planificaciones cursos deportivos fitness ene-mar 2013

INSTALACIÓN: Termolúdico

NOMBRE DEL CURSO: CrossTrain CÓDIGO: AFC1-2 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Exteriores MONITOR/A:

ESFUERZO PERCIBIDO: FATIGA MUSCULAR: NIVEL COREOGRÁFI CO: GASTO CALÓRICO:

OBJETIVOS DEL CURSO: CONTENIDOS DEL CURSO:

MUY FUERTE MUY ALTA MUY ALTO 500 Kcal./ses ión MUY ALTO FUERTE ALTA ALTO 400 Kcal./sesión ALTO MODERADO MODERADA MODERADO 300 Kcal./sesió n MODERADO SUAVE BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJO

10. Flexibilidad

5. Velocidad

6. Agilidad

7. Coordinación

2. Resistencia Muscular 8. Precisión

3. Fuerza 9. Equilibrio

1. Mejorar el rendimiento mediante la mejora de las 10 capacidades que componen el fitness: resistencia cardiorespiratoria, muscular, fuerza, potencia, velocidad, agilidad, coordinación, precisión, equilibrio y flexibilidad.

3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular4. Mejorar el autoestima

1. Resistencia Cardiorrespiratoria

4. Potencia

Movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad.La rutina es enemiga del progreso y de la plena adaptación. El cuerpo sólo responde ante un factor de estrés poco común. Hay que entrenar para ser mejor levantador, gimnasta, corredor, nadador, ciclista, etc.Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros mayores difieren en grado y no en tipo. Unos buscan dominio funcional y otros competencia funcional.

Tests iniciales y finales de estado de forma.Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)

METODOLOGÍA EVALUACIÓN

18Lunes 4/ Martes 5 Miércoles 6/ Jueves 7

Lunes 28/ Martes 29 Miércoles 30/ Jueves 31

CHIPPER

1713 14

Miércoles 13/ Jueves 14

BARBARAFILTHY FIFTY TABATA

AMRAP 15'

12

AMRAP 20'

EN

E -

FE

B Lunes 4/ Martes 5 Miércoles 6/ Jueves 7

ANGIE

11Lunes 11/ Martes 12

2 3

Miércoles20/ Jueves 2121

16Lunes 25/ Martes 26 Miércoles 27/ Jueves 28

Miércoles 16/ Jueves 17Miércoles 9/ Jueves 10 Lunes 14/ Martes 15

U.T.E. GESPORT-KINES PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURS OS DEPORTIVOS RE06.2

Gregorio L.L-X 10:15-11:15 y M-J 20:00-21:00

MUY ALTO

2. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria.

MA

RZ

OF

EB

- M

AR

7

CHELSEA

1Lunes7 / Martes 8

CIRCUITO OBERONEN

ER

O

Miércoles 20/ Jueves 21Lunes 18/ Martes 19

MARY

HELLEN

20Miércoles 13/ Jueves 14 Lunes 18/ Martes 19

GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)

15

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO NIVEL COREOGRÁFICO

KARENNICOLE

LEDESMA LOTERÍA

Lunes 25/ Martes 2622

NIVEL DE INTENSIDAD

85 - 90 % F.C. MÁXMUY ALTO

75 - 85 % F.C. MÁX

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX.

ALTOMODERADO

50 - 55 % F.C. MÁX

90 - 95 % F.C. MÁX

MUY BAJO55 - 65 % F.C. MÁXBAJO

FATIGA MUSCULAR

CIRCUITO OBERON CON OBJETOS

HIIT

CINDY FRAN

ROMERO 20'

98 10

ROMERO 25'

Lunes 21/ Martes 224 5 6

Miércoles 23/ Jueves 24

Miércoles 27/ Jueves 2819 24

JUEGOSKELLY JUEGOS

23Lunes 11/ Martes12

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NOMBRE DEL CURSO: Power Tono - Impacto Metabólico CÓDIGO: DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:



MÁXIMO MUY ALTO MUY ALTO 500 Kcal./sesión MUY ALTO MUY FUERTE ALTO ALTO 400 Kcal./sesión ALTO FUERTE MEDIO MEDIO 300 Kcal./sesión MEDIO MODERADO BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJO

BAJO 55 - 65 % F.C. MÁXMUY BAJO 50 - 55 % F.C. MÁX

ALTO 85 - 90 % F.C. MÁXMODERADO 75 - 85 % F.C. MÁX

NIVEL COREOGRÁFICO GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)MUY ALTO 90 - 95 % F.C. MÁX

NIVEL DE INTENSIDAD % FRECUENCIA CARDIACA MÁX. PERCEP CIÓN DEL ESFUERZO FATIGA MUSCULAR

Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces.Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia).Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros mayores difieren en grado y no en tipo. Unos buscan dominio funcional y otros competencia funcional.



