volumen anual simplemente multiplique el volumen promedio (Vp) por la cantidad de sesiones totales del ao (St), entonces:Vg=Vp St

Sustituyendo en la ecuacin:

Vg = 30 x 80 = 2400

2400 repeticiones ser el volumen de lanzamientos tcnicos para el plan anual.

Se pudieran utilizar otras variantes, acorde con las existentes para este clculo, sin embargo, por la sencillez se recomienda esta variante. 3.1.3.--Dinmica de los mesociclos en los GE Menores.

No se planificarn, en estas edades, mesociclos largos, porque es la edad donde el momento del desarrollo incide de manera marcada sobre el desarrollo biolgico del lanzador y su organismo no se puede desarrollar ptimamente con un crecimiento constante y largo de la carga. Ello implica que los mesociclos de 2,3 y 4 semanas introducen fases de recuperacin o alivio, que en forma de onda facilitan una evolucin ms armnica del atleta (tabla 13) Tabla No.13 Dinmica del volumen de la carga de los mesociclos en los

Grupos Etreos Menores.

Cantidad de

SemanasCiclicidadDinmica

Porcentual

21:1100-60

32:180-100-60

43:170-90-100-60

La dinmica indica la tendencia general que deben mostrar los mesociclos, pero no es dogmtica. El proceso de entrenamiento responde a las peculiaridades individuales del atleta y a las condiciones materiales de su realizacin. En correspondencia, otras variantes, que sigan esa tendencia, son tambin tiles, y pueden ser utilizadas, pero bajo la consideracin de que siempre la semana del volumen mximo o pico sea equivalente al 100 %. Esto persigue homogeneizar el proceso de entrenamiento en todo el pas. Otras variantes, donde el valor porcentual es diferente al 100 %, tienden a producir errores en el proceso, porque al entrenador le es difcil determinar la relacin porcentual de una semana respecto a la otra.

3.1.4.-Contenidos para el desarrollo de las Direcciones del Rendimiento.El rango de los volmenes de la carga se muestra a continuacin de la estructura del plan de cada categora, para que los profesionales vinculados al proceso de formacin de los lanzadores, puedan visualizar, de una sola ojeada, todo el conjunto de acentos y el rango de la carga recomendado en este programa. No obstante, todas las direcciones y por extensin, los acentos que se planifican, se detallan a continuacin, pues ellos constituyen la base sobre la cual se sustenta la preparacin y desarrollo del atleta.3.1.4.1.- Contenidos para el desarrollo de las Direcciones Determinantes del Rendimiento en el GE Menores.a) Direccin Anaerobio-AlcticaSe desarrollarn dos tipos principales de rapidez: la de traslacin y la de movimientos aislados, esta ltima tpica de los lanzamientos deportivos, que se desarrolla mediante los lanzamientos tcnicos y los lanzamientos especiales, que aparecen agrupados en el desarrollo de la DDR fuerza rpida y explosiva.Para el desarrollo de la rapidez de traslacin deben ser consideradas un conjunto de premisas, que no deben ser violadas, para evitar que la preparacin del atleta sea incompleta. Entre ellas las ms importantes son las siguientes:1. Al desarrollar la rapidez el sistema nervioso tiene que estar descansado, y debe estar excitado al comenzar cada repeticin del ejercicio que se utilice. La recuperacin para la nueva repeticin es del 95 %. Contar con un 5 % de reserva de recuperacin garantiza que el atleta no pierda su estado de excitacin y que pueda comenzar la nueva repeticin en un estado ptimo de excitacin nerviosa.2. En cada repeticin el atleta tiene que intentar superar su lmite personal de velocidad, siempre que se utilice el mtodo sinttico se emplean velocidades entre el 90-100 %, pero cuando se emplea el mtodo analtico la velocidad tiende al 80-95 %.3. Las velocidades y medios que se utilicen para desarrollar la rapidez tienen que ser variados para impedir que el atleta entre en barrera de velocidad. Por ejemplo, si en una repeticin emplea el 90 % en la otra usa el 95 % y en la siguiente el 92 %.4.-Cuando el atleta no logra mantener los lmites de velocidad impuestos, hay que alargar la pausa de recuperacin y si persiste hay que cambiar el trabajo.Estas premisas implican un conjunto de problemas al desarrollar rapidez y como es obvio, deben ser tenidas en cuenta por el entrenador. (Ver tabla No.14)

Tabla No.14: Mtodos para el desarrollo de la rapidez por el mtodo sinttico.

En los GE Menores.

MtodoEjerciciosIntensidad

1.- De repeticionesEstndar.1.-Carrera de 20-60 m.

2.-Carreras volantes :

20-30 m.

3.-Carreras progresivas:

50-60 m.

4.-Carreras con subida

del rgimen de

Velocidad: 50-60 m.

5.-Carreras con subida y bajada del rgimen de velocidad: 30-60 m.

6.-Carrera con lder:

20-60 m.

7.-Carrera de relevos en la zona.

9.-Arrancada baja :

10-30 m.

10.-Carrera con subida del rgimen de la frecuencia de los pasos:

30-60 m.

90-100 %

90-100 %

75-95 %

80-100 %

80-100 %

100 %

100 %

90-100 %

95-100 % en

secciones de 10 m con oscilacin del 90-100 %.

2.- De juegos.1.-Juegos predeportivos.

2.-Juego motrices variadosMxima intensidad

Se precisa considerar, que en estas edades los mtodos principales a utilizar son el de juego y el de repeticiones. Se caracteriza el mtodo de repeticiones, para que al seleccionar determinado juego, el entrenador tenga en cuenta las distancias que el nio o adolescente debe recorrer, aunque en la generalidad de los juegos estas oscilan entre los 10 y los 30 m, por las caractersticas propias del juego. Cuando se utiliza el mtodo analtico, se deben seleccionar aquellos ejercicios que mayor influencia ejercen sobre las caractersticas cinemticas de la tcnica de la carrera y en menor cuanta sobre las dinmicas y que puede ser extrapolado a los lanzamientos, en particular los de amplio espectro temporal, espacial y espacio-temporal (ver tabla No.15).Tabla No.15: Mtodos para el desarrollo de la rapidez por el mtodo analtico.

En los GE Menores.

MtodoEjerciciosLmite de la velocidad

1.- De repeticiones

Estndar.1.-Pasos cortos relajados con brazos en diferentes posiciones: 30-50m.

2.-Carreras elevando muslos con brazos en diferentes posiciones: 30-50 m.

3.-Carreras elevando muslos con golpeo de los glteos:.30-50 m.

4.-Carreras elevando muslos con pndulo de piernas al frente:.30-50 m.

5.-Carreras con piernas extendidas al frente:.30-50m

6.-Carrera con empuje activo del pie: 40-60 m.

7.- Carrera con empuje activo del pie y extensin de rodilla 40-60 m.

8.- Carrera con empuje activo del pie, extensin de rodilla y giro de cadera:

50-80 m.

9.-Otros

80-90 %

80-90 %

80-90 %

80-90 %

80-90 %

80-95 %80-95 %

80-95 %

80-95 %

b) Direccin Tcnica: Metodologa de Enseanza:

Metodologa de enseanza de la tcnica de los lanzamientos.

