parte iii manual para cambio de hábitos · manual para cambio de hábitos despertando el poder del...

PARTE IIIManual para cambio

de hábitos

Despertando el poder de cambiar un hábito

Renovando los contratos personales

Manual para cambio de hábitosDespertando el poder del cambio

Reglas para el uso óptimo del manual

1. Desarrolle paso a paso, no se salte ningún ítem.

2. De uso exclusivamente personal.

3. Esfuércese por escribir, por difícil que sea la pregunta, insista en encontrar respuestas.

4. Sea concreto en sus respuestas, no generalice, puntualice, sea específico.

5. Si se siente agotado, tome un descanso.

6. Concéntrese en su diligenciamiento.

7. Lo que no se escribe, no existe.

8. Trabaje con el manual durante los próximos 30 días, llévelo con usted.

9. La revisión es diaria.

Índice

1. Preguntas de incidencia con uno mismo2. Proceso de cambio3. Visión motivadora4. Curar lo que se desea cambiar5. El plan6. El aprendizaje7. Cierre y reconocimiento8. Anexos9. Registro de excusas10. Registro de resultados 7, 13 y 2111. Cuadro de envío y cumplimiento de contrato personal12. Nuestros obsequios para usted

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. El poder de cambiar un hábitoATR VETEÉ

1. Preguntas de incidencia con uno mismo

a. ¿Quién soy? Descripción de usted.

b. ¿Qué hago? Las principales actividades a las que dedica su vida.

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R. Yesid Barrera Santos

c. ¿Para qué hago lo que hago? Explicación de sus actividades.

d. Describa todo lo que le gusta de usted. Sus cualidades.

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e. Describa lo que no le gusta de usted. Sus limitaciones.

f. Liste los hábitos que lo limitan. Sea específico.

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g. Priorice los hábitos limitantes, los más dañinos primero.

h. Escriba los hábitos que quiere para su vida.

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2. Proceso de cambio

a. Defina áreas de su vida que desea cambiar: sea concreto y muy específico.

a.1 Personal. (Física, intelectual, espiritual, psicológica) a.2 Familiara.3 Laborala.4 Amigosa.5 Otras:

b. Explique por qué las quiere cambiar, escriba 3 razones ¿por qué? Para cada área de las seleccionadas

1 Área:1.2.3.2 Área:1.2.3.3 Área:1.2.3.4 Área1.2.3.

5 Área1.2.3.

6 Área1.2.3

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c. Seleccione un hábito limitante, uno que desea cambiar.

c.1 Reflexione y escriba cuánto le cuesta seguir con ese hábito limitante.

c.2 Marque con qué está relacionado el hábito: Dolor, placer, incomodidad, mala salud, escasez, otras. Haga una descripción:

d. Identifique y describa por qué sigue con usted ese hábito. Causa (s). La raíz.

d.1 Proyecte a dónde llegará si sigue con ese hábito.

d.2 Marque su decisión de cambiarlo: SÍ NOd.3 Escriba una fecha, para el cambio de hábito Año: mes: día:

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e. ¿Cuáles son los ambientes dónde el hábito limitante se activa?

f. Identifique un hábito que quiere para su vida, que reemplace el anterior. Escríbalo lo más grande posible, en color rojo. Con ese hábito se identificará de ahora en adelante.

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g. Visualice su vida y proyéctela con el nuevo hábito. Señale 3 aspectos que cambiarían sustancialmente en su vida con el nuevo hábito.

1.

2.

3.

h. ¿Qué está dispuesto(a) a soltar, a dejar ir, para recibir el nuevo hábito?

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3. Visión motivadora

a. Qué cosas le agradan profundamente, le hacen sentir bien. Descríbalas concretamente:

1.2.3.4.5.6.

b. El nuevo hábito contribuye o mejora lo que le hace sentir bien, relacione y describa en cada parte dónde impactará para producir mejoras.

c. Describa cómo el nuevo hábito incidirá en su futuro, sea concreto.

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d. Visualícese y descríbase en su futuro con el nuevo hábito. Actividades concretas.

e. Describa todo lo que está dispuesto a recibir por efecto del nuevo hábito. Sea ambicioso(a).

