DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN.

JAVIER NAVARRO BERTOS.

5º LCAFD.

ÍNDICE

EJERCICIO 1: Patada de mariposa en seco . . . 3

EJERCICIO 2: Patada vertical de mariposa. . . . 4

EJERCICIO 3: Pies de delfín con tabla . . . . 5

EJERCICIO 4: Pies de delfín con aletas . . . . 6

EJERCICIO 5: Coordinación de la brazada-respiración. . 7

EJERCICIO 6: La coordinación batido-respiración . . 8

EJERCICIO 7: Pies atados con mariposa . . . 9

EJERCICIO 8: Brazada de mariposa con un brazo . . 10

EJERCICIO 9: Coordinación brazos-piernas de mariposa . 11

EJERCICIO 10: Viraje de mariposa . . . . 12

BIBLIOGRAFÍA: . . . . . . . . 14

Ejercicio 1

1.- Nombre del ejercicio:

Patada de mariposa en seco.

2.- Objetivo:

Tomar conciencia del movimiento de la cadera en la patada de

mariposa en seco.

3.- Descripción:

Colocados en posición de decúbito prono encima de una silla,

teniendo apoyado la parte del pecho sobre ella. Realizaremos el

movimiento ondulatorio de la patada de mariposa poniendo énfasis

en la altura de la cadera. Cadera alta, pies en el punto más

bajo(Mayor propulsión). Cadera baja, pies en el punto más alto.

Realizar una patada por ciclo

4.- Cuantificación:

2x10/10”.

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 6-8 años).

7.- Variantes:

Realizaremos 2 patadas por cada ciclo.

Ejercicio 2

1.- Nombre del ejercicio:

Patada vertical de mariposa.

2.- Objetivo:

Tomar conciencia del movimiento de las piernas y plévico en posición

vertical.

3.- Descripción:

Con los brazos sobre una corchera y en posición vertical, realizaremos

la patada de mariposa.

4.- Cuantificación:

2x15 rep/10”.

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 10 años).

7.- Variantes:

Realizar el ejercicio en decúbito supino con deslizamiento.

EJERCICIO 3

1.- Nombre del ejercicio:

Pies de delfín con tabla.

2.- Objetivo:

Tomar conciencia del movimiento de las piernas y pélvico con

material auxiliar.

3.- Descripción:

Con el cuerpo en posición dorsal, con los brazos extendidos con una

tabla, realizaremos 2 patadas de mariposa y después realizaremos un

pequeño deslizamiento (1-2”) y volveremos el ciclo.

4.- Cuantificación:

2x25/10”.

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 10-12 años).

7.- Variantes:

Realizar el ejercicio:

-sin material auxiliar.

-Variando el número de batidos.

Ejercicio 4

1.- Nombre del ejercicio:

Pies de delfín con aletas.

2.- Objetivo:

Tomar conciencia de la patada de mariposa con aletas y mejorar la

propulsión de los pies de mariposa.

3.- Descripción:

En posición dorsal, con unas aletas en los pies, realizaremos el

movimiento de patada de mariposa. Realizaremos 2 patadas,

respiración y deslizamiento y volveremos a repetir el ciclo.

4.- Cuantificación:

4x 25/10”.

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 10-12 años).

7.- Variantes:

Utilizar aletas de diferente tamaño.

EJERCICIO 5

1.- Nombre del ejercicio:

Coordinación de la brazada-respiración.

2.- Objetivo:

Aprender a coordinar la brazada de mariposa con la respiración.

3.- Descripción:

Colocaremos el cuerpo en posición ventral, con un brazo estirado y el

otro realizando la brazada de mariposa. Por cada brazada

realizaremos 1 respiración lateral. Cada 25m cambiamos de brazo.

4.- Cuantificación:

4*25 m (15”).

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciados (niños de 10 años).

7.- Variantes:

Por cada 2-4 brazadas 1 respiración.

EJERCICIO 6

1.- Nombre del ejercicio:

La coordinación batido-respiración.

2.- Objetivo:

Aprender a coordinar la respiración con el batido de piernas de

mariposa.

