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Prescripcin del ejercicio en el adulto mayor sano Discapacidad y adulto mayor Adela Fernndez Lidia Mendoza Karla flores

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INTRODUCCIN Un programa de ejercicio cuidadosamente planificado puede conseguir niveles ms altos de forma fsica para personas sanas, enlentecer la reduccin de la capacidad funcional de los ancianos y hacer que recuperen la forma quienes han estado enfermos o tienen una enfermedad crnica

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Etapas de la vida adulta EtapaEdadCaractersticas Adulto joven18-39 aosCapacidad plena para la ejecucin de las actividades fsicas, laborales y mentales Adulto maduro40-49 aosAparicin de las primeras manifestaciones del envejecimiento biolgico. Adulto mayor60 aos o msEl proceso de envejecimiento es evidente, afectando los diversos aparatos y sistemas con diferente intensidad.

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Subclasificaciones del adulto mayor Adulto mayor sano. Adulto mayor enfermo. Adulto mayor frgil

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El hbito de hacer ejercicio fsico se asocia por razones naturales a la infancia y adolescencia. Se mantiene como estilo de vida habitual hasta finalizar la escuela secundaria.

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Herencia Actividad fsica Ocio Ocupacional Otros mbitos Condicin fsica referida a la salud Morfolgico Muscular Motriz Cardiorrespiratoria Metablica Salud Bienestar Morbilidad mortalidad Condicin fsica referida a la salud Estilo de vida Caractersticas personales Entorno social Entorno fsico

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Trabajo, Estudios 20 aos Perdida de cualidades fsicas Envejecimiento lento y progresivo Barreras de actividad fsica

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Muchos que abandonaron la costumbre de hacer ejercicio fsico decidan incorporar de nuevo en su estilo de vida el ejercicio fsico. Ya que empiezan a notar la prdida de cualidades del msculo esqueltico, las articulaciones y los tendones.

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DESARROLLO ONTOGNICO DE LAS CUALIDADES FSICAS Fuerza. se manifiesta en la musculatura de las extremidades inferiores y tronco. Resistencia.- la capacidad aerbica disminuye en un 10% por dcada en las personas sedentarias a partir de los 25 aos.

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Velocidad.- a partir de los 20 o 30 de la vida, se produce una disminucin de la velocidad de ejecucin de los movimientos que se manifiesta tanto deportivamente como en las actividades de la vida diaria. Coordinacin.- En la edad adulta van disminuyendo los mecanismos de control del movimiento.

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Flexibilidad - Los msculos se vuelven cada vez ms rgidos. Paralelamente a la atrofia muscular. - Las articulaciones pierden movilidad - El movimiento se reduce - Empiezan a aparecer algias, con la reduccin de la movilidad.

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ARGUMENTOS QUE INFLUYEN EN LA DECISIN DE HACER E.F. Autoestima y mejora de imagen. La tolerancia al esfuerzo, la flexibilidad, el tono muscular. La recomendacin del ejercicio fsico por parte del mdico.

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Efectos del ejercicio fsico habitual

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Aumentar la tolerancia al ejercicio. Mejorar de la expresin facial. Menor ritmo respiratorio para el mismo esfuerzo. Percepcin menor de la intensidad del esfuerzo. Percepcin adecuada de los patrones de movimiento.

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NIVELES DE AF EN EL GRUPO DE ADULTOS MAYORES El nivel de AF es la suma del tiempo invertido en el entrenamiento y/o AF dirigida, el tiempo de ocio y la actividad laboral.

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Nivel de AF mnima; no realizan ningn tipo de actividad fsica en el tiempo libre, actividad laboral sedentaria, hbitos de vida inactivos, a los 25 aos abandonan la AF. Nivel de AF media; realizan algn tipo de AF regular en el tiempo de ocio. Puede ocupar unas 2 o 3 horas semanales, distribuidas en 2 o 3 sesiones semanales. Nivel de AF alta; deportistas activo. Ocupan de 4 a 5 horas semanales.