Miércoles 27

CLÁSICO AMRAP BOOT CAMP 21-15-9 CLÁSICO TRÍO EJERCICIOS

Lunes 11 Miércoles 13 Lunes 18 Miércoles 20

CLÁSICO BOOT CAMP

Lunes 25

21-15-9

MA

RZ

O

18 19 20 21 22 23

FE

B -

MA

R

13 15 16 17Lunes 18 Miércoles 20 Lunes 25 Miércoles 27 Lunes 4 Miércoles 6

12 14

INSANITY CLÁSICO AMRAP

Miércoles 13

TRÍO EJERCICIOS TABATA HIIT INSANITY CLÁSICO HIIT


TRÍO EJERCICIOS TABATA

Lunes 11

PAREJA EJERCICIOS

EN

E -

FE

B

6 7 8 9 10 11

EN

ER

O

1 3 4 5Lunes 7 Miércoles 9 Lunes 14 Miércoles 16 Lunes 21 Miércoles 23

2

TÉCNICA EJERCICIOS TÉCNICA EJERCICIOS

4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Velocidad

5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima 6. Agilidad

2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal. 2. Resistencia Muscular 8. Precisión

3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular


4. Potencia 10. Flexibilidad

MUY ALTO

1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad. 1. Resistencia Cardiorrespiratoria 7. Coordinación


L y X de 20:30 h. a 21:30 h. Gregorio L.

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NOMBRE DEL CURSO: Todo Fitness CÓDIGO: AFF1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:








Las sesiones se inician con un calentamiento muy suave y progresivo que predipone al organismo para los contenidos que se van a trabajar durante la sesión. Principalmente se trabajan contenidos de flexibilidad y equilibrio.Parte principal de la sesión en la que se trabajan contenidos de fuerza y resistencia muscular y cardiorrespiratoria.Vuelta a la calma que permita al organismo volver progresivamente a su estado de reposo. Se trabajan estiramientos.



BOOT CAMP INSANITY POWERBOX POWER TONO

Martes12 Jueves 14 Martes 19 Jueves 21

2X1POWER TONO

SPINNING

CIRCUITO CARDIO-TONO

Martes 26

CIRCUITO OBERON

MA

RZ

O

19 20 21 22

FE

B -

MA

R

14 16 17 18Martes 19 Jueves 21 Martes 26 Jueves 28 Martes 5 Jueves 7

13 15

INSANITY POWERBOX POWER TONO

Jueves 14

POWERBOX POWER TONO2X1

POWER TONO SPINNING


CIRCUITO OBERON BOOT CAMP

Martes 29 Jueves 31 Martes 5 Jueves 7

CIRCUITO OBERON BOOT CAMP

Martes 12

INSANITY

EN

E -

FE

B

7 8 9 10 11 12

EN

ER

O


1 3

POWER TONO2X1

POWER TONO SPINNING


4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Velocidad

5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima 6. Agilidad

2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal. 2. Resistencia Muscular 8. Precisión

3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular


4. Potencia 10. Flexibilidad

ALTO

1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad. 1. Resistencia Cardiorrespiratoria 7. Coordinación


M y J 13:45-14:45 h. Gregorio L.

