R e p ú b l i c a d e C h i l e — M i n i s t e r i o de E d u c a c i ó n P ú b l i c a

D I R E C C I O N G E N E R A L D E E D U C A C I O N F I S I C A

PROGRAMA DE

E D U C A C I O N F IS ICA PARA LAS

Escuelas Primarias de Niñas

I N D I C E

1. D i spos i c iones g e n e r a l e s

2. Lecc iones 7-9 a ñ o s .

3. E x p l i c a c i o n e s .

4. L e c c i o n e s !0-12 a ñ o s .

5. Exp l i cac iones .

6. Lecc iones 13-15 a ñ o s .

7. Exp l i cac iones .

1930

REPÚBLICA DE CHILE

MINISTERIO DE EDUCACIÓN PÚBLICA

N.9 2225.

Santiago, 30 de Abril de 1930.

Visto el oficio N.9 389 de 8 de Abril de la Direc-

ción General de Educación Física,

DECRETO

Declárase en vigencia el adjunto Programa d!e Edu-cación Física, para las Escuelas Primarias de Niñas.

Tómese razón, comuniqúese, publíquese e insér-tese en el Boletín de Leyes y Decretos del Gobierno. —(Fdk) C. IBÁÑEZ C.—M. Navarrtete C.

Programa de Educación Física para las

Escuelas Primarias de Nifías

I.—Introducción. II.—Boletín Médico y Ficha Antropométrica. III.—Higiene Escollar. IV.—-Local apropiado para desarrollar las clases.

Horario. V.—Juegos Recreativos y Pedagógicos.

VI.—Programa de Natación. VII.—Lecciones de Gimnasia.

I.—Introducción

La Educación Física ayuda al desarrollo y forma-ción de una constitución sólida y vigorosa. La salud es la primera necesidad, de ella depende no sólo el vigor de nuestro cuerpo, sino la fortaleza de nuestra vida moral e intelectual.

En el período infantil, la Educación Física ha de llenar las siguientes finalidades:

I.—Higiénica, para adquirir y aumentar la salud de nuestros niños;

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II.—Psíquica, para completar y afirmar el desarro-llo de las facultades intelectuales, dando preferencia al buen encauzamiento de los instintos propios de la edad infantil;

III.—Fisiológica, para conseguir el correcto fun-cionamiento de sus órganos; y

IV.—Social, para inculcar a los niños hábitos de sociabilidad y fraternidad.

El niño, generalmente, ingresa a la escuela a la edad de siete años, edad en que tiene su cuerpo en vías de formación. Esta es una ventaja para la profe-sora que sabe utilizarla, porque le sirve para cuidar el desarrollo armónico del niño y para corregir ciertas deformaciones congénitas como asimismo, para evi-tar que tome actitudes viciosas que no favorezcan su desarrollo normal.

Las .modernas investigaciones hechas por médicos escolares demuestran que las deformaciones del es-queleto existen ya en los niños antes de ingresar a la escuela, debido a la ignorancia con que han sido criados. Estos defectos se acentúan con la mala po-sición que toman los niños al sentarse en la escuela. De aquí se desprende la necesidad de elegir en los primeros años escolares, ejercicios con tendencias pre-ventivas o que sirvan para corregir o evitar las ano-malías del raquis. Por otra parte, el sistema nervioso es muy1 sensible; hay que evitar que el corazón y los pulmones sean perturbados en su funcionamiento, como igualmente el cerebro, que aUn no ha adquirido su desarrollo definitivo.

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La robustez psico-física de los niños se consigue tratando de acrecentar las energías vitales del organis-mo, activando sus funciones, muy especialmente, la respiración y la circulación de la sangre, y finalmente, ejecutando ejercicios con el fin de corregir las curvas exageradas de la columna vertebral. El placer y la ale-gría se conseguirán por medio de los juegos y ha-ciendo agradables las lecciones de gimnasia.

De aquí que el programa de la escuela primaria cuente con ejercicios destinados a estimular los cen-tros psíquicos y a provocar una serie de efectos fisio-lógicos e higiénicos.

II.—Boletín Médico y Ficha Antropométrica

Habrá un control de la salud del niño, para diag-nosticar y tratar a los necesitados, separándolos de los niños sanos.

Cada escuela tendrá un libro para anotar los nom-bres de sus alumnos, tiempo que han practicado gim-nasia, edad, peso, altura, altura del busto, perímetro toráxico, circunferencia de la cintura, capacidad vital, errores de conformación, condiciones sobresalientes, número de su ficha antropométrica, dada por la pro-fesora especial de Educación Física, para poder hacer en seguida una clasificación de los alumnos en grupos homogéneos y ejecutar los ejercicios en conformidad a las prescripciones anotadas en las fichas.

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Las mediciones antropométricas se tomarán de acuerdo con las normas aprobadas por la Dirección General de Educación Física.

III.—Higiene Escolar aplicada a la Educación Física

a) Instrucciones relativas a la enseñanza de la Higiene Escolar

Se recomienda a todos los profesores, abrir las ven-tanas, aún con la temperatura fría del invierno, y ha-cer ejecutar a los niños ejercicios respiratorios, reco-mendándoles que la espiración y la inspiración las hagan siempre por la nariz y no por la boca.

Cada vez que la profesora note en sus alumnas sín-tomas de cansancio o falta de atención, debe sacarlas al patio cinco minutos, ventilando la sala de clases al mismo tiempo.

Los niños soportan el cambio de temperatura cuan-do hacen movimientos vivos y, en este caso, es conve-niente hacerlos respirar a pulmón lleno el aire libre.

Se recomienda desarrollar los siguientes temas de higiene escolar, en forma de lecciones, en los días de lluvia en que por algún motivo justificado no se pueda hacer la clase de gimnasia. "Todas las mañanas te la-varás rápidamente de la cabeza a los pies. Te lim-piarás los dientes, la boca, las uñas y los cabellos. No temerás al calor ni al frío pero sí, a los enfriamien-tos. Usarás ropa interior limpia y vestido limpio y li-viano. Conseguirás mucha resistencia por medio de

los ejercicios al aire libre. Evitarás todo > aquello que sea pernicioso para tu salud. Respirarás aire puro y practicarás con método la respiración al aire libre. Harás excursiones con mucha frecuencia. Masticarás bien y tragarás lentamente. Dormirás con las venta-nas abiertas. Usarás baños de agua, de sol y de aire. Que no falten nunca los ejercicios respiratorios y de carácter correctivo, principalmente en los niños dé-biles y en caso de presentarse defectos físicos. Cuidarás la estética del buen porte, adoptando una buena pos-tura al estar de pie, andar o marchar, etc." Y otros temas que el médico escolar crea conveniente.

í>) El baño

El baño de lluvia es el más recomendado para los alumnos a fin de usarlo inmediatamente después de las clases de gimnasia o ejercicios deportivos.

El baño deberá ser lo más corto posible; se exigirá vestirse rápidamente y provocar la reacción con algún juego o ejercicio de locomoción.

En los establecimientos en que no haya baño, sería obligatoria la práctica de abluciones con agua fría, después de terminada la clase de gimnasia, ya sea por medio de una esponja o paño húmedo, siendo obliga-torio que cada alumna posea un paño o una esponja para fricciones y paño para secarse.

Las profesoras de Educación Física nó deben ceder en su empeño por formar el hábito del baño diario entre sus alumnas. En todo caro, el aseo de las niñas

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se hará empleando los elementos que estén al alcance de la escuela.

c) El uniforme

-Para las alumnas se recomienda el uso de uniforme especial para las clases de Educación Física.

Es indispensable que la profesora use un traje y zapatillas especiales durante la clase; éste debe ser li-viano, amplio y cómodo, de manera que permita mostrar la forma correcta de los ejercicios.

IV.—Local apropiado para desarrollar las clases. Horario

Las clases se desarrollarán en lo posible al aire libre.

Las salas de gimnasia deben abandonarse tan pron-to como el tiempo permita, la profesora debe hacer las clases en el patio. En caso de lluvia buscará la ma-nera de hacer una labor efectiva de Educación Física, empleando, a falta de gimnasio, los corredores o sa-lones de la escuela: desarrollará lecciones de higiene y ejecutará ejercicios especialmente de carácter re-creativo.

Se pondrán en práctica los juegos pedagógicos, rondas, juegos deportivos y otros ejercicios que logren activar convenientemente la respiración y circulación.

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La cías? de gimnasia deberá hacerse preferente-mente .en la . mañana.

V.—Juegos Recreativos y Pedagógicos

(Tardes deportivas)

Las plazas de juegos infantiles tienen la caracte-rística de recreos a base de aparatos adecuados, tales como hamacas, balancines, columpios, deslizadores y estanques de vadeos (una pileta de poca profundidad, de diez a treinta cm., donde los niños pueden jugar descalzos en el agua). Como el fondo del estanque tiene arena, da la impresión más natural de una playa. Todo esto facilita a la profesora la tarea de distraer a sus alumnas y poder apreciar el goce y la alegría de Iá vida al aire libre.

Es en las plazas de juegos infantiles donde la pro-fesora de Educación Física debe organizar los equipos o bandos de juegos, enseñando a los niños a respetar ciertas leyes o reglamentos, la práctica de la cortesía y una amistad duradera entre los alumnos.

Las plazas de juegos infantiles son sitios de recreo establecidos en los barricr. populares, donde los niños pueden dar libre e x c i s i ó n a sus instintos de movi-miento, como medio de obtener salud, estimulándolos a llevar una vida placentera al aire libre.

Las actividades recreativas (juegos populares y pe-dagógicos, rondas, juegos deportivos, pruebas de ca-

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paridad física) (Véase folleto sobre el Torneo Atlè-tico Nacional Escolar de la Dirección General de Edu-cación Física), forman el programa para la tarde de-portiva.

Considerando que el volley-ball, basket-ball, el band-ball, tienen un carácter educativo, es necesario que la profesora de Educación Física organice en la escuela, clubs, bajo su dirección, no sólo con un fin físico sino para dar importancia a la educación social y moral. Estos juegos deben previamente ser adapta-dos a las edades fisiológicas de nuestros escolares.

Esta labor se completará con excursiones, empezan-do con cortas distancias y buscando sitios apropiados donde poder desarrollar los juegos recreativos y pe-dagógicos; dar conferencias de higiene o de carácter patriótico y de acuerdo con el programa escolar.

Conviene que las alumnas reciban instrucciones de scoutismo.

VI.—Natación

Las niñas aprovecharán la piscina inmediatamente después de los juegos, para el servicio higiénico e ini-ciarse en la natación. La natación será obligatoria en aquellas escuelas que tengan piscina.

Las lecciones de natación deben ser, ante todo ex-perimentales. Las primeras lecciones serán a poca profundidad. La profesora mostrará a sus alum-nas los ejercicios correspondientes y las primeras clases consistirán en ejercicios destinados a que

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las alumnas se familiaricen con el agua para que pier-dan el miedo. Las niñas de 7 a 13 años aprenden a nadar con suma facilidad y las clases estarán someti-das a un plan como toda lección de « gimnasia. Las alumnas que no saben nadar, harán en seco los mo-vimientos preparatorios, sea para que la profesora co-rrija la técnica, o para dar precisión a cada movi-miento.

Programa

a) Hacerlas entrar al agua marchando resuelta-mente.

b) Agacharse, sentarse, pararse, manotear, saltar, encuclillarse, meter la cabeza al agua, zabullirse, ju-gar al pillarse (la capilla es estar sentado o sumergido en el agua).

c) Se le enseñará a sostener el cuerpo en la super-ficie, y por último a flotar de espalda.

d) En cuanto la alumna sepa flotar, empezará los ejercicios de brazos y de piernas, preliminares de la natación.

e) Vencidas las dificultades de la natación, la pro-fesora enseñará el estilo de las diferentes maneras de nadar.

f ) Una zabullida violenta de cabeza y de pie. g) Nadar recorriendo la piscina, hasta una distan-

cia acordada por la profesora. h) Nadar de bruces o de espalda, en estilo correcto.

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i ) Una inmersión y un ejercicio de natación én el agua.

j ) Flotar manteniendo el cuerpo en inmovilidad completa.

k) Recorrer una distancia dada a mayor velocidad. Durante la clase de natación habrá mucha vigilan-

cia, y se exigirá orden y disciplina.

VII.—Lecciones de Gimnasia

En la confección de lecciones que figuran en el pro-grama se han colocado solamente ejercicios libres, to-mando en cuenta los locales tal como son al presente. En aquellas escuelas que carecen de galpones, los ejercicios que obligan a los niños a tenderse, ponerse de rodillas o sentarse en el suelo, pueden ser ejecuta-dos en la posición de pie.

En lo posible los ejercicios serán mostrados por la profesora que deberá conocer la forma correcta del ejercicio, estudiando de antemano su explicación. Los ejercicios se repetirán tres o cuatro veces antes de re-cuperar la posición de pie.

Cada una de las lecciones se repetirá cinco veces (cinco clases).

Las profesoras tituladas en la Escuela de Profeso-res de Educación Física, pueden confeccionar las lec-ciones que desarrollen, de acuerdo con los esquemas respectivos. Estas lecciones deben quedar archivadas en la Escuela.

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Los juegos que figuran en el programa deben ser ejecutados de acuerdo con las reglas respectivas y para su práctica se dará mucha importancia a la ma-nera de jugar, siendo estrictamente prohibidos los frau-des, empujones y tirones, dentro de la libertad de que el niño debe disfrutar durante el juego. En estas con-diciones el júego llenará su objeto, siendo altamente educativo.

La música presta beneficios incalculables a la edu-cación física femenina. Las marchas con canto, las rondas (juegos con canto) son de todo el agrado de las niñas; desarrollan el oído y el gusto por la música siendo ejecutadas con verdadero placer.

Las rondas que figuran en las lecciones tienen sólo el carácter de ejemplos y pueden ser reemplazadas ventajosamente. La profesora puede aprovechar los cantos infantiles aprendidos.

El mejor resultado de la clase depende muy espe-cialmente de la preparación que lleve la profesora a su clase y del entusiasmo con que la desarrolle.

Es una labor patriótica y humanitaria trabajar por conservar la salud y mejorar la raza.

7-9 AÑOS

P L A N N O R M A L

Ejercicios Fundamentales

1. Ejercicios de orden. Ejercicios 2. y 3. Ejercicios de piernas y brazos. Preparatorios 4. Juego poco agitado con o sin canto. 5. Ejercicio de equilibrio. 6. Ejercicio para el dorso y nuca. 7. Juego. Ejercicio respiratorio. 8. Ejercicio abdominal. 9. Ejercicio lateral.

10. Marchas. 11. Saltos o juegos con saltos. 12. Juego más reposado. 13. Ejercicio de piernas.

Ejercicios Finales 14. Ejercicio respiratorio.

Duración de la clase: 30 minutos, debiendo desti-narse dos tercios de la lección a los juegos, y el otro a los ejercicios.

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LECCION Núm. 1

1. Formar una rueda. Posición fundamental de pié y Posición de des-

canso. 2. De rodillas: "¿Quién se para primero?" 3. De pié: "Encender un fósforo". 4. Deshacer la rueda y formarla nuevamente co-

rriendo. 5. Ronda: El pájaro volón, alternando con Arroz

con leche. 6. Juego: El cóndor y las palomas.

Ejercicio respiratorio. 7. Juego: Pelota rodada. 8. De pié: elevación de talones. 9. De pié: extensión de la cabeza.

LECCION Núm. 2

1. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta vuelta con salto.

2. De pié: cerrar y abrir pies. 3. De pié: brazos abiertos. 4. Ronda: Los chanchitos. 5. De pié: pararse en un pié. 6. Tendidas boca abajo: "Botes flotando sobre las

olas". 7. Juego: Llenar el patio, alternando con Carrera

de una pared a otra. Ejercicio respiratorio.

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8. De pié: tenderse de'espalda, pararse rápidamente. 9. De pié: pasar por debajo del brazo; (de a dos,

vis a vis, tomadas de una mano a la altura de la cabeza).

10. Marcha: paso común. 11. Pies cerrados: saltos sucesivos en el puesto. 12. Juego: La huaraca, forma a ) . 13. De pié: elevación de talones. 14. De pié: extensión de la cabeza.

LECCION Núm. 3

1. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto.

2. De pié: pies a los lados con salto. 3. De pié: caderas. 4. Ronda: El molino. 5. De pié: tocar el pié inmóvil con el otro pié. 6. De pié-brazos abiertos: lanzar los brazos hacia

adelante con palmoteo y volver a la posición inicial en un tiempo.

7. Juego: El gato y el ratón, forma a ) . Ej. resp. 8. En cuatro pies—con las rodillas dobladas. 9. "Los árboles se mecen al viento".

10. Marcha: paso común. 11. De pié: saltos sucesivos separando y juntando ta-

lones. 12. Juego: Pelota cazadora, forma a ) . 13. De pié: elevación de talones. 14. De pié: extensión de la cabeza.

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LECCION Núm. 4

1. Formar 2, 3, 4 y 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto.

2. De pié: sentarse con las piernas cruzadas, parar-se rápidamente.

3. De pié—brazos abiertos: cerrar los brazos rápida-mente con palmoteo contra el lado exterior del muslo y abrirlos nuevamente; (1 tp.)

4. Ronda: Los chanchitos, alternando con el Pája-ro volón y Arroz con leche.

5. De pié: tocar la rodilla con el otro pié. 6. Pies a los lados: flexión del tronco abajo, tomarse

de las pantorrillas. 7. Juego: El cóndor y las palomas. Ejercicio respi-

ratorio. 8. De pié: tenderse de espalda, colocarse boca abajo,

pararse rápidamente. 9. Lucha lateral; forma libre.

10. Marcha, paso común, marcando cada tercer paso con palmoteo.

11. Pies cerrados—en las puntas: saltos sucesivos ade-lante y atrás.

12. Juego: Pelota rodada. 13. Formar una rueda marchando. 14. De pié-, abrir y cerrar brazos.

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LECCION Núm. 5

1. Formar 2, 3, 4 y 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto.

2. En cuclillas—brazos estirados hacia abajo—apo-yando las puntas de los dedos en el suelo—el dorso de la mano dirigido hacia adelante.

3. De pié: "tiro al blanco". 4. Ronda: Minina. 5. En un pié: cambiar el pié con un saltito. 6. De pié: brazos arriba y en cuatro pies con las ro-

dillas dobladas. 7. Juego: Llenar el patio, alternando con Carrera

de una pared a la otra. Ejercicio respiratorio. 8. Véase el NQ 6. 9. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de

las puntas de los pies: colocar la mejilla izquier-da sobre la rodilla derecha y la mejilla derecha sobre la rodilla izquierda.

10. Marcha: paso común, dispersas. 11. En las puntas: saltos sucesivos, separando y jun-

tando talones. 12. Juego: Pelota cazadora, forma a ) . 13. Pies cerrados: elevación de talones. 14. De pié: extensión de la cabeza.

LECCION Núm. 6

1. Formar 2, 3, 4 y 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto.

2. De pié—caderas: cerrar y abrir pies en 1 tp.

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3. De pié—brazos en flexión. 4. Ronda: El molino y Minina, alternando. 5. En un pié: tocar la rodilla de la pierna inmóvil

con ambas manos. 6. Pies a los lados: "cortar leña". 7. Juego: Los pescados.

Ejercicio respiratorio. 8. En cuatro pies—con las rodillas dobladas: estirar

las rodillas sin mover las manos y los pies. 9. Lucha lateral; forma libre.

10. Marcha: paso común con palmoteo. 11. Salto del chincol. 12. Juego: Robar la pelota. 13. Un paso al lado. 14. De pié: abrir y cerrar brazos.

LECCION Núm. 7

1. Formar 2, 3, 4 y 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto.

2. De rodillas—sentadas sobre los talones. 3. Pies a los lados: hacer círculos con los brazos. 4. Ronda: El carrousel. 5. En cuclillas—manos sobre las rodillas y de pié—

brazos abiertos. 6. Véase N9 5. 7. Juego: El mar está agitado, alternando con El ga-

to y el ratón, forma a ) .

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Ejercicio respiratorio. 8. De pié—tomadas de las manos: lanzar una pierna

adelante y arriba y bajarla; (1 tp.) 9. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos cruza-

dos: torsión del tronco. 10. Marcha: paso en las puntas en el puesto. 11. Pies cerrados—:en las puntas: cambiar puestos. 12. Juego: La huaraca, forma a ) . 13. Marcha: paso común dispersas; (corta y lenta). 14. De pié: extensión de la cabeza.

LECCION Núm. 8

1. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto.

2. Sentadas con las rodillas levantadas—tomadas de las piernas.

3. De pié: elevación de los brazos por los costados arriba, con palmoteo, quedar con los brazos es-tirados hacia arriba.

4. Ronda: Repaso de alguna ronda conocida. 5. En un pié: "mojar la punta del pié en agua fría". 6. "La vieja en la cajita". 7. Juego: Carrera de una pared a la otra.

Ejercicio respiratorio. 8. En cuclillas—brazos estirados hacia abajo con las

puntas de los dedos apoyadas en el suelo: un salto de conejo y pararse.

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9. De pié: pasar por debajo del brazo; (de a dos vis a vis).

10. Marcha: paso común. 11. Pies cerrados en las puntas: Cinco saltitos, sen-

tándose en cuclillas en el sexto tiempo. 12. Juego: Robar la pelota. 13. De pié: elevación de talones. 14. De pié: abrir y cerrar brazos.

LECCION Núm. 9

1. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto.

2. En las puntas: flexión completa de las rodillas, rápidamente (de a dos, vis a vis, tomadas de las manos a la altura de los hombros).

3. De pie: "Encender un fósforo". 4. Sentadas con las piernas cruzadas: flexión y ex-

tensión de la cabeza. 5. Ronda: Hermanitas, a cantar. 6. De pié: pararse en un pié, tomarse del otro. 7. Tendidas boca abajo: "el caracol saca los cachos". 8. Juego: El mar está agitado.

Ejercicio respiratorio. 9. De pié—tomadas de las manos: lanzar una pier*

na hacia adelante y arriba. 10. "Los árboles se mecen al viento". 11. Marcha en las puntas.

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12. Pies cerrados—en las puntas: saltar en "cuadra-dos".

13. Juego: Pelota rodada. 14. De pié—caderas: elevación de talones. 15. De pié: abrir y cerrar brazos.

NOTA.—En las lecciones Nos. 9 y 10, se ha agre-gado el ejercicio de cabeza.

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LECCION Núm. 10

1. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto.

2. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos abier-tos: bajar los brazos y tocar el suelo con las pun-tas de los dedos y levantar los brazos nueva-mente.

3. Véase número 2. 4. De pié: torsión de la cabeza de un lado al otro. 5. Ronda: repaso de alguna ronda conocida. 6. En un pié: tocar la rodilla de la pierna inmóvil

con ambas manos. 7. De rodillas: brazos arriba con las palmas adelan-

te—inclinación del tronco adelante y abajo, con palmoteo en el suelo y elevación arriba. (1 tp.)

8. Juego: Los pescados. Ejercicio respiratorio.

9. En cuclillas: cuatro saltos de conejo. 10. Lucha lateral; forma libre, 11. Marcha: de imitación "Hadas y gnomos". 12. Salto en el cordel, forma libre. 13. Juego: Pelota cazadora, forma a ) o Robar la pe-

lota. 14. Marcha: paso común, dispersas; (lenta y corta). 15. De pié: abrir y cerrar brazos.

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7-9 AÑOS

P L A N N O R M A L

1. Ejercicios de orden. 2. Ejercicios de piernas. Ejercicios 3. Ejercicios de cabeza. preparatorios 4. Ejercicios de brazos. 5. Juego de carrera poco sofocante.

Ejercicio respiratorio. 6. Ejercicio de equilibrio. 7. Ejercicio de dorso y nuca. 8. Marcha. Ronda. Ejercicios 9. Juego de carrera. fundamentales

Ejercicio respiratorio. 10. Ejercicio abdominal. 11. Ejercicio lateral del tronco. 12. Saltos. 13. Ejercicios de piernas.

Ejercicios finales. 14. Ejercicio respiratorio.

Duración ée la clase: 30 minutos, debiendo desti-narse la mitad del tiempo a los juegos y la otra mitad a los ejercicios.

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En las lecciones N.os 1 y 11 se destina la mayor parte de la clase a los juegos.

Los ejercicios llamados correctivos se ejecutan cada vez que sea necesario: a) Cerrar y abrir pies—corri-gen la posición de los pies; b) Doblar y estirar los de-dos—corrigen la posición de los brazos y de las ma-nos; c) extender la cabeza—corrige la posición de la cabeza.

Los ejercicios respiratorios se ejecutan siempre des-pués de ejercicios forzados, con el fin de normalizar el ritmo de la respiración. La respiración debe hacerse siempre por la nariz.

A los ejercicios de orden se debe destinar muy po-co tiempo, máximo dos minutos; a los ejercicios fina-les, tres minutos. ,

No hay que exigir la perfección la primera vez que se ejecuta el ejercicio; la forma correcta se obtiene con la repetición de la lección.

LECCION Núm. 11

1. Formación de una rueda. Un paso hacia adelante y.un paso hacia atrás.

2. Marcha en rueda: paso común. 3. De pié: extensión de la cabeza. 4. De pié: manos a la frente. 5. Ronda: Los chanehitos, alternando con El Moli-

no y Ven a bailar. 6. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco.

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7. Cambio entre las posiciones: en cuclillas—manos sobre las rodillas y de pié—brazos arriba.

8. Juego: El mar está agitado. Ejercicio respiratorio. 9. Juego: Pelota cazadora, forma b) .

10. Marcha: paso común y en las puntas. 11. De pié: abrir y cerrar brazos.

LECCION Ñúm. 12

1. Formación de 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto.

2. Cambio entre las posiciones: De pié—y, pies ce-rrados—caderas.

3. De pie: torsión de la cabeza de un lado al otro. 4. De pié: abrir brazos, flexión de los brazos y ex-

tensión hacia abajo. 5. Juego: Llenar el patio. Ejercicio respiratorio. 6. En un pié—tomadas de los hombros: lucha. 7. Sentadas con las piernas estiradas y separadas:

flexión del tronco abajo, tomarse de los tobillos. 8. Marcha: paso común; galopa hacia adelante. 9. Juego: El lobo, alternando con Las brujas.

Ejercicio respiratorio. 10. En cuclillas—brazos estirados hacia abajo—apo-

yando las puntas de los dedos—el dorso de la mano dirigido hacia .adelante: salto de conejo.

11. De rodillas—sentadas sobre los talones—caderas: torsión del tronco.

12. En las puntas: saltos sucesivos hacia adelante y hacia atrás.

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13. Marcha: paso común (corta y lenta). 14. De pié: abrir y cerrar brazos.

LECCION Núm. 13

1. Formación de 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto. Un paso hacia adelante.

2. De pié—tomadas de las manos: elevación de los talones y flexión completa de las rodillas (de a dos vis a vis).

3. Sentadas con las rodillas levantadas—manos to-madas de las piernas: flexión y extensión de la cabeza.

4. De pié: elevación de los brazos por los costados arriba con palmoteo, quedar con los brazos es-tirados hacia arriba.

5. Juego: El correo va. Ejercicio respiratorio. 6. "El zapatero". 7. Pies a los lados—brazos arriba: "cortar leña". 8. Marcha: paso común: cuatro pasos marcados y

cuatro pasos en las puntas, alternando con: Ronda: Minina.

9. Juego: El cóndor y las palomas. Ejercicio respiratorio.

10. En cuatro pies, con las rodillas dobladas: exten-sión de las rodillas sin mover los pies y las ma-nos.

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11. De pié—-un brazo estirado hacia el lado: tocar la palma de la mano con la punta del pié del mis-mo lado.

12. En las puntas: saltos sucesivos separando y jun-tando talones, abriendo y cerrando los brazos.

13. De pié: elevación de los talones. 14. De pié: abrir y cerrar brazos.

LECCION Núm. 14

1. Formación de 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Cuarta y media vuelta con salto. Un paso hacia atrás.

2. De pié: elevación de los talones, aumentando el tiempo que se debe permanecer en las puntas.

3. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de las puntas de los pies: flexión y extensión de la cabeza.

4. De pié—brazos abiertos—palmas hacia arriba: colocar las manos sobre la cabeza.

5. Juego: El gato y el ratón, forma a ) . Ejercicio respiratorio.

6. De pié: elevación de una rodilla. 7. "La vieja en la cajita". 8. Marcha: paso común; marcha lateral en las pun-

tas, en rueda, alternando con: Ronda: El carrousel.

9. Juego: El mar está agitado. Ejercicio respiratorio.

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10. Sentadas con las piernas estiradas: levantar las ro-dillas, entrelazando las manos por delante de las piernas.

11. "Molinillo"; (de a dos, vis a vis, tomadas de las manos a la altura de la cabeza).

12. "El saquito pantorrillero". 13. De pié—caderas: cerrar y abrir pies, contando

hasta 6. 14. De pié—abrir brazos y levantar talones.

LECCION Núm. 15

1. Formación de 2, 3, 4, 5 filas de flanco. Dos pasos hacia adelante.

2. Cambio entre las posiciones: De pié—y de rodi-llas—por medio de elevación de los talones y flexión completa de las rodillas.

3. De pié: torsión de la cabeza de un lado al otro. 4. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos abier-

tos: "dibujar círculos". , . . 5. Juego: La huaraca, forma a ) . Ejerc. respiratorio. 6. En un pie: carrera; (en grupos). 7. Tendidas boca abajo: El caracol saca los ca-

chos. 8. Marcha: paso común; marcha marcando ca.da ter-

cer paso. 9. Juego: Carrera de números.

Ejercicio respiratorio. 10. "Moler sal"; (de a dos, vis a vis, tomadas de las

muñecas).

— 30 —

11. De rodillas: inclinación del tronco. 12. Salto en el cordel; (forma libre). 13. Marcha en las puntas; (lenta y corta). 14. De pié—brazos abiertos—palmas hacia arriba: ele-

vación de los brazos.

LECCION Núm. 16

1. Formación de dos filas de flanco, tomar distan-cia, enumeración de a dos, abrir filas, abrir in-tervalos, cerrar intervalos, cerrar filas.

Cuarta y media vuelta con salto. 2. De pié: pies a los lados con salto. 3. Sentadas con las piernas cruzadas—manos sobre

las rodillas; flexión y extensión de la cabeza. 4. De pié: extensión de los brazos hacia arriba en un

tiempo. 5. Juego: La agachadita. Ejercicio respiratorio. 6. De pié—formar un arco con los brazos y las ma-

nos, los dedos entrelazados: pasar ambas pier-nas por este arco.

7. De rodillas—sentadas sobre I03 talones—brazos en flexión: flexión del tronco.

8. Ronda: Hermanitas a cantar, alternando con La pastora y El puente blanco.

9. Juego: Blanco y negro. Ejercicio respiratorio.

10. De pié—con apoyo de una mano en la pared: lan-zar una pierna hacia adelante y arriba.

— 31 —

11. De rodillas—manos apoyadas en el suelo: elevá-ción de un brazo hacia el lado con torsión del tronco.

12. Salto del chincol. 13. Pies cerrados—caderas: elevación de los talones. 14. De pié: abrir y cerrar brazos.

LECCION Núm. 17

1. Formación de dos filas de flanco, tomar distan-cia, enumeración de a dos, abrir filas, abrir in-tervalos, cerrar intervalos, cerrar filas.

Cuarta y media vuelta con salto. Un paso al lado.

2. En cuclillas—manos sobre las rodillas: marcha hacia adelante.

3. De pié: torsión de la cabeza de un lado al otro. 4. De pié—brazos abiertos, palmas hacia arriba: co-

locar las manos sobre la cabeza. 5. Juego: Pillar al guía. Ejerc. respiratorio. 6. "El zapatero". 7. De pié: flexión del tronco abajo, tomarse de los

tobillos. 8. Marcha: paso común; galopa lateral en rueda, to-

madas de las manos a la altura de los hombros; marcha en las puntas.

9. Juego: Llenar el hueco, alternando con Pelota de techo.

Ejercicio respiratorio.

— 32 —

10. En cuclillas—brazos estirados hacia abajo, apo-yando la punta de los dedos, el dorso de la ma-no dirigido hacia adelante: salto de conejo en-tre dos rayas de tiza.

11. De pie-—un brazo estirado hacia el lado: tocar la palma de la mano con la punta del pié del mismo lado.

12. En las puntas^tomadas de las manos a la altura de los hombros: saltos sucesivos en el puesto en las puntas, quedar en cuclillas en un tiempo indicado; (de a dos, vis a vis).

13. De pié: pies a los lados en dos tiempos. 14. De pié: abrir brazos y levantar talones.

LECCION Núm. 18

1. Formación de dos filas de flanco, tomar distancia, enumeración de a dos, abrir filas, abrir interva-los, cerrar intervalos, cerrar filas. Un paso ha-cia adelante y un paso hacia atrás.

2. Cambio entre las posiciones: De pié—y de rodi-llas—por medio de elevación de los talones y fie xión completa de las rodillas.

3. De pié: extensión de la cabeza. 4. De pié: elevación de los brazos por los costados

hacia arriba con palmoteo, quedar con los bra-zos arriba.

5. Juego: El segundo está demás. Ejerc. respiratorio. 6. En un pie: carrera; (en grupos). 7. "La vieja en la cajita".

— 33 —

8. Marcha: paso común; y en las puntas alternando ton:

Ronda. 9. Juego: Carrera de números.

Ejercicio respiratorio. 10. De pié: en cuatro pies, rodillas y brazos estirados. 11; Lucha lateral con los brazos enganchados. 12. Salto en el cordel, forma libre. 13. Marcha en las puntas; (lenta y corta). 14. De pié-abrazos abiertos, palmas hacia arriba: ele-

vación de los brazos,

LECCION Núm. 19

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distan-cia; enumeración de a dos; abrir filas; abrir intervalos; cerrar intervalos; cerrar filas.

Cuarta y media vuelta con salto. Un paso al lado.

2. Pies a los lados-—caderas; flexión de una rodi-lla.

3. De pié: flexión y extensión de la cabeza. 4. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos abier-

tos: "dibujar círculos". 5. Juego: Te gusta tu vecino. Ejercicio respiratorio. 6. De pié—formar un arco con los brazos y las ma-

nos, los dedos entrelazados: pasar ambas pier-nas por este arco.

7. Tendidas boca abajo—brazos abiertos: "el mar-tillo".

2. Programa Nlfias

— 34 —

8. Marcha: paso común; marcha márcándo cada ter-cer paso.

9. Juego: Blanco y negro. Ejercicio respiratorio.

10. De rodillas—sentadas sobre los talones—brazos en flexión: ¿aída dorsal.

11. De rodillas-—manos apoyadas en el suelo: eleva-ción de un brazo hacia el lado con torsión del tronco.

12. "El saquito pantorrillero". 13. De pié: cerrar y abrir pies, contando hasta 10. 14. De pié: abrir brazos y levantar talones.

LECCION Núm. 20

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distan-cia; enumeración de a dos; abrir filas; abrir in-tervalos; cerrar intervalos; cerrar filas.

Dos pasos hacia adelante. Cuarta y media vuelta con salto.

2. De pié: elevación de los talones y flexión com-pleta de las rodillas, abriendo y cerrando los brazos.

3. Sentadas con las rodillas levantadas—tomadas de las piernas: torsión de la cabeza de un lado al otro.

4. De pié: extensión de los brazos hacia arriba en un tiempo.

5. Juego: La agachadita. Ejercicio respiratorio.

— 35 —

6. De pié—caderas: enganchar un pié detrás de la rodilla contraria.

7. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos en fle-xión-—tronco flectado adelante: extensión late-ral de los brazos.

8. Ronda: El pobre Nicolás, alternando con El puen-te blanco.

9. Juego: Blanco y negro. Ejercicio respiratorio.

10. En cuatro pies—rodillas y brazos estirados: mar-cha adelante.

11. "Molinillo"; (de a dos, vis a vis, tomadas de las manos a la altura de la cabeza).

12. En las puntas—tomadas de las manos a la altu-ra de los hombros: saltos sucesivos en el puesto en las puntas, quedar en cuclillas en un tiempo indicado; (de a dos, vis a vis).

13. Marcha lateral en las puntas, en rueda; (lenta y corta).

14. De pié—brazos abiertos—palmas hacia arriba; elevación de brazos.

Notas: 1.—La voz de mando marchen puede reempla-zarse ventajosamente por: Mar !

2.—Cuando se habla de flexión, tratándose del tronco y de la cabeza, se entiende un movimiento de inclinación hacia adelante y si se trata de extensión, el movimiento se hará hacia atrás.

3.—Por inclinación se entenderán los movimientos de lateralidad del tronco y de la cabeza.

LECCION Núm. 1

1. V. de m. Formen una rueda—Ya! (Se forman primero dos filas cubiertas. Estas se vuelven una hacia la otra, tomándose en seguida de las manos; las que se encuentran en los extremos de las filas avanzan y las del medio retroceden. Se hace rápi-damente con pasos livianos sin empujones y tiro-nes) .

Para la posición fundamental de pié: Atención, Firmes! (Véase fig. 1). (Se endereza el cuerpo lo más que se pueda, sin que las gimnastas ten-gan sensación de rigidez; la cabeza se lleva hacia atrás, "pero sin contracción de los músculos de los lados anterior y exterior del cuello; la posición de la barba debe ser natural, ni demasiado recogida o levantada, resultando, por consiguiente, no com-pletamente vertical la línea de la cara, la mirada dirigida hacia adelante en el plano horizontal.

La posición del pecho libre sin esfuerzo activo para echar los hombros hacia atrás, la posición normal del pecho y de los hombros es favorecida por medio del enderezamiento del cuerpo en di-rección vertical.

— 39 —

Los brazos caen libremente a los lados sin tor-sión, por consiguiente sin presión sobre el cuer-po, los codos estirados, pero sin sensación de ri-gidez.

Las muñecas en continuación natural de los an-tebrazos, los dedos ligeramente doblados, debien-do las puntas de los dedos tocar el lado exterior del muslo sin presión.

Las piernas estiradas naturalmente, las rodillas sin tiesura, las piernas verticales.

El ángulo entre los pies alrededor de 20° a 30°, aproximadamente 1 a ancho de la mano en-tre las puntas de los pies; la medida se toma con la mano empuñada—los talones juntos y sobre la misma línea, los dedos de los pies quietos.

El peso del cuerpo repartido igualmente sobre los talones y las plantas de los pies.

La línea de gravedad cae algo más adelante de los tobillos.

La posición fundamental de pié, con otras pa-labras, debe ser lo más correcta posible en lo que concierne a la forma, pero sin que las gimnastas tengan la sensación de rigidez o pesadez en el cuerpo.

Figura 1

— 41 —

Un Atención—firmes! correctamente mandado, despierta el deseo de obedecer con álegría y rapi-dez, siendo aquí su valor pedagógico. Debe ser alegre y sonoro, pero nunca duro, agudo o pesado.

La posición fundamental de pié exige, como se comprende;, atención, concentración y disciplina para ser de utilidad y es, por consiguiente, bastan-te fatigosa, muy especialmente para niños y gim-nastas con poca práctica. Debe, por este motivo, alternar a menudo con la posición de descanso: Descansen!

Esta posición debe ser suficientemente libre e individual para poder cumplir su fin, <jue es el de dar a las alumnas el mejor descanso posible des-pués del esfuerzo anterior. Cada una toma auto-máticamente la posición de descanso que mejor le convenga, sin que se exija un tipo reglamenta-do. Las únicas indicaciones que se hacen son las que se relacionan con la disciplina y la salud. Así por ej.: no se permite a las alumnas que se mue-van de su puesto, deben permanecer en silencio, etc. El pié se mueve, según más convenga al in-dividuo, en alguna de las direcciones entre afuera y adelante, pudiendo descansar en cualquiera de las piernas.

Por motivos de salud se exige que se conserve un buen modo de tenerse, es decir, que las alum-nas no se agachen, dejando caer la cabeza hacia adelante; los brazos caen libremente a los lados. La profesora debe indicar cuál de los pies debe

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moverse, teniendo cuidado en alternar izquierdo con derecho.

2. V. d. m. Arrodíllense! (Ver fig. 2 ) . (Levantan-do los talones se hace una profunda flexión de rodillas, poniendo éstas en el suelo con rapidez, sin ruido. En la posición de rodillas deben éstas estar juntas o algo separadas, las piernas y los pies des-descansan en el suelo, los tobillos estirados sin exigencias de juntar los talones, la articulación de las caderas estirada, los muslos y el tronco verti-cales, los hombros, brazos y cabeza como en la posición fundamental de pié).

Quién se pára primero, 1, 2,—3! (Rápidamen-te con forma libre se recupera la posición funda-mental de pié).

Figura 2

3. V. d. m. Enciendan un fósforo—l! Otro más—2! Todavía otro—arriba! Eí último—abajo! (El cuer-po representa la cajita y los brazos los fósforos. Las manos, con los dedos ligeramente doblados, pasan a lo largo de los costados, se estiran con

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fuerza los brazos hacia arriba, imitando las niñas el ruido del fósforo s-c-h-u-i-h. La posición brazos arriba debe mantenerse sólo un segundo, ejecu-tándose el ejercicio inmediatamente hacia abajo).

4. V. d. m. Llenen ¡el patio—-ya! Alto! Formen la rueda 1, 2,—3!

3. La melodía y la letra de la ronda deben ser ense-ñadas de antemano, agregándose en la clase de gimnasia sólo las acciones. Deben ser ejecutadas con gusto y alegría.

Figura 3

«6. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas. V. d. m. para el ejercicio respiratorio: Respiren profundamente—1! 2! (Al unose; , endereza la columna vertebral y se levantan las costillas ha-

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riéndose al mismo tiempo una inspiración profun-da, al dos se bajan las costillas y se hace la espi-ración) .

7. Juego: de acuerdo con las reglas respectivas. 8. V. d. ni. Levanten talones—l! Bajen talones—2!

(Ver fig. 3 ) . Se levantan los talones lo más alto posible sin sensación de rigidez y sin subir los hombros o perder el equilibrio, llegando a la po-sición en las puntas. La cabeza se lleva algo hacia atrás. Los talones se bajan silenciosamente. En el primer año no se exige juntar los talones).

9. V. d. m. Cabeza estiren! Extensión de la cabeza 1! 2! (La cabeza se lleva tranquilamente hacia atrás hasta que la cara quede dirigida hacia arri-ba; se levanta en seguida con la barba en la mis-ma posición que en la posición fundamental de pié. Debe ejecutarse con suavidad, pero al mismo tiempo con firmeza. Respiración tranquila y pro-funda) .

LECCION Núm. 2

1. V. d. m. Formen 2, (3, 4, 5) filas—ya! (Las alumnas se colocan en orden de tamaño, una de-trás de la otra. La distancia entre las filas está in-dicada de antemano, así como también la distan-cia entre las alumnas de cada fila. El número de fi-las depende del número de alumnas. Cada fila lle-va el nombre de la niña que la encabeza; ésta de-be ser de las más vivas. Se ejecuta con rapidez y

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paso muy liviano, debiendo cada una fijarse en la correcta distancia y dirección).

Para la cuarta vuelta con salto: Vuélvanse ha-cia el jardín—1! Hacia la paiíed—2! Hacia el ár-bol—3! Hacia mí—4! (El saltito se ejecuta en las puntas, debe ser rápido, elástico y liviano).

2. V. d. m. Cierren pies—l! Abran pies—2! (Se levantan las plantas de los pies lo suficiente para no hacer ruido, el cuerpo no se debe mover).

3. V. d. m. Abran brazos—uno! Cierren brazos— dos! (Ver fig. 4 ) . (Los brazos cuidadosamente es-tirados, se abren rápidamente hacia afuera en línea con los hombros, las palmas hacia abajo, los de-dos estirados y juntos. Los hombros no se deben levantar. Los brazos se cierran con tranquilidad y firmeza).

5. V. d. m. Levanten el pié de este lado—Listas! (Se levanta el pié hacia atrás, indicando la profesora

Figura 4

el lado).

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Cuenten hasta diez—ya! (Se cuenta en tono alegre).

Bajen el pife—uno/! Levanten el otro-—dos! Cuenten hasta diez—ya! Pié—bajen!

6. V. d. m. Los botes—listos! (Ver fig. 5, letra C y 5') (Las alumnas se tienden rápidamente boca abajo con los codos fuertemente doblados, los antebra-zos y las manos apoyadas suavemente en el suelo,

Figura 5

los codos a una distancia del tronco, más o me-nos de 20 cm., los dedos estirados y dirigidos ha-cia adelante, se colocan en línea con los hombros.

Más tarde se colocan los brazos estirados a lo largo de los costados, las palmas algo separadas del tronco, apoyadas suavemente en el suelo. Po-sición tendida boca abajo. La parte superior del tronco representa el bote sobre las olas—peque-ñas flexiones y extensiones del tronco, bien acom-pasadas. Si los codos se tienen doblados, descan-san todo el tiempo en el suelo el antebrazo y la mano—si los braz« se tienen , estirados a lo lar-go de los costados, st afirman sólo las palmas de las manos.

Figura 5*

La cabeza levantada, las piernas estiradas, los talones juntos sin apoyo. Todo el lado anterior del cuerpo descansa en el suelo).

Los botes se columpian—l! 2! Arriba! Abajo! (Pequeñas flexiones y extensiones del tronco, bien acompasadas).

Descansen! (Se colocan en el suelo en línea con la barba, los antebrazos y las manos una so-bre otra, los codos doblados y dirigidos hacia afuera, la cara descansa sobre las manos).

De pié—ya! (Se paran rápidamente sin exigen-cias a la forma).

7. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

Ejercicio respiratorio. Véase Lección 1, ejerci-cio 6.

8. V. d. m. De espalda—tiéndanse! (Las alumnas se tienden de espalda en el suelo. (Ver fig. 6, letra A ) . Talones juntos, piernas extendidas, los brazos a lo largo de los costados, las manos ligeramente afirmadas en el suelo).

— 48 —

Figura 6.

