UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO

FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN

MAESTRÍA EN CULTURA FÍSICA Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROGRAMA DE BAILOTERAPIA

AMBATO - 2014

Lcda.: MARTHA PEREIRA

TEMA

Programa de bailoterapia dirigido a las madres de 20 a 30

años de la Cdla. Venezuela del cantón Machala para

combatir el sedentarismo y el sobrepeso para mantener el

rango normal de IMC.

OBJETIVOS

Objetivo General

Elaborar un programa de bailoterapia dirigido a las madres

de 20 a 30 años de la Cdla. Venezuela del cantón Machala

para combatir el sedentarismo y el sobrepeso para

mantener el rango normal de IMC

INTRODUCCIÓN

Actualmente el ritmo de vida de toda persona es acelerado, la mayor parte de

tiempo es empleado en estudio, trabajo, diversión, limitando cada vez la practica

de actividad física y dando paso a malos hábitos alimenticios y por ende

enfermedades provocadas por el sedentarismo, tales como hipertensión, sobrepeso,

obesidad, diabetes, bradicardia; y es que nos encontramos inmersos en un mundo

donde prima el uso y abuso de la tecnología, la cual nos facilita todo evitando el

gasto energético normal de cada día.

Este fenómeno que no distingue genero, religión, etnia ni edad, ataca a las

personas mas vulnerables, que por falta de voluntad no decide combatirla con la

practica diaria de actividad física, una excelente alternativa en la actualidad es la

bailoterapia actividad que permite quemar el excedente de calorías.

HIPERTENSIÓN

La hipertensión arterial (HTA) es una enfermedad crónica caracterizada por un

incremento continuo de las cifras de la presión sanguínea en las arterias. Aunque

no hay un umbral estricto que permita definir el límite entre el riesgo y la

seguridad, de acuerdo con consensos internacionales, una presión sistólica

sostenida por encima de 139 mmHg o una presión diastólica sostenida mayor de

89 mmHg, están asociadas con un aumento medible del riesgo de aterosclerosis y

por lo tanto, se considera como una hipertensión clínicamente significativa.

La hipertensión arterial se asocia a tasas de morbilidad y mortalidad

considerablemente elevadas, por lo que se considera uno de los problemas

más importantes de salud pública, especialmente en los países desarrollados,

afectando a cerca de mil millones de personas a nivel mundial.

SOBREPESO

El sobrepeso es el indicio de un exceso de peso en relación con la estatura de la

persona. Para identificarlo se recurre al índice de masa corporal. Cuando el índice

de masa está entre 25-30, se considera que la persona tiene sobrepeso, por encima

de este valor, se considera obesa.

Características del sobrepeso:

Cuando estamos ante un caso de sobrepeso, lo principal no es el peso en sí, sino la

cantidad de tejido adiposo, el porcentaje de grasa que se ha acumulado en el

cuerpo.

El método más fiable para determinar el exceso de peso, que se usa actualmente es

la medición del contorno de cintura, debido a que la grasa acumulada en la zona

abdominal está directamente ligada a la aparición de enfermedades

cardiovasculares.

OBESIDAD

Esta enfermedad, que se caracteriza por la acumulación de grasa en el cuerpo,

puede tener múltiples causas, ya sean genéticas, ambientales o psicológicas. Esto

quiere decir que la obesidad no se asocia únicamente a la ingesta de alimentos en

grandes cantidades.

Para la Organización Mundial para la Salud (OMS), la obesidad se presenta

cuando el índice de masa corporal del adulto supera los 30 kg./m2. Puede afectar

tanto a hombres como a mujeres de cualquier raza, nacionalidades o estrato social.

Es importante tener en cuenta que en la antigüedad se creía que el sobrepeso era

sinónimo de buena alimentación y, por lo tanto, condiciones saludables de vida.

Hoy en día se sabe que se trata de un factor que incide en el desarrollo de

múltiples enfermedades, tanto físicas como mentales.

BAILOTERAPIA

Es una de las nuevas actividades que han implementado los gimnasio. En centros

comerciales, clubes sociales, empresas públicas y privadas, la “bailoterapia” atrae

al público y lo pone en movimiento.

Combina la exigencia física y la autodisciplina de los aeróbicos, agregando la

música de moda y el baile. Desde salsa, merengue, reggaetón hasta música disco y

romántica.

Se crea una rutina de ejercicios básico para trabajar todas las partes del cuerpo. El

repertorio de cada instructor debe ser diferente al de los demás. Algunos

mantienen la tendencia del baile puro mientras otros trabajan más el área física.

Como toda actividad física, se inicia con un calentamiento. Las sesiones duran

aproximadamente una hora, dependiendo del público al que va dirigido. niños,

jóvenes y adultos, hombres y mujeres, solo basta con estar en condición adecuada.

BENEFICIOS DE LA BAILOTERAPIA

• A nivel muscular: Los Tonifica, reduce la tensión, principalmente en hombros

cuello y espalda.

• En los pulmones: aumenta la capacidad de respiración.

