plan de entrenamiento selecciÓn de fÚtbol juvenil del cesar
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PLAN DE ENTRENAMIENTO ESTRUCTURADO PARA LA SELECCIÓN DE FÚTBOL JUVENIL DEL DEPARTAMENTO DEL CESAR
DISEÑADO POR:LIC: JOSÉ LUÍS CUJIA MORA
CORPORACIÓN UNIVERSITARIA DE LA COSTA – CUCBARRANQUILLA 1995
ADOLFO PRESCOTT
TÉCNICO EN FORMACIÓN FÍSICA Y DEPORTECORPORACIÓN TÉCNICA DEL LITORAL – CORLITORAL
VALLEDUPAR 2006
PRESENTADO A:
REGULO PINEDA ARREGOCÉSSECRETARIO DE DEPORTES
JADER ACOSTA FREYLEMETODOLOGO SERDEPORTES
VALLEDUPAR – CESAR2007
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CONTENIDO
PAG.
1. INTRODUCCIÓN 7
2. ANTECEDENTES 9
3. COMPETENCIA FUNDAMENTAL 11
4. DATOS DE LOS DEPORTISTAS 12
5. DESCRIPCIÓN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO 14
6. OBJETIVOS 16
7. COMPETENCIA PREPARATORIAS 17
8. APLICACIÓN DE LOS TEST PEDAGÓGICOS Y MÉDICOS 18
9. MEDIOS Y MÉTODOS QUE SE UTILIZARÁN 20
10. REQUERIMIENTOS 10
11. PLAN GRÁFICO
ANEXOS:
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ENTIDADES QUE AUSPICIARON EL DESARROLLO DE TODAS LAS
ACTIVIDADES QUE COMPROMETEN LA PARTICIPACIÓN DE LA SELECCIÓN
DE FÚTBOL JUVENIL DEL DEPARTAMENTO DEL CESAR EN EL
CAMPEONATO NACIONAL
Gobernación De Los Buenos Tiempos – Departamento Del Cesar
Hernando Molina AraujoGobernador
Secretaría De Deporte Departamental Centro Biomédico
Lic. Regulo Alberto Pineda Arregocés
Secretario
Liga de Fútbol del CesarMilton Daza Bermúdez
Presidente
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CUERPO TÉCNICO CONFORMADO PARA EL DESARROLLO DEL PRESENTE PLAN DE ENTRENAMIENTO
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Lic. JOSÉ LUÍS CUJIA MORAPREPARADOR FÍSICO
Corporación Universitaria de la Costa“CUC” Barranquilla, 1995
Lic. VICTORINO MURILLO MOLINADIRECTOR TÉCNICO
Corporación Universitaria de la Costa“CUC” Barranquilla, 1996
ADOLFO PRESCOTT JIMENEZASISTENTE TÉCNICO
Téc. Formación Física y Deportes“CORLITORAL” Valledupar, 2006
URBANO ALFONSO CASSIANIMONITOR
Valledupar, 1982
AGRADECIMIENTOS
El Cuerpo Técnico de la Selección Juvenil de Fútbol del Cesar, agradece a los profesionales del Centro Biomedico de la Secretaría de Deporte Departamental (SERDEPORTES) su invaluable aporte para la consecución de los objetivos propuestos.
LISSETTE ROCIO PINTO HERRERAProf: FisioterapeutaCargo: Fisioterapia Tel: 570 32 44
YENY ALCOCER PLAZA Prof: FisioterapeutaCargo: Fisioterapia Cel: 316 6342669
ALEJANDRO CONRRADO ESCORCIA Prof: FisioterapeutaCargo: Fisioterapia Cel: 311 4123968
MAGDALENA ARDILA Prof: Coordinadora Centro Biomedico Cargo: NutricionistaCel: 313 5758907
MARIANA TOLEDO Prof: Medico Cargo: Medico General Cel: 300 8163392
SILVANA ANICHIARICO Prof: Psicóloga Cargo: PsicólogaCel: 300 3239608
JAIR SOLANO Prof: Biomecánico Cargo: Biomecánico Tel: 570 32 44
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YAMILE RAMIREZ Prof: Instructora de GimnasioCargo: Instructora Cel: 315 7388691
ALEX QUEVEDO Prof: Preparador de arquero Cargo: ArqueroCel: 312 6251899
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1. INTRODUCCIÓN
El éxito y la consecución de logros importantes solo esta reservado para quienes
se han preparado física y volitivamente para recibirlo.