Quién se para primero l !—2 ! (En el primer tiempo se levantan las rodillas hacia el tronco; en el segundo se endereza el tronco rápidamente, se ponen los pies en el suelo, colocándose las alumnas de pié con ayuda de las manos y de los brazos, con o sin salto).

9. V. d. m. De ías manos de este lado—tómense! Los brazos en arco—listas! Pasen por debajo de los brazos—uno! Otra vez—-dos! Nuevamente— tres! (Ver fig. 7) . (Se colocan las alumnas de a dos, dándose la cara y pasan por debajo de los brazos con pasos livianos y elásticos sin soltar las manos; el arco de los brazos debe ser bien for-mado. Los brazos desocupados caen libremente hacia abajo) .

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Cambien brazos—ya! (Se repite el ejercicio con las mismas voces de mando que la primera vez). Brazos—bajen!

Figura 7

10. V. d. m. Adelante—marchen! (Paso natural, elás-tico, sin arrastrar los pies, sin marcar el paso, buen modo de tenerse, brazos libres y no pegados a los lados. Buen compás y distancia correcta en las fi-las) . Filas—alto! (Las alumnas se detienen a la voz de alto, tomando la posición fundamental de pié).

11. V. d. m. Cierren pies—uno! Levanten talones— dos! Saltitos en el puesto—empiecen! (Livianos, elásticos y para empezar, pequeños. Los brazos caen libremente a los lados, el tronco y cuello sin rigidez, la cabeza levantada. Las alumnas cuentan en voz alta, alegremente, dependiendo el compás de la altura de los saltos). Alto! (Se detienen las alumnas en la posición inicial). Bajen talones— uno! Abran pies—dos!

— 50 —

12- Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas

13. Véase lección 1, ejercicio 8. 14. Véase lección 1, ejercicio 9.

Figura 8

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LECCION Núm. 3

1. Véase lección 2, ejercicio 1. La media vuelta se ejecuta con las mismas voces de mando que la cuarta vuelta.

2. V. d. m. Pies a los lados con salto—-uno! Junten talones—dos! (Ver fig. 8, letra A) (Liviano y elástico en las puntas de los pies, bajándose los talones inmediatamente. Distancia entre los talo-nes ll/2 pies).

3. V. d. m. Manos a las caderas—uno! Bajen brazos —dos! (Ver fig. 9 ) . (Las manos se llevan por el camino más corto, por los costados, hasta las caderas y se toman de éstas, quedando el pulgar

Figura 9

dirigido hacia atrás y los demás dedos hacia ade-lante. Los codos hacia afuera, los hombros, la es-palda y el tórax como en la posición fundamental de pié. Las manos se bajan con presteza sin ejer-cer presión sobre los muslos).

- 52 —

5. V. d. m. Toquen el pié de este lado con el otro pie—ya! Lo mismo dos veces-—uno! dos! (Se levanta con rapidez y suavidad el pié indicado con flexión de la rodilla de la misma pierna y se toca con este pié el pié inmóvil. El pié vuelve a su puesto inmediatamente con flexión de la misma rodilla nuevamente. El pié que se mueve debe te-ner la punta fuertemente torcida hacia afuera. Si se toca. eL pié varias veces, se debe ejecutar cada vez la flexión de la rodilla de la misma pierna. La rodilla de la pierna inmóvil estirada, la posición buena, la mirada tranquila. Se repite el mismo nú-mero de veces con el otro pié).

6. V. d. m. Brazos—abran! Palmoteo por delante del pecho—uno! Otrti vez—dos! De nuevo—tres! (Se lanzan los brazos hacia adelante con los codos estirados, tocándose un momento las palmas de las manos, a lo que se vuelve inmediatamente a la posición inicial. Los hombros no deben levan-tarse, ni moverse el cuerpo. (Véase lección 2, ejer-cicio 3 ) . Brazos—cierren!

7. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

Ejercicio respiratorio. Véase lección 1, ejerci-cio 6.

8. V. d. m. En cuatro pies—uno! (Ver fig. 10, le-tra a) (Las rodillas se doblan rápidamente y las manos se colocan, más o menos, a un pié más ade-lante que los pies. Las manos están dirigidas ha-

cia adelante, debiendo la distancia entre ellas ser

— 53 —

igual al ancho de los hombros, los brazos derechos entre las rodillas abiertas, la cabeza erguida). De pié—dos! (Las alumnas se enderezan rápida-mente) .

Figura 10

— 54 —

9. V. d. m. Pies a los lados—ya! Manos—apoyen! (Formación en filas cubiertas; las manos se apo-yan suavemente en los hombros de la compañera de más adelante). Los árboles se mecen al vien-to—empiecen! (La profesora indicará la dirección y el compás al ejecutar las alumnas flexiones late-rales de un lado al otro. Los pies no se mueven, las rodillas estiradas, la cabeza levantada. El cuer-po ni se dobla hacia adelante ni hacia atrás, sino derecho al lado. Las alumnas imitan el ruido del viento en el bosque). Alto! Atención—firmes!

10. Véase lección 2, ejercicio 10.

Figura 11,

11. V. d. m. Saltos separando y juntando talones, con-tando hasta seis—ya! (Ver fig. 11). (Véase ejer-cicio 2. Las alumnas cuentan alegremente en voz alta. Más tarde se aumenta algo la altura de los saltos y se cuenta hasta ocho. Los talones perma-necen levantados todo el tiempo).

12. Juego: se' practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.,

13. Véase lección 1, ejercicio 8. 14. Véase lección 1, ejercicio 9.

LECCION Núm. 4

1. Véase lección 2, ejercicio 1. 2. V. d. m. Con las piernas cruzadas dettecha adelan-

Figura 12

te—siéntense! (Ver fig. 12 con diferencia en la posición de los brazos). (Se doblan rápidamente las rodillas, al mismo tiempo que se cruzan las pier-nas y las alumnas se sientan en el suelo. Los pies

— 56 —

cerca de las asentaderas y hacia los lados, las ro-dillas dirigidas hacia afuera y sin levantarlas. La espalda derecha, cabeza erguida, cuello largo, liombros bajos. Los brazos caen libremente a los lados).

Rápidamente—párense! (Al principio se afir-man las manos empuñadas en el suelo a ambos lados, el tronco se inclina con presteza hacia ade-lante, colocándose las alumnas de pié en seguida. Al repetirse el ejercicio se pone la pierna izquier-da adelante; es preciso indicar siempre cuál de las piernas debe colocarse adelante).

3. V. d. m. Brazos—abran! Palmoteo contra el mus-ió—uno! Otra vez—dos! De nuevo—tres! Bra-zos—cierren! (Ver fig. 4, letra C) . (Véase lección 3, ejercicio 6. Los brazos se abren y se cierran en un solo tiempo).

5. Véase lección 3, ejercicio 5, con la diferencia de que se toca la rodilla en vez del pié, efectuándose los respectivos cambios en las voces de mando. La punta del pié no se debe torcer hacia afuera más que de costumbre).

<6. V. d. m. Pies a los lados—ya! Abajo—doblen! Tó-mense de las pantorillas! (Ver fig. 8 A) . (Se ha-ce lentamente una flexión del tronco abajo, to-mándose las alumnas de las pantorrillas sin do-blar las rodillas). Arriba—estiren! (Se efectúa rápidamente, soltando las piernas).

7. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

— 57 —

Ejercicio respiratorio, véase lección 1, ejerci-cio 6.

8. V. d. m. De espalda—tiéndanse! Boca abajo— vuélvanse! Párense muy ligero 1! 2!—3! (Ver fig. 6 A y 5 B) . (Se indica el lado hacia el cual debe hacerse la vuelta al ponerse boca abajo. AI ponerse de pié se colocan las manos y los brazos como en lección 2, ejercicio 6, tomándose en se-guida la posición de gateo con las puntas dobla-das para apoyo en el suelo—en el primer tiempo —en el segundo tiempo se toma la posición en cuatro pies con las rodillas dobladas y en el ter-cero se ponen las alumnas de pié con un saltito. Posición de gateo: de rodillas con las manos apo-yadas en el suelo).

9. V. d. m. De la mano derecha—tómense! (De a dos, vis a vis).

Lucha—empiecen! (Se efectúa sólo con una mano, debiendo la otra colocarse en la espalda. Alto! (Cesa la lucha, siendo vencedoras las que han podido llevar a su compañera hasta un lími-te fijado de antemano por la profesora. Se forman las parejas nuevamente en filas y se repite la lu cha con la mano izquierda).

10. Véase lección 2, ejercicio 10. V. d. m. Con palmoteo en cada tercer paso—

marchen! 11. Véase lección 2, ejercicio 11. Se manda: Saltitos

hacia adelante—ya! Hacia atrás—ya! (Por lo de-más igual).

— 58 —

12. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

13. V. d. ín. Formando una rueda adelante-—mar-chen! (Ver fig. 4, letra C).

14. Véase lección 2, ejercicio 3, con la diferencia que aquí se ejecuta lentamente con respiración tran-quila y profunda.

LECCION Núm. 5

1. Véase lección 2, ejercicio 1. 2. V. d. m. En cuclillas puntas de los dedos en el

suelo—uno! (Se levantan los talones, doblándose inmediatamente las rodillas, que se separan; el tronco se inclina algo hacia adelante, las manos cón los dedos estirados y el dorso hacia adelante pasan entre las rodillas, apoyándose suavemente en el suelo las puntas de los dedos. La espalda de-recha, brazos estirados, cuello largo y cabeza er-guida). De pié——dos! (Se estiran rápidamente las rodillas, bajándose los talones, se endereza el tron-co sin vacilar, llevándose los brazos a los lados).

3 . V. d. m. Para tiro al blanco*—listas! (Ver. fig. 13). (La profesora toma la posición brazos en flexión pero con las manos empuñadas y sin tocar los hom-bros; las alumnas la imitan). Un tiro—pum! (To-das dicen "pum!" estirando al mismo tiempo los brazos, imitando a la profesora, doblando los bra-zos inmediatamente como en la posición inicial. Los brazos se estiran y se doblan rápidamente en

— 59 —

un tiempo). Cuatro tiros—pum! putn! pumü pum! (A los lados, al frente, al frente arriba con. uno o ambos brazos a la vez; las manos firme-mente empuñadas todo el tiempo, la cabeza er-guida) . Bajen brazos—ya!

Figura 13

5. V. d. ni. Párense en el pié izquierdo—listas! (Véa-se lección 2, ejercicio 5). Cambien pies con salto —uno! Otra vez—dos! Repitan—uno, dos! Pié —bajen! (Liviano y elástico).

6. V. d. m. Gigantes—uno! (Ver fig. 4, letra E). (Se llevan los brazos con presteza hacia arriba, si-guiendo los costados y quedando estirados hacia, arriba un momento con los dedos juntos y dere-chos, palmas hacia adelante). Enanos—dos!' (Véase lección 3, ejercicio 8 ) . De pie—tres! (Ver fig. 10).

7. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

Ejercicio respiratorio, véase lección 1, ejerci-cio 6.

8. Incluido en el N9 6 de esta lección. 9. V. d. m. Piernas cruzadas, izquierda adelante^

—siéntense! De las puntas—tómense! (Ver f ig . 12 con diferencia en la posición de los.

— 60 —

brazos). (Véase lección 4, ejercicio 2) . Coloquen la mejilla derecha sobre la rodilla izquierda—unol Extensión arriba—dos! Coloquen la mejilla iz-quierda sobre la rodilla derecha—uno! Extensión arriba—dos! Cambiar las piernas—ya! (Se repite el ejercicio con las mismas voces de mando) . Rápidamente—paítense!

10. Véase lección 2, ejercicio 10. V. d. m. Dispersas adelante—marchen! (Se

practica solamente para ejercitar el sentido rítmi-co. Cada una toma la dirección que encuentre con-veniente, evitando los empujones. Si alguien cru-za el camino de una compañera, sigue ésta mar-chando en el puesto hasta que pueda avanzar de nuevo. La profesora indica el compás).

11. Véase lección 3, ejercicio 11, con la diferencia que se levantan primero los talones.

12. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

13. Véase lección 2, ejercicio 2 y lección 1, ejercicio 8. (Ver fig. 3 ) .

14. Véase lección 1, ejercicio 9.

LECCION Núm. 6

1. Véase lección 2, ejercicio 1. 2. Véase lección 2, ejercicio 2 y lección 3, ejercicio

3. (Ver fig. 9 ) . V. d. m. Caderas—ya! Cierren y abran pies en

un tiempo—uno! Otra vez—dos! Cuatro veces

— 61 —

r

Figura 14.

seguidas—uno! dos! tres! cuatro! (Las alumnas cuentan en voz alta alegremente). Atención— firmes!

3. V. d. m. Brazos—doblen! (Ver fig. 14). (Las ma-nos con los dedos juntos y ligeramente doblados se llevan rápidamente a los hombros en cuyo la-do exterior se afirman suavemente. Los codos que-dan algo separados del tronco—unos 20 cm.— Los hombros, la espalda y el tórax como en la po-sición fundamental de pié). Brazos—bajen! (Vuelven los brazos con presteza a su puesto).

5. V. d. m. Párense en el pié izquierdo—listas! To-quen la rodilla izquierda con ambas manos—uno! (Se inclinan las alumnas adelante y tocan la rodi-lla suavemente con las puntas de los dedos, ende-rezándose en seguida sin bajar el pié). Otra vez— dos! Pié—bajen! Párense en el pié dierfecho—lis-tas! (Se repite el ejercicio con las mismas voces de mando).

— 62 —

6. V. d. m. Pies a los lados—ya! Tomen el "hacha"! (Ver fig. 8 con diferencia de la posición de los brazos). (Se empuña el "hacha" firmemente, una mano más arriba que la otra). Para cortar leña— listas! (Se levantan los brazos—sin soltar el ha-cha—más arriba que la cabeza llevando ésta hacia atrás, al mismo tiempo que se endereza la espalda).

Cortar leña—empiecen! (Se inclina la espalda hacia adelante, haciendo el haoha un corte fuerte hacia adelante y abajo, lo más adelante posible de los pies. Las rodillas derechas, la espalda lar-ga cabeza llevada hacia atrás. Se enderezan inme-diatamente, tomando la posición anterior, se vuel-ven a doblar y se vuelven a enderezar. La profe-sora indica el compás). Alto! Atención—firmes!

7. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

Ejercicio respiratorio. Véase lección 1, ejerci-cio 6.

8. V. d. m. En cuatro pies—listas! (Véase fig. 15, letras A y B ) . (Lección 3, ejercicio 8). Estiren rodillas sin mover píes o manos—uno! Doblen, rodillas—dos! Nuevamente—estiren!—doblen!

De pié—ya! 9. Véase lección 4, ejercicio 9.

10. Véase lección 4, ejercicio 10. Se manda Con pal-moteo en cada paso adelante—marchen!

11. V. d. m. Para salto de chincol—listas! (En cucli-llas, rodillas separadas y talones levantados, bra-zos abiertos, tronco vertical).

— 63 —

Figura 15

Tres saltitos d|e chincol hacia adelante—ya! (Se ejecutan en la misma posición, moviendo los bra-zos hacia atrás y hacia adelante).

12. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

13. V. d. m. Un paso al lado izquierdo—uno! Otro más—dos! Hacia el detfecho—uno! Otro más— dos! (Liviano sin arrastrar el pié; se hace en un tiempo).

14. Véase lección 4, ejercicio 14.

— 64 —

LECCION Núm. 7

1. Véase lección 2, ejercicio 1. 2. V. d. m. Arrodíllense! (Véase lección 1, ejerci-

cio 2) . Sobre los talones—siéntense! (Ver fig. 16.) (Las alumnas sé sientan lentamente sobre los talones que deben estar dirigidos hacia afuera, el tronco permanece vertical, los brazos caen libre-mente a los lados). De rodillas*—uno! Sentadas— dos! Nuevamente—uno! dos! Arrodíllense! Quién se para primero—ya!

Figura 16

3. V. d. m. Pies a los lados—listas! Brazos—abran! Hacer círculos con los brazos—empiecen! (Ver

— 65 —

• A

Figura 17

fig. 17). (Con las manos empuñadas se ejecutan círculos con los brazos; la profesora trabaja con las alumnas, quienes la imitan. Movimientos ex-tensos y rápidos). Alto! Brazos—cierren!

5. V. d. m. En cuclillas, manos sobre las rodillas— uno! De pie, brazos abiertos—dos! Nuevamente uno! dos! Brazos—bajen! (Véase lección 5, ejer-cicio 2; debiendo apoyarse las manos sobre las rodillas mientras el tronco permanece vertical; véase lección 2, ejercicio 3) .

6. Incluido en el anterior. 7. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-

pectivas. Ejercicio respiratorio, véase lección 1, ejerci-

cio 6. 8. V. d. m. De las manos—tómense! Lanzar la pier-

na izquierda hacía arriba y bajarla—uno! (Ver fig. 18 con la diferencia que el ejercicio se hace en un tiempo y que la pierna se lleva más arriba). (Se levanta rápidamente la pierna lo más alto po-

3. Programa Ñiflas

— 66 —

sible, bajándose inmediatamente sin mover el cuerpo). Tres veces seguidlas—ya! (Las niñas cuentan, uno, dos, tres; se repite el ejercicio en se-guida con la pierna derecha de la misma manera). Brazos—bajen!

Figura 18

— 67 —

9. V. d. m. Piernas cruzadas, izquierda adelante— sientense ! (Ver fig. 12, letra A ) . (V éase lección 4, ejercicio 2). Crucen los brazos por djelante del pecho—ya! (Se cruzan los brazos delante del pe-cho, tomándose las manos firmemente de los bra-zos) .

Torsión del tronco de un lado al otro—empie-cen! (La profesora indica el compás, contando uno! dos! uno! dos! uno! dos! La torsión del tron-co se hace al principio pequeña, agrandándose po-co a poco. Al repetirse el ejercicio se coloca la pierna derecha adelante). De pie 1! 2 !—3!

10. V. d. m. En el puesto, en las puntas—marchen! (Suave, liviano y elástico con una pequeña fle-xión de las rodillas; el compás vivo. La profesora o las alumnas cuentan en voz alta alegremente uno! dos! uno! dos! uno! dos! etc.) Alto!

11. V. d. m. Cierren pies—uno! Levanten talones— dos! Cambien puestos—ya! (De a dos, vis a vis. Las compañeras cambian puestos por medio de saltitos livianos y bajitos). Bajen talones y abran pies—uno! dos!

12. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

13. Véase lección 5, ejercicio 10. 14. Véase lección 1, ejercicio 9.

— 68 —

LECCION Núm. 8

1. Véase lección 2, ejercicio 1. 2. V. d. m. Cotí las rodillas levantadas—siéntense!

(Ver fig. 19). (Rápido y liviano. Rodillas en án-gulo recto, pies juntos, descansando com-pletamente en el suelo, espalda derecha, hombros bajos, cabeza erguida). De las piernas—tómense! (Se afirman las palmas de las manos en la parte anterior de las piernas, algo más abajo de las ro-dillas y los codos hacia afuera).

Figura 19

Quién se para primero uno! dos!—tres! (Se ayudan con una mano, alternando las manos).

3. V. d. m. Brazos por los costados arriba con pal-

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moteo—ya! (Ver fig. 4, letras C y E). (Véase lec-ción 2, ejercicio 3, con la diferencia que las pal-mas de las manos se vuelven hacia afuera y que los brazos se llevan por los costados arriba. El pal-moteo se hace por encima de la cabeza una vez, separándose inmediatamente las manos y debien-do las alumnas quedar con los brazos arriba. La cabeza levantada). Brazos—bajen! (Se bajan los brazos sin ruido, volviéndose las palmas hacia afue-ra desde el principio).

5. V. d. m. Rodilla izquierda—levanten! (Ver fig. 20, letra b) . (Se levanta la rodilla lo más que se pueda sin perder el equilibrio—por lo demás for-ma libre) Mojar el pié en agua fría—uno! (Se baja la pierna con presteza, tocando la punta del

Figura 20

pié el suelo un momento a lo que se levanta la ro-dilla inmediatamente; el cuerpo lo más tranquilo posible en el plano vertical; la mirada dirigida hacia adelante). Otra vez—dos! De nuevo—tres! Pié—bajen! (Se repite el ejercicio con la pierna derecha, con las mismas voces de mando).

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6. V. d. m. La vieja en la cajita—listas! (Ver fig. 21 con la diferencia en la posición de las manos) (Véase lección 7, ejercicio 2, apoyándose las ma-nos y la cabeza sobre las rodillas). Abrir la tapa— ya! (Se ponen las alumnas de rodillas rápidamen-te al mismo tiempo que llevan los brazos a lo lar-go de los costados, diciendo alegremente "aló" más tarde se ejecuta abriendo los brazos). Cerrar la tapa—listas! (Se acurrucan las alumnas en sus cajitas. Se repite varias veces). Muy ligero—pá-rense!

Figura 21

7. Las alumnas se forman en una fila alineada a lo largo de una pared (un cierro o algo parecido) con la espalda hacia ésta, tocándola con los talo-nes. A la señal de la profesora corren todas hasta la pared del frente, le dan una palmada sonora y vuelven inmediatamente a la pared de partida, colocándose como al principio. Las que quedan tranquilas primero en esta posición son las gana-doras. El juego puede también hacerse entre dos rayas de tiza.

— 71 —

Ejercicio respiratorio. Véase lección 1, ejerci-cio 6.

8. V. d. m. Para salto cíe conejo—listas! (Ver fig. 22) . (Véase lección 5, ejercicio 2) . Un salto de conejo y pararse—uno! dos! tres! (En el primer tiempo lanzan las alumnas las manos hacia ade-lante, en el segundo acercan los pies a las manos, en el tercero se ponen de pie. Al principio saltos cortitos, después más largos. Al hacerse el salto de conejo se afirman las palmas de las manos en el suelo).

Figura 22

9. Véase lección 2, ejercicio 9. 10. Véase lección 2, ejercicio 10. 11. V. d. m. Cierren pies—uno! Levanten talones—

dos! Cinco saltos en el puesto, sentarse en cucli-llas en el sexto—ya! (Las alumnas cuentan alegre-mente y se sientan en cuclillas al contar seis; véa-

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se lección 2, ejercicio 11 y lección 5, ejercicio Z con la diferencia que los brazos pasan al lado ex-terior de las rodillas. Las rodillas juntas. Se afir-man las puntas de los dedos en el suelo sólo un. momento, a lo que se endereza el tronco a posi-ción vertical, llevándose los brazos a los lados). Rodillas—estitíen! Talones—-bajen!

13. Véase lección 1, ejercicio 8! 14. Véase lección 6, ejercicio 14!

LECCION Núm. 9

1. Véase lección 2, ejercicio 1. 2. V. d. m. De las manos—tómense! (Colocadas vis

a vis, se toman las alumnas de las manos alga más arriba que la altura de los hombros, al mis-mo tiempo que abren los brazos, quedando só-lo una pequeña flexión en los codos). Talones —levanten! Rodillas—doblen! (Ver fig. 23, le-tra* B) . (Se doblan las rodillas con rapidez y suavidad hasta tocar los talones las asentaderas, abriendo las rodillas al mismo tiempo; los bra-zos, sin soltar las manos, se bajan suavemente por fuera; el tronco vertical, cabeza alta). Ro-dillas—estiren! (Se estiran las rodillas rápida-mente al mismo tiempo que se levantan los brazos del mismo modo que al principio y hasta la misma altura). Rodillas—doblen! ro-dillas—estiren! Talones—bajen! Atención—fir-mes!

— 73 —

Figura 23

— 74 —

3. Véase lección 1, ejercicio 3. 4. V. d. m. Piernas cruzadas, izquierda adelante—

siéntense! (Lección 4, ejercicio 2).—Flexión y extensión de la cabeza—uno! dos! Cabeza— levanten! (El movimiento de la cabeza debe ser suave y tranquilo; los brazos a lo largo de los costados. Se repite, colocando la pierna de-recha adelante). Quién se para primero—ya!

6. V. d. m. Párense en el pie izquierdo, tomando el derecho—uno! (Lección 2, ejercicio 5; se toma la punta del pie). ÍJajen el pie—dos! Párlense en el pie derecho, tomando el izquierdo—uno! Bajen el pie—dos! (Se repite varias veces).

7. V. d. m. Boca abajo—tiéndanse! (Lección 2, ejercicio 6; posición de descanso). El caracol saca los cachos—'-uno! (Se colocan las manos a ambos lados de las sienes, con los índices es-tirados hacia adelante y los demás dedos dobla-dos, los codos dirigidos hacia afuera lo más que se pueda). Tiempo feo! (La posición de des-canso) . Tiempo lindo! (El caracol saca los ca-chos nuevamente). Tiempo feo! Rápidamente —párense!

8. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas. Ejercicio respiratorio, lección 1, ejercicio 6.

9. Lección 7, ejercicio 8. 10. Lección 3, ejercicio 9. 11. V. d. m. En las puntas adelante—marchen! Paso

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común—marchen! Filas—alto! (Lección 7, ejercicio 10).

12. V. d. m. Cierren pies—uno! Levanten talones— dos! En un cuadrado, izquierdo, adelante, de-recho, atrás—salten! (Las alumnas cuentan ale-gremente uno, dos, tres, cuatro, al repetirse se cambian las direcciones, por ejemplo: derecho, atrás; izquierdo, adelante). Bajen talones— tino! Abran pies—dos!

14. Lección 1, ejercicio 8. 15.' Lección 4, ejercicio 14.

LECCION Núm. 10

1. Véase lección 2, ejercicio 1. 2. V. d. m. Piernas cruzadas, izquierda adelante—

siéntense! Brazos—abran! (Lección 4, ejercicio 2 y lección 2, ejercicio 3 ) . Tocar el suelo con las puntas de los diedos—ya! (Se bajan los bra-zos con presteza, tocando las puntas de los dedos suavemente el suelo, abriéndose los bra-zos inmediatamente; codos y muñecas estira-das) . Tres veces seguidas—ya! (Las alumnas cuentan alegremente uno, dos, tres! Al repe-tirse el ejercicio se coloca la pierna derecha ade-lante). Rápidamente—párense!

3. Incluido en el número 2. 4. V. d. m. Torsión de la cabeza a la izquierda—

uno! A la derecha—dos! Izquierda—uno! De-recha—dos! Al frente—tres! (El cuerpo no se

— 76 —

mueve, la posición de la barba como en la po-sición fundamental de pie).

6. Véase lección 6, ejercicio 5. 7. V. d. m. Arrodíllense! (Lección 1, ejercicio 2).

Brazos arriba-—ya! (Ver fig. 23'). (Lección 1, ejercicio 3, debiendo las palmas quedar dirigi-das hacia adelante). Una palmada en el suelo con ambas manos—uno! Otra—dos! la última —tres! (Las alumnas hacen una rápida flexión del tronco hacia adelante y extensión en un tiempo, golpeando fuertemente el sueldo con. ambas manos).

Figura 23'

8. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas. Ejercicio respiratorio, lección 1, ejercicio 6.

9. V. d. m. En cuclillas, puntas de ios dedos en el suelo—listas! Cuatro saltos de conejo—uno! dos! tries! cuatro! (Lección 8, ejercicio 8, con la diferencia que el saltito se hace en un sola

— 77 —

tiempo, ejecutándose los cuatro saltos segui-dos). Muy ligero—-párense!

10. Lección 6, ejercicio 9. 11. V. d. m. Como hacías—-anden! (De a dos, toma-

das de una mano a la altura de los hombros, pasos suaves y elásticos en las puntas de los pies con una pequeña flexión de las rodillas). Como gnomos—anden! (Pasos pesados y lar-gos, pisando fuertemente con toda la planta del pie). Como hadas—anden! Alto!

12. V. d. m. Mar! (El salto se hace por encima del cordel, muy bajo; la única exigencia respecto de la forma es que deben doblarse las rodillas en la caída, y que ésta debe hacerse en las puntas).

14. Lección 5, ejercicio 10. 15. Lección 4, ejercicio 14.

LECCION Núm. 11

1. V. d. m. Formen una rueda—Ya! (Se forman primero dos filas cubiertas. Estas se vuelven una hacia la otra, tomándose en seguida de las manos; las que se encuentran en los extremos de las filas avanzan y las del medio retroceden. Se hace rápidamente con pasos livianos sin empujones y tirones).

Para la posición fundamental de pie: Aten-ción—Firmes! (Ver fig. 1) (Se endereza el

— 78 —

cuerpo, lo más que se pueda, sin que las gim-nastas tengan sensación de rigidez, la cabeza se lleva hacia atrás, pero sin contracción de los músculos de los lados exterior y anterior del cuello; la posición de la barba debe ser natural, ni demasiado recogida o levantada, resultando, por consiguiente, no completamente vertical la línea de la cara, la mirada dirigida hacia ade-lante en el plano horizontal. La posición del pecho libre sin esfuerzos activos para echar les hombros hacia atrás, la posición normal del pecho y de los hombros es favorecida por me-dio del enderezamiento del cuerpo en dirección vertical. Los brazos caen libremente a los lados sin torsión, por consiguiente, sin presión sobre el cuerpo, los codos estirados, pero sin sensa-ción de rigidez. Las muñecas en continuación natural de los antebrazos, los dedos ligeramente doblados, debiendo las puntas de los dedos tocar el lado exterior del muslo sin presión. Las piernas estiradas naturalmente, las rodillas sin tiesura; las piernas verticales. El ángulo en-tre los pies alrededor de 2 O9 a 3 O9, aproxima-damente 1 a 1^2 ancho de la mano, entre las puntas de los pies; la medida se toma con la mano empuñada. Los talones juntos y sobre la misma línea, los dedos de los pies quietos. El peso del cuerpo repartido igualmente sobre los talones y las plantas de los pies. El centro de gravedad cae desde el medio de la bóveda ce-

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rebral hasta algo más adelante de los tobillos. La posición fundamental de pie debe, con otras palabras, ser lo más correcta posible en lo que concierne a la forma, pero sin que las gimnas-tas tengan la sensación de rigidez o pesadez en el cuerpo.

Un "atención—firmes!" correctamente man-dado, despierta el deseo de obedecer con alegría y rapidez, siendo aquí su valor pedagógico. Debe ser alegre y sonoro, pero nunca agudo, duro o pesado.

La posición fundamental de pie exige, como se comprende, atención, concentración y disci-plina para ser de utilidad y es, por consiguien-te, bastante fatigosa, muy especialmente, para niños y gimnastas con poca práctica. Debe, por este motivo, alternar a menudo con la posición de descanso: V. d. m. Descansen!

Esta posición debe ser suficientemente libre e individual para poder cumplir su fin, que es el de dar a las alumnas el mejor descanso po-sible después del esfuerzo anterior. Cada una toma automáticamente la posición de descanso que mejor le convenga sin que se exija un tipo reglamentario. Las únicas indicaciones que se hacen son las que se relacionan con la disciplina y la salud. Así, por ej., no se permite a las alum-nas que se muevan de su puesto, deben perma-necer en silencio, etc. El pie se mueve, según más convenga al individuo, en alguna de las

— 80 —

direcciones entre afuera y adelante, pudiendo descansar en cualquiera de las piernas.

Por motivo de salud se exige que se conserve un buen modo de tenerse, es decir, que las alumnas no se agachen, dejando caer la cabeza hacia adelante; los brazos caen libremente a los lados. La profesora debe indicar cuál de los pies debe moverse, teniendo cuidado en alter-nar izquierdo con derecho.

V. d. m. Un píaso adelante—uno! dös! Un paso atrás—uno! dos! (Liviano y elástico).

2. V. d. m. Adelante—marchen! (Paso natural, elástico, sin arrastrar los pies, sin marcar el pa-so, buen modo de tenerse, brazos libres y no pegados a los lados. Buen compás y distancia correcta en las filas). Filas—alto! (Las alum-nas se detienen a la voz de alto, tomando la po-sición fundamental de pie).

3. V. d. m. Extensión de la cabeza—uno! dos! (La cabeza se lleva tranquilamente hacia atrás hasta que la cara quede dirigida ha-cia arriba; se levanta en seguida con la barba en la misma posición que en la posición fundamental de pie. Debe ejecutarse con sua-vidad, pero al mismo tiempo con firmeza. Res-piración tranquila y profunda).

4. V. d. m. Manos a la frente—uno! Bajen brazos —dos! Otra vez—uno! dos! Nuevamente— uno! dos! Repitan—uno! dos!

(Los brazos se levantan por los costados con

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las palmas dirigidas hacia adelante, colocándose las manos en la frente con las palmas dirigidas hacía adelante, los dedos juntos y estirados. La distancia entre las puntas de los dedos de am-bas manos debe ser del ancho de una mano, más o menos. Los codos dirigidos hacia afuera. Cabeza erguida).

La melodía y la letra de la ronda deben ser en-señadas de antemano, agregándose en la clase de gimnasia sólo las acciones. Debe ser ejecu-tada c;on gusto y alegría,

ó. V. d. m. Formen 2 (3, 4, 5) filas—ya! (Las alumnas se colocan en orden de tama-

ño, una detrás de la otra. La distancia entre las filas está indicada de antemano, así como tam-bién la distancia entre las alumnas de cada fila. El número de filas depende del número de alumnas. Cada fila lleva el nombre de la niña que la encabeza; ésta debe ser una de las más vivas. Se ejecuta con rapidez y con paso muy liviano, debiendo cada una fijarse en la correcta distancia y dirección).

V. d. m. Para la cuarta vuelta con salto: Vuélvanse hacia el jardín—uno! Hacia la pa-red—dos! Hacia el árbol—-tríes! Hacia mí— cuatro!

(El saltito se ejecuta en las puntas, debe ser rápido, bajo, elástico y liviano).

7. V. d. m. En cuclillas manos sobrle las rodiles— uno! (Se levantan los talones, doblándose in-

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mediatamente las rodillas que se separan; la es-palda derecha, brazos estirados, cuello largo y cabeza erguida). De pie, brazos arriba-—dos! (Se estiran rápidamente las rodillas, se bajan los talones enderezándose el tronco sin vacilar, al mismo tiempo. que los brazos se estiran con rapidez y fuerza hacia arriba. Las alumnas que-dan un momento en esta posición, bajándose los brazos, en seguida, de la misma manera. El cuerpo no se debe mover).

En cuclillas manos sobre las rodillas—uno! De pie brazos arriba—dos! Brazos—bajen!

8. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

V. d. m. para el ejercicio respiratorio: Res-piren profundamente—uno! dos! (Al uno se endereza la columna vertebral y se levantan las costillas, haciéndose al mismo tiempo una ins-piración profunda; al dos se bajan las costillas y se hace la espiración).

9. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

10. Véase ejercicio 2. V. d. m. para marcha en las puntas: En las puntas adelante—marchen! (Suave, liviano y elástico con una pequeña fle-xión de la rodilla; el compás vivo; la profesora o las alumnas cuentan en voz alta alegremente uno, dos, uno, dos, etc.) Filas—alto! (A la voz de alto toman las alumnas la posición funda-mental de pie) .

— 83 —

V. d. m. Brazos—abran! Brazos—cierren! (Los brazos, cuidadosamente estirados, se abren lentamente hacia afuera en línea con los hom-bros, las palmas hacia abajo, los dedos estirados y juntos. Los hombros no se deben levantar. Los brazos se cierran con tranquilidad y firme-za. Respiración profunda y tranquila, con la boca cerrada).

Nuevamente—uno! dos! Otra vez—uno! dos!

LECCION Núm. 12

1. Véase lección anterior, ejerc. 6. 2. V. d. m. Cierren pies caderas—uno! Abran pies,

bajen brazos—dos! Otra vez—uno! dos! De nuevo-—uno! dos!

(Se levantan las plantas de los pies lo sufi-ciente para no hacer ruido, el cuerpo no se debe mover. Las manos se llevan por el camino más corto por los costados hasta las caderas y se toman de éstas, quedando el pulgar dirigido hacia atrás y los demás dedos hacia adelante. Los codos hacia afuera, los hombros, la espalda y el tórax como en la posición fundamental de pie. Las manos se bajan con presteza sin ejer-cer presión sobre los muslos).

3. V. d. m. Torsión de ía cabeza a la izquierda—

— 8 4 —

uno! A la derecha—dos! A la izquierda—uno! A la derecha—dos! Al frente-—tres!

(El cuerpo no se debe mover, la posición de la barba como en la posición fundamental de pie).

4. V . d. m. Brazos—-abran! Brazos—doblen! Bra-zos—bajen! Otra vez—uno! dos! tres! Nueva-mente—-uno! dos! tres!

(Véase lección once, ejercicio 11, con la di-ferencia de que los brazos se abren rápidamen-te; las manos con los dedos juntos y ligeramen-te doblados se llevan rápidamente a los hom-bros, en cuyo lado exterior se afirman suave-mente. Los codos quedan algo separados del tronco. Los hombros, la espalda y el tórax co-mo en la posición fundamental de pie. Los brazos se bajan en seguida a su puesto con-presteza) .

5. Juego: de acuerdo con las reglas respectivas. Ejere. respiratorio, véase lección 11, ejerc. 8.

6. V . d. m. De los hombros—tómense! Pie izquier-do—-levanten!

(Las alumnas se colocan en dos filas, alinea-das, de a dos, vis a vis, colocan las manos en los hombros o parte superior del brazo—uno en. el lado exterior, el otro en el lado interior—y levantan el pie indicado, hacia atrás) Lucha— empiecen! (Ejecutando pequeños saltos tratan de obligar al adversario a bajar el pie) Alto! (Se cuentan las alumnas que tienen el pie le-

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vantado todavía, siendo vencedora la fila que cuenta con el mayor número de ellas. Se repite levantando el pie contrario).

7. V. d. ni. Con las piernas estiradas y separadlas-— siéntense! (Ver fig. 24) . (Las alumnas se sien-tan en el suelo con las piernas separadas y es-tiradas) .

B

Figura 24

Adelante y abajo—doblen! Tómense de los tobillos! (Se doblan adelante y abajo lo más que puedan y tratan de poner la frente entre las rodillas estiradas, al mismo tiempo que se toman de los tobillos).

Arriba—estiren! (Se enderezan con presteza en la mejor forma posible). Nuevamente— doblen! Tómense de los tobillos! Arriba—es-tiren! Rápidamente—párense! (Se ponen de pie, haciendo una flexión de las rodillas y ayu-dándose con una mano, alternando los lados) ¿

8. Véase lección 11, ejercicio 2. V. d. m. para el paso de galopa: Galopa—adelante, pie izquier-do primero—Marchen! (Se hace en un tiempo con el mismo pie adelante todo el tiempo; sua-ve, elástico, liviano sin torcer el tronco) Filas —alto! (Se detienen las alumnas en posición.

— 86 —

fundamental de pie. Se ejercita al principio en filas alineadas con pasos cortos. Duración cor-ta. Al repetirse se pone el otro pie adelante).

9. Juego: de acuerdo con las reglas respectivas. El ejercicio respiratorio debe ser uno ya cono-

cido. 10. V . d. m. Para salto de conejo—listas! (Ver

fig. 22) . (Las alumnas se sientan en cu-clillas levantando los talones y doblando las ro-dillas que se separan, el tronco se inclina algo hacia adelante, las manos con los dedos estira-dos y el dorso hacia adelante pasan entre las rodillas, apoyándose suavemente en el suelo las puntas de los dedos. La espalda derecha, brazos estirados, cuello largo y cabeza erguida). Cua-tro saltos de conejo—ya! (Las alumnas se lan-zan sobre las palmas de las manos hacia ade-lante, acercando en seguida los pies a las ma-nos; cada saltito se hace en un tiempo y debe hacerse lo más largo posible. Debe ser liviano y elástico sin arrastrar los pies. Cabeza erguida. Se repite nuevamente). Rápidamente—páren-se! (Se enderezan las alumnas con presteza).

11. V. d. m. Arrodíllense! Sobre los talones—sién-tense! Caderas—listas! Torsión del tronco a la izquierda—uno! Al frente—dos! A la derecha —tries! Al frente—cuatro! Nuevamente dere-cha—uno! Al fuente—dos! Izquierda—tres! Al frente—cuatro! Brazos—bajen! Rápida-mente—párense! (Ver fig. 16 letra A ) . (Las

— 87 —

alumnas se arrodillan, levantando los talones y haciendo una profunda flexión de rodillas, po-niendo éstas en el suelo, sin ruido. Las rodillas deben quedar juntas o algo separadas, las pier-nas y los pies descansan en el suelo, los tobillos estirados, la articulación de las caderas estirada, los muslos y el tronco verticales, los hombros, brazos y cabeza como en la posición fundamen-tal de pie. Se sientan en seguida lentamente sobre los talones que deben estar dirigidos ha-cia afuera, el tronco permanece vertical. La torsión se ejecuta lentamente, teniendo presente que la cabeza y los hombros deben seguir el movimiento del cuerpo, pero sin participar en la torsión. La posición fundamental de pie se recupera con presteza).

12. V. d. m. Ciernen pies—uno! Levanten talones— dos! Saltitos adlelante—empiecen! Atrás—ya! Adelante—ya! Atrás—ya! Alto!

(Livianos y elásticos y para empezar peque-ños. Los brazos caen libremente a los lados, el tronco y el cuello sin rigidez, la cabeza levan-tada. Las alumnas cuentan en voz alta, alegre-mente, dependiendo el compás de la altura de los saltos). Alto! (Se detienen las alumnas en la posición inicial).

Talones—bajen! Pies—abran! 13. Véase lección anterior, ejerc. 2. 14. Véase lección anterior, ejerc. 11.

— 88 —

LECCION Núm. 13

1. Véase lección 11, ejercicio 6. 2 . V. d. m. Tómense! (Ver. fig. 23, letra B) . (Co-

locadas vis a vis se toman las alumnas de las manos, algo más arriba que la altura de los hombros, al mismo tiempo que abren los bra-zos, quedando sólo una pequeña flexión en los codos). Talones—levanten! Rodillas—doblen! (Se doblan las rodillas con rapidez y suavidad hasta tocar los talones la asentadera, abriendo las rodillas a la vez; los brazos, sin soltar las manos, se bajan suavemente por fuera. El tron-co vertical, cabeza alta). Rodillas—estiren! (Se estiran las rodillas rápidamente al mismo tiem-po que se levantan los brazos del mismo modo que al principio y hasta la misma altura). Ro-dillas—doblen! Rodillas—estiren! Talones y brazos—bajen!

3. V. d. m. Con las rodillas levantadas—siéntense! (Ver ' f ig . 19). (Rápido y liviano. Rodillas en ángulo recto, pies juntos, descansando comple-tamente en el suelo, espalda derecha, hombros bajos, cabeza erguida). De las piernas—tómen-se! (Se toman de la parte anterior de las pier-nas, algo más abajo de las rodillas, con los codos hacia afuera). Flexión y extensión de la cabe-za—uno! dos! Lo mismo—-uno! dos! Rápi-damente—párense! (El movimiento de la cabeza debe ser suave y tranquilo: la posición

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fundamental de pie se recupera con presteza,, ayudándose con una mano, alternando los lados).

4. V. d. m. Brazos por los costados arriba con pal-moteo—ya! (Ver fig. 4, letras C y E) . (Véase lección 11, ejercicio 11, con la diferencia que las palmas de las manos se vuelven hacia afue-ra; el palmoteo se hace por encima de la cabeza una vez, separándose inmediatamente las ma-nos y debiendo las alumnas quedar con los bra-zos arriba. La cabeza levantada). Brazos— bajen! (Se bajan los brazos sin ruido, volvién-dose las palmas hacia afuera desde el principio. Se repite).

5. Juego: de acuerdo con las reglas respectivas. Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejer-

cicio 8. 6. V. d. m. Los zapateros—listos! (Las alumnas se

paran en un pie, afirmando el otro sobre la ro-dilla del primero, al mismo tiempo que abren los brazos. La rodilla de la pierna en que des-cansan debe estar completamente estirada, es-palda derecha, cabeza alta, mirada dirigida ade-lante) .

Coser el zapato—uno! (Se pasa el hilo con ambas manos a la vez por el zapato—la rodilla levantada—tomándolo con el pulgar, el índice y el dedo largo, abriendo los brazos inmediata-mente. Todo el movimiento se hace en un solo tiempo). Dos! (Se ejecuta el mismo movimien-

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to) . Tres! Pie y brazos—bajen! Los zapateros —listos! (Se paran en el pie contrario y el ejer-cicio se ejecuta el mismo número de veces).

7. V. d. m. Pies a los lados—ya! (Con salto). (Ver fig. 25) . Tomen el hacha! (Se empuña el "ha-cha" figurado, firmemente, una mano más arriba que la otra). Para cortar leña—listas!

Figura '25

(Se levantan los brazos—sin soltar el hacha— más arriba de la cabeza, llevando ésta hacia atrás al mismo tiempo que se endereza la es-palda). Cortar leña—empiecen! (Se inclina la espalda hacia adelante, haciendo el hacha un corte fuerte hacia adelante y abajo, lo más ade-lante posible de los pies. Las rodillas derechas,

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la espalda larga, cabeza llevada hacia atrás. La profesora indica el compás. Véase lección 6, ejercicio ó) .

Junten talones, brazos—bajen! (Se juntan los talones con salto, bajándose los brazos).

8. Véase lección 11, ejercicio 2. V. d. m. para la marcha con paso marcado y en las puntas: Cua-tro pasos en las puntas y cuatro pasos marcados alternando—marchen! (Véase lección 11, ejer-cicio 10; el paso marcado se ejecuta como el paso común, con la diferencia que por cada paso se hace una ligera presión al colocarlo en el suelo con la planta del pie antes del talón. La marcha se sigue, alternando los pasos indi-cados hasta mandar marcha común). Paso co-mún—marchen! Filas—alto!

9. Juego: de acuerdo con las reglas respectivas. El ejercicio respiratorio debe ser uno ya co?

nocido por las alumnas. 10. V. d. m. En cuatro pies—listas! (Ver fig. 15, le-

tras A y B) . (Las rodillas se doblan rápidamen-te y las manos se colocan, más o menos a un pie más adelante que los pies. Las manos son dirigidas hacia adelante, observándose entre ellas una distancia igual al ancho de los hom-bros, los brazos derechos entre las rodillas abier-tas, la cabeza erguida). Sin mover pies o manos rodillas-restiren! Rodillas—doblen! Rodillas— estiren! Rodillas—doblen! Rápidamente—pá-rense! (Se enderezan con rapidez).

