PRÁCTICAS SALUDABLES

INTRODUCCIÓN

El desarrollo de novedosas actividades, procesos y métodos de trabajo a nivel

mundial, junto con la globalización de actividades, ha abierto campo a la

búsqueda de sistemas eficientes de trabajo, para poder solventar los

requerimientos de la producción con la optimización de los escasos recursos

disponible.

Es esta condición la que ha generado la modalidad de trabajo llamada

Teletrabajo. Para el desarrollo de esta modalidad, el perfil del equipo humano

tiene mucho valor para realizar de manera eficiente, lo necesario por las

empresas e instituciones y que sea una ventaja real de inversión y competencia.

ANTES DE INICIAR LABORES

Haga una inspección previa de la instalación, en donde se valore: Orden y

Limpieza

Ubicación adecuada de los cables, muebles y otros elementos Ventilación de la

instalación (ni muy caliente, ni muy frío) Que el nivel de luz no moleste la

vista ( no deslumbre ni sea muy pobre) Ajuste su silla a sus dimensiones (para

que las piernas tengan soporte, que el respaldo dé apoyo real a su espalda, use

cojín lumbar, ajuste los descansa brazos en caso que tenga ,etc).

El plano no debe estar muy alto, la medida es la altura de los brazos a 90°,

dejando espacio libre para las piernas.

Curso Ergonomía en Oficinas, Gestión Empresarial en Salud Ocupacional,

INS, 2008

Alinee el mouse con respecto al teclado para no extender demasiado los brazos.

Mantenga la posición de la muñeca alineada tanto frontal como lateralamente

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INS, 2008 Alinee el mouse con respecto al teclado para no extender demasiado

los brazos.

Mantenga la posición de la muñeca alineada tanto frontal como lateralamente

Curso Ergonomía en Oficinas, Gestión Empresarial en Salud Ocupacional,

INS, 2008

Alinee el mouse con respecto al teclado para no extender demasiado los

brazos.

Mantenga la posición de la muñeca alineada tanto frontal como lateralamente

Esté verificando su postura con respecto al computador, ya que tendemos a

cansarnos con las posturas y se podrían tomar otras posturas que a futuro

comprometerían nuestra salud.

La siguiente es una buena postura frente al computador.

a) Vista alineada con respecto al monitor (ajustar el monitor) (1)

b) Uso apropiado del respaldar, apoyando la espalda y utilizando el cojín

lumbar.

c) Las articulaciones deben formar un ángulo recto (90°) (2,3 y 4)

d) Cabeza en posición frontal, nunca en torsión (girada) hacia ningún lado

(arriba-abajo, lado-lado)

e) Ajuste el equipo desde la computadora hasta el teclado (5).

Antes de dar inicio a las labores realice la siguiente rutina de ejercicios de

manera que caliente su cuerpo, active la circulación y disminuyan las

contracturas que pudieran tener sus músculos por posturas forzadas durante

su periodo de sueño:

Curso Ergonomía

Curso Ergonomía en Oficinas, Gestión Empresarial en Salud Ocupacional, INS, 2008

Esta rutina es muy recomendable que se desarrolle cuando menos dos veces

al día, buscando que no se trabaje con un tiempo corrido mayor a 30 minutos,

en cuyo caso se deberán hacer pausas periódicamente sin sobrepasar los 30

minutos. Si se pasa más de los 30 minutos podríamos estar hablando de

estatismo postural.

Tanto la visión, como la concentración no se puede sostener más de 2 hrs

Al desarrollar las labores a nivel del computador, la parte del cuerpo que más

se compromete en actividad son la de extremidades superiores, es por ello que

se debe tener particular atención con respecto a la colocación y posturas que

tomemos con ellas.

Para poder llevar un buen control de las posturas que usted toma, es muy

recomendable que coloque un espejo frente a usted para que pueda estar

corrigiendo la postura incorrecta que toma sin notarlo (Técnica Alexader).

TÉCNICA ALEXANDER

“La Técnica Alexander es un metodo práctico desarollado por F.M Alexander

para aprender a hacer mejor uso de nosotros mismos.

Está basado en el principio de cada uno de nosotros funciona como un todo,

con lo que hay que aprender a prevenir hábitos innecesarios y dañinos que se

repiten continuamente en nuestra vida diaria que pasan a ser inconscientes y

a la larga, perjudiciales.

El trabajo en si, es aprender a hacernos conscientes de las tensiones que

hemos ido acumulando, de cómo nos movemos, de aquello que interfiere en

nuestros mecanismos naturales de equilibrio. En definitiva, de como nos

usamos”. (Referencia www.tecnica-alexander.org) Frederick Matthias

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Pausa Activa: La Pausa Activa es la actividad física específica en el lugar de trabajo. Dedicando tan solo unos minutos para la Pausa Activa, con ejercicios y aplicaciones prácticas que ayudan a mejorar el estadopsicofísico, renovar la energía, relajarse y descender el estrés.

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P.N.L.