paradigmas del entrenamiento condicional en el tenis fuerza
DESCRIPTION
Una reflexión sobre el entrenamiento de la fuerza en el tenis. Grupo Preparación física en deportes de situacion. Lic. Javier Fadon y Academia Recreando al tenisTRANSCRIPT
Paradigmas del entrenamiento condicional en el tenis
“La fuerza en el tenis”
Preparación física en deportes de situación y Academia Recreando al tenis
Lic. Javier Fadón 2012, modificado 2013
Cómo se manifiesta la FUERZA
Fuerza Interna
Fuerza externa
Fuerza Aplicada
De la interacción de la fuerza
interna (músculos esqueléticos)
y de la fuerza externas
(resistencia a vencer) surge la
FUERZA APLICADA.
Fuerza Aplicada
Velocidad Especifica
Tiempo Especifico Fuerza útil
El concepto de FUERZA ÚTIL
La fuerza en los deportes de situación
la llamamos “fuerza útil” la cual se
define como “la fuerza que podemos
aplicar a la velocidad que se realiza el
gesto deportivo” (Badillo, 1997)
LA
FU
ER
ZA
DES
DE L
A
FÍS
ICA
LA FU
ER
ZA
= M
AS
A X
AC
ELE
RA
CIO
N
Fuerza útil en el TENIS
Velocidad y tiempo del gesto dep.
Masa del Sujeto POCO MODIFICABLE
MANIFESTACION EXPLOSIVA
Masa de los implementos
INMODIFICABLE
“En los deportes que requieren la máxima potencia, los
deportistas deberían intentar ejecutar los ejercicios
explosivamente, a la máxima velocidad posible que permiten
las masas movilizadas” (Muun. Et . Al, 2005, Jones et. Al 1999)
• Intensidad de 15 a 20 RM o mas.
• Intensidad 12 a 26RM ??? (70-30%)
• Intensidad 6-12RM (85-70%)
• Intensidad 1-6RM (100-85%)
Fuerza Vía Neural Fuerza
Hipertrófica
Fuerza Resistencia
Fuerza Potencia
PROGRMAS DE ENTRENAMIENTO TRADICIONAL DE LA FUERZA
FACTOR EN COMUN = TODOS LLEGAN AL FALLO MUSCULAR
ES
DETER
MIA
NTE L
OS
ES
FU
ER
ZO
S
MA
XIM
ALES
EN
EL E
NTR
EN
AM
IEN
TO
D
E L
A F
UER
ZA
EN
TEN
ISTA
???
FUER
ZA
PO
R LA
MA
SA
FUER
ZA
PO
R LA
V
ELO
CID
AD
Si la resistencia a vencer es mayor, aplico mas fuerza en el mismo tiempo, por lo tanto soy mas fuerte.
Pregunta: cuanto tiempo tardo en aplicar mas fuerza.
Respuesta: para aplicar mas fuerza necesito mas tiempo.
Si la resistencia a vencer es la misma pero aplico la fuerza en menos tiempo, soy mas veloz, por lo tanto soy mas fuerte.
Pregunta: cuanto tardo en aplicar la misma fuerza.
Respuesta: Para aplicar la misma fuerza tardo menos tiempo.
ES
DETER
MIA
NTE L
OS
ES
FU
ER
ZO
S
MA
XIM
ALES
EN
EL E
NTR
EN
AM
IEN
TO
D
E L
A F
UER
ZA
EN
TEN
ISTA
???
FUER
ZA
PO
R LA
MA
SA
FUER
ZA
PO
R LA
V
ELO
CID
AD
La masa en el tenis no se puede modificar, los implementos
están reglamentados y la masa del sujeto se puede modificar
hasta un punto optimo.
No existe el suficiente tiempo para aplicar mi máxima fuerza
en las unidades de tiempo que respetan este deporte.
Los esfuerzos maximales son riesgosos en un deporte de
gran carga sobre las articulaciones.
La velocidad en el tenis es la variable fundamental ya que tengo que
aplicar la mayor fuerza posible en la mínima unidad de tiempo
(menos de 200milisegundos) y mantener esta performance el mayor
tiempo posible.
