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Autores de Rejuvenece Tu Cuerpo por Becky & Steve Holman INFORME ESPECIAL de Rejuvenece Tu Cuerpo:

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  • Autores de Rejuvenece Tu Cuerpo

    por Becky & Steve Holman

    INFORME ESPECIALdeRejuvenece TuCuerpo:

  • 10 Secretos Definitivos Para La Transformación Del Cuerpo

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    Los 10 Secretos Definitivos Para La Transformación Del Cuerpo de Rejuvenece Tu Cuerpo fueron escritos para ayudarte a alcanzar un cuerpo más magro, musculoso y saludable, una apariencia más joven y más feliz, y una disposición más sexy con tips y estrategias sensatas. Sigue las sugerencias de este ebook a tu propio riesgo.

    Modelos de la portada: Becky Holman y Jonathan Lawson

    Fotos de antes de Steve Holman

    Fotos de después de Michael Neveux

    Fotografía por Michael Neveux

    Copyright © 2016 por Homebody Productions. Todos los derechos reservados.

    El material de este documento no puede ser reproducido entero o en parte de manera alguna sin el previo

    consentimiento por escrito por el editor.

    Homebody Productions, P.O. Box 2800, Ventura, CA 93002

    http://www.rejuvecetucuerpo.com/

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  • 10 Secretos Definitivos Para La Transformación Del Cuerpo

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    Muchas personas quieren y necesitan una conversión física - una transformación total del cuerpo. Y muchas personas han hecho resoluciones para lograrlo. Pero el resultado usual es que terminan fallando, ¡algunos en sólo unas pocas semanas! ¿Por qué para tantas personas es tan difícil lograrlo?

    ¿Es falta de motivación? ¿Es una fuerza de voluntad muy débil, o es falta de disciplina? Esos pueden contribuir, pero el verdadero culpable es la mala información. Las personas simplemente no conocen los métodos más veloces, o las tácticas si quieres, para darle a sus esfuerzos para tener éxito en su transformación corporal total — ¡y eso es una verdadera lástima!

    Pero verse de lujo es sólo parte del asunto, como verás. Estamos convencidos de que si más personas se ejercitaran correctamente — no es tan difícil como crees — y comieran correctamente la mayor parte del tiempo, nuestra crisis del cuidado de la salud y de obesidad dejarían de existir. De hecho, muchos doctores tendrían que salir a buscar otros trabajos, pues no tendrían tantos pacientes.

    Pero estamos adelantándonos. Conozcamos los "secretos" que pueden hacerte más feliz y ponerte en una gran forma, ¡los consejos que puedes usar para literalmente transformarte!

    —Becky y Steve Holman autores de Rejuvenece Tu Cuerpo

  • 10 Secretos Definitivos Para La Transformación Del Cuerpo

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    Los alimentos con carbohidratos incluyen cualquier cosa con azúcar—pasteles, pasta, pan, panificados, golosinas, helado y hasta frutas y vegetales. Estos se convierten en glucosa cuando los comes.

    La glucosa que consumes de carbos son un sustrato de energía. Se quema para tener energía de inmediato, o se almacena en uno de dos puntos:

    1) Tus células grasas

    2) Tus músculos e hígado (verás más sobre cómo llevarlos allí enlugar de a tus células grasas en la página siguiente).

    Afortunadamente, los vegetales sólo tienen algunos pocos gramos de carbos por porción, por lo que su carga de glucosa es inconsecuente. Puedes comer tantos vegetales como quieras, sin almacenar grasas.

    La fruta es un poco más peligrosa en lo que respecta a sumar grasas en el cuerpo, aunque no demasiado. Y una o dos porciones diarias tienen muchos beneficios. La fruta tiene fibra, lo que demora su digestión. Eso es importante si tienes una respuesta de insulina limitada por una porción de fruta...

    La insulina es lo que hace que los carbos simples, como los de los postres, el pan y la pasta—y hasta de los jugos de frutas y las patatas—sean tan peligrosos: la insulina. Es una hormona almacenadora de grasas que surge cuando un azúcar simple entra en tu sistema.

    En fin: debes comer abundancia de vegetales, comer frutas con moderación, y evitar los azúcares simples la mayor parte del tiempo (está bien darse gustos con poca frecuencia).

    También debes crear un déficit de glucógenos en tus músculos, para que la mayoría de los carbos que consumas vayan allí en lugar de a las células grasas...

