GIMNASIA LABORAL

Realice estos ejercicios 1 vez al día

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

• Póngase de pie

• Coloque sus manos sobre su abdomen

• Tome Aire (Inhale ) en forma rápida

• Bote el Aire (Exhale) en forma lenta

• Repita el ejercicio 3 veces

MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS LADOS

• Manténgase de pie • Coloque sus manos

hacia atrás • Gire su cabeza

lentamente hacia la derecha como mirando sobre el hombro.

• Luego gire lentamente su cabeza hacia la izquierda

• Repita 3 veces este ejercicio

MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS LADOS

• Manténgase de pie

• Incline su cabeza lentamente hacia la derecha como tocando su hombro.

• Luego incline lentamente su cabeza hacia la izquierda

• Repita 3 veces este ejercicio

MOVIMIENTO DE LA CABEZA HACIA ARRIBA Y ABAJO

• Manténgase de pie

• Coloque sus manos hacia atrás

• Baje la cabeza lentamente hasta tocar el mentón con el pecho.

• Luego suba la cabeza lentamente mirando hacia el techo

• Repita 3 veces este ejercicio

MOVIMIENTO DE LOS HOMBROS

• Manténgase de pie.

• Mueva los hombros hacia adelante unos 5 veces

• Luego mueva los hombros hacia atrás unas 5 veces

• Repita el ejercicio 3 veces

MOVIMIENTO DE HOMBROS Y TRONCO

• Manténgase de pie

• Junte las manos y entrecruce los dedos

• En esa posición eleve los brazos

• Estírese lo mas que pueda

• Mantenga esta posición 5 segundos.

MOVIMIENTO DEL TRONCO HACIA LOS LADOS

• Mantenga la anterior posición (de pie, estirando los brazos con los dedos entrecruzados).

• Inclínese hacia la derecha por unos 5 segundos.

• Luego inclínese hacia la izquierda por unos 5 segundos

• Repita este ejercicio 3 veces

MOVIMIENTO DE TRONCO HACIA ATRÁS

• Permanezca de pie

• Coloque sus manos sobre su cintura posterior

• Inclínese hacia atrás, lentamente por 5 segundos

• Repita el ejercicio 3 veces

ROTACIÓN DEL TRONCO

• Permanezca de pie • Coloque sus manos

sobre su cintura • Gire el tronco hacia la

derecha y espere 5 segundos

• Luego gire el tronco hacia la izquierda y espere 5 segundos

• Repita el ejercicio 3 veces

ROTACIÓN DE TRONCO

• Permanezca de pie

• Coloque sus manos sobre su cintura

• Gire el tronco hacia la derecha 5 veces

• Luego gire el tronco hacia la izquierda 5 veces

• Repita el ejercicio 3 veces

ESTIRAMIENTO DE BRAZOS

• Póngase de pie • Lleve los brazos por

detrás de la cabeza y tomando el codo, jale el brazos secuencialmente hacia el hombro contrario

• Repita el ejercicio en el otro brazo

• Repita el ejercicio 3 veces

ESTIRAMIENTO DE BRAZOS

• Póngase de pie • Cruce los brazos

cogiendo ambos codos por delante,

• Jale el codo izquierdo con la mano derecha estirando el brazo hacia la derecha

• Repita el ejercicio con el otro brazo

• Repita 3 veces los ejercicios

MOVIMIENTO DE MUÑECAS

• Estire los brazos hacia adelante

• Haga puño • Gire los manos

hacia afuera 10 veces

• Luego gire las manos hacia adentro 10 veces

• Repita el ejercicio 3 veces

ESTIRAMIENTO DE LA MUÑECA

• Permanezca de pie • Estire los brazos hacia

adelante • Coja los cuatro dedos de

su mano derecha • Sin doblar el codo

derecho jale hacia usted los dedos de la mano derecha por 5 segundos

• Haga el mismo procedimiento con la otra mano

• Repita el ejercicio 3 veces

ESTIRAMIENTO DE MANOS

• Abra y cierre las manos

• Repita 20 veces este ejercicio

MOVIMIENTO DE MUSLO • Parece con un pie delante del

otro flexione una rodilla, • lleve el peso del cuerpo hacia

adelante, conservando el talón de atrás apoyando en el piso permanezca 5 segundos en esa

posición . • Cambie de pie y repita el

ejercicio • Repita el ejercicio 3 veces

EXTENSIÓN DE LA PIERNA

• De pie, ponga un talón adelante del otro

• Estire la pierna,

• Incline el tronco estirando la mano en dirección a la punta del pie.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

• Póngase de pie

• Tome Aire (Inhale ) en forma rápida elevando los brazos

• Bote el Aire (Exhale) en forma lenta bajando los brazos

• Repita el ejercicio 3 veces