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Interacción en Sala fitness
Timing
• Tema 1. ¿Qué somos?
• Tema 2. Interacción y comunicación
• Tema 3. La técnica como base de la instrucción
• Tema 4. Tu y tu potencial para dirigir a los demás
• Licenciados CAFD
• Máster alto rendimiento deportivo. COE
• Máster universitario entrenamiento personal. UPM
• Máster gestión y dirección organizaciones deportivas. UPM
• NSCA: CPT y CSCS
• +10 años entrenadores personales
Tema 1¿Qué somos?
¿Qué podemos ofrecer?
¿Rutinas? ¿Consejos?
¿Entrenos?
¿Compañía?
¿Conocimientos?
Wellness
Fitness
Salud
¿Cuál es nuestro objetivo?
• Hacer felices a nuestros clientes!
¿Con quién te identificas?
¿Cual es tu marca?
¿Qué diferencia a Virgin Active?
AADD
Entrenamiento personal
¿Qué diferencia a Virgin Active?
Fitness
AADDE
P
Oportunidades:
DAFO
¿Qué sientes?
¿Qué sientes?
¿Qué sientes?
¿Qué sientes?
¿Qué sientes?
¿Qué podemos aportar?
¿Qué buscas? ¿Que podemos cambiar?
¿Están bien los
protocolos?
Tema 2
Interacción
Interacción• 1. Comunicación
• 2. Servicio Virgin Active
• Guía de la interacción
Comunicación e interacción
• Práctica 1: Dos alumnos salen a dar una noticia de que hay exceso de aforo en el club y en concreto en la sala. Diferencias en la comunicación
Comunicación
• ¿Qué significa para ti?
• “Búsqueda de los medios posible de persuasión” (Aristóteles)
Comunicación
• Elementos
Comunicación• ¿Qué tipos de lenguaje existe?• ¿Cuál es la información que debo prestar más atención?
Comunicación
• Mensaje y comunicación
Albert Mehrabian
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Comunicación
• ¿Qué cambiarías de la situación anterior?
Interacción
• ¿Para que sirve nuestra interacción?
• Ayudar a los clientes a mejorar sus capacidades físicas.
• Para mejorar o poner en marcha nuestras habilidades como instructor (Mejora personal)
• Mejorar la fidelidad de los clientes al club.
• Mejora de la salud en general tanto tuya como de los demás, es necesario venir motivado de casa.
Servicio Virgin Active
• ¿Qué se espera la gente al entrar al club?
• ¿Qué esperas tu?
• ¿Qué espera la empresa de ti?
Servicio Virgin Active• Ayudar a todos los clientes, en todo lo que podamos.
• Dar valor añadido (atender a las necesidades individuales)
• Ser proactivo (estar en causa vs efecto)
• Trabajar en equipo para mejorar al máximo el servicio (acciones individuales vs colectivas) (actualización recíproca sobre contenidos técnicos)
• Empatizar con el cliente, ponerse en el lugar de los demás es el punto de referencia para desarrollar nuestra labor).
• Estar satisfecho con uno mismo y con trabajo realizado (mejorar a largo plazo)
• Desarrollo de la crítica constructiva (el orgullo nos impide desarrollarnos)
Guía de la interacción
1. Dinamización de la sala
2. Interactuar con los socios
3. Prioridad con el público objetivo
4. Desarrollar programas de entrenamiento
Dinamización de la sala
• Es necesario ver las situaciones y necesidades de la sala (flujo de gente, tipo de gente, tiempo de interacción…)
• Organización de todo el equipo para poder atender a los socios.
• AADD como medio de disuasión para la sala.
• Sesiones de mejora o desarrollo contenidos necesarios (actualización técnica de carrera, técnica dominada, tipo de pisada…)
• Dirigir, gestionar la sala, tú eres el dueño (direccionar a nuestros entrenados a clases con baja asistencia, crear propuestas…)
Interactuar con los socios
• Son interacciones cortas, no mas de 5’, pero dependiendo del ratio por entrenador.
• Debemos de conocer el nombre de todos nuestros socios.
• Intentar aportar cosas nuevas (entrenamientos, consejos y aspectos técnicos)
• Gestionar las expectativas (que tengan objetivos reales a corto medio y largo plazo).
• Cambiar conductas si no cumplimos expectativas (trabajo en equipo).
¿Público objetivo?
Público objetivo
• Personas las cuales comienzan su entrenamiento sin experiencia previa.
• Clientes con algún problema de salud o perteneciente a alguna población especial.
• Socios que tiene experiencias previas de abandono deportivo o que fueron poco constantes en anteriores clubes.
• Entrenados que vienen poco al gimnasio y que tienen pocos accesos al club.
• Desmotivados, clientes que no llegan a sus objetivos.
Programas de entrenamiento
• Lo bueno y breve, dos veces bueno.
• Educar a los socios, deben saber porque hacen las cosas, como las hacen y el porque de sus programas.