    ——————Debes comer abundancia de vegetales, comer frutas con moderación, y evitar los azúcares simples la mayor parte del tiempo (está bien darse gustos con poca frecuencia).

  • 10 Secretos Definitivos Para La Transformación Del Cuerpo

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    Muchos caminan para hacer ejercicios; pero eso no produce un déficit de glucógenos (recuerda: el glucógeno es la energía almacenada de los carbos). Sin ser demasiado técnicos, caminar sólo usa las fibras de movimientos lentos, lo que no quema demasiados carbos para energía. ¿Cuáles son los números?

    Caminar una milla quema unas 80 calorías, lo que se traduce en 20 gramos de carbos quemados de tu sangre—si los hubiera. Si no fuera así, puede quemar una ínfima cantidad de grasa corporal, y hasta un poco de músculos si estuvieras en modo de inanición por no haber comido durante horas.

    Sí, 20 gramos puede parecer una cantidad decente, ¿pero acaso lo es? Bien, un muffin mediano tiene unos 24 gramos de carbos. ¿Y qué hay de una taza de pasta cocida? Estamos hablando unos 40 gramos, así que deberías caminar dos millas para quemar esa cantidad.

    Eso puede sonar desalentador, pero buena parte de la solución es el entrenamiento con peso. Al trabajar tus músculos con peso moderado y alta fatiga muscular, como recomendamos en Rejuvenece Tu Cuerpo, tus fibras musculares de acción rápida se pondrán en movimiento, y cumplirán tres metas quemadoras de grasas:

    1) Agotas el glucógeno de los músculos que actives y el hígado, a un punto. Eso significa que los carbos que comas reabastecerán esos depósitos. En otras palabras, luego de un adecuado entrenamiento de peso los carbos que comas irán a los músculos y al hígado y no a tus células grasas.

    2) Creas pequeñas fisuras en las fibras musculares, y eso requiere de reparación. Eso sucede en la recuperación post-entrenamientos—y eso eleva tu metabolismo. Los estudios muestran que cuando tu cuerpo "arregla" los músculos, quema grasas para tener energía. ¡Bien!

    3) Un adecuado entrenamiento de peso, como el sistema F4X de Rejuvenece Tu Cuerpo, eleva la liberación de hormona del crecimiento, un potente quemador de grasas y un gran compuesto anti-envejecimiento.

    ——————Luego de un apropiado entrenamiento con pesos, como el F4X, los carbos que comas irán a tus músculos y a tu hígado en lugar de a tus células grasas.

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    El entrenamiento con peso es ideal para agotar el glucógeno en los músculos, dándole a los carbos que comas un mejor destino en lugar de ir directo a tus células grasas. Pero para quemar tantas grasas como puedas durante el entrenamiento, necesitas crear una deuda de oxígeno.

    Eso significa que debes aumentar un poco el volumen, pues la grasa se quema mejor en presencia del oxígeno. Es allí de donde proviene el término "aeróbico"—significa "con oxígeno en los músculos".

    Es por eso que verás a muchas personas en la cinta, intentando quemar grasas. Pero si usas nuestro método de entrenamiento con peso—F4X, que requiere de pesos moderados y cortos descansos entre los sets—notarás una falta de aliento que elevará tu ritmo cardíaco en cada entrenamiento.

    Así, el F4X no sólo produce un importante déficit de glucógenos, sino también brinda un potente efecto aeróbico quemador de grasas.

    Sí, puedes mejorar tu quema de grasas haciendo un poco de cardios extra, pero muchos notarán que eso es innecesario con el método F4X, que le da a tus músculos la estimulación y también el efecto cardio o aeróbico, en tres rápidas sesiones por semana.

    Si optas por agregar cardios a tu estrategia de transformación para acelerar tu adelgazamiento, el mejor momento de hacerlo es luego de un entrenamiento de peso. ¿Por qué? Los entrenamientos de peso queman todo el glucógeno que flota por tu sangre. Eso significa pasar a un cardio más moderado justo después de que tu entrenamiento haya atacado directamente tus depósitos de grasa, casi de inmediato.

    También puedes hacer cardios en los días que no vayas al gimnasio. Aunque eso no quema demasiados azúcares, puede ayudar a quemar grasas y a mejorar la salud cardíaca aún más.

    ——————Los entrenamientos F4X no sólo producen un importante déficit de glucógeno, sino que también brindan un potente efecto aeróbico quemador de grasas.

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    ——————Comer proteínas es más que reconstruir. También ha probado aliviar el hambre rápidamente.

