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Curso de Animador Dinamizador de Balonmano

LORA DEL RÍO JUNIO 2011

PREPARACIÓN FÍSICA DE BASE

Colaboran:

Curso de Animador Dinamizador de Balonmano- Lora del Río - Junio 2011

ALEJANDRO PEREIRA ORTEGA

CURRICULO ANIMADOR-DINAMIZADOR I

Competencias:

Desarrollar la motricidad general y las capacidades físicas a través delBalonmano.

Iniciar a los hábitos básicos de salud, higiene y seguridad en relación conel Balonmano.

Transmitir la vivencia del juego como medio de disfrute, de relación yempleo del tiempo libre.



CURRICULO ANIMADOR-DINAMIZADOR II

Funciones al terminar el curso:

Motivar y animar a los alumnos y jugadores a la práctica del balonmano.

Desarrollar la motricidad y las capacidades físicas de forma global, através del juego y situaciones lúdicas.

Hacer vivenciar a los alumnos la importancia del Balonmano como unapráctica divertida, lúdica y recreativa.

Cuidar el material y equipamiento, garantizando la seguridad de losalumnos, enseñando su utilización correcta.



ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE

Actividad física. Es cualquier movimiento corporal producido por los músculosesqueléticos y que produce un gasto energético por encima de la tasa demetabolismo basal.

Ejercicio. Son actividades encaminadas para conseguir un determinado fin, pornorma general suele estar programado.

Deporte. Carta Europea del Deporte (art. 2.1 a., 1992) que lo considera como:todo tipo de actividad física que, mediante una participación organizada ono, tenga por finalidad la expresión o mejora de la condición física y psíquica,el desarrollo de las relaciones sociales o la obtención de resultados encompeticiones de todos los niveles.



PREPARACIÓN FÍSICA DE BASE EN EL BALONMANO

Rendimiento óptimo

Medicina

Nutrición

Preparación física

Psicología Fisioterapia

Técnica-táctica

Capacidades personales

...



Capacidades físicas

Capacidades motrices

Capacidades perceptivas

Cualidades físicas básicas o primarias:

Resistencia, fuerza y amplitud demovimiento.

Procesos energéticos y metabólicosde rendimiento de la musculaturavoluntaria (Gundlach, 1968,Vinuesa y Coll, 1987, Weineck,1991).

Cualidades físicas derivadas o secundarias:

Agilidad, equilibrio y coordinación(Maud y Foster, 1995).

Procesos de regulación y control,que tienen su sede en el sistemanervioso central (Weineck, 1991).

CAPACIDADES FÍSICAS, MOTRICES, CONDICIONALES, PERCEPTIVAS, COORDINATIVAS… I



CAPACIDADES FÍSICAS, MOTRICES, CONDICIONALES, PERCEPTIVAS, COORDINATIVAS… II

DESCRIPCIÓN COMPONENTES BÁSICOS

Capacidades

perceptivas

Referidas a aquellas capacidades que

relacionan al movimiento con el medio en

que se desarrolla. Depende del sistema

nervioso.

Esquema corporal

Espacio

Tiempo

Capacidades

motrices

Referidos a las sinergias entre los

efectores del movimiento. Relacionadas

con el sistema nervioso.

Equilibrio

Coordinación

Agilidad

Capacidades físicas

Referida a los aspectos propiamente

físicos del movimiento, son fácilmente

cuantificables. Determinadas por los

procesos energéticos y relacionados con el

sistema nervioso.

Fuerza

Velocidad

Resistencia

Amplitud de movimiento



LAS H

ABILI

DADE

S BÁS

ICAS

Básicas

marcha

carrera

saltos

giros

lanzamientos

recepciones

golpeos

pateos

Genéricas

Botes

Conducciones

Pases

...

Específicas

Elem. Téc.

Balonmano

...

Especiales

Puesto Espec.

Portero

...

Marcha , Carrera , Saltos , Giros , Lanzamientos , Recepciones.

Clasificación de las habilidades (Oliver & Sosa, 2008).



PUESTA EN PRÁCTICA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA



CONCEPTOS CLAVES

APLICACIÓN TRANSVERSAL



ESTÍMULO DE ENTRENAMIENTO

Un conjunto de estímulos deentrenamientos conforman elconcepto de CARGA DEENTRENAMIENTO.

Carga de entrenamiento se definecomo el estímulo que genera en eldeportista creando una alteraciónen la homeostasis y provocandonuevas adaptaciones.