Para todas las pruebas de lanzamientos, la primera tarea de la metodologa de enseanza de la tcnica estar dirigida a la creacin en los atletas de una concepcin general de la tcnica de la disciplina que se trate. Por ejemplo, la primera tarea de la metodologa de enseanza de la tcnica del lanzamiento del disco se enunciara de la siguiente forma:

Tarea No. 1: Creacin en los atletas de una concepcin general acerca de la tcnica del lanzamiento del disco.

El cumplimiento de esta primera tarea persigue, ante todo, que el atleta que comienza la sub-etapa de especializacin inicial, se familiarice con la tcnica de cada una de esas pruebas de atletismo. Aunque en las edades precedentes, en el rea Deportiva o en la escuela primaria, el atleta comenz la prctica deportiva, no es hasta los 12-13 aos, que se enfrenta, con un carcter ms serio, a estas disciplinas. Para lograr esa concepcin general, se procede de la forma siguiente:

(Demostracin de la prueba en completo.

(Explicacin de los aspectos tcnicos ms relevantes.

(Muestra de video, fotos, secuencias, donde determinado atleta ejecuta el movimiento completo.

(Conversacin sobre los mejores exponentes de esa prueba en el pas y en el mundo.

(Oportunidad de prctica.(Ejecucin de algunos de los ejercicios principales que aprender en el futuro.En la prctica, es necesario tratar de aplicar los 4 primeros aspectos mencionados anteriormente de forma simultnea. Eso se logra cuando un atleta de las categoras superiores demuestra el movimiento completo a diferentes velocidades y el entrenador va explicando los aspectos ms importantes. Recuerde que en estas edades los atletas necesitan ms de la demostracin que de la explicacin, pues por la gran movilidad de sus procesos corticales, no pueden estar por tiempo prolongado concentrado en la explicacin. Seguramente usted tiene la ventaja de contar en su rea con atletas de las edades superiores que dominan la tcnica de las pruebas que en ese momento ensea. Dles la tarea de hacer unas cuantas demostraciones del movimiento completo, mientras usted explica.A continuacin permita a los practicantes ejecutar el movimiento completo, pero en condiciones ms sencillas.Como es obvio, el atleta va a realizar esas pruebas incorrectamente, con una tcnica inadecuada. No importa, ese primer enfrentamiento con el movimiento completo es muy importante para l: le va a ofrecer su primera experiencia motora de la tcnica que va a aprender, y lo ms importante, lo va a motivar al aprendizaje del movimiento seccionado, en partes. Finalmente, para cumplimentar con esta tarea, invite a los atletas a realizar algunos de los ejercicios bsicos de la metodologa de enseanza de la tcnica de cada una de esas pruebas, que ellos precisan dominar en el futuro. Recuerde que la tarea es familiarizarlos con la tcnica. Permtale disfrutar de esa primera experiencia, que para ellos es decisiva.Una vez que el lanzador Menor se ha familiarizado con la tcnica de la prueba que ese da comienza a aprender en la sesin de entrenamiento, entonces pase a la segunda tarea de la metodologa de la enseanza y as sucesivamente. En todas las pruebas de atletismo, la segunda tarea siempre ser la enseanza de la tcnica de la parte ms importante de la disciplina. Se cumple la regla didctica del principio de accequibilidad que regula la enseanza de lo principal a lo accesorio, de lo general a lo particular. Para todos los lanzamientos, incluyendo la pelota de bisbol, esto significa la enseanza del esfuerzo final o posicin de fuerza.El entrenador no puede olvidar, que en este GE se inicia la enseanza de la tcnica del lanzamiento del martillo, pues se est formando a un lanzador.A continuacin se ofrece una gua general modelo, del orden en que deben ser enseadas cada una de las partes bsicas de los lanzamientos. Seguramente que usted la enriquecer con sus experiencias. Metodologa de enseanza de la tcnica de la Impulsin de la bala.

1. Demostracin y explicacin del movimiento completo (mostrar videos, secuencias, etc.).

2. Ejecucin el movimiento completo.

3. Movimientos malabares con la bala.

4. Agarre del implemento.5. Empuje de la bala de frente al rea con dos manos, desde la posicin arrodillado.

6. Empuje de la bala de frente al rea con dos manos, con piernas separadas.

7. Empuje de la bala de frente al rea con dos manos, con piernas en posicin de paso.

8. Esfuerzo final de frente al rea arrodillado.

9. Esfuerzo final de frente al rea, arrodillado con pie izquierdo apoyado.

10. Esfuerzo final de frente al rea, desde la posicin de piernas separadas.

11. Esfuerzo final de frente al rea.

12. Esfuerzo final de lado al rea.

13. Esfuerzo final de lado-espalda al rea.

14. Imitacin del esfuerzo final de lado-espalda al rea, con liga elstica.

15. Esfuerzo final con vuelo de la bala sobre obstculo.

16. Balanceo + Agrupamiento.

17. Balanceo +Agrupamiento + esfuerzo final de lado-espalda (sin deslizamiento).

18. Balanceo + Agrupamiento + deslizamiento.

19. Serie de deslizamiento en 20 m.

20. Deslizamiento + esfuerzo final.

21. Movimiento completo sin frenaje.

22. Imitacin del frenaje o inversin de pie.

23. Movimiento completo con frenaje.

24. Movimiento completo con vuelo de la bala sobre obstculo.

25. Movimiento completo.Metodologa de enseanza de la tcnica del lanzamiento del disco.

1. Demostracin y explicacin del movimiento completo (mostrar videos, secuencias, etc.).

2. Ejecucin del movimiento completo.

3. Agarre del implemento.4. Balanceo del disco.

5. Esfuerzo final de frente al rea arrodillado, con un balanceo.

6. Esfuerzo final de frente al rea, arrodillado, con pie izquierdo apoyado y un balanceo.

7. De frente al rea de lanzamiento, con piernas separadas, realizar dos balanceo + esfuerzo final.

8. Similar a anterior, pero con un balanceo.

9. Esfuerzo final de lado al rea.

10. Esfuerzo final de lado-espalda al rea.

11. Imitacin del esfuerzo final de lado-espalda al rea, con liga elstica.

12. Esfuerzo final con una manguera de 0.80-100 m.

13. Esfuerzo final con manguera y golpeo lateral de un rbol u obstculo.

14. Igual que el anterior, pero rozando el rbol con el borde de la manguera.

15. Esfuerzo final de lado-espalda al rea, con bala de1-3 Kg.16. Similar al anterior, pero sobre obstculo.

17. De espaldas al rea, piernas paralelas, realizar un balanceo, adoptar posicin de esfuerzo final y lanzar.

18. Posicin Inicial de espaldas al rea, en posicin de paso, con pierna del lado del brazo de lanzar adelantada, realizar un balanceo y simultneamente la pierna adelantada se desplaza hacia atrs, adoptar la posicin de preparacin para el esfuerzo final.

19. Igual que el anterior, pero lanzando la manguera, la bala o el disco.

20. Posicin inicial de frente al rea, pierna contraria al brazo de lanzar adelantada. Realizar un balanceo hacia el frente, ejecutar el giro y adoptar la posicin de preparacin para el esfuerzo final, con un disco sujeto de una correa, una manguera, una bala o el disco.