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11. V. d. m. Brazo izquierdo, mirando hacia el mismo lado—abran! Toquen la palma izquierda con la punta dlel pie izquierdo—uno! (Se lanza el pie indicado hacia el lado con la rodilla estirada tan arriba que alcance a tocar la palma de la mano con la punta del pie, fuertemente torcido hacia afuera, bajándose el pie inmediatamente. La mano no se debe bajar) . Nuevamente— dos! Otra vez—tres! Brazo izquierdo, mirando al frente—bajen! Brazo derecho, mirando a la derecha—abran! (El ejercicio se repite el mis-mo número de veces con las mismas voces de mando). Brazos—bajen!

12. V. d. m. Talones—levanten! Saltos separando y juntando talones, abriendo y cerrando brazos —ya! (Ver fig. 11). Liviano y elástico en las puntas de los pies; las alumnas cuentan alegre-mente en voz alta. Más tarde se aumenta algo la altura de los saltos). Filas—alto! (A la voz de alto se recupera la posición fundamental de pie).

13. V. d. m. Levanten talones—uno! Bajen talones —<los! (Se levantan los talones lo más alto po-sible sin sensación de rigidez y sin subir los hombros o perder el equilibrio. La cabeza se lleva algo hacia atrás. Los talones se bajan si-lenciosamente. Las alumnas deben empeñarse en juntar los talones). Levanten talones—uno! Bajen—dos! Nuevamente levanten—uno! Ba-jen—dos!

14. Véase lección 11, ejercicio 11.

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LECCION Núm. 14

1. Véase lección 11, ejercicio 6 y ejercicio 1. 2. V. d. m. Levanten talones—uno! Pausa—dos!

Bajen talonees—tres! Levanten talones—uno! Pausa—dos! tres! Bajen talonjes—cuatro! Le-vanten talones—uno! Pausa—dos! tres! cua-tro! Bajien talones—cinco! Levanten talones— tino! Pausa—dos! tres! cuatro! cinco! Bajen talones—seis! (Véase lección anterior, ejerci-cio 13).

3. V. d. m. Piernas cruzadas, izquierda adelante— siéntense! (Ver fig. 12, con la diferencia de la posición de los brazos). (Se doblan rápidamen-te las rodillas al mismo tiempo que se cruzan las piernas y las alumnas se sientan con un sal-tito en el suelo. Los pies cerca de la asentadera, y hacia los lados, las rodillas dirigidas hacia afuera y sin levantarlas. La espalda derecha, cabeza erguida, cuello largo, hombros bajos). De las puntas—tómense!

(V. d. m. para la inclinación de la cabeza, véase lección anterior, ejerc. 3 !). Atención— firmes! (Se ponen de pie con presteza, afir-mándose, al principio, las manos empuñadas en el suelo al mismo tiempo que el tronco se inclina hacia adelante. Al repetirse el ejercicio se pone la pierna derecha adelante. Se debe siempre indicar cuál de las piernas debe colo-carse adelante).

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4. V. d. m. Brazos—abran! Palmas—arriba! (Ver fig. 8, letras A y B ) . (Los brazos se abren rápidamente y las palmas se vuelven ha-cia arriba). Manos sobre la cabeza—uno! (El índice, el dedo largo y el anular se afirman so-bre la cabeza no muy adelante, quedando entre las puntas de los dedos de ambas manos una distancia del ancho de una mano. Cabeza er-guida, espalda derecha, codos dirigidos hacia afuera y sin rigidez). Abran brazos—dos! Ma-nos sobre la cabeza—uno! Abran brazos—dos! Palmas abajo brazos—cierren! (En un tiempo sin ruido).

5. Juego: de acuerdo con las reglas respectivas. Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejer-

cicio 8. 6. V. d. m. Rodilla izquierda—levanten! (Ver fig.

20, letra A ) . (Se levanta la rodilla sin perder el equilibrio y la buena posición, la pierna en ángulo recto con el muslo y el muslo en ángulo recto con el tronco. La punta dirigida hacia abajo y afuera. Los brazos cuelgan libremente a lo largo de los costados listos para ayudar a recuperar el equilibrio en cualquier momento por medio de ejercicios libres, livianos). Rodi-lla—bajen! (Se coloca el pie silenciosamente al lado del otro). Rodilla derecha—levanten! Rodilla—bajen! Rodilla izquierdia—levanten! Rodilla—bajen!

7. V. d. m. La vieja en la cajita—listas! (Las alum-

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ñas se arrodillan con presteza sin ruido y se sientan lentamente sobre los talones; véase lec-ción 12, ejercicio 11, apoyando las manos y la cabeza sobre las rodillas).

Abrir la tapa—ya! (Se ponen las alumnas de rodillas rápidamente al mismo tiempo que llevan los brazos a lo largo de los costados, di-ciendo alegremente "aló"; más tarde se ejecu-ta, abriendo los brazos). Cerrar la tapa—listas! (Se acurrucan otra vez en la cajita). Abrir la tapa—uno! Cerrarla—dos! Quien se pára pri-mero—ya!

8. Véase lección 11, ejercicio 2. V. d. m. para mar-cha lateral en las puntas en rueda. En las pun-tas hacia la izquierda—marchen! (Pasos livia-nos, en un tiempo c/u. y sin arrastrar los pies). Alto! En las puntas hacia la derecha—mar-chen! Alto! (A la voz de alto se detiene la marcha, bajándose silenciosamente los talones. La marcha puede también hacerse tomándose las alumnas de las manos a la altura de los hom-bros. Conviene practicarla algunas veces en fi-las de flanco derecho al lado con las manos afirmadas suavemente en los hombros de la compañera de más. adelante).

9. Juego: de acuerdo con las reglas respectivas. El ejercicio respiratorio debe ser uno ya co-

nocido por las alumnas. 10. V. d. m. Con las piernas estiradas—siéntense!

(Lección 12, ejercicio 7, con la diferencia que

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no se separan los talones). Levanten rodillas, tomándolas con las manos—uno! (Lección 13, ejercicio 3, con la diferencia que las rodillas se deben levantar más arriba; los pies no se deben arrastrar. Las manos se toman de las piernas algo más abajo de las rodillas, apretando éstas contra el tronco). Estiren rodillas—dos! Levan-

Figura 26

ten rodillas tomándolas con las manos—uno! Estiren rodillas—dos! Rápidamente—-párense!

(Se levantan las rodillas con presteza y las alumnas se ponen de pie, ayudándose con una mano, alternando los lados).

11. V. d. m. Para molinillo—listas! (Ver fig. 26) . (De a dos, vis a vis, tomadas de las manos a la altura de la cabeza) Molinillo hacia el reloj (jardín—parrón) tres veces—uno! dos! tres!

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(Se ejecuta con pequeños pasos en el puesto pasando por debajo de los brazos del lado in-dicado; al principio conviene hacer una sola vuelta a la vez con el fin de acostumbrar a las alumnas a ejecutarla en forma debida). Moli-nillo hacia la sala (oficina—calle) tres veces —uno! dos! tres! Brazos—bajen! (El ejercicio debe ejecutarse en dos direcciones opuestas, y repetirse el mismo número de veces cada vez).

12. V. d. m. Formen una rueda, una detrás de la otra—listas! (La profesora se coloca en el cen-tro de la rueda y hace girar un cordel provisto de un nudo en el extremo. Las alumnas deben saltar por encima del cordel cuando éste viene, debiendo salir de la rueda la que ha sido tocada por el mismo. Duración corta, haciéndose en seguida media vuelta, debiendo el cordel ser girado en el sentido contrario).

13. V. d. m. Caderas—firmes! Cerrar y abrir pies contando hasta seis-—ya! Nuevamente—ya! Biiazos—bajen!

14. V. d. m. Levanten talones brazos—abran! Bajen talones brazos—cierren! Lo mismo—uno! dos! Otra vez—uno! dos!

(Véase lección 11, ejercicio 11, y lección 13, ejercicio 13).

4, Programa Niñas.

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LECCION Num, 15

1. Véase lección 11, ejercicio 6 y ejercicio 1. V. d. m. Dos pasos adelante^—uno! dos!

tres! (En el primer tiempo se hace el primer paso, en el segundo el segundo paso y en el tercero se juntan los talones sin arrastrar el pie; liviano y elástico).

2. V. d. m. Levantando talones y doblando rodillas —'arrodíllense! (Levantando los talones se do-blan las rodillas rápidamente hasta la posición en cuclillas, colocándose las rodillas inmediata-mente y sin ruido en el suelo. Al ponerse de pie las alumnas, se doblan las puntas de los pies contra el suelo, tomándose rápidamente y con ayuda de los brazos la posición en cuclillas y en seguida la posición fundamental de pie). Con flexión de rodillas—párense! (Véase lec-ción 13, ejercicio 2 y lección 12, ejercicio 11, la posición de rodillas).

Nuevamente lo mismo—uno! dos! Otra vez —arrodíllense! Nuevamente-—párense!

3. Véase lección 12, ejercicio 3. 4. V. d. tn. Piernas cruzadas izquierda adelante—

siéntense! Brazos—abran! (Véase lección 14, ejercicio 3 y lección 11, ejercicio 11, debiendo los brazos abrirse rápidamente). Dibujar círcu-los—empiecen! Alto!

(Se colocan los dedos como si tomaran un

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lápiz, dibujándose pequeños círculos en el ai-re hacia adelante, arriba, atrás y abajo; al prin-cipio se vuelve la cabeza hacia uno y otro lado con el fin de controlar que los círculos sean iguales). Brazos—cierren! Quién se pára pri-mero—ya!

5. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejer-cicio 8.

6. V. d. m. Párense en el pije izquierdo—listas! Dis-pérsense—ya! Alto! Cambien pies—uno! dos! Vuelvan a su puesto—ya! Pie—bajen! (Véase lección 12, ejercicio 6; la carrera debe ser de corta duración sin bajar el pie. Se repite con el pie contrario).

7. V. d. m. Boca abajo—tiéndanse! (Ver fig. 5) . (Las alumnas se tienden con presteza en el suelo boca abajo con las piernas estiradas, ta-lones juntos sin apoyo; los brazos se colocan en línea con la barba, los antebrazos y las manos una sobre otra, los codos doblados y dirigidos hacia afuera, la cara descansa sobre las manos). El caracol saca los cachos—uno! (Se colocan las manos a ambos lados de las sienes con los índices estirados hacia adelante, los codos ha-cia afuera lo más que se pueda). Tiempo—feo! (La posición de descanso). Tiempo—lindo! (El caracol saca los cachos, nuevamente). Rá-pidamente—pánense! (Se toma con presteza la

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posición de gateo, poniéndose en seguida de pie sin demora).

8. Véase lección 11, ejercicio 2 y lección 13 ejerci-cio 8, debiendo marcarse sólo cada tercer paso.

10. V. d. m. Pata moler sal—listas! (De a dos, vis a vis, tomadas de las muñecas con firmeza; mu-cha distancia entre las parejas. Ambas compa-ñeras se echan hacia atrás, estirando los brazos completamente tiesas, desde la cabeza hasta los talones. Las puntas de los pies de las dos com-

Figura 27

pañeras deben estar juntas o bien muy poco separadas). Moler sal hacia la izquierda—em-piecen! (Se gira en el puesto con pequeños pasos). Alto! Nuevamente—listas! Moler sal hacia la derecha—empiecen! Alto! Atención— firmes!

11. V. d. m. Arrodíllense! (Véase ejercicio 2, de esta lección). A la izquierda—-doblen! (Se dobla el tronco lentamente derecho hacia el lado con la espalda cuidadosamente estirada; la posición de

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la cabeza en relación con los hombros no se debe cambiar; los hombros bajos, los brazos a lo largo de los costados, resbalándose las palmas contra el lado exterior de los muslos). Arriba —iestiren! (Se endereza el tronco lentamente). A la derecha—doblen! Arriba—estiren! A la izquierda—doblen! Arriba—estiren! A la de-recha—doblen! Arriba—estiren! Quien se para primero—ya!

12. V. d. m. Mar! (El salto se ejecuta en forma libre, siendo las únicas exigencias que sea liviano y que la caída se efectúe en las puntas de los pies con flexión de las rodillas).

13. Véase lección 11, ejercicio 10. 14. V. d. m. Brazos—abran! Palmas—arriba! Brazos

levanten! Brazos—bajen! Nuevamente—uno! dos! Otra vez—uno! dos! Brazos—cierren! (Véase lección 11, ejercicio 11).

LECCION Núm. 16

1. V. d. m. Formen dos filas de flanco—ya! Tomen distancia—uno! Bajen brazos—dos! De a dos —enumérense! Abran filas corriendo—ya! Abran intervalos corriendo—ya! Cierren inter-valos corri!endo<—ya! Cierren filas corriendo— ya! (Las alumnas deben quedar formadas con filas e intervalos abiertos para la ejecución de los ejercicios. Las filas de flanco se forman de la misma manera que antes, con la diferencia

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que la distancia es inferior. Esta se toma, le-vantando los brazos al frente, tocando los hom-bros de la compañera de más adelante con las puntas de los dedos y las palmas dirigidas hacia adentro. La primera de la fila no se debe mo-ver; las demás hacen pasos cortos y livianos hacia atrás. La enumeración se hace primero por la profesora durante algún tiempo y más tarde por las alumnas en fila de frente, enume-rándose ambas filas, Una primero y la otra des-pués. La primera alumna de la fila en el ex-tremo izquierdo (derecho) vuelve la cabeza con presteza hacia la derecha (izquierda) y dice uno! a lo que la cabeza se vuelve inmediata-mente al frente. La compañera siguiente dice dos! del mismo modo y así se continúa hasta terminar la fila. Los números se pronuncian staccato y alegremente, quedando, en seguida, formadas como al principio.

Para abrir las filas se coloca la primera alum-na de cada fila, en su puesto correspondiente, tomando las demás a la voz de mando de la profesora su colocación con pequeños pasos laterales.

Del mismo modo se abren los intervalos, mo-viéndose los unos hacia la izquierda y los dos hacia la derecha.

2. V. d. m. Pies a los lados con salto—uno! Junten talones—dos! (Ver fig. 8) . (Liviano y elástico en las puntas de los pies, bajándose los talones

— 103 —

inmediatamente. Distancia entre los talones 11/¿ pie. Los pies no se deben arrastrar).

3. Véase lección 14, ejercicio 3, con el cambio co-rrespondiente de la posición de las manos.

4. V. d. m. Brazos arriba—uno! Brazos abajo— dos! Otra vez—uno! dos! Nuevamente—uno! dos! (Ver fig. 4 letra E) (Los brazos se estiran Hacia arriba con presteza, pasando a lo largo de los costados sin" detenerse en la flexión y se bajan del mismo modo. Cabeza alta, el cuerpo no se debe mover. .Deben quedar estirados hacia arriba sólo un momento corto, quedando los codos, las mu-ñecas, los dedos cuidadosamente estirados, los dedos juntos, las palmas dirigidas una hacia la otra, debiendo la distancia entre ambas ser igual al ancho de los hombros).

5. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejer-cicio 8.

6. V. d. m. Entrelazar los dedos de ambas ma-nos—listas! (Ver figura 28, letras A o B) . (Se forma un arco de los brazos y de las manos por delante del cuerpo). Pie izquierdo —pasen! (Las alumnas se inclinan hacia ade-lante y pasan el pie indicado por el arco sin separar los dedos; cabeza alta). Pie derecho— pasen! (Se pasa el pie derecho del mismo mo-do, subiéndose las manos sobre la espalda igual-

El

— 105 —

mente sin separar los dedos). Atención—fir-mes! (Se recupera la posición fundamental de pie) . ^

7. V. d. m. Arrodíllense! Sobre los talones—sién-tense! Brazos—doblen! (Véase lección 12, ejercicio 11; las manos se afirman suavemente en el lado exterior de los hombros) Flexión del tronco—uno! dos! (Se inclina el tronco ade-lante con la espalda derecha, cuello largo, barba algo recogida, la mirada dirigida hacia adelante en el suelo. Al principio se hace la inclinación tan pequeña que no se levanta la asentadera de los talones, más tarde se aumenta la inclinación, levantándose la asentadera un poco. Se levanta el tronco del mismo modo). Otra vez—uno! dos! Brazos—bajen! De rodillas—uno! De pie dos!

9. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

El ejercicio respiratorio debe ser uno ya co-nocido por las alumnas.

10. V. d. m. Costado izquierdo hacia la pared, afir-mando el brazo izquierdo—listas! (Ver fig. 18 con la diferencia que el ejercicio se hace en un tiempo y la pierna se lleva más arriba). (Se colocan las alumnas con el costado indicado hacia la pared, afirmando la palma de la mano en la pared algo más abajo que la altura del hom-bro) . Lanzar la pierna izquierda hacia arriba y bajarla—uno! (Se levanta la pierna rápidamente

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lo más alto posible, bajándola inmediatamente; cabeza alta). Tres veces seguidas—ya! (Las alumnas cuentan en voz alta alegremente uno! dos! tres! Brazos—bajen! Se repite con la pier-na derecha de la misma manera).

11. V. d. m. De rodillas (Ver fig. 29). uno! Posición de gateo—-dos! (Véase lección 12, ejercicio 11. En la ultima posición se afirman las palmas de las manos en el suelo, quedando los brazos en ángulo recto con el tronco; cabeza levantada). Brazo izquierdo hacia afuera-—levanten! (Se levanta el brazo hacia afuera y arriba lo más alto posible con una fuerte torsión del tronco. La cabeza mira la mano levantada; la mano contraria no se mueve). Brazo-—bajen! (Se coloca la mano con presteza en el suelo sin ruido). Brazo derecho hacia afuera—levanten! Brazo—bajen! (Se repite nuevamente). Arro-díllense! Quién se pára primero-—ya!

12. V. d. m. Para salto del chincol—listas! (En cu-clillas, rodillas separadas, talones levantados, brazos abiertos, tronco vertical).

Tres saltitos de chincol hacia adelante—ya! (Se ejecutan en la misma posición, moviendo los brazos hacia adelante y atrás. Livianos, elás-ticos sin arrastrar los pies; se repite nueva-mente) .

Atención, firmes! (Se ponen de pie con presteza, cerrando los brazos).

13. V, d. m. Pies cerrados cadleras—listas! Talones

— 107 —

—levanten! Talones—bajen! Talones—levan-ten! Talones—bajen! Otta vez—uno! dos! Abran pies y bajen brazos—ya!

14. Véase lección 11, ejercicio 11.

Figura 29

— Iu8 —

LECCION Num. 17

1. Véase la lección anterior. V. d. m. para el paso al lado: Un paso a la

izquierda—uno! Un paso a la derecha—dos! Nuevamente a ía izquierda—uno! A la derecha —dos! (Véase lección 14, ejercicio 8 ) .

2. V. d. m. En cuclillas manos sobre las rodillas— listas! (Véase lección 11, ejercicio 7). Adelante —marchen! (Pasos cortos y elásticos en las puntas sin arrastrar los pies; tronco lo más ver-tical posible; corta duración). Alto! Rápida-mente—párense!

3. Véase lección 12, ejercicio 3. 4. Véase lección 14, ejercicio 4. 5. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-

pectivas. Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejer-

cicio 8. Véase lección 13, ejercicio 6.

7. V. d. m. Flexión del tronco abajo—uno! Tómense de los tobillos! (Ver fig. 30, letra A ) . (Se ejecuta lentamente una inclinación del tronco adelante y abajo, sin doblar las rodillas, tomán-dose las alumnas de los tobillos). Arriba—le-vanten! (Se hace rápidamente, soltando las piernas). Otra vez—inclinen! Tómense de los tobillos! Arriba—levanten! Nuevamente—uno! Tómense de los tobillos! Arriba—dos!

109

8. Véase lección 11, ejercicio 10. V. d. m. para la galopa lateral: Con un saltito vuélvanse hacia el centro—ya! A la altura de los hombros—tó-mense! Galopa hacia la izquierda—marchen!

(Pasos livianos en las puntas de los pies, cada paso en un tiempo; Véase lección 14, ejercicio 8. Sin mover el tronco, sin tiesura de rodillas y tobillos). Alto! Galopa hacia la deríecha—Mar-chen! Alto! Brazos—bajen! Cuarta vuelta a la izquierda (derecha)—ya!

9. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

El ejercicio respiratorio debe ser uno ya co-nocido por las alumnas.

10. Véase lección 12, ejercicio 10, con la diferencia que se hace por encima de dos rayas de tiza con el fin de alargar el salto; las dos rayas figuran una acequia, un pozo u otro obstáculo) *

11. Véase lección 13, ejercicio 11. ; 12. V. d. m. A la altura de los hombros—tómense!

(Véase lección 13, ejercicio 2) . Talones—le-

l

Figura 30

— 110 —

vanten! Siete saltos en el puesto, sentarsie en cuclillas en el octavo—ya! (Las alumnas cuen-tan alegremente uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! siete! ocho! Los saltitos deben ser livianos y elásticos, el séptimo más alto que los otros. Cabeza erguida).

Nuevamente-—ya! Talones y brazos—bajen! 13. V. d. m. Pies a.los lados, dios tijempos!—uno!

dos! (Al uno se mueve el pie izquierdo un pie hacia la izquierda y al dos se mueve el derecho hacia la derecha; el cuerpo no se mueve. Para volver a la posición fundamental de pie se mueve nuevamente el pie izquierdo primero del mismo modo y después el derecho). Junten ta-lones—uno! dos! Pies a los lados—uno! dos! Junten talones—uno! dos! Repitan—uno! dos! tres! cuatro!

14. Véase lección 14, ejercicio 14.

LECCION Núm. 18

1. Véase lección 16, ejercicio 1, y lección 11, ejer-cicio 1.

2. V. d. m. Levantando talones y doblando rodillas —arrodíllense! (Levantando los talones, se do-blan las rodillas profundamente y las alumnas se ponen de rodillas; véase lección 15, ejercicio 11). Párense—ya! (Se doblan las puntas de los pies contra el suelo y las alumnas se ponen

— 111 —

en cuclillas con ayuda de los brazos pero sin afirmarlos, tomando en seguida la posición fun-damental de pie. Se repite. Al principio se ejer-cita especialmente el cambio entre las posiciones de rodillas y en cuclillas).

3. Véase lección 11, ejercicio 3. 4. Véase lección 13, ejercicio 4. 5. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-

pectivas. Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejer-

cicio 8. 6. Véase lección 15, ejercicio 6. 7. Véase lección 14, ejercicio 7. 8. Véase lección 11, ejercicio 10. 9. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-

pectivas. El ejercicio de respiración debe ser uno ya

conocido por las alumnas. 10. V. d. m. Flexión del tronco abajo—uno! En

cuatro pies sin doblar rodillas—listas! (Ver fig. 15). (Las alumnas se inclinan hacia abajo y colocan las palmas de las manos en el suelo con los dedos dirigidos hacia adelante, debiendo el peso del cuerpo descansar igualmente en pies y manos; rodillas estiradas, cabeza alta). Aten-ción—firmes! (Se enderezan con presteza, ha-riendo una flexión de las rodillas. Se repite).

11. Se juega en dos partidos. Las alumnas se colocan de a dos con los pies a los lados y con el lado derecho una hacia la otra, la orilla exterior del

— 112 —

pie derecho de una de las compañeras se afirma en la misma parte del pie derecho de la otra compañera. Ambas alumnas que forman la pa-reja enganchan el brazo derecho, dejando el izquierdo colgar libremente al lado, o bien en-trelazarlo con la mano contraria.

V. d. m. Parla la lucha—listas! Lucha—-em-piecen! (Las luchadoras tratan de llevarse una a la otra, al otro lado de una raya de tiza trazada de antemano. Antes de tomar la posición para la lucha, debe una de las alumnas que forman la pareja, hacer media vuelta, quedando diri-gida su cara en la dirección opuesta a la de su compañera. La lucha se repite con el brazo iz-quierdo) .

12. Véase lección 15, ejercicio 12. 13. Véase lección 11, ejercicio 10. 14. Véase lección 15, ejercicio 14.

(Ver figura 8, letra A ) .

LECCION Núm. 19

1. Véase lección 16, ejercicio 1, y lección 17, ejer-cicio 1.

2. V. d. m. Pies a los lados con salto caderas—listas! (Ver fig. 8 con las manos en las caderas). (Véase lección 16, ejercicio 2) . Rodilla izquier-da-̂ —doblen! (Se dobla la rodilla izquierda de-recho al lado, hasta ángulo recto; tronco verti-cal. La rodilla derecha permanece estirada y

— 113 —

toda , la planta del pie derecho debe descansar en el suelo). Rodilla—estiren! Rodilla derecha —doblen! Rodilla—estiren! (Se repite). Con salto junten talones y bajen brazos—ya!

3. Véase lección 13, ejercicio 3. 4. Véase lección 15, ejercicio 4. 5. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-

pectivas. Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejer-

cicio 8. 6. Véase lección 16, ejercicio 6. 7. Véase lección 15, ejercicio 7, posición de descanso.

V. d. m. Los martillos—listos! (Ver fig. 2) . (Ambas manos empuñadas con el dedo chico dirigido hacia abajo descansan en el suelo con los brazos abiertos; cabeza cuidadosamente le-vantada, cuello largo y la barba ligeramente re-cogida) . Los martillos trabajan-—empiecen! (Se ejecutan ahora alternativamente extensio-nes del tronco e inclinaciones hacia adelante; al ejecutarse la extensión se levantan los brazos rápidamente y con fuerza, para bajarse con un golpe sonoro en el suelo al hacerse la inclina-ción del tronco hacia adelante. Por cada golpe dicen las alumnas "bum" o algo parecido). Atención—"firmes! (Se ponen de pie con pres-teza) .

8. Véase lección 15, ejercicio 8. 9. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-

pectivas.

— 114 —

El ejercicio respiratorio debe ser uno ya co-nocido por las alumnas.

10. V. d. m. Arrodíllense! Sobre los talones—sién-tense! Brazos—doblen! (Véase lección 16, ejer-cicio 7). Caída dorsal—uno! Arriba—dos! (El tronco cuidadosamente estirado cae bacia atrás lentamente. Se repite). Atención—firmes!

11. Véase lección 16, ejercicio 11. 12. Véase lección 14, ejercicio 12. 13. Véase lección 14, ejercicio 13. 14. Véase lección 14, ejercicio 14.

LECCION Núm. 20

1. Véase lección 16, ejercicio 1. Lección 15, ejer-cicio 1.

2. V. d. m. Levanten talones y abran brazos—uno! Doblen rodillas y cierren brazos—dos! Estiren rodillas, abran brazos—tres! Bajen talones, cie-rren brazos-—cuatro! (Véase lección 13, ejer-cicio 2. Se repite).

3. Véase lección 13, ejercicio 3 y lección 12, ejer-cicio 3.

4. Véase lección 16, ejercicio 4. 5. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-

pectivas. Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejer-

cicio 8. 6. V. d. m. Caderas—firmes! Pie izquierdo detrás

— 115 —

de la rodilla derecha—enganchen! Pie—bajen! Pie derecho detrás de la rodilla izquierda—en-ganchen ! Pie—bajen! (Se repite) Atención— firmes! (El pie se engancha detrás de la rodilla contraria que debe estar completamente estira-da; cabeza levantada, el tronco no se debe mo-ver. El pie se baja silenciosamente).

7. V. d. m. Piernas cruzadas izquierda adelante— siéntense! Brazos—doblen! Flexión del tronco —uno! Extensión de brazos a los lados—uno! Flexión de brazos—dos! Tronco—levanten! Brazos—bajen! Quién se para primero—ya! (Véase lección 14, ejercicio 3, y lección 16, ejercicio 7. El ejercicio se repite, colocando la pierna derecha adelante).

9. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

El ejercicio respiratorio debe ser uno ya co-nocido por las alumnas.

10. V. d. m. Flexión del tronco abajo—uno! En cua-tro pies sin doblar rodillas—listas! Adelante— marchen! (Se doblan algo las rodillas y se le-vantan un poco los talones; duración corta. Véase lección 18, ejercicio 10). Alto! Atención —firmes!

11. Véase lección 14, ejercicio 11. 12. Véase lección 17, ejercicio 12. 13. Véase lección 14, ejercicio 8. 14. Véase lección 15, ejercicio 14.

Notas: 1.—La voz de mando marchen puede reempla-zarse ventajosamente por: Mar !

2.—Cuando se habla de flexión, tratándose del tronco y de la cabeza, se entiende un movimiento de inclinación hacia adelante y si se trata de extensión, el movimiento se hará hacia atrás.

3.—Por inclinación se entenderán los movimientos de lateralidad del tronco y de la cabeza.

— 117 —

10-12 AÑOS

P L A N N O R M A L

1. E jercicios de orden. 2. Ejercicios de piernas. 3. Ejercicios de cabeza. 4. Ejercicios de brazos. 5. Extensión del tronco. 6. Suspensión fácil. 7. Ejercicio de equilibrio. 8. Juego.

Ejercicio respiratorio. 9. Ejercicio de dorso y nuca.

10. Marcha. Ronda. 11. Ejercicio abdominal. 12. Ejercicio lateral del. tronco. 13. Saltos. 14. Juego de competencia. 15. Ejercicio de piernas. 16. Ejercicio respiratorio.

Ejercicios preparatorios

Ejercicios

fundamentales

Ejercicios finales

— 118 —

Duración cíe la clase: 45 minutos, debiendo desti-narse a los juegos 15 minutos y la otra parte a los ejer-cicios.

En las lecciones N9 1 y N9 11, se destina la mayor parte de la clase a los juegos.

Antes de empezar la práctica de estas lecciones, se debe dar un corto repaso a la serie anterior de 7-9 años. Se empieza con la lección N9 11 de esa serie, repitiendo cada lección hasta la lección N9 20 inclu-sive, dos veces. En seguida se empieza a desarrollar la serie de 10-12 años.

En caso de hacerse demasiado corto el tiempo para alcanzar a practicar la lección completa en cada clase, se puede dejar de practicar el ejercicio 5 de cada lec-ción y ejecutarse uno solo de los saltos que figuran en la lección.

A los ejercicios de orden se debe destinar muy poco tiempo, máximo dos minutos; a los finales 3 minutos (formaciones, numeraciones, flancos, pasos, etc.)

No hay que exigir la perfección la primera vez que se ejecuta el ejercicio; la forma correcta se obtiene con la repetición de la lección.

Los ejercicios llamados correctivos se ejecutan ca-da vez que sea necesario: a ) Cerrar y abrir pies—co-rrigen la posición de los pies; b) Doblar y estirar los dedos—corrigen la posición de los brazos y de las ma-nos; c) Inclinación de la cabeza hacia atrás—corrige la posición de la cabeza.

Los ejercicios respiratorios se ejecutan siempre des-pués de ejercicios forzados con el fin de normalizar el

— 119 —

ritmo de la respiración. Se ejecutan siempre por la nariz. Una vez aprendidos deben ejecutarse al com-pás individual.

LECCION Num. 1

1. Formación de una fila de flanco; tomar distancia. Un paso hacia adelante.

2. Marcha: paso común, formando una rueda; mar-cha marcando cada tercer paso.

3. De pié: extensión de la cabeza. 4. De pié: juntar las puntas de los dedos de ambas

manos por encima de la cabeza y tocar el lado exterior del muslo con las puntas de los dedos, alternativamente.

5. Ronda o dancita. 6. Juego: El correo ha llegado, forma b) , alternan-

do con La muralla china. Ejercicio respiratorio.

7. Formación de una rueda. 8. En las puntas: flexión completa y extensión de

las rodillas, rápidamente en un tiempo. 9. Pies a los lados; flexión del tronco abajo, llevan-

do los brazos hacia adelante y tocar el suelo con las puntas de los dedos.

10. De rodillas—sentadas sobre los talones—brazos en flexión: torsión del tronco.

11. Juego: Partido arruinado. 12. De pié: abrir brazos y levantar talones.

—- 120 —

LECCION Núm. 2

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distan-cia; enumeración de a dos; abrir filas; abrir in-tervalos; cerrar intervalos; cerrar filas. Cuarta vuelta. Media vuelta y vuelta entera con salto.

2. Pies a los lados—caderas: flexión de una rodilla. 3. De pié: flexión de la cabeza. 4. De pié: manos sobre la cabeza. 5. 6. 7. En un pié—de a dos—vis a vis—tomadas de una

mano: lucha. 8. Juego: Pillar al guía, alternando con Convertir

en piedra. Ejercicio respiratorio.

9. Sentadas con las piernas estiradas hacia adelante: flexión del tronco abajo y tomarse de los to-billos.

10. Marcha: paso común; trote, marcha en las pun-tas; galopa adelante, tres pasos seguidos con el mismo pié adelante, alternando los pies; mar-cha en las puntas.

11. De pié—apoyando una mano en la pared: lanzar una pierna hacia adelante y arriba.

12. "Molinillo"; (de a dos, vis a vis, tomadas de las manos a la altura de la cabeza).

13. En las puntas: cuatro saltitos hacia adelante a pies juntos, sentarse con las rodillas en flexión com-pleta en el cuarto salto.

— 121 —

14« Juego: Partido arruinado. 15. Tres pasos al lado. 16. De pié: abrir y cerrar brazos.

LECCION Núm. 3

1. Formación dé dos filas de flanco; torear distan-cia; enumeración de a dos; abrir filas; abrir in-tervalos; cerrar intervalos; cerrar filas.

Un paso hacia adelante y un paso hacia atrás. 2. En las puntas—rodillas en flexión completa: ex-

tensión de las rodillas y flexión completa nue-vamente, ejecutando con los brazos los mismos movimientos que al subir una carga por medio de un cable.

3. Dé pié—caderas: torsión de la cabeza de un la-do al otro.

4. De pié: extensión de los brazos hacia arriba en un tiempo; colocar las manos en la frente alterna-tivamente.

5. 6. 7. En un pié: tocar la frente con la punta del otro

pié. 8. Juego: Pillarse de a dos, alternando con El ter-

cio, forma a ) . Ejercicio respiratorio.

9. Sentadas con las piernas cruzadas: natación.

— 122 —

10. Marcha: paso común con canto; marcha con ele-vación de una rodilla. Ronda.

11. "Moler sal"; (de a dos, vis a vis, tomadas de las muñecas).

12. Pies a los lados: inclinación lateral profunda del tronco de un lado al otro.

13. "El saquito pantorrillera". 14. Juego: Pelota cazadora, forma b ) . 15. De pié—caderas: cerrar y abrir píes contando

hasta 8. 16. De pié: abrir y cerrar brazos.

LECCION Núm. 4

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distan-cia; enumeración de a dos; abrir filas e interva-los; cerrar intervalos y filas.

Tres pasos al lado. Cuarta y media vuelta con salto.

2. De pié—caderas y pies cerrados—caderas: eleva-ción de los talones; serie de 6 tiempos.

3. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de las puntas de los pies: extensión de la cabeza atrás.

4. De pié—brazos en flexión: extensión de los bra-zos hacia arriba y hacia abajó.

5. 6.

— 123 —

7. En las puntas—rodillas en flexión completa—to-madas de una mano: lucha; (de a dos, vis a vis).

8. Juego: Blanco y negro. Ejercicio respiratorio.

9. Tendidas boca abajo: extensión del tronco con elevación de los pies hacia atrás.

10. Marcha: paso común; en las puntas; paso de polka.

11. De rodillas—sentadas sobre los talones—brazos en flexión; caída dorsal.

12. De pié—un brazo estirado hacia el lado: tocar la palma de la mano con la punta del pié del mis-mo lado.

13. Salto del chincol. 14. Juego: Pelota de pié en rueda. 15. Marcha en las puntas; (corta y lenta). 16. De pié: abrir brazos y levantar talones.

LECCION Núm. 5

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distan-cia; enumeración de a dos; abrir filas e interva-los; cerrar intervalos y filas.

Tres pasos hacia adelante. Cuarta y media vuelta con salto.

2. Tres pasos de chincol y tres saltos de chincol ha-cia adelante; serie de 6 tiempos.

3. De pié: flexión de la cabeza. 4. De pié: elevación rápida de los brazos por los eos-

— 124 —

tados arriba con palmoteo y descenso por los eos-. tados; 1 tiempo.

5. 6. 7. En un pié—tomadas del otro pié con la mano del

mismo lado: hacer tres saltitoS. 8. Juego: Carrera con los brazos enganchados.

Ejercicio respiratorio. 9. Sentadas con las piernas estiradas hacia adelante:

flexión del tronco abajo y tomarse de los to-billos.

10. Ronda. 11. En cuatro pies con las rodillas estiradas: "medir

la sala". 12. De rodillas—manos apoyadas en el suelo: eleva-

ción de un brazo hacia el lado con torsión del tronco.

13. En las puntas: 1 salto separando los talones, y 2 saltos a pies juntos; alternando.

14. Juego: Pelota cazadora, forma b) y e ) , alter-nando.

15. De pié: pies a los lados (2 tiempos). 16. De pié: flexión de los brazos y extensión hacia

abajo.

LECCION Núm. 6

1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas; abrir interva-

— 125 —

los; cerrar intervalos; cerrar filas. Cuarta y media vuelta con salto.

2. Cambio entre las posiciones: pié adelante con apo-yo de la punta y pié junto al pié inmóvil con apoyo de la punta.

3. De pié—caderas: torsión de la cabeza de un lado al otro.

4. De pié: manos sobre la cabeza. 5. De pié: extensión de la cabeza.

De pié: flexión del tronco, abajo, llevando los bra-zos hacia adelante y tocar el suelo con las pun-tas de los dedos.

D^ pié—caderas: cerrar y abrir pies en un tiempo. 6. 7. En un pié—la rodilla contraria levantada—los

brazos al frente: oscilación de los brizos hacia abajo y a los costados.

8. Juego: El correo ha llegado, forma b) . Ejercicio respiratorio.

9. Lucha de tracción; (de a dos, vis a vis, tomadas de las muñecas).

10. Marcha, paso común con canto; marcha en las puntas con un saltito en cada paso y elevación

: de un pié hacia atrás. 11. En cuatro pies con las rodillas dobladas: extensión

de las piernas hacia atrás, una vez y pararse. 12. ''Molinillo"; (de a dos, vis a vis, tomadas de las

manos a la altura de la cabeza). 13. Salto en el cordel: forma libre. 14. Juego: Pelota de pié en rueda.

— 126 —

15. De pié: levantar y bajar talones, contando has-ta 6.

16. De pié: flexión de los brazos y extensión hacia abajo.

LECCION Núm. 7

1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas.

Cuarta, media y vuelta entera con salto. 2. En las puntas—las rodillas en flexión completa:

extensión de las rodillas y flexión completa nuevamente, ejecutando con los brazos los mis-mos movimientos que al subir una carga poi medio de un cable.

3. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de las puntas de los pies: inclinación de la cabeza de un lado al otro.

4. Pies a los lados—brazos abiertos: "dibujar círculos".

5. De rodillas: pequeña extensión del tronco. De ro-dillas—.sentadas sobre los talones: flexión del tronco colocando las manos sobre las rodillas.

Pies cerrados: elevación de los talones. 6. 7. En un pié: tocar la punta de este pié con la ma-

no del mismo lado. 8. Juego: Pillar al guía, alternando con Pillarse de

a dos.

— 127 —

Ejercicio respiratorio. 9. De pié: oscilación de los brazos por delante arri-

ba, por delante abajo. 10. Marcha: paso común; trote; marcha en las puntas.

Ronda o dancita. 11. En cuatro pies con la pelvis levantada: colocar el

pié del mismo lado hacia adelante y hacia atrás. 12. De rodillas—sentadas sobre los talones—brazos

en flexión: torsión del tronco. 13. Pies cerrados y en las puntas: saltos sucesivos, for-

mando un cuadrado. 14. Juego: Pelota de techo, alternando cotí Pelota

viajera. 15. Marcha: en las puntás (lenta y corta). 16. De pié—brazos abiertos—palmas arriba: eleva-

ción de los brazos hacia arriba.

LECCION Núm. 8

1. Formación de dos filas de frente; tomar distan-cia; enumeración de a dos; abrir filas e interva-los; cerrar intervalos y filas.

Un paso hacia adelante y media vuelta con salto. 2. De pié—un brazo estirado hacia el lado—la ca-

beza mirando hacia el mismo lado: colocar un pié al lado con apoyo de la punta.

3. De pié: flexión de la cabeza. 4. De rodillas—sentadas sobre los talones—los bra-

— 128 —

zos estirados hacia arriba: abducción de los brazos.

5. De pié: pequeña extensión del tronco. De pié: flexión del tronco abajo, llevando los bra-

zos hacia adelante y tocar el suelo con las pun-tas de los dedos.

Tres pasos hacia adelante. 6. 7. En un pié—tomadas de una mano: lucha; (de

a dos, vis a vis). 8. Juego: La muralla china.

Ejercicio respiratorio. 9. Tendidas boca abajo—brazos abiertos con apo-

yo de las puntas de los dedos en el suelo; fle-xión de brazos.

10. Marcha: pasos largos y pasos cortos, alternando; marcha en las puntas; paso común con o sin canto.

11. "Danza guerrera". 12. Pies a los lados—brazos abiertos: inclinación del

tronco de un lado al otro, dando una palmada en el lado exterior de la pierna.

13. Pasar por debajo del cordel; más tarde detenerse y hacer tres saltitos en las puntas y a pies juntos.

14. Juego: Pelota cazadora, forma c) . 15. De pié—caderas: elevación de los talones y, pies

a los lados—caderas: elevación de los talones; serie de 8 tiempos.

16. De pié—brazos abiertos—palmas hacia arriba: ele-vación de los brazos hacia arriba.

— 129 —

LECCION Núm. 9

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia, enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas.

Un paso a la izquierda y un paso hacia atrás. Un paso a la derecha y un paso hacia atrás.

2. De pié: elevación de los talones y flexión de las rodillas.

3. De pie—caderas: extensión de la cabeza. 4. De pié—brazos abiertos: oscilación de los brazos

con palmoteo hacia adelante y hacia arriba, al-ternando.

5. De rodillas—brazos en flexión: pequeña exten-sión del tronco.

De rodillas—sentadas sobre los talones—brazos en flexión: flexión del tronco abajo. '

De pié—caderas: elevación de los talones y pies cerrados—caderas: elevación de los talones.

6. 7. En un pié: tocar la frente con la punta del otro

pié. 8. Juego: Carrera de números.

Ejercicio respiratorio. 9. Sentadas con las piernas cruzadas: natación.

10. Marcha: cuatro pasos comunes y dos pasos de polka, alternando: marcha en las puntas, paso común con canto.

11. En cuatro pies con las rodillas estiradas: "medir la sala".

B. Programa Niñas,

— 130 —

12. Pies cerrados—brazos eñ flexión: torsión del tronco.

13. Salto en el cordel: impulso libre, caída correcta. 14. Juego: Pelota saltada. 15. Tres pasos al lado. 16. De pie: abrir brazos y levantar talones.

LECCION Núm. 10

1. Formación de dos filas de frente y de dos filas de flanco, alternando; tomar distancia; enume-ración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas.

Cuarta vuelta con salto y un paso hacia adelante. 2. Pie adelante con apoyo de la punta; elevación y

descenso de la pierna. 3. Pies a los lados: inclinación de la cabeza de un

lado al otro. 4. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos esti-

rados hacia arriba con las palmas dirigidas ha-cia adelante: pequeña abducción de los brazos.

5. De pie—brazos en flexión: extensión de la cabe-za. Pies a los lados—brazos abiertos: flexión del tronco abajo y tocar -el suelo con las puntas de los dedos, extensión arriba, quedando con los brazos abiertos.

En las puntas: cuatro pasos hacia adelante. 6. 7. En un pie—tomadas de la punta del otro pié con

— 131 —

la mano del mismo lado: extensión y flexión de la pierna sin soltar el pié.

8. Juego: Repetición de alguno de los juegos apren-didos anteriormente.

Ejercicio respiratorio. 9. Pies a los lados—brazos en flexión—tronco incli-

nado hacia adelante: "dibujar círculos con los codos".

10. Ronda o dancita. 11. De rodillas: pequeña caída dorsal. 12. Pies a los lados: inclinación profunda del tronco

de un lado al otro. 13. En las puntas: hacer un número fijo de saltos, se-

parando y juntando los talones, sentarse con las rodillas en flexión completa, apoyando las manos sobre las rodillas.

14. Juego: Partido arruinado. 15. De pié: cerrar y abrir los pies, contando hasta 10. 16. De pié: abrir brazos y levantar talones.

LECCION Núm. 11

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distan-cia; enumeración de a dos; abrir filas e inter-valos; cerrar intervalos y filas.

Cuarta y media vuelta con salto: tres pasos hacia adelante.

2. Pies a los lados—manos en la frenté: Flexión de una rodilla. De pié: pié oblicuo al frente.

— 132 —

3. De pie; extensión de la cabeza. 4. De pie: flexión dé los brazos y extensión hacia

arriba. ; 5. Juegos: Pelota pirámide; Ladrones y vigilantes.

Ejercicio respiratorio. 6. Marcha: paso común con canto; trote; marcha én

las puntas; formar una rueda marchando. 7. Pies a los lados—brazos arriba: inclinación del

tronco hacia adelante y abajo para recoger un objeto del suelo y colocarlo nuevamente.

8. Sentadas con las piernas cruzadás—una mano to-mada de la punta de un pié, la otra mano en la cadera: torsión del tronco.

9. Juego: Partido arruinado. 10. De pie: preparación para el salto. 11. De pie: abrir brazos y levantar talones.

LECCION Núm. 12

1. Formación de. dos filas de flanco; tomar distan-cia; enumeración de a dos; abrir filas e inter-valos; cerrar intervalos y filas.

Cuarta y media vuelta con salto. Dos pasos hacia atrás.

2. De pie: pié adelante con apoyo de la punta, ele-vación de la rodilla, colocar el pié en su pues-to; serie de tres tiempos.

3. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de

— 133 —

las puntas de los pies: torsión de la cabeza de un lado al otro.