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VALORACIN DE LA APTITUD DEPORTIVA

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HISTORIA CLNICAANALTICA Antecedentes familiares Antecedentes personales Riesgo dieta, hbitos de vida, actividad fsica previa y habitual Sntomas: dolor torcico, mareos, palpitaciones, dolor en miembros inferiores. Bsqueda de diabetes, anemia, trastornos renales y hepticos. PRUEBA DE ESFUERZO Bsqueda de isquemia miocrdica Valoracin de parmetros hemodinmicos Frecuencia cardaca alcanzada, respuesta de tensin arterial, duracin. Determinacin de VO2mx. EXPLORACIN FSICA OTRAS PRUEBAS General Toma de tensin arterial Electrocardiograma de reposo

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Antecedentes deportivos.- haber participado en el deporte de competicin es, en principio un argumento favorable para descartar la existencia de enfermedad cardiovascular con riesgo. Perodo de inactividad.- el abandono del ejercicio fsico regular durante un largo perodo de tiempo supone la prdida de las caractersticas de persona entrenada con todos sus efectos favorables.

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PRESCRIPCIN DEL EJERCICIO FSICO El ejercicio ser dinmico, en el que participen grandes grupos musculares y se realizar con una intensidad moderada Con el paso de los aos, el ejercicio anaerbico se tolera cada vez menos

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Recomendaciones sobre la cantidad y calidad de ejercicio para adultos. Recomendaciones sobre el ejercicio aerbico, entrenamiento de fuerza y flexibilidad

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El ejercicio aerbico Los adultos las dosis debe alcanzar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (cinco das a la semana) 20-60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (tres das a la semana).

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Ejercicio de Resistencia mejorara la fuerza Entrenar cada grupo muscular dos o tres das a la semana usando una variedad de ejercicios y equipos. muy baja intensidad De dos a cuatro series de cada ejercicio ayudar a los adultos a mejorar la fuerza. Para cada ejercicio, de 8-12 repeticiones mejorara la fuerza Los adultos deben esperar por lo menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de resistencia.

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Flexibilidad Ejercicio Mejora el rango de movilidad Dos o tres das a la semana Cada estiramiento se debe mantener durante 10-30 segundos hasta el punto de tensin o malestar leve. Repita cada estiramiento dos a cuatro veces, acumulando 60 segundos por estiramiento.

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Neuro-motor Ejercicio Mejorar la funcin fsica y la prevencin de cadas en los adultos mayores. Dos o tres das a la semana. tipo de ejercicio : habilidades motrices (equilibrio, la agilidad, la coordinacin y la marcha), thai chi y yoga. Duracin 20-30 minutos por da es apropiad para el ejercicio neuro-motor.

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GrupoModalidadUtilidadEjemplo 1Actividad que se puede mantener fcilmente a una intensidad constante y la variabilidad interindividual del gasto energtico es baja Deseable para un control de la intensidad de esfuerzo caminar Correr a ritmo lento o moderado Bicicleta 2Actividades en las que la tasa de gasto energtico esta altamente relacionada con la destreza, pero pueden proporcionar una intensidad constante para el paciente. Tambin en la etapa inicial del entrenamiento fsico teniendo en cuenta el nivel de destreza nadar, patinar. 3Actividades en las que la destreza y la intensidad del esfuerzo son altamente variables Proporciona intencin de grupo y variedad en el ejercicio Baloncesto, deporte de raqueta bailar

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Componentes de una sesin de entrenamiento, recomendados en el adulto mayor

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ACTIVIDADTIEMPO Calentamiento Estiramientos E. aerbico ligero E.calistnicos 10-15 min Ejercicio aerbico Caminar, trotar, bicicleta, nadar 15-60 min Entrenamiento resistencia 8-12 repeticiones de ejercicios con pesas de 1-2kg Aparatos especficos 10-20 min enfriamientoE.aerbico ligero Relajacin muscular 10-15min

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PROPUESTA DE ACTIVIDAD FSICA

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Conclusiones Los importantes beneficios obtenidos con el ejercicio fsico deberan facilitar la implantacin de su prctica habitual. Una buena prescripcin de ejercicio consigue mantener unas condiciones fsicas ptimas en los ancianos.

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Si existen muchas patologas. Ser necesario adaptarlo o buscar la actividad ms indicada para cada una de ellas. En gran cantidad de casos de enfermedades, el ejercicio fsico controlado es fundamental en el proceso de recuperacin.

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SOMOS EL RESULTADO DE LO QUE HACEMOS REPETIDAMENTE, LA EXCELENCIA ENTONCES, NO ES UN ACTO, SINO UN HBITO Aristteles