Pongámonos

en marcha!

¿Sabía usted que…

…personas que son activas    generalmente se sienten mejor, logran más y viven más tiempo?

…para quemar una soda de 20 oz, usted tendrá que caminar durante 2 horas a un ritmo moderado?

¿Por qué no somos activos?

• Barrios no son seguros

•Más tecnología, demasiadas distracciones

•Demasiada tarea, otras obligaciones

•Es mucha molestia

¿Cuánta actividad necesito?

Energía Dentro= Energía Fuera

¿Cómo puedo saber…

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¿Cuánta actividad necesito?

-Niños: 60 minutos por día

-Adultos: Un mínimo de 30 minutos al día

¿Cómo puedo saber ...

¿Cuál es una manera fácil de ser activo?

-Estaciónese más lejos en la tienda.

-Use las escaleras en los edificios.

-Haga ejercicio en su lugar mientras se cepilla los dientes.

Usted acaba de obtener 10 minutos de ejercicio!

¿Cuál es una manera fácil de ser activo?

Cuando usted está hablando por su teléfono celular, camine mientras habla: alrededor de la casa, en el patio o mientras haces las tareas domésticas.

No se permite hablar al cruzar las calles!

Usted puede obtener 20 minutos, muy fácil!

¿Cuál es una manera fácil de ser activo?

• En el trabajo, tome un descanso de 15 minutos y camine alrededor del exterior de su edificio, alrededor de la cuadra o arriba y abajo de los escalones.

No te olvides de dejar

un par de zapatos cómodos en el trabajo!

¿Cuál es una manera fácil de ser activo?

• Si utiliza el autobús, bájese una parada antes y camine el resto del camino.

• Si está de compras, camine todo el supermercado o centro comercial.

Eso son otros 10 minutos!

¿Cuál es una manera fácil de ser activo?

• Busque una estación de radio con la música que le gusta y aproveche esta oportunidad. Baile al ritmo de la música durante 10 minutos, a solas o con sus hijos.

Si usted hizo estos cinco pasos, usted podría tener más de una hora de actividad física.

.

Programar el tiempo para que tome la hora

• Ponga su tiempo de actividad prevista en su calendario

• Si tiene que saltar, asegúrese y volver a programar!

• Encuentre el tiempo que funcione para usted y su familia.

¿Y qué de tu escuela?

• Intente algo parecido Get Ur 60!

• Averigüe si la escuela mantiene un gimnasio abierto para los estudiantes antes o durante la escuela.

¿Son sus hijos activo en la escuela?

¿Tiene su escuela hora de recreo?

¿ Están los niños activos por lo menos la mitad del tiempo

que están en educación física?

¿Utilizan los profesores las

pausas de actividad durante la clase?

¡Sea un buen ejemplo!

• Deje que sus niños vean que son activos.

• Intente boliche, andar en bicicleta o simplemente caminar.

• Dígales lo importante que es para sus cuerpos ser activo.

Si usted no toma cuidado de su cuerpo, ¿dónde va a

vivir?Para obtener más consejos y información,

mire a www.ActionForHealthyKids.org

para comenzar su Jornada

Hoy es un dia bueno...

Que tenga una vida saludable!