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NOMBRE DEL CURSO: A.F. Mayores CÓDIGO: AFM1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:




3. Mejorar los valores de tensión arterial, glucemia y colesterol en sangre.

4. Transferir la mejora de las capacidades físicas a la vida diaria, mejorando la calidad de vida

2. Actividades y ejercicios de resistencia muscular y cardiorrespiratoria (marcha nórdica, …)

1. Actividades y ejercicios de fuerza (calistenia, pesos libres, gomas, máquinas)

3. Actividades y ejercicios de flexibilidad (estiramientos, …)

4. Actividades y ejercicios de equlibrio






Batería de Tests de Rikli & Jones a principio y final.Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)


GIMNASIO SPINNING POWER TONO CIRCUITO OBERON TESTS FINALES

Miércoles 13 Viernes 15 Miércoles 20 Viernes 22

CIRCUITO FUERZACIRCUITO

CARDIO - TONO

Miércoles 27

CIRCUITO OBERON

MA

RZ

O

18 19 20 21 22

FE

B -

MA

R

13 15 16 17Miércoles 20 Viernes 22 Miércoles 27 Viernes 1 Miércoles 6 Viernes 8

12 14

POWER TONO SPINNING GIMNASIO

Viernes 15

GIMNASIO SPINNING POWER TONO CIRCUITO OBERON CIRCUITO FUERZACIRCUITO

CARDIO - TONO

Viernes 1 Miércoles 6

EN

E -

FE

B

7 8 9

Viernes 25

TÉCNICA CALISTENIATÉCNICA

LEVANTAMIENTOS

Miércoles 13

CIRCUITO CARDIO - TONO

10 11Viernes 8

CIRCUITO FUERZA

12

CIRCUITO OBERON

Miércoles 9 Viernes 11 Miércoles 16 Viernes 184 5 6

Miércoles 23


X y V 11:15 a 12:15 h. Gregorio L.

MEDIO

1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, flexibilidad y equilibrio.

2. Aumentar la masa muscular, densidad ósea y descender el porcentaje graso.

5. Potenciar las relaciones sociales entre los participantes

EN

ER

O

1 2 3

5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima

Miércoles 30

TESTS INICIALES

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INSTALACIÓN:

NOMBRE DEL CURSO: Espalda Sana CÓDIGO: AFE1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:




2. Estiramientos musculares

3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)

4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos)

5. Relajación y reeducación postural global (RPG)





Calentamiento y estiramientos cervicales Movilizaciones dorso-lumbares Fortalecimiento faja abdomino-lumbar Estiramientos y relajación

Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.METODOLOGÍA EVALUACIÓN

MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS

Material: pelota fitball + pesas

FORTALECIMIENTO HIPOPRESIVOS

Material: roller + goma

CLASE EN LA LAGUNA DE HIDROTERAPIA

MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION

Material: pelota fitball + goma


ESTABILIZACION FORTALECMIENTO Material: roller + aro

MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO

RPG Material: pelota fitball + aro

Martes 26

ESTABILIZACION ESTIRAMIENTOS

Material: roller

MA

RZ

O

19 20 21 22

FE

B -

MA

R


13 15



FORTALECIMIENTO RPG

Material: roller


Material: pelota fitball

Martes 12 Jueves 14MOVILIDAD ARTICULAR

ESTIRAMIENTOS Material: pelota fitball + balón

pequeño

ESTABILIZACIÓN FORTALECIMIENTO

Material: colchoneta + aro



CLASE EN LA LAGUNA DE HIDROTERAPIA


Material: colchoneta + goma

MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS

Material: roller

Martes 5Martes 29 Jueves 319

Jueves 7

MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO Material: roller + goma


ESTIRAMIENTOS Material: pelota fitball + aro


Material: roller

EN

E -

FE

B

7 8 10 11 12

EN

ER

O


1 3


Material: Balón pequeño + pesas

MOVILIDAD ARTICULAR RPG

Material: Roller


Material: pelota fitball

5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones. 6. Concienciación corporal y control motor

2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.

3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).

4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching)

BAJO

1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria. 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)


M y J 11:30 - 12:30 h. Eva Alfaro

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INSTALACIÓN:

NOMBRE DEL CURSO: TERMOBALANCE CÓDIGO: AFP1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:



MÁXIMO MUY ALTO MUY ALTO 500 Kcal./sesión MUY ALTO MUY FUERTE ALTO ALTO 400 Kcal./sesión ALTO FUERTE MEDIO MEDIO 300 Kcal./sesión MEDIO MODERADO BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJOMUY BAJO 50 - 55 % F.C. MÁX

MODERADO 75 - 85 % F.C. MÁXBAJO 55 - 65 % F.C. MÁX

MUY ALTO 90 - 95 % F.C. MÁXALTO 85 - 90 % F.C. MÁX

NIVEL DE INTENSIDAD % FRECUENCIA CARDIACA MÁX. PERCEP CIÓN DEL ESFUERZO FATIGA MUSCULAR NIVEL COREOGRÁFICO GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)