    La mayoría cree comer suficientes proteínas—pero no lo hacen. La cantidad de tus células corporales es inmensa, y los ladrillos que hacen esas células son las proteínas.

    Incluso las personas más sedentarias deben abastecer de combustible a sus células. Y si te ejercitas, necesitas que la proteína aumente para poder reparar los músculos.

    Pero comer proteínas es más que reconstruir. También ha probado aliviar el hambre rápidamente. Si, la proteína te ayudará a reducir tu apetito rápidamente, y te mantendrá satisfecho por más tiempo para que no tengas el antojo de comer de más.

    ¿Cuáles son fuentes adecuadas de proteína? El yogur griego natural es excelente. También las frutas secas, el requesón, el queso bajo en grasas, la leche orgánica 2%, el pavo, el pollo, el pescado y los huevos.

    Comer más proteína es especialmente importante cuando envejecemos, porque nuestra habilidad de asimilar y usar los aminoácidos en la proteína disminuye con la edad.

    Para asegurar nuestros 'ladrillos' recomendamos consumir un batido de proteína a media mañana y a media tarde, cuando puedas. Prepáralo la noche anterior en una botella plástica grande. Sólo agítalo bebe la mitad por la mañana y la otra mitad a las 3PM, aproximadamente. Tendrás más energía, y nada de hambre.

    La proteína de suero básica está bien, pero te sugerimos conseguir un polvo que tenga una variedad de proteínas—suero, caseína micelar, y proteína de huevo. Esa mezcla te dará una variedad de fuentes, lo que es mejor para tu salud y bienestar [mira el ebook de Rejuvenece Tu Cuerpo para ver recomendaciones específicas y dietas diarias].

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    En lo que respecta al ejercicio, la mayoría de las personas piensa que más es mejor. ¡No, no y no! Excederte en el ejercicio—hacerlo demasiado duro o por demasiado tiempo—puede tener dos efectos negativos:

    1) Se eleva tu cortisol. El cortisol es unahormona del estrés que estimula las comilonas y el almacenamiento de grasas. También puede hacer que tu cuerpo queme tejido muscular para tener energía. Menos músculos, más grasa—¡eso no es bueno! Entrenar demasiado duro y/o por demasiado tiempo—pesos extremos—provoca la liberación de cortisol.

    2) Eventualmente tu motivación disminuye. Uno de los mayores erroresal iniciar la transformación corporal es tener demasiada motivación. Hay personas que entrenan seis días por semana, y reducen drásticamente sus calorías. El resultado es una pronta pérdida de motivación (sin mencionar la suba de cortisol), y es por lo que muchas personas renuncian antes de ver resultados.

    La clave es elevar gradualmente la intensidad de tus técnicas de entrenamiento. En Rejuvenece Tu Cuerpo mostramos un protocolo completo que puedes realizar con el entrenamiento F4X. Como vimos, son entrenamientos con peso moderado y alta fatiga muscular—así no liberarás cortisol ni reducirás tu motivación.

    Tus entrenamientos deben ser cortos pero desafiantes, dejándote con ganas de más. No deben extenuarte al punto de quedar exhausto. Y deben ser entrenamientos F4X cortos y concentrados para provocar una abundancia de hormona del crecimiento. Recuerda, la HC es la hormona quema-grasas-y-anti-envejecimiento.

    De paso, el cortisol es el antagonista a la hormona del crecimiento: la sofoca como una manta mojada sobre una fogata. Quieres reducir el cortisol y maximizar la hormona de crecimiento.

    ——————Tus entrenamientos deben ser cortos aunque desafiantes, deben dejarte queriendo más—y no vacío al punto de quedar exhausto.

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    Ya hemos dicho que comer pequeñas comidas con proteínas mantiene tu apetito bajo control y te da combustible luego de tus ejercicios. A nosotros nos gusta comer cuatro a seis pequeñas comidas, incluyendo batidos de proteínas, a lo largo del día.

    Comer pequeñas comidas a lo largo del día también mantiene tu metabolismo abastecido, especialmente si incluyes proteínas. Estas tienen un gran costo energético, o mayor efecto termogénico, que los carbos y las grasas. ¿Y qué significa eso?

    Como explicamos en Rejuvenece Tu Cuerpo simplemente se requiere de más energía para digerir proteínas que carbos, lo que crea un efecto quema-grasas casi instantáneo. La mayoría de los norteamericanos sigue una dieta con casi más del 60 por ciento de carbos—y la mayoría de ellos son tremendos provocadores de picos de insulina.