3.- Descripción:

Colocaremos el cuerpo en posición ventral, con los brazos totalmente

estirados, realizaremos la patada de delfín. Cada 2 batidos de piernas

realizaremos una respiración. Remarcaremos que en la segunda

patada (la más propulsiva), los hombros y la cabeza salen del agua.

En ese momento se realiza la respiración.

4.- Cuantificación:

4*25 m (15”).

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 10-12 años).

7.- Variantes:

Realizaremos la respiración por cada 4-6 batidos.

EJERCICIO 7

1.- Nombre del ejercicio:

Pies atados con mariposa.

2.- Objetivo:

Tomar conciencia del movimiento simultáneo de las piernas en la

patada de mariposa e impedir su desparramiento.

3.- Descripción:

En posición ventral, con una cinta elástica alrededor de las piernas,

realizaremos la técnica de mariposa con brazos y piernas.

Realizaremos una brazada de mariposa por dos patadas de mariposa.

4.- Cuantificación:

4*25 m (10”).

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños 15-17 años).

7.- Variantes:

Realizar el movimiento con aletas para obtener más propulsión y mejorar su potencia.

EJERCICIO 8

1.- Nombre del ejercicio:

Brazada de mariposa con un brazo.

2.- Objetivo:

Aprender a coordinar la patada de mariposa con la brazada.

3.- Descripción:

Nos colocaremos en posición ventral, las piernas realizando el batido

de mariposa, con un brazo estirado y el otro realizando el

movimiento de brazada de mariposa. Por cada dos patadas

realizaremos una brazada y un pequeño deslizamiento (1-2”). Cada

25 metros cambiamos de brazo.

4.- Cuantificación:

4*25 m (15”).

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 10-12 años).

7.- Variantes:Realizar el ejercicio sin deslizamiento. 1 brazada con cada brazo y cambio.2 brazadas con cada brazo y cambio.

EJERCICIO 9

1.- Nombre del ejercicio:

Coordinación brazos-piernas de mariposa.

2.- Objetivo:

Aprender a coordinar la brazada de mariposa con el batido de delfín

con 4 patadas.

3.- Descripción:

Colocaremos el cuerpo en posición ventral, realizaremos una brazada

seguida de dos patadas, seguidamente realizaremos un punto muerto

de brazos y realizaremos 2 patadas más.

4.- Cuantificación:

4*25 m (15”).

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 10-12 años).

7.- Variantes:

Realizaremos 1 brazada por cada 2, 4, 6 patadas.

EJERCICIO 10

1.- Nombre del ejercicio:

Viraje de mariposa.

2.- Objetivo:

Conocer y aprender las fases del viraje de mariposa.

3.- Descripción:

Recordaremos a los alumnos el parecido que tiene este viraje con el

de braza. Realizaremos una aproximación de mariposa desde unos 10

metros a la pared para realizar el viraje. Explicaremos que hay que

tocar con las dos palmas contra la pared. Flexionaremos los codos a

la vez que flexionamos las piernas, cuidando que los pies

permanezcan lo más cerca de las caderas y en flexión plantar para no

ofrecer resistencia. Uno de los brazos se separa de la pared a la vez

que un hombro se dirige hacia delante (giro sobre el eje longitudinal).

El brazo sumergido se separa del cuerpo extendiéndose hacia delante

(antes de que las piernas se apoyen en la pared). Al terminar el giro

se apoyará sobre su metatarso y con el cuerpo totalmente estirado se

impulsa hacia delante, continuando con el movimiento de delfín.

4.- Cuantificación:

10 rep /20”.

5.- Representación gráfica:

6.- A quien va dirigido:

Nivel iniciación (niños de 14-16 años).

7.- Variantes:

Realizar el nado completo de mariposa y al llegar a la pared realizar el viraje.

Bibliografía.

-Arus, F. y Torres, A.(2005) “1060 ejercicios y juegos de natación” .Ed. paidotribo.

http://www.efdeportes.com/efd58/delfin.htm

http://www.i-natacion.com/articulos/ejercicios/ejercicios.html

http://entrenamientonatacion.blogspot.com/

http://www.todonatacion.com/