• En los vasos sanguíneos: baja y estabiliza la presión arterial

• En el corazón; incrementa los tejido, la cual permite que las células del cuerpo

estén abastecidas con mayor cantidad de oxigeno y sangre rica en nutrientes.

• En las glándulas suprarrenales: aumenta la producción de anticuerpos y células

que nos defienden de enfermedades como el cáncer entre otras.

• En el cerebro: mejora el balance químico segregado Beta-endorfinas, sustancia

que protege al sistema inmunológico, produciendo una sensación de paz y

bienestar.

BAILOTERAPIA PARA EMBARAZADAS

El ejercicio regular durante el embarazo, no solo es bueno para el bebé, sino

también para la futura mamá, pues la hace sentir bien, relajada y con energía y le

permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos.

Una mujer que está acostumbrada a realizar ejercicios, podrá hacerlo si el

embarazo se desarrolla sin ningún problema, solo que probablemente tendrá que

continuarlo a un ritmo más lento. Si no se ejercita con frecuencia, entonces deberá

comenzarse de forma gradual y evitar los movimientos repentinos y bruscos.

•Objetivo

Lograr que las mujeres embarazadas realicen actividad física, a través de la

bailoterapia para que su estado de gestación sea optimo.

PARTES DE LA CLASE.

Parte preparatoria: Dura entre 10 y 15 minutos. Es donde se forma el grupo, se

informa brevemente los objetivos de la clase, y se realiza la primera toma de pulso.

226 - edad = máxima frecuencia cardiaca para mujeres

220 - edad = máxima frecuencia cardiaca para hombres

Una vez obtenida la frecuencia cardiaca máxima, y mediante los límites de máxima

y mínima frecuencia cardiaca se pueden trabajar y conseguir los básicamente los

siguientes objetivos:

Bajar de peso (60 a 70 % de la máx. frecuencia cardiaca).

Mejorar capacidad aeróbica (70 a 80 %)

Posteriormente se realiza el calentamiento, donde se ejecutan ejercicios de fácil

realización y bajos de carga, que permite preparar al organismo para enfrentar las

tareas de la parte principal de la clase.

PARTES DE LA CLASE.

Parte Principal: Denominada también cardiovascular. Es la parte más importante

de la clase, en ellas se trabajan los ejercicios destinados al mejoramiento de las

capacidades coordinativas: especiales. El tiempo de duración de esta parte oscila

entre los 40 y 45 minutos, de los cuales el 80% se destina a las capacidades

coordinativas y el otro 20% a la gimnasia localizada o tonificación.

Es aquí precisamente donde se aplican los ejercicios de bajo y alto impacto.

El bajo impacto: es cuando trabajamos siempre con uno de los dos pies en

contacto con el piso, y las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60 % del pulso

de reposo.

Los ejercicios de alto impacto: son aquellas que se realizan con pequeños saltos,

estos elevan las pulsaciones de reposo entre un 60 y un 85 % del pulso en reposo.

Al finalizar la parte aeróbica, se realiza la tercera toma de pulso, y vuelta a la

calma

PARTES DE LA CLASE.

La parte final: el tiempo de duración de esta parte oscila entre los 10 minutos,

ella tiene como objetivo recuperar el organismo de los practicantes buscando que

su pulso baje cercano a los índices de inicio de la clase, aquí se realizan ejercicios

respiratorios de recuperación y estiramientos de los músculos más utilizados

durante la clase, se busca una música más lenta, para calmar la excitación

producida durante la clase.

HORARIO.

CLASE LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

FASE INICIAL

CALENTAMIENTOELONGACIÓNMOVILIDAD ARTICULAR

CALENTAMIENTOELONGACIÓNMOVILIDAD ARTICULAR

CALENTAMIENTOELONGACIÓNMOVILIDAD ARTICULAR

CALENTAMIENTOELONGACIÓNMOVILIDAD ARTICULAR

CALENTAMIENTOELONGACIÓNMOVILIDAD ARTICULAR

FASE PRINCIPAL

SALSA MERENGUE REGGUE ZUMBA POP

FASE FINAL ELONGACIÓN ELONGACIÓN ELONGACIÓN ELONGACIÓN ELONGACIÓN

CONCLUSIONES

Como resultado del trabajo se infiere, que las nuevas transformaciones que se

experimentan actualmente con relación a la actividad física en la comunidad,

hacen evidente la necesidad de encontrar vías que permitan a los profesores

de Bailoterapia impartir actividades físicas de esta modalidad, para que los

adultos puedan mejorar y mantener las capacidades coordinativas :

especiales perdidas.

Los resultados obtenidos con la aplicación del sistema de ejercicios propuesto,

revelan avances en el mejoramiento de las capacidades coordinativas:

especiales de las madres de familia.

BIBLIOGRAFIA

TENESACA María Soledad bailo-terapia y sus beneficios

http://www.universodietas.com/definicion-de-sobrepeso/

http://definicion.de/obesidad/#ixzz2vxEgHUh8

http://es.wikipedia.org/wiki/Hipertensi%C3%B3n_arterial