    La proteína también te ayuda a formar músculos, que tienen un mayor costo energético que la grasa en tu cuerpo. Eso significa que cuantos más músculos tengas en tu cuerpo, más podrás comer sin engordar—ya que tus músculos necesitan combustible para subsistir.

    Los carbos que no elevan la insulina también son importantes, y en VENC explicamos cómo manipular levemente los carbos puede elevar significativamente tu quema de grasas.

    Recuerda: consumir proteínas a menudo acelerará tu metabolismo, te ayudará a reparar músculos, y elevará tu quema de grasas.

    También, entrenar con los métodos F4X provoca un leve trauma en las hebras miofibriales de las fibras musculares. Lo logras usando la cadencia de repetición que recomendamos, con un peso desafiante aunque no extenuante—tomando un segundo para elevarlo y tres segundos para bajarlo. Mantener ese ritmo en cada repetición te dará ese microtrauma y elevará tu metabolismo mientras tu cuerpo reparará tus músculos.

    ——————Comer comidas pequeñas a lo largo del día mantiene tu metabolismo bien abastecido, especialmente si incluyes proteínas.

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    Por si no lo sabías ya, el desayuno es la comida más importante del día—especialmente cuando intentas adelgazar y transformar tu físico.

    Una de las principales razones de ello se relaciona con el #6—el desayuno, en una composición correcta, acelera tu metabolismo. Luego de un ayuno de ocho horas—si no has caminado sonámbulo y atacado el refrigerador—tu cuerpo está preparado para recibir nutrientes al despertar. Si no comes el desayuno, tu cuerpo piensa que está famélico...

    El modo de inanición significa que el metabolismo se hace más lento, y que pone músculos en tu horno quemador de energías—lo que aletarga aún más tu metabolismo (recuerda: más músculos en tu ecuación equivalen a un impulso metabólico—se queman más calorías durante todo el día, incluso en reposo).

    Lo que comas es muy importante. Obviamente, un gran platón de cereal comercial lleno de azúcar hará picos en tu insulina, aumentará el almacenamiento de grasas, reducirá tu azúcar en sangre rápidamente, y te provocará un hambre feroz en una hora. Eso se debe a que la insulina reduce rápidamente tu azúcar en sangre, por lo que tu hambre aumenta sólo una hora o poco más después.

    Un buen desayuno debe consistir en carbos de liberación lenta, como la avena, y algo de proteínas como los huevos. La grasa en los

    huevos es importante, pues los estudios muestran que mejoran la "flexibilidad metabólica".

    Jacob Wilson, Ph.D. y Gabriel Wilson, Ph.D., hallaron que cuando comes algo de grasas en tu primera comida del día eres más capaz de quemar grasas y carbos en la jornada. Un desayuno alto en carbos, por otro lado, produce "inflexibilidad metabólica, más aumento de grasas y más resistencia a la insulina" (mira en Viena Escuela Para Un Nuevo Cuerpo para ver muestras de desayunos que pueden ayudarte a quemar más grasas).

    ——————Si no comes el desayuno, tu cuerpo piensa que estás en modo de inanición. Esto significa que el metabolismo se hace más lento, y comienza a poner músculos en tu horno quemador de energías.

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    "¡Bebo montones de agua!". ¿Lo haces? Becky lleva consigo una pequeña botella de agua en su bolsa donde sea que vaya. Constantemente bebe sorbos y vuelve a llenarla.

    Steve tiene un gran vaso lleno de agua en su escritorio, y lo bebe y rellena a lo largo del día. Además, todo ese agua significa que va a menudo al sanitario, lo que es bueno para reabastecer el metabolismo (nuevos estudios muestran que es perjudicial para el metabolismo, la postura y la presión sanguínea mantenerse sentado por largos períodos sin levantarse, así que orinar con frecuencia es muy bueno).

    El agua en sí puede aumentar tu metabolismo, especialmente si es agua fría. Agrega algunos cubos de hielo si puedes, pues cuanto más fría el agua, más energía se necesita para que tu cuerpo retome su temperatura y cumpla su función hidratante.

    Una de esas funciones es limpiar de tu cuerpo las toxinas. ¿Sabías que tu cuerpo almacena muchas toxinas en tus grasas corporales?Cuando tu cuerpo quema grasas, las toxinas se liberan hacia tu sistema. Beber agua ayuda a diluir y arrastrar las toxinas por tu sistema de filtro eficientemente, sin que haya complicaciones.