• El papel es importante pero algo muy habitual.
• Debes ser el guía y orientador y gestor del éxito en el entrenamiento de los tuyos.
• Si la gente os busca, pregunta por el equipo y os necesita para todo, para que zapatillas debe comprar y como se debe hidratar, estaréis haciendo un buen trabajo.
Conclusión y práctica
Tema 3
La técnica como base de tu trabajo
La técnica como base de tu trabajo
1. Valoración de nuestros socios.
2. Las capacidades físicas desde una perspectiva diferente.
3. El desarrollo afectivo y psicológico.
4. Aportación de soluciones de entrenamiento.
Valoración
• La metodología que tenemos es muy buena; no obstante podríamos afinar un poco más en el caso de alguno de nuestros socios.
• ¿Has probado a utilizar alguna herramienta para comprobar el nivel de nuestro entrenado? (físico, psicológico, afectivo…)
• No todos necesitamos lo mismo, no dejéis de utilizar vuestro recurso más importante.
Valoración• Valoración técnica:
• Ejecución de ejercicios de empuje, tracción, giros, cambios de nivel y locomoción.
• Ejecución en fatiga (técnica de natación)• Propiocepción de los músculos implicados en el trabajo (entre ellos
el CORE)• Corrección postural
• Seminarios de como ejecutan los ejercicios, dinamizaciones de running, valoración postural para los socios, entrenamiento en la piscina sobre aspectos técnicos. (nos nutrimos nosotros y ellos)
Valoración• Objetivo:
1. Conocer alteraciones posturales
• Consideraciones1. Hacerlo en posición anatómica
y analizar alineaciones en diferentes planos.
2. Es muy importante la capacidad de observar del entrenador
• Otro test:1. Test de Adams, Bending,
plomada…
Valoración
• Capacidades físicas• Conocer la fuerza mediante RM
Valoración
• Relación fuerza con repeticiones
Valoración• Capacidades físicas:
• Conocer el Vo2máx de manera indirecta y compararlo con otros entrenados• Test de RockPort caminar 1,6km a una intensidad moderada• VO2 Máx (ml.kg.min) = 132.6 - (0.17 x PC) - (0.39 x Edad) + (6.31 x S) - (3.27 x T) -
(0.156 x RC)
• Donde:
• PC = Peso corporal expresado en kilogramos• Edad en años• Sexo = 0 mujeres 1 hombres• T = tiempo de la prueba en minutos y valor decimal• RC = Ritmo cardíaco
Valoración• Capacidades físicas:
• Test de Montreal:• Vo2 máx. = 22,859 + (1,91 x Vel (km/h)) - (0,8664 X Edad) + (0,0667
X Vel(Km/h) X Edad)
• Datos que nos permite obtener:
• Velocidad aeróbica máxima (VAM)• Frecuencia cardíaca máxima real• Vo2máx medido de manera indirecta• Zonas de entrenamiento según la VAM y el Vo2max
Valoración
• Relación Vo2máz y condición física del sujeto:
Valoración• Medir la flexibilidad: (cadenas acortadas, músculos que
necesitan elasticidad)• Test: test sit and reach: fotos en posiciones, goniómetros, se
pueden valorar otras cadenas cinéticas. (depende de los desequilibrios individuales)
Valoración
¿Has probado a valorar aspectos como el psicológico o el afectivo?
¿Cómo lo harías?
Mejora de las capacidades físicas
• Capacidades condicionales:
• Fuerza:
• Resistencia:
• Flexibilidad:
La fuerza
• Podemos mejorar la fuerza máxima de dos formas:
• Desarrollo estructural del músculo• Desarrollo nervioso
La fuerza
• Desarrollo estructural (Tous 1999)
1. Hipertrofia sarcomérica (entreno 10x10 RM, progresión vertical)
2. Hipertrofia sarcoplasmática o estética Entreno flushing
La fuerza
• Teoría del ATP (Bompa 2000), la reducción del ATP es el estimulo activador del aumento de síntesis de proteínas contra resistencias.
• “Break down and build up” Cometti, 2001. Romper para después construir
• Entrenamientos tipo:
• Series por grupo muscular de 10 RM (10x10RM)• Series compuestas tanto pre o post fatiga• Régimen excéntrico...
La clave está en romper el músculo con tensiones elevadas
La fuerza
• Aumento de fuerza por vía nerviosa:
• Dependiendo del nivel del entrenado (desde 30% RM)
• Se realiza con métodos de repeticiones I y II preferentemente, sin embargo cada vez se utilizan métodos submáximos
• Coordinación intra e intermuscular
• Vía ATP y PC
• Descanso completo
La fuerza• Tipo de sesión de
fuerza por vía nerviosa:
• 5-8 RM con descanso completo (grupos musculares grandes)
• 10x5 con el peso de 10RM con descanso completo.
