@nuriaroure

Analizo mis días

¿ Cómo me ha ido la semana?

www.nuriaroure.com

Vida: Físicamente, emocionalmente, socialmente,

relación con los demás, realización... 

3 cosas positivas de estos últimos días:

Pequeño cambio ---> gran ganancia:

1 .

2 .

3 .

@nuriaroure

Analizo mis noches

¿ Cómo me ha ido la semana de restricción de cama?

www.nuriaroure.com

1 .

2 .

4 .

3 .

5 .

6 .

7 .

9 .

8 .

1 0 .

% .

Dificultades

Compromiso

@nuriaroure

Higiene del sueño

www.nuriaroure.com

1 .

2 .

4 .

3 .

5 .

6 .

7 .

9 .

8 .

1 0 .

1 1 .

1 2 .

1 4 .

1 3 .

1 5 .

1 6 .

1 7 .

1 9 .

1 8 .

2 0 .

2 1 .

22 .

2 3 .

TOTA L

D E BOME JORAR

Planifico mi día...

@nuriaroure

Organizo mis actividades: Ejercicio, comida, trabajo,

descansos, hobbies, relación social...

Cúanto tiempo dedico a: día semana mes OK?

@nuriaroure

Alimentación/Serotonina

EXPLICACION TEORIA - notas para el cambio

www.nuriaroure.com

TRIPTÓFANO

SEROTONINA- Aumentarla de forma natural

1 .

2 .

4 .

3 .

5 .

6 .

7 .

9 .

8 .

1 0 .

1 1 .

@nuriaroure

Ansiedad/Cortisol

¿Siento ansiedad durante el día?

www.nuriaroure.com

¿Siento mi musculatura tensa?

¿Siento ahogos, taquicardias, sudoración...?

¿Siento que mi cerebro no para?

NOTAS.- Ejercicios de relajación, respiración,...

@nuriaroure

Me propongo durantela semana...

www.nuriaroure.com

¿ Qué 3 cosas puedo cambiar/ mejorar

esta semana con mi sueño y/o con mi día?