21. Igual que el anterior, pero lanzando.

22. Posicin Inicial de lado al rea. Realizar un balanceo, giro e imitar la posicin de preparacin para el esfuerzo final.

23. Igual que el ejercicio anterior, pero lanzar la manguera, la bala o el disco

24. Posicin inicial de espaldas al rea de lanzamiento, imitar el giro completo y adoptar posicin de preparacin para el esfuerzo final (preferiblemente el disco con correa).

25. Igual que anterior, pero lanzando el implemento.

26. Series de giros sobre una lnea, con disco sujeto por correa.

27. Esfuerzo final de lado-espalda al rea.

28. Repetir los ejercicios No.20, No. 22 y No. 24.

29. Lanzamiento completo por encima de obstculo.

30. Lanzamiento completo.Metodologa de enseanza de la tcnica del lanzamiento de la pelota de bisbol.1. Demostracin y explicacin del movimiento completo (mostrar videos, secuencias, etc.).

2. Ejecucin el movimiento completo.

3. Agarre de la pelota.

4. Esfuerzo final de frente al rea arrodillado.

5. Esfuerzo final de frente al rea, arrodillado, con pie izquierdo apoyado.

6. Esfuerzo final de frente al rea, desde la posicin de piernas separadas.

7. Esfuerzo final de frente al rea en posicin de paso.

8. Esfuerzo final de frente-de lado al rea.

9. Imitacin del esfuerzo final agarrando una cinta elstica

10. Lanzamiento con un paso de carrera.

11. Lanzamiento con dos pasos de carrera.(paso impulsor + ltimo paso).

12. Lanzamiento con 3 pasos de carrera.(un paso + paso impulsor + ltimo paso).

13. Lanzamiento con 4 pasos de carrera.(dos pasos + paso impulsor + ltimo paso)

14. Lanzamiento con 5 pasos de carrera (ritmo de 5 pasos ).

15. Lanzamiento de pelotas de bisbol con el ritmo de 5 pasos de carrera.

16. Lanzamiento de una pelota medicinal de 1-2 Kg., con el ritmo de 5 pasos de carrera.

17. Lanzamiento de pedazos de cabilla de 10 cm. de largo, con el ritmo de 5 pasos de carrera.

18. Lanzamiento con 6-7 pasos de carrera (dos pasos normales + ritmo de 5 pasos ),

19. Lanzamiento con 9-11 pasos de carrera(4 pasos normales + ritmo de 5 pasos)

20. Igual que anterior, pero lanzar la pelota por encima de un obstculo.

21. Lanzamiento con carrera completa.

Metodologa de enseanza de la tcnica del lanzamiento del martillo.

1. Demostracin y explicacin del movimiento completo (mostrar videos, secuencias, etc.).

2. Ejecucin del movimiento completo.

3. Agarre y Boleos preliminares.

4. Boleos y pasar a sentadillas con el martillo.

5. Esfuerzo final con una bala de 3 kg.

6. 2-3 boleos + esfuerzo final.

7. Imitacin de una vuelta.

8. 1 boleo + 1 vuelta.

9. 2 boleos + 1 vuelta.

10. 1 boleo + 2 vueltas.

11. 2 boleos + 2 vueltas.

12. 2 boleos + 1 vuelta + lanzamiento.

13. Serie de 2 boleos + 1 vuelta (distancia 10-20 m).

14. Serie de 2 boleos + 2 vueltas (distancia 10-20 m).

15. 2 boleos + 2 vueltas + lanzamiento.

16. Con una mancuerna de 3 Kg. ejecutar un boleo + 1 vuelta + lanzamiento.

17. Con una mancuerna de 3 Kg. ejecutar un boleo + 2 vueltas + lanzamiento.

18. Serie de dos boleos + 3 vueltas (distancia 15-20 m)

19. Serie de un boleo + 3 vueltas (distancia 15-20 m).20. 1-2 boleos + 3 vueltas + lanzamiento.

21. Lanzamiento con 1, 2 y 3 vueltas, con un martillo ms corto.

22. Lanzamiento con 3 vueltas, acelerando la velocidad en cada vuelta.

23. Lanzamiento contra distancia, con 3 vueltas.

Metodologa de enseanza de la tcnica de los ejercicios con pesas.

Para la metodologa de enseanza de la tcnica de los ejercicios con pesas se precisa que los entrenadores estn conscientes de que esta es una tarea que se llevar a cabo con la barra de pesas o un bastn de madera con una longitud semejante a la barra de pesas. Se trata de que ellos aprendan a ejecutar correctamente los ejercicios con pesas que en el prximo GE Pre-juveniles, los atletas utilizarn con discos en la palanqueta. En esta enseanza no pueden faltar los siguientes ejercicios:Arranque colgante, arranque con recuperacin en asalto, arranque con recuperacin en cuclillas, arranque, asalto con salto, asaltos avanzando, bceps, clin colgante, clin, cuclillas, envin, envin desde el pecho con recuperacin en semicuclilla, envin desde el pecho con recuperacin en tijeras, envin por detrs, fuerza acostado, fuerza inclinado, fuerza por detrs, fuerza sentado, haln de arranque, haln de clin, puntillas con salto, puntillas, saltillos, semicuclillas + puntilla, semicuclillas con salto, semicuclillas desde diferentes posiciones de los pies, trceps.ABC de Carrera-Saltos.

Por el peso que ellos tienen en el desarrollo integral del deportista, en lo que concierne a su preparacin de carrera y el dominio de una amplia escuela de ejercicios. Ellos complementan los ABC de lanzamientos ya descritos y se conforman, cada vez que se emplean, con 5 de los siguientes ejercicios:Pasos cortos relajados, carrera elevando muslos, carrera elevando muslos con pndulo al frente, carrera elevando muslos con golpeo de glteos, salto indio, paso indio, asaltos, saltos alternos, carrera con piernas extendidas al frente y otros.c) Direccin Velocidad-fuerza.

Para el desarrollo de la fuerza explosiva sern utilizados cuatro medios principales, que son los siguientes:1. Lanzamientos tcnicos desde el lugar.

2. Lanzamientos tcnicos completos.

3. Lanzamientos Especiales.

4. Lanzamientos generales.A los Lanzamientos generales pertenecen todos los lanzamientos de diversos objetos, dirigidos al desarrollo de la fuerza explosiva general, y que tienen influencia en la coordinacin, entre ellos el lanzamiento de pelotas medicinales, mancuernas, balas, piedras, desde diferentes posiciones iniciales: parados, sentados, acostado y en diversas direcciones, con pesos de hasta 3-4 kg. Lanzamiento de espalda al rea hacia atrs, por encima de la cabeza.

Lanzamientos de espalda al rea haca atrs, por debajo de las piernas.

Lanzamiento de frente al rea, hacia el frente, por abajo.

Lanzamiento de frente al rea, hacia el frente, por encima de la cabeza.

Lanzamiento de espalda al rea hacia atrs por el lateral derecho.

