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Para tener en consideración:

Los ejercicios que se presentan a continuación han sido diseñados para ser realizados en la forma de micropausas compensatorias preventivas. Si sufres actualmente de alguna enfermedad o te encuentras con reposo médico que te impida ejecutar alguno de estos ejercicios, posterga su realización hasta obtener la autorización de tu facultativo.

EJERCICIOS PARA EL CUELLO:

PAUSAS ACTIVASUNOS MINUTOS QUE CAMBIARÁN TU DÍA.

1. Movilización oblicuo del cuello (mira hacia abajo y luego en forma diagonal hacia arriba).

2. Movimiento semicircular del cuello (moviliza el cuello describiendo un semicírculo hacia adelante).

3. Lateralización de la cabeza (moviliza el cuello hacia la izquierda y derecha).

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EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS:

EJERCICIOS PARA LA ESPALDA:

1. Giro de hombros (gira los hombros hacia adelante y luego hacia atrás).

2. Elongación de hombros y brazos (gira los hombros hacia adelante y luego hacia atrás).

3. Elongación de hombros y brazos (estira tu brazo derecho y luego repite con el izquierdo).

1. Rotación de tronco (rota el tronco en uno y otro sentido).

2. Lateralización del tronco (moviliza el tronco en ambos sentidos).

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EJERCICIOS PARA EXTREMIDAD SUPERIOR:

1. Elongación del antebrazo (�exiona tu muñeca elongando tu antebrazo, repite con tu otra mano).

2. Elongación del antebrazo (extiende tu muñeca elongando tu antebrazo).

3. Elongación del antebrazo (extiende tu muñeca elongando tu antebrazo, repite con

la otra mano).

4. Elongación de los brazos (elonga tus brazos empujando tu codo, repite con tu otro brazo).

EJERCICIOS PARA PIERNAS:

1. Flexión de piernas. 2. Contracción de pantorrillas.