Proyecto impulsado por:

Preguntas frecuentesy falsos mitos

TABAQUISMO

Fumar menos no es una solución, es mucho más difícil y las probabilidades de fracaso se multiplican.

La mejor opción, es dejar de fumar por completo, de

golpe, no fumar nada.

Una vez tomada la decisión de dejar de fumar, no

hay matices, no hay excepciones, no hay puntos

intermedios, no hay concesiones.

La adicción que genera la nicotina dificultará cualquier

intento progresivo, no te autoengañes, los patrones

de consumo tarde o temprano se impondrán y a los

pocos días ya volverás a consumir las dosis a las que

estabas habituado.

Recuerda siempre que tú no controlas a la sustancia, la sustancia te controla a ti.

Existen muchos métodos para abordar el tabaquismo,

de diferente tipo, con eficacia probada, y más o

menos adecuados y recomendables para cada caso.

No existe un método definitivo e infalible, y cabe

recordar que en todo caso siempre hay que dirigirse,

asesorarse y apoyarse en organizaciones, recursos y

personas de reconocido prestigio y con competencias

acreditadas.

Cualquier método, orientado a cambiar nuestra conducta, deberá ir siempre acompañado de

nuestra decisión y firme voluntad de cambio.

Cada caso es diferente, existen circunstancias y

factores individuales que nos afectan y que hay que

tener en cuenta a la hora de escoger el método;

un método que ha funcionado para un individuo,

podría no funcionar para otro. De ello se desprende

la necesidad, si es necesario, de ponerse en manos

de profesionales y buscar el método a priori más

adecuado. No existen métodos milagrosos, no te

dejes engañar.

¿Fumar menos, es una opción, es factible?

¿Cuál es el método definitivo para dejar de fumar?

Preguntas frecuentes

TABAQUISMO

Es normal y habitual que en el proceso de dejar de

fumar nos vengan ganas y/o tengamos la tentación

de volver a fumar.

Estas son algunas recomendaciones a tener en cuenta cuando esto suceda:• Relájate, realiza sucesivas respiraciones profunda

y lentamente, concéntrate en el ciclo del aire al entrar y salir, valora la inhalación y los beneficios del aire limpio en tu cuerpo.

• Bebe agua, tomate un caramelo o masca chicle.• Piensa en los argumentos que te han llevado a

dejar de fumar, en las ventajas y los beneficios de haberlo hecho.

• Cambia de lugar, sal del espacio y/o entorno que te trae recuerdos o incita a volver a fumar.

• Busca una actividad o distracción que ocupen tus pensamientos.

Las ganas de volver a fumar volverán, incluso

intensamente, es normal, pero aprenderás a superarlo!

Las ganas de fumar comportan una necesidad

fisiológica, que dura tan solo unos segundos, y

está asociada a la adicción a la nicotina. Hay

que sobreponerse y aprender a controlarlo.

Progresivamente, con el paso del tiempo irán

desapareciendo en frecuencia e intensidad.

El esfuerzo de superarlo por unos segundos vale la pena; si lo has logrado una vez, puedes con todas!

Dejar de fumar y la consecuente ausencia de

nicotina incrementarán nuestro apetito. Si no lo

controlamos y no nos alimentamos correctamente,

nuestro peso evidentemente aumentará, ciertamente

engordaremos.

Comer ayuda a combatir la ansiedad asociada al

síndrome de abstinencia en una fase inicial, pero

hemos de considerar la necesidad de hacerlo con

moderación y llevar una dieta saludable (equilibrada

y baja en calorías), hacer ejercicio físico regularmente

(caminar, subir y bajar escaleras, …) y beber agua abundante con frecuencia.

¿Si me apetece volver a fumar, qué puedo hacer?

¿Me durarán mucho las ganas de fumar?

¿Si dejo de fumar, engordaré?

TABAQUISMO

Falsos mitos

No es cierto, no existen diferencias significativas entre

los cigarrillos tradicionales y el tabaco de liar, ambos contienen sustancias tóxicas muy perjudiciales para la salud.

