primeros auxilios psicológicos - peter levine

7/27/2019 Primeros Auxilios Psicolgicos - Peter Levine

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Primeros Auxilios Psicolgicos

Peter Levine


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Respuestas psicolgicas a las crisis

Las personas afectadas pueden mostrar reacciones muyvariadas ante la tragedia, o sentir todo un conjunto deemociones a la vez.

Antes de aceptar lo ocurrido, la primera reaccin suelen serel shock y la negacin.

Despus pueden manifestarse otros estados, como la rabiao la depresin.

Algunas personas pueden permanecer en un estado deshock, de parlisis y de disociacin durante un ciertotiempo.

Puede que se sientan desorientadas en el tiempo, el lugar y,a veces, en la persona.

Tambin pueden percibirse como anestesiados ycompletamente alejados del terror y del dolor.


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Pueden sentir miedo y profunda preocupacin,inseguridad e impotencia.

Pueden entrar en estados de confusin y sentirseincapaces de pensar con claridad, mostrar

dificultades de concentracin, problemas de memoriae incapacidad para solucionar hasta los problemas mssimples.

Puede que se sientan deprimidos, agotados, incapacesde descansar y con la tendencia de ausentarseemocionalmente.

Todos estos sentimientos son completamentenormales, siempre que no se prolonguen demasiado.


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Otras personas se muestran inquietas,ansiosas, permanentemente en vigilia,fcilmente irritables e incapaces de controlar

sus emociones. Necesitan participar en actividades y

encontrar una forma de expresin creativaque les permita relajarse.

El acompaamiento de familiares y amigos lespuede ayudar a recuperar la calma.


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Pueden reaccionar con sospecha y desconfianza, hastael extremo de sentirse paranoicas.

Es posible que experimenten intensa rabia e incluso seplanteen participar en actos antisociales.

Puede que se conviertan en personas extremadamentecrticas y con tendencias de culpabilizar a todo elmundo, y que necesiten la ayuda de sus amigos, o deprofesionales, para mantenerse ubicados en larealidad.

Un buen contacto con la realidad evita que nuestrasideas se plasmen en expresiones que no puedan sercompartidas de forma coherente con otras personas.


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Los nios, en particular, tienden a sufrir pesadillasy necesitan mayor atencin afectiva.

Pueden sufrir dolores de estmago y cabeza, o

reaccionar de modo agresivo.

Todo ello es normal.

Suele durar unos pocos das, o algo ms, pero

pasar. Se les debe transmitir seguridad y sensacin de

proteccin.


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Respuestas fisiolgicas

Tener reacciones fsicas ante el estrs traumtico escompletamente normal.

Lo correcto sera reconocer estos sntomas comosignos de activacin o alteracin del sistema

nervioso y no asustarse ante ellos: Aceleracin del pulso Dificultades de respiracin Tensin arterial elevada Presin en el estmago, nudo en la garganta Temblores musculares Piel fra Pensamientos acelerados


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Respuestas fisiolgicas

Estas reacciones disminuirn, o desaparecern por completo, si nointentamos vencerlas por la fuerza. Las personas afectadas pueden experimentar alteraciones de sueo,

tender a sobrealimentarse o a desarrollar adicciones, como el uso excesivode alcohol u otro tipo de drogas.

El mejor antdoto contra ello es el mantenimiento de una actitud

consciente hacia estos y otros impulsos, aceptando el hecho deencontrarse profundamente alterados y en un estado excepcional decarcter pasajero.

En algunas personas puede darse una reactivacin de traumas antiguos noresueltos que afecte su sentido de seguridad y confianza.

Segn cada caso, ser necesario pedirles que recuerden su nombre (o

hacrselo recordar), su edad, el da y el mes en el que nos encontramos, oalgn otro dato que les permita situarse en el aquy ahora. La manera en que se presentan los sntomas varan de una persona a otra:

Pueden ser constantes, pasajeros o recurrentes. Es posible experimentar un solo sntoma o una sintomatologa ms

compleja.