Lanzamiento de espalda al rea hacia atrs por el lateral izquierdo.Para el desarrollo de la fuerza rpida los saltos generales constituyen para el futuro lanzador un medio eficaz, sobre todo, para el desarrollo del carcter reactivo de los msculos. Ellos, ejecutados en un volumen grande, desarrollan tambin la resistencia de la fuerza y son un ejercicio eficaz para la coordinacin. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes:Salto de longitud desde el lugar, saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas), saltos laterales desde el lugar y continuos, saltos hacia atrs desde el lugar y continuos, brincos continuos, triple salto desde el lugar, triple brinco desde el lugar, saltos entre vallas o secciones de un cajn sueco, saltos entre pelotas medicinales, salto a buscar una altura (cajn sueco, escaln, etc.). Se contraindican los saltos de profundidad, no porque sean perjudiciales sino porque es necesario preparar primeramente bien las articulaciones para su desarrollo. Este es un medio muy eficaz para atletas adultos, pero muy peligroso para Menores y Pre juveniles. Hay que tener excesivo cuidado.d) Direccin Competencias.Para el desarrollo de esta direccin lo ms usual es utilizar competencias preparatorias. Para ello se proceder de la forma siguiente:

Test de control, ejecutados en forma competitiva.

Competencias internas con impulso reducido (5 pasos, medio giro, un giro, desde agrupamiento).

Competencias internas con implementos ligeros.

Competencias internas con implementos ligeros y normales.

Topes con otras provincias o en algn municipio.

Competencias clasificatorias.

Competencia fundamental. Enseanza de las reglas principales de forma prctica.3.1.4.2.- Contenidos para el desarrollo de las Direcciones Condicionantes del Rendimiento en el GE Menores.a).-Direccin: ABC de Lanzamientos.El ABC de Lanzamientos no es, en la prctica, una direccin del rendimiento, sino que este es un conjunto de ejercicios que afecta a varias direcciones, por sus caractersticas. Es por ello que los autores lo elevaron a nivel de Direccin, pues afecta la tcnica, la fuerza, la resistencia y otras simultneamente.Para este nuevo programa se estructuran 3 ABC, que denominamos ABC para lanzadores. Realmente estos ABC lo conforman un conjunto de ejercicios propiamente de lanzamientos, complementados con ejercicios de saltos y carrera. Se trata de reunir los de ejercicios, con caractersticas comunes, que acten de forma directa en la preparacin de la fuerza general del lanzador principiante y para facilitar el trabajo del entrenador. Esto se fundamenta en que es muy fcil decirle al atleta: Al concluir el calentamiento general realiza 2 ABC No.1 y un ABC No.3 u otro ABC dado.El ABC No.1 est dirigido al fortalecimiento integral del lanzador. En el ABC No.2 se sigue en el desarrollo de la fuerza rpida, pero sobre todo de las piernas y se trabaja en la llamada preparacin de carrera, mientras que el ABC No.3 est dirigido al fortalecimiento directamente del lanzamiento.Los entrenadores podran utilizar otras combinaciones, que incluyan ejercicios de dos o tres de los grupos, creando, a su conveniencia, un ABC No.4 y quizs hasta un No.5, empleando nuevos ejercicios. Como resulta relevante, estos ejercicios realizados 1-2 veces actan en el calentamiento y con un nmero mayor de repeticiones, influyen en el desarrollo de la fuerza general, el equilibrio, la coordinacin, etc., pero los agrupamos en los ejercicios de fuerza general por su influencia marcada en este sentido. ABC de lanzamientos No.1: A la distancia de 15-25 m:1. Viejitas.

2. Caminar en semiflexin de piernas.

3. Caminar en asalto.

4. Asalto con salto avanzando.

Con una bala de 3-4 Kg. sujeta con ambas manos encima de la cabeza.5. Flexin ventral y dorsal del tronco 5 repeticiones.6. Flexin lateral del tronco. 5 rep cada lado.7. Crculos del tronco 5 rep cada lado.

8. Asalto al frente: 15-25 m.

9. Asaltos laterales avanzando: 15-25 m a cada lado.

10. Salto rana con bala. 10 m.

ABC de lanzamientos No.2:

A la distancia de 15-25 m:1. Salto de longitud sin carrera consecutivos (rana).

2. Salto lateral derecho.

3. Salto lateral izquierda.

4. Brinco con pierna derecha.

5. Brinco con pierna izquierda.

6. Salto de longitud de espalda al rea consecutivos.

7. Pasos cortos relajados.

8. Carrera elevando muslos.

9. Salto alternos.

ABC de lanzamientos No.3:

ABC No.3 para impulsores de bala:1. Pelea de gallos en parejas, tros y cuartetos 15-30 segundos.

2. Deslizamientos consecutivos 15-25 m.

3. Piernas separadas, rodillas hacia afuera,10 saltillos verticales.

4. Empuje en pareja 5-10 rep.5. En posicin de esfuerzo final, saltillos verticales.

6. Esfuerzo final con liga 5-10 repeticiones.

7. Otros.ABC No.3 para lanzamiento de disco.

1. Semicuclillas con Saltillos + giro continuo en cada direccin: 5 a cada lado.

2. Posicin de preparacin para el esfuerzo final, salto vertical con giro. 5 repeticiones a cada lado.

3. De lado al rea, serie de giros.

4. Con una manguera, golpeo de un rbol o similar, desde el esfuerzo final. 5 rep.

5. Con una jabalina o tabla de vallas en hombros, serie de giros sobre una lnea. 5 rep. a cada lado.

6. Serie de giros con una manguera en la mano, sobre una lnea. 15-25 m.

7. Esfuerzo final lanzando un neumtico de moto. 5 rep.

8. Lanzamiento de un neumtico de moto con giro. 5 rep.

9. Esfuerzo final con liga. 5-10 repeticiones

10. otros.ABC No.3 para lanzamiento de jabalina y de pelota.1. Carrera elevando muslos lateral 15-25 m.2. Golpeo de un rbol o similar con manguera.5-10- repeticiones.3. Esfuerzo final con una liga en la mano. 5-10 repeticiones.4. Lanzamiento de una pelota medicinal contra la pared 5-10 repeticiones.

5. Serie de pasos impulsores con jabalina o pelota: 15-25 m.6. Carrera lateral con jabalina en hombros o bastn. 15-50 m.

7. Paso impulsor + imitacin del inicio del trabajo de cadera-pecho, con la jabalina. o pelota.5-10 repeticiones.ABC No.3 para lanzamiento de martillo.1. P.I. de lanzamiento con piernas flexionadas, mantener la posicin 15-30 segundos.2. P.I igual que anterior, desplazarse en pequeos saltos al frente, al lado derecho, hacia atrs y hacia la izquierda, hasta llegar al lugar de partida. 5-10 repeticiones.3. En posicin de preparacin del esfuerzo final, desplazarse con giros de talones y de la punta de los pies, hacia la izquierda y hacia la derecha: 5-10 repeticiones de cada uno. Con las puntas de los pies hacia la izquierda. Con los talones hacia la izquierda. Con los talones hacia la derecha. Con la punta de l os pies hacia la derecha. Con ambas puntas de los pies hacia afuera, derecha. Con ambas puntas hacia la afuera, izquierda. 4. Boleos consecutivos caminando en varias direcciones. 30 segundos a un minuto.