TRABAJO CON ROLLER FLEX COLUMNA


MA

RZ

O

22 23Martes 12 Jueves 14 Martes 19 Jueves 21 Martes 26

19 20 21

ENCADENAMIENTOS. NIDRA YOGA

PERCEPCIÓN DE TRABAJO CORPORAL

YOGA DINAMICO

Jueves 7

FIT BALL STRECHING EXTENSIÓN TONIFICACIÓNSURYANAMASKAR

AVANZADO.TRABAJO CON PELOTAS

MEDICINALES


MAGIC CIRCLEEQUILIBRIO.POSTURAS

COMBINADAS

Martes 5

FLEXIÓN Y CIERRE

FE

B -

MA

R

13 14 15 16 17 18

EN

E -

FE

B


7 9

RETROVERSIÓN Y ANTEVERSIÓN

SERIE DE RODADA NAMASKAR COMPLETO

Martes 22 Jueves 24

CONCIENCIA DE MOVIMIENTO ENCADENAMIENTOS YOGA DINAMIC O FIT BALL FLEX COLUMNA ROTACIÓN


5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones.


6. Concienciación corporal y control motor

EN

ER

O

1 2 3 4 5 6

3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos). 3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)

4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos)

BAJO


2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar. 2. Estiramientos musculares


M y J 10:15 - 11:15 h. Ausra Paulikaite

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INSTALACIÓN:

NOMBRE DEL CURSO: PILATES CÓDIGO: AFP1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:









THERA BAND ENCADENAMIENTOS FIT BALL TRABAJO CON ROLLER FLEX COLUMNA


TONIFICACIÓN PILATES NIVEL MEDIO

Martes 18

TRABAJO CON PELOTAS MEDICINALES

MA

RZ

O

19 20 21 22 23

FE

B -

MA

R


13 15

POWER HOUSE TRABAJO CON ROLLER EXTENSIÓN

Jueves 8

FLEXIÓN Y CIERRE THERA BAND SERIE DE RODADA STRECHING C ONCIENCIA CORPORAL FIT BALL


PILTES NIVEL MEDIO TONIFICACIÓN

Martes 6

TRABAJO CON ROLLER

EN

E -

FE

B

7 8 9 10 11 12

EN

ER

O


1 3

RESPIRACIÓN. EJERCICIO PREPILATES

FIT BALL RETROVERSIÓN PELVICA








BAJO



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INSTALACIÓN:

NOMBRE DEL CURSO: YOGA CÓDIGO: AFY1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:



MÁXIMO MUY ALTO MUY ALTO 500 Kcal./sesión MUY ALTO MUY FUERTE ALTO ALTO 400 Kcal./sesión ALTO FUERTE MEDIO MEDIO 300 Kcal./sesión MEDIO MODERADO BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJOMUY BAJO 50 - 55 % F.C. MÁX

MODERADO 75 - 85 % F.C. MÁXBAJO 55 - 65 % F.C. MÁX

MUY ALTO 90 - 95 % F.C. MÁXALTO 85 - 90 % F.C. MÁX

NIVEL DE INTENSIDAD % FRECUENCIA CARDIACA MÁX. PERCEP CIÓN DEL ESFUERZO FATIGA MUSCULAR NIVEL COREOGRÁFICO GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)

ANTAR MOUNA FASES I, II. EKA PADA. VARIANTES


MA

RZ

O

22 23Martes 12 Jueves 14 Martes 19 Jueves 21 Martes 26

19 20 21

ASANAS DE FUERZA EXTENSIÓN VARIANTES YOGA NIDRA. CALM A MENTAL

Jueves 7

CONCENTRACIÓNENCADENAMIENTO DE LA

RODADADHANURASANA. VARIANTES SURUYANAMASKAR MANIPURA CHAKRA

DESARROLLO DE LA SENSIBILIDAD


SILENCIO DE PENSAMIENTOS SHUNYA -ANTIESTRESS

Martes 5

INVERSIONES: VIPARITA KARANI Y SHIRSHASANA

FE

B -

MA

R

13 14 15 16 17 18

EN

E -

FE

B


7 9

PRANAYAMAS MENORES EQUILIBRIO PSICO- FISICOROTACIÓN. EQUILIBRIO DE

LOS NADIS

Martes 22 Jueves 24

SHUNYA PERCEPCIÓN CORPORAL FLEX COLUMNA NAMASKAR SALUDO AL SOL DHARANA





EN

ER

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1 2 3 4 5 6



MEDIO





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NOMBRE DEL CURSO: G. Mantenimiento CÓDIGO: AFG1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:




