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Botiquínde primeros auxiliospara el viajero

Al armar el equipaje para realizar un viaje no se deben olvidar algunos artículos para primeros auxilios, medicamentosbásicos para enfermedades comunes u otros productos, según las características o necesidades de cada viajero.

Las personas que tienen indicación médica de consumir algún tipo de medicamento no deben olvidar llevar un certi-ficado firmado por el profesional de la salud, declarando que el viajero necesita esa medicación. Además, para evitarcomplicaciones en la aduana, se deben declarar previamente y deben ser transportados en su caja original y solamenteen la cantidad normal requerida para uso personal.

Un botiquín básico para viajes debe incluir:

• Repelente para insectos (con DEET)

• Alcohol en gel

• Antiséptico

• Protector solar

• Bandas adhesivas

• Gasas esterilizadas

• Guantes de látex

• Termómetro

• Tijera

• Tabletas potabilizadoras de agua (según destino)

• Medicamentos: analgésicos, antifebriles, antidiarreicos

• Sales de rehidratación oral (para el tratamiento de la diarrea del viajero)

• Medicación con receta médica según patología preexistente

(diabéticos, hipertensos, asmáticos, etc.)

Según el destino y el tipo de viaje

se pueden incluir otros productos

medicinales o de aseo personal.

Así como un listado de teléfonos

útiles de emergencias.

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Preparase para salir de viaje supone un ritual complejo: hacer que todas las cosas importantes a llevar quepan en un reducido equipaje.Sin embargo, hay algunas técnicas que se pueden emplear para no dejar nada afuera de la valija.1.- Siempre se olvida algo importante

Antes de empezar hay que hacer una lista con todo lo que es necesario llevar para el viaje. Invertir un tiempo adecuado en organizar

las cosas que se quieren empacar y después dedicarse a guardar todo en la valija con tranquilidad.

2.- Llevar sólo lo necesario

Un tercio (y hasta la mitad) de las cosas que se preparan para llevar a un viaje deberían ser descartadas. Se recomienda disponer

todas las preseleccionadas para empacar y discriminar cuáles son las realmente necesarias y cuáles se pueden dejar de lado.

Para elegir bien la ropa es necesario tener en cuenta el clima del lugar de destino y la amplitud térmica. En caso de contar con poco

espacio, optar por prendas fácilmente combinables entre sí.

3.- Ropa sin arrugar

Es conveniente que tanto los pantalones como las prendas más pesadas (jeans, sweaters, camperas) se empaquen primero; pan-

talones pueden ubicarse alternando las cinturas para que no se amontonen sobre un mismo costado y dejando las partes inferiores

de las piernas afuera para plegarlas antes de cerrar la valija, una vez que ésta se llene.

4.- Los zapatos sueltos ensucian la ropa

El calzado debe ir dentro de bolsas para evitar que manchen el resto de las prendas. Se puede utilizar el interior de los zapatos para

guardar medias y usar mejor el espacio de las valijas.

5.- Siempre se desempaca primero lo que está en el fondo de la mochila

Es recomendable armar bolsas con ropa doblada en rollitos para tenerla separada por grupos y no tener que desarmar el equipaje

o arrugar toda la ropa.

6.- Aprovechar todos los rincones

Los huecos y espacios libres de la valija se pueden utilizar para guardar prendas de algodón o lino dobladas en rollito. De esta

forma, se ocupa menos lugar y no se arrugan. Esto sirve también para la ropa gruesa: sweaters, buzos y camperas ocupan menos

lugar si van enrollados.

7.- No guardar todo en el necessaire

El cierre de los bolsos tipo necessaire no son impermea-

bles. Es preferible que las cremas, protectores, shampoo,

perfume y demás objetos de tocador vayan en bolsas de

plástico con cierre hermético.

8.- No llevar elementos cortantes en el bolso de mano

Si el viaje es en avión, recuerde que hay elementos que

deben ser despachados junto con la valija. Está prohibido

llevar en la cabina del avión cualquier producto líquido o

gel (bebidas, shampoo, crema, bronceador, dentífrico, gel

para pelo, desodorante, encendedores, aerosoles, etc.) en

vuelos internacionales.

Si tiene dudas sobre su equipaje de mano, recuerde con-

sultar con su aerolínea cuáles son los productos prohibidos

dentro de la cabina del avión.