5. Boleos consecutivos y caminar en cuclillas en diversas direcciones; 30 segundos a un minuto.6. Boleos consecutivos en posicin de paso. 15-30 segundos.7. 1 boleo + 1 vuelta a la distancia de 15-25 m.

8. 1 boleo +2 vueltas a la distancia de 15-25 m.

9. 2 boleos +2 vueltas a la distancia de 15-25 m.

10. 2 boleos y 5-10 vueltas consecutivas.

11. Otros.

b) Direccin preparacin orgnica multilateral.La preparacin orgnica multilateral constituye una nueva denominacin, a considerar en la planificacin del entrenamiento de los lanzadores. Hay varios grupos de ejercicios que forman parte del entrenamiento en esta rea del atletismo, a los que es difcil asignarle determinada magnitud de la carga, porque haran del proceso de planificacin un acto excesivamente extenso y complejo, sin embargo, ellos no pueden dejar de ser considerados, por su gran influencia en la preparacin del lanzador. Por eso aparecen agrupados en esta denominacin. El entrenador los combina a plenitud, en dependencia del tiempo planificado y disponible.

Pertenecen a este grupo de ejercicios los siguientes: Rapidez de reaccin.

La coordinacin.

Acrobacia y equilibrio.

Ejercicios de Desarrollo Fsico General.

Flexibilidad.Al grupo de rapidez de reaccin pertenecen todos los ejercicios dirigidos a disminuir el tiempo de reaccin del lanzador, desde diferentes posiciones iniciales, entre ellas bocabajo, bocarriba, sentado, en 3 puntos, en arrancada baja, y muchos otros.Los ejercicios de coordinacin, a los que aqu se hace referencias, son aquellos encaminados al desarrollo del sentido de la bilateralidad del cuerpo y su accin independiente, por ejemplo, imitar el lanzamiento con el brazo contrario; realizar el movimiento con el brazo contrario, ya sea el esfuerzo final o el movimiento completo, carrera elevando muslos a alta velocidad cada uno o cada tres pasos, as como los ejercicios llamado de espejo, donde el lanzador imita el movimiento en sentido inverso. Por ejemplo, en el lanzamiento del disco, parado en posicin de frente al rea de lanzamiento regresar a la posicin inicial del lanzamiento completo.Los ejercicios de Acrobacia y equilibrio estarn dirigidos al desarrollo del aparato vestibular y se utilizan combinados entre s.. Pertenecen a este grupo, ejercicios tales como movimientos a manos libres, dentro de los que se destacan las vueltas de frente y espaldas, las volteretas laterales, el rond, la Z parada de mano, las paradas en tres puntos, el resorte de cuello y los ejercicios dirigidos al equilibrio y el desarrollo vestibular, tan importantes en los lanzamientos del disco y del martillo, en particular las vueltas seriadas con y sin bastn en hombros a la distancia de 10-20 m.A los Ejercicios de Desarrollo Fsico General pertenecen los movimientos caracterizado por el desarrollo de la fuerza general con el propio peso del atleta y otros implementos. Entre ellos estn los siguientes grupos. Ejercicios en el gimnasio.

Ejercicios en parejas.

Ejercicios con implementos variados.

Ejercicios individuales o con su propio peso.Entre ellos estn las planchas o flexiones de codo boca-bajo, tracciones, flexiones y extensiones de brazos en las paralelas gimnstica, ejercicios diversos en el cajn sueco, en la espaldera sueca, ejercicios con las balas de 3-4 Kg. y con pelotas medicinales, entre ellos las flexiones ventrales, dorsales y laterales con los brazos extendidos arriba, carretillas en pareja, cangrejito de espaldas, etc. Podran realizarse tambin ejercicios diversos con la palanqueta de pesas o un bastn, pero sin peso adicional. As, a la par que aprenden los ejercicios bsicos que utilizarn en la categora superior, fortalecen su cuerpo.Al grupo de flexibilidad pertenecen aquellos ejercicios dirigidos a lograr la mayor amplitud de los movimientos en el lanzador. Esos ejercicios forman parte de todas las articulaciones principales que intervienen en el acto de lanzamiento. Al lanzador le es indispensable la flexibilidad, pues la amplitud de movimientos facilita, junto con la tcnica y la fuerza rpida, un mayor camino de aplicacin de fuerza en el lanzamiento. El lanzador desarrolla la flexibilidad prcticamente cada da, sobre todo, combinando las sesiones de pesas con los ejercicios para su desarrollo. Tngalo muy presente. Comience con la flexibilidad activa, luego introduzca la flexibilidad pasiva y vuelva a nuevo a la activa. Trabaje especialmente sobre los hombros, codos, mueca, cadera, pero sin olvidar el tronco. Comience con los ejercicios de un solo tiempo, luego introduzca ejercicios de varios tiempos y culmine con las posiciones mantenidas.Desarrolle la flexibilidad cuando el atleta haya logrado una temperatura corporal elevada, pues ella facilita su desarrollo.

c).Direccin Resistencia de Fuerza

Dentro de los ejercicios dirigidos a esa direccin se encuentran los saltos generales, el circuito de 5 a 10 estaciones, el golpeo de goma de auto con una mandarria de 2-4 Kg. y los ejercicios con la barra ligera de pesas.Los saltos generales para que acten como un ejercicio dirigido a la resistencia de la fuerza, deben ser realizados en cantidades suficientes, sobre todo entre aros gimnsticos, entre vallitas y pelotas medicinales, en series de 15-20 repeticiones. El circuito de 5-10 estaciones. En estas edades es necesario utilizar el mtodo de circuito como elemento del desarrollo del fortalecimiento. Para el desarrollo de la resistencia de la fuerza podran utilizarse, como norma, circuitos de 5-10 estaciones con ejercicios, que duren alrededor de los 10-20 segundos, con un tiempo de no menos de 30 segundos entre estaciones y de 2-3 minutos entre series del circuito. Esos circuitos podran ejecutarse a 2-5 vueltas o series. Para el desarrollo de la fuerza-rpida los circuitos tendrn un nmero menor de estaciones y los ejercicios sern ejecutados en un tiempo menor, incrementndose el tiempo de descanso entre estaciones y entre circuitos y la velocidad de ejecucin.El golpeo de una goma de auto, en serie de 10-20 repeticiones y en un volumen elevado es un ejercicio importante para el fortalecimiento de los lanzadores principiantes, sobre todo, cuando se utiliza un peso entre 2-4 kg. Se golpea la goma sujetando la mandarria con dos manos, una mano, con la mano hbil, con la mano dbil, con los pies paralelos, con el pie contrario a la mano hbil adelantado, etc.

Los ejercicios con la barra ligera de pesas, que pudiera oscilar entre 10-20 Kg. no ms, puede utilizarse para conformar un grupo de ejercicios dirigidos al desarrollo de la resistencia de la fuerza, que a la par que fortalecen la musculatura, desarrollan su topografa. Pero sin ponerle discos de pesas. Esos sern utilizados en el GE Precadetes.d.- Direccin Resistencia Aerobia.

Para el desarrollo de la resistencia aerobia se van a utilizar 3 medios principales:

Carrera contina.

Juegos.

Calentamiento.

