PAUSAS ACTIVAS

   

Roberth Walter Arevalo RozoInstructor – Cultura FísicaCentro de Gestión Administrativa - Regional Distrito CapitalAv. Caracas # 13 - 88, Bogotá D.C., Colombia Tel.: 313 2 37 39 01rwarevalo@misena.edu.co

CONTENIDO•Que son• Beneficios•Recomendaciones• Tipos de Usuarios•Determinación de ejercicios y periodicidad

QUE SON?

• Son altos durante la jornada laboral. Se llaman activas precisamente por que no se realiza una pausa para dejar de hacer algo solamente sino para hacer otra cosa, en este caso una serie de ejercicios.

BENEFICIOS• Evitan la monotonía.• Promueven el autocuidado.• Permiten relajar los músculos.• Relajarse mentalmente.• Ello lleva a que la tarea se reanude con

mejor actitud.

RECOMENDACIONES•No necesita ropa especial ni retirarse del puesto.• Idealmente realícelos al iniciar y finalizar la jornada laboral y en los descansos.•Durante el trabajo seleccione los ejercicios para relajar los lugares donde siente molestias

RECOMENDACIONES

• Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debe hacerse en forma suave y acompañado de respiración adecuada.• Si se observa molestia, hormigueo o mareo, debe suspenderse y consultar con el médico antes de volver a iniciar.

PARTES DE LA PAUSA ACTIVA•Movilidad articular.•Calentamiento.• Actividad central.• Vuelta a la calma.• Estiramiento.

MOVILIDAD ARTICULAR

•Capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.• Ejemplo: Flexión de codo, Flexión de Rodilla, Circunducción de brazo, entre otros.

CALENTAMIENTO

• consiste en realizar una serie de pruebas que provocan un aumento de la temperatura muscular, aumentando así el ritmo cardiaco y la respiración.• Ejemplo: trote en su lugar, sentadillas, salto de lazo, entre otros.

ACTIVIDAD CENTRAL• En actividad física, es el ejercicio

principal de una zona especifica, y que genera en su practica una concentración de energía superior al calentamiento o a la movilidad articular.• Ejemplo: musculatura de pierna,

fortalecer brazos, ejercicios cognitivos, estiramientos y fortalecimiento de manos entre otros.

VUELTA A LA CALMA

• Es el conjunto de ejercicios que se llevan a efecto con baja intensidad, que se deben de realizar después de cada actividad física o ejercicio.• Ejemplo: Caminar después de correr, respiración controlada después de nadar, reflexionar después de realizar un ejercicio cognitivo, entre otras.

ESTIRAMIENTO

• Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo.• Ejemplo:

LLEGO EL MOMENTO DE SU PAUSA ACTIVA

BIBLIOGRAFIA Y WEBGRAFIA

• http://titan.utadeo.edu.co/joomlas/boletin/images/stories/Boletin_UJTL/Pausas%20Activas.pdf

• https://es.wikipedia.org/wiki/Estiramiento• http://www.uaeh.edu.mx/scige/boletin/prepa4/n4/m24.html• https://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo• https://alexisedfisica.wordpress.com/movilidad-articular/