2. Fuerza

3. Resistencia cardiorrespiratoria y muscular

4. Coordinación, equilibrio y propiocepción.

5. Conocimiento sobre todo lo concerniente a la práctica de ejercicio físico regular.


L y X de 16:30 h. a 17:30 h. Laura Pardillos

BAJO

1. Mejorar la condición física a nivel salud: fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria y flexiblidad. 1. Movilidad articular y elasticidad muscular

2. Descender el porcentaje graso corporal, tonificar los principales grupos musculares y aumentar la densidad ósea.

3. Prevenir y compensar la aparición de dolencias a nivel musculoesquelético.

4. Fomentar la relación entre personas, mejorar el bienestar psicológico y reducir los niveles de estrés y ansiedad.

EN

E -

FE

B

6

5. Fomentar y educar en la práctica regular de ejercicio físico, hábitos nutricionales saludables y hábitos de vida alejados del sedentarismo. 6. Relación y expresión.


TRABAJO MUSCULARJUEGOS DE COORDINACION TRABAJO TREN SUPERIOR

3Lunes 7 Miércoles 9

9 10

2 4 5

EN

ER

O

1

Miércoles 6

TRABAJO TREN INFERIOR CIRCUITO DE FUERZA

Lunes 11 Miércoles 137 8

COORDINACION EN GRUPO JUEGOS DE PRECISION

Lunes 28 Miércoles 30 Lunes 4

EJERCICIOS MEJORA FLEXIBILIDAD

CIRCUITO TREN SUPERIOR E INFERIOR

ESTIRAMIENTOS EN PAREJA TRABAJO POTENCIA

14

CIRCUITO TREN SUPERIOR CIRCUITO TREN INFERIOR FUERZA EN PAREJAS

15 16 17Lunes 18 Miércoles 20 Lunes 25 Miércoles 27 Lunes 4 Miércoles 6

12

TRABAJO MUSCULAR

MA

RZ

O

18 19 20 21 22 23

FE

B -

MA

R

13

Miércoles 20

JUEGOS DE VELOCIDAD EJERCICIOS LOCALIZDOS

Lunes 25 Miércoles 27

CIRCUITO TREN SUPERIOR E INFERIOR

ESTIRAMIENTOS EN PAREJA JUEGOS DE COORDINACIONEJERCICIOS MEJORA

FLEXIBILIDADTEST ESTADO DE FORMA TEST ESTADO DE FORMA








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NOMBRE DEL CURSO: GAP - Tonificación CÓDIGO: AFT1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:




2. Fuerza

3. Movilidad articular y elasticidad muscular

4. Coordinación, equilibrio y propiocepción




MEDIO

1. Tonificar los principales grupos musculares, descender el porcentaje graso y mejorar la silueta. 1. Resistencia muscular y cardiorrespiratoria.

2. Mejorar la condición física a nivel salud: fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria y flexiblidad.

3. Prevenir y compensar la aparición de dolencias a nivel musculoesquelético.

4. Fomentar la relación entre personas, mejorar el bienestar psicológico y reducir los niveles de estrés y ansiedad.

SENTADILLAS+ABDOMINALES

EN

E -

FE

B

5. Fomentar y educar en la práctica regular de ejercicio físico, hábitos nutricionales saludables y hábitos de vida alejados del sedentarismo. 6. Relación y expresión.