Entrenar por el lado de la velocidad permite evitar los esfuerzos
maximales por el lado de la masa, preparando al deportista a aplicar
potencia el mayor tiempo posible que lo pueda mantener en el
tiempo, disminuyendo la gran carga sobre las articulaciones.
EN
TR
EN
AM
IEN
TO
DE L
A
FU
ER
ZA
DES
DE L
A V
ELO
CID
AD
PO
TEN
CIA
= FU
ER
ZA
X V
ELO
CID
AD
Fuerza útil en el TENIS
Trabajar al 50% del carácter del esfuerzo
(Vadillo)
Aumentar el numero de series
Mantenimiento de la potencia mecánica
Utilizar intensidades entre 4-6RM hasta 2RM.
INTENSIDAD: carácter del esfuerzo de 2-6RM
Repeticiones: 50% del carácter del esfuerzo (ej. Básicos sentadilla y Press de
banca)
Series: de 6 a 9
Recuperación entre serie: 3 a 5 minutos
Modificado de Legaz_Arrese et al,. 2007
Aporte desde la practica… Entrenar la fuerza en el tenista a partir de la velocidad de ejecución disminuye el riesgo de
lesión y sobreentrenamiento.
Se realiza “cantidad de calidad según el día” es decir, la cantidad de repeticiones y series
planificadas se ajustan a la realidad del día.
El entrenamiento dura lo que el deportista pueda mantener la calidad.
Para determinar la velocidad hay tecnología cinemática llamada encorer lineal o simplemente
se toma el tiempo con cronometro para definir el tiempo que tarda en hacer la cantidad de
repeticiones, mientras mantenga el tiempo se sigue entrenando. (MANTENIMENTO DE LA
POTENCIA MECANICA EN EL TIEMPO)
“Cuando aumenta el tiempo de la serie o el de la repetición (si cae dos veces seguidas la
velocidad de un repetición) se termina el entrenamiento del día o tengo posibilidades, quito
intensidad (kg) o reps (de 8 bajo a 6, o de 6 a 4, o de 4 a 3) y reorganizo las series que
quedan.” (Prof. Claudio Galasso, P.F de David Nalbandian)NINGUN METODO REEMPLAZA A OTRO, LOS ESFUERZOS MAXIMALES SE PUEDEN
UTILIZAR PERO CON CIERTOS RECAUDOS YA QUE TAMBIEN SE DEBE “CONSTRUIR AL JUGADOR”
ESTOS ESFUERZOS SON RECOMENDABLES LEJOS DEL “TENIS”, COMO POR EJEMPLO EN MOMENTOS DE LA PRETEMPORADA
Y que pasa en los ejercicios secuenciales???
Los ejercicios adaptados del levantamiento de pesas como los
arranques y cargas de potencia logran el pico máximo de potencia
mecánica con un carga cercana al 90% del RM del ejercicio ejecutado.
Si se maneja una carga menor, hablando de un 70% como porcentaje
aceptable (Horacio Anselmi) o hablando de un peso entre 12 a 15rm,
realizar 4 a 6 rep., se trabaja en una zona de potencia pero no se
alcanza su pico máximo, además de agregar carga en la articulación
del hombro que luego tendrá gran solicitación en el tenis.
todos los tenistas puede realizar estos ejercicios sin riesgo de lesión
con el 90% del RM??? Es necesario???
POTENCIA LOGRADA A PARTIR DE GRANDES MASAS MOVILIZADAS A ALTAS VELOCIDADES
POTENCIA LOGRADA A PARTIR DE PEQUEÑAS MASAS MOVILIZADAS A MAXIMA VELOCIDAD
Los ej. Secuenciales son muy útiles para entrenar la potencia en deportes donde deben vencerse
masas elevadas.
Los ejercicios balísticos-explosivos como los saltos y lanzamientos,
son útiles para trabajar la potencia en deportes donde las masas a
vencer son bajas. (Mayor correspondencia dinámica con los
gestos específicos)
Referencias I
Simposio internacional de tenis, ediciones 2011 del grupo
Sobreentrenamiento.com. Conferencia Virtual de Dr. Manuel Moya Ramón,
“mantenimiento de la potencia mecanica en el tenis2
Prof. Claudio Galasso (P.F de David Nalbandian)