4. De pie—brazos abiertos: manos a la nuca. 5. 6. 7. En la punta de un pie—la pierna contraria levan-

tada al frente—una mano tomada de un hom-bro de la compañera, la otra mano tomada del tobillo de la pierna levantada: hacer 5 saltitos; (de a dos, vis a vis).

8. Juego: Carrera de números. Ejercicio respirato-rio.

9. De pie: natación. 10. Ronda o dancita. 11. De rodillas—-sentadas sobre los talones—Caderas:

caída dorsal. (De a dos, vis a vis—apoyo vivo). 12. Pies a los lados—manos sobre la cabeza: inclina-

ción lateral del tronco. 13. Medir la sala con un número mínimo de pasos,

saltando de un pié al otro con oscilación de los brazos.

14. Juego: Pelota cazadora, forma d) . 15. En las puntas: marcha lateral en rueda. 16. De pie: abrir brazos y levantar talones.

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LECCION Núm. 13

1. Formación de dos filas de frente: tomar distan-cia; enumeración de a dos; abrir filas e inter-valos; cerrar intervalos y filas.

Dos pasos hacia adelante y uno al lado. 2. De pie—caderas: una rodilla en tierra. 3. De pie: inclinación de la cabeza de un lado al

otro. 4. De pie—brazos abiertos—manos al pecho: lan-

zamiento de los brazos. 5. Pies a los lados: extensión de la cabeza.

Pies a los lados—brazos arriba: flexión del tronco abajo para recoger un objeto del suelo y colo-carlo nuevamente.

En las puntas—caderas: marcha hacia adelante. 6. 7. En un pie—el otro pié levantado hacia atrás—

una mano tomada del pié levantado—la otra mano en la cadera: hacer 3 saltitos.

8. Juego: El tercio, forma b) . Ejercicio respiratorio. 9. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos estira-

dos hacia arriba—palmas dirigidas hacia ade-lante: pequeña abducción de los brazos.

10. Marcha: seis pasos comunes y seis pasos saltan-do de un pié al otro, alternando; marcha en las puntas: paso común.

11. Lucha de pulsión: (de a dos—vis a vis—tomadas de los brazos).

— 135 —

12. De rodillas—caderas: torsión del tronco con tor-sión de la cabeza hacia el mismo lado.

13. En las puntas: tres saltitos a pies juntos en el puesto, sentarse con las rodillas en flexión com-pleta en el cuarto tiempo.

14. Juego: Pelota fortaleza, forma b) . 15. De pie: levantar y bajar talones, contando hasta

seis. 16. De pie: flexión de los brazos y extensión hacia

abajo.

LECCION Núm. 14

1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas.

Cuarta y media vuelta con salto. 2. De pie: elevación de talones y flexión completa

de las rodillas, extensión de las rodillas y des-censo de los talones con elevación de los bra-zos y descenso, al frente y por los costados, al-ternativamente.

3. De pie: torsión de la cabeza. 4. De pie: flexión de los brazos y extensión hacia

arriba y hacía abajo. 5. De rodillas—brazos en flexión: extensión del tron-

co. De rodillas—sentadas sobre los talones—• brazos en flexión: flexión del tronco hacia aba jo. Pies cerrados, en las puntas—^caderas: saltos

— 136 —

sucesivos hacia adelante. 6. 7. De pie—manos en la frente: elevación de una ro-

dilla. 8. Juego: La huaraca, forma b) . Ejercicio respirato-

rio. 9i Lucha de tracción: (de a dos—vis a vis—tomadas

de las muñecas). 10. Marcha: paso común. Ronda o dancita. 11. En cuatro pies con la pelvis levantada: sáltitos a

pies juntos hacia adelante y hacia atrás. 12. Pies a los lados—caderas: inclinación lateral del

tronco con elevación de un talón. 13. Salto en el cordel con 1-3 pasos de impulso y caí-

da correcta. 14. Juego: Carrera de dos pelotas por encima de la

cabeza. 15. Pies a los lados: llevar el peso del cuerpo de un

pie al otro con elevación de los talones. 16. De pie: flexión de brazos y extensión hacia abajo.

LECCION Núm. 15

1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas.

Octava vuelta con salto. 2. De pie-—caderas: un pie oblicuo atrás.

— 137 —

3. Pies cerrados: inclinación lateral de la cabeza de un lado al otro.

4. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos en fle-xión: extensión hacia arriba de un brazo y de ambos brazos, alternativamente.

5. Pies a los lados: extensión del tronco, (Ver fig. 20) . Pies a los lados: flexión del tronco abajo, tomándose de las pantorrillas.

De pié—caderas: preparación para el salto. 6. 7. Un pié adelante con apoyo de la punta: elevación

de la pierna al frente tres veces, quedando con la pierna levantada.

8. Juego: Carrera de objetos. Ejercicio respiratorio. 9. Tendidas boca abajo: extensión pequeña del tron-

co con torsión exterior de los brazos. 10. Ronda o dancita. 11. "Danza guerrera". 12. Pies cerrados—mahos al pecho: torsión del tron-

co con lanzamiento de los brazos. 13. En las puntas—rodillas en flexión completa: sal-

titos laterales. 14. Juego: Pelota pirámide. 15. Cuatro pasos al lado con elevación lateral del bra-

zo del mismo lado. 16. De pie—brazos estirados al frente: abrir brazos

con las . palmas hacia arriba, cerrar brazos, vol-viendo las palmas hacia adentro.

— 138 —

LECCION Núrn. 16

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distan-cia;, enumeración de a dos; abrir filas e inter-valos; cerrar intervalos y ,filas.

Un paso hacia adelante, media vuelta con salto. 2. De pié: una rodilla en tierra—manos en la frente. 3. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de

las puntas de los pies: torsión de la cabeza. 4. De pié—brazos al frente, bajar y abrir los brazos,

cerrar y levantar, brazos al frente. 5. Pies a los lados—caderas: extensión de la cabeza.

Pies a los lados—brazos arriba: flexión del tron-co abajo y extensión arriba en un tiempo.

De pie—caderas—y—pies cerrados—caderas: ele-vación de los talones.

6. 7. En un pié: dispersión. 8. Juego: Pillar al cuarto. Ejercicio respiratorio.

9. Pies a los lados—manos al pecho—tronco inclina-do adelante: colocar las manos en los hombros.

10. Marcha: paso común con canto; trote; marcha con elevación de una rodilla y apoyo de la punta.

11. De rodillas—sentadas sobre los talones—brazos en flexión: pequeña caída dorsal con extensión lateral de los brazos.

12. Sentadas en el suelo con los pies separados y las piernas estiradas: caída lateral.

13. Salto hacia adelante a pies juntos, entre dos rayas de tiza.

— 139 —

"El saquito pantorrillero". 14. Juego: Pelota cazadora, forma d) . 15. Un pié oblicuo al frente—-caderas: elevación de

los talones. 16. De pie—brazos abiertos—palmas arriba: elevación

de los brazos hacia arriba.

LECCION Núm. 17

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distan-cia; enumeración de a tres; abrir filas e interva-los; cerrar intervalos y filas. Un paso hacia atrás y uno al lado.

2. Cambio entre las posiciones: un pié adelante con apoyo de la punta y un pié al lado con apoyo de la punta.

3. Sentadas con las rodillas levantadas—tomadas de las piernas: flexión de la cabeza.

4. De pie—brazos abiertos: oscilación de los brazos con palmoteo, hacia adelante y arriba, alterna-tivamente.

5. De rodillas—brazos en flexión; extensión del tron-co. De rodillas—sentadas sobre los talones— tronco flectado—brazos estirados hacia arriba con apoyo en el suelo: pequeñas flexiones del tronco, tratando de hacer avanzar las manos.

Pies a los lados—caderas: elevación de los talones. 6. 7. En un pie: tocar la punta de este pié con la ma-

no del mismo lado.

— 140 —

8. Juego: Convertir en piedra. Ejercicio respirato-rio.

9. Tendidas boca abajo—brazos abiertos: tres acor-des en el suelo, tres acordes llevando los bra-zos hacia afuera y arriba, y tres acordes llevan-do los brazos algo más en dirección hacia arriba.

10. Marcha: paso común con canto; media vuelta •marchando1, trote; marcha en las puntas. Ron-da o dancita.

11. Lucha de pulsión: (de a dos—vis a vis—tomadas de los brazos);

12. Pies a los lados—caderas—tronco én torsión: tor-sión rápida del tronco.

13. En las puntas: saltos sucesivos separando y jun-tando talones, tocándose las puntas de los de-dos de ambas manos por encima de la cabeza, y tocando el lado exterior del muslo, alternati-vamente.

14. Juego: Pelota fortaleza, forma b ) . 15. Marcha en las puntas (lenta y corta). 16. De pie—brazos estirados al frente: abrir brazos

con las palmas hacia arriba, cerrar brazos, vol-viendo las palmas hacia adentro.

LECCION Núm. 18

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distan-cia; enumeración de a dos; abrir filas e inter-valos; cerrar intervalos y filas.

— 141 —

Cuarta vuelta con saltó, serie de 8' tiempos. 2. De pie—caderas: pie recto al frente. 3. De piel extensión de la cabeza. 4. De pie: flexión, extensión lateral y elevación de

los brazos, serie de tres tiempos. 5. Pies a los lados: pequeña extensión del tronco

hacia atrás. Pies a los lados—brazos hacia arri-ba: flexión del tronco abajo y extensión arriba en un tiempo.

Pies a los lados: llevar ell peso del cuerpo de un lado al otro con elevación de los talones.

6. 7. Un pie al lado con apoyo de la punta—-brazos

abiertos: elevación lateral de la pierna 3 veces, quedando con la pierna levantada.

8. Juego: la huaraca, forma b) . Ejercicio respira-torio.

9. Pies a los lados-—tronco flectado adelante—brá-zos colgando en ángulo recto con el suelo: os-cilación de los brazos hacia arriba y atrás 5 veces.

10. Marcha: pasos en los talones y en las puntas, al-ternando; trote; marcha lenta con paso común. Ronda o dancita.

11. En cuatro pies con las rodillas estiradas; avanzar con brazo y pie opuesto.

12. Lucha lateral (de a dos—tomadas de las muñecás •^—mirando én direcciories opuestas).

13. "Siete saltos". 14. Juego: Pelota saltada.

— 142 —

15. En las puntas: flexión completa y extensión de las rodillas.

16. De pie: elevación de los brazos por los costados arriba, descenso por los costados.

LECCION Núm. 19

1. Formación de dos filas de frente; tomar distan-cia; enumeración de a dos; abrir filas e interva-los; cerrar intervalos y filas.

Tres pasos laterales con abducción del brazo del mismo lado.

2. Pies a los lados—caderas: cuarta vuelta girando sobre los talones. De pié—caderas: elevación al-ternativa de los pies hacia atrás.

3. Pies cerrados: inclinación lateral de la cabeza. 4. Cambio entre las posiciones: de pié—brazos arri-

ba—y—de pie—manos sobre la cabeza. 5. De rodillas—brazos en flexión: inclinación del

tronco hacia atrás. Pies a los lados: flexión del tronco abajo, tomán-

dose de las pantorrillas. En las puntas—rodillas en flexión completa—ma-

nos tomadas de las rodillas: paso de chincol. 6. 7. De pie: elevación de una rodilla, colocando las

manos en la frente. 8. Juego: Repetición de uno de los juegos apren-

didos.

— 143 —

Ejercicio respiratorio. 9. De pie—brazos estirados hacia atrás; oscilación de

los brazos por delante y arriba y por delante y atrás.

10. Ronda o dancita. 11. Sentadas con las rodillas levantadas—tomadas de

las piernas: extensión de las piernas hacia ade-lante con abducción de los brazos.

12. "Molinillo" con progresión lateral; (de a dos— vis a vis—tomadas de las manos a la altura de la cabeza).

13. Salto hacia arriba en el puesto, con abducción de los brazos, 5 tiempos.

Salto hacia arriba en el puesto con abducción de los brazos y cuarta vuelta; 5 tiempos.

Salto hacia arriba en el puesto, con abducción de los brazos y de las piernas; 5 tiempos.

14. Juego: Pelota viajera, alternando con Pelota pi-rámide.

15. Pie recto al frente—caderas: elevación de los ta-lones.

16. De pie: torsión exterior de los brazos.

LECCION Núm. 20

1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas. Media vuelta con salto y un paso atrás:

— 144 —

2. En las puntas—caderas; torsión de la cabeza—y —en las puntas—rodillas en flexión comple t a -caderas: torsión de la cabeza, serie de 12 tiem-pos.

3. Véase el ejercicio anterior. 4. De pie: manos en la nuca. 5. De rodillas: extensión del tronco hacia atrás con

torsión exterior de los brazos. Pies a los lados—brazos arriba: flexión del troncó

abajo, recoger un objeto del suelo y colocarlo nuevamente.

Pies a los lados: elevación de los talones. 6. 7. De pie: abducción de una pierna y de ambos bra-

zos. 8. Juego: El laberinto.

Ejercicio respiratorio. 9. De pie—tronco flectado: natación.

10. Marcha: paso común con canto; paso en las pun-tas con elevación de una rodilla.

11. De rodillas: pequeña caída dorsal con flexión de los brazos.

12. Pies cerrados—trazos abiertos con las manos em-puñadas: torsiones progresivas del tronco, que-dando con el tronco en torsión.

13. Salto en el cordel con 3 pasos de impulso y caída correcta.

Salto en el cordel en seguidillas. 14. Repetición de alguno de los juegos aprendidos. 15. De pie: preparación para el salto.

— 145 —

16. De pie—'brazos estirados al frente: abrir los bra-zos con las palmas hacia arriba: cerrar los bra-zos, volviendo las palmas hacia abajo.

E X P L I C A C I O N E S

LECCION Núm. 1

V. d. m. (Para la posición fundamental de pie). Atención—firmes! (Ver fig. 31) . (Se endereza el cuerpo lo más que se pueda sin que las gim-nastas tengan sensación de rigidez, la cabeza se lleva hacia atrás, pero sin contracción de los músculos de los lados exterior y anterior del cue-llo; la posición de la barba d^be ser natural, ni demasiado recogida o levantada, resultando, por con-siguiente, no completamente vertical la línea de la ca-ra, la mirada dirigida hacia adelante en el plano hori-zontal. La posición del pecho libre, sin esfuerzos acti-vos para echar los hombros hacia atrás, la posición normal del pecho y de los hombros es favorecida, por onedio del enderezamiento del cuerpo en dirección ver-tical. Los brazos caen libremente a los lados sin torsión, por consiguiente, sin presión sobre el cuerpo, los co-dos estirados, pero sin sensación de rigidez. Las mu-ñecas en continuación natural de los antebrazos, los dedos ligeramente doblados, debiendo las puntas de los dedos tocar el lado exterior del muslo sin presión. Las piernas estiradas naturalmente, las rodillas sin tie-

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sura; las piernas verticales. El ángulo éntre los pies alrededor de 20 a 3 O9, aproximadamente 1 a 1J/2 ancho de la mano entre las puntas de los pies; la me-dida se toma con la mano empuñada. Los talones jun-tos sobre la misma línea, los dedos de los pies quietos. El peso del cuerpo repartido igualmente sobre los ta-lones y las plantas de los pies. La línea de gravedad cae algo más adelante de los tobillos. La posición fun-damental de pie debe, con otras palabras, ser lo más correcta posible en lo que concierne a la forma, pero sin que las gimnastas tengan la sensación de rigidez o pesadez en el cuerpo.

Un "atención firmes" correctamente mandado, des-pierta el deseo de obedecer con alegría y rapidez, sien-do aquí su valor pedagógico. Debe ser alegre y sonoro, pero nunca agudo, duro o pesado.

La posición fundamental de pie exige, como se comprende, atención, concentración y disciplina para ser de utilidad y es, por consiguiente, bastante fati-gosa, muy especialmente, para niños y gimnastas con poca práctica. Debe, por este motivo, alternar a me-nudo con la posición de descanso: V. d. m. Descansen!

Esta posición debe ser suficientemente libre e indi-vidual para poder cumplir su fin, que es el de dar a las alumnas el mejor descanso posible después del es-fuerzo anterior. Cada uno toma automáticamente la posición de descanso que mejor le convenga sin que se exija un tipo reglamentario. Las únicas indicaciones que se hacen son las que se relacionan con la discipli-na y la salud. Así, por ejemplo, no se permite a las

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alumnas- que se muevan de su puesto, deben perma-necer en silencio, etc. El pie se mueve, según más convenga al individuo, en alguna de las direcciones entre afuera y adelante, pudiendo descansar en cua-lesquiera de las piernas.

Por motivo de salud se exige que se conserve un Buen modo de tenerse, es decir, que las alumnas no se agachen, dejando caer la cabeza hacia adelante; los brazos caen libremente a los lados. La profesora debe indicar cuál de los pies debe moverse, teniendo cuidado en alternar izquierda con derecha.

1. Formen dos filas de flanco—mar! (Las alumnas se colocan en orden de tamaño,

una detrás de la otra. La distancia entre las filas debe estar indicada de antemano). Tomar dis-tancia—uno! Bajar brazos—dos! De a d o s -numerarse! Abrir fitas de ¿arpera—mar! Cerrar filas de carrerea—mar! Abrir intervalos de ca-rrera—mar! Cerrar intervalos de carrera—mar! (Las alumnas deben quedar formadas con filas e intervalos abiertos para la práctica de los ejer-cicios. Los intervalos y las filas pueden también abrir y cerrarse por medio de pasos laterales. Los números pares e impares se mueven, contando en alta voz, los unos un paso a la izquierda y ios dos a la derecha. Las filas se forman rápidamen-te. La distancia se toma, levantando los brazos al frente, tocando los hombros de la compañera dé más adelante con las puntas de los dedos. La primera de la fila no se debe mover; las demás

— Í49 —

hacen pasos cortos y livianos hacia atrás. La nu-meración se hace primero en filas de frente, numerándose ambas filas, una primero y la otra después. La primera alumna de la fila en el ex-tremo izquierdo (derecho) vuelve la cabeza con presteza hacia la derecha (izquierda) y dicft "uno!" á lo que la cabeza se vuelve inmediata-tamente al frente. La compañera siguiente dice "dos!" del mismo modo y así se continua hasta terminar la fila. Los números se pronuncian staccato y alegremente, quedando en seguida, formadas como al principio. Para abrir las filas se colocan las primeras alumnas de cada fila en su puesto correspondiente, tomando las demás a la voz de mando de la profesora su colocación con pequeños pasos laterales. Del mismo modo se abren los intervalos, moviéndose los unos ha-cia la izquierda y los dos a la derecha).

V. d. m. Un paso adelante—uno! dos! (Li-viano y elástico; en el primer tiempo se avanza el pie izquierdo (derecho) y en el segundo se junta el de atrás con el que está más adelante).

2. V. d. m. De frente—mar! (Paso natural, elástico, sin arrastrar los pies, sin rigidez y con buen modo de tenerse^ Brazos libres y no pegados al tronco, pero sin moverlos demasiado. Precisión rítmica y distáncia correcta en las filas). Filas —alto! (Las alumñas se detienen a la voz de "alto" tomando la posición fundamental de pie) . Marcando cada tercer paso de frente— mar! (El paso marcado se ejecuta como el paso

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común con la diferencia de que por cada paso se hace una ligera presión al colocar el pie en el suelo con la planta del pie antes del talón). Paso común—mar! Filas—alto!

3. V. d. m. Extensión de la cabeza—uno! dos! (La cabeza se lleva tranquilamente hacia atrás hasta quedar la cara dirigida hacia arriba, levantándo-se, en seguida, con la barba en la misma posi-ción que en la posición fundamental de pie. Debe ejecutarse con suavidad pero al mismo tiempo con firmeza. Respiración tranquila y profunda).

4. V. d. m. Junten las puntas de los cjedos por en-cima de la cabeza—uno! (Ver fig. 32) . (Los brazos se levantan por los costados arriba, con las palmas hacia arriba, hasta que las puntas de los dedos se toquen por encima de la cabeza un momento. En el segundo tiempo se bajan del mismo modo, tocando las puntas de Jos de-dos el lado exterior del muslo un instante. Bra-zos estirados o algo arqueados. Suave y liviano con buena tenida y compás tranquilo). Toquen el lado exterior del muslo—dos! Repitan cuatro veces—ya! (Las alumnas cuentan alegremente uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! siete! ocho!)

5. La melodía y la letra de la ronda deben ser ense-ñadas de antemano, agregándose en la clase de gimnasia sólo las acciones. Debe ser ejecutada con gusto y alegría. En caso de practicarse una danza debe ésta ser sumamente sencilla).

— 151 —

6. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

V. d. m. para el ejercicio respiratorio: Res-piren profundamente—unol dos! (Al uno se endereza la columna vertebral y se levantan las costillas, Haciéndose al mismo tiempo una ins-piración profunda; al dos se bajan las costillas y se hace la espiración). Varias veces—repitan!

Figura 32

7. V. d. tn. Formen una rueda—ya! (Se forman primero dos filas cubiertas. Estas se vuelven una hacia la otra, tomándose en seguida de las manos; las que se encuentran en los extremos de las filas avanzan y las del medio retroceden. Se hace rápidamente con pasos livianos sin em-pujones y tirones).

8. V. d. m. Talones—levanten! Flexión y extensión de las rodillas—uno! (Ver fig. 23 letra B) . (Las rodillas se doblan rápidamente hasta fie-

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xión completa, estirándose inmediatamente. Rá-pido y elástico. El tronco jdebe' permanecer ver-tical y los brazos colgar libremente a los lados. Los talones permanecen levantados). Otra vez —dos! Nuevamente—tres! Talones—bajen! (Se bajan los talones sin ruido).

9. V. d. m. Pies a los lados con salto—uno! (Ver fig. 33) . (Liviano y elástico en las puntas de los pies, bajándose los talones inmediatamente. Distancia entre los talones 1 Vx pies). Flexión del tronco abajo tocando el suelo con los dedos —uno! (Al hacerse la inclinación del tronco, se llevan los brazos por el camino más corto hacia adelante y abajo, lo más adelante de los pies que sea posible. Rodillas estiradas). Levan-ten! (Se estira el tronco, llevándose los brazos a lo largo de los costados). Otra vez—uno!

dos! Nuevamente—uno! dos! Atención—fir-mes! (Se juntan los talones con un saltito li-viano) .

10. V. d. m. Arrodíllense! Sobre los talones—sién-tense! Brazos—doblen! Torsión del tronco a la izquierda—uno! Al frente—dos! A la derecha —tres! Al frente—cuatro! Lo mismo izquierda —uno! AI frente—dos! Derecha—tres! Al frente—cuatro! Nuevamente—uno! dos! tres! cuatro! Brazos—bajen! Rápidamente—páren-se! (Ver fig. 16). (Las alumnas se arrodillan, levantando los talones y haciendo una profun-da flexión de rodillas ponen éstas en el suelo

— 153 —

sin ruido. Las rodillas deben quedar juntas o algo separadas, las piernas y los pies descansan

Figura 33

en el suelo, los tobillos estirados, la articulación de las caderas estirada, los muslos y el tronco

— 154 —

verticales, los hombros, los brazos y la cabeza como en la posición fundamental de pie. Las alumnas se sientan, en seguida, sobre los talones que deben estar dirigidos ¡hacia afuera. El tron-co permanece vertical. Los brazos doblados, to-cando las puntas de los dedos el lado exterior del hombro. La torsión se ejecuta lentamente, teniendo presente que la cabeza y los hombros deben seguir el movimiento del cuerpo pero sin participar en la torsión. La posición funda-mental de pie se recupera con presteza).

11. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

12. V. d. m. Levanten talones, brazos—abran! Bajen talones, brazos—cierren! Lo mismo cuatro ve-ces—empiecen! (Ver fig. 4, letra C.) (Los brazos, cuidadosamente estirados, se abren len-tamente hacia afuera en línea con los hombros, las palmas hacia abajo, Jos dedos estirados y juntos. Los hombros no se deben levantar. Los brazos se cierran con tranquilidad y firmeza. Respiración profunda y tranquila con la boca cerrada).

LECCION Núm. 2

1. Véase lección 1, ejercicio 1. V. d. m. Media vuelta izquierda—uno! Me-

dia vuelta derlecha—dos! A la iz—quier! (da). A la de—ré! (cha). Vuelta entera izquierda—

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uno! Vuelta entera derecha—dos! (Esto se eje-cuta con un pequeño salto en las puntas de los pies, a pie juntos).

2. V. d. tn. Con salto pies a los lados caderas—lis-tas! (Véáse lección 1, ejercicio 9. Las manos se llevan por el camino más corto, por los cos-tados hasta las caderas, y se toman de estas, quedando el pulgar dirigido hacia atrás y los demás dedos hacia adelante. Los codos hacia afuera, los hombros, la espalda y el tórax como en la posición fundamental de pie). Rodilla iz-quierda—doblen! (Se dobla la rodilla izquier-da derecho al lado, hasta ángulo recto, el tronco vertical. La rodilla derecha permanece estirada y toda la planta del pie derecho debe descansar en el suelo). Rodilla—estiren! Rodilla derecha —doblen! Rodilla—estiren! Rodilla derecha—• doblen! Rodilla—estiren! (Se repite dos veces).. Con salto, junten talones y bajen brazos—yát (Los talones se juntan Con un salto liviano y los brazos se bajan con presteza).

3. V. d. m. Flexión de la cabeza—uno! dos! Otra vez—uno! dos! Nuevamente—uno! dos! (El movimiento de la cabeza debe ser suave y tran-quilo) .

4. V. d. m. Mános sobre la cabeza—uno! Bajen— dos! (Ver fig. 8 ) . (Las palmas se vuelven ha* cia afuera y los brazos se levantan por los cos-tados arriba, colocándose las manos sobre la cabeza donde se afirman el índice, el dedo lar-

—! 156. —

go y el anular no muy adelante, quedando en-tre las puntas de los dedos de ambas manos una distancia del ancho de una mano. Cabeza er-guida, espalda derecha,, codos dirigidos hacia afuera y sin rigidez). Manos sobre la cabeza— uño! Bajen—dos! Otra vez—uno! Bajen—dos!

7. V. d. m. Mano derecha—-tómense! Pie izquierdo hacia atrás—levanten! (Las alumnas se colocan en dos filas alineadas, de a dos, vis a vis, se toman de la mano y levantan el pie indicado hacia atrás). Lucha—-empiecen! (Ejecutando pequeños saltos tratan de obligar al adversario a bajar el pie). Alto! (Se cuentan las alumnas que no han bajado el pie, siendo vencedora la fila que cuenta con el mayor número de ellas. Se repite, levantando el pie derecho y tomán-dose de la mano izquierda).

8. Juego: se practica de acuerdo con las reglas res-pectivas.

Ejercicio respiratorio. 9. V. d. m. Con las piernas estiradas—siéntense!

(Ver fig. 24) . (Las alumnas se sientan en el suelo con las piernas estiradas). Flexión del tronco-—uno! Tómense de los tobillos! (Se do-blan adelante y abajo lo más que puedan y tratan de poner la frente entre las rodillas esti-radas al mismo tiempo que se toman de los to-billos) . Levanten! (Se enderezan con presteza en la-mejor forma posible). Nuevamente— uno! Tómense de los tobillos! Levanten! Rápi-

— 1.57 —

damente—párense! (Se ponen de pie, haciendo una flexión, de, las. rodillas y ayudándose con una mano, alternando los lados).

10. Véase lección 1, . ejercicio 2, Trotear-mar! (Li-viano, suave y elástico, en las puntas de los pies, sin arrastrar éstas; el tronco se inclina algo hacia adelante. La cabeza erguida, la tenida buena, la mirada dirigida, hacia adelante. Los brazos doblados a ambos lados del tórax, pero libres. A la voz de "trote", se elevan las alum-nas en las puntas de los pies y se cplocan en la posición arriba indicada). Filas—alto! (Se de-tienen las alumnas sin mayores exigencias en lo que concierne al número fijo de tiempos). Galopa adelante, tres pasos con cada pie, alter-nando los pies—mar! (Se hace en un tiempo; suave, elástico, sin torcer el tronco. Se ejercita primero en filas alineadas. Duración corta. Pri-mero se ejecutan tres pasos con el pie izquierdo adelante y después el mismo número de pasos con el pie derecho adelante, etc). Filas—alto! En las puntas, de frente-—mar! (Liviano sin arrastrar los pies). Filas—alto! (Se detienen las alumnas en.la posición fundamental de pie).

11, V. d. m. Costado izquierdo hacia la paréd afir-mando el brazo izquierdo—listas! (Ver fig. 18, con la diferencia de que el ejercicio se ejecuta en un tiempo y la pierna se lanza más arriba). (Se colocan las alumnas con el costado indicado hacia la pared, afirmando la palma de la mano

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en la pared algo más abajo que la altura del hombro). Lanzar la piernia izquierda hacia arri-ba y bajarla—uno! (Se levanta la pierna rápi-damente lo más alto posible, bajándola inme-diatamente; cabeza alta). Tres veces seguidas —ya! (Las alumnas cuentan alegremente en voz alta uno! dos! tres!) Brazo—bajen! (Se re-pite con la pierna derecha el mismo número de veces).

12. V. d. m. Para molinillo—listas! (En dos filas de frente, de a dos, vis a vis, tomadas de las manos a la altura de la cabeza). Molinillo hacía el reloj (jardín, parrón, calle, oficina, árbol, etc.), tres veces—uno! dos! ttes! (Se ejecuta con peque-ños pasos en el puesto; al principio conviene hacer una sola vuelta a la. vez con el fin de acos-tumbrar las alumnas a ejecutarla en forma de-bida) . Molinillo hada la sala de clases tres veces —uno! dos! tres! Brazos—bajen! (Debe ejecu-tarse en dos direcciones opuestas y repetirse el mismo número de veces).

13 V. d. m¡. Talones—levanten! Cuatro saltitos ha-da adelante, sentarse en cuclillas en el cuarto salto—ya! (Por cada salto se hace una pequeña progresión hacia adelante, sentándose las alum-nas en cuclillas en el cuarto salto con las manos apoyadas sobre las rodillas o bien apoyando las puntas de los dedos en el suelo entre las rodi-llas. Se repite). Rápidamente-—párense!

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.

— 159 —

15. V. d. m. Tres pasos a ía izquierda (derecha)— uno! dos! tres! (Liviano y suave sin arrastrar los pies; se ejecuta hacia ambos lados).

16. Véase lección anterior, ejercicio 12.

LECCION Núm. 3

1. Véase lección 1, ejercicio 1. V. d. m. Un paso adelante (atrás)—uno! dos!

2. V. d. m. Talones—-levanten! Rodillas—doblen! Subir una carga por medio de un cable—arriba! Bajarla! Subirla! Bajarla! Atención—firmes! (Ver fig. 23 letra B) . (Talones levantados y juntos, tronco vertical, cabeza erguida. Las álumnas se imaginan que van a subir una carga pesada por medio de un cable y lo toman con firmeza, colocando las manos empuñadas algo adelante del tronco, una encima de la otra. En esta posición se sube la carga, estirando las ro-dillas y se baja nuevamente, doblándolas. Se repite varias veces).

3. V. d. m. Manos a las caderas—ya! Torsión de la cabeza a la izquierda—uno! A la derecha— dos! A la izquierda1—uno! A la derecha—dos! Lo mismo—uno! dos! Al frente—tres! Brazos •—bajen!

4. V. d. m. Brazos por los costados arriba palmas adelante—listas! Manos a la frente—uno! Bra-zos arriba—dos! A la frente—uno! Arriba— dos! Lo mismo—uno! dos! Por los costados

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abajo—ya! (Ver fig. 34 y 4 letra C y E). (Los brazos se llevan hacia arriba con rapidez, pa-sando por los costados y quedan con las palmas dirigidas hacia adelante. La cabeza levantada. Las manos se colocan en la frente con las pal-mas hacia adelante, los dedos juntos y estira-dos, siendo la distancia entre ellas, más o me-nos, del ancho de Una mano. Los codos hada afuera).

7. V. d. m. Con ambas man,os pie izquierdo—tomen! (Ver fig. 28) . (Se levanta el pie izquierdo ha-cia adelante, doblando la misma rodilla hacia afuera al mismo tiempo que se toma el pie con ambas manos. Las alumnas tratan de tocar la frente con el pie y por cada vez que lo logran, dicen ya! Se repite varias veces seguidas con el mismo pie). Atención—firmes! (Se repite en seguida con el pie contrario).

8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. Ejercicio respiratorio.

9. V. d. m. Piernas cruzadlas, izquierda adelante— siéntense! (Ver fig. 12, con la diferencia en la posición de los brazos). (Se doblan rápida-mente las rodillas al mismo tiempo que se cru-zan las piernas y las alumnas se sientan en el suelo con un saltito. Los pies cerca de la asen-tadera y hacia los lados, las rodillas dirigidas hacia afuera y sin levantarlas. La espalda dere-cha, la cabegg erguida, el cuello largo, hombros bajos). Para natación—listas! (Los brazos se

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6. Programa Niñas

Figura 34

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levantan estirados en diagonal hacia adelante y arriba, las manos juntas, las palmas hacia aba-jo) . Nadar—uno! dos! tres! (Se abren los bra-zos en el primer tiempo, en el segundo se do-blan los brazos, llevándose las manos delante del pecho. Las palmas siempre dirigidas hacia abajo y los brazos libres con los codos hacia abajo; en el tercer tiempo se estiran nuevamen-te los brazos hacia adelante arriba, es decir, in-clinados. Más tarde se toma el compás que co-rresponde a la natación). Lo mismo—uno! dos! tres! uno! dos! tres! Brazos—bajen! Rá-pidamente—párense! (Se ponen de pie las alumnas ' con presteza, afirmando al principio las manos en el suelo al mismo tiempo que el tronco se inclina hacia adelante. Se repite con la otra pierna por encima).

10. Véase lección 1, ejercicio 2. (Ver. fig. 35) . (Las alumnas deben cantar con alma y vida, y todas deben saber perfectamente la melodía y la letra del canto. Este debe ser escogido de acuerdo con la edad de las niñas).

V. d. m. Con elevación de la rodilla adelante —mar! (Se practica en filas de frente o de a dos, tomadas de las manos a la altura de los hombros. Se ejecuta en dos tiempos: en el pri-mero se hace una flexión rápida y suave de la rodilla hacia arriba a lo que el pie, sin rigi-dez, en el segundo tiempo hace un paso corto hacia adelante. El tronco vertical, la cabeza

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erguida, la pierna contraria completamente es-tirada).

11. V. d. ta. Para moler sal—listas! (Ver fig. 27) . (De a dos, vis a vis, tomadas de las muñecas con firmeza. Mucha distancia entre las parejas.

¡®

Figura 35

Ambas compañeras se echan hacia atrás, esti-rando los brazos, completamente tiesas desde la cabeza hasta los talones. Las puntas de los pies de las dos compañeras deben estar juntas o bien muy poco separadas). Moler sal hacia

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la izquierda—empiecen! (Se gira en el puesto con pequeños pasos). Alto! Nuevamente— listas! Moler sal a la derecha—'empiecen! Alto! Atención—firm.es! (Una de las compañeras debe tener las palmas dirigidas hacia arriba y la otra hacia abajo).

12. V. d. m. Pies a los lados con salto—ya! Inclina-ción del tronco de un lado al otro—empiecen! Alto! Levanten! Talones—junten! (El tronco se inclina de un lado al otro, pies firmes, rodi-llas estiradas, cabeza erguida. Las palmas de las manos corren sobre el lado exterior de los mus-los. La inclinación se ejecuta derecho al lado).

13. V. d. m. Formen una rueda una detrás de la otra —listas! (La profesora se coloca en el centro de la rueda y hace girar un cordel provisto de un nudo en el extremo. Las alumnas deben sal-tar por encima del cordel cuando éste viene, de-biendo salir de la rueda, la que ha sido tocada. Duración corta, haciéndose, en seguida, media vuelta, debiendo el cordel girar en el sentido contrario).

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. V. d. m. Manos a las caderas—ya! Cerrar y abrir

pies, contando hasta ocho—mar! Nuevamente —mar! Brazos—bajen! (Las puntas de los pies no se deben arrastrar).

16. Véase lección 1, ejercicio 12.

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LECCION Núm. 4

1. Véase lección 1, ejercicio 1. Véase lección 2, ejercicio 15.

2. V. d. m. Manos a las caderas—listas! Levanten talonees—uno! Bajen—dos! Cierrien pies—tres! Levanten talon.es—cuatro! Bajen talones—cin-co! Abran pies—seis! Lo mismo—uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! Brazos—bajen!

3. Véase lección 3, ejercicio 9 y lección 1, ejercicio 3. 4. V. d. m. Brazos—doblen! (Las manos con los

dedos juntos y ligeramente doblados se llevan rápidamente a los hombros en cuyo lado exte-rior se afirman suavemente). Brazos arriba— estiren! (Se estiran los brazos hacia arriba, que-dando paralelos y con las palmas vueltas hacia adentro). Brazos—doblen! Abajo:—estiren! Doblen! Arriba! Doblen! Abajo!

7. Véase lección 2, ejercicio 7, con la diferencia de que se hace en cuclillas.

8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. Ejercicio respiratorio.

9. V. d. m. Boca abajo—tiéndanse! (Ver fig. 5). (Las alumnas se tienden en el suelo boca abajo rápida y silenciosamente con el cuerpo estirado, tocando el suelo todo el lado anterior. Las pier-nas juntas y estiradas, los tobillos estirados, los antebrazos y las manos afirmadas en el suelo debajo de la barba, los codos doblados y diri-gidos hacia afuera. La cabeza descansa sobre

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las manos). Brazos a los lados—listas! (Se lle-van los brazos a los lados, afirmándose las pun-tas de los dedos en el suelo a una distancia del. cuerpo de 20 cm. más o menos). Pies—levan-ten! Bajen! (Se levantan los pies con los ta-lones juntos y rodillas separadas). Otra vez— levanten! Bajen! Lo mismo—uno! dos! Des-cansen! (Se colocan las manos debajo de la barba como al principio). Rápidamente—pá-rense! (Se recupera la posición de pie, afirman-do las manos en el suelo al mismo tiempo que se recogen las piernas).

10. Véase lección 1, ejercicio 2, y lección 2, ejercicio 10. (El paso de polca debe ser muy liviano sin arrastrar los pies).

11. Véase lección 1, ejercicio 10. V. d. m. Arrodíllense! Sobre los talones—

siéntense! Brazos—doblen! Caída dorsal— uno! dos! Lo mismo—uno! dos! Otra vez —uno! dos! (El cuerpo cae hacia atrás con la cabeza erguida y se endereza del mis-mo modo). Brazos—bajen! Rápidamente—pá-rense!

12. V. d. m. Brazo izquierdo hacia el mismo l a d o -levanten! Toquen la palma izquierda con la pun-ta del pie izquierdo—uno! (Se lanza el pie in-dicado hacia el lado con la rodilla estirada tan arriba que alcance a tocar la palma de la mano con la punta del pie, fuertemente torcido hacia afuera bajándose el pié inmediatamente. La

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mano no se debe bajar) . Nuevamente—dos\ Otra vez—tres! Mirando al fíente brazo—ba-jen! (Se repite con el brazo derecho y la pierna derecha).

13. V. d. m. Para salto del chincol—listas! (En cu-clillas, rodillas separadas, talones levantados, brazos abiertos, tronco vertical). Tres saltitos de chincol hacia adelante—ya! (Se ejecutan en la misma posición, moviendo los brazos ha-cia adelante y atrás. Liviano y elástico sin arras-trar los pies. Se repite nuevamente).

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. Véase lección 2, ejercicio 10. 16. Véase lección 1, ejercicio 12.

LECCION Núm. 5

1. Véase lección 1, ejercicio 1. V. d. m. Tres pasos adelante—uno! dos!

tres! cuatro! 2. V. d. m. Para el salto del chincol—listas! (Véase

lección 4, ejercicio 13). Tres pasos y tres saltos de chincol—mar! (Las alumnas cuentan alegre-mente uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! Pasos y saltos en la misma posición). Otra vez—mar! Atención—firmes!

3. Véase lección 2, ejercicio 3. 4. V. d. m. Brazos por los costados arriba con pal-

moteo y descenso—ya! Tres veces—ya! (Ver fig. 32) . (El palmoteo se hace por encima de

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lá cabeza una vez, bajándose los brazos inme-diatamente. La cabeza erguida).

7. V. d. m. Párense en el pie izquierdo, tomando el derecho—listas! (El pie derecho se levanta ha-cia atrás y las alumnas lo toman de la punta). Tres saltitos—uno! dos! tres! Otra vez—uno! dos! tres! Pie—bajen! (Se repite con el otro pie).

8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 9. Véase lección 2, ejercicio 9.

10. Véase lección 1, ejercicio 5. 11. V. d. m. Flexión del tronco abajo—uno! Manos

—apoyen! (Ver fig. 15 letra A ) . (Rápido, de-biendo las manos con las puntas de los dedos dirigidos hacia adelante quedar en el suelo, ob-servándose entre ellas una distancia igual al an-cho de los hombros. Las rodillas estiradas, se ejecuta por fila de una pared a la otra). Medir la sala—uno! dos! tres! uno! dos! tres! uno! dos! tres! (Al uno se mueve la mano izquierda, al dos la derecha y al tres se hace un saltito a pies juntos hacia adelante. Mano izquierda, mano derecha, los pies, mano derecha, mano izquierda, los pies, etc. Las alumnas deben re-cordar cuántos saltos han necesitado para llegar a la meta). Tronco—levanten!

12. V. d. m. De rodillas—uno! Posición de gateo— dos! (Ver. fig. 29). (Las palmas se afirman en el suelo quedando los brazos en ángulo recto con el tronco; cabeza levantada). Brazo izquier-

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do hacia afuera—levanten! (Se levanta el bra-zo hacia afuera y arriba lo más alto posible con una fuerte torsión del tronco. La cabeza mira la mano levantada; la mano contraria no se mueve). Brazo—bajen! (Se coloca con pres-teza en el suelo sin ruido). Brazo derecho hacia afuera—levanten! Brazo—bajen! (Se repite nuevamente). Arrodíllense! Quién se para pri-mero—ya!

13. V. d. m. Talones—levanten! Un salto separando talones y dos a pies juntos—uno! dos! tres! Otra vez—uno! dos! tres! Tres veces seguidas—ya! Talones—bajen!

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. V. d. m. Pies a los lados, dos tiempos-—uno! dos!

Junten talones—uno! dos! (Ver fig. 8). (Se repite varias veces).

16. V. d. m. Brazos—doblen! Brazos—bajen! tres veces seguidas—empiecen! (Respiración pro-funda y tranquila) .

LECCION Núm. 6

1. (Se forman al principio dos filas de flanco, ha-ciéndose, en seguida, una cuarta vuelta a la iz-quierda (derecha).

(Véase lección 1, ejercicio 1). V. d. m. para la alineación: Por la izquierda

aliñe—arse! (Ver fig. 36). (Las dos primeras alumnas del extremo izquierdo no se mueven; las demás vuelven la cabeza hacia la izquierda

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rápidamente y levantan el brazo izquierdo ha-cia el mismo lado, colocándose en la misma línea que las dos primeras alumnas, al mismo tiempo que observan una distancia tan grande de su vecina que las puntas de los dedos toquen el hombro de ella, estando estirado el brazo). Vista al—frente! (Se vuelve la cabeza ai frente, al mismo tiempo que se baja el brazo. Puede también ejecutarse hacia la derecha, levantán-dose, por consiguiente, el brazo derecho y volviéndose la cabeza hacia la derecha. Las alumnas deben avanzar o retirar los pies para corregir la dirección y no tratar de obtenerla por medio de movimientos del tronco hacia adelante o hacia atrás. Las compañeras de la segunda fila no levantan el brazo, sino que vuel-ven sólo la cabeza en la dirección indicada, al mismo tiempo que se colocan detrás de su com-pañera de la primera fila, corrigiendo su direc-ción. Al hacerse la numeración, la alumna que pronuncia el número vuelve la cabeza hacia la compañera indicada; pronunciado el número dirige la cara nuevamente al frente con rapidez. Las filas y los intervalos se abren por medio de pasos hacia adelante y hacia atrás: la primera fila hace un paso hacia adelante y la segunda un paso hacia atrás; los números uno hacen un paso hacia adelante y los números dos un paso hacia atrás. Liviano y elástico sin arrastrar los pies y sin pesadez).

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2. V. d. m. Pie izquierdo adelante con apoyo de la punta—uno! Junto con el pie inmóvil—dos! (Con una rápida pero suave elevación de la rodilla se mueve el pie indicado más o menos un pie hacia adelante, apoyando la punta en el suelo, en el primer tiempo. El peso del cuerpo descansa sobre el pie inmóvil. La rodilla y el

Figura 36

tobillo estirados sin rigidez y el talón levantado. En el segundo tiempo se coloca él pie con la misma elevación de la rodilla al lado del pie inmóvil, apoyando la punta. Liviano y elástico. El cuerpo vertical y tranquilo). Lo mismo tres veces—^empiecen! (Las alumnas cuentan ale-gremente hasta seis). Talón—bajen! (El ejer-cicio se repite con el pie derecho el mismo nú-mero de veces).

3. Véase lección 3, ejercicio 3. 4 . Véase lección 2, ejercicio 4.

Véase lección 1, ejercicios 3 y 9.

— 172 —

V. d. m. Manos a las caderas—ya! Cierren y abrán pies en un tiempo—uno! Otra vez—dos! ló mismo—tres! Dos veces—ya! Brazos—ba-jen! (Véase lección 4, ejercicio 2) .

7. V. d. m. Levanten la rodilla izquierda y los brazos. al frente—listas! Bajar y abrir los brazos—uno! Cerrar y levantar los brazos al frente—dos! Dos veces—repitan! Rodilla y brazos—bajen? (Ver fig. 20). ^Suave y liviano; el cuerpo no se mueve y la rodilla permánece levantada sin. perder el equilibrio. La rodilla contraria estira-da. Se repite con la rodilla derecha del mismo-modo).

8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas^ Ejercicio respiratorio.

