Posición de relajaciónPosición de relajación

1º paso1º paso

2º paso2º paso

3º paso3º paso

4º paso4º paso

5º paso5º paso

6º paso6º paso

7º paso7º paso

8º paso8º paso

9º y 10º paso9º y 10º paso

11º y 12º paso11º y 12º paso

13º paso13º paso

14º paso14º paso

15º paso15º paso

16º paso16º paso

Respiración profundaRespiración profunda

Relajación con la Relajación con la imaginaciónimaginación

ConsideracionesConsideraciones Es importante saber discriminar un estado de tensión de su Es importante saber discriminar un estado de tensión de su

opuesto, que es la relajación, en un músculo concreto.opuesto, que es la relajación, en un músculo concreto. Cuando estemos tensando un grupo muscular tendremos en Cuando estemos tensando un grupo muscular tendremos en

cuenta no tensar otro grupo muscular para lograr una perfecta cuenta no tensar otro grupo muscular para lograr una perfecta discriminación.discriminación.

Debes comprometerte a realizar un programa regular de las Debes comprometerte a realizar un programa regular de las sesiones de relajación hasta que lo aprendas perfectamente, sesiones de relajación hasta que lo aprendas perfectamente, momento a partir del cual, conseguirás relajarte sin necesidad de momento a partir del cual, conseguirás relajarte sin necesidad de tener que tensar ningún músculo.tener que tensar ningún músculo.

Es conveniente pedir la cooperación del cónyuge o de la familia de Es conveniente pedir la cooperación del cónyuge o de la familia de forma que se garantice un tiempo de tranquilidad para practicar la forma que se garantice un tiempo de tranquilidad para practicar la relajación en casa.relajación en casa.

Si tienes dificultad para relajar alguna zona particular de tu cuerpo, Si tienes dificultad para relajar alguna zona particular de tu cuerpo, concéntrate en esa área durante la sesión.concéntrate en esa área durante la sesión.

Si tienes dificultad para relajarte en general, tan pronto como te Si tienes dificultad para relajarte en general, tan pronto como te encuentres en una situación que te provoque ansiedad, examina tu encuentres en una situación que te provoque ansiedad, examina tu cuerpo y comprueba cuales son las partes del mismo que están cuerpo y comprueba cuales son las partes del mismo que están especialmente tensas.especialmente tensas.