Miércoles 9 Lunes 14 Miércoles 16 Lunes 21 Miércoles 232

TREN INFERIOR COREOGRAFIA STEP

TRABAJO CON MANCUERNAS

3 4 5Lunes 7

11

EN

ER

O

1

6 7 8 9Miércoles 6

COREOGRAFIA TREN INFERIOR+EJERCICIOS

LOCALIZADOS

TRABAJO DE BARRA CON STEP

Lunes 1110

Miércoles 13

POTENCIA TREN INFERIORCOREOGRAFIA CON

MANCUERNASTREN SUPERIOR E INFERIOR

CON COMBATCOREOGRAFIA TRABAJO

TREN SUPERIOR E INFERIOREJERCICIOS LOCALIZADOS

CON BARRA

COREOGRAFIA TREN INFERIOR+EJERCICIOS

LOCALIZADOS


14

SENTADILLAS+ABDOMINALES MANCUERNAS+STEPCOREOGRAFIA TREN

INFERIOR


12

POTENCIA TREN INFERIOR

MA

RZ

O

18 19 20 21 22 23

FE

B -

MA

R

13

Miércoles 20

TRABAJO DE BARRA CON STEP



COREOGRAFIA CON MANCUERNAS

EJERCICIOS LOCALIZADOS CON BARRA

TREN SUPERIOR E INFERIOR CON COMBAT


SENTADILLAS+ABDOMINALES

150 EJERCICIOS TREN SUPERIOR+150 EJERCICIOS

TREN INFERIOR+300 ABDOMINALES


Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces.Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia).Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros mayores difieren en grado y no en tipo. Unos buscan dominio funcional y otros competencia funcional.






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NOMBRE DEL CURSO: Aerobic - Step CÓDIGO: AFT1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:




2. Movilidad articular y elasticidad muscular

3. Coordinación, equilibrio y propiocepción.


5. Relación y expresión.



MEDIO

1. Mejorar la resistencia cardiorrespiratoria y muscular. 1. Resistencia cardiorrespiratoria y muscular

3. Mejorar la coordinación, la movilidad articular y elasticidad muscular.

2. Descender el porcentaje graso corporal, tonificar los principales grupos musculares y mejorar la silueta.

AEROBIC ESTILOS

3 4

4. Fomentar y educar en la práctica regular de ejercicio físico, hábitos nutricionales saludables y hábitos de vida alejados del sedentarismo.5. Fomentar la relación entre personas, mejorar el bienestar psicológico y reducir los niveles de estrés y ansiedad.

2

STEP

5Lunes 7 Miércoles 9 Lunes 14 Miércoles 16 Lunes 21 Miércoles 23

STEP DOBLE

EN

E -

FE

B

6 7 8 9 10 11

EN

ER

O

1

Miércoles 6

STEP AEROBIC


AEROBIC SALSA STEP AERO COMBAT STEP PARALELO AEROBIC STE P


14

AEROBIC STILOS STEP DOBLE AEROBIC SALSA


12

STEP PARALELO

MA

RZ

O

18 19 20 21 22 23

FE

B -

MA

R

13

Miércoles 20

STEP AEROBIC


AERO COMBAT STEP AEROBIC STEP AEROBIC STEP







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INSTALACIÓN:

NOMBRE DEL CURSO: Aquaterapia CÓDIGO: ANT1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Laguna Hidroterapia MONITOR/A:








Calentamiento Movilizaciones dorso-lumbares Fortalecimiento faja abdomino-lumbar Estiramientos

Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.METODOLOGÍA EVALUACIÓN


RELAJACION PAREJAS FORTALECIMIENTO



ESTIRAMIENTOS FORTALECIMIENTO

Material: pelotaMOVILIDAD ARTICULAR

Martes 26


Material: colchoneta

MA

RZ

O

19 20 21 22

FE

B -

MA

R


13 15

MOVILIDAD ARTICULAR RELAJACION Material: churro

FORTALECIMIENTO LUMBAR Y ABDOMINAL


Jueves 14

MOVILIDAD ARTICULAR RELAJACION

FORTALECIMIENTO MOVILIDAD ARTICULAR

ESTIRAMIENTOS FORTALECIMIENTO

Material: tabla


Material: colchoneta




Material: tabla


ESTIRAMIENTOS

Martes 12

MOVILIDAD ARTICULAR ABDOMINALES

EN

E -

FE

B

7 8 9 10 11 12

EN

ER

O


1 3




Material: churros


Eva Alfaro

BAJOM y V 16:00 - 16:40

1. Relajación de la musculatura 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)



4. Realizar ejercicio en el agua de una forma fácil y diferente adaptada a las diferentes patologias del grupo 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos)


5. Fortalecimiento extremidades inferiores

6. Relajación y flotación

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