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4. Curar lo que se desea cambiar

a. ¿Tiene plena comprensión de por qué existió en su vida el hábito limitante? Sí No

a.1 Explíquelo:

b. ¿Siente culpa, rencor, dolor o miedo al dejar el hábito limitante? Sí No (si contesto No, pase a la siguiente pregunta, literal c.)

b.1 Si contestó Sí, explique con precisión:

b.2 Regrese a la fase 2) proceso de cambio y revise nuevamente los literales b) y c)

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c) ¿Existen personas que le produjeron dolor por la aplicación del hábito que abandona? Si No

c.1 En caso de contestar Sí en la pregunta anterior, cree poder perdonarlos Sí No (si contestas Sí, pasar a la siguiente pregunta literal d)

c.2 Si contestó No, puede analizar que gracias a esas personas que le produjeron dolor, hoy es consciente de cambiar ese hábito, explíquese usted mismo y escriba un párrafo:

c.4 ¿Puede agradecer a esas personas, dejar de culpar y observar que son sólo circunstancias? Sí No (Si contestas No, regresa a la pregunta anterior c.2

d. Si considera que no tiene enojo con usted o con otra persona por el hábito que está cambiando y que no es una víctima o un agresor, puede dar por terminada esta fase y pasar a la siguiente, de lo contrario revise los literales b y c nuevamente.

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5. El plan

a. Determine de qué se tiene que rodear para consolidar el nuevo hábito, sea concreto:

b. Visualice y e imagine el nuevo hábito en su vida, en hechos concretos. Escriba o dibuje.

c. ¿Qué hará si el hábito anterior intenta aparecer? Describa su plan de contingencia. Incorpore las técnicas descritas en el libro.

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d. Escriba una frase o un párrafo donde afirma su nuevo hábito. Positivo, con verbos en infinitivo, sin admitir duda, ese es el plan con el subconsciente. Muy importante escribir afirmaciones.

d.1 Repetición de nuestras afirmaciones todo el tiempo. Debemos llenar los espacios que van quedando vacíos, por abandono del hábito limitante.

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e. El plan con la respiración. Aplique la técnica explicada en el libro.

Dibuje cómo consigues estar en alfa (¿?)para concentración y

cargar afirmaciones.

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f. Describa puntualmente cómo cambiará el hábito en un máximo de 30 días.

123456

789101112

131415161718

192021222324

252627282930

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6. El aprendizaje

a. Registro de lo que se aprende en el proceso. Integre esta parte como una bitácora donde registra todo lo que sucede día con día.

b. ¿Qué pasa con sus nuevas afirmaciones. Escríbalas y describa que sucede en cada caso.

Afirmaciones definidas y aplicadas, describa el impacto de cada una.

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c. ¿Cómo responde su nuevo Yo a los eventos que antes le limitaban?

Día 1Día 2Día 3Día 4Día 5Día 6Día 7Día 8Día 9Día 10Dìa 11Día 12Día 13Día 14Día 15Día 16Día 17Día 18Día 19Día 20Día 21Día 22Día 23Día 24Día 25Día 26Día 27Día 28Día 29Día 30

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d. ¿Haga una descripción de usted ahora?

7. Cierre y reconocimiento

a. Establezca algo muy significativo para usted, para celebrar. Describa un regalo que se otorgará una vez el nuevo hábito esté presente en tu vida.

a.1 Puede darse obsequios que le gusten por los avances durante los 30 días.

Lista de obsequios:Día 1 Día 16Día 2 Día 17Día 3 Día 18Día 4 Día 19Día 5 Día 20Día 6 Día 21Día 7 Día 22Día 8 Día 23Día 9 Día 24Día 10 Día 25Día 11 Día 26 Día 12 Día 27Día 13 Día 28Día 14 Día 29 Día 15 Día 30

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8. Registro de excusas

Coloque en el presente registro todas y cada una de las excusas que puedan surgir en el proceso

9. Registro de resultados 7, 13 y 21 Puede marcarlos en el calendario

1. Registro el día de hoy: Día Mes Año Mis logros a la fecha son los siguientes:

a. b. c.d.e.


a. b. c.d.e.


a. b. c.d.e.

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10. Cuadro de envío y cumplimiento de contrato personal

Yo____________________________ he cumplido con mi compromiso personal y he incorporado a mi vida un nuevo hábito que ha mejorado mi calidad de vida.

El día mes año asumí el reto de cambiar un hábito y he cumplido con tal objetivo, creo firmemente que a partir del día mes año soy una persona que (escribir hábito nuevo).

Las ventajas que me ha dado la nueva conducta las describo a continuación:

a.b.c.d.e.

Mis recomendaciones y sugerencias sobre el programa: favor escribir a: [email protected] opiniones sobre el libro y la experiencia que ha tenido al llevar a cabo la aplicación de manual. Reciba información adicional a vuelta de correo y material complementario. Puede consultar la pagina www.rybsideas.com o vincularse a nuestra página en Facebook: RYBS Ideas

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