CUANTITATIVOS

Frecuencia de entrenamientos.

• Número de sesiones, actividades…

Volumen.

• Tiempo, distancia, número de repeticiones…

Duración.

• Tiempo que actúa el estimulo sobre el organismo.

CUALITATIVOS

Intensidad.

• La fuerza con la que actúa el estimulo sobre el organismo.

Densidad.

• Relación entre tiempo de trabajo y tiempo de descanso.

COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO



NIVELES DE ESPECIFIDAD (SEIRULO, 1990)

General.

Criterio que aproxima la capacidad básica (fuerza, resistencia…) aldeporte referido.

Dirigido.

Centrado en los aspectos necesarios para desarrollar un puesto o tareaen la especialidad.

Especial.

Aproximación que permite optimizar los aspectos técnico-tácticospersonificados por el jugador.

Competición.

Superación o igualación, de forma parcial, las situaciones en que semanifiesta esa cualidad en la competición.



SISTEMAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA

SISTEMA 1ATP

ALMACENADO

SISTEMA 2ANAERÓBICO ALÁCTICO

ATP-PC

SISTEMA 3ANAERÓBICO

LÁCTICO

GM

SISTEMA 4AERÓBICO

GM, A. G., …



CAPACIDAD

Hace referencia a la cantidad quepuede contener un sistemaenergético. Se considera físicamentecomo el volumen.

POTENCIA

Hace referencia a la relación entre lacantidad y tiempo, considerándosecomo la cantidad máxima porunidad de tiempo.

CAPACIDAD Y POTENCIA



RECURSOS METODOLÓGICOS

Agrupación por compatibilidad y similitud.

Progresión: sencillo a complejo.

Volumen frente a intensidad.

Eficiencia (coste temporal) y eficacia (válido para cumplir nuestro objetivo).

Variedad en los estímulos.



PLANIFICACIÓN

MODELOS Y APLICACIONES PRÁCTICAS



GUÍA METODOLÓGICA DE GARCÍA, M. (2009) - I

OBJETIVOS CONTENIDOS EDUCACIÓN FÍSICA DE BASE

Benjamín

Desarrollar su motricidad básica.

Estimular su desarrollo

perceptivo.

Psicomotricidad: esquema corporal,

lateralidad, percepción espacio-temporal,

equilibrio, coordinación y agilidad.

Habilidades Básicas: desplazamientos,

saltos, giros, lanzamientos y recepciones.

Alevín

Mejorar su motricidad básica.

Iniciar el desarrollo de

capacidades físicas.

Mejorar su desarrollo

perceptivo, decisional y de

ejecución.

Mejorar la velocidad de reacción

y de juego.

Psicomotricidad: Equilibrio, coordinación y

agilidad.

Habilidades Básicas: desplazamientos,

saltos, giros, lanzamientos y recepciones.



GUÍA METODOLÓGICA DE GARCÍA, M. (2009) - IIOBJETIVOS CONTENIDOS EDUCACIÓN FÍSICA DE BASE

Infantil

Mejorar su motricidad básica.

Iniciar en el desarrollo de capacidades

físicas.

Mejorar su desarrollo perceptivo,

decisional y de ejecución.

Mejorar la velocidad de reacción y de

juego.

Psicomotricidad: equilibrio,

coordinación y agilidad.

Habilidades Básicas: Desplazamientos,

saltos, giros, lanzamientos y

recepciones.

Condición Física: Velocidad, flexibilidad

y resistencia.

Cadete

Desarrollo específico de capacidades

físicas.

Mejorar su desarrollo perceptivo,

decisional y de ejecución.

Mejorar la velocidad de reacción y de

juego.

Psicomotricidad: equilibrio,

coordinación y agilidad.

Habilidades Básicas: Desplazamientos,

saltos, giros, lanzamientos y

recepciones.

Condición Física: Velocidad, flexibilidad,

resistencia y fuerza.



EM JJJ 07/08



PROPUESTA INFANTIL BM. MONTEQUINTO 09/10



EL FORTALECIMIENTO LUMBOABDOMINAL

REDUCIR UN PUNTO DÉBIL DE NUESTRO CUERPO



• Contención de la caja abdominal y estabilización del raquis.

Estáticas

• Fibras transversales. Entran el vientre.

• Fibras verticales. Flexión del tronco sobre la pelvis fija, y viceversa.