Los hábitos, pautas de consumo y niveles de adicción

son muy similares.

En los fumadores de tabaco de liar, en contra de lo

que éstos piensan (es más fácil de dejar) se observa

que éstos tienen una menor intención de dejarlo y lo

intentan en menos ocasiones.

Si bien es cierto que una parte importante del precio

del Tabaco son impuestos que recauda la AEAT, los

costes directos e indirectos asociados a problemas

de salud vinculados al tabaquismo, el absentismo y

las bajas laborales, la limpieza, los incendios, etc.,

que afectan a los sectores público y privado, son

mucho mayores, y haciendo balance existe una pérdida neta.

El tabaco de liar es menos perjudicial: es de mejor calidad y más natural, el consumo es menor y genera menos adicción

Los impuestos del Estado aplicados al tabaco, generan beneficiosa la administración

TABAQUISMO

Conocedores de las consecuencias negativas de

fumar, seguramente todos coincidiríamos en afirmar

que nuestras vidas serían mejores sin tabaco. Si bien

existe la posibilidad por parte de la administración

de regular este tipo de cuestiones, la experiencia

acumulada en investigación, políticas y programas

de prevención del tabaquismo, permiten afirmar

que la prohibición del tabaco, en el corto plazo, no eliminaría su consumo y seguramente favorecería el desarrollo de actividades ilícitas vinculadas a su

producción, comercialización y consumo.

Los problemas de salud asociados a la contaminación

ambiental, son una realidad constatada y preocupante,

que en algunos lugares y colectivos tiene un impacto

negativo muy significativo y creciente.

Sin perder de vista la importancia que reviste esta

cuestión, no hay que olvidar que según la Organización

Mundial de la Salud el tabaco es la primera causa de muerte evitable en el mundo, y que un fumador tiene

una probabilidad 20 veces mayor que un no fumador

de desarrollar un cáncer.

El tabaco provoca adicción psicológica y física,

y dejar de consumirlo produce síndrome de

abstinencia, con lo que puede considerarse que éste

cumple con todos los requisitos para ser clasificado como una droga.

No es cierto, el tabaco contiene nicotina, sustancia estimulante que contribuye al estrés y cuya ausencia genera ansiedad.

La eliminación del tabaco nos va a ayudar a un

generar un mayor equilibrio vital, disponibilidad de

nuestro tiempo y menor ansiedad.

¿Por qué no se prohíbe el tabaco, si sabemos que es tan malo?

La contaminación ambiental causa daños mucho mayoresa la salud que el tabaco

El tabaco no es una droga, es únicamente un hábito

Fumar ayuda a relajarnos

TABAQUISMO

Cuando se deja de fumar es probable que al

principio aumente nuestro apetito, con lo que si

éste va acompañado de comer más, nuestro peso

seguramente aumentará, pero no por ello podemos

decir bajo ningún concepto que fumar nos ayudará a controlar nuestro peso.

Para controlar nuestro peso, nada mejor que una

alimentación y dieta equilibrada y saludable (beber

líquidos, comer vegetales, fruta y alimentos bajos

en calorías, etc.), así como hacer ejercicio físico

regularmente, etc.

La muerte forma parte de nuestra naturaleza y realidad,

pero no por ello fumando hemos de anticiparla,

acortar nuestra esperanza de vida y vivir con una

menor calidad de vida por los problemas de salud

y otros aspectos negativos asociados al consumo de

tabaco. Vive y deja vivir.

Existen muchos factores y circunstancias que provocan

e impulsan a una persona a iniciarse en el consumo

del tabaco.

La sensación de placer asociada a fumar se relaciona

directamente con la estimulación cerebral derivada de la adicción a la nicotina. Llegados a según qué

dosis y efectos de la nicotina en nuestro organismo,

la sensación de placer asociada al consumo de más

cigarrillos llega incluso a desaparecer.

Superado el periodo de abstinencia, la dependencia

desaparecerá y descubriremos que en la vida existen

muchos otros placeres que no son perjudiciales para

nuestra salud y la de los demás.