• 8x6 repeticiones al 80% de dos cadenas cinéticas
La fuerza
• Fuerza resistencia:
• Soportar fatiga en tensiones mantenidas o ser capaz de mantener tensiones con descansos incompletos.
• Consideraciones:• Relación con la salud (aplicar fuerzas intermedias durante más tiempo)• Se trabaja para la pérdida de peso
Fuerza resistencia
anaeróbica aláctica
Fuerza resistencia
anaeróbica láctica
Fuerza resistencia
aeróbica
La resistencia
Resistencia %Vo2max %Fc máx.
Capacidad Láctica +120% -
Potencia aeróbica 100-115% Max
Capacidad aeróbica 85-100% 90%-Max
Eficiencia aeróbica
K1 80-85% 85-90%
K2 70-75% 75-80%
K3 60-65% 65-70%
La resistencia• Consideraciones en el entrenamiento:
Eficiencia
aeróbica
Capacidad
aeróbica
Potencia
aeróbica
Capacidad
láctica
60' k13x2000 90%
1'30"descanso
4x1000 al 95% con
3' descanso
4x30" con 2' 130%
descanso
20' k1 + 10' k2 + 20'
k120' 85% 3x2'95% 2'65%
8x50" al 120% con
2'30" descanso
25' k2-k32x12' al 85% - 2'
descanso
2x3x1'30" 105% 2'
(4')descanso
8x20" al 120% 1'20
descanso
Flexibilidad• ¿Cómo entrenarla?
Métodos activos Métodos pasivos PNF
Como
Balanceos, rebotes
3x15 repeticiones de cada grupo muscular
Stretch
Anderson fácil 10-30" / desarrollo
10-30"
Inhibición reflejo miotático
Uso reflejo estiramientoDesarrollo fuerza
antagonista
Ventajas Mejora la movilidad en ejercicios dinámicos
Inhibe reflejosAumenta seguridad
Máxima capacidad de flexibilización
Inconvenientes
Reflejo miotático (aparición)
Poca transferencia a la movilidad real
Dificultad metodológica de aplicación
Flexibilidad• Progresión del entrenamiento:
"EFECTO DEL ESTIRAMIENTO ACTIVO SOBRE EL RANGO DE MOVIMIENTO DE LA FLEXIÓN DE CADERA: 15 VERSUS 30 SEGUNDOS" Ayala, F., Sainz de Baranda, P.
3-4 días
Menos tiempo por articulación
(Series y repeticiones)
Estiramientos estáticos
Todos los días
Más tiempo por articulación(Series y
repeticiones)
Introducción de estiramientos
dinámicos y PNF
Desarrollo afectivo y psicológico
Desarrollo afectivo y psicológico
• El propósito de muchos de nuestros entrenados es venir a socializarse.
• Aumento de autoestima, porque se sienten mejor (hormonas secretadas por el sistema endocrino).
• Jugar con la eficacia y eficiencia, que ellos se vean competentes, que mejoran en todos los niveles sobre todos los relacionados con el PROCESO.
• Debemos ser realistas y explicar lo difícil que es esto (cambio de hábitos, mejora de las cualidades).
• Los socios van a desarrollarse de una manera u otra dependiendo de nuestras consideraciones y paradigmas de entrenamiento.
• Crear un clima positivo, no dejar de sorprenderlos...
• Vosotros volveríais a un sitio donde os sonríen, os motivan...en definitiva, volverías a un sitio donde te lo pasas bien?
Soluciones de entrenamiento
Prevención/rendimiento
• Columna vertebral neutra
Recuperación/Rehabilitación
• Importancia de conocer los principales desequilibrios musculares y articulares (relación actividad vida diaria).
Los ejercicios fundamentales
• ¿Cuáles son los ejercicios “top” desde el punto de vista funcional?
Los ejercicios fundamentales
1. Peso muerto
2. Sentadilla
3. Remo
4. Puente pélvico
5. Flexiones de pecho
6. Crunch abdominal
7. Hoover
8. Press hombro
9. Rotaciones (twist)
10. Dominadas
Pérdida de peso
Control de peso
Control de peso
• Paradigma del gasto calórico diario
diaria
de-portiva
Control de peso
• Paradigmas de la mejora del rendimiento
Calorías sesión (durante y después)
Calorías sesión(durante y después)
Control de pesoCómo se calcula el gasto calórico?•TMB
–Hombres: 66+(13.7*p)+(5*t)-(6.8*e) –Mujeres: 655+ (9.6*p)+(1.8*t)-(4.7*e)
Factores de corrección– Basal: 1– Sedentario:1.5 – Actividad moderada: 2.5 – Actividad intensa: 5– Actividad deportiva: 7–Termogénesis (8 % ingesta calórica diaria).
•G.C.D=[(TMB/24)*1*HORAS+[(TMB/24)*1.5*HORAS]+[(TMB/24)*2.5*HORAS]+ [(TMB/24)*5*HORAS]+(TMB/24)*7*HORAS]+