• Fibras oblicuas. Rotación del tronco sobre pelvis fija.

Dinámicas

• Expulsiones.

Globalmente.

La faja lumboabdominal está compuesta por los siguientesmúsculos: recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno (todosellos están por duplicado) y transverso y cuadrado lumbar, Dufour(2004). Funciones:

LA FAJA LUMBOABDOMINAL Y SUS FUNCIONES



La zona abdominal es un área deespecial atención: sirve de nexoentre la parte superior e inferior.

Sólo posee estructura óseaposteriormente, en su mayoría sonlas vértebras lumbares lo que laconvierte en una zona débil.

Conocer cómo “cambiar” la lordosisde la zona lumbar a través de laactivación de los músculosabdominales, con especialimportancia del transverso.

IMPORTANCIA DE LA LORDOSIS LUMBAR Y LA DESLORDOTIZACIÓN



LA COORDINACIÓN

SINERGIA CON TU PROPIO CUERPO



Capacidad de control y reacción motora.

• Controlar los propios movimientos y reaccionar rápidamente ante las demandas exteriores.

Capacidad de combinación motora.

• Realizar las combinaciones gestuales de varias técnicas en forma sucesiva o simultáneas.

Capacidad de transformación motora.

• Corregir o sustituir durante la ejecución de la acción el programa motor, por los cambios de las situaciones externas.



Argumentando que la mejora de la capacidad dediferenciación cinestética permite al jugadorordenar de forma adecuada movimientosparciales, permitiendo secuenciar y sincronizarlas tareas de forma más precisa a través de lamejora de la percepción de su cuerpo,aumentando así la constante percepción de lascondiciones espaciales, temporales y la fuerza aaplicar durante la ejecución de un determinadogesto.

UN MÉTODO PARA POTENCIAR LA FINTA, PEREIRA (2008)



DISEÑO DE TAREAS ENFOCADAS A LA MEJORA DE LA COORDINACIÓN (ANTÓN Y COL., 2000):

Dificultad mecánica de la acción: simétricos/asimétricos,sucesivos/simultáneos.

Exigencias de precisión del movimiento: pases, lanzamientos, CDP.

Exigencias del movimiento respecto a los ejes corporales: longitudinal,transversal y anteroposterior.

Exigencias de velocidad: alta, media, baja, aceleraciones ydeceleraciones…

Uso simultáneo de objetos: móvil, segmento que lo controla, espacio ytiempo…

La necesidad de sincronización o ajuste de acciones a compañeros yadversarios.

Ciclo de pasos propio del Balonmano.



EL TRABAJO DE FUERZA

DESARROLLO FUERZA MÁXIMA Y ÚTIL



TIPOS DE ORIENTACIONES

Fuerza máxima. Todos los ejercicios, especialmente aquellos quecaracterizados por cargas medias y altas y con una velocidad de ejecuciónmedia-alta.

Fuerza-resistencia. Ejercicios con cargas medias y una velocidad media-bajade ejecución.

Fuerza explosiva. Ejercicios con cargas medias-bajas y alta velocidad deejecución.

La utilización de cargas dependerá del deportista y su situación actual,considero que para este grupo poblacional las cargas medias son másadecuadas. En otro grupo poblacional como mayores sería másrecomendable el uso de cargas bajas.



CARÁCTER % FDM Nº REPT

Máximo 100 1

Submáximo95 2-3

90 4

Alto85 6

80 8-10

Medio-alto 75-70 10-13

Este tipo de trabajos tendrá como finúltimo la mejora de la fuerza máxima,y las diferentes manifestaciones seránusadas para otorgar variedad alestímulo y evitar que se produzca unestancamiento.

Intensidad. Expresados en % FDM opor el Carácter del Esfuerzo.

Volumen. Expresados por número deseries o tiempo de trabajo.

Velocidad de ejecución. Se correspondecon la duración de la carga, aspectocuantitativo



LA RESISTENCIA

CAPACIDAD DE TRABAJO FÍSICO



El primer concepto a tener claroes que este tipo de trabajoincide directamente sobre elVO2 máximo, lo que algunosautores definen como lacapacidad de trabajo.

Este tipo de trabajo incluyebásicamente tres objetivos:mantener el nivel de intensidaden una tarea, recuperar deforma más efectiva durante ytras el desempeño de una tarea,y aumentar la capacidad parafuturas cargas deentrenamiento.

• Obtención de energía glucólisis aeróbica. Umbral aeróbico. 30´ a 60´.