    ¿Cuánto agua necesitas? Eso depende de la temperatura del ambiente, de cuánto sudes, ya sea en un entrenamiento o realizando labores simples, y más. Una buena regla es beber algo como un galón (3,7 litros) de agua por día, tan a menudo como puedas.

    Lleva siempre agua contigo—incluso cuando vayas a la tienda. Oh, y una piel hidratada significa que te verás mejor, con muchas menos "líneas de expresión" (arrugas).

    ——————El agua en sí puede aumentar tu metabolismo, especialmente si es agua fría. Agrégale algunos cubos de hielo, si puedes.

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    La investigación abunda: el sueño alterado puede hacer que tu cuerpo sume grasas, afectar tu sistema inmune, y provocar desequilibrios hormonales que alterarán a todo tu cuerpo.

    El sueño profundo cada noche es tan importante para tu transformación corporal, que si tienes problemas para dormir, debes remediarlo de inmediato. Las primeras horas de sueño es cuando tu cuerpo libera hormona del crecimiento. Como vimos, la HC acelera la pérdida de grasas, eleva tu sistema inmune, y también tiene múltiples beneficios anti-envejecimiento.

    Si tienes problemas para dormir, quizás quieras probar con un suplemento de calcio-magnesio antes de ir a la cama.

    También recomendamos el uso de pequeñas cantidades de cafeína antes de tus entrenamientos—a menos que esto altere tu sueño por la noche (la cafeína demora unas seis horas en atravesar el sistema completo, así que no la consumas si entrenas por la tarde).

    ¿Qué es tan genial sobre la cafeína? Bien, obviamente te da un empujón de energía, y los estudios muestran que puede ayudar a que tus músculos se contraigan más y tengan una mejor estimulación en tus entrenamientos, pero esa no es la mejor parte.

    Los estudios también prueban que le ayuda a tu cuerpo a movilizar grasas para tener combustible a una tasa más rápida y eficiente.

    Una razón por la que los entrenamientos F4X de Rejuvenece Tu Cuerpo funcionan tan bien para hacerte adelgazar es que tienen pequeños descansos entre los sets, lo que fortifica la mitocondria, la celda energética de las células, donde se quema la grasa.

    La cafeína puede súper-cargar la actividad de la mitocondria, para que quemes grasas más rápido (como vimos, si tienes rechazo a ella o si altera tu sueño, no la consumas). A nosotros nos gusta beber unataza de café antes de nuestros entrenamientos.

    ——————Las primeras horas de sueño es cuando tu cuerpo libera hormona del crecimiento, lo que acelera la pérdida de grasas, eleva el sistema inmune, y tiene múltiples beneficios anti-envejecimiento.

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    "Yo no como eso". Esa simple frase puede ser la única manera de mantenerte encaminado con tu dieta limpia.

    Según un estudio reciente, 80 por ciento de las mujeres que usaron esas palabras se mantuvieron encaminadas con sus buenos hábitos alimenticios. Eso es en comparación con sólo el 10 por ciento que usaron la frase "No puedo...".

    La razón puede ser que "no puedo" indica que estás cediendo algo que antojas. "No lo hago" te da más poder. Es un truco más que te ayudará a mantenerte en el plan de alimentación de Rejuvenece Tu Cuerpo

    ¿Y qué hay de mantenerte con tus entrenamientos? Bien, aunque muchos comienzan a entrenar para verse mejor, tener una única meta puede ser la razón por la que abandonen. Debes analizarlo desde la perspectiva de la salud.

    En Rejuvenece Tu Cuerpo tenemos un capítulo completo sobre las metas y la motivación. Un estudio que analizamos muestra que un simple cambio de paradigma como pensar en los ejercicios desde tu bienestar en lugar de tu figura o tu pérdida de grasas tiene tremendos efectos positivos sobre tu consistencia.

    También recomendamos leer las historias motivacionales de transformación que te inspirarán y pondrán en marcha. La de Becky está en el capítulo 6 de Rejuvenece Tu Cuerpo, y uno de sus mayores motivadores fue tomar su foto del antes, que está en la portada de este informe especial. Cuando vio la realidad, su motivación se elevó hasta las nubes—y vaya si funcionó...

    Puede que necesites enfrentarte con la realidad, así que toma tu foto del antes directamente en traje de baño. ¡Ahora estás listo para hacerlo realidad!

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