1. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda COMO LO VEO YO 2. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda 3. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Existen numerosas actividades en las que el trabajador adopta posturas forzadas: son comunes en trabajos en bipedestacin, sedestacin prolongada, talleres de reparacin, centros de montaje mecnico, etc., pudiendo dar lugar a lesiones musculo esquelticas. Estas molestias musculo esquelticas son de aparicin lenta y de carcter inofensivo en apariencia, por lo que se suele ignorar el sntoma hasta que se hace crnico y aparece el dao permanente (Ministerio Sanidad y Consumo , 2000). 4. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Hay que hacer deporte!!!! 5. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Pero. Que pasa si el deporte tambin potencia esas posturas??? 6. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda 7. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda REPASO POR DEPORTES 8. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda 9. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Grupos musculares utilizados en natacin Ramirez, E. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NATACIN. 10. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda *30.000 rotaciones/sem Laxitud articular 25% brazada pinzamientos 70-90% sufren tendinopatas (Yanai y cols, 2000; Sein y cols, 2008; Scott y cols, 2010) * Protraccin hombro Espacio subacromial Capacidad manguito rotadores 20% ROM hombro (Bertoff y cols, 1993; Kebatse y cols, 1999) * Desequilibrios rotadores externos-trapecio medio inferior Acortamiento pectoral-dorsal ROM rotacin interna Resistencia CORE Debilidad trapecio medio Volumen entrenamiento (Tate y cols 2012) * Choque subacromial deportes overhead Rotator cuff, escpulas aladas (J Electromyogr Kinesiol 2010; Plafcan y cols, 1997; Peterson, 1984) * Pectoral-infraespinoso Ratio rotador externo-interno (Codine y cols, 1997) * Cinemtica Escapular (Worsley y cols, 2013; J Electromyogr Kinesiol 2010) 11. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda En resumen. yo dira que prcticamente el 100% de las lesiones crnicas de hombro se derivan de una alteracin en posicin y movimiento escapular Shirley Sahrmann 12. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda (Page y cols, 2011) (Contreras y cols, 2012) 13. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda 14. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda 15. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda La posicin de flexin sobre la bicicleta produce acuamiento del disco que tiende a proyectarse hacia atrs En momento en que anillos fibrosos se encuentran daados puede producirse hernia discal presionando alguna raz nerviosa y produciendo dolor (Snchez, 2014) 16. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda La dolencia ms comn en triatletas es el dolor en zona baja de espalda, y el mayor riesgo fue encontrado en el segmento de bicicleta (Kallinen, 1996) La exposicin prolongada (+30) estado sentado sobre fit ball ha incrementado la compresin de los tejidos blandos (Mc Gill, Kavcic, Harvey 2006) 17. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Posicin de flexin mxima sostenida de columna en bicicleta puede producir dolor de espalda baja (Heredia, 2014) , probablemente por la alta fatiga de esos grupos musculares (Srinivasan y cols, 2006) con una flexin lumbar sostenida del 100% (Van Hoff, 2012; 2014) (tomado de Garca, 2014) 18. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda El dolor de la zona de espalda baja aumenta si aadimos una descompensacin de los isquiotibiales en relacin a los cudriceps y lo asociamos a una debilidad del glteo (Nourbakhsh y cols, 2002; Norris y cols, 2006; Johnson y cols, 2011; Arab y cols, 2011) (tomado de Garca, 2014) 19. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda No obstante esas posiciones tambin pueden afectar a la zona alta de la espalda, con problemas en cuello (McRae, 2014), y descompensaciones musculares de los rotadores y protraccin del hombro (Garca, 2014), al igual que en la natacin 20. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda 21. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Correr equivale a una sucesin de saltos. Eso expone a los discos intervertebrales a una carga y descarga rtmica, con mayor o menor grado de vibracin en funcin del terreno sobre el que se corre y el calzado que se usa. Es un deporte que produce rigidez. La musculatura se queda en tensin por fatiga intentando seguir protegiendo los discos intervertebrales. 22. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Dorsal Glteo Fascia traco-lumbar Co-activacin faja lumbar para mantener gesto de carrera (Lee y Granate, 2006; Granate y Bennet, 2003; Granate, Lee, Franklin, 2005), mientras que los miembros inferiores solo son requeridos para tareas de desplazamiento (andar, subir y bajar escaleras, correr) (Heredia, 2014) (Carvalhasis, 2013) 23. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Core stability- economa de carrera (Stanton y cols, 2004) Dolor sacroilaco: debilidad glteo y descompensacin isquiotibiales (Arab y cols, 2011) 24. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Potencia depende de fuerza y de parcela cuerpo utilizada (Mc Leod, 2010) Msculos trax facilitan funcin respiratoria y acciones auxiliares que soportan columna y ayudan al movimiento (Mc Leod, 2010) Sndrome espacio subacromial, bceps braquial, manguito rotadores (Garca, 2014) 25. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda 26. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda 27. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Janda, V. (1978). Muscles, central nervous motor regulation and back problems. In The neurobiologic mechanisms in manipulative therapy (pp. 27-41). Springer US. 28. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Errores en posicin cuerpo Mejoramos tcnica Correcciones (feed back ) Mejoramos posicin cuerpo (material) Biomecnica instrumentos (Bicicleta, pull buoy, ) Valoramos la posibilidad de realizar las modificaciones Valoramos GDS Valoramos FMS 29. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Terminologa tradicional Terminologa americana Terminologa americana adaptada a los entrenamiento de fuerza Naclerio, 2007 Planificacin Tradicional Planificacin contempornea 30. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda 31. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Bompa Motores principales Suplementarios Asistentes Bompa, T. O., 2000. Gambetta Entrena movimientos, no msculos Functionally strong Functionally fast Functionally fit Get specific Compete Gambetta, 2012 Seirlul-lo Optimizador Coadyuvante Romero y Tous, 2010 Building the complete athlete Rebuilding the complete athlete (Gambetta, 2012) 32. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Ejercicios principales Compensatorio Entreno estructural Preventivo lesiones Adaptado de Bataller, 2005 Entrenamiento que implique movimientos y grupos musculares menos solicitados o que posean cierto desequilibrio tnico-postural con el fin de mejorar la habilidad de movimiento, fuerza de tronco y eficacia neuromuscular (Padulls, 2010) Compensa Previene Transferencia se consigue cuando se asocien todos factores (ngulo de fuerza, tipo activacin, fase movimiento, velocidad, cadencia) (Heredia, 2014) 33. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Contenidos por entrenar? MaterialGrado de cansancio? Planning contemporneo? Tiempo de trabajo?? Material??? Espacio??? FUNCIONALIDAD!!! 34. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda 1.- Seleccin ejercicios ya prevenga lesiones (VF) 2.- Reducir cargas en zonas sensibles en fases lesivas 3.- Planificar disciplinas, cargas y ejercicios segn prevencin lesiones 4.- Mantener fijo el trabajo preventivo de lesiones (progresivo) 5.- Aumentar recuperacin (mecnica, fisiolgica, psicolgica) PROPUESTAS!!! 35. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Y algo ms concreto?? 36. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda 1.- Utiliza ejercicios de trabajo compensatorio durante el calentamiento por sistema 2.- Selecciona ejercicios en funcin de tus necesidades 3.- No estabilices y desestabilices a la vez 37. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda 4.- Adapta tus volmenes de trabajo y descarga peridicamente 5.- Aumenta las recuperaciones mecnicas 38. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda 39. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda Muchas gracias por seguirnos durante este ao www.tenerifesportscience.com 40. Posiciones del cuerpo saludables en prctica deportiva: Como prevenir lesiones Toms Hdez Barreda IDOATE, V. (2000). Posturas forzadas. Madrid. Ministerio de Sanidad y Consumo. Ramrez, E. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NATACIN. En: efrswimperformance.com.br Yanai, T., & Hay, J. G. (2000). Shoulder impingement in front-crawl swimming: II. Analysis of stroking technique. Medicine and science in sports and exercise, 32(1), 30-40 Sein, M. L., Walton, J., Linklater, J., Appleyard, R., Kirkbride, B., Kuah, D., & Murrell, G. 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