Postures per treballar amb el ordinador...

Kinesiologia y Fisiatria.

Horrors a la oficinaCactus que creix en ambients secs

Làmpara en posició incorrecta

Posició massa lluny del ratolí, crea tensió a l'espatlla

Peus sense recolzar al terra

Cadira amb accès de pressió a la part baixa de les cames.

Esquena sense suport.

Angle del teclat genera un angle inadequat en els canells

Coll girat per veure la pantalla

Altura del monitor diferent al cap

Oficina IdealUlls mirant endevant la major part del temps.

Monitor aproximadament a l'altura de la vista d'un braç

De distància..

Mans alineades amb l'avantbraç.

Material de referènci en posició de fàcil consult.a

Peus recolzats

Pressió moderada al front del seient.

Esquena recta I apollada.

Espatlles relaxades

Cap alt

Consells Adicionals.

• Eliminar qualsavol reflexe del monitor. • Coloca equips adicionals en llocs accesibles.

Exercicis per l'oficinaEl factor de major risc de lesió és la postura estàtica. -Procuri dedicar 5 minuts cada hora lluny de l'ordinador. -Recordeu no només relaxar punts de tensió. -Incorpori exercicis en les seves rutines diàries. -Les següents il · lustracions mostren exercicis senzills l'ajudaran

a minimitzar els riscos de lesions.

Exercicis de mans-Premeu i deixeu anar les mans fent punys. Agiti i estiri els dits.

Repetiu els exercicis tres vegades

Exercicis d’esquena y espatlles• Fiqueu-vos de peu, coloqui la seva mà dreta sobre

l’espatlla esquerra y inclini el cap cap enrere. Feu el mateix exercici amb l'espatlla dreta.

Exercicis de Cap i Coll• Mogui el cap cap als costats amb cadència lenta.

Eviti moviments bruscos.• També mogui el cap cap endavant i cap enrere.

Exercicis d’escriptori• Estar asseguts davant l'ordinador per períodes prolongats

causa fatiga i tensió a les espatlles, coll i esquena. Feu els següents exercicis cada hora o quan senti molèsties. També procuri caminar una mica. Li farà sentir millor.

10 a 20 segons2 vegades

10 a 15 segons10 segons

cada costat10 a 20 segons

Exercicis d’escritori

3 a 5 segons 3 cops

10 a 12 segons cada braç 10 segons

10 segons

Exercicis d’escriptori

8 a 10 segons a cada costat

10 a 15 segons dues vegades

Sacseja les mans de 8 a 10 segons

8 a 10 segons a cada costat