El azar y la improvisación no son factores inherentes a la competición sana y de
resultados, por el contrario la planeación y periodización de un conjunto de
actividades concadenadas, progresivas, ordenadas de manera científica. Que nos
permita desarrollar y mejorar las habilidades, capacidades físicas en el futbolista
nos condiciona a lograr un excelente desempeño en la competencia.
Esta preparación física del Fútbol debe planificarse, es decir planificar de forma
racional del trabajo encaminado para alcanzar fines u objetivos trazados
previamente, en nuestro caso especifico lograr la clasificación a los Juegos
Nacionales.
La actividad motora debe estar dirigida a desarrollar funciones propioceptivas y
perceptivomotrices. Es de suma importancia, que sean planificadas y
desarrolladas en tiempo REALES cuya vigilancia y desarrollo estén diseccionados
no solo por un preparador físico, si no también por un grupo interdisciplinario de
ciencias aplicadas al deporte como lugar, a la medicina, psicología, nutricionista,
fisioterapia. Para iniciar contaremos con el valioso aporte del equipo CENTRO
BIOMÉDICO DE LA SECRETARÍA DEL DEPORTE DEPARTAMENTAL
(SERDEPORTES) fusionando todos estos conceptos de manera sana y
profesional con el deporte.
Fundamental de un estratega que sea capaz de tomar decisiones acertadas en los
tiempos y circunstancias adecuadas nos permitirá sumar y conseguir los
resultados propuestos.
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La preparación física del futbolista no es más que la puesta a punto del jugador en
toda sus facetas consiguiendo el máximo de rendimiento o sea el 100% de su
potencial, y esto solo se consigue con la aplicación de cargas de trabajo
programadas en unos microciclos de entrenamiento en donde cada sesión de
trabajo comprometerá el acondicionamiento de sistemas a nivel fisiológico como lo
es el sistema cardiaco, el sistema respiratorio, el sistema neuromuscular, el
sistema endocrino y metabólico del jugador de fútbol, manejando el principio
fundamental del equilibrio entre la intensidad de trabajo y volumen del mismo.
Entrando en nuestro caso de forma específica iniciaremos el trabajo para
conformar el grupo de jugadores que constituye la Selección del Fútbol Juvenil del
Departamento del Cesar en su versión 2007 (Nacidos en el año 1989), que en su
mayoría son jóvenes de los diferentes municipios del Departamento del Cesar.
Iniciaremos trabajo el día 12 de Marzo, en el Escenario Deportivo del Barrio 12 de
Octubre.
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2. ANTECEDENTES
La participación anterior del Departamento del Cesar en la categoría Juvenil,
donde se ubicó en los últimos lugares, se inició el 17 de marzo de 2006
(Eliminatoria Regional), siendo la sede la ciudad de Santa Marta (Magdalena) en
la cual no se clasificó al Torneo Nacional.
Los oponentes fueron: Bolívar, Magdalena, Atlántico y Sucre.
El campeonato fue en un sistema de sede fija una sola vuelta, todos contra todos,
donde se clasificaron Atlántico y Bolívar. El campeón del certamen a nivel
nacional es Tolima.
Los deportistas que nos representaron fueron:
1. JORGE ARROYO
2. CARLOS CALDERÓN
3. REYLLI JAIMES
4. ORLANDO CERVANTES
5. DIEGO ROMERO
6. FELIPE JIMÉNEZ
7. LUIS VANHESTRALEM
8. CARLOS BUELVAS
9. RICHARD PASO
10.GENARO MUÑOZ
11.LEWIN PACHECO
12.ELVIS GARAVITO
13.DEIVIS BENITEZ
14.WILLIAM PERTUZ
15.JUAN ROMERO
16.JUAN SILVA
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17.ALVARO BARROS
18.EDINSON VILLALBA
19.YEIZVIN MENDOZA
20.FELIPE MÉNDEZ
21.LEUFRAM ESTRADA
22.ORLANDO NIEBLES
El manejo disciplinario que se le dio al grupo fue excelente.
Los jugadores terminaron la competencia en muy buenas condiciones de salud, no
registrándose ningún tipo de lesión entre ellos.
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3. COMPETENCIA FUNDAMENTAL
El Campeonato Nacional Juvenil 2007 y clasificatorio para los XVIII Juegos
Nacionales 2008 que en todas sus fases se jugará una sola vuelta en sedes fijas,
previamente determinada por DIFUTBOL, iniciará del 2 al 8 de julio en la ciudad
de Sincelejo la fase eliminatoria con los seleccionados regionales (Bolívar,
Atlántico, Sucre y Magdalena).
La fase Semifinal Nacional se jugará entre el 5 y el 12 de agosto de 2007 con los
equipos clasificados.
La fase final se jugará del 19 al 26 de Agosto mediante la realización de un
hexagonal.