9.- Las valijas pueden extraviarse

Si el viaje es en avión y va acompañado, es recomendable

empacar la mitad de la ropa en la valija de la pareja, y vice-

versa. De esta manera, si el equipaje de uno de los dos se

pierde, no corre el riesgo de quedarse sin muda de ropa.

10.- Viaje con escalas o en auto

Para las travesías largas en auto y en familia, es conve-

niente armar una valija especial con cosas de todos los in-

tegrantes para no tener que descargar todo el equipaje en

las paradas de una noche.

Diez consejos para armar bien una valijaIdeas para organizar el equipaje y no olvidarse nada importante

Cómo planear unasvacaciones seguras

Antes de viajar• Revisa los datos de tu seguro médico y póliza del seguro, es importante que lleves con vos los números útiles y para emergencias.

Guarda todo en un mismo lugar.

• Arma un pequeño botiquín con medicamentos que se pudieran necesitar durante el camino o en el destino, desde los más comunes

para el dolor de panza hasta gazas para posibles heridas.

• Si vos o algún miembro de la familia está en tratamiento médico, consulte con los expertos las medidas precautorias del viaje.

• Siempre es importante llevar protectores solares de mínimo FPS 30, repelente de mosquitos, calzado cómodo, elementos de hi-

giene, etc. Todo lo necesario para que nada lo sorprenda desprevenido.

• Si viajas en auto antes de salir verifica que todo esté en orden y buen estado: llantas, frenos, nafta, aceite, luces, carnet, seguro,

etc. Y si viajas en colectivo, tren o avión chequea los horarios de salida y que lleves con vos los documentos necesarios.

Durante el viaje• Revisa que todos tengan puesto el cinturón de seguridad antes de arrancar. Sé consciente cuando manejas, respeta los límites

de velocidad y señales de tránsito.

• Si llevas menores de edad, ellos van en el asiento de atrás y con sus respectivas sillas de viaje.

• Planea tiempos para hacer paradas, descansar, comer algo o ir al baño, más aún si se trata de un viaje largo. Evita manejar cansado

o sin dormir, puede ser muy peligroso.

• No bebas ni una sola gota de alcohol y procura no distraerte con el celular, fumando, comiendo o cambiando la música, en tem-

porada alta el tránsito en ruta es mayor y se eleva considerablemente la cantidad de accidentes.

• Si alguno de los viajantes presenta síntomas de mareo o descompostura es conveniente frenar, caminar si es posible, tomar aire

y algún remedio junto con mucho líquido. En caso de que sea en avión o tren por ejemplo, es importante llevar al viaje una botella

grande de agua fresca.

En tus vacaciones• Para las comidas es conveniente elegir lugares habilitados a puestos al aire libre o en mercados en donde no pueden asegurar

una correcta cadena de frio o conservación de los alimentos. Y elegí siempre alimentos cocidos, un plato de mariscos, lácteos o

carne cruda puede arruinar tus vacaciones.

• Si vas a un destino con mar, rio o pileta tene en cuenta:

- Verifica la profundidad antes de entrar al agua o dejar entrar a tus hijos.

- Si almorzaron o comieron algo pesado espera dos horas antes de entrar en el agua.

- Si está lloviendo no te quedes dentro del agua.

- Si no sabes nadar, utiliza un sistema de flotación adecuado, más aún en los más pequeños.

- No debes de nadar en ríos, arroyos o cualquier lugar en donde existan fuertes corrientes de agua. Tene mucho cuidado con las

lluvias y las crecientes, son más rápidas de lo que uno cree. Respeta los reglamentos y a los guardias de seguridad de los ríos,

playas o complejos turísticos.

¡Ojo con el sol! Evita la exposición al sol desde las 11 a las 16hs. y usa siempre protector solar alto. Evita que los niños jueguen en

lugares descubiertos y que estén sin camiseta. En caso de insolación o golpe de calor consumir mucha agua y usar gel post-solar.

Camina por lugares seguros, zonas conocidas o transitadas. En caso de querer aventura o ir a un lugar arriesgado hacelo siempre

con guía o guardaparque.

Vacacionar es una experiencia que debe aprovecharse al máximo, y para elloes necesario estar preparados. Toma nota de estos consejos para tener unasvacaciones seguras, estar tranquilo y disfrutar de buenos momentos. En esteartículo hacemos un check list con las cosas que debes controlar antes ydurante el viaje, algunos consejos sobre seguridad y recomendaciones paraque nada opaque tus días de relax.