El trabajo de la resistencia aerobia estar dirigido al desarrollo de los 4 tipos principales de resistencia: la somtica, la vegetativa o visceral, la nerviosa y la energtica (slo la aerobia). Para la resistencia somtica sern utilizadas carreras de larga duracin, pero de forma lenta, tales como el trote de calentamiento, la recuperacin entre repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta. Este propio desarrollo somtico, que se sustenta en la resistencia sea, de las estructuras motoras, en particular de los msculos, tendones y articulaciones, que se preparan para grandes cargas futuras en intensidades, condiciona tambin el inicio del desarrollo visceral y nervioso. El atleta comienza a desarrollar las cualidades volitivas, sin embargo, para desarrollar la resistencia energtica, en lo que respecta a la resistencia aerobia propiamente dicha, se precisa utilizar la carrera con una intensidad algo superior (ver tabla No.16).En los GE Menores no se utilizarn acentos para el desarrollo de la resistencia anaerobia (resistencia de la velocidad), pues el organismo de los nios no est preparado para soportar cargas prolongadas de este tipo, salvo las que se generan en los ejercicios cortos dirigidos al desarrollo de la rapidez y en el fartlek.Tabla No. 6 Mtodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en lanzadores de 12-13 aos.

Mtodos Ejercicios PrincipalesIntensidad

1.-Continuo invariable de larga duracin.

1.-Carreras continuas de 1-5 km

2.-Trote de calentam.

de 0.4 a 1.6 km. Intensidad moderada a velocidad de 3.00 a 3.50 m/seg.

Con tiempo controlado

de 2.0-2.5 m/seg.

2.-Continuo variable de larga duracin.1.- Cross de 1-5 km

2.-Fartlek

3.-Fartlek especial con

5 ejercicios.

Velocidad 3.00 a 3.75 m/seg.

25 m al 75-90 %

75-80 %

3.- Juegos1.-Baloncesto.

2.-Ftbol.

3.-Balonmano.Libre en un aro

Libre en una portera

Libre en una portera

Los juegos deportivos constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la preparacin orgnica de los nios y adolescentes. En estas edades es comn utilizar las medidas limitadas del terreno. Los siguientes deportes son bsicos para el desarrollo de la resistencia, la fuerza, la rapidez, en un sentido multilateral.Debe utilizarse el baloncesto, el balonmano y el ftbol en una portera.

No se excluye la utilizacin de otros juegos y de la natacin.

Utilice el trote de calentamiento de forma libre y luego introduzca el trote con el tiempo controlado. Recuerde que el calentamiento de entrenamiento soluciona tareas motoras y de preparacin fsica. Emplee una velocidad equivalente a 30-40 segundos por cada 100 m, que se corresponde con 2.00-2.40 minutos la vuelta de 400 m. Es muy importante la preparacin orgnica que el atleta Menor recibe, para estar listo para las exigencias que de l reclamar el GE Precadete, cuando ya defina el lanzamiento al que se va a dedicar.e) Direccin Preparacin Terica.

La preparacin terica constituye una de las preparaciones a las cuales el entrenador debe prestar especial atencin, pues ella va a contribuir no slo a que el atleta domine en el plano terico los principales elementos de la preparacin del lanzador, sino tambin, contribuye al incremento de la preparacin intelectual del atleta, a su cultura tica y esttica. A este grupo pertenece un contenido que hay que delimitar bien. El futuro lanzador est sometido a una preparacin terica constante, el entrenador debe crearle el hbito a los atletas de recibir, al menos unos minutos a la semana, contenidos tericos importantes en su formacin El profesor debe utilizar un lenguaje muy claro e intentar que cada tema sea un intercambio con los atletas, donde ellos muestren sus vivencias.Es muy importante que el entrenador traiga a la clase, como ejemplo, las experiencias que se tiene con otros deportistas actuales o retirados, de alto rendimiento.3.1.5.-El control del proceso de entrenamiento en los atletas del GE Menores.

Para el control del proceso de entrenamiento se utilizarn, preferiblemente, los siguientes indicadores de evaluacin:3.1.5.1.-Test de control y evaluacin del nivel de preparacin fsica.

Al concluir cada mesociclo y en cualquier momento propicio del entrenamiento, los atletas sern sometidos a un test consistente en varios de los siguientes ejercicios, segn los objetivos del mesociclo. 30 m volantes (con 10 m de impulso). 60 m con arrancada baja.

Salto de longitud desde el lugar.

Saltabilidad vertical.

Lanzamiento de la bala de espalda al rea por encima de la cabeza: 3 Kg. Femenino y 4 Kg. masculino.

Lanzamiento de la bala de frente al rea por abajo (peso similar al anterior).

Esfuerzo final en cada lanzamiento, con peso oficial.

60 m con vallas: 12 m, 8.00 m (6 vallas) y 8 m.

Lanzamiento de la pelota de bisbol con 5 pasos.

Lanzamiento completo de la pelota de bisbol.

Lanzamiento del disco con medio giro (de lado al rea).

Lanzamiento del disco completo.

Lanzamiento del martillo con uno, dos y tres giros.

Impulsin de la bala desde el agrupamiento.

Impulsin de la bala completo.

3.1.5.2.-- Test de control y evaluacin del nivel de preparacin tcnica en los GE Menores.

El control de la preparacin tcnica no debe estar alejado del control de la preparacin fsica, pues los lanzamientos son pruebas donde hay que realizar una marca y externamente el movimiento puede ser muy preciso y sin embargo el resultado ser exiguo. Por eso una y otra se complementan. Sin embargo, existen caractersticas cinemticas de la tcnica que deben ser controladas en los lanzadores, mediante la observacin, a falta de un equipo de filmacin en video. Ellas son la velocidad, la aceleracin, el tempo, el ritmo, la amplitud, la direccin y el equilibrio, que aunque no es una caracterstica cinemtica sino una capacidad motora, interviene marcadamente en los lanzamientos con giros.Pero el control del nivel tcnico no se circunscribe solamente a los ejercicios de lanzamientos, sino que tambin hay que dirigir la atencin a las carreras de velocidad planas y con vallas, al conjunto de ejercicios del levantamiento de pesas que ellos van a utilizar en el GE Precadetes (tabla 17).

Tabla No. 7: Indicadores de evaluacin de algunos ejercicios del test en

edades 12-13 aos.

IndicadoresFemenino

Masculino

12 aos 13 aos12 aos13 ao

RBERBERBERBE

30 m vol.

( seg.).4.24.03.84.03.83.64.24.03.73.93.73.5

60m a/baja

(seg)9.59.08.69.08.68.49.48.98.18.58.17.9

S. Longitud s/c (m)2.032.142.212.102.212.322.192.312.502.382.502.62

Salt.Vert

( cm )34364139414336385249.45255

Lanz..Bala Frente por abajo (m)7.868.2710.039.5310.0310.539.339,8310.7210.1810.7211.26

Lanz. Bala espalda(m)7.287.679.669.189.6610.149.269.7510.5910.0610.5911.12

600m 2.152.102.052.102.052.002.052.001.572.001.571.55

El peso de la bala es de 3 Kg. para el sexo femenino y 4 Kg. para el sexo masculino.Los siguientes ejercicios son una muestra del dominio tcnico que los principiantes deben lograr:

Todos los ejercicios de control de la preparacin fsica donde intervengan lanzamientos.

Los ABC de lanzamientos.

La arrancada baja hasta 30 m.

Los ejercicios bsicos del vallista: ataque, abducin, pase de 3 vallas con 3 pasos entre vallas desde salida baja, pase de 5 vallas con 3 pasos entre vallas desde salida baja..

Pasos cortos relajados + carrera elevando muslos + saltos alternos+ carrera: 80 m.

El ritmo de 5 pasos dentro del lanzamiento completo.

La diferencia entre el resultado con el ritmo de 5 pasos y el resultado desde el esfuerzo final.

La diferencia entre el resultado completo y el resultado desde el esfuerzo final.Para este ejercicio ofrecemos las siguientes cifras orientativas (tabla 18):Tabla No.8: Cifras de orientacin para la diferencia entre el esfuerzo final y el movimiento completo.

Donde 1.1EF y 1.2EF representa 1.1 y 1.2 veces el resultado desde el esfuerzo final.3.2.1.-Objetivos especficos del proceso de entrenamiento en edades 14-15 aos.

Los atletas deben ser capaces de: 1.-Mostrar dominio de los objetivos especficos de los Grupos Etreos Menores.

2.-Realizar de forma armnica y semipulida el conjunto de ejercicios bsicos que sustentan la preparacin tcnica del impulsor de bala en la culminacin del Periodo de Iniciacin Multilateral General, primordialmente la posicin de fuerza y descarga, el deslizamiento y el movimiento ntegro.3.-Realizar forma armnica y semipulida el conjunto de ejercicios bsicos que sustentan la preparacin tcnica del lanzador de disco en la culminacin del Periodo de Iniciacin Multilateral General, particularmente la posicin de fuerza y descarga, el esfuerzo final, el lanzamiento con de giro, giro y de giro y completo. Pruebas12 aos13 aos

Impulsin de la bala ( m)1.001.20

Lanzamiento del disco ( m)5.006.00

Lanzamiento de la pelota ( m)1.1EF1.2EF

Lanzamiento del martillo ( m)8.009.00

4.- Realizar forma armnica y semipulida el conjunto de ejercicios bsicos que sustentan la preparacin tcnica del lanzador de jabalina en la culminacin del Periodo de Iniciacin Multilateral General, primordialmente la posicin de fuerza y descarga, el paso impulsor-lanzamiento, el lanzamiento con el ritmo de 5 pasos, y el lanzamiento completo. 5.- Realizar forma armnica y semipulida el conjunto de ejercicios bsicos que sustentan la preparacin tcnica del lanzador de martillo en la culminacin del Periodo de Iniciacin Multilateral Genera, especficamente la posicin de fuerza y descarga con dos boleos; dos boleos +1 giro; 2 boleos + 2 giros; 3 boleos + 3 giros; series de 1 boleo + 1,2,3 giros a la distancia de 10 m; 2 boleo + 1 giro + lanzamiento; 2 boleos + 2 giros + lanzamiento; 2 boleos + 3 giros + lanzamiento.

6.- Realizar la tcnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparacin de fuerza del lanzador en la culminacin del Periodo de Iniciacin Multilateral General, particularmente aquellos relacionados con las flexiones y empujes de piernas, las flexiones y empujes de brazos y los alones, las torsiones y los saltos en ambas piernas.

7.-Realizar armnicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparacin acrobtica del lanzador.8.-Demostrar correctamente los ejercicios bsicos que sustentan la preparacin de fuerza del lanzador en edades 14-15 aos, en particular los lanzamientos variados y los multisaltos desde el lugar.9-Jugar de forma armnica y sencilla el baloncesto, el ftbol y el balonmano en todo el terreno.10.-Explicar el contenido terico bsico de su preparacin atltica, en particular los fundamentos generales de la tcnica de los lanzamientos, el diario del atleta y los valores del atleta cubano.11.-Poner en prctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista, especialmente aqullos que se relacionan con el control del pulso, la respiracin y el descanso.Tabla No.9: Marcas competitivas por edades en el GE Precadetes.

Pruebas14 aos15 aos

FemeninoMasculinoFemeninoMasculino

Impulsin de la Bala 3/5 Kg.10.5112.6511.3913.86

Lanzamiento Disco 1/1.5 Kg.31.4040.2434.3043.80

Lanzamiento Jabalina 600/800 g36.1645.3838.6848.80

Lanzamiento Martillo 3/5Kg39.9841.3643.8645.76

13.-Obtener un nivel de preparacin fsica tal, que les permita mostrar los resultados que se muestran en la tabla No.20, al concluir la preparacin especial del macro ciclo anual de entrenamiento.Tabla No.10. Normas para cumplir el objetivo No.13.

14 aos 15 aos

PruebasFem.Masc.Fem.Masc.

30 m volantes ( seg.)3.73.53.63.4

60 m con arrancada baja (seg.)8.37.88.17.6

Salto de longitud sin carrera ( m)2.292.582.332.61

Saltabilidad Vertical (cm)45544758

Lanzamiento de la bala de frente al rea por abajo ( m)10.2111.8210.8112.92

Lanzamiento de la bala de espalda al rea por encima de la cabeza ( m)9.9811.7810.6513.29

600 m planos

2.052.001.551.46

14.-Ser promovido a un centro provincial o nacional de alto rendimiento, al culminar el perodo.

3.2.2.-Contenido del plan de preparacin en los grupos etreos Precadetes, 14-15 aos-3.2.2.1- Estructura general del plan de carga.

El plan grfico y de carga se estructura sobre la base de considerar, que en la medida que el atleta posea un mayor nivel de preparacin, en correspondencia con la edad y el entrenamiento recibido, mayor ser el tiempo dedicado a la preparacin especial y competitiva. Las palabras introductorias sobre la estructura, que aparecen escritas para los atletas del GE Menores, son aplicables tambin a los atletas de los GE Precadetes; sin embargo, ella difieren en los por cientos que se dedican a las diferentes tendencias de la preparacin (Ver tabla No.21 ). As, si usted compara ambos GE notar que el por ciento de semanas dedicado a la preparacin general en el GE Precadetes, es menor que en el GE Menores y ya aqu aparece una etapa o tendencia de Velocidad-Fuerza, que sirve de precursora a la etapa de Preparacin Especial del GE Cadetes. Tabla No. 11: Estructura general de la planificacin en el grupo etreo

Precadetes (en % del total de semanas disponibles).

Tendencia de la EstructuraProporcin Porcentual

Perodo Preparatorio85-89

Perodo Competitivo11-15

Preparacin General55-60

Preparacin Especial25-30

La estructura de la tabla No.12 no es dogmtica, ya que responde a las condiciones materiales y biolgicas de los atletas y, muy en particular, a sus caractersticas individuales, sin embargo, los entrenadores deben utilizarla, para que en el pas la periodizacin sea unificada. As se podran planificar los topes y visitas interprovinciales sin necesidad de hacer cambios sustanciales en el proceso de entrenamiento. 3.2.2.2.-- El rango del volumen mnimo y mximo de la carga para una sesin de entrenamiento.Ya en este GE Precadetes se comienza a periodizar el entrenamiento con cierta aproximacin al GE Cadetes (Ver tabla No.22), pero a diferencias de este ltimo, todava se va a desarrollar la fuerza mxima con reservas, siendo comn el empleo sistemtico de los ejercicios con discos de pesas en la palanqueta o el multifuerza y el implemento pesado de forma limitada. Pero en los GE Precadetes se introduce el entrenamiento con pesas. Los autores de este programa no han querido establecer un rango de carga para el trabajo con las pesas, porque es un medio del entrenamiento cuyo volumen depende del nivel individual del atleta. Se trata, sobre todo, de un atleta en formacin, que apenas tiene 2-3 aos de entrenamiento dirigido al lanzamiento. Dadas las caractersticas propias de la edad, reguladas por un desarrollo sexual en un perodo crtico, hay que dirigir la preparacin a la rapidez y la fuerza rpida, porque los propios ejercicios de fuerza rpida, con pesos en la palanqueta, van a incrementarle su fuerza mxima.

Si se parte de la consideracin, promulgada por los entrenadores cubanos, que en estas edades el entrenamiento es diferente a los juveniles y a los adultos, verdaderamente tiene que ser diferente. Y la diferencia no se circunscribe a disminuir los volmenes y sus intensidades, es mucho ms que eso. Es la propia tendencia de la preparacin, ms acusada hacia la enseanza de la cinemtica del movimiento, donde el tempo, el ritmo, la velocidad, la aceleracin, el tiempo, la amplitud y la direccin, constituyen caractersticas principales de la tcnica que deben continuarse priorizando, aunque comiencen a tener un mayor peso las caractersticas dinmicas de la tcnica, en particular las de fuerza e inerciales.El entrenador debe entender que esos volmenes constituyen la experiencia cubana, experiencia probablemente que usted mismo haya ayudado a edificar y no son un lmite impensado, sino que se ha elevado la escuela cubana de entrenamiento de los lanzadores, a nivel de programa, con algunos cambios de nomenclatura y de organizacin de los acentos, a tenor con los avances modernos en el mbito mundial, en ese sentido, en cuanto a DDR y DCR, pero que no afectan la esencia del proceso.Tabla No.12: Rango del volumen mnimo y mximo para una sesin de entrenamiento, en los Grupos Etreos Precadetes.

Direcciones Determinantes del Rendimiento (DDR)14 aos15 aos

a.-Anaerobio-Alctica

Rapidez.(m.)150-500150-550

Resistencia anaerobia alctica0.5-0.80.5-0.9

b.-Tcnica: Metodologa de Enseanza:

De los lanzamientos (min.)30-8030-60

De las carreras y el levantamiento

De pesas (min.)..20-6020-40

ABC de carreras-saltos1-31-3

c.-Velocidad-Fuerza

Fuerza Explosiva

Lanzamientos Tcnicos (rep.)30-8030-90

Lanzamientos Especiales (rep).20-12020-130

Lanzamientos Generales40-13050-150

Fuerza rpida

Saltos Generales (rep.)50-20050-220

Ejercicios con pesas (min.)50-6050-80

d.-Competencias30-40 min.30-40 min.

Direcciones Condicionantes del Rendimiento(DCR)

a.- ABC de Lanzamientos (min.)1-51-6

b.--Preparacin orgnica multilateral (min.)40-12050-120

c.--Resistencia de Fuerza.

Circuito de 8 a 10 estaciones (veces)2-52-6

Ejercicios con pesas (min.) 50-6050-80

d.-Resistencia anaerobia lctica (km.)0.9-1.00.9-1.1

e.--Resistencia Aerobia

Carrera continua (km.)1.0-5.01.0-6.0

Juegos (min.)40- 9040-90

Calentamiento(km.)0.8-1.20.8-1.6

f.-Preparacin Terica (min.).20-6020-60

3.2.2.5.- Contenidos para el desarrollo de las Direcciones Determinantes del Rendimiento en el GE Precadetes.Cada uno de los medios o capacidades motoras que se planifican responder al volumen general de la carga; como se expres en el GE menores, ese volumen se sustenta en los rangos mnimos y mximos, segn la metodologa ya explicada y complementada en las indicaciones metodolgicas de este libro.

A continuacin se relaciona el contenido que debe ser desarrollado con los lanzadores de los GE Precadetes.

a) Direccin Anaerobia-Alctica

Desarrollo de la rapidez.

Debe sealarse que en este GE hay que lograr desarrollar la rapidez en grado superlativo, pues ya en el GE Cadetes es muy difcil incrementar la rapidez de forma significativa.( ver tabla No. 24). pero tal como ocurre con la resistencia alactcida, la rapidez en los lanzamientos se desarrolla aplicando la rapidez al propio acto de lanzamiento. Aqu cabe indicar que un lanzador puede ser muy rpido corriendo, pero lento desplazndose en el crculo, salvo en el lanzamiento de la jabalina, como ya se explic. Eso implica, que los lanzamientos tcnicos, en particular los que se realizan con implementos ligeros a todo lo largo del desplazamiento, estn dirigidos al desarrollo de la rapidez y la fuerza rpida. De esa forma, los ejercicios que se indican en la tabla No.25 son tpicos para el lanzador de jabalina y slo un medio complementario de los restantes tipos de lanzamientos. Ellos contribuyen al desarrollo de la topografa muscular de los lanzadores, mejoran su coordinacin general, en particular la coordinacin intermuscular y ayudan al incremento de la velocidad en que tienen lugar las reacciones alactcidas, pero no transfieren directamente al acto de lanzamiento. Por ello, en los impulsores de bala, lanzadores de disco y lanzadores de martillo, la rapidez especial la desarrolla el propio acto de lanzamiento. Hay que tenerlo muy en cuenta. La tarea para el atleta no es lanzar y lanzar. Sino lanzar con tiempo controlado.

Proceda, por ejemplo, de la siguiente forma:

1. Tome el tiempo desde que usted le dice ya hasta que l lanza y despega el pie izquierdo del rea de lanzamiento.

2. Tome el tiempo del desplazamiento de la carrera o los giros.

3. Trabaje sobre la disminucin de esos tiempos.

Tabla No.13: Mtodos para el desarrollo de la rapidez general en los

atletas Precadetes.

MtodoEjerciciosIntensidad

1.- De repeticiones.1.-Carrera de 20-60 m.

2.-Carreras volantes :

20-30 m.

3.-Carreras progresivas:

50-60 m.

4.-Carreras con subida

del rgimen de

velocidad: 50-60 m.

5.-Carreras con subida y

bajada del rgimen de

velocidad : 50-60 m.

6.-Carrera con lder:

30-40 m.

7.-Carrera de relevos en la

zona.

8.-Ejercicios de reaccin desde diferentes posiciones iniciales

9.-Arrancada baja :

10-30 m.

10.Lanzamiento-Carrera con subida del

rgimen de la frecuencia de

los pasos: 40-50 m.

11.-Carrera con subida del

rgimen de la longitud de

los pasos: 40-50 m

90-100 %

95-100 %

90-100 %

90-100 %

90-100 %

100 %

100 %

100 %

95-100 %

100 %

100 %

2.- De juegos.1.-Juegos predeportivos.

2.-Juego motrices variadosLibre

Libre

Pero la rapidez en el lanzamiento es mucho ms que eso. Es tambin desarrollar la rapidez de los movim