El objetivo planteado por el Cuerpo Técnico, la Liga de Fútbol del Departamento
del Cesar y la Secretaría de Deporte (SERDEPORTES) es clasificara con nuestro
grupo de jugadores a los XVIII Juegos Nacionales del 2008.
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4. DATOS DE LOS DEPORTISTAS
NOMBRE Y APELLIDO FECHA
NACIMIENTO
POSICIÓN CLUB
ALEJANDRO ARAUJO 02/12/89 V. CREACIÓN VALLEDUPAR FBC
JEHINER CASTRO 06/03/90 ARQUERO MANAURE
JESÚS RODRÍGUEZ 20/01/89 DELANTERO INSTPECAM
EDUARDO CARRILLO 20/09/90 L. IZQUIERDO CDPC
WILLIAM BENDECK 14/09/89 DELANTERO CDPC
HARVIS OLANO 05/12/90 CENTRAL RUDATO
JEFFERSON VERDECIA 26/02/89 V. CREACIÓN ONCE CALDAS
FELIPE jIMÉNEZ 28/11/89 CENTRAL EFRAÍN ARMESTO – RIO V
LUIS MENDOZA 20/12/89 V. CREACIÓN VALLE CLUB
DIDIER RHENALS 08/02/89 L. IZQUIERDO ASTROS
CARLOS CASTILLO 13/12/89 V. MARCA SANDORIA (PTO BOYACÁ)
JUAN C. GUERRA 02/01/89 DELANTERO UNIÓN JAGUERA
CARLOS A. MONTAÑO 28/10/89 DELANTERO VALLE CLUB
PEDRO OCHOA 01/11/89 V. CREACIÓN ACADEMIA VALLENATA
ELKIN SALAZAR 30/09/90 V. MARC VALLEDUPAR FBC
ANDRES MORGADO 07/07/89 DELANTERO VALLEDUPAR FBC
CARLOS M. JULIO 18/08/89 DELANTERO NERC CLUB
MARLON BERMÚDEZ 09/01/89 V. CREACIÓN UNIÓN JAGUERA
EDER L. MARTINEZ 14/11/90 DELANTERO LOS PIBES (SAN ALBERTO)
KELVIS DOMÍNGUEZ 17/05/89 CENTRAL UNIÓN JAGUERA
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VÍCTOR HABIB 12/12/89 V. CREACIÓN LOPERENA
CARLOS FRAGOZO 27/04/90 L. DERECHO LOPERENA
EDUARDO TORRES 15/01/89 ARQUERO INSTPECAM
CARLOS CALDERÓN 06/05/89 ARQUERO RUDATO
MAURICIO ARAQUE 27/07/89 DELANTERO RIO VIEJO
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5. DESCRIPCIÓN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO
El presente macrociclo de trabajo se inicia el día 12 de Marzo de 2007 hasta el 16
de septiembre del mismo año.
Tendrá una duración de 7 meses de trabajo dentro de los cuales se desarrollarán
27 microciclos, basados en tres (3) periodos que son: (Preparatorio, competitivo y
transitorio).
A. Periodo Preparatorio
Consta de 16 microciclos divididos en dos (2) etapas, una general y una
específica.
Dentro de la etapa general establecimos cuatro (4) competencias preparatorias
(C.P) y dos (2) test pedagógicos (T.P), y dos (2) microciclos para los test médicos
(T.M.)
Dentro de la etapa específica se programó dos (2) competencias preparatorias
(C.P.) y un (1) test pedagógico (T.P.).
B. Periodo Competitivo
Este periodo comprende 8 microciclos de trabajo, una etapa competitiva que
abarca un mesociclo competitivo. Además de lo anterior se encuentran
programadas las competencias fundamentales (C.F).
La Fase Regional o clasificatoria que va del 2 al 8 de julio de 2007; y la Fase
Nacional que va del 5 al 26 de Agosto del año en curso.
C. Periodo Transitorios
Consta de 3 microciclos de trabajo y comprende la etapa transitoria qua abarca un
mesociclo transitorio ó final del macrociclo de entrenamiento.14
ESCALA DE PORCENTAJE
MINUTOS DE TRABAJO PORCENTAJE
120 Minutos
100%
108 Minutos
90%
96 Minutos
80%
84 Minutos
70%
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6. OBJETIVOS
FÍSICOS:
Mejorar la condición físico atlética del jugador de fútbol, mediante el desarrollo de
cualidades como la fuerza, resistencia, velocidad, coordinación, equilibrio,
flexibilidad.
TÉCNICOS:
Desarrollar al máximo las habilidades técnicas en el jugador de fútbol, mediante la
automatización del movimiento.