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Lo que debes y no debes hacer


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Para enterarte del suceso

Trata de conseguir cuanto antes informacin sobre lasituacin en la que se encuentren tus seres queridos.

Escucha las noticias, pero solamente durante un tiempolimitado.

Despus apaga la televisin o la radio y espera. Puedes volver a poner la televisin cada dos horas para

obtener ms detalles, pero es importante que no teenganches a las imgenes repetitivas del suceso traumticoque se continuarn mostrando.

Estas imgenes tienen la tremenda habilidad de atraparnosy mantenernos obsesivamente pegados a la pantalla,incluso si incrementan nuestro malestar.

Resiste el impulso de mirar.


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No te asles

Procura organizar grupos de apoyo o asiste a alguno yaexistente.

Busca el contacto con vecinos y visita reuniones en centroscvicos o religiosos.

nete con familiares o amigos para conseguir apoyo. La comprensin y el apoyo de nuestros seres queridos nos

ayuda a soportar las tragedias con mayor facilidad. Es muy importante aceptar y convalidar los sentimientos de

miedo e impotencia de los que nos rodean, aunque

nosotros manejramos la situacin con ms facilidad. Cada persona responde de manera diferente y tiene el

derecho de ser comprendida. No existen reacciones correctas ni incorrectas.


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Busca ayuda

Busca ayuda profesional si tu reaccin ante lasituacin parece demasiado intensa como paramanejarla solo o con el apoyo de tus amigos.

Necesitar ayuda no significa que seas unapersona desequilibrada o dbil.

Es muy importante saber solicitarla.

Mantente ocupado y con horarios estructuradosen la medida en que sea posible.

Te permitir conservar un buen contacto contigomismo y con el mundo.


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Autocuidado

Anota tus sensaciones, emociones ypensamientos.

Escribir ayuda en la descarga de la ansiedad y

en la recuperacin del control. Trata de descansar.

Debido a la adrenalina generada por el

impacto es posible que tiendas a lahiperactividad y que puedas agotartefsicamente.


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Autocuidado

Intenta evitar que t u otros afectados cuenten elsuceso de manera repetitiva y sin descanso, ya que enello hay cierto peligro de profundizar el trauma.

Al escuchar el recuerdo que cada uno tiene de latragedia o la catstrofe, es ms recomendableintroducir diversas pausas entre el comienzo y el final.

De esta manera, interrumpiendo el relato cronolgicode vez en cuando, encontramos el espacio necesario

para procesar nuestros sentimientos sin el peligro dedesbordamiento emocional, a la vez que evitamosquedarnos estancados en pensamientos repetitivos yobsesivos.


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Autocuidado

Permtete sentir todos los sentimientos queafloren incluso los que menos te gusten.

El enfado, la rabia, y los deseos de venganza son

respuestas muy naturales ante sucesostraumticos causados por otros seres humanos.

Experimenta tus sentimientos y permteteexpresarlos dentro de un marco racional.

No te culpabilices por tener sentimientosnegativos, pero asegrate que tus actos seanpositivos y productivos.


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Aydate ayudando

Mantente activo, presta ayuda como voluntario, uofrcete para donar sangre.

Enva dinero o involcrate directamenteapoyando a personas afectadas.

Puedes ayudar a familiares o amigostraumatizados simplemente escuchndoles, sinjuicios de valores y sin tomar a mal, si secomportan de manera furiosa y acusadora.

Puedes echarles una mano con las tareasdomsticas, o con los nios, para que ellosdispongan de tiempo libre y puedan descansar.


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Respuestas fsicas que nos ayudan

Tenemos la capacidad de ayudar a nuestro sistemanervioso en la recuperacin de su equilibrio bsico sicomprendemos sus mecanismos de descarga en casode una estimulacin excesiva.