Adelgazar:la clave está en los hábitos“El 70% de las mujeres buscan perder peso en un periodo corto y en inter-valos regulares.”La mayoría de las mujeres buscan soluciones rápidas para la pérdida de peso. El objetivo es verse y sentirse bien, pero para alcanzarlo suelen enfrentarse a dietas muy restrictivas que son difíciles de mantener y pueden poner en juego su salud. Al decidir bajar de peso es importante comprender que involucra un cambio de hábito que permita alcanzar los objetivos deseados y mantenerlos en el tiempo.

¿DEBO BAJAR DE PESO? Algo que puede ayudar a responder esta pregunta es el Índice de Masa Corporal. Este es una cifra que determina si el organismo se encuentra dentro de un rango de peso saludable, teniendo en cuenta peso y altura:

Estar por encima o por debajo de un peso saludable no solo afecta cómo uno se ve y se siente, sino que también puede in�uir en la salud aumentando la predisposición a enfermedades como de�ciencias nutricionales, diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso problemas en las articulaciones en casos de exceso de peso.Una vez calculado el IMC será más fácil determinar la dieta adecuada. Si este indica un peso normal no es necesario modi�carlo por lo que la ingesta calórica debería ser similar al gasto. Si en cambio está por encima es recomendable bajar de peso soliéndose recurrir a una dieta hipocalórica. Estas aportan menos calorías de las necesarias obligando al organismo a hacer uso de las reservas corporales de grasa para conseguir energía. Al realizar este tipo de dietas es imprescindible consultar con un nutricionista que asegure que se incorporen todos los nutrientes necesarios; una dieta mal programada puede ser un riesgo para la salud.

ADELGAZAR DE MANERA SALUDABLELo aconsejable para perder y controlar el peso es combinar un plan alimentario adecuado y ejercicio físico. Así se perderá más grasa y ganará o mantendrá la masa muscular haciendo más difícil volver a recuperar el peso perdido. Esto se debe a que la masa muscular es metabólicamente más activa que el tejido adiposo. La actividad física facilita el gasto de energía contribuyendo a la dieta en la reducción de peso. Realizada regularmente produce sensación de bienestar ayudando en el control de la ansiedad, del estrés, y en la mejora de la autoestima. Es importante determinar un plan de pérdida de peso cuyos objetivos sean reales y fáciles de alcanzar. Es recomendable consultar con un experto que elabore un plan individualizado teniendo en cuenta el estado de salud, el peso que se desea conseguir, los hábitos alimentarios y el gasto energético de la persona a la que van destinadas.

CAMBIÁ TUS HÁBITOS:1. Realizá 6 comidas al día: Desayuno, almuerzo, merienda y cena, más dos colaciones2. Mantené un horario �jo de comidas, sin saltearte ninguna y evitando picar entre horas3. Realizá entre 30 y 60 minutos diarios de actividad física aeróbica4. Restringí el consumo de alcohol5. Tomá al menos dos litros de agua por día6. Incorporá a tu dieta suplementos dietarios de ingredientes naturales que ayuden a impulsar tus resultados. Son recomendables aquellos que contengan: a. Garcina cambogia: ayuda a inhibir el apetito, a disminuir la ingesta de alimentos y a mantener la sensación de saciedad. b. L- carnitina: es responsable del transporte de los ácidos grasos a las mitocondrias para obtener energía de ellos ayudando a que no se almacenen. c. Plantago ovata: produce sensación de saciedad. d. Te verde: ayuda a bajar de peso, activa el metabolismo, mejora la capacidad de quemar calorías y actúa como cardioprotector. e. Diente de león: ayuda a drenar la retención de líquidos.

INDICE DE MASA CORPORAL Como calcularlo:

IMC = peso (kg) / altura² (mts)²

Por ejemplo, una persona que mide 1,70 mtsy pesa 65 kg el índice de masa corporal es:

IMC = 65 kg / (1,70 mts)²IMC = 22,49

Índice de masa corporalPor debajo de 18,5

18,5 a 24,925 a 29,930 a 39,9

Más de 40

CategoríaBajo peso

Peso normalSobrepesoObesidad

Obesidad extremao alto riesgo

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