Capacidad aeróbica.

• VO2 máx. Aporte, transporte y utilización del oxígeno en un esfuerzo aeróbico máximo. 15´a 30´ (15´- 20´).

Potencia aeróbica.

• Acumulación y tolerancia a la acidez en durante la activación muscular. 20´´ a 2´.

Capacidad anaeróbica láctica.

• Máxima utilización del sistema que produce acidez. 30´´ a 40´´.

Potencia anaeróbica láctica.

• Acciones discretas, qué las diferencia del tiempo de reacción.15´´ a 20´´.

Cap. /Pot. Anaeróbica aláctica.



LA ADM

SEGURIDAD Y LIMPIEZA



Al inicio de la sesión Tensiónactiva.

Estiramiento + activaciónmuscular

Al final de la sesión Tensiónpasiva.

Estiramiento muscular

Muy importante trassesiones de fuerza en lasque existe alta destrucciónde la estructura muscular.



TRABAJO DE EVALUACIÓN DE LA ASIGNATURA

Para complementar los conceptos adquiridos y con vista a una utilidadpráctica, y próxima, el siguiente trabajo consistirá:

Elaboración de una planificación anual de la actividad de un equipo debalonmano/deporte de más interés. La elección de la categoría serálibre.

Tareas para el desarrollo de las capacidades físicas integradas albalonmano en la medida de lo posible. En total 5, una para lo siguientestemas: Fuerza, Resistencia, Coordinación, Equilibrio y Cap. Perceptivas.



CRITERIOS DE EVALUACIÓN DEL TRABAJO

Debe ser entregado antes del 18 de junio por e-mail:[email protected], indicando en el asunto: TEV PFB.

CRITERIO PTOS

El archivo a entregar debe ser PDF o Word. 0.5

La presentación del trabajo debe cumplir como mínimo: portada, nombre, apellidos, DNI, índice, texto justificado, paginado y coherencia en el estilo durante todo el trabajo (tamaño y tipo de letra, títulos y subtítulos).

0.5

Planificación: como mínimo estructura temporal y división de contenidos 1

Tareas: título, nº participantes, tiempos (total, descanso, series/repeticiones), descripción y representación gráfica.

2

Valoración subjetiva del evaluador 1

mailto:[email protected]





CRITERIOS DE EVALUACIÓN DE LA ASIGNATURA

ASPECTO CRITERIOS PTOS

Trabajo de evaluación

Tipo de archivo 0.5

La presentación del trabajo 0.5

Planificación 1

Tareas 2


Participación y actitud durante la sesión presencial


La asistencia a la totalidad de la asignatura

Hoja de asistencia 4

Puntuación máxima 10



BIBLIOGRAFÍA I

Antón, J. L., Chirosa, L. J., Ávila, F. M., Oliver, J. F., & Sosa, P. I. (2000). ALTERNATIVASY FACTORES PARA LA MEJORA DEL APRENDIZAJE. Madrid: Gymnos.

Delavier, F. (2004). GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. Barcelona:Paidotribo.

Dufour, M. (2004). ANATOMÍA DEL APARATO LOCOMOTOR. Barcelona: Masson.

García, M. (2009). GUÍA METODOLÓGICA PARA ESCUELAS DEPORTIVAS. Sevilla: IMDSevilla.

Gónzalez, J. J., & Ribas, J. (2002). BASES DE LA PROGRAMACIÓN DELENTRENAMIENTO DE FUERZA. Barcelona: Inde.



BIBLIOGRAFÍA II

Oliver, J. F., & Sosa, P. I. (2008). DIDÁCTICA DEL BALONMANO. Bailén: Federación AndaluzaBalonmano.

Párraga, J. A. (2002). METODOLOGÍA DEL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS EN ELDEPORTE DE BASE I: FUERZA Y AMPLITUD DE MOVIMIENTO. Jaén: Universidad de Jaén.

Pereira, J. P. (2008). COORDENAÇAO MOTORA ANDEBOL. MÉTODO PARA POTENCIAR A FINTA.Porto.

Seirulo, F. (1990). ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN BALONMANO. Revista de EntrenamientoDeportivo , 4 (6), 30-34.

Zubizarreta, H. (2002). PROPUESTA PARA EL ENTRENAMIENTO INTEGRADO DE LA RESISTENCIAEN BALONMANO. Comunicaciones técnicas RFEBM , 3-10.

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