9. V. d. m. Para la lucha de tracción—listas! (Ver fig. 37). (En dos filas de frente, tomadas de las muñecas, un pie adelante y la rodilla estira-da) . Lucha—empiecen! (Cada una de las lu-chadoras trata de llevar a su adversaria hasta, la pared opuesta o hasta otro límite determinado de antemano. La fila que ha logrado ésto es la. ganadora. La primera vez avanzan todas el pie-izquierdo, al repetirse el derecho. Cabeza ergui-da, tronco algo extendido hacia atrás. Ambas-adversarias deben ser equivalentes).

10. V. d. m. En las puntas con un saltito en cada paso y elevación de un pie hacia atrás—mar! (Ver fig. 38). (En el primer tiempo hace eL pie izquierdo un paso al frente en la punta, ert

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el segundo tiempo un saltito liviano en el mismo pie con una progresión insignificante hacia ade-lante, mientras el pie derecho se levanta hacia atrás. Liviano y elástico).

Figura 37

11. V. d. m. En cuatro pies—listas! (Ver fig. 10, le-tras A y B) . (Las rodillas se doblan rápidamen-te y las manos se colocan, más o menos, a un pie más adelante, observándose entre ellas una distancia igual al ancho de los hombros, los brazos derechos entre las rodillas abiertas, la cabeza erguida). Extensión de las piernas atrás una vez y pararse—uno! dos! tres! (En el pri-mer tiempo se lanzan las piernas hacia atrás sin arrastrar los pies, debiendo el cuerpo desde la cabeza a los pies formar una línea oblicua; en el segundo tiempo se recogen las piernas sin arrastrar los pies, y en el tercero se ponen las alumnas de pie. Se repite en la misma forma).

12. Véase lección 2, ejercicio 12.

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13. V. d. m. Salten! (La única exigencia consiste en hacer la caída en las puntas y con las rodillas dobladas; liviano y elástico).

Figura 38

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. V. d. m. Levantar y bajar .talones contando hasta

seis—empiecen! (Buena tenida, cabeza erguida, talones juntos sin golpear el suelo al bajarlos).

16. (Véase lección 4, ejercicio 4. Al mismo tiempo que la flexión, se hace la inspiración, y junto con la extensión, la espiración).

LECCION Núm. 7

1. Véase lección 6, ejercicio 1. 2. Véase lección 3, ejercicio 2. 3. Véase lección 4, ejercicio 3.

V. d. m. Inclinación d,e la cabeza de un lado al otro, tres veces cada lado—'empiecen! (Ver fig. 12, letra B) . (La cabeza se inclina suave-mente de un lado al otro). Calaza—levanten! Rápidamente—párense!

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4. V. d. m. Pies a los lados abran brazos, en un tiempo—ya! (Liviano y elástico). (Ver fig. 17). Círculos—dibujen! (Con los dedos ligeramente doblados como si sujetaran un lápiz, se dibujan pequeños círculos. Al principio se controla el tamaño de los círculos por medio de la vista mi-rando ya uno ya el otro lado). Alto! Junten ta-lones y cierren brazos—ya!

5. V. d. m. Arrodíllense! (Véase lección 1, ejercicio 10). Extensión del tronco—uno! dos! (Se eje-cuta una pequeña extensión del tronco). Otra yez—uno! dos! Sobre los talones—siéntense! (Véase lección 1, ejercicio 10). Flexión del tronco abajo—uno! dos! (Se colocan la frente y las manos sobre las rodillas). Nuevamente-— uno! dos! Quién se páfa primero—uno! dos! tres! (Véase lección 4, ejercicio 2).

7. V. d. m. Párense en el pie izquierdo—listas! (Se dobla el derecho hacia atrás). Toquen el pie izquierdo con la mano del mismo lado—uno! (Se inclina el tronco hacia abajo, tocando ef pie con la mano izquierda sin bajar el pie dere-cho). Arriba—dos! Nüevamente—uno! dos! Con un saltito—cambien! (Se repite del mismo modo). Pie—bajen!

8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. Ejercicio respiratorio.

9. V. d. m. Brazos por delante arribla—uno! Por de-lante abajo—dos! (Ver. fig. 34). (Véase lee-

— 176 —

ción N.9 4, ejercicio 4 ) . Otra vez—uno! dos! Dos veces—uno! dos! tres! cuatro!

10. Véase lección 2, ejercicio 10. 11. V. d. m. Arrodillarse—uno! Posición de gateo—

dos! (Véase lección 5, ejercicio 12). Rodillas —estiren! Pie izquierdo junto a la mano iz-quierda—uno! A su puesto—dos! (Se coloca el pie indicado lo más cerca posible de la misma mano; al hacer esto se dobla algo la rodilla. La posicion del cuerpo y de la cabeza no cambia. En el segundo tiempo vuelve el pie a su pues-to) . Otra vez—uno! dos! (Se repite con el otro pie). Rápidamente—párense!

12. Véase lección 1, ejercicio 10. 13. V. d. m. Cerrar pies y levantar talones—uno!

dos! Saltar en un cuadrado, lado izquierdo pri-mero—-uno! dos! tres! cuatro! (Se repite, ha-cia la derecha. Después se repite, haciendo am-bas direcciones seguidas). Talones—bajen! Pies—abran!

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. Véase lección 2, ejercicio 10. 16. V. d. m. Brazos—abran! Palmas—arriba! Brazos

—levanten! Bajen! (Ver figs. 4 y 34, letras C y E). (Se bajan sólo hasta el nivel de los hom-bros, quedando siempre las palmas hacia arri-ba) . Nuevamente-—levanten! Bajen! (Respira-ción profunda, tranquila, cabeza erguida, abdo-men hundido). Otra vez—uno! dos! Lo mismo —uno! dos! Brazos—cierren!

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LECCION Núm. 8

1. Véase lección 6, ejercicio 1 y lección 2, ejercicio 1. V. d. m. Un paso adelante media vuelta—mar! (Las alumnas cuentan alegremente uno! dos!

tres!) 2. V. d. m. Brazo izquierdo mirando al mismo lado

—abran! (La cabeza se vuelve al mismo lado y la mirada, siguiendo la dirección del brazo, se fi ja en un mismo punto en la pared para vi-gilar que la mano no se mueva, es decir que el tronco no haga, ni flexión, ni torsión). Pie iz-quierdo al lado, apoyando la punta—uno! (Se mueve derecho al lado 1 Yi pie, quedando el peso del cuerpo en el pie inmóvil). A su puesto —dos! (El pie vuelve a su puesto sin bajar el talón). Nuevamente—uno! dos! Cuatro veces —empiecen! (Las alumnas cuentan en voz alta uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! siete! ocho! nueve! La serie termina con el pie al lado). Atención—firmes!

(Se repite con el otro pie del mismo modo y el mismo número de veces).

3. Véase lección 2, ejercicio 3. 4. Véase lección 1, ejercicio 10.

V. d. m. Brazos—doblen! Arriba—-estiren! Bajar brazos hasta el nivel de los hombros-uno! Levantarlos—dos! (Se bajan los brazos hasta el nivel de los hombros, quedando la pal-ma hacia arriba. Sin rigidez. Cabeza erguida,

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hombros echados atrás. La mirada controla el ejercicio). Dos veces seguidas—uno! dos! tres! cuatro! Btazos abajo—uno! dos! Quién se pata primero—ya!

5. Véase lección anterior, ejercicio 5. Véase lección 1, ejercicio 9. Véase lección 5, ejercicio 1.

7. Véase lección 7, ejercicio 7. 8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.

Ejercicio respiratorio. 9. V. d. m. Boca abajo—tiéndanse! (Véase lección

4, ejercicio 9). Brazos—abran! (Se abren los brazos, afirmando las puntas de los dedos en el suelo y la cabeza se levanta). Brazos—-do-blen! (Se levanta el tronco en un arco parejo hacia atrás al mismo tiempo que se doblan los brazos). Brazos—estiren! (Vuelven a su posi-ción anterior, afirmándose en las puntas de los dedos). Dos veces seguidas—uno! dos! tres! cuatro! Descansen! Rápidamente—párense!

10. V. d. m. Pasos largos—mar! Pasos cortos—mar! Pasos largos—mar! Pasos cortos—mar! Paso común—mar! Filas—alto!

11. V. d. m. Rodilla izquierda, brazo derecho danza guerrera—uno! (La rodilla se levanta lo más alto posible, al mismo tiempo que el brazo se coloca en un arco, quedando la mano empu-ñada a la altura de la frente). Dos! (Se cambia rodilla y brazo). Tres! cuatro! cinco! seis! Ro-dilla y brazo—bajen! (La pierna inmóvil com-

— 179 —

pletamente estirada, la cabeza erguida. Compás de marcha).

12. V. d. m. Pies a los lados brazos abiertos con salto —listas! (Liviano y elástico). Inclinación del tronco de un lado al otro con palmoteo en el¡ muslo—empiecen! (Ver fig. 8 ) . (Se inclina el tronco hacia el lado, dando la mano del mismo lado una palmada en el lado exterior del muslo, levantándose el brazo inmediatamente al en-derezarse el tronco. Compás vivo. Cabeza er-guida, tronco derecho, rodillas estiradas, pies firmes). Alto! Junten talones, bajen brazos, con salto—ya!

13. Se ejecuta en fila de flanco. El cordel se mueve hacia atrás, adelante y arriba. Habiendo pasado, por debajo del cordel, se queda la alum-na y hace tres saltos a pie juntos. (Liviano y elástico).

.14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. V. d. m. Levanten talones manos a las caderas—

uno! Bajen talones—dos! Pies a los lados— tres! cuatro! Levanten talones—cinco! Bajen— seis! Junten talones y brazos—siete! ocho! Lo mismo—uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! siete! ocho!

16. Véase lección 7, ejercicio 16.

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LECCION Núm. 9

1. Véase lección 1, ejercicio 1. V» d. m. Un paso a la izquierda (cjeíecha) y

uno atrás—uno! dos! tres! (El paso lateral se hace en un tiempo y el otro en dos).

2. (Véase lección 1, ejercicio 8, con la diferencia de que se hace lentamente, doblándose las rodillas sólo hasta ángulo recto).

V. d. m. Levantar talones—-uno! Flexión de rodillas—dos! Extensión—tres! Bajar talones —cuatro! Lo mismo—uno! dos! tres! cuatro! Otra vez—uno! dos! tres! cuatro! (Ver fig. 23, letra A ) .

3. Véase lección 1, ejercicio 3. 4. V. d. m. Brazos—abran! Palmoteo por delante

del pecho—uno! Por encima de la cabeza— dos! Repitan—uno! dos! Otra vez—uno! dos! Brazos—cierren! (El palmoteo por delante del pecho se hace con los brazos estirados, volvien-do los brazos inmediatamente a la posición ini-cial. El palmoteo por encima de la cabeza se hace con los brazos algo doblados. Cabeza er-guida, espalda derecha).

5. Véase lección 7, ejercicio 5. Véase lección 7, ejercicio 5, con la diferencia

de que se ejecuta con los brazos en flexión y la cabeza erguida.

Véase lección 4, ejercicio 2. 7. Véase lección 3, ejercicio 7.

— 181 —

8. Se ejecuta de acuerdo con las reglas respectivas. Ejercicio respiratorio.

9. Véase lección 3, ejercicio 9. ÍO. V. d. m. Cuatro pasos comunes y dos de polca,

alternando—mar! (Liviano y elástico sin arras-trar los pies. El canto se hace con alma y vida. Todas las niñas deben saber perfectamente la letra y la melodía y todas deben cantar. El canto elegido debe tener un efecto estimulador y ser de carácter infantil).

11. Véase lección 5, ejercicio 11. 12. V. d. m. Cierren pies y doblen brazos—ya! Tor-

sión del tronco a la izquierda—uno! Al frente —dos! A la derecha—tres! Al frente—cuatro! (Se repite). Atención—firmes! (La base muy firme, cerrándose los pies y juntándose las pier-nas en todo su largo. Tronco vertical, cabeza erguida. La torsión debe ser grande). Atención —firmes!

13. V. d. m. Mar! (El número de pasos de impulso no se fija. La caída correcta en las puntas con. las rodillas dobladas y separadas, tronco verti-cal y cabeza erguida).

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. Véase lección 2, ejercicio 15. 16. Véase lección 1, ejercicio 12.

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LECCION Núm. 10

1. Véase lección 6, ejercicio 1. V. d. m. Cuarta vuelta izquierda (derecha)

un paso al frente—uno! dos! tres! (En el pri-mer tiempo se hace la cuarta vuelta con salto, en los dos siguientes ei paso).

2. V. d. m. Pie izquierdo (derecho) adelante con apoyo de la punta—listas! Levantar y bajar la pierna hacia adelante—uno! Lo mismo—dos! Otra vez—tres! Nuevamente—cuatro! Aten-ción—firmes! (La pierna se levanta lo más arriba posible sin perder el equilibrio y se baja inmediatamente, colocando el pie en la misma posición. El cuerpo debe permanecer vertical. Muy liviano sin rigidez. Se repite el mismo nú-mero de veces con la pierna contraria. Véase lección 6, ejercicio 2).

3. Véase lección 7, ejercicio 3. 4. Véase lección 3, ejercicio 9, con la diferencia de

que los brazos se levantan hacia arriba con las palmas hacia adelante.

V. d. m. Brazos por delante arriba, palmas! adelante—levanten! Pequeña separación de los brazos—uno! A su puesto—dos! Nuevamente —uno! dos! Otra vez—uno! dos! (Cabeza le-vantada, brazos algo echados atrás. La abduc-ción debe ser muy pequeña). Brazos por delan-te—bajen! Quién se para primero—ya! (Los brazos se llevan hacia atrás lo más que sé pueda

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sin perjudicar la buena tenida; con las puntas de los dedos de cada mano se traza una línea hacia el lado lentamente y nuevamente hacia el medio. Cabeza erguida).

5. Véase lección 1, ejercicio 3. Véase lección 1, ejercicio 9, con la diferencia

de que los brazos se abren al enderezarse el tronco.

Véase lección 5, ejercicio 1. 7. V. d. m. En la pierna izquierda—párense! Tomen

la punta del pie derecho con la mano derecha —ya! (Ver fig. 28). (Se levanta el pie derecho por delante, doblando la rodilla hacia afuera). Estirar y doblar la rodilla sin soltar el pie—-em-piecen! (Compás individual; se ejecutan con pequeños saltos en el otro pie). Alto! Pie— bajen! (Se repite el pie contrario el mismo nú-mero de veces).

9. Vé d. m. Pies a los lados doblen brazos—listasl Flexión del tronco—uno! Círculos con los codos —dibujen! (Sin mover las puntas de los dedos y sin levantar los hombros se dibujan círculos con los codos. La mirada controla el tamaño de los círculos). Alto! Levanten! Atención—fir-mes!

11. V. d. m. Arrodíllense! Caída dorsal—uno! dos! Otra vez—uno! dos! Nuevamente—uno! dos! (Ver fig. 40). (Con tenida buena cae el tronco hacia atrás largo y derecho; del mismo modo

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se endereza). Rápidamente-—párense! (Véase lección 1, ejercicio 10).

12. Véase lección 3, ejercicio 12.

Figura 40

13. V. d. m. Talones—levanten! Cuatro saltos sepa-rando y juntando talones, sentándose en cucli-llas en el octavo tiempo—ya! (Las alumnas cuentan con voz alegre los diversos tiempos, y se sientan en cuclillas en el octavo tiempo, con las manos sobre las rodillas). Rodillas—estiren! Atención—firmes! (Se repite, liviano y elás-tico) .

— 185 —

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. Véase lección 3, ejercicio 15. 16. Véase lección 1, ejercicio 12.

LECCION Núm. 11

1. V. d. m. Formen dos filas de flanco—mar! (Ver figs. 41 y 42) . (Las alumñas se colocan en orden de tamaño, unas detrás de la otra. La distancia entre las filas debe estar indicada de antemano). Tomen distancia—uno! Bajen bra-zos—dos! De a dos—numérense! Abran filas corriendo—mar! Abran intervalos corriendo— mar! Cierren intervalos corriendo—mar! (Las alumnas deben quedar formadas con filas e in-tervalos abiertos para la práctica de los ejerci-cios. Los intervalos pueden también abrir y ce-rrarse con uno a dos pasos de costado. La dis-tancia se toma, levantando los brazos al frente, volviendo las palmas de las manos hacia aden-tro, tocando los hombros de la compañera de más adelante con las puntas de los dedos. La primera de la fila no se debe mover; las demás hacen pasos cortos y livianos hacia atrás. Al ha-cerse la numeración en filas de flanco, se vuelve la cabeza rápidamente hacia el lado indicado, volviéndola hacia adelante inmediatamente des-pués de haber pronunciado el número.

— 186 —

Para abrir las filas se colocan las primeras alumnas de cada fila en su puesto correspon-diente, tomando las demás a la voz de mando de la profesora su colocación con pequeños pasos laterales.

Del mismo modo se abren los intervalos, mo-viéndose los unos a la izquierda y los dos a la derecha.

V. d. m. A la iz—quier (da)! A la de—ré (cha)! (A esta voz de mando se hace cuarta vuelta con un saltito liviano en las puntas de los pies). Media vuelt (a)! (Se hace la media vuelta por la izquierda). Por ía derecha media vuelt (a)! (Se efectúa la media vuelta por la derecha). Cuarta vuelta derecha, tres pasos ade-lante—mar! (Las alumnas cuentan uno!—por la cuarta vuelta—y dos! tres! cuatro! cinco! por los pasos. En el quinto tiempo se juntan los talones. Del mismo modo se ejecuta por la izquierda).

2. V. d. m. Pies a los lados con salto, ntanos en la frente—listas! (Ver fig. con diferencia en la posición de los brazos). (Liviano y elástico. Distancia entre los talones debe ser de dos pies. Las manos se colocan en la frente con las pal-mas dirigidas hacia adelante y los dedos juntos y estirados. La distancia entre las puntas de los dedos de ambas manos debe ser del ancho de una mano, más o menos; los codos dirigidos hacia afuera, la cabeza, los hombros,

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la espalda y el tórax como en la posición fun-damental de pie). Rodilla izquierda—doblen! (Se dobla la rodilla izquierda derecho al lado, hasta ángulo recto; tronco vertical. La rodilla derecha permanece estirada y toda la planta del

Figuras 41 y 42

pie derecho debe descansar en el suelo). Ro-dilla—estiren! Rodilla derecha-—doblen! Rodi-lla—estiren! (Se repite varias veces, alternando las rodillas). Con salto, junten talon,es y bajen brazos—ya! (Los talones se juntan con un salto liviano y los brazos se bajan con presteza).

V. d . m. Pie izquierdo afuera—uno! (Se mueve el pie indicado, más o menos, 1 pie del largo del pie de la alumna en dirección de la punta, colocando ésta primero en el suelo, bajando inmediatamente el talón. Al volver el

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pie a su puesto, se hace una presión rápida y elástica con la parte anterior de la planta. El peso del cuerpo debe descansar igualmente en ambos pies). Pie a su puesto—dos! Lo mismo —uno! dos! Otra vez—uno! dos! (Después se repite con el pie derecho el mismo número de veces. También puede ejecutarse, alternando los pies. El pie que se mueve no se debe arras-trar) .

3. V. d. m. Extensión de la cabeza—uno! dos! (La cabeza se lleva tranquilamente hacia atrás hasta quedar la cara dirigida hacia arriba, levantán-dose, en seguida, con la barba en la misma po-sición que en la posición fundamental de pie. Debe ejecutarse con suavidad pero al mismo tiempo con firmeza. Se repite varias veces).

4. V. d. m. Brazos—doblen! (Las manos con los dedos juntos y ligeramente doblados se llevan rápidamente a los hombros en cuyo lado exte-rior se afirman suavemente las puntas de los dedos). Arriba-—estiren! (Se estiran los brazos hacia arriba, quedando paralelos y con las pal-mas vueltas hacia adentro). Brazos—doblen! Arriba—estiren! Lo mismo—uno! dos! Brazos doblen! Brazos—bajen!

5. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. El ejercicio respiratorio debe ser uno ya co-

nocido por las alumnas. 6. V. d. m. Con canto de frente—mar! (Todas las

alumnas deben saber la letra y la melodía del

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canto, y deben cantar con entusiasmo). Trote —mar! (Liviano, suave y elástico en las puntas de los pies sin arrastrar éstas; el tronco se in-clina algo hacia adelante. La cabeza erguida, la tenida buena, la mirada dirigida al frente. Los brazos doblados a ambos lados del tórax pero libres. A la voz de "trote", se elevan las alumnas en las puntas de los pies y colocan los brazos en la posición arriba indicada). Filas— alto! (El alto se hace en cuatro tiempos. Des-pués de la voz "alto", se hacen dos pasos más hacia adelante, juntándose en el tercer tiempo, el pie de atrás con el de más adelante; en el cuarto tiempo se bajan los talones. Las alum-nas cuentan alegremente uno! dos! tres! cua-tro!) En las puntas de frente—mar! Formando una rueda—-mar! Filas—alto! (La voz de "al-to" se dará cuando el pie izquierdo (derecho) está en el suelo, haciéndose en seguida un paso

más hacia adelante, a lo que se junta el talón del pie de atrás con el de más adelante rápida-mente, bajándose, en seguida, los talones, 3 tp.)

7. V. d. m. Pies a los lados con salto brazos por de-lante arriba—listas! Flexión del tronco abajo— uno! Tomen la huincha! Levanten! Flexión del tronco abajo—uno! Coloquen la huin-cha! Levanten! Flexión del tronco abajo—uno! Tomen la huincha! Levanten! (Ver fig. 34) . (El tronco se inclina hacia adelante y abajo con las rodillas estiradas y se coloca la huincha lo más

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adelante posible. La extensión se efectúa tenien-do cuidado de no dejar caer los brazos, y sin dejar caer la cabeza). Junten talones y bajen brazos con salto—ya! (Liviano y elástico).

. 8 . . V. d. m. Con las piernas cruzadas, izquierda ade-lante—siéntense! Tómense de las puntas! (Ver fig. 12, con diferencia en la posición de los brazos). (Se doblan rápidamente las rodillas al mismo tiempo que se cruzan las piernas y las alumnas se sientan en el suelo con un saltito. Los pies cerca de la asentadera y hacia los lados, las rodillas dirigidas hacia afuera y sin levantar-las. La espalda derecha, la cabeza erguida, el cuello largo, los hombros bajos). Mano izquier-da en la cadera—listas! Torsión del tronco a la izquierda—uno! Al frente—dos! Otra vez— uno! dos! Nuevamente—uno! dos! Rápidamen-te—párense! Pierna derecha adelante—siénten-se! Mano derecha a la cadera—listas! (Se re-pite con las mlismas voces de mando que ante-riormente) .

9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 10. V. d. m. Preparación para el salto-—mar! (Ver

fig. 23, letra A ) . (Las alumnas cuentan uno! dos! tres! cuatro! en el primer tiempo se le-vantan los talones, en el segundo se doblan las rodillas hasta ángulo recto, en el tercero se es-tiran las rodillas y en el cuarto se bajan los ta-lones). Nuevamente—mar! Lo mismo—mar!

11. V. d. m. Levanten talones y abran brazos—uno!

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Bajen talones y cierren brazos—dos! Lo mismo tres veces seguidas—empiecen! (Respiración tranquila siempre por la nariz).

LECCION Núm. 12

1. Véase lección anterior, ejercicio 1. 2. V. d. m. Pie izquierdo adelante apoyando la pun-

ta—uno! Elevación d e la rodilla—dos! Pie a su puesto—tres! Pie derecho adelante, apoyan-do la punta—uno! Elevación de la rodilla— dos— Pie a su puesto—tres! (Ver fig. 20 B) . (En el primer tiempo se mueve el pie indi-cado hacia adelante 1 p i e , apoyando la pun-ta en el suelo, en el segundo se levanta la ro-dilla lo más arriba posible sin perder la buena tenida y el equilibrio—en el tercero vuelve el pie a su puesto. Pie izquierdo y derecho alter-nativamente. Cada «tiempo se ejercita aparte. Peso del cuerpo sobre el pie inmóvil. Elástico y suave; el cuerpo no se mueve. Se repite va-rias veces).

3. Véase la lección anterior, ejercicio 8, con la di-ferencia de que ambas manos se toman de las puntas de los pies, cada mano del pie del mismo lado.

V. d. m. Piernas cruzadas izquierda adelante —siéntense! Tómense de las puntas! Torsión de la cabeza a la izquierda—uno! A la derecha —dos! Cuatro veces—repitan! (Las alumnas cuentan en alta voz alegremente uno! dos! tres!

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cuatro!) Al frente—cinco! Rápidamente—pá-rense! (Se ponen de pie con presteza, apoyando una mano o ambas en el suelo. Se repite con la pierna derecha adelante).

4. V. d. m. Abrir brazos palmas adelante—listas! Manos en la nuca—uno! Abrir brazos—dos! Otra vez—-uno! dos! Lo mismo—uno! dos! (Las manos se llevan lentamente a la parte su-perior-posterior del cuello donde se afirman suavemente las puntas de los dedos. Dedos y muñecas estirados, palmas al frente, codos ha-cia afuera. Cabeza y tronco como en la posición fundamental de pie). Brazos—cierrén!

7. (Ver fig. 18). (Se ejecuta en filas de frente, dán-dose la cara; ambas filas trabajan simultánea-mente; distancia entre las filas algo menos del largo de las piernas). V. d. m. Pierna izquierda al frente—levanten! Tomen el tobillo izquierdo de la compañera con la mano derecha y apoyen la izquierda sobre su hombro derecho—listas! Cinco saltitos—ya! (Las alumnas cuentan has-ta cinco en alta voz. Muy livianos los saltitos y muy suaves. Ambas piernas estiradas). Aten-ción—firmes! (Un tiempo, se repite con la pierna contraria. Los saltitos pueden repetirse mayor número de veces, por ejemplo 8 ó 10).

8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. El ejercicio respiratorio debe ser uno ya co-

nocido por las alumnas. 9. V. d. m. Para natación—listas! (Los brazos se le-

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vantan estirados hacia adelante y arriba, las manos juntas, las palmas hacia abajo). Nadar— uno! dos! tres! (En el primer tiempo se abren los brazos, en el segundo se doblan los brazos, llevándose las manos delante del pecho. Las palmas siempre dirigidas hacia abajo y los bra-zos libres con los codos hacia abajo. En el ter-cer tiempo se estiran nuevamente los brazos hacia adelante—arriba. Más tarde se toma el compás de la natación). Brazos—bajen!

10. Todas las alumnas deben saber perfectamente la letra y la melodía de la ronda antes de practi-carla en la clase de gimnasia. También puede practicarse una ronda, cantando una melodía sencilla sin texto).

11. (En des filas de frente, dándose la cara; una fila ejecuta el ejercicio y la otra apoya). V. d. m. Primera fila de rodillas, sentarse sobre los ta-lones, caderas—uno! dos, tres! Segunda fila— apoyen! (Las alumnas de esta fila se hincan y apoyan firmemente las rodillas de las compa-ñeras de la primera fila, colocando las manos sobre ellas). Caída dorsal—uno! Arriba—dos! Nuevamente—uno! dos! Otra vez—uno! dos! (El tronco cae hacia atrás completamente esti-rado y se levanta del mismo modo. Las alum-nas de la segunda fila deben hincarse todas en la misma rodilla y tener la cabeza erguida). Ambas filas—párense! (Se repite en seguida

7. Programa Ninas

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el ejercicio del mismo modo con la segunda f i la) .

12. V. d. m. Pies a los lados manos sobre la cabeza, dos tiempos—uno! dos! (Ver fig. 8) . (En el primer tiempo se mueve el pie izquierdo al cos-tado izquierdo, en el segundo se mueve el pie derecho hacia la derecha, al mismo tiempo que los brazos se abren con las palmas hacia arriba, colocándose el dedo índice, el dedo largo y el anular sobre la cabeza no muy adelante. La dis-tancia entre las puntas de los dedos de una y otra mano, debe ser del ancho de una mano, más o menos. Cabeza erguida, espalda derecha, codos hacia afuera y sin rigidez). A la izquierda —inclinen! Levanten! A la derecha—inclinen! Levanten! A la derecha—inclinen! Levanten! A la izquierda—uno! Arriba—dos! A la dere-cha—tres! Arriba—cuatro!

(El tronco se inclina derecho al lado, sin tor-sión. Cabeza erguida, codos hacia afuera, rodi-llas estiradas, pies firmes). Junten talones y bajen brazos—-ya! (Sin arrastrar los pies; los brazos se bajan por los costados).

13. (Se ejecuta en una fila de frente que se coloca a lo largo de una pared o sobre una raya de tiza. Las alumnas corren con pasos lo más lar-gos posibles, saltando de un pie ál otro con os-cilaciones fuertes de los brazos—brazo y pierna contrarias. Debe ser liviano y elástico).

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.

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15. V. d. m. Formen una rueda corriendo—mar! A la altura de los hombros—reja de mano—tó-mense! Talones—levanten! A la izquierda— mar! Alto! A la derecha—mar! Alto! Talones y brazos—bajen! (Buena tenida, los pies no se deben arrastrar, ni torcer el tronco. Cada paso se hace en un tiempo. Debe hacerse el mismo número de pasos hacia cada lado).

16. Véase lección anterior, ejercicio 11.

LECCION Núm. 13

1. V. d. m. Formen dos filas de frente—mar! (Las alumnas se colocan con presteza una al lado de la otra, una fila más adelante y la otra más atrás). Distancia del brazo derecho aliñe—arse! (Todas las alumnas, a excepción de la primera del extremo derecho de la fila deben levantar el brazo derecho hacia el lado y volver la ca-beza hacia la derecha con el fin de corregir la dirección de la fila: Si alguna no estuviera bien alineada, debe retirar o avanzar los pies). Vista al—fren (te) ! (Se baja instantáneamente el brazo y se vuelve la cabeza al frente. La alinea-ción puede hacerse también hacia la izquierda). Dos pasos al frente y uno a la izquierda—mar! (uno! dos! tres! se cuenta por los pasos ade-lante, y cuatro por el paso al costado. Al repe-tirse, se hace el paso lateral hacia el lado con-trario) .

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2. V. d. m. Manos a las caderas—listas! Rodilla iz-quierda en tierra—uno! (Ver fig. 43) . (Se mueve el pie izquierdo tres pies hacia atrás, que-

Figura 43

dando la rodilla algo más atrás que el pie de-recho. El cuerpo vertical sobre la rodilla en tie-rra. La rodilla contraria en ángulo recto, lo mis-mo la cadera). Pie a su puesto—dos! (El pie de atrás se junta con el de adelante). Rodilla

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derecha en tierra—uno! Pie a su puesto—dos!, (Se repite tres veces con cada pierna). Brazos —bajen!

3. V. d. m. Inclinación de la cabeza de un lado al otro, tres veces cada lado—empiecen! Alto! (Ver fig. 12, letra B) . (La cabeza se inclina suavemente de un lado al otro). Levanten!

4. V. d. m. Abrir brazos—listas! (Véase lección 11, ejercicio 11). Manos al pecho—lleven! (Len-tamente se doblan los codos, llevándose las ma-nos al pecho sin mover el brazo, es decir, la parte entre el hombro y el codo. Brazo y ante-brazo deben estar horizontales, y en el mismo plano. Hombros bajos, codos dirigidos hacia afuera, palmas hacia abajo, muñecas derechas, dedos juntos y estirados. Primero se ejercita la posición "manos al pecho" y en seguida se agrega el lanzamiento de los brazos). Lanzamien-to de brazos—uno! Manos al pecho—dos! (Ver figs. 44 y 45 ) . (Los brazos se estiran con presteza y energía derecho a los lados con tanta fuerza que los brazos también son echados algo hacia atrás sin subir los hombros, agachar la ca-beza o doblar la espalda hacia atrás). Lo mismo —-uno! dos! Uno—dos! Uno—dos! Brazos— bajen!

5. Véase lección 11, ejercicio 3, y ejercicio 7. V. d. m. Levanten talones caderas—listas!

Adelante—mar! Filas—alto! (uno! dos! tres! En uno se hace un nuevo paso, en dos se jun-

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tan los talones, y en tres se bajan los talones sin ruido. Véase lección 11, ejercicio 6 ) .

7. V. d. m. Pararse en el pie izquierdo, tomarse del derecho, mano izquierda cadera—listas! Tres saltitos—ya! (Ver fig. 46) . (Liviano y elástico sin bajar el talón. Las alumnas cuentan alegre-mente uno! dos! tres!) Repitan—ya! Pie y bra-zo—bajen! (Se repite en el otro pie del mismo modo).

Figuras 44 y 45 Figura 46

8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. El ejercicio respiratorio debe ser uno ya co-

nocido por las alumnas. 9. Véase lección 12, ejercicio 3.

V. d. m. Brazos por delante arriba palmas adelante—levanten! Pequeña abducción de bra-zos—uno! A su puesto—dos! Lo mismo—uno! dos! Dos veces—empiecen! (Las alumnas cuen-tan en voz clara, uno! dos! tres! cuatro! Brazos por delante—bajen! Con presteza—párense! (Se repite del mismo modo colocando la pierna derecha adelante).

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10. V. d. m. Seis pasos comunes y seis pasos saltando de un pie al otro—mar! (Liviano y elástico. Véase lección 11, ejercicio 6) .

11. (Ver fig. 47) . (Se Hace en dos filas de frente, dándose la cara. La distancia entre las compa-ñeras de la misma fila debe ser de dos brazos estirados liacia los lados).

A Figura 47

V. d. m. Pie izquierdo adelante, para la lucha de pulsión-—listas! (El pie indicado avanza, doblando la rodilla de la misma pierna, las ma-nos se toman de los hombros o del brazo cerca del hombro del adversario. El tronco se inclina algo hacia adelante, la pierna de atrás estirada, la cabeza erguida). Lucha—empiecen! (Cada jugadora trata de empujar al adversario hacia atrás hasta la pared al extremo del patio a que esté dirigida la espalda. Al repetirse el juego, se avanza el pie contrario).

12. V. d. m. De rodillas—uno! caderas;—dos! (Véase lección 12, ejercicio 11). Torsión del tronco a la izquierda y de la cabeza al mismo lado—-uno!

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Al frente—dos! A la derecha:—tres! Al frente —cuatro! Lo mismo—uno! dos! tres! cuatro! (Rodillas juntas, espalda derecha, cabeza ergui-da. Al hacerse la torsión, se tuerce también la cabeza hacia el mismo lado, quedando la barba encima del hombro. Al volverse el tronco al frente, se vuelve la cabeza al frente. Los hom-bros no se deben levantar. Brazos—bajen! Rá-pidamente—párense!

13. V. d. m. Talones—levanten! Tres saltitos a pies juntos en el puesto, sentarse con las rodillas en flexión completa en el cuarto tiempo—ya! (Las alumnas cuentan uno! dos! tres! cuatro!) Rodi-llas—estiren! Talones—bajen! (Liviano y elás-tico, espalda derecha, cabeza erguida. Se re-pite) .

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. V. d. m. Levantar y bajar talones, contando hasta

seis—mar! (Los talones se levantan todo lo que se puede y se bajan con suavidad).

16. V. d. m. Brazos—doblen! Brazos—bajen! Lo mismo—uno! dos! Tres veces—empiecen! (Respiración tranquila y profunda).

LECCION Núm. 14

1. Véase la lección anterior. Véase lección 11, ejercicio 1.

2. V. d. m. Levantar talones y brazos al frente—-uno! Doblar rodillas y bajar brazos—dos! Es-

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tirar rodillas y abrir brazos—tres! Bajar talones y brazos—cuatro! Nuevamente—uno! dos! tres! cuatro! (Ver fig. 23, letra B). (Talones juntos, rodillas separadas, tronco derecho, ca-beza levantada, brazos al frente y estirados con las palmas hacia adentro; lento y suave. Se re-pite otra vez).

3. (Véase lección 12, ejercicio 3, con la diferencia de que la torsión no se hace de un lado al otro, sino al lado y al frente).

V. d. m. Torsión de la cabeza a la izquierda —uno! Al frente—dos! A la derecha—tres! Al frente—cuatro! Lo mismo—uno! dos! tres! cuatro! Otra vez—uno! dos! tres! cuatro!

4. Véase lección 11, ejercicio 4. 5. V. d. m. Arrodíllense! Brazos—doblen! (Ver fig.

4, letra A ) . (Véase lección 13, ejercicio 12). Extensión del tronco—uno! dos! Levanten! (El tronco se inclina hacia atrás, empezando por la cabeza y al levantarlo se deja la cabeza al últi-mo. Abdomen hundido, hombros bajos). Ex-tensión del tronco—uno! Levanten! Otra vez —uno! dos! Sobre los talones—siéntense! Bra-zos—doblen! Flexión del tronco—uno! dos! Otra vez—uno! dos! Brazos abajo—uno! De rodillas—-dos! De pie—tres! (Al inclinar el tronco hacia abajo, se debe tener cuidado en levantar la cabeza y levantar el pecho).

V. d. m. Cierren pies—uno! Levanten talo-nes caderas—-dos! Saltitos adelante—empiecen!

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(Cortos, bajos y suaves al mismo tiempo de ser elásticos. Corta duración). Alto! Nuevamente —repitan! Alto! Atención—firmes! (Dos tiem-pos, en el primero se bajan los talones sin gol-pearlos y en el segundo se abren los pies al mis-mo tiempo que se bajan los brazos. Las alum-nas cuentan uno! dos!)

7. V. d. m. Manos a la frente—listas! (Ver fig. 20). (Se abren los brazos con las palmas hacia ade-lante, colocándose las manos en la frente con las palmas dirigidas hacia adelante, los dedos juntos y estirados, siendo la distancia entre ellas, más o menos, del ancho de una mano. Los codos hacia afuera, la cabeza erguida). Rodilla iz-quierda—levanten! (Se levanta la rodilla lo más alto que se pueda sin perder la buena postura. Angulo recto en la articulación de la rodilla. La rodilla contraria estirada. Suave y liviano). Rodilla—bajen! Rodilla—levanten! Rodilla—bajen! Nuevamente—levanten! Ba-jen! Atención—firmes! (Se repite del mismo modo con la otra pierna).

8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 9. Véase lección 6, ejercicio 9 de esta serie.

10. Véase lección 11, ejercicio 6 y lección 12, ejer-cicio 10.

11. V. d. m. Arrodillarse—uno! Posición de gateo— dos! Estirar rodillas—tres! Seis saltitos a pies juntos adelante y atrás—empiecen! (Ver. fig. 29, letra A ) . (Las alumnas cuentan con voz

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alegre uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! Li-viano y elástico. Cabeza erguida, espalda dere-cha, la pelvis permanece levantada). Rápida-mente—párense! (Se recogen los pies y se en-derezan las alumnas inmediatamente).

12. V. d. m. Pies a los lados, caderas, un tiempo— listas! Levantando el talón derecho a la izquier-da—inclinen! Levanten! (Al ejecutarse la in-clinación se levanta el talón derecho y al levan-tarse el tronco, se baja silenciosamente. Ambas rodillas estiradas. Cabeza erguida, los hombros sin torsión, la inclinación se ejecuta derecho al lado). Nuevamente—inclinen! Levanten! Otra vez—-repitan! Levanten! Levantando el talón izquierdo a la derecha—indinen! Levanten! Nuevamente—inclinen! Levanten! Otra vez— inclinen! Levanten! Un tiempo atención—fir-mes! (Liviano y suave sin arrastrar los pies).

13. V. d. m. Salto—uno! dos! tres! (Sé hacen los tres pasos de impulso seguidos, agregándose en el tercer tiempo también el salto. La caída dej?e ser suave con las rodillas dobladas hasta ángulo recto, más o menos, y separadas, el tronco de-recho, cabeza erguida, mirada' al frente). Cua-tro! cinco! (Se estiran las rodillas y se bajan los talones. Las alumnas cuentan en alta voz uno! dos! tres! para los tres pasos de impulso y la profesora cuenta cuatro! cinco! para la ex-tensión de las rodillas y para bajar los talones. En la caída deben las alumnas empeñarse, es-

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pecialmente en caer de un modo suave sin pe-sadez y sin perder el equilibrio. Cabeza erguida. Mirada al frente).

14. Se practica' de acuerdo con las reglas respectivas. 15. V. d. m. Pies a los lados—mar! (dos tiempos).

Llevar el peso del cuerpo al pie izquierdo con elevación de talones—uno! Al pie derecho— dos! Al izquierdo—uno! Al derecho—dos! Iz-quierdo—uno! Derecho-—dos! Sobre ambos pies-—tres! Junten talones—mar! (dos tiem-pos). (Ver fig. 8.)

(El ejercicio debe ser suave y liviano. En el primer tiempo se lleva el peso del cuerpo al pie izquierdo, levantando los talones; el talón iz-quierdo se baja inmediatamente y el derecho permanece levantado. En el segundo tiempo se hace el mismo ejercicio hacia la derecha, etc. En el tercer tiempo, terminado el ejercicio, se lleva el peso del cuerpo sobre ambos pies, siem-pre por medio de una elevación de los talones que se bajan inmediatamente sin ruido. Cuerpo derecho, cabeza erguida).

16. Véase lección anterior.

LECCION Núm. 15

1. Véase lección 13, ejercicio 1. V. d. m. Octava vuelta izquierda—uno! Oc-

tava vuelta derecha—dos! (Con un saltito li-viano y elástico a pies juntos).

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2. V. d. m. Manos a las caderas—listas! Pie izquier-do oblicuo atrás—uno! A su puesto—dos! Pie derecho oblicuo atrás—uno! A su puesto— dos! (El pie se mueve en la dirección de la pro-longación del otro pie, más o menos, IY2 pie, colocando la punta primero en el suelo, bajando inmediatamente el talón. Véase lección 11, ejer-cicio 2) . Nuevamente izquierdo—uno! A su puesto-—dos! Derecho lo mismo—uno! A su puesto—dos! Derecho—uno! dos! Izquierdo —uno! dos! (La punta del pie no se debe arrastrar; el peso del cuerpo se reparte igual-mente sobre ambos pies). Brazos—bajen!

3. Véase lección 13, ejercicio 3. 4. V. d. m. Piernas cruzadas, izquierda adelante—

siéntense! Brazos—doblen! Izquierdo arriba— uno! Doblarlo—dos! Derecho arriba—tres! Doblarlo—cuatro! Ambos brazos arriba dos veces—cinco! seis! siete! ocho! Brazos—bajen! Rápidamente—párense! Nuevamente derecha adelante—siéntense! (Se repite el ejercicio de brazos en la misma forma). Rápidamente—pá-rense! (Espalda derecha, cabeza erguida sin in-clinarla hacia el brazo estirado). (Ver. fig. 12).

5. V . d. m. Pies a los lados dos tiempos—mar! (Ver figs. 8 y 33) . (Las alumnas cuentan en voz alta uno! dos!). Extensión del tronco—uno! dos! Otra vez—uno! dos! (Véase lección 14, ejercicio 5). Flexión del tronco—uno! Tó-mense de las pantorrillas! Levanten! Nueva-

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mente—uno! Tómense de las pantorrilias! Le-vanten! Un tiempo, atención—firmes! (Las alumnas se inclinan lo más que pueden hacia abajo y tratan de poner la cabeza sobre las ro-dillas; estas deben estar completamente estira-das). V. d. m. Manos a las caderas—listasPre-paración para el salto—mar! (Las alumnas cuentan alegremente uno! dos! tres! cuatro!). Lo mismo dos veces seguidas—mar! Atención —firmes! (Véase lección 11, ejercicio 10).

7. V. d. m. Pie izquierdo (derecho) adelante con apoyo de la punta—listas! Levantar y bajar la pierna tres veces, quedando levantada—ya! (Las alumnas cuentan en alta voz uno! dos! tres! La pierna se levanta lo más arriba posible sin perder «1 equilibrio y se baja inmediatamen-te, colocando el pie en la misma posición para levantarse de nuevo y bajarse; al levantar la tercera vez no se baja, sino queda levantada con el fin de corregir la posición. Muy liviano sin rigidez. El cuerpo debe permanecer verti-cal. Se repite con la misma pierna y, en seguida, el mismo número de veces con la pierna con-traria. Sólo la punta del pie debe apoyarse en el suelo, quedando todo el peso del cuerpo en la pierna inmóvil).

8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 9. V. d. m. Boca abajo—tiéndanse! (Véase lección

4, ejercicio 9. Posición de descanso). Torsión exterior de los brazos—uno! (Se estiran los

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brazos a lo largo de los costados, volviéndose las palmas bacía afuera ,con el dedo meñique hacia el suelo, a una distancia del cuerpo de 20 cms., más o menos, al mismo tiempo que se inclina el tronco hacia atrás. La cabeza ergui-da). Descanso—dos! Nuevamente—uno! Des-canso—dos! Otra vez—uno! Descanso—dos! (Las alumnas deben permanecer algunos mo-mentos en la posición con el tronco inclinado hacia atrás y torsión exterior de los brazos).

11. Véase lección 8, ejercicio 11. (Liviano y elástico). 12. V. d. m. Cierren pies manos al pecho—listas!

(Ver fig. 12, letras C y D). (Véase lección 13, ejercicio 4, y lección 11, ejercicio 8). Torsión del tronco a la izquierda con lanzamiento d|e brazos—uno! Al frente manos al pecho—dos! Torsión a la derecha con lanzamiento de brazos —uno! Al frente manos al pecho—dos! Iz-quierdo lo mismo—uno! Al frente—dos! De-recha—tres! Al frente—cuatro! Abran pies, brazos—bajen! (Los pies firmes, rodillas esti-radas, abdomen hundido, cabeza erguida).

13. Véase lección 14, ejercicio 2. V. d. m. Talones—levanten! Rodillas—'do-blen! Tres saltos a la izquierda—ya! (uno! dos! tres! cuentan las alumnas alegremente). A la derecha—ya! Lo mismo izquierda y derecha— ya! (uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! Se re-pite). Atención—firmes! (Buena tenida, ca-beza erguida, brazos libres. Liviano y elástico).

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14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas, 15. V. d. m. Cuatro pasos a la izquierda (derecha)

con elevación lateral del mismo brazo—mar! (Suave y liviano. Cada paso en un tiempo, le-vantando y bajando el brazo por cada paso. Se repite el mismo ejercicio tantas veces hacia la derecha como hacia la izquierda).