Desarrollar de manera objetiva y conciente todas las tareas y/o actividades
programadas en cada uno de los microciclos de trabajo, con el objeto de lograr la
clasificación a los Juegos Nacionales en su versión 2008.
TÁCTICOS:
Conocer y afianzar todos los conceptos sobre los sistemas de juegos, mejorando
de manera individual y colectiva la ubicación del jugador dentro del terreno de
juego.
TEÓRICOS:
Desarrollo de los aspectos cognoscitivos. Percepción, sensación, análisis,
pensamientos, creatividad e imaginación junto con el conocimiento de las reglas
del juego.
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7. COMPETENCIAS PREPARATORIAS
OBJETIVOS:
Lograr la maduración, cohesión y armonización en la parte física, técnico, táctica,
estratégica y el carácter volitivo (espíritu de lucha) de la selección.
Dentro del plan de entrenamiento se han programado siete (7) microciclos para las
competencias preparatorias, dichos microciclos son:
Microciclo No. 4 (del 2 al 8 de Abril)
Microciclo No. 6 (del 16 al 22 de Abril)
Microciclo No. 7 (del 23 al 29 de Abril)
Microciclo No. 11 (del 21 al 27 de Mayo)
Microciclo No. 13 (del 4 al 10 de Junio)
Microciclo No. 15 (del 18 al 24 de Junio)
Microciclo No. 21 (del 25 de Junio al 01 de Julio)
La mayor parte de estas competencias preparatorias se realizarán en el Municipio
de Valledupar y algunos municipios del departamento del Cesar.
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8. APLICACIÓN DE LOS TEST PEDAGÓGICOS Y MÉDICOS
Los test que se aplicarán son:
TEST DE WELLS (Flexibilidad), se realizará parado el jugador sobre un cajón o
banco, efectuando la flexión del tronco, hasta tocar la punta de los dedos el punto
más bajo posible. Medir la distancia en centímetros a partir de la punta de los
pies hasta la punta del dedo medio.
TEST DE TREN MEDIO O FUERZA ABDOMINAL.
Realizar el mayor número de abdominales en un minuto.
TEST DE TREN SUPERIOR
Realizar el mayor número de flexo extensión de codos.
TEST DE FUERZA
Realizar sentadillas para evaluar su fuerza máxima.
TEST DE RESISTENCIA AERÓBICA
5 x 400 Mts: son 5 esfuerzos de 400 metros con pausas inmediatas en una
superficie de 400 Mts. Plano.
8 x 80 Mts: Son 8 esfuerzos sucesivos de 80 metros cada uno con pausas
intermedias.
TEST DE VELOCIDAD (Fartlek)
Con cambios de ritmo y dirección cada 10 o 20 Mts. (caminar, trotar suavemente,
carrera a velocidad).
5 x 5 Mts: continúo ida y vuelta (Resistencia a la velocidad).
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TEST MÉDICO
OBJETIVOS
Determinar las condiciones de salud de cada uno de los deportistas y mejorarlos
en esos aspectos.
Se programaron dos (2) microciclos para los test medicos; el microciclo No. 9 que
va del 7 al 13 de mayo y el microciclo No. 10 que va del 14 al 20 del mismo mes.
Estos test medicos serán desarrollados o valorados por los profesionales que
manejan el CENTRO BIOMEDICO, de la Secretaría Departamental de Deportes
(SERDEPORTES).
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9. MEDIOS Y MÉTODOS FUNDAMENTALES QUE SE UTILIZARÁN
Canchas: 12 de Octubre, Estadio Armando Maestre Pavajeau
Implementos: platillos (40 unidades), balones (22 unidades, petos (tres
juegos), tablero didáctico etc.
Los métodos para el trabajo físico circuito, carrera continua, de repetición y
fartlek)
Táctico (método continuo y fraccionado)
Técnico (método continuo y fraccionado)
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10. REQUERIMIENTOS
El presupuesto diseñado para el cubrimiento de los costos de la participación de la
Selección Juvenil de Fútbol del Departamento del Cesar, en su versión 2007 es de
CUARENTA Y TRES MILLONES DE PESOS ($ 43.000.000) M/CTE.
Asumido por la Liga de Fútbol del Departamento en cabeza del señor MILTON
DAZA BERMÚDEZ y LA SECRETARÍA DEPARTAMENTAL DE DEPORTE DEL
CESAR (SERDEPORTES), que lidera el Gobernador Dr. HERNANDO MOLINA
ARAUJO y gerencia el Lic. REGULO ALBERTO PINEDA ARREGOCÉS.
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