Fumar contribuye al control de nuestro peso

Total… de alguna cosa nos hemos de morir

Fumar me gusta y fumo porque yo quiero

¡Tú puedes dejar de fumar! ¡Muchos lo han conseguido!

Si tú lo decides con firmeza, identificas las motivaciones

que te impulsan a hacerlo, eres perseverante y te

esfuerzas por conseguirlo, como seguro lo has hecho

en otras ocasiones y para otras cosas, seguro que

superarás el reto y alcanzarás tu objetivo.

¡Pequeños esfuerzos para grandes cambios!Aprovecha todos los recursos que tienes a tu alcance,

déjate ayudar.

No puedo dejar de fumar, no tengo suficiente fuerza de voluntad

TABAQUISMO

El tabaco, independientemente del nivel de consumo,

siempre es nocivo, en ningún caso aportará beneficios

a tu salud. Nuestra percepción y valoración de los

efectos negativos de fumar en nuestra vida y salud en

muchas ocasiones no es realista, esta distorsionada,

no somos conscientes de sus posibles consecuencias

hasta que éstas se manifiestan; en algunas ocasiones,

tristemente ya es demasiado tarde.

En el corto plazo sus efectos fisiológicos negativos

seguramente no son perceptibles, pero existen, con el

paso del tiempo harán acto de presencia en nuestra

vida. El dolor de cabeza, el cansancio excesivo, la

sequedad en la boca, la tos, el mal aliento, los dientes

amarillos, infecciones y afecciones respiratorias, … son

evidencias que ya ponen de manifiesto el riesgo al que

nos estamos exponiendo.

Los efectos psicológicos asociados al consumo siguen un patrón similar…con el paso del tiempo la dependencia y otros efectos se harán más evidentes y perjudiciales.

Todo fracaso comporta un aprendizaje, aprovéchalo,

forma parte de cualquier proceso para alcanzar el

éxito frente a un reto u objetivo. No conseguirlo en

un primer intento forma parte de la experiencia de

muchos exfumadores.

Analiza y aprende de tus errores y de las causas que

incidieron en tus intentos fallidos: exceso de confianza

(por un cigarrillo no pasa nada, …), falsa sensación

de autocontrol (iré fumando menos, solo cuando yo

quiera, …), mala gestión de emociones negativas (me

calmará y animará para superar una situación de

estrés o disgusto, …)

Cambiar conductas y hábitos no es fácil, dejar de fumar es un reto a tu alcance, cuantas más veces lo intentes, si es necesario, mayor será la posibilidad de que al final lo consigas.

No soy adicto al tabaco, lo puedo dejar cuando quiera porque fumo poco

No podré, siempre he fracasado cuando he intentado dejarlo

La edad no es un factor decisivo a tener en cuenta,

siempre se está a tiempo de dejar de fumar, siempre

es conveniente, nunca es tarde, los beneficios son

inmediatos y múltiples. Invierte en tu salud, siempre

merece la pena, siempre hay un retorno.

Estos son algunos de los beneficios que puedes obtener:

• Aumentar tu esperanza de vida• Evitar enfermedades y problemas de salud

Por qué dejarlo a estas alturas, mi salud ya no puede mejorar

TABAQUISMO

• Incrementar tu sensación de bienestar y energía• Reducir el cansancio e incrementar tu capacidad

de esfuerzo y rendimiento• Mejorar los sentidos del gusto y del olfato • Reducir los costes asociados al consumo de

tabaco• Reducir otros riesgos en los que el consumo

de tabaco puede incidir (accidentes (tráfico y trabajo), incendios, …)

• Mejorar tu aspecto e imagen personal: piel y cabello más joven, no hacer mal olor y aliento, dientes más blancos, desaparición de manchas amarillas en los dedos, …

• Mayor libertad, tomar el control y optimizar tu tiempo

• No perjudicar la salud y el bienestar de los demás, los fumadores pasivos

• …