16. V. d. m. Brazos al fuente—levanten! Palmas arri-ba, brazos—abran! Palmas adentro brazos— cierren! Lo mismo cuatro veces—empiecen! (Lento, buena postura, respiración profunda y tranquila). Brazos—bajen!

LECCION Núm. 16

1. Véase lección 11, ejercicio 1. Véase lección 8, ejercicio 1.

2. Véase lección 13, ejercicio 2, y lección 11, ejer-cicio 2.

3. Véase lección 12, ejercicio 3. 4. Véase lección 6, ejercicio 7. 5. V. d. m. Pies a los lados, dos tiempos, caderas—

listas! (Las alumnas cuentan en alta voz uno! dos! llevándose las manos a las caderas en el segundo tiempo). Extensión de la cabeza— uno! dos! Nuevamente—uno! dos! Otra vez —uno! dos! Brazos por delante arriba—ya! Inclinación rápida del tronco—uno! Lo mismo —dos! (Rodillas estiradas. Las puntas de los

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dedos deben tocar el suelo un instante). Con salto atención—firmes!

Véase lección 4, ejercicio 2. 7. V. d. m. En el pie izquierdo—párense! (El pie

contrario se levanta hacia atrás, tomándolo con la mano del mismo lado). Dispersarse! (Con saltos largos y livianos se dispersan las filas). Alto! A sus puestos—mar! (De la misma ma-nera vuelven a sus puestos. Se ejecuta en ambos pies; corta duración).

8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 9. V. d. m. Pies a los lados, manos al pecho—listas!

(Las alumnas cuentan uno! dos! llevando las manos al pecho en el segundo tiempo). Tronco adelante-—inclinen! Manos en los hombros— uno! Al pecho—dos! A los hombros—uno! Al pecho—dos! A los hombros—uno! Al pecho —dos!. Levanten! Un tiempo. Atención, fir-mes! (Cabeza erguida, espalda derecha).

10. Véase lección 11, ejercicio 6. V. d. m. Marcha con elevación de la rodilla

y apoyo de la punta—-uno! dos! tres! (En el l.9 se levanta la rodilla izquierda, en el 2.9 se estira la misma pierna hacia adelante, apoyando la punta delante del pie inmóvil y se levanta inmediatamente de nuevo, en el 3.9 hace el pie izquierdo un paso corto hacia adelante). Uno! dos! tres! Uno! dos! tres! etc. (Suave y livia-no) . Alto!

11. V. d. m. Arrodíllense! Sobre los talones—sien-

— 210 —

tense! Btazos—doblen! (Véase lección 1, ejer-cicio 10). Caída dorsal brazos a los lados— uno! Levantar tronco y doblar brazos—dos! Caída dorsal brazos a los lados—uno! Levan-tar el tronco, doblar brazos—dos! Lo mismo— uno! dos!

(Véase lección 12, ejercicio 11, con la dife-rencia de que se hace sin apoyo y con exten-sión lateral de los brazos. La caída debe ser pe-queña. Cabeza erguida). Brazos—bajen! Rápi-damente-—párense!

12. V. d. m. Con los pies separados—siéntense! Caída lateral derecha—uno! (Ver fig. 49). (La mano derecha se afirma en el suelo a alguna distancia de la cadera y en línea con ésta, con los dedos dirigidos hacia afuera y el cuerpo vuelve el cos-tado derecho hacia el suelo, quedando el talón derecho delante de la punta izquierda. Al mis-mo tiempo se levanta el cuerpo a caída lateral, sin cambiar la base de la mano y de los pies). Dos! (Se vuelve a la posición inicial). Nueva-mente—uno! dos! Lo mismo—uno! dos! (Las alumnas deben permanecer algunos instantes en la posición caída lateral. Se repite con el otro lado el mismo número de veces). Quién se pára primero—ya!

13. V. d. m. Mar! (Para ejecutar este salto se sirven las alumnas de la ayuda de los brazos).

Véase lección 3, ejercicio 13. 14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.

— 211 —

15. V. d. m. Pie izquierdo oblicuo al frente caderas— listas! Talones—levanten! Bajen! Levanten! Baj en! Levanten! Bajen! Cambien pies—uno dos! Talones—levanten! Bajen! Levanten! Bajen! Atención—firmes! (Véase lección 11,

Figura 49

ejercicio 2. Los talones se levantan todo lo que se puede y se bajan sin ruido).

16. Véase lección 8, ejercicio 16.

LECCION Núm. 17

1. Véase lección 11, ejercicio 1. V. d. m. Un paso atrás y uno a la izquierda

(derecha)—mar! (Uno! dos! tres! suave y li-viano; se repite el mismo número de veces con cada pie).

2. V. d. m. Pie izquierdo (derecho) adelante con apoyo de la punta—uno! Pie al lado con apoyo de la punta—-dos! Lo mismo—uno! dos! Dos

— 212 —

veces—uno! dos! tres! cuatro! (El pie se coloca en la posición indicada, con elevación de la ro-dilla, lo más alta posible, sin perjudicar la bue-na tenida. El cuerpo vertical. Se ejecuta el mis-mo número de veces con ambos pies).

3. Con las rodillas levantadas—siéntense! (Ver fig. 19). (Las alumnas se sientan en el suelo con las rodillas levantadas — en ángulo recto — y se toman de las piernas algo más abajo de las rodillas. Los pies juntos, descansando toda la planta en el suelo. Espalda derecha, cabeza er-guida) . Flexión de la cabeza—uno! dos! Flexión de la cabeza—uno! dos! Atención—firmes! (rápidamente, forma libre).

4. Véase lección 9, ejercicio 4. 5. Véase lección 14, ejercicio 5.

V. d. m. Arrodíllense! Sobre los talones— siéntense! Brazos por delante arriba—listas! Flexión del tronco abajo—uno! dos! (Se inclina el tronco hasta que los dedos meñiques toquen el suelo). Flexión del tronco abajo—uno! dos! Brazos por delante-—bajen! Rápidamente de pie—ya! V. d. m. Píes a los lados, caderas— listas! (Las alumnas cuentan uno! dos!) Talo-nes—levanten! bajen! levanten! bajen! Lo mismo tres veces—-empiecen! Atención—fir-mes! (Las alumnas cuentan uno! dos!)

7. Véase lección 7, ejercicio 7. 8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 9. V. d. m. Boca abajo—tiéndanse! (Véase lección

— 213 —

4, ejercicio 9). Posición de descanso. Abriéndo-los brazos hacia los lados tres acordes en eL suelo—uno! dos! tres! (Se abren los brazos hacia los lados, haciéndose, en seguida, tres, acordes con las puntas de los dedos en el suelo. Cabeza erguida, respiración tranquila). Tres acordes llevando los brazos algo más arriba— uno! dos! tres! Algo más arriba todavía tres acordes—uno! dos! tres! (Entre cada serie de acordes se manda descansen! observándose al-gunos momentos esta última posición). Quién se pára primero—ya!

10. V. d. m. De frente—mar! Media vuelta—mar! ("media" se manda estando el pie derecho ade-lante, "vuelta", estando el pie izquierdo ade-lante, es decir, el paso siguiente, "mar" al avan-zar, en seguida, el derecho, "uno" se cuenta sobre el izquierdo, "dos" sobre el derecho y al "tres" se ejecuta la media vuelta sobre las puntas, levantando fuertemente los talones y "cuatro" al avanzar el pie que está más atrás. La marcha continúa sin interrupción). Por la derecha media vuelta—mar! (Se manda "me-dia" estando el pie izquierdo adelante, y así sucesivamente, siempre en cuatro tiempos, que al principio se cuentan en alta voz).

11. Véase lección 13, ejercicio 11. 12. V. d. m. Pies a los lados, caderas—mar! (uno!

dos!) A la izquierda—tuérzanse! Torsión del tronco a la derecha—uno! A la izquierda—dosl

— 214 —

A la derecha—uno! A la izquierda—dos! A la derecha—uno! Al frente—dos! Atención— firmes! (Los pies firmes en el suelo—las rodi-llas estiradas, posición de los hombros y de la cabeza correcta en relación con lo demás).

13. V. d. m. Salto separando y juntando talones, to-cándose las puntas de los dedos por encima de la cabeza y el lado exterior del muslo, alterna-tivamente—empiecen! (Liviano y elástico sin arrastrar los pies. Corta duración. Se repite).

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. Véase lección 4, ejercicio 15. 16. Véase lección 15, ejercicio 16.

LECCION Núm. 18

1. Véase lección 11, ejercicio 1. V. d. m. Cuarta vuelta con salto, izquierdo,

derecho, derecho, izquierdo, izquierdo, derecho, derecho, izquierdo—mar! (Las alumnas cuen-tan en alta voz hasta ocho. Al repetirse, se em-pieza por la derecha).

2. V. d, m. Caderas—firmes! Pie izquierdo recto al frente—uno! A su puesto—dos! Izquierdo al frente—uno! A su puesto—dos! Pie derecho recto al frente—uno! A su puesto—dos! De-recho al frente—uno! A su puesto—dos! Iz-quierdo—uno! dos! Derecho—uno! dos! Bra-zos—bajen! (Véase lección 11, ejercicio 2).

— 215 —

3. Véase lección 11, ejercicio 3. 4. V. d. m. Brazos—doblen! A los lados, palmas

arriba—^estiren! Arriba—levanten! Brazos— doblen! A los lados—estiren! Arriba—levan-ten! Lo mismo—uno! dos! tres! Uno! dos! tres! Un tiempo—bajen! (Buena tenida, cabeza levantada, los brazos se bajan rápidamente, pa-sando por la flexión sin detenerse).

5. Véase lección 15, ejercicio 5. Véase lección 16, ejercicio 5. Véase lección 14, ejercicio 15.

Figura 50

7. V. d. m. Pie izquierdo al lado, apoyando la pun-ta, abran brazos—listas! (Véase lección 15, ejercicio 7, con la diferencia de que se hace hacia el lado). Levantar la pierna hacia el lado tres veces quedando levantada en el tercer tiempo—-uno! dos! tres! Punta—apoyen! Le-vantarla nuevamente—uno! dos! tres! Punta— apoyen! Pie a su puesto, brazos—bajen! (Se repite el mismo número de veces con la otra pierna).

— 216 —

8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 9. V. d. m. Pies a los lados, tronco flectado, brazos

colgando—listas! (Ver fig. 50). (Las alumnas cuentan uno! dos! tres!, siendo el último tiem-po más largo que los anteriores, ejecutándose en este tiempo la inclinación del tronco ade-lante. Los brazos quedan colgando en ángulo recto con el suelo con las manos algo empuña-das y el dorso dirigido hacia adelante). Oscila-ción de los brazos hacia adelante cinco veces— empiecen! (Las alumnas cuentan uno! dos! tres! cuatro! cinco! La primera oscilación pe-queña, la segunda algo más grande y así suce-sivamente, haciéndose la quinta lo más grande que se pueda sin perjudicar la buena tenida. Otra vez—empiecen! En un tiempo atención —firmes! (Liviano y rápido).

10. V. d. m. Diez pasos en los talones y diez en las puntas, alternando—mar! (Al hacer la marcha en los talones, se hacen pasos muy cortos y en ambas marchas, se ejecuta una pequeña flexión de la rodilla por cada paso. Buena tenida, com-pás parejo).

11. Véase lección 5, ejercicio 11. 12. (Ver fig. 51). (Se practica en dos filas de flanco,

haciendo una de ellas media vuelta de tal ma-nera que ambas filas miren en direcciones opuestas).

V. d. m. Para lucha lateral—listas! (Las dos

— 217 —

compañeras se toman de las muñecas de las manos de adentro, al mismo tiempo que afir-man la orilla de los pies de adentro, una en la otra). Lucha, uno, dos—tres! (Se trata de lle-var al adversario a su propio lado. Durante la lucha se levanta el brazo libre hacia el lado, de-biendo también la cabeza dirigirse hacia el mis-mo lado). Alto! (Se repite con la otra mano).

Figura 51

13. (Se trazan en el suelo siete rayas de tiza. Entre las dos primeras será la distancia de dos pies, entre las dos siguientes, de tres, y así sucesivamente hasta siete pies. Las niñas corren, saltando de un pie al otro, de una raya de tiza a la otra. Habiendo pasado la última, hacen un salto alto, cayendo en buena forma en las puntas con las rodillas dobladas). V. d. m. Mar!

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. (Véase lección 1, ejercicio 8, con la diferencia

de que se hace en dos tiempos). V. d. m. Talones—levanten! Doblar rodillas

—uno! Estirar rodillas—dos! Lo mismo tres

— 218 —

veces—empiecen! (Las alumnas cuentan uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis!) Talones— bajen!

16. V. d. m. Levantar brazos por los costados arriba —uno! Bajarlos por los costados—dos! (Ver fig. 4, letras C y E). (Se abren los brazos vol-viéndose las palmas hacia arriba al nivel de los hombros, siguiendo hasta posición vertical con las palmas hacia adentro, en el primer tiempo. En el segundo tiempo se vuelven las palmas hacia afuera y se hace el descenso de los brazos. Se repite varias veces).

LECCION Núm. 19

1. Véase lección 13. V. d. m. Tres pasos a la izquierda (derecha)

con abducción del brazo—uno! dos! tres! (Ca-da paso se hace en un tiempo, levantando y bajando los talones y con abducción del brazo del mismo lado por cada paso. Se ejecuta el mismo numero de veces hacia cada lado).

2. V. d. m. Pies a los lados caderas—mar! (Las alumnas cuentan uno! dos!) Giros en los talo-nes, empezando por la izquierda—uno! Frente —dos! Derecha—tres! Frente—cuatro! Lo mismo, empezando por la derecha—uno! dos! tres! cuatro! Junten talones brazos—bajen! (Al hacerse los giros se levantan las plantas, marcándose el giro al bajarse).

— 219 —

V. d. m. Caderas—listas! Levantar los pies hacia atrás alternativamente contando hasta ocho—empiecen! (Ver fig. 38). (Las alumnas cuentan en voz alta hasta ocho. Suave y elás-tico) . Brazos—bajen!

3. V. d. m. Cabeza a la izquierda—inclinen! Levan-ten! A la derecha—inclinen! Levanten! (Ver fig. 2, letra B). (La cabeza se inclina hacia el lado lo más que se pueda sin cambiar la posi-ción de los hombros). Nuevamente izquierdo— uno! Arriba—dos! Derecho—tres! A r r i b a -cuatro!

4. V . d. m. Brazos arriba, dos tiempos-—uno! dos! Manos sobre la cabeza—uno! Brazos arriba— dos! Sobre la cabeza—uno! Arriba—dos! So-bre la cabeza—uno! Arriba—dos! Brazos aba-jo—uno! dos! (Ver figs. 14, 34 y 8). (Véase lecciones 14 y 2, ejercicio 4).

5. Véase lecciones 17 y 15, ejercicio 5. Véase lección 5, ejercicio 2.

7. V. d. m. Levantar la rodilla izquierda manos en la frente—uno! Bajar—dos! Levantar la rodi-lla derecha manos en la frente—uno! Bajar—

dos! Izquierda lo mismo—uno! dos! Derecha lo mismo—uno! dos! (Véase lección 14, ejer-cicio 7).

8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 9. V. d. m. Brazos—doblen! Atrás—estiren! Osci-

lación de los brazos por delante arriba—uno! Por delante atrás—dos! Por delante arriba—

— 220 —

uno! Por delante atrás—-dos! Nuevamente— uno! dos! Otra vez—uno! dos! (Con rapidez y fuerza sin alterar la buena tenida). Brazos— doblen! Brazos—bajen! (Ver fig. 52).

11. V. d. m. Con las rodillas levantadas—siéntense! (Véase lección 17, ejercicio 3). Estirar rodillas y abrir brazos—uno! Levantar rodillas y tomar-se de las piernas—dos! Nuevamente—uno! dos! Otra vez—uno! dos! Lo mismo—uno! dos! Rápidamente—párense!

12. V. d. m. Para molinillo—listas! (Ver fig. 26). (Véase lección 2, ejercicio 12). Molinillo con progresión lateral tres veces—uno! dos! tres! En la dirección contraria—uno! dos! tres! (Las alumnas giran sobre las plantas de los pies y al mismo tiempo van abandonando lateralmente el puesto. Brazos estirados, cabeza levantada. Las dos niñas que forman la pareja deben ser

Figura 52

— 221 —

del mismo tamaño). Atención—firmes! (Se re-pite varias veces hacia cada lado).

13. V. d. m. Salto en el puesto con abducción de bra-zos—uno! dos! tres! cuatro! cinco! (Ver fig. 53, con la diferencia de que no se separan los talones). (En uno se hace elevación de talones, en dos semi-flexión de rodillas, en tres exten-sión de rodillas y salto hacia arriba con abduc-ción de brazos; en cuatro, extensión de rodillas y en cinco, se bajan talones). Nuevamente— mar! Lo mismo con cuarta vuelta izq. (der.) —mar! ejecútase una cuarta vuelta al mismo tiempo con el salto. También se ejecuta con abducción de brazos y piernas).

Figura 53

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. Véase lección 18, ejercicio 2 y lección 16, ejer-

cicio 15. 16. V. d. m. Torsión exterior de los brazos—uno!

dos! (La tenida buena, cabeza erguida. En el primer tiempo se vuelven las palmas hacia ade-

— 222 —

lante y afuera. En el segundo vuelven a su pues-to) . Nuevamente—uno! dos! Lo mismo dos veces—uno! dos! tres! cuatro!

LECCION Núm. 20

1. Véase lección 13. 2. V. d. m. Levantar talortes caderas—uno! Torsión

de la cabeza empezando por la izquierda—dos! tres! cuatro! cinco! Doblar rodillas—seis! Tor-sión de la cabeza empezando por la derecha— siete! ocho! nueve! diez! Estirar rodillas —once! Bajar talones y brazos—doce! Nueva-mente—uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! siete! ocho! nueve! diez! once! doce!

Figura 54

4. (Ver fig. 54). (Véase lección 12, ejercicio 4, con la diferencia de que las manos se llevan por el camino más corto a la nuca).

V. d. m. Manos—nuca! Brazos—bajen! Ma-nos—nuca! Brazos—bajen! Otra vez—uno! dos! Nuevamente—uno! dos!

5. Véase lección anterior, ejercicios 5 y 16. Véase lección 11, ejercicio 7.

Figura 55

— 224 —

Véase lección 17, ejercicio 5. 7. V. d. m. Abducción de la pierna izquierda y am-

bos brazos—uno! Bajen—dos! Otra vez—uno! Bajen—dos! Nuevamente—uno! Bajen—-dos! Abducción de la pierna derecha y de ambos brazos—uno! Bajen—dos! Otra vez—uno! Bajen—dos! Nuevamente—uno! Bajen—dos! (Ver fig. 55). (La pierna se lleva lentamente hacia el lado completamente estirada lo más arri-ba posible, sin que la posición del cuerpo por lo demás se altere. Se baja lentamente. El peso del cuerpo descansa en la pierna inmóvil).

8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 9. V. d. m. Para natación—listas! Flexión del tronco

adelante—uno! Natación—uno! dos! tres! uno! dos! tres! uno! dos! tres! uno! dos! tres! Tron-co—levanten! Brazos—bajen! (Véase lección 12, ejercicio 9).

10. Véase lección 3,' ejercicio 10, de esta serie. 11. V. d. m. Arrodíllense! Caída dorsal con flexión

de brazos—uno! Levantar tronco, bajar brazos —dos! Repitan—uno! dos! Nuevamente—uno! dos! Rápidamente—párense! (Véase lección 12, ejercicio 11).

12. V. d. m. Cierren pies y abran brazos—listas! Tor-siones progresivas del tronco a la izquierda— uno! dos! tres! cuatro! cinco! Tronco al— frente! A la derecha lo mismo—uno! dos! tres! cuatro! cinco! Tronco at—frente! (Al uno, se hace una pequeña torsión, volviéndose al fren-

— 225 —

te, al dos, tres y cuatro se repiten las torsiones, cada vez más grandes, volviéndose cada vez al frente. Al cinco queda el tronco en torsión). Atención—firmes!

13. Véase lección 14, ejercicio 13. 14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. Véase lección 11, ejercicio 10. 16. Véase lección 15, ejercicio 16.

8. Programa Ñiflas

Notas: 1.—La voz de mando marchen puede reempla-zarse ventajosamente por: Mar!

2.—Cuando se habla de flexión, tratándose del tronco y de la cabeza, se entiende un movimiento de inclinación hacia adelante y si se trata de extensión, el movimiento se hará hacia atrás.

3.—Por inclinación se entenderán los movimientos de lateralidad del tronco y de la cabeza.

— 227 —

13-15 AÑOS

P L A N N O R M A L

1. Ejercicios de orden. 2. Ejercicios de piernas. 3. Ejercicios de cabeza. 4. Ejercicios de brazos. 5. Ejercicios de tronco. 6. Extensión del tronco. 7. Ejercicio de suspensión. 8. Ejercicio de equilibrio. 9. Juego.

Ejercicio respiratorio. 10. Ejercicio de dorso y nuca. 11. Marcha. Ronda o dancita. 12. Ejercicio abdominal. 13. Ejercicio lateral del tronco. 14. Saltos. 15. Juego de competencia. 16. Ejercicios de piernas. 17. Ejercicio respiratorio.

Ejercicios preparatorios

Ejercicios fundamentales

Ejercicios finales

— 228 —

Duración de la clase: 45 minutos debiendo desti-narse a los juegos 15 minutos y la otra parte a los ejer-cicios.

En la lección N9 1 y N9 11 se destina la mayor par-te de la clase a los juegos.

Antes de empezar la práctica de las lecciones para 13-15 años se debe dar un corto repaso a la serie an-terior de 10-12 años. Se empieza con la lección N9 11 de esta serie repitiendo cada lección hasta la lección N9 20 inclusive, dos veces. En seguida se empieza a desarrollar la serie de 13-15 años.

En las lecciones N9 12—N9 20, hay un solo juego que figura al final de la clase. Este puede practicarse ventajosamente después del ejercicio N9 8 de la lección, debiendo ejecutarse en seguida, un ejercicio respira-torio.

En caso de hacerse demasiado corto el tiempo para alcanzar a practicar la lección completa en cada clase, se puede dejar de practicar los ejercicios Nos. 5-6-7 y ejecutarse uno solo de los saltos que figuran en la lección.

A los ejercicios finales se debe siempre reservar el tiempo suficiente, 3 minutos, para que el corazón y la respiración alcancen a recuperar su ritmo normal.

A los ejercicios de orden se debe destinar muy po-co tiempo, máximo dos minutos (formaciones, nume-raciones, flancos, pasos, etc.)

No hay que exigir la perfección la primera vez que se ejecuta el ejercicio; la forma correcta se obtiene con la repetición de la lección.

— 229 —

Al practicarse una dancita, se puede suprimir la marcha.

Los ejercicios llamados correctivos se ejecutan cada vez que sea necesario.

Los ejercicios respiratorios se ejecutan siempre des-pués de ejercicios forzados con el fin de normalizar el ritmo de la respiración. Se ejecutan siempre por la nariz. Una vez aprendido, debe el ejercicio respirato-rio practicarse al compás individual.

LECCION Núm. 1

1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas. Tres pasos hacia ade-lante y tres pasos hacia atrás.

2. En las puntas—caderas: pies a los lados. 3. De pié—brazos en flexión; extensión lateral de

un brazo con torsión de la cabeza hacia el mis-mo lado.

4. Pies cerrados—manos en la frente, torsión del tronco.

5. Juego: Pelota al cesto. Ejercicio respiratorio.

6. Marcha: paso común, marcha hacia atrás; mar-cha en las puntas.

Dancita. 7. De pié: elevación de los brazos por los costados

arriba, descenso por los costados.

— 230 —

LECCION Núm. 2

1. Véase la lección anterior. 2. De pié—caderas: elevación alternativa de los pies

hacia atrás. 3. Sentadas con las rodillas levantadas—tornadas de

las piernas: extensión de la cabeza. 4. Pies cerrados: manos en la nuca. 5. Pies a los lados—manos sobre la cabeza: inclina-

ción lateral del tronco. 6. 7. 8. De pié: elevación de una rodilla con abducción

de los brazos y colocar las manos en la frente. 9. Juego: El laberinto.

Ejercicio respiratorio. 10. Tendidas boca abajo—brazos en flexión: exten-

sión lateral de un brazo y de ambos brazos, al-ternativamente, con torsión de la cabeza,

l í . Marcha: paso común con canto; trote; marcha con elevación de un pié hacia atrás y oscilación de la pierna hacia adelante.

12. De rodillas—las rodillas separadas—manos al pe-cho: caída dorsal.

13. Lucha lateral (de a dos—mirando en direccio-nes opuestas—tomadas de las muñecas).

14. En las puntas: saltos a pies juntos, sentándose con las rodillas en flexión completa: a) en el pues-to; b) en el puesto con cuarta vuelta; c) ha-cia adelante; hacia adelante con cuarta vuelta.

— 231 —

Salto hacia adelante con 3 pasos de impulso. 15. Juego: Pelota cazadora, forma e) . 16. Cuatro pasos laterales con abducción del brazo

del mismo lado. 17. De pié: abrir brazos y levantar talones.

LECCION Núm. 3

1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos por el flanco; cerrar intervalos y filas.

Cuarta vuelta con salto: serie de 8 tiempos. 2. Un pié al frente con apoyo de la punta: levantar

y bajar la pierna, quedando en la posición un pié afuera con apoyo de la punta, volver de la misma manera a la posición inicial.

3. De pié—caderas: torsión de la cabeza. 4. De pié—un brazo arriba: cambio de brazos por

oscilación, seguido de flexión de ambos brazos y extensión hacia arriba y abajo.

5. De rodillas—un brazo' en flexión y el otro levan-tado hacia el lado: torsión del tronco hacia el lado del brazo levantado.

6. Pies a los lados: pequeña extensión del tronco. Pies a los lados: flexión del tronco abajo, tomán-

dose de las pantorrillas. De pié—caderas: levantar y bajar talones, cerrar

y abrir pies; serie de 8 tiempos. 7.

— 232 —

8. En un pié: tocar la punta de este pié con ambas manos a la vez.

9. Juego: Pillar al cuarto. Ejercicio respiratorio.

10. Lucha de tracción (en filas de frente, colocadas en zig-zag, tomadas de las muñecas).

11. Marcha: paso común, marcha en las puntas. Ron-da o Dancita.

12. En cuatro pies con la pelvis levantada: saltitos cambiando los pies.

13. Pies y brazos a los lados: inclinación del tronco-con flexión de una rodilla y elevación del talón contrario, tocando el suelo con una mano y le-vantando el brazo contrario.

14. Salto en el cordel con 3 pasos de impulso y caída correcta. Salto en el cordel en seguidilla.

15. Juego: Carrera de dos pelotas por encima de la cabeza.

16. De pié—caderas preparación para el salto, 3 ve-ces seguidas.

17. De pié: torsión exterior de los brazos.

LECCION Núrn. 4

1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas, haciendo la segunda fila tres pasos hacia atrás; abrir inter-valos; cerrar intervalos y filas—cuarta y media vuelta girando con el talón.

2. Un pié oblicuo al frente y recto al frente—cade-

— 233 —

ras: elevación de los talones; serie de 8 tiempos para cada posición.

3. y 4. De pié—manos al pecho: lanzamiento de un brazo con torsión de la cabeza hacia el lado contrario y de ambos brazos sin torsión de la cabeza.

5. Pies a los lados—caderas, tronco en torsión: tor-sión rápida del tronco.

6. De rodillas—brazos en flexión: inclinación del tronco hacia atrás.

De rodillas—sentadas sobre los talones—flexión del tronco—brazos estirados hacia arriba con

apoyo de las manos en el suelo: pequeñas flexiones del tronco, tratando de hacer avanzar

las manos. Cambio entre las posiciones: En las puntas—rodi-

llas en semi-flexión—caderas—y en las puntas —rodillas en flexión completa—caderas.

7-8. De pié: elevación de una pierna y de ambos bra-

zos hacia adelante. 9. Juego: La huaraca, forma b) .

Ejercicio respiratorio. 10. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de

las puntas de los pies: colocar las manos en las caderas y tomarse de las puntas alternativa-mente.

11. Ronda o dancita. 12. Caída facial: un paso a la izquierda y un paso a

la derecha.

— 234 —

13. "Librarse del abrazo del adversario". 14. "Siete saltos". 15. Juego: Lanzamiento de longitud con la pelota. 16. Marcha en las puntas (lenta y corta). 17. De pié: elevación de los brazos por los costados

hacia arriba, descenso por los costados.

LECCION Núm. 5

1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas. Media vuelta con salto, un paso al frente y media vuelta con salto.

2. Pies a los lados: flexión de una rodilla; más tar-de flexión alternativa de las rodillas.

3. De pié: inclinación de la cabeza de un lado al otro.

4. De pie—brazos en flexión: extensión de los bra-zos al frente y abajo.

5. Un pié recto al frente—una mano en la nuca, la otra en la cadera: inclinación lateral del tronco.

6. Pies a los lados: pequeña extensión del tronco. Pies a los lados—brazos arriba: flexión del tronco hacia adelante, abajo y extensión hacia arriba en un tiempo.

De pie—caderas: preparación para el salto, de-teniéndose en el tercer tiempo.

7. 8. De pié: un pié atrás con apoyo de la punta—

manos en la frente; más tarde: De pié—manos

— 235 —

en la frente: abducción de una pierna, lleván-dola hacia atrás, apoyando la punta.

9. Juego: Carrera de objetos. Ejercicio respiratorio.

10. De pié—tronco flectado hacia adelante: natación. 11. Marcha: paso común, marcha con lanzamiento al-

ternativo de las piernas hacia adelante; marcha lateral en las puntas en rueda. Ronda o Dan-cita.

12. Carrera de conejo. 13. Sentadas en el suelo con los pies separados y las

piernas estiradas: caída lateral. 14. Salto en altura en el cordel—forma libre.

Salto oblicuo adelante. 15. Juego: Pelota cazadora, forma d) . 16. De pié: elevación de talones y—pies a los lados:

elevación de talones; serie de 8 tiempos. 17. De pié: torsión exterior de los brazos con exten-

sión de la cabeza hacia atrás.

LECCION Núrn. 6

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distan-cia; enumeración de a tres; abrir filas por el flanco e intervalos por el frente.

Tres pasos hacia atrás. 2. Pies a los lados—manos al pecho: cuarta vuelta

sobre los talones, una rodilla en tierra. 3. Pies cerrados: flexión y extensión de la cabeza.

— 236 —

4. De pié—brazos en flexión: extensión lateral de los brazos y colocar las manos en la nuca alter-nativamente.

5. Pies cerrados—caderas: torsión del tronco con torsión de la cabeza.

6. De rodillas—brazos en flexión: extensión del tronco hacia atrás.

Pies a los lados: flexión del tronco abajo tomán-dose de las pantorrillas.

En las puntas—un pié recto al frente: saltos su-cesivos cambiando los pies.

7. 8. De pié—caderas: elevación de una rodilla, exten-

sión hacia adelante y descenso de la pierna. 9. Juego: El hombre negro.

Ejercicio respiratorio. 10. De pié—brazos en flexión—tronco flectado: ex-

tensión lateral de los brazos, corrigiendo el ejer cicio por medio de torsiones de la cabeza.

11. Marcha: paso común con canto; marcha con ele-vación de una rodilla y apoyo de la punta. Ron-da o Dancita.

12. De rodillas—caderas: caída dorsal. 13. "Molinillo" con progresión lateral (de a dos—

vis a vis—tomadas de las manos a la altura de la cabeza)'.

14. Salto hacia adelante a pies juntos, con ayuda de los brazos.

Salto hacia adelante—impulso libre.

— 237 —

15. Juego: Pelota saltada, alternando con Pelota for-taleza.

16. Marcha en las puntas (lenta y corta). 17. De pié: abrir brazos y levantar talones.

LECCION Núm. 7

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distan-cia; enumeración de a tres; abrir filas por el flanco e intervalos por el frente; cerrar interva-los por el frente y filas por el flanco.

Dos pasos hacia atrás y uno al "lado. 2. De pié—caderas: elevación alternativa de las

puntas. 3. Sentadas con las rodillas levantadas—tomadas de

las piernas: extensión de la cabeza. 4. De pié: flexión de los brazos y extensión al fren-

te, a los lados, arriba y abajo. 5. De rodillas—un brazo en flexión—el otro levan-

tado hacia el lado: torsión del tronco. 6. De pié—brazos en flexión: inclinación del tron-

co hacia atrás. De pié—brazos abiertos: flexión del tronco abajo llevando los brazos hacia ade-lante, tocar el suelo con las puntas de los dedos y extensión hacia arriba abriendo los brazos,

En las puntas: saltos sucesivos separando y jun-tando los talones, tocándose las puntas de los dedos por encima de la cabeza y el lado exte-rior del muslo, alternativamente.

8. En las puntas—manos al pecho: torsión de la

— 238 —

cabeza—y—en las puntas—manos al pecho—ro-dillas en flexión completa: torsión de la cabeza, serie de 12 tiempos.

9. Juego: El capitán, alternando con Carrera de nú-meros.

Ejercicio respiratorio. 10. Pies a los lados: elevación de los brazos por los

costados arriba con elevación de los talones y descenso por los costados.

11. Ronda o Dancitá. 12. Lucha de pulsión (de a dos—vis a vis—tomadas

de los brazos). 13. Pies cerrados—una mano en la nuca: inclinación

del tronco. 14. Salto en el cordel con 1—3 pasos de impulso y

cuarta vuelta; caída correcta. Salto arriba en el puesto con abducción de los

brazos y de las piernas. 15. Juego: Pelota pirámide, alternando con Pelota de

pié en rueda. 16. Pié oblicuo atrás: elevación de los talones. 17. De pié: torsión exterior de los brazos.

LECCION Núm. 8

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distan-cia; enumeración de a tres; abrir filas por el frente e intervalos por el flanco.

Cuarta y media vuelta girando en un talón.

— 239 —

2. De pié—caderas: pié a fondo oblicuo al frente. 3. Pies a los lados: inclinación de la cabeza. 4. De pié—un brazo estirado hacia arriba y un bra-

zo estirado hacia el lado: cambio de los brazos con flexión.

5. Pies y brazos a los lados: inclinación del tronco con flexión de una rodilla, elevación del talón contrario, tocando el suelo con una mano y le-vantando el brazo contrario.

6. De rodillas: extensión del tronco con torsión ex-terior de los brazos.

Pies a los lados—brazos arriba: flexión del tron-co abajo y extensión arriba en 1 tiempo. En las puntas-caderas: saltos sucesivos con lanzamien-to alternativo de las piernas hacia el lado.

7. 8. Lucha en cuclillas (de a dos—vis a vis—tomadas

de las muñecas). 9. Juego: Carrera con los brazos enganchados.

Ejercicio respiratorio. 10. Pies a los lados—manos al pecho—tronco flecta-

do: lanzamiento de los brazos. 11. Marcha: paso común; galopa lateral en rueda, tres

pasos hacia la izquierda y tres pasos hacia la derecha, alternando, debiendo el cambio de la-do efectuarse con una media vuelta; marcha en las puntas; paso común.

12. En cuatro pies con la pelvis levantada: elevación de una pierna hacia atrás.

— 240 —

13. Pies cerrados—manos sobre la cabeza: torsión del tronco.

14. "Siete saltos". Salto hacia adelante y hacia atrás a pies juntos,

ayudándose con los brazos. 15. Juego: Carrera de dos pelotas por encima de la

cabeza. 16. De pié—caderas: preparación para el salto tres

veces seguidas. 17. De pié—brazos abiertos—palmas hacia arriba:

elevación de los brazos.

LECCION Núm. 9

1. Formación de dos filas de frente; tomar distan-cia; enumeración de a dos; abrir filas e inter-valos; cerrar intervalos y filas. Cuarta y media vuelta con salto.'*

2. Un pié al frente con apoyo de.la punta: levantar y bajar la pierna, quedando en la posición un pié afuera con apoyo de la punta, volver de la misma manera a la posición inicial.

3. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de las puntas de los pies: inclinación de la cabeza.

4. De pie—brazos arriba—palmas dirigidas hacia adelante: pequeña abducción de los brazos.

5. Pies cerrados—brazos abiertos: inclinación del tronco.

6. Pies a los lados—brazos abiertos pequeña exten-sión del tronco.

— 241 —

Pies a los lados—brazos en flexión: flexión del tronco abajo tocando el suelo con la punta de los dedos. En las puntas: cimbrarse y en las puntas—rodillas en flexión completa: cimbrarse.

7. 8. En un pié—la pierna contraria y ambos brazos

levantados hacia adelante: flexión y extensión del pié y de las manos.

9. Juego: El tercio, forma b) . Ejercicio respiratorio.

10. Tendidas boca abajo—'brazos en flexión: exten-sión lateral de ambos brazos.

11. Marcha: paso común; trote paso común con apo-yo del talón y de la punta del pié, alternativa-mente. Ronda o Dancita.

12. De rodillas-—manos al pecho: caída dorsal. 13. Caída lateral—con una mano en la cadera^ 14. Salto en el cordel—en altura; forma libre.

Salto oblicuo adelante. 15. Juego: Lanzamiento de longitud con la pelota. 16. Cuatro pasos laterales con abducción de un brazo. 17. En las puntas, rodillas en flexión: extensión y fle-

xión de las rodillas, abriendo y cerrando los brazos.

LECCION Núm. 10

1. Formación de dos filas de frente; tomar distan-cia; enumeración de a tres; abrir filas e interva-

— 242 —

los; cerrar intervalos y filas. Dos pasos hacia adelante, cuarta vuelta con salto.

2. Pies a los lados—brazos abiertos: flexión alter-nativa de las rodillas. •

3. De pié—caderas: torsión de la cabeza, extensión de la cabeza.

4. De pié; un brazo estirado hacia arriba y un brazo estirado al frente: cambio de los brazos con flexión.

5. Un pié recto al frente—una mano en la cadera y la otra en la nuca: inclinación del tronco.

6. Pies a los lados—brazos arriba: extensión dorsal en la pared (la distancia entre la pared y los talones debe ser de un pié).

Pies a los lados—brazos arriba: flexión del tronco abajo y extensión arriba en 2 tiempos.

Salto de chincol, tres en el puesto y tres hacia adelante.

7. 8. D^ pié—caderas: elevación de una rodilla y ex-

tensión de la pierna hacia atrás. 9. Juego: Carrera por parejas.

Ejercicio respiratorio. 10. "Quitar la huaraca de las m?jios de la compa-

ñera . 11. Ronda o Dancita. 12. "Danza guerrera". 13. Pies cerrados—un brazo en flexión y el otro es-

tirado hacia el lado—la cabeza en torsión: tor-sión del tronco.

— 243 —

14. Pies cerrados—en las puntas: saltitos sucesivos a pies juntos con circunducción de los brazos.

Salto en el cordel, en seguidillas con cuarta vuelta. 15. Repetición de algunos de los juegos aprendidos. 16. Marcha en las puntas: (lenta y corta). 17. Eli las puntas, rodillas en flexión: extensión y

flexión de las rodillas abriendo y cerrando los brazos.

LECCION Núm. 11

1. Formación de dos filas de frente; tomar distan-cia; enumeración de a dos; abrir filas e interva-los; cerrar intervalos y filas. Media vuelta con salto, un paso a la izquierda y un paso a la derecha.

2. Una rodilla en tierra—manos al pecho. 3. Pies cerrados: flexión y extensión de la cabeza

alternativamente. 4. De pié: flexión y extensión de los brazos al fren-

te, a los lados, hacia arriba y hacia abajo. 5. Pies a los lados—brazos en flexión, tronco en tor-

sión; torsión rápida del tronco. 6. Juego: Pelota cacique. Ejercicio respiratorio. 7. Marcha: paso común; marcha en las puntas con

un saltito en cada paso; marcha hacia atrás. Ronda o Dancita.

8. De pié: torsión exterior de los brazos con exten-sión de la cabeza.

— 244 —

LECCION Núm. 12

1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas. Cuarta y media vuelta, girando con un talón.

2. Pié oblicuo al frente y pié oblicuo atrás, elevación de los talones con flexión de los brazos y ex-tensión a los lados y hacia abajo.

3. Sentadas con las rodillas levantadas—tomadas de las piernas: inclinación de la cabeza de un lado al otro.

4. De pié—manos en la nuca: colocar las manos en los hombros y en la nuca alternativamente.

5. Pies y brazos a los lados: inclinación lateral del tronco con flexión de una rodilla; elevación del talón contrario, tocando el suelo con una mano y levantando el brazo contrario.

6. Pies a los lados—brazos en flexión: extensión del tronco.

Pies a los lados—brazos abiertos; flexión del tron-co abajo, llevando los brazos hacia abajo tocan-do el suelo con las puntas de los dedos, exten-sión del tronco hacia arriba, abriendo los bra-zos.

De pié—manos en la frente: elevación alternativa de las puntas.

7. 8. De pié—caderas: elevación de una rodilla, ex-

tensión hacia adelante y descenso de la pierna.

— 245 —

9. De pié—brazos estirados hacia atrás: oscilación de los brazos por delante arriba y por delante atrás.

10. Marcha: paso común con canto; trote; marcha en las puntas; marcha con apoyo de la punta de un pié.

11. Caída facial: torsión de la cabeza. 12. "Librarse del abrazo del adversario". 13. "Siete saltos".

Salto hacia arriba en el puesto, con abducción de los brazos y dos cuartas vueltas seguidas.

14. Juego: Pelota cazadora, forma e) . 15. Marcha en las puntas (lenta y corta). 16. De pié—brazos abiertos—palmas arriba: eleva-

ción de los brazos.

LECCION Núm. 13

1. Formación de dos filas de frente; tomar distan-cia; enumeración de a dos; abrir filas e inter-valos; cerrar intervalos y filas.

Cuarta y media vuelta con salto. Un paso hacia atrás.

2. Pies a los lados—manos sobre la cabeza: flexión alternativa de las rodillas.

De pié—caderas: un pié a fondo al lado. 3. Pies cerrados: torsión de la cabeza. 4. De pié: flexión de los brazos y extensión hacia

arriba: abducción de los brazos.

— 246 —

5. Pies cerrados—una mano en la nuca: inclinación lateral del tronco.

6. De rodillas: extensión del tronco con torsión ex-<é terior de los brazos.

Pies a los lados—brazos arriba: flexión del tron-co abajo y extensión hacia arriba en un tiempo.

En las puntas: elevación alternativa de los pies hacia atrás, compás de carrera.

7. 8. De pié—brazos en flexión; abducción de una pier-

na, llevarla hacia atrás con apoyo de la punta. 9. "Quitar la huaraca de las manos de la compa-

ñera". 10. Marcha: paso común; trote; marcha en las pun-

tas. Ronda o Dancita.

11. Sentadas con las rodillas levantadas—brazos en flexión: caída dorsal; apoyo vivo.

12. Pies a los lados—brazos abiertos con las manos empuñadas: torsión del tronco, inclinación del tronco hacia el lado opuesto con flexión del tronco, extensión del tronco hacia arriba, que-dando el tronco en torsión.

13. Salto en el cordel con 3 pasos de impulso; Salto en el cordel con 3 pasos de impulso y cuar-

ta vuelta. En un pié: Saltitos en el puesto, con oscilación al-

ternativa de las piernas hacia el lado. 14. Juego: Pelota a rebote.

— 247 —

15. De pié—caderas: levantar y bajar talones, cerrar y abrir pies.

16. De pié: flexión de los brazos y extensión hacia abajo.

LECCION Núm. 14

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distan-cia; enumeración de a tres; abrir filas por el flanco e intervalos por el frente; cerrar interva-los y filas.

Dos medias vueltas con salto, un paso al lado. 2. Pié a fondo oblicuo al frente—caderas: elevación

del talón. 3. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de

las puntas de los pies: torsión de la cabeza y ex-i tensión.

4. De pié—un brazo arriba—un brazo al lado; cam-bio de los brazos con oscilación.

5. Pié recto al frente—nuca: inclinación del tronco, media vuelta con los talones.

6. Pies a los lados: extensión del tronco con flexión de los brazos y vuelta del tronco arriba con ex-tensión de los brazos hacia abajo.

Pies a los lados—brazos en flexión; flexión del tronco, abajo con extensión hacia abajo de un brazo y de ambos brazos, alternativamente, to-cando el suelo con las puntas de los dedos.

Marcha del chincol hacia adelante. 7.

— 248 —

8. De pié: elevación de una pierna al frente, manos sobre la cabeza.

9. De pié—tronco flectado hacia adelante: natación. 10. Marcha: paso común trote; marcha en las pun-

tas; marcha con un saltito en cada paso y eleva-ción de un pié hacia atrás.

11. "Paso de tigre". 12. Pies a los lados—brazos en flexión: torsión del 1 tronco con extensión de los brazos arriba. 13. Salto largo a pié juntos.

Salto oblicuo adelante. 14. Juego: Carrera de dos pelotas por encima de la

cabeza, alternando con Partido arruinado. 15. De pié—caderas: elevación alternativa de las

puntas. 16. De pié—brazos abiertos—palmas arriba, eleva-

ción de los brazos con elevación de los talo-nes.

LECCION Núm. 15

1. Formación de dos filas de frente; tomar distan-cia; enumeración de a tres; abrir filas por el flan-co é intervalos por el frente;

Tres pasos laterales con abducción de un brazo, quedar en las puntas con el brazo estirado hacia él laclo.

2. En las puntas: cimbrarse 6 veces, sentarse con las rodillas en flexión completa, cimbrarse 6 veces

— 249 —

extensión de las rodillas y descenso de los talo-nes. Serie de 16 tiempos.

3. Pies cerrados—caderas: torsión de la cabeza de un lado al otro.

4. De pié—brazos arriba: manos en la nuca, flexión de los brazos y extensión hacia a los lados, eleva-ción de los brazos hacia arriba.

