periodización del entrenamiento
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PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
MACROCICLO
FASE DE ENTRENAMIENTO GLOBAL
DIVIDIDO EN PERIODOS
OBJETIVO DE PERIODIZACIÓN
CONSEGUIR OBJETIVOS DE FORMA PROGRESIVA Y GRADUAL
MACROCICLO
MESOCICLO
MICROCICLO
FACTOR PRINCIPAL A TENER EN CUENTA
NIVEL DEL RENDIMIENTO DEL SUJETO
DEPORTISTAS AVAZADOS
SISTEMAS MUY COMPLEJOS Y ESPECÍFICOS DE LA ACTIVIDAD
USUARIOS CUYO OBETIVO ES LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA
SISTEMA TRADICIONAL
OTROS FACTORES
TIPO DE ACTIVIDAD Y SUS EXIGENCIAS
TIPO DE CAPACIDAD FÍSICA DOMINANTE EN LA ACTIVIDAD
COMPETICIONES
SISTEMA TRADICIONALMATVEIEV AÑOS 50
BASADO EN EL SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS:• IMPORTANCIA DEL ACONDICIONAMIENTO
GENERAL• MUCHO JUEGO CON EL VOLUMEN Y LA
INTENSIDAD DE LAS CARGAS• DESARROLLO COMPLEJO DE MUCHAS
CAPACIDADES• ENTRENAMIENTO NO INDIVIDUALIZADO• OBJETIVO: ÓPTIMO RENDIMIENTO EN LA
COMPETICIÓN
SUPONGAMOS UN DEPORTISTA DE NIVEL INTERMEDIO
ESQUEMA DE PERIODIZACIÓN
MACROCICLO
PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO TRANSICIÓN
GENERAL ESPECÍFICO PRECOMPETITIVO COMPETITIVO
PERIODO PREPARATORIO
OSCILA ENTRE 2 Y 6 MESES
DEPENDIENDO DE LA ACTIVIDAD A DESARROLLAR
2 FASES:
GENERAL ESPECÍFICA
FASE DE PREPARACIÓN GENERAL
LARGA, CASI 4 MESES
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL
CREA CAPACIDAD DE RESERVA DURADERA
PROPORCIONA UNA BUENA BASE
ALTO VOLUMEN DE LA CARGA
SE INCIDE EN EL TRABAJO DE:
FUERZA GENERAL
FUERZA MÁXIMA
ELEMENTOS TÉCNICOS
RESISTENCIA AERÓBICA (BASE)
INICIO DE TEMPORADA
MICROCICLOS DE AJUSTE QUE GARANTICEN LA ADAPTACIÓN DEL
DEPORTISTA AL SISTEMA DE ENTRENAMEINTO
CONTINUAMOS CON MICROCICLOS DE CARGA BASADOS EN EL AUMENTO DE
VOLUMEN
ESTOS MICROCICLOS PERMITEN EL AUMENTO PROGRESIVO DE LAS
CARGAS
FASE DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA
SE CREAN BASES DE LAS CAPACIDADES MOTORAS CON LOS REQUERIMIENTOS
ESÈCÍFICOS DE LA ACTIVIDAD
SE ELEVA LA INTENSIDAD Y DESCIENDE EL VOLUMEN
SE INTRODUCEN MICROCICLOS DE IMPACTO
LOS ENTRENAMIENTOS SIGUEN TENIENDO UN COMPONENTE GENERAL
SE INCIDE EN DESARROLLO DE:
FUERZA ESPECÍFICA: F. RESISTENCIA Y F. EXPLOSIVA
RESISTENCIA ANAERÓBICA
ELEMENTOS TÉCNICOS
PERIODO COMPETITIVO
PUEDE DURAR DE 4 A 6 MESES
TENER EN CUENTA EL TIPO DE COMPETICIÓN:
PUNTUAL(CAMPEONATO)ALARGADA (LIGA)
½ TEMPORADA (SKY)
SI NO SE COMPITE; BUSCAR CUANDO QUEREMOS EL MOMENTO IDEAL DE
PUESTA A PUNTO
PERIODO PRECOMPETITIVO
CONTENIDOS ESPECÍFICOS
LA INTENSIDAD PREDOMINA SOBRE EL VOLUMEN
PERIODO COMPETITIVO
MÁXIMO ESTADO DE FORMA POSIBLE
CONTENIDSO EXCLUSIVAMENTE ESPECÍFICOS
LA RECUPERACIÓN ES FUNDAMENTAL
INTENSIDAD MUY ALTA Y VOLUMEN MUY BAJO
PERIODO DE TRANSICIÓN
DURA 3 A 8 SEMANAS
NIVELES GENERALES DE CARGA BAJOS
FAVORECE LA REGENERACIÓN DE LAS FUNCIONES ORGÁNICAS
CAMBIOS DE ACTIVIDAD:“DESCANSO ACTIVO”