Algunos de ellos son:

- Temblores, sacudidas, vibraciones, sudoracin- Sensacin de calor corporal- Ruidos gastrointestinales- Respiracin profunda- Llanto o risa- Piel de gallina


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Respuestas fsicas que nos ayudan

Todas estas reacciones son positivas. Significan que estamos descargando parte de la

energa activada y que comenzamos a recuperar elequilibrio.

En la mayora de las situaciones lo recomendablesera solamente observar, sin juicio alguno, lo queest ocurriendo en nuestro cuerpo y comprenderque tiene la capacidad innata de recuperar su

equilibrio. Si le permitimos sentir lo ocurre en cada momento, y

si le concedemos el tiempo necesario, facilitamos suproceso de autorregulacin.


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Qu hacer?

Es muy importante mantenerse arraigado, es decir, en buen contactocon las sensaciones fsicas del cuerpo y con nuestro entorno.

En caso de desorientacin, confusin, enfado o estados deincredibilidad, se pueden realizar los siguientes ejercicios: Tomar asiento en una silla, colocar los pies firmemente en el suelo

y ejercer presin desde las piernas hacia los pies, sentir el peso delas nalgas sobre el asiento y entrar en contacto con el respaldo dela silla.

Una vez sintamos un mejor contacto con el cuerpo, podemos mirara nuestro entorno, orientarnos lentamente en el espacio y escogerseis objetos que tengan el color rojo o azul.

Este ejercicio debera ayudarnos a sentirnos ms presentes y msconectados con nosotros mismos. Si nos encontramos cerca de la naturaleza podemos salir, buscar un

lugar tranquilo para sentarnos sobre la hierba y tratar de encontrarla sensacin del peso de nuestro cuerpo sobre el suelo.


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Qu hacer?

El siguiente ejercicio permite sentir el cuerpocomo contenedor de nuestras emociones: Golpea con la palma de la mano suavemente los

diferentes partes del cuerpo (es importantehacerlo con la mueca muy relajada).

Los brazos, las piernas, las nalgas, el abdomen, elpecho, etc.

Despus de un rato percibirs en el cuerpo unligero cosquilleo, te sentirs ms vivo, mspresente, y posiblemente en mejor contacto contus emociones.


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Qu hacer?

Otro ejercicio sera tensar tus msculos durante algntiempo y despus aflojar la tensin.

La mejor manera de hacerlo es por grupos de msculos. Por ejemplo, puedes coger tus hombros con las manos, al

tiempo que los brazos cruzan el pecho, incrementar lapresin, aguantarla durante algn tiempo, y despus pasara golpear tus brazos con las palmas de tus manossuavemente, de arriba hacia abajo y viceversa.

Algo parecido puedes hacer con las piernas: tensarlas,

presionarlas con las manos en su cara externa, y despuspasar a darle golpecitos durante unos minutos. A continuacin tensa tu espalda, y el tronco en general, y

despus afloja la tensin. Este ejercicio puede ayudar asentiros, al poco tiempo, ms tranquilos y equilibrados.


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Qu hacer?

Cualquier tipo de ejercicio fsico, como el baile, losdeportes, la gimnasia, o algn trabajo con pesas,pueden colaborar a evitar el desarrollo de unadepresin y facilitar la canalizacin de sentimientos

agresivos. Si tienes fe en el poder de la oracin, o en alguna

fuerza superior, reza por el descanso de las almas delos fallecidos y por la curacin de los heridos.

Pide fortaleza y consuelo para los que han sufrido una

prdida; reza por la paz, el entendimiento y lasabidura, y por la supremaca de las fuerzas positivas.

No pierdas la fe en la bondad del hombre y mantn laconfianza en la humanidad.


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Tener en cuenta que

Y por ltimo, debes saber que los seres humanossomos extremamente dctiles y adaptables.

Durante toda la historia de la humanidad hemos

sido capaces de recuperarnos de las tragediasms horrendas y de seguir con nuestras vidas.

Debes tambin tener presente que cada proceso

de curacin lleva inherente la posibilidad de unaprofunda transformacin de nosotros mismos atravs de nuestros traumas.

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