5. De rodillas—manos cabeza: torsión del tronco. 6. Pies a los lados—brazos abiertos: extensión del

tronco. Pies a los lados—brazos arriba: flexión del tron-

co abajo y extensión arriba, 1 tiempo. En las puntas: saltos colocando los pies alternati-

vamente en la posición oblicua al frente con apo-yo de la punta.

7. 8. En las puntas: avanzar lentamente sobre una ra-

ya de tiza. 9. De rodillas con las manos apoyadas en el suelo:

elevación de un brazo hacia adelante y de una pierna hacia atrás, brazo y pierna opuestos.

10. Marcha: paso común con canto; marcha con 6 pasos comunes y 6 pasos saltando de un pié al otro; marcha con elevación de los talones. Dan-cita.

11. "Pesar sal" ' (de a dos—dándose la espalda—los brazos enganchados).

12. Pies a los lados—brazos abiertos; torsión del tron-co, y pié recto al frente—caderas: inclinación lateral del tronco.

— 250 —

13. Salto hacia adelante con 1—3 pasos de impulso. En las puntas—de a dos—vis a vis—tomadas con

las manos cruzadas: saltitos sucesivos en el pues-to con cuarta vuelta, cambiando los pies hacia adelante y atrás.

14. Juego: a elección. 15. Pies a los lados—caderas: elevación de los talo-

nes. 16. De pié: torsión exterior de los brazos con exten-

sión de la cabeza.

LECCION Núm. 16

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distan-cia; enumeración de a tres; abrir filas por el flanco e intervalos por el frente.

Octava vuelta con salto; serie de 8 tiempos. 2. De pié—caderas: un pié a fondo al lado, en serie. 3. De pié—torsión de la cabeza y extensión. 4. 'Molino con dos alas". 5. Pies a los lados—nuca: inclinación lateral del

tronco con elevación de un talón. 6. De pié: extensión dorsal en la pared.

De pié brazos arriba: flexión del tronco, oscila-ción de los brazos, flexión del troncó' abajo.

Pié recto al frente—en las puntas: saltos sucesi-vos cambiando los pies.

7. 8. En un pié—la rodilla contraria levantada—manos

en la frente: extensión de la pierna hacia atrás. 9. Sentadas con las piernas cruzadas: acordes, 3 en

— 251 .—

el suelo, 3 con los brazos abiertos, 3 con los brazos levantados hacia afuera y arriba y 3 to-cándose ligeramente los dedos de ambas ma-nos por encima de la cabeza.

10. Marcha: paso común con canto; trote; marcha en las puntas; marcha con cambio de los pies. Dan-cita.

11. En cuatro pies con la pelvis levantada: elevación de una pierna hacia atrás.

12. 'T i ro al arco". 13. Un pié atrás con apoyo de la punta: salto adelan-

te con 1 paso de impulso y lanzamiento de la pierna; de a dos-—tomadas de las manos a la altura de los hombros.

Salto en el cordel en seguidilla y en seguidilla con cuarta vuelta.

14. Juego: Pelota fortaleza, forma b) . 15. De pié—caderas: elevación alternativa de los pies

hacia atrás. 16. De pié: abducción de los brazos con elevación de

los talones.

LECCION Núm. 17

1. Formación de dos filas de flanco; tomar distan-cia; enumeración de a tres, abrir filas por el flanco e intervalos por el frente.

Dos pasos hacia atrás y media vuelta con salto. 2. En las puntas—caderas: torsión de la cabeza y

en las puntas—rodillas en flexión completa— caderas; torsión de la cabeza.

— 252 .—

3. Véase el ejercicio anterior. 4. De pié: flexión de los brazos y extensión al fren-

te, a los lados, arriba y abajo; 2 veces cada di-rección.

5. Pié recto al frente—nuca; inclinación del tronco, media vuelta con los talones.

6. De rodillas: extensión del tronco con torsión ex-terior de los brazos.

Pies a los lados, brazos arriba: flexión del tronco abajo y extensión hacia arriba en 1 tiempo.

De pié—saltos sucesivos colocando los pies, alter-nativamente, en la posición oblicua al frente con apoyo del talón. ¡

7. 8. En un pie—la otra pierna levantada hacia adelan-

te—brazos abiertos: oscilación de la pierna ha-cia abajo y afuera, hacia adentro y adelante.

9. Pie a fondo atrás con apoyo de la punta—cade-ras.

10. Marcha: paso común con canto; marcha con un saltito en cada paso y elevación de la rodilla.

Dancita. 11. Sentadas con las rodillas levantadas: pequeña caí-

da dorsal, tocando los hombros con las manos al hacer la caída y tocando el suelo al hacer la extensión hacia arriba del tronco.

12. Caída lateral—una mano en el hombro. 13. Salto largo a pies juntos, ayudándose con los bra-

zos. En las puntas: saltitos sucesivos en el pues-

— 253 .—

to separando y cruzando los pies, alternativa-mente.

14. Juego: Pelota a rebote. 15. Marcha lateral en rueda, en las puntas. 16. Pies a los lados—brazos abiertos—palmas arriba:

elevación de los brazos.

LECCION Núm. 18

1. Formación de dos filas de frente; distancia de un brazo; enumeración de a dos; abrir filas e inter-valos.

Tres pasos hacia adelante, media vuelta con sal-to—un paso al lado.

2. Pié a fondo oblicuo al frente—manos al pecho: elevación del talón.

3. De pié— caderas: inclinación lateral de la ca-beza.

4. De pié: extensión de los brazos arriba, abducción de los brazos, extensión de los brazos al frente, abducción de los brazos.

5. De rodillas—manos al pecho: inclinación del tronco.

6. De pié—brazos abiertos: extensión del tronco. De pié—brazos arriba: flexión del tronco abajo

y extensión arriba en dos tiempos. Pies a los lados—caderas: flexión alternativa de

las rodillas. 7. 8. En la punta de un pie—la pierna contraria le-

vantada hacia adelante, una mano tomada de un

— 254 .—

Hombro de la compañera y la otra tomada del tobillo de la pierna levantada: hacer tres saltitos (de a dos—vis a vis).

9. De pié—oscilación de los brazos por delante arri-ba alternando con: oscilación de los brazos ade-lante arriba con flexión del tronco adelante, serie de 4 tiempos.

10. Dancita. 11. "Paso de tigre". 12. Pies a los lados—brazos abiertos con las manos

empuñadas; torsión del tronco, inclinación ha-cia el lado contrario con flexión del tronco, ex-tensión arriba, quedando con el tronco en tor-sión.

13. Salto en el cordel con 3 pasos de impulso y cuan-ta vuelta.

Salto en el cordel con 1 ^ 3 pasos de impulso y media vuelta.

En un pié—saltitos en el puesto con oscilación al-ternativa de las piernas hacia el lado.

14. Juego: Tiro al blanco con pelota chica. 15. Pié oblicuo al frente—caderas: elevación de Ja-

calones, serie 8 tiempos. 16. De pié—brazos abiertos—palmas arriba: eleva-

ción de los brazos y de los talones.

LECCION Núm. 19

1. Formación de dos filas de frente; distancia de un brazo; enumeración de a tres; abrir filas hacien-do la segunda fila tres pasos hacia atrás; abrir

— 255 .—

intervalos por el flanco; cerrar intervalos y filas. Cuarta vuelta girando con un talón, cuatro pa-

sos hacia adelante y un paso hacia atrás. 2. De pié—caderas: pié a fondo al frente. 3. De pié: extensión de la cabeza. 4. De pié—un brazo arriba y un brazo al frente:

cambio con oscilación. 5. Pies a los lados—manos al pecho: torsión rápida

del tronco con lanzamiento de un brazo y torsión de la cabeza.

6. De pié: extensión dorsal en la pared. De pié—brazos abiertos: flexión del tronco aba-

jo, tomándose de las pantorrillas, extensión ha cia arriba abriendo los brazos.

En las puntas: saltos sucesivos separando y cru zando los pies alternativamente.

7. 8. En las puntas: avanzar lentamente sobre una ra-

ya de tiza. 9. De rodillas con las manos apoyadas en el suelo:

elevación de un brazo hacia adelante y de una pierna hacia atrás, brazo y pierna opuestas.

10. Marcha: paso común con o sin canto; trote; mar-cha hacia atrás; marcha con paso en tres tiem-pos. Dancita,

11. De rodillas—brazos en flexión—tronco en peque-ña caída dorsal: extensión lateral de los brazos.

12. Lucha lateral: (de a dos—tomadas de las muñe-cas, mirando en direcciones opuestas).

13. "Siete saltos".

— 256 .—

Salto arriba en el puesto con abducción de los bra-zos y dos cuartas vueltas seguidas.

14. Juego: Pelota cazadora, forma e) , c), d) b) , al-ternando.

15. De pié—caderas: Preparación para el salto, de-teniéndose en el tercer tiempo.

16. De pié, brazos abiertos, palmas arriba:- elevación de los brazos y de los talones.

LECCION Núm. 20

1. Formación de dos filas de frente; distancia de un brazo; enumeración de a tres; abrir filas, hacien-do la segunda fila tres pasos hacia atrás; abrir intervalos por el flanco; cerrar intervalos y filas.

Media vuelta girando con un talón tres pasos ha-cia atrás y dos al lado.

2. De pié—manos en la frente: un pié al lado con elevación del talón inmóvil.

3. De pié: flexiones seguidas de la cabeza adelante con torsiones lentas.

4. De pié: extensión de los brazos hacia arriba, ab-ducción de los brazos, extensión de los brazos al frente, abducción de los brazos.

5. Pié oblicuo al frente—nuca; tronco en torsión: in-clinación lateral del tronco con elevación del talón.

6. Pies a los lados: extensión dorsal en la pared. Pies a los lados—tronco flectado: brazos colgando

en ángulo recto con el suelo: oscilación de los

— 257 .—

brazos arriba, quedando con los brazos arriba, inclinación del tronco abajo y extensión arriba.

Pié recto al frente—caderas: media vuelta sobre los talones, serie de tres tiempos.

7. 8. De pié: elevación de una pierna hacia adelante,

descenso y abducción de la pierna con elevación de los brazos al frente, descenso y abducción de los brazos.

9. Pié a fondo atrás con apoyo de la punta—manos al pecho: lanzamiento de los brazos.

10. Dancita. 11. Caída facial—posición oblicua, quedando los pies

más altos que la cabeza, apoyo vivo. 12. "Tiro al arco". 13. Salto en el cordel—forma libre: más tarde con

caída correcta. Salto hacia adelante con 1—3 pasos de impulso y cuarta vuelta. Salto lateral a pies juntos con ayuda de los brazos.

14. Juego: Pelota al cesto, Pelota cazadora o repeti-ción de alguno de los juegos aprendidos.

15. En las puntas: tres pasos hacia adelante y tres pasos hacia atrás.

16. De pié—elevación de los brazos por delante arri-ba y descenso por los costados con torsión del tronco.

9 -Programa Niñas

— 258 .—

E X P L I C A C I O N E S

LECCION Núrn. 1

Posición fundamental de pie. (Ver fig. 31) . Posición de descanso. Véase serie 10-12 años, lección 1.

1. Véase serie 10-12 años, lecciones 6, 5 y 12, ejer-cicio 1.

2. V. d. m. Levanten talones, caderas—listas! Pies a los liados—uno! dos! Junten talones—uno! dos! Otra vez—uno! dos! tres! cuatro! Nuevamente uno! dos! tres! cuatro! Talones y brazos—bajen!

(Véase serie 7-9 años, lecciones 1, ejercicio 8, lección 3, ejercicio 3 y serie 10-12 años, lec-ción 5, ejercicio 15. Los talones deben perma-necer levantados todo el tiempo y las puntas no se deben arrastrar).

3. V. d . m. Brazos—doblen! Brazo izquierdo al la-do con torsión de la cabeza—uno! Flexión del brazo, cabeza al frente—dos! Lo mismo, dos vec)2s—uno! dos! tríes! cuatro! (Se repite del mismo modo con el brazo derecho y con tor-sión de la cabeza hacia la derecha. Véase serie 7-9 años, lección 6, ejercicio 3 y serie 10 a 12 años, lección 8, ejercicio 2) . Brazos—bajen!

4. V. d. m. Cierren pies, manos a la frente—listas! Torsión del tronco a la izquierda—uno! Al fren-te—dos! A la derecha—tres! Al frente—cua-

— 259 .—

tro! Empezando por la derecha—uno! dos! tres! cuatro! Abran pijes, brazos—bajen!

(Véase serie 7-9 años, lección 2, ejercicio 2, lección 11, ejercicio 4 y serie 10-12 años, lec-ción 9, ejercicio 12).

5. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 6. (Véase serie 7-9 años, lección 2 y 7, ejercicio 10).

A la voz de Filas Alto! se detienen las alumnas en la posición "en las puntas", bajando en se-guida los talones. Véase serie 10-12 años, lec-ción 11, ejercicio 6.

V. d. m. para la marcha hacia atrás. Hacia atrás—miar! (Se ejecutan en las puntas sin arras-trar los pies con pasos elásticos, tranquilos y pa-rejos. Los brazos caen libremente a los lados; el tronco vertical, la cabeza erguida. El alto se hace como en la marcha en las puntas.

La dancita debe ser sencilla, interpretándose preferentemente una melodía clásica.

7. Véase serie 10-12 años, lección 18, ejercicio 16. (Ver fig. 4 c y e.)

Los ejercicios respiratorios constituyen un punto de suma importancia en las sesiones de ejercicios físicos, y pueden ser considerados desde tres puntos de vista bastante diferentes: naturales, y se practican en todo momento de nuestra vida; desc^ongestionantes, y se colocan después de un ejercicio cuya violencia los haga necesarios para la normalización orgánica; edu-cativos, y se practican con el objeto de enseñar a res-

— 260 .—

pirar en cualquier circunstancia durante los ejercicios forzados. Estos ejercicios destinados a educar la fun-ción respiratoria se colocan al final de la lección.

LECCION Núm. 2

1. Véase lección anterior y lección 10, ejercicio 1 de la serie 10-12 años.

2. Véase serie 10-12 años, lección 19, ejercicio 2. 3. Véase serie 7-9 años, lección 13, ejercicio 3. 4. V. d. ni. Cierren piles—ya! Manos a la nuca—

uno! Bajen brazos—dos! Lo mismo—uno! dos! Otra vez—uno! dos! 'Piles—abran! (Véase serie 7-9 años, lección 2, ejercicio 2. y serie 10-12 años, lección 20, ejercicio 4 ) .

5. Véase serie 10-12 años, lección 12, ejercicio 12. 8. V. d. m. Rodilla izquierdla, tríanos a la frjente—le-

vanten! Bajen! Nuevamente—uno! dos! Otra vez—uno! dos!

(Véase serie 7-9 años, lección 11, ejercicio 4 y lección 14, ejercicio 6. Se repite el mismo número de veces con la pierna derecha).

9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 10. V. d. m. Boca abajo—tiéndanse! Brazos—doblen!

Brazo izquierdo al lado con torsión de lía cabe-ala—un¡o! Flexión del btfazo, vista al fuente— dos! Brazo derecho lo mismo—uno! dos! Am-bos brazos a los Hados—uno! dos! Descansen! (Las alumnas se tienden rápidamente boca aba-jo en el suelo con la cabeza levantada, las pier-

— 261 .—

ñas estiradas y los talones juntos, descansando todo el lado anterior en el suelo, las manos se colocan 'en el suelo en línea con la barba, las manos una sobre otra, los codos doblados y dirigidos bacia afuera, la cara descansa sobre las manos).

(Véase serie 7-9 años, lección 2, ejercicio 6, posición de descanso).

(Se repite nuevamente del mismo modo. Respiración tranquila).

11. (Véase serie 10-12 años, lección 2, ejercicio 10). V. d. m. Con elevación de un pie hacia atrás y oscilación de la pierna adelante—mar! (Ver fig. 57) .

I d

Figura 57

(En el primer tiempo se levanta el pié izquier-do hacia atrás, en el segundo se hace oscilación adelante con esta misma pierna estirándola al mismo tiempo, en el tercero se hace el

— 262 .—

paso con el mismo pié. Derecho lo mismo—uno í dos! tres! y así sucesivamente). Paso común— mar! Filas—alto!

12. V. d. m. De rodillas—uno! Manos al pecho—dos! Caída dorsal—uno! Arriba—dos! Otra vez—-uno! dos! Brazos—bajen! Atención—firmes! (Ver fig. 40, letra C) .

(Véase serie 10-12 años, lección 7, ejercicio 5, lección 13, ejercicio 4 y lección 4, ejerci-cio 11).

13. Véase serie 10-12 años, lección 18, ejercicio 12. 14. V. d. m. Talones—levanten! Tres saltos a píes

juntos, sentándose con las rodillas en flexión, completa en el cuarto—uno! dos! tres! cuatro! Rodillas—estiren! Lo mismo con cuarta vuelta —uno! dos! tres! cuatro! Rodillas—estiren! Hacia adelante—uno! dos! tres! cuatro! Rodi-llas estiren. Hacia adelante con cuarta vuelta— uno! dos! tres! cuatro! Rodillas—estiren! Talo-nes—bajen!

V. d. m. Salto adelante con un paso de im-pulso—uno! dos! tres! cuatro! (En el primer tiempo se hace el paso de impulso con el pié in-dicado, en el segundo se hace el salto lanzando la pierna contraria hacia adelante, tocando am-bos pies al mismo tiempo el suelo, en el tercero se estiran las rodillas, en el cuarto se bajan los talones. Después se ejecuta con dos pasos de impulso, contándose hasta cinco y más tarde

— 263 .—

con tres pasos, contándose hasta seis. Liviano y elástico).

15. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 16. Véase serie 10-12 años, lección 15, ejercicio 15. 17. Véase serie 10-12 años, lección 1, ejercicio 12.

LECCION Núm. 3

1. Véase lección anterior, ejercicio 1 y serie 10-12 años, lección 2, ejercicio 1.

V. d. m. Cuarta vuelta con salto, contando hasta ocho—ya! (Izquierda, derecha, derecha izquierda, izquierda derecha. Véase serie 10-12 años, lección 18, ejercicio 1).

2. V. d. m. Pié izquierdo adelante con apoyo de la punta—listas! Levantar y bajar la pierna que-dando en posición pié afuera—uno! dos! tres! cuatro! Volver a ta posición anterior—uno! dos! tres! cuatro! O t o vez—uno! dos! tres! cuatro! Pie a su puesto—cinco! (La pier-na se levanta rápidamente hacia adelante y se baja de nuevo a la posición inicial, quedando en el primer tiempo en la dirección al frente, en el segundo y en el tercero algo más hacia afuera para quedar en el cuarto tiempo en la dirección afuera (oblicuo al frente) con apoyo de la pun-ta. De la misma manera se deshace el ejercicio, empezando en esta última dirección para llegar

— 264 .—

en el cuarto tiempo a la posición "pié adelante con apoyo de la punta". Se repite del mismo modo y el mismo número de veces con la pier-na derecha. Debe ser liviano y elástico, perma-neciendo el tronco vertical! Véase serie 10-12 años, lección 10, ejercicio 2 ) .

3. Véase serie 7-9 años, lección 3, ejercicio 3 y serie 10-12 años, lección 14, ejercicio 3.

4. V. d. m. Brazo izquierdo por delante arriba—uno! Con oscilación cambien brazos—dos! Otra vez —-uno! dos! Cuatro veces—uno! dos! tres! cua-tro! Flexión de brazos y extensión arriba y aba-jo—uno! dos! tres! cuatro! (Se ejecuta prime-ro lentamente algunas veces para asegurar la forma correcta. Los brazos deben ir derecho al frente y no al lado).

5. V. d. m. De rodillas—uno! Brazo izquierdo al la-do, derecho en flexión—dos! Torsión del tron-co a la izquierda—uno! Al frente—dos! Lo mis-mo—uno! dos! Repitan—uno! dos! Brazos— cambien! (Se repite el ejercicio hacia el lado derecho del mismo modo, con las mismas voces de mando). Brazos—bajen! Con presteza—pá-rense! (Véase serie 10-12 años, lección 13, ejer-cicio 12).

6. Véase serie 10-12 años, lección 15, ejercicio 5. V. d. m. para el ejercicio de piernas. Caderas— firmes! Levantar y bajar talon,es, cerrar y abrir pies, ocho tiempos—ya! (Las alumnas cuentan

— 265 .—

alegremente hasta ocho). Repitan—ya! Otra vez—ya! Brazos—bajen!

8. Véase serie 10-12 años, lección 7, ejercicio 7, con la diferencia de que se debe tocar la punta del pié con ambas manos a la vez.

9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 10. Véase serie 10-12 años, lección 6, ejercicio 9. 11. Véase lección 1, ejercicio 6. 12. Véase serie 10-12 años, lección 14, ejercicio 11,

con la diferencia de que el saltito se ejecuta cam-biando los pies hacia adelante y atrás. Al mismo tiempo que un pié se lleva hacia adelante, el otro se lleva hacia atrás.

13. V. d. m. (Ver fig. 8 ) . Pies y brazos a los lados con $alto—listas! Inclinación del tronco a la izquier-da—uno! Toquen el suelo con la mano izquier-da! Doblen la rodilla izquierda! Levanten el ta-lón y el brazo derecho! Arriba—dos! A la de-recha—uno! Toquen el suelo con la mano de-flecha!—Doblen la rodilla djerecha! Levanten el talón y el brazo izquierdo! Arriba—dos! Lo mis-mo izquierda—uno! Arriba—dos! Derecha— tres! Arriba—cuatro! (Véase serie 10-12 años, lección 14, ejercicio 12 con la diferencia de que se dobla también una rodilla, tocando el suelo con la mano del mismo lado y levantando el bra-zo contrario hasta quedar en posición vertical así como también el talón de este último lado. Al levantarse el tronco se abren nuevamente los

— 266 .—

14. Véase serie 10-12 años, lección 14, ejercicio 13. 15. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas^ 16. Véase serie 10-12 años, lección 15, ejercicio 5. 17. Véase serie 10-12 años, lección 19, ejercicio 16-

LECCION Núm. 4

1. Igual a la lección 1, ejercicio 1, con la diferencia de que las filas se abren haciendo la segunda, fila tres pasos hacia atrás.

El giro con el talón se hace al principio en dos tiempos y se ejecuta a la izquierda del modo-siguiente: ai "uno" se gira 90 grados con el ta-lón izquierdo levantando la punta del pié izquier-do y el talón del pié derecho, girando al mismo tiempo con la punta del pié derecho; al "dos" se junta el pié derecho con el izquierdo.

Conviene marcar el< segundo tiempo de una-manera elástica, sin pesadez, porque facilita la precisión del. giro.

Se ejecuta hacia la derecha del mismo modo, girando con el talón derecho y la punta del pié izquierdo.

Más tarde se hace en un tiempo. 2. V. d. m. Pié izquierdo oblicuo al fr;ente caderas—

uno! levantar y bajar talones—dos! tres! Cam-biar pies—cuatro! cinco! Levantar y bajar talo-nes—seis! siete! Juntar talones y bajar brazos —ocho! Nuevamente—empiecen! (Liviano y

— 267 .—

elástico, contando las alumnas alegremente has-ta ocho).

Después se ejecuta del mismo modo en la po-sición pié recto al frente. Véase serie 10-12 años, lecciones 16 y 19, ejercicio 15).

3. V. d. m. (Ver fig. 12). Manos al pecho—listas! Lanzamiento del brazo izquierdo con torsión de la cabeza a la derecha—uno! Manos al pecho, vista al frente—dos! Lo mismo, brazo díerecho con torsión de la cabeza al lado izquierdo—uno! dos! Lanzamiento de ambos brazos—uno! dos!

Nuevamente, empezando con el brazo izquier-do—uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! Otra vez—uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! Brazos —bajen!

Véase serie 10-12 años, lección 13, ejercicio 4, y lección 14, ejercicio 3).

Véase serie 10-12 años, lección 17, ejercicio 12. •6. La inclinación del tronco hacia atrás, se ejecuta del

mismo modo que el ejercicio 5, lección 14, se-rie 10-12 años.

V. d. m. (Ver fig. 16, letra C). Pjatói la fle-xión del tronco: Sobre los talones—siéntense!

Brazos arriba—ya! Flexión del tronco abajo —uno! Apoyen las manos en el suelo! Peque-ñas flexiones del tronco hacia abajo—empiecen! Hagan avanzar las manos! (Las alumnas tratan de hacer avanzar las manos en el suelo sin en-derezarse. Se apoyan laS manos en el suelo de costado). Arriba—levanten!

— 268 .—

(Se endereza el tronco con los trazos estira-dos hacia arriba). Brazos abajo—uno! dos! De rodillas—tres! De pié—cuatro!

(Véase serie 10-12 años, lección 14, ejerci-cio 5).

V. d. m. (Véase fig. 23, letra B). Para el ejer-cicio de piernas: En las puntas, caderas—uno! Flexión de rodillas—dos! Flexión completa de rodillas—uno! Flexión—dos! Lo mismo tres ve-ces—uno! dos! tres! cuatro! cinco! sleis! estirar rodillas, bajar talones y brazos—siete! ocho! (Véase serie 10-12 años, lección 9, ejercicio 2. y lección 1, ejercicio 8).

8. V. d. m. (Ver fig. 18). Pierna izquierda y ambos; brazos al frente—levanten! Bajen! Pierna dere-cha y brazos—levanten! Bajen! Nuevamente iz-quierda—uno! Bajar—dios! Derecha—uno! Ba-jar—dos! Izquierda—uno! Bajar—dos! Dere-cha—uno! Bajar—dos!

(La pierna indicada se levanta lentamente. Véase edad 10-12 años, lección 1 5 , ejerc. 7. Los. brazos se levantan lentamente al frente hasta el. plano horizontal completamente estirados. Ca-beza levantada, tronco vertical, hombros bajos,, ambas rodillas estiradas. La pierna y los brazos, se bajan lentamente).

9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 10. V. d. m. piaría cambial' las manos de las puntas d t

los pies a las caderas: Caderas—uno! Puntas— dos! Caderas—uno! Puntas—dos! Cuatro veces.

— 269 .—

—ya! Quién se para primero uno! dos!—tres! (Ver fig. 12).

(Véase serie 10-12 años, lección 3, ejerci-cio 9).

11. La letra y la melodía deben ser enseñadas de an-temano debiendo ser agregadas en la clase de gimnasia sólo las acciones.

12. V. d. m. pjaira ¡el paso laf¡e¡tjal: Un pasjo a lia iz-quierda y uno al puesto—uño! dos! Un paso a la derecha y uno al puesto-—uno! dos! Otra vez —uno! dos! uno! dos! Atención—firmes! (Ver fig. 39). (Véase serie 10-12 años, lección 6, ejer-cicio 11. Las piernas deben permanecer estiradas hacia atrás todo el tiempo sin doblar las rodillas. Las puntas no se deben arrastrar. Cada paso se hace en un tiempo).

13. Juego de lucha. Se practica de acuerdo con las; reglas respectivas. (Ver fig. 58),

Figura 58

14. Véase serie 10-12 años, lección 18, ejercicio 13. 15 Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 16. Véase serie 10-12 años, lección 4, ejercicio 15. 17. Véase serie 10-12 años, lección 18, ejercicio 16.

— 270 .—

LECCION Núrn. 5

1. Véase lección 1, ejercicio 1. 2. V. d. m. Pies a los lados con salto—listas! Flexión

alternativa de las rodillas, empezando con la iz-quierda—uno!—dos!-—uno!—dos! — uno!— dos! Rodilla derecha—estiren! (Véase serie 10-12 años, lección 2, ejercicio 2. Parejo y suave. El tronco debe permanecer vertical).

3. Ver fig. 12. Véase serie 10-12 años, lección 7, ejercicio 3.

4. V. d. m. Brazos—doblen! Extensión al frfente, flexión y extensión abajo—uno! dos! tres! (Se repite varias veces. Véase serie 10-12 años, lec-ción 14, ejercicio 4, y lección 15, ejercicio 16).

5. V. d. m. Pié izquierdo recto al frente, mano iz-quierda cadera, derecha nuca—-listas! A la iz-quierda—inclinen! Levanten! Otra vez—incli-nen! Levanten! Lo mismo—uno! dos! Cambien pies y manos con salto—ya! A la derecha—in-clinen! Levanten! Otra vez—inclinen! Levan-ten! Lo mismo—uno! dos! Junten talones, bra-zos—bajen! (Véase serie 10-12 años, lección 18, «jercicio 2 y lección 12, ejercicio 12 y lec-ción 20, ejercicio 4. El cambio de los pies debe hacerse con un salto liviano).

6. V. d. m. (Ver fig. 4). Pies a los lados—uno! dos! Extensión del tronco—l! 2! Otra vez-—uno! dos! Brazos por delante arriba—ya! Flexión del

— 271 .—

tronco abajo—l! 2! Otra vez—uno! dos! Jun-ten talones y bajen brazos—uno! dos!

(Véase serie 10-12 años, lección 18, ejerci-cio 5. Al ejecutarse la flexión del tronco hacia adelante abajo, deben las alumnas tocar el sue-lo con las puntas de los dedos sin doblar las ro-dillas. Para recuperar la posición fundamental de pié, con "uno" se mueve el pié izquierdo, do-blando los brazos, con "dos" se mueve el dere-cho y se juntan los talones bajando los brazos).

V. d. m. para el ejercicio de piernas: Caderas— firmes! Preparación pasa el salto deteniéndose en el tercer tiempo—uno! dos! tres! cuatro! Otra vez—uno! dios! tres! cuatro! Brazos— bajen! (Ver fig. 23, letra A). (Serie 10-12 años, lección 11, ejercicio 10, con la diferencia que se detienen en el tercer tiempo).

8. V. d. m. Pie izquierdo atrás Con apoyo de la pun-ta, manos a la frente—uno! A su puesto brazos abajo—dos! Pie derecho lo mismo—uno! dos! Izquierdo! un,o! dos! Derecho—uno! dos! (Ver figs. 59 y 55).

(El pié se lleva derecho hacia atrás con el em-peine estirado, apoyándose sólo la punta. Ro-dillas estiradas, cabeza erguida. El peso del cuer-po descansa en la pierna inmóvil.

Más tarde se manda: Manos a la frente -—listas! Abducción de la pierna izquierda— uno! Llevar la pierna atrás apoyando la punta —dos! A su puesto—tres! Lo mismo—uno!

— 272 .—

dos! tres! Derecha—uno! dos! tres! Nuevamen-te—uno! dos! tres! Brazos—bajen! (Véase se-rie 10-12 años, lección 20, ejercicio 7).

9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 10. Véase serie 10-12 años, lección 10, ejercicio 9. El

tronco debe permanecer flectado hacia adelante

— 273 .—

todo el tiempo con la cabeza levantada.—La na-tación se debe practicar con toda corrección.

11. Véase lección 1, ejercicio 6 de esta serie y lección 12, ejercicio 15 de la serie 10-12 años.

V. d. m. para lanzamiento alternativo de las piernas hacia adelante: Con lanzamiento alter-nativo de las piernas adelante—mar! (Liviano y elástico en las puntas. Las piernas se lanzan hacia adelante alternativamente al mismo tiem-po que los brazos oscilan alternativamente ha-cia adelante y hacia atrás. Cuando la pierna iz-quierda se lleva hacia adelante, se hace oscila-ción con el brazo derecho hacia adelante y vi-ce-versa. El cuerpo derecho y vertical, la cabe-za erguida y los brazos estirados. Corta dura-ción) .

12. Cada salto debe ser lo más largo posible lanzándo-se las alumnas hacia adelante sobre las palmas de las manos. Véase serie 7-9 años, lección 12, ejercicio 10.

13. (Ver fig. 49). Véase serie 10-12 años, lección 16, ejercicio 12.

14. Se ejecuta sin exigencia respecto a la forma. Cada alumna hace el número de pasos de impulso que encuentre conveniente.

V. d. m. para el salto oblicuo adelante: Salto oblicuo adelante izquierdo—uno! dos! tres! De-recho lo mismo—uno! dos! tres!

(Al uno se lanza la pierna oblicua adelante, haciéndose al mismo tiempo el salto, y la caída

— 274 .—

que debe hacerse suavemente en las puntas con las rodillas en flexión, al dos se estiran las rodi-llas y al tres se bajan los talones. Liviano y elás-tico) .

15. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 16. Véase serie 10-12 años, lección 8, ejercicio 15. 17. Véase lección 3, ejercicio 17 de esta serie.

LECCION Nüm. 6

1. Véase serie 10-12 años, lección 11, ejercicio 1. La numeración se hace de a tres debiendo los nú-meros uno y tres hacer un paso adelante y atrás, respectivamente al abrirse los intervalos, mien-tras el número dos no se debe mover.

2. V. d. m. (Ver fig. 43). Pies a los lados, manos al pecho un tiempo—listas! Flanco izquierdo so-bre los talones, rodilla derecha en tierra—-uno! Deshacer el ejercicio—dos! Flanco derecho ro-dilla izquierda en tiert̂ a—-uno! Deshacjer el ejer-cicio—dós! Lo mismo empezando por la iz-quierda—uno! dos! tees! cuatro!

(Véase serie 10-12 años, lecciones 13 y 19, ejercicio 2).

3. Véase serie 10-12 años, lecciones 17 y 11, ejerci-cio 3, alternándose las dos direcciones. Suave.

4. V. d. m. (Ver fig. 54). Brazos en flexión, exten-sión lateral y manos nuqa—uno! dos! tres! Nue-

— 275 .—

vamente—uno! dos tres! Dos veces—uno! dos! tries! cuatro! cinco! seis! Brazos—bajen! (Ca-beza erguida, hombros bajos, abdomen hundi-do, rodillas estiradas).

5. Véase serie 10-12 años, lecciones 9 y 13, ejerci-cio 12.

6. Véase serie 10-12 años, lecciones 14 y 19, ejerci-cio 5.

V. d. m. para el ejercicio de piernas: Levan-ten talones—uno! Pie izquierdo recto ¡al frente— dos! Saltos sucesivos cambiando los pies—em-piecen! Alto! Junten talones—uno! Bajen talo-nes—dos!

(Liviano y elástico. Al recuperarse la posi-ción fundamental de pié, se junta el pié de ade-lante con el de atrás).

8. V. d. m. Caderas—firmes! Levantar la rodilla iz-quierda—uno! Estirar la misma pierna al frente —dos! Bajarla—tres! Lo mismo—uno! dos! tres! Otra vez—uno! dos! tres! (Se ejecuta del mismo modo y el mismo número de veces con la pierna derecha. Véase serie 10-12 años lec-ciones 14 y 15, ejercicio 7). Brazos bajen!

9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 10. V. d. ñi. Eriazos—doblen! Flexión del trfonco. Ex-

tensión lateral de brazos—-uno! Miren hacia los lados para corregir el ejercicio! En flexión— dos! Otra vez—uno! dos! Nuevamente—uno! dos! Tronco—levanten! Brazos—bajen! (Véa-se serie 10-12 años, lección 16, ejercicio 9).

— 276 .—

11. Véase serie 10-12 años, lección 16, ejercicio 10. 12. Véase serie 10-12 años, lección 10, ejercicio 11. 13. Véase serie 10-12 años, lección 19, ejercicio 12. 14. Véase serie 10-12 años, lección 16, ejercicio 13.

Las alumnas deben ayudarse con los brazos.-El salto hacia adelante con impulso se efec-

túa con el número de pasos de impulso que en-cuentre conveniente cada alumna.

15. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 16. Véase serie 10-12 años, lección 4, ejercicio 15. 17. Véase serie 10-12 años, lección 1, ejercicio 12.

LECCION Núm. 7

1. Véase lecciones anteriores. 2. V. d. m. Caderas—firmes! Elevación alternativa

de las puntas, contando hasta diez—ya! (Sin cambiar la posición del cuerpo por lo

demás se levantan alternativamente las plantas de los pies lo más alto posible para bajarse in-mediátamente con un golpecito contra el sue-lo. La elevación de las puntas empieza con el pié izquierdo contándose "uno" al hacerse el golpe con la planta izquierda "dos" al hacerse con la derecha, etc. Se repite varias 'veces).

3. Véase serie 10-12 años, lección 17, ejercicio 3 con la diferencia que la extensión de la cabeza se ejecuta hacia atrás.

4. V. d. m. Flexión de los brazos y extensión al fren-te, a los lados, arriba y abajo—uno! dos! tres!

— 277 .—

cuatro! cinco! seis! siete! ocho! Nuevamente uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! siete! ocho! (Véase lección 5, ejercicio 4 de esta serie y se-rie 10-12 años, lección 14, ejercicio 4).

5. Véase lección 3, ejercicio 5 de esta serie. 6. V. d. m. Brazos—doblen! Extensión d¡el tronco

1! 2! Extensión del tronco l ! 2! Otra vez l ! 2! (Véase lección 3, ejercicio 6 de esta serie).

La flexión del tronco hacia adelante se ejecu-ta de acuerdo con el ejercicio 5, lección 10, se-rie 10-12 años.

El ejercicio de piernas es igual al ejercicio 13, lección 17, de la misma serie).

8. Véase serie 10-12 años, lección 20, ejercicio 2 con - la diferencia de que se llevan las manos al pe-

cho. 9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.

10. V. d. m. Pies a los lados—uno! dos! Levantar brazos por los costados arriba—uno! Bajarlos por los costados—dos! Levantar—uno! Bajar— dos! Nuevamente—uno! dos!

(Véase serie 10-12 años, lección 18, ejercicio 16, con la diferencia de que se agrega la eleva-ción de los talones).

11. Tanto la melodía que se desee interpretar como los ejercicios que se ejecutan deben estar en ar-monía con la edad de las alumnas.

12. Véase serie 10-12 años, lección 13, ejercicio 11. 13. Véase serie 10-12 años, lección 12, ejercicio 12,.

— 278 .—

con la diferencia que se ejecuta en la posición pies cerrados—una mano en la nuca.

14. Véase serie 10-12 años, lección 14,„ejercicio 13, con la diferencia que se hace con cuarta vuelta.

Véase serie 10-12 años, lección 19, ejerci-cio 13.

15. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 16. V. d. m. Pié izquierdo oblicuo atrás—uno! Le-

vanten talones—dos! Bajen—tres! Junten ta-lones—cuatro! Pié derecho oblicuo atrás—uno! Levanten talones—dos! Bajen—tres! junten ta-lones—cuatro!

(Véase serie 10-12 años, lección 15, ejerci-cio 2).

17. Véase serie 10-12 años, lección 19, ejercicio 16.

LECCION Núm. 8

1. Véase la lección anterior con la diferencia de que las filas se abren por el frente y los intervalos por el flanco. Véase lección 4, ejercicio 1 de esta serie.

2. V. d. m. Caderas—firmes! Pié izquierdo a fondo oblicuo al frente—uno! A su puesto-—dos! Pié derecho a fondo oblicuo al frente—uno! A su puesto^—dios! Izquierdo lo mismo—uno! dos! —Derecho—uno! dos! Bmzos—bajen! (El pie indicado se mueve tres pies oblicuo adelante, es decir, en su propia dirección

— 2 79 —

al mismo tiempo que el cuerpo, comple-tamente estirado, hace una caída en la misma dirección, de tal manera que él peso del cuerpo descanse en la pierna de adelante cuya rodilla se dobla lo suficiente para que ésta quede en-cima de la punta del pié. La pierna de atrás que todo el tiempo ha permanecido estirada y con toda la planta en el suelo, debe formar una lí-nea oblicua con el tronco. Al deshacerse el ejer-cicio, se hace una presión en el suelo tan fuerte que el cuerpo, sin que se doble la pierna de atrás, se levanta, juntándose el pié de adelante con el pié de atrás. Es más fácil ejecutar este ejerci-cio si primeramente se hace un medio giro iz-quierdo o derecho).

3. Véase serie 10-12 años, lección 19, ejercicio 3. 4. V. d. m. Flexión de brazos y extensión izquierdo

arriba, derecho al lado—uno! dos! Con flexión cambien brazos—uno! dos! Otra vez—-uno! dos! Nuevamente-—uno! dos! Brazos abajo—uno! dos!

5. Véase lección 3, ejercicio 13 de esta serie. 6. V. d. m. (Ver fig. 40). De rodillas—listas!

Extensión del tronco con torsión de brazos— uno! Arriba—dos! Otra vez—uno! Arriba— dos! Nuevamente—uno! Arriba—dos! Aten-ción—firmes!

(Véase serie 10-12 años, lección 14, ejercicio 5 y lección 19, ejercicio 16 de la misma serie. Para la inclinación del tronco adelante abajo,

— 280 .—

véase la serie indicada, lección 16, ejercicio 5). V. d. m. para el ejercicio de piernas: En las

puntas caderas—listas! Saltos sucesivos con lan-zamiento alternativo de las piernas hacia el la-do—empiecen! Alto! Nuevamente—empiecen! Alto! Talones y brazos—bajen! (Suave y elás-tico. Los talones deben permanecer levantados todo el tiempo. Por cada saltito se lanza una pierna derecho al lado. (Ver fig. 59).

4 Figura 59'

8. Juego de lucha, igual a la lucha de tracción de pié, con la diferencia que se hace en cuclillas. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. (Ver fig. 60). Véase, además, lecciones anterio-res.

9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 10. Véase serie 10-12 años, lección 16, ejercicio 9 y

lección 13, ejercicio 4. 11. El paso de galopa se efectúa del mismo modo que

— 281 .—

la marcha lateral en las puntas, pero a compás de galopa. Véase lección 5, ejercicio 11 de esta serie.

Figura 60

V. d. m. Galopa lateral tres pasos a la izquier-da y tres a la derecha alternando—mar! Filas— alto! (Se empieza hacia la izquierda con tres pa-sos y se continúa hacia la derecha con tres pa-sos, haciéndose entre una y otra serie de pasos una media vuelta sobre la marcha sin contar pa-ra esto con un tiempo aparte. Se cuenta: uno! dos! tres!—uno! dos! tres!—uno! dos! tres!— uno! dos! tres!—uno! dos! tres! Cada paso se hace en un tiempo. Las alumnas quedan dirigi-das con la cara hacia el centro de la rueda en los tres primeros tiempos, en los tres siguientes con la espalda hacia el centro, en seguida con la cara hacia el centro, etc. Corta duración. Li-viano y elástico).

12. (Ver fig. 61). Véase serie 10-12 años, lección 14, ejercicio 11, con la diferencia que en vez de sal-to se hace una elevación de la pierna hacia atrás con la rodilla estirada lo más arriba posible sin

— 282 .—

que se perjudique la posición por lo demás). V. d. m. Una vez tomada la posición: Levanten la pierna izquierda hacia atrás—-uno! Bájenla —dos! Nuevamente—uno! Bájenla—dos! De-recha—uno! Bájenla—dos! Lo mismo—uno! Bájenla—dos! Atención—firmes!

Figura 61

13. Véase serie 10-12 años, lección 9, ejercicio 12, con la diferencia de que las manos se colocan sobre la cabeza.

14. Véase serie 10-12 años, lecciones 18, 16, ejerci-cios 13. En el último salto deben los movimien-tos de los brazos prestar una ayuda eficaz para el salto.

15. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 16. Véase serie 10-12 años, lección 15, ejercicio 5. 17. Véase serie 10-12 años, lección 7, ejercicio 16.

— 283 .—

LECCION Núm. 9

1. Véase lección 5 de esta serie. 2. Véase lección 3, ejercicio 2 de esta serie. 3. Véase serie 10-12 años, lección 7, ejercicio 3; la

inclinación de la cabeza se hace igual a la lec-ción anterior de esta serie.

4. Véase serie 10-12 años, lección 13, ejercicio 9, con la diferencia de que se ejecuta en la posi-ción de pié.

5. Véase lección 7, ejercicio 13 de esta serie con la diferencia de que se ejecuta con los brazos abiertos.

6. Véase serie 10-12 años, lección 15, ejercicio 5 con la diferencia que se hace con los brazos abiertos. La extensión hacia atrás debe ser muy pequeña, debiendo localizarse en la parte superior de la espina dorsal, teniendo cuidado con que no se quiebren en la cintura. Cabeza erguida, brazos cuidadosamente estirados, abdomen hundido. Al ejecutarse la flexión del tronco hacia abajo, se estiran los brazos hacia abajo, tocando el sue-lo con la punta de los dedos. Al levantar el tron-co, vuelven las manos nuevamente a los hom-bros. Las rodillas deben permanecer estiradas.

V. d. m. para el ejercicio de piernas. Talones —levanten! Cimbrarse en las puntas—empie-cen! Alto! Rodillas—doblen! Cimbrarse en esta posición—empiecen! (Se hacen pequeñas ele-

— 284 .—

vaciones y descensos de los talones al cimbrarse en las puntas, agregándose pequeñas extensio-nes y flexiones de las rodillas en la última posi-ción) .

8. Véase lección 4, ejercicio 8 de esta serie, con la diferencia que se agregan las flexiones y exten-siones del pié levantado y de ambas manos. Pal-mas hacia abajo.

V. d. m. para estos ejercicios: Flexiones y ex-tensiones de pié y manos—empiecen! (Al mis-mo tiempo se doblan hacia arriba el pié y am-bas manos, en seguida, hacia abajo varias veces seguidas). Alto!

9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 10. (Ver fig. 5). Véase lección 2, ejercicio 10 de es-

ta serie, con la diferencia que se hace con ambos brazos a la vez y sin torsiones de la cabeza.

11. V. d. m. Con apoyo del talón y de la punta ade-lante—mar! (Ver fig. 59). (En el primer tiem-po se lleva el pié izquierdo adelante, apoyando el talón, en el segundo se lleva el mismo pié atrás y se apoya la punta, en el tercero se hace el pa-so adelante con el mismo pié, apoyando la plan-ta. Se repite con el otro pié, y así sucesivamen-te. Se cuenta—uno! dos! tres!—uno! dos! tres! —uno! dos! tres!, etc.)

12. (Ver fig. 40). Véase lección 2, ejercicio 12 de es-ta serie.

13. V. d. m. Caída facial—uno! dos! Caída lateral iz-quierda, mano derecha en la cadera—tres! Pa-

— 285 .—

sando por la caída facial, caída lateral derecha, mano izquierda en la cadera—uno! dos! De! mismo modo caída lateral izquierda—uno! dos! Caída lateral derecha—-uno! dos! Caída facial y pararse—uno! dos! tres! (Ver fig. 49, con la diferencia de la posición del brazo). (De la caí-da facial se toma la caída lateral, volviendo el lado izquierdo del cuerpo hacia abajo con el brazo izquierdo cuidadosamente estirado y la mano derecha en la cadera. El pié izquierdo afir-ma la orilla exterior del pié en el suelo y la pier-na derecha queda sobre la otra y junto a ésta. Todo el cuerpo debe estar completamente es-tirado y el brazo en ángulo recto con el suelo. La posición de los hombros y de la cabeza no se debe cambiar. Se ejecuta el mismo número de veces hacia cada lado).

14. Véase lección 5, ejercicio 14, de esta serie. 15. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 16. Véase lección 2, ejercicio 16 de esta serie. 17. V. d. ra. (Ver fig. 23, letra A y 4 c). Elevación

de talones y flexión de rodillas—uno! dos! Ex-tensión y flexión de rodillas abriendo y cerran-do los brazos—uno! dos! Dos veces seguidas— uno! dos! tres! cuatro!

Extensión de rodillas y descenso de talones— uno! dos!

— 286 .—

LECCION Num. 10

1. Véase lecciones anteriores. 2. Véase lección 5, ejercicio 2 de esta serie, con la.

diferencia que se ejecuta con los brazos abiertos. 3. V. d. m. Caderas—-firmes! Torsión de la cabeza

a la izquierda—uíio! extensión—dos! Elevación: —tres!AI frente—cuatro!

(Se ejecuta hacia la derecha del mismo modo. Véase lecciones anteriores).

4. Véase lección 8, ejercicio 4 de esta serie con la diferencia que un brazo debe quedar estirado hacia arriba y el otro al frente. Se debe tener especial cuidado con no flectar la cabeza y no torcer él tronco. El brazo estirado hacia arriba debe quedar en posición vertical y el otro hori-zontal..

5. Véase lección 5, ejercicio 5 de esta serie. 6. Las alumnas se colocan con la espalda hacia una

pared a una distancia de ésta del largo de un. pié. Los brazos se estiran hacia arriba y se eje-cuta una extensión del tronco hacia atrás, de tat manera que el dedo índice se apoya en la pared lo más arriba posible. Los pies deben quedar fir-mes en el suelo, las rodillas y las caderas estira-das, los brazos paralelos y fuertemente echado» hacia atrás con las articulaciones estiradas, el pe-cho levantado, la cabeza erguida con la barba algo recogida, la mirada alta. Al levantarse eL

— 287 .—

tronco a la posición vertical, se hace una fuerte presión con ambas manos simultáneamente con-tra la pared.

V. d. m. Flexión de brazos y extensión arri-ba—uno! dos! Extensión d¡el tronco l ! Apoyen! Levanten! Flexión y extensión de brazos—uno! dios! Extensión del tronco l ! Levanten! Flexión y extensión de brazos—uno! dos! Extensión del tronco l ! Levanten! Brazos—doblen! Un paso al frente—mar! Brazos arriba—unió! Flexión del tronco—uno! dos! Adelante—levanten! Arriba—levanten! Brazos ahajo—unjo! dos!

(El tronco se flecta hacia adelante con la es-palda derecha, los brazos levantados, la cabeza erguida, las rodillas derechas. Al hacerse la in-clinación hacia abajo deben las puntas de los dedos tocar el suelo sin doblar las rodillas. Al levantarse el tronco hay que detenerse primero en la posición "tronco flectado adelante" recu-perándose en seguida la posición vertical, levan-tando primero los brazos sin agachar la cabeza.

(Ejercicio de piernas, véase serie 10-12 años, lección 4, ejercicio 13).

8. V. d. m. Caderas—firmes! Levantar la rodilla iz-quierda—uno! Estirar la pierna atrás—dos! Le-vantar la rodilla—uno! Estirar la pierna atrás— dos! Levantar la rodilla—uno! Bajarla—dos! (Ver fig. 20, letra a).

(El ejercicio se ejecuta con la pierna derecha

— 288 .—

el mismo número de veces con las mismas vo-ces de mando. Al estirarse la pierna hacia atrás no debe apoyarse el pié en el suelo. Tronco ver-tical, cabeza erguida. Véase lección 5, ejercicio 8 de esta serie y serie 10-12 años, lección 14, ejercicio 7).

9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 10. Juego de lucha; se practica de acuerdo con las re-

glas respectivas. (Ver fig. 62. La huaraca debe quitarse con las dos manos).

Figura 62

11. Véase lección 7, ejercicio 11 de esta serie. 12. Véase serie 10-12 años, lección 15, ejercicio 11. 13. V. d. m. Cierren pies, abducción del brazo iz-

quierdo, flexión del derecho, vista a la izquier-da—listas! Torsión del tronco a la izquierda y al frente tres veces—uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! Cambien la posición de brazos vista a la derecha—-listas! Torsión del tronco a la de-techa y al frente tres Veaes—uno! dios! tres!

— 289 .—

cuatro! cinco! seis! Atención—firmes! (Véase serie 10-12 años, lección 9, ejercicio 12 con la diferencia que un brazo debe estar doblado, el otro levantado hacia el lado y la cabeza en tor-sión hacia el brazo levantado. La torsión del tronco se ejecuta hacia el lado del brazo levan-tado. Hombros bajos).

14. V. d. ni. Cierren pies-—uno! En las puntas—dos! Salto en el cordel hada adelante, hacia atrás, en el puesto tres veces en cada dirección—em-piecen! Bajar talones, abrir pies—uno! dos! (Li-viano, suave y elástico. Las alumnas se imagi-nan el cordel tomado con las manos y ejecutan los mismos movimientos, con los brazos como al saltar en el cordel. Terminada la primera serie de nueve saltos se detienen en las puntas, se re-piten nuevamente los nueve saltos. Para el sal-to en seguidilla en el cordel, véase lección 3, ejercicio 14 de esta serie, con la diferencia que al hacer el salto se ejecuta una cuarta vuelta hacia la izquierda la primera vez y hacia la de-recha al repetirse el salto).

15. Se practica de acuerdo con las reglas respectivast 16. Véase lección 6, ejercicio 16 de esta serie. 17. Véase lección anterior, ejercicio 17.

Programa Niñas-10

— 290 .—

LECCION Núm. 11

1. Véase lección 1, ejercicio 1 de esta serie. 2. Véase lección 13, ejercicio 2, serie 10-12 años,

con la diferencia de que se ejecuta con las ma-nos al pecho.

3. Véase lecciones anteriores. 4. Véase lección 7, ejercicio 4 de esta serie. 5. Véase lección 4, ejercicio 5 de esta serie. 6. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 7. Véase lección 1, ejercicio 6 de esta serie.

V. d. m. En las puntas con un saltito en ca-da paso—mar!

(Primero se hace el paso en la punta del pié izquierdo y en seguida un saltito muy liviano en la punta del mismo pié; después se hace el paso en la punta del pié derecho seguido de un salti-to en la punta del mismo pié, etc. La pierna de atrás cae suavemente detrás de la pierna de ade-lante sin que el pié toque el suelo. Liviano y elástico).

8. Véase lección 5, ejercicio 17 de esta serie.

LECCION Núm. 12

1. Véase lección 1, ejercicio 1 de esta serie. Véase lección 4, ejercicio 1 de esta serie.

2. V. d. m. Pie izquierdo oblicuo al frentle, flexión de brazos—uno! Elevación y descenso de talo-

— 291 .—

nes, extensión lateral y flexión de brazos—dos! tres! Juntar talones y bajar brazos—cuatro! Pié derecho lo mismo—uno! dos! tres! cuatro! Lo mismo con pié oblicuo atrás, izquierdo—uno! dos! tres! cuatro! Derecho—uno! dos! tres! cua-tro! (Más tarde se ejecuta el ejercicio con am-bos pies seguidos contando las alumnas en voz alta hasta ocho. Véase lección 4, ejercicio 2 y lección 7, ejercicio 16 de esta serie).

3. Véase lección 2, ejercicio 3 de esta serie, con la diferencia que se ejecutan inclinaciones de la cabeza de un lado al otro como en lección 5, ejercicio 3 de esta serie.

4. Véase lección 2, ejercicio 4 de esta serie. V. d, m. Cierren pies, manos nuca—listas!

Manos hombros—uno! Nuca—dos! Hombros —uno! Nuca—dos! Lo mismo—uno! dos! Abran pies y bajen brazos—ya!

5. Véase lección 3, ejercicio 13 de esta serie. 6. Véase lección 7, ejercicio 6 de esta serie. Para

el ejercicio de piernas véase la misma lección, ejercicio 2 con la diferencia que las manos se colocan en la frente.

8. Véase lección 6, ejercicio 8 de esta serie. 9. V. d. m. Flexión de brazos y extensión atrás—uno!

dos! Oscilación de brazos por delante arriba— uno! Por delante atrás—dos! Arriba—uno! Atrás—dos! Lo mismo dos veces—uno! dos! tres! cuatro! Brazos abajo—uno! dos! (Los bra-zos se estiran hacia atrás con fuerza, pasando por

— 292 .—

la flexión, teniendo cuidado que la cabeza que-de erguida y los hombros bajos. Al hacerse la oscilación se llevan con rapidez y fuerza por de-lante arriba completamente estirados, quedando un momento estirados hacia arriba. Se bajan, en seguida, del mismo modo, quedando estirados hacia atrás).

10. V. d. m. para la marcha con apoyo de la punta de un pié: Con apoyo de la punta de un pié adelante—mar! Paso común—mar! Filas—alto!

(En el primer tiempo se hace un paso ade-lante con el pié izquierdo, pero sólo con apoyo de la punta, quedando el peso del cuerpo en el pié derecho. En el segundo tiempo se hace un paso muy corto adelante con el pié izquier-do otra vez, pero con toda la planta al mismo tiempo que se lleva el peso del cuerpo a ese pié, levantándose el talón derecho. Se repite lo mis-mo con el pié derecho: en el primer tiempo se hace el paso adelante sólo con apoyo de la pun-ta, quedando el peso del cuerpo en el pié iz-quierdo, en el segundo tiempo se hace un paso muy corto adelante con el pié derecho otra vez, pero con toda la planta, al mismo tiempo que se lleva el peso del cuerpo a ese pié, levantándo-se el talón izquierdo, etc).

11. Véase lección 4, ejercicio 12 de esta serie con la diferencia de que se hace, en vez del paso, una

torsión de la cabeza.

— 293 .—

12. Juego de lucha; se practica de acuerdo con las re-glas respectivas. (Ver fig. 58).

13. Véase serie 10-12 años, lección 18, ejercicio 13. "Siete saltos".

Figura 63

V. d. m. para el salto en el puesto: Salto arri-ba con abducción de brazos con cuja¡rtja vuelta izquierda y derecha—uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! (Al uno se levantan los talones, al dos se doblan las rodillas, al tres se estiran las rodillas, haciéndose al mismo tiempo el salto con cuarta vuelta a la izquierda y abducción de los brazos, cayendo las alumnas en las puntas con las rodillas dobladas, al cuatro se repite lo mis-mo que en el tercer tiempo con la diferencia que se hace la cuarta vuelta hacia la derecha, al cinco se estiran las rodillas y al seis se bajan los talones. Al repetirse el salto se ejecuta la pri-mera cuarta vuelta hacia la derecha y la segun-da a la izquierda. Debe ser liviano y elástico). Véase fig. 63.

— 294 .—

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. Véase lecciones anteriores. 16. Véase lecciones anteriores.

LECCION Núm. 13

1. Véase lecciones anteriores. 2. Primer ejercicio de piernas, véase lección 5, ejer-

cicio 2 de esta serie con la diferencia que se co-locan las manos sobre la cabeza.

V. d. m. para la posición un pié al lado a fon-do: Caderas—firmes! Pié izquierdo a fondo al lado—uno! A su puesto—-dos! Pié derecho lo mismo—uno! A su puesto—dos! Izquierdo— uno! A su puesto—dos! Derecho—uno! A su puesto—dos! Brazos—bajen!

(El pié se mueve 2}/2'3 largos del pié derecho al lado, quedando el talón de ese pié algo levan-tado del suelo y el pié torcido hacia afuera. La rodilla de la misma pierna se dobla hasta el án-gulo recto y debe ser cuidadosamente dirigida hacia afuera. La pierna inmóvil estirada, descan-sando toda la planta del pié en el suelo. El cuer-po vertical, la posición de los hombros y de las caderas sin cambio, la espalda larga y derecha sin quebrarla en la cintura, la cabeza erguida.

Al juntarse los talones se hace una presión en el suelo con el pié que se movió, estirándose la rodilla de la misma pierna sin doblar la pier-na inmóvil. El tronco permanece vertical).

— 295 .—

3. Véase lecciones anteriores. 4. V. d. m. Flexión de brazos—uno! Extensión arri-

ba—dos! Abducción—tres! Nuevamente—uno! dos! tres! Otra vez—uno! dos! tres! Brazos aba-jo—-uno! dos! (Ver figs. 14 y 4, letras e y c). (La flexión de los brazos y la extensión se eje-cutan con fuerza, la'abducción lentamente y con suavidad hasta la altura de los hombros, que-dando las palmas de las manos dirigidas hacia arriba. De aquí se hace nuevamente la flexión y la extensión hacia arriba, en seguida la abduc-ción. Se repite varias veces).

5. Véase lección 9, ejercicio 5 de esta serie con la di-ferencia que se ejecuta con una mano en la nuca.

6. Véanse lecciones 8 y 5, ejercicio 6, para la flexión y extensión del tronco. Para el ejercicio de pier-na, véase lección 2, ejercicio 2 de esta serie con la diferencia que se ejecuta rápidamente, a com-pás de carrera. Corta duración.

8. Véase lección 5, ejercicio 8 de esta serie. (Ver fig. 55)

9. Juego de lucha: se practica de acuerdo con las re-glas respectivas.

10. Véanse lecciones anteriores. 11. (Las alumnas forman dos filas de frente, dándo-

se la cara. La primera fila ejecuta el ejercicio, la primera vez, sirviendo de apoyo la segunda fila. Después ejecuta el ejercicio la segunda fila, sir-viendo de apoyo la primera).

— 296 .—

V. cf. m. Primera fila con las rodillas levanta-das—-siéntense! Brazos—doblen! Segunda fila —arrodíllense! Apoyen! Primera fila caída dor-sal—uno ! Arriba—dos! Otra vez—uno! Arriba —dos! Lo mismo—uno! Arriba—dos! Brazos —bajen! Todas, atención—firmes! (Ver fig. 19)

(El apoyo debe hacerse con firmeza, colo-cándose toda la mano sobre cada uno de los pies de la compañera. La caída dorsal se debe ejecu-tar con tranquilidad sin sujetar la respiración. Se recupera la posición fundamental de pié con rapidez. Véase lección 12, ejercicio 11 de la se-rie 10-12 años, con la diferencia que se hace con los brazos en flexión).

V. d. m. Pies a los lados con salto brazos abiertos, manos empuñadas—listas! Torsión del tronco a la izquierda—uno! Inclinación a la derecha y adelante—dos! Arriba—-tres! Torsión a la de-recha—cuatro! Inclinación a la izquierda y ade-lante—cinco! Arriba—seis! Torsión a la iz-quierda—uno! Inclinación a la derecha y ade-lante—dos! Arriba—tres! Torsión a la derecha —cuatro! Inclinación a la izquierda y adjelante —cinco! Arriba—seis! Torsión al frentje—-silete! Con salto, atención—firmes! (Tomada la posi-ción inicial se hace en el primer tiempo torsión del tronco a la izquierda, en el segundo tiempo inclinación a la derecha con flexión del tronco adelante—la mano derecha toca el pie derecho

— 297 .—

y el brazo izquierdo queda dirigido hacia arriba —en el tercer tiempo se levanta el tronco, que-dando en torsión y con los brazos abiertos, en el cuarto tiempo se hace torsión del tronco a la derecha, en el quinto tiempo se hace la inclina-ción del tronco a la izquierda con flexión adelan-te, la mano izquierda toca el pié izquierdo, que-dando el brazo derecho dirigido hacia arriba, en el sexto tiempo se levanta el tronco quedando en torsión. Se repite. Los pies firmes en el suelo, las rodillas estiradas, el compás relativamente rápido).

13. Véase lección 7, ejercicio 14, y lección 8, ejercicio 6 de esta serie.

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. Véase lección 3, ejercicio 6 de esta serie. 16. Véase serie. 10-12 años, lección 13, ejercicio 16.

LECCION Núm. 14

1. Véase lección 6, ejercicio 1 de esta serie. .2. Tomada la posición inicial de acuerdo con la lec-

ción 8, ejercicio 2, se ejecuta la elevación del talón.

V. d. m. para esta última: Levanten el talón izquierdo—-uno! Bajen—dos! Nuevamente— uno! Bajen—dos! Cambien, pies—uno! dos! Levanten el talón derecho-—uno! Bajen—dos! Nuevamente—uno! Bajen—dos! Atención-firmes!

— 298 .—

3. Véase lección 4, ejercicio 10 y lección 10, ejerci-cio 3 de esta serie. (Ver fig. 12).

4. La posición inicial se toma de acuerdo con la lec-ción 8, ejercicio 4 de esta serie. El cambio de brazos se hace con oscilación, sin doblar los bra-zos. Al empezar a descender el brazo estirado hacia arriba, se vuelve la palma hacia afuera y al empezar a subir el brazo estirado hacia el lado, se vuelve la palma hacia arriba.

5. Véase lección 5, ejercicio 5 y lección 6, ejercicio 2 de esta serie con la diferencia de que se eje-cuta una media vuelta en vez de cuarta vuelta.

6. Véase lección 5, ejercicio 6 de esta serie. Al efec-tuarse la extensión del tronco hacia atrás se do-blan los brazos y al hacerse la elevación del tronco, se estiran los brazos hacia abajo.

Al ejecutarse la flexión del tronco abajo, se toca el suelo con la mano izquierda. Al repetir-se el ejercicio, se toca el suelo con la mano de-recha y al ejecutarse por tercera vez se toca el' suelo con ambas manos. Por cada vez que se levanta el tronco se toma la posición "brazos in-flexión". El paso de chincol se ejecuta de acuer-do con la lección 5, ejercicio 2 de la edad 10-12. años.

8. Véase lección 4, ejercicio 8 de esta serie con la di-ferencia que las manos se colocan sobre la ca-beza. (Ver fig. 18).

9. Véase lección 5, ejercicio 10 de esta serie. 10. Véase lección 6, ejercicio 10 de la serie 10-12 años-

— 299 .—

11. V. d. m. Para el paso de tigre—listas! Paso de tigre—uno! dos! uno! dos! uno! dos! uno! dos! uno! dios! uno! dos! (Se toma primero la posi-ción "en cuatro pies con las rodillas dobladas", avanzando en seguida la mano izquierda con la palma en el suelo y los dedos dirigidos hacia adelante, al mismo tiempo que la pierna izquier-da se estira hacia atrás de tal manera que la ro-dilla queda completamente derecha y sólo la punta del pié afirmada en el suelo. La espalda estirada y las caderas bajas.

En esta posición se hace el "paso de tigre" en dos tiempos: en el primer tiempo se coloca el pié izquierdo lo más cerca posible de la mano del mismo lado e inmediatamente después avan-za la mano derecha lo más que se pueda, con la palma en el suelo y los dedos dirigidos hacia adelante. En el segundo tiempo se hacen los mismos movimientos con el pié derecho y la mano izquierda, etc.

El "paso de tigre" se hace suavemente y sin ruido).

12. Véase lección 4, ejercicio 5 de esta serie con la diferencia que la torsión no debe ser rápida y que, al ejecutarse, se estiran los brazos hacia arriba. Al hacerse la torsión al frente vuelven los brazos a los hombros. Rodillas estiradas, ab-domen hundido, cabeza levantada.

13. Véase lección 16, ejercicio 13 de la serie 10-12 años. Hay que esforzarse en hacer el salto lo

— 300 .—

más largo posible; ayudándose eficazmente con los brazos. Para el salto oblicuo adelante véase lección 5, ejercicio ,14 de esta serie.

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. Véase lección 12, ejercicio 6 de esta serié. 16. Véase lección 12, ejercicio 16, agregándose la ele-

vación de talones.

LECCION Núm. 15

1. Véanse lecciones anteriores. V. d. m. Tres pasos a la izquierda con abduc-

ción del brazo izquierdo, quedar en las puntas con el brazo levantado. Uno! dos! tres! Talones y brazos—bajen! (Véase lección 2, ejercicio 16). Cada paso se hace en un tiempo, en las puntas y sin arrastrar los pies. Por cada paso se abre y se cierra el brazo del mismo lado, que-dando las alumnas en el tercer tiempo en las puntas con el brazo levantado. Se repite el ejer-cicio el mismo número de veces hacia el otro lado).

2. V. d. m. Levantar talones—uno! Cimbrarse seis. veces—dos! tres! cuatro! cinco! seis! siete! Do-blar rodillas—ocho! Cimbrarse seis veces—nue-ve! diez! once! doce! trece! catorce! Estirar ro-dillas y bajar talones-—quince! dieciséis! Nueva-mente—uno! dos! tres! cuatro! cinco! séis! sie-te! ocho! nueve! diez! once! doce! trece! cator-ce! quince! dieciséis! (Las alumnas cuentan ale-

— 301 .—

gremente en voz alta. Véase lección 9, ejercicio 6 de esta serie).

3. Véase lección 13, ejercicio 3 de esta serie, con la diferencia que la torsión se hace de un lado al otro.

4. V. d. m. Brazos por delante arriba—levanten! Ma-nos a la nuca—uno! Flexión de brazos—dos! Extensión a los lados—tres! Elevación—cuatro! Lo mismo—uno! dos! tres! cuatro! Brazos por delante—ba j en!

(Véanse lecciones anteriores. Al levantar los brazos hacia arriba desde la posición "brazos abiertos" se vuelven rápidamente las palmas de las manos hacia arriba).

5. Véase lección 7, ejercicio 5 y lección 8, ejercicio, 13 de esta serie.

6. Véase lección 5, ejercicio 6 de esta serie con lai diferencia que la extensión del tronco se ejecuta con los brazos abiertos.

V. d. m. para el salto: Talones—levanten! Saltos llevando los pies alternativamente oblicuos adelante, apoyando la punta—mar! Filas—alto! Talones—bajen!

(Liviano y elástico, apoyando suavemente en el suelo la punta del pié que se lleva hacia ade-lante) .

8. Se trazan dos rayas de tiza, una para cada fila, pa-ralelas de cuatro a seis metros de largo. Sobre es-tas rayas avanzan las alumnas en las puntas de los pies sin perder el equilibrio. Pueden tener los

— 302 .—

brazos abiertos, en flexión o en la nuca, según la facilidad de cada una para mantener el equilibrio.

9. V. d. m. Posición de gateo—listas! Levantar la pierna izquierda y el brazo derecho—uno! Ba-jar—dos! Levantar la pierna derecha y el brazo izquierdo—uno! Bajar—-tíos! Pierna izquierda y brazo derecho-—uno! dos! Pierna djsrlecha y btiazo izquierdo—uno! dos! Atención—firmes! (Ver fig. 64). (En el primer tiempo se levan-tan la pierna izqu:erda y el brazo derecho com-pletamente estirados tan alto como se pueda, sin que se perjudique la posición por lo demás. El brazo se levanta al frente y arriba, la pierna hacia atrás y arriba. En el segando tiempo se bajan. La mirada sigue la dirección de la mano. En el tercero y cuarto tiempo se ejecutan los mismos movimientos con el bra zo izquierdo y la pierna derecha).

Figura 61

10. V. d. m. Seis pasos comunes y seis pasos saltando de un pié al otro, alternando—mar! (Corta du-ración; el salto de un pié al otro debe ser livia-no y elástico). V. d. m. Con elevación de talo-nes—mar! (En el primer tiempo avanza un pié,

— 303 —

en el segundo se levantan los talones, en el ter-cero se bajan, etc.) Uno! dos! tres! Uno! dos! tres! Paso común-—mar! Filas—alto!

11. V. d. m. Para pesar sal—listas! uno! dos! uno!! dos! uno! dos! Atención—firmes! Cambien, etc., (Ver fig. 65.)

f igura Gó

(Las alumnas se colocan de a dos con las es-paldas juntas, debiendo las niñas que forman cada pareja ser del mismo tamaño. La primera fila coloca las manos en las caderas y la segun-da fila engancha sus brazos por debajo de los de sus compañeras, doblando algo las rodillas. Al "uno" se inclina la segunda fila hacia ade-lante, al mismo tiempo que estiran las rodillas y levantan de esta manera a sus compañeras de la primera fila, de modo que éstas, si es posible queden en posición horizontal. Al "dos" se en-derezan ambas filas y se ponen de pié las alum-nas die la primera fila. El ejercicio puede repe-tirse sólo algunas veces efectuándose en seguí-

— 304 .—

da el cambio de filas. Al principio debe haber una compañera al lado de cada pareja para ayudar. Este ejercicio debe practicarse sólo en la clase de gimnasia).

12. V. d. m. Con salto pies a los lados abrían brazos —-listas! Torsión del tronco a la izquierda—uno! Al frente—dos! Sobre ios talones cuarta vuelta izquierda, Caderas—listas! Inclinación del tron-co a la izquierda—uno! Elevación—dos! Spbre los talon,es cuarta vuelta a la derecha abran bra-

Figura 66

zos—listas! Torsión del tronco a la derecha-— uno! Al frente—dos! Sobre los talones cuarta vuelta a la derecha caderas—listas! Inclinación del tronco a la derecha—uno! Elevación—dos! Sobre los taionjes cuarta vuelta a la izquierda abran brazos—listas! Con un saltito atención-firmes! (Ver fig. 66). (Véanse lecciones anterio-res) .

13. Las alumñas se colocan de a dos, vis a vis, toma-

— 305 .—

das con las manos cruzadas. En esta posición se ejecutan pequeños saltos en el puesto alternan-do los pies hacia adelante y hacia atrás, volvién-dose las alumnas alternativamente hacia la iz-quierda y hacia la derecha.

Ambas avanzan el pié izquierdo al mismo tiempo que se vuelven hacia la derecha, avanzan el pié derecho y se vuelven hacia la izquierda. Se hace en dos tiempos. V. d. m. En las pun-tas tomadas con las manos cruzadas—listas! Sal-tos con torsión del tronco—empiecen! Alto!

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. V. d. m. Pies a lps lados cacheras con sjalto—lis-

tas! Levanten talones—unjo! Bajen—dos! Nue-yamjentje—uno! dos! Dos vectes seguidas—uno! dos! trjes! cuatro! Con sjalto atención—firmes!

16. Véase lección. 11, ejercicio 8 de esta serie.

LECCION Nutm 16

1. Véase lección 14 ,ejercicio 1 de esta serie. V. d. m. Octava vuelta con salto, contando

hasta ocho—mar! Nuevamente—mar! (Izquier-da, derecha, derecha, izquierda, izquierda, dere-cha, derecha, izquierda. Liviano y elástico).

2. V. d. m. Caderas—firmjes! Pie izquierdo a fon-do al lado, cinco tiempos—uno! dos! tres! cua-tro! cinco! Atención—firmes! (Ver fig. 67). (En el primer tiempo se toma la posición "pie a fondo al lado", en el segundo tiempo vuelve el

306 —

pie a su puesto, en el tercer tiempo se toma la-misma posición, en el cuarto tiempo vuelve el pie a su puesto, en el quinto tiempo se toma nuevamente la misma posición;, se corrigen las faltas, volviendo el pie en seguida a su puesto. Se ejecuta el mismo número de veces con cada pie. Véase lección 13, ejercicio 2 de esta serie) -

Figura 67

3. Véase lección 10, ejercicio 3 de esta serie. 4. V. d. m. Pies a los lados con sialto, br>azo izquier-

do por delante arriba—listas! Moíinp don dos alas—empiecen! Alto! Atención—firmes!

(El brazo levantado se mueve completamen-te estirado hacia atrás, abajo, adelante y arriba, al mismo tiempo que el otro se mueve hacia adelante, arriba, atrás, abajo. Primero se hace lentamente, más tarde con más rapidez. Las manos deben estar algo empuñadas y los mo-vimientos lo más redondos que sea posible).

5. Véase lección 14, ejercicio 12 de la serie 10-12 años ccn la diferencia que se hace con las ma-nos en la nuca.

— 307 .—

6. Véase lección 10, ejercicio 6 de esta serie. Flexión del tronco—uno! Oscilación de bra-

zos abajo y arriba—uno! dos! Abajo—doblen! Arriba—levanten! (Al flectarse el tronco deben las rodillas estar estiradas y los brazos y la ca-beza levantados. La oscilación de los brazos se hace una o dos veces, ejecutándose, en seguida, la inclinación Hacia abajo Hasta tocar el suelo con las puntas de los dedos sin doblar las rodi-llas. La elevación del tronco se efectúa en un tiempo, quedando el tronco estirado y la cabe-za levantada). Bajen brazos—uno! dos!

8. V. d. m. Rodilla izquierda, manos a la frente— levanten! Extensión de la pierna hacia atrás— uno! Elevación de la rodilla—dos! Extensión de la pierna hacia atrás—uno! Elevación de la rodilla—dos! Rodilla y manos—bajen! (Véase lección 6, ejercicio 8 de esta serie, con la dife-rencia que la pierna se estira Hacia atrás y que las manos se colocan en la frente. El pié no de-be tocar el suelo. El tronco debe permanecer ver-tical, la cabeza levantada. La rodilla contraria no se debe doblar. El ejercicio se ejecuta el mismo numero de veces con la pierna derecha).

9. V. d.. m. Piernas cruzadas, izquierda adelante-?-siéntense! (Ver fig. 12) (Véase lección 14, ejer-cicio 3 de esta serie). Tres acordes en el suelo— uno! dos! tres! Tres con los brazos abiertos-— uno! dos! tres! Tres con los brazos levantados afuera y arriba—uno! dos! tres! Tres tocando-

— 308 .—

se los dedos por encima de la cabeza—uno! dos! tres! Brazos por los costados—bajen! Atención —firmes!

(Los acordes se ejecutan del mismo modo que los acordes en un piano. Al bajarse los bra-zos se deben dirigir las palmas hacia adelante. El ejercicio se repite con la pierna derecha por delante).

10. V. d. m. Con cambio de pies adelante—mar! (Suave sin arrastrar los pies. Se hace siempre en las puntas). Paso común—mar! Filas—alto!

11. Véase lección 8, ejercicio 12 de esta serie. 12. V. d. m. Pi¡es a los lados c¡on salto—mjar! Los ar-

cos—listos! Tiro al arco—uno! dos! tres! Aten-ción—firmes! (El arco se toma con la mano iz-quierda, quedando el brazo izquierdo levanta-do hacia el lado, a la voz—listas! Al "uno" to-ma la mano derecha la cuerda del arco: la mano derecha se lleva con un rápida torsión del tronco, junto a la izquierda que permanece inmóvil, al "dos" se tira la cuerda imaginada lentamente hacia atrás con fuerza y con torsión del tronco a la derecha; al "tres" se estira el brazo derecho, que estaba doblado, rápidamente al frente y arriba hacia el blanco con torsión del tronco hacia la izquierda. Al mismo tiempo se baja el brazo izquierdo que representaba el arco. El brazo derecho figura, en el tercer tiempo la flecha y queda inmlóvil sin rigidez.

— 309 .—

(La mirada debe estar dirigida fijamente ha-cia el blanco).

13. (Ver fig. 59). Véase lección 2, ejercicio 14 de esta serie, con la diferencia que se hace de a dos tomadas de las manos a la altura de los hombros. Alto, liviano y elástico.

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. Véase lección 2, ejercicio 2 de esta serie. 16. V. d. m. Abducción de brazos con elevación de

talones—uno! Bajen—dos! tres veces seguidas —mar! (Véase lección 6, ejercicio 17 de esta serie).

LECCION Núm. 17

1. Véanse lecciones anteriores. 2. Véase lección 7, ejercicio 8 de esta serie con la

diferencia que se ejecuta con las manos en las caderas.

3. Véase ejercicio anterior. 4. Véase lección 11, ejercicio 4 de esta serie. 5. Véase lección 14, ejercicio 5 de esta serie. 6. Véase lección 13, ejercicio 6 y lección 15, ejerci-

cio 6 de esta serie con la diferencia que en este último ejercicio se apoya el talón en vez de la punta).

8. V. d. m. Elevación de la pierna izquierda al fren-te, abducción de brazos—listas! Oscilación de la pierna hacia abajo y afuera—uno! Hacia aden-tro y adelante—dos! Lo mismo-—uno! dos! Otra

— 310 .—

vez—uno! dos! Atención—fitmes! (Ver fig. 18). (La pierna se levanta al frente completa-mente estirada. De esta posición se baja lenta-mente, levantándose, en seguida, hacia el lado. De allí se baja hacia adentro, levantándose en seguida, al frente. Cabeza levantada, tronco vertical. Se repite el mismo número de veces con la pierna derecha).

9. V. d. m. Pié izquierdo a fondo atrás, apoyando la punta, caderas—uno! A su puesto—dos! Pié derecho—uno! A su puesto—dos! Izquierdo— uno! A su puesto—dos! Derecho—uno! A su puesto—dos! Atención—firmes! (Ver fig. 68).

Figura 68

(La pierna se lleva hacia atrás completamen-te estirada, apoyándose la punta del pie en el suelo y doblándose la rodilla contraria hasta án-gulo recto, al mismo tiempo que se inclina el tronco hacia adelante hasta formar una línea oblicua con la pierna estirada. Cabeza erguida.

— 311 .—

El peso del cuerpo debe descansar en la pierní de adelante. Hombros bajos).

10. V. d. m. Con un saltito en cada paso y elevación de lá rodilla contraria—mar! (Ver fig. 69).

(Véase lección 11, ej ercicio 7 de esta serie con la diferencia que se agrega la elevación de la ro-dilla contraria; liviano y elástico)

F.fe-ura 63

11.V. d. m. Con las rodillas levantadas—siéntense! Caída dorsal, tocando los hombros con las ma-nos—uno! Extensión arriha tocando el suelo— dos! Lo mismo—uno! Arriba—dos! Nueva-mente—uno! dos! Atención—firmes! (Ver fig. 19). (Véase lección 13, ejercicio 11 de esta se-rie. No hay apoyo y la caída, debe ser pequeña).

12. Véase lección 9, ejercicio 13 de esta serie con la diferencia que se coloca la mano en el hombro en vez de la cadera.

13. V. d. m. Talones—fe vaneen! Saltos sucesivos, se-parando y cruzando los píes—mar!

(En el primer tiempo se separan los talones.

— 312 .—

en el segundo se juntan los talones, en el terce-ro se cruzan los pies, en el cuarto se juntan

• los talones y así sucesivamente. Al cruzar los pies se debe alternar el pie izquierdo con el de-recho. Liviano y elástico). Alto! Talones— bajen!

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. Véanse lecciones anteriores. 16. Véase lección 14, ejercicio 16 de esta serie.

LECCION Núm. 18

1. Véanse lecciones anteriores. 2. Véase lección 14, ejercicio 2 de esta serie con la

diferencia de la posición de las manos. 3. Véase lecciones anteriores. ,4. V» d. m. Flexión, extensión arriba y abducción de

brazos—uno! dos! tres! Flexión, extensión al frente, abducción de brazos—-uno! dos! tres! Lo mismo—uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! Repitan—uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! Brazos—-bajen! (Ver fig. 14 y 4).

(Al hacerse la abducción en la posición "bra-zos arriba", quedan las palmas hacia arriba. Al hacerse la abducción en la posición "brazos al frente" se vuelven las palmas hacia abajo).

5. Véanse lecciones anteriores. 6. Véase lección !5, ejercicio 6 de esta serie! La in-

— 313 .—

clinación del tronco adelante y abajo se ejecu-ta en dos tiempos y la elevación del tronco en un tiempo.

V. d. m. Brazos arriba—uno! dos! Flexión del tronco—-uno! Abajo—dos! Arriba—levanten! Atención-—firmes! (En la posición "tronco in-clinado adelante" deben los brazos y la cabeza quedar levantados y las rodillas estiradas. En la posición "tronco flectado abajo" deben las pun-tas de los dedos tocar el suelo sin doblar las ro-dillas. Para el ejercicio de piernas véase lección 5, ejercicio 2 de esta serie.

8. Véase lección 12, ejercicio 7 de la serie 10-12 años. 9. V. d. m. Oscilación de brazos por delante arriba,

por delante abajo—uno! dos! Lo mismo con flexión del tronco y elevación—tres! cuatro! Repitan—uno! dos! tres! cuatro! Lo mismo— uno! dos! tres! cuatro!

10. La dancita debe ser como siempre, sencilla, corta, apropiada para la edad de las alumnas. Música preferentemente clásica.

11. Véase lección 14, ejercicio 11 de esta serie. 12. Véase lección 13, ejercicio 12 de esta serie. 13. Véanse lecciones anteriores. 14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.

Si no se puede ejecutar, se debe destinar el tiempo a la práctica de un juego elegido por las alumnas.

15. Véase lección 4, ejercicio 2 de esta serie. 16. Véase lección 14, ejercicio 16 de esta serie.

— 314 .—

LECCION Núm. 19

1. Véanse lecciones anteriores. 2. Véase lección 8, ejercicio 2 de esta serie con la di-

ferencia que el pié se coloca recto al frente, que-dando los talones sobre la misma línea. El peso del cuerpo descansa en el pié de más adelante cuya rodilla se dobla lo suficiente para quedar sobre el pie. La pierna contraria debe estar com-pletamente estirada en línea derecha con el tronco. Toda la planta del pie debe descansar en el suelo. Al recuperarse la posición funda-mental de pie, se estira rápidamente la rodilla del pie de más adelante y se junta el pie con el pie de atrás.

3. Véanse lecciones anteriores. 4. Véase lección 14, ejercicio 4 de esta serie, con la

diferencia que un brazo queda estirado al frente. No se debe torcer el tronco.

5. Véase lección 6, ejercicio 5 de esta serie, con la diferencia de la posición de los pies y de los brazos. La torsión debe ser rápida. El lanza-miento del brazo y la torsión de la cabeza se efectúan hacia el mismo lado que la torsión del tronco. Al torcerse el tronco al frente vuelve la cabeza al frente y la mano al pecho.

6. Véase lección 16 y 12, ejercicio 6 y lección 17, ejercicio 13 de esta serie.

— 315 .—

8. Véase lección 15, ejercicio 8 de esta serie. 9. Véase lección 15, ejercicio 9 de esta serie. (Ver

fig. 64). 10. Véanse lecciones anteriores.

V. d. m. para la marcha con "paso en tres tiempos": Un paso más largo y dos cortos slegui-dos, alternando—mar! (Después de un paso largo se hacen dos cortos! brazos libres).

11. Tomada la posición "de rodillas, brazos en fle-xión, pequeña caída dorsal", se ejecuta en esta posición dos veces seguidas extensión y flexión de brazos, enderezándose el tronco en seguida. El ejercicio se repite nuevamente. Véase lección 9, ejercicio 12 de esta serie. (Ver fig. 40, le-tra A.)

12. Véase lección 2, 'ejercicio 13 de esta serie. 13. Véase lección 12, ejercicio 13 de esta serie. 14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. Véase lección 5, ejercicio 6 de esta serie. 16. Véase lección 14, ejercicio 16 de esta serie.

LECCION Núm. 20

1. Véanse lecciones anteriores. 2. V. d. m. Pi,e izquierdo (cSeitecho) al l|ado levan-

tando el talón inmóvil, manos a la frente—uno! Pie a su puesto, bajen brazos—dos! (El pie se mueve derecho al lado dos pies y se coloca con la punta primero en el suelo, bajando inmedia-tamente el talón. El talón del pie inmóvil se le-

— 316 .—

vanta al mismo tiempo y el peso del cuerpo descansa sobre el pie que se acaba de mover. Ambas rodillas estiradas, tronco vertical, cabeza erguida. Se repite el mismo número de veces con cada pie. Atención—firmes!

3. V. d. m. Pequeñas flexiones de la cabeza cjon tor-sión, izquierda—empiecen! Lo misrrtjo derecha —empiecen!

4. Véase lección 18, ejercicio 4 de esta serie. 5. V. d. m. Pie izquierdo oblicuo al frente, manos

a la nuca—un,o! Torsión del tronco ¡a ía dere-cha—dos! Levjantando el talón izquierdo a la derecha—doblen! Levanten! Nuevamente—do-blen! Levanten! Torsión al frente—uno! Jun-tar talones y bajar brazos—dos! (Las alumnas no deben quebrarse en la cintura. El ejercicio se efectúa el mismo número de veces hacia la izquierda, avanzándose el pie derecho y levan-tándose el talón derecho. Al levantarse el tronco se baja el talón).

6. Véase lección 16, ejercicio 6 de esta serie. Des-pués de la extensión dorsal se bajan los brazos y se manda: Flexión del tronco—uno! Dfejen col-gar los brazos! Oscilación d¡e brazos tttes vectes —uno! dos! ttfes! cuatro! cinCo! seis! siete! Fle-xión abajo—uno! Arriba—íevanten! Junten ta-lones y bajen brazos con salto—ya! (Véase lec-ción 18, ejercicio 6 de esta serie).

V. d. m. Pié izquierdo recto al frente cade-ras—uno! En los talones media vuelta derecha

— 317 .—

—dos! Juntar talones, bajar brazos—tres! (La media vuelta se hace sobre los talones, levantan-do las puntas de los pies. Al recuperarse la po-sición fundamental de pié se junta el pié de atrás con el de adelante. Se practica el mismo número de veces hacia cada lado, alternando los pies).

8. V. d. m. Pierna izquierda y ambos brazos al fren-te—levanten! Descenso y abducción de pier-nas y brazos—uno! dos! Descenso y elevación adelante—tres! cuatro! Nuevamente-—uno! dos! tres! cuatro! Pierna y brazos—-bajen! (Ver fig. 18).

(Se repite el mismo número de veces con la pierna derecha. Véase lección 17, ejercicio 8 de esta serie).

9. Véase lección 17, ejercicio 9 de esta serie con la diferencia de la posición de los brazos.

10. La dancita debe ser sencilla, corta y apropiada para la edad de las alumnas. Música preferente-mente clásica.

11. V. d. m. Caída facial oblicua—uno! dos! tres! Atención—firmes! (Ver fig. 70 con la diferen-cia que el apoyo debe prestarlo una niña). (Se ejecuta en dos filas de frente, dando la primera fila la espalda a su compañera de la segunda. La primera fila ejecuta el ejercicio, la segunda sir-ve de apoyo. En el primer tiempo se toma la posición en cuatro pies con las rodillas dobladas, en el segundo se levanta el pié izquierdo, en el

— 318 .—

tercero, el derecho, que son tomados por la com-pañera de la segunda fila, quedando las alumnas en la posición "caída facial oblicua". Véase caí-da facial. La posición fundamental de pié se re-cupera en tres tiempos. En el primero se toma la posición "en cuatro pies con las rodillas do-bladas", en el segundo se estiran las rodillas y en el tercero se bajan los talones. Al repetirse el ejercicio se levanta primero el pié derecho),

12. Véase lección 16, ejercicio 12 de esta serie. 13. Véanse lecciones anteriores.

V. d. m. para el salto lateral: Salto a la iz-quierda—uno! dos! tres! cuatro! cinco! (Ver fig. 71.)

(En el primer tiempo se levantan los talo-nes, en el segundo se doblan las rodillas al mis-mo tiempo que se llevan ambos brazos por de-lante del cuerpo hacia la derecha, en el tercero se ejecuta el salto hacia la izquierda con ayuda

— 319 .—

de los brazos, estirándose las rodillas con fuer-za. La caída se efectúa en las puntas con las ro-dillas dobladas y los brazos vuelven a los lados. En el cuarto tiempo se estiran las rodillas y en el quinto se bajan los talones. Los pies no se deben separar. Al hacerse el salto hacia la de-recha .se llevan los brazos hacia la izquierda).

Figura 71

14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas. 15. Véanse lecciones anteriores. 16- V. d. m. Elevación de brazos por delante arriba

con torsión del tronclo a la izquierda—uno! Des-censo por los costados, torsión al frente—dos! A la djeríecha—uno! Descenso!—dos! Izquierda y derecha—uno! dos! tres! cuatro!

(Los brazos se levantan por delante arriba con las palmas vueltas hacia adentro con respira-ción profunda y tranquila, haciéndose al mis-

— 320 .—

mo tiempo una torsión del tronco hacia la iz-quierda. Al descender los brazos, se vuelven in-mediatamente las palmas hacia afuera, al mis-mo tiempo se hace la torsión del tronco al fren-te. Al repetirse el ejercicio se nace la torsión del tronco a la derecha).

OBSERVACION

Los ejercicios respiratorios constituyen un punto de suma importancia en las sesiones de ejercicios físicos, y pueden ser considerados desde tres puntos de vista bastante diferentes: naturales, y se practican en todo momento de nuestra vida; des congestionantes, y se co-locan después de un ejercicio cuya violencia: los haga necesarios para la normalización orgánica; educativos, y se practican con el objeto de enseñar a respirar en cualquier circunstancia durante los ejercicios forzados. Estos ejercicios destinados a educar la función respi-ratoria se colocan al final de la lección.

PRUEBAS DE CAPACIDAD FÍSICA

Desde los trece años las alumnas deberán cumplir con las pruebas de capacidad física.

Estas pruebas serían un medio para comprobar los resultados obtenidos por los ejercicios de la gimnasia educativa.

Podría ensayarse con un conjunto de pruebas for-mado por los ejercicios del plan normal de una lec-ción de gimnasia y algunas pruebas deportivas.

Las pruebas deportivas de capacidad física se veri-ficarán de acuerdo con las normas que imparta la Di-rección General de Educación Física para la realiza-ción anual del Torneo Atlético Nacional Escolar.

L0981.-Imp. Lagunas & Quevedo Ltda , Lord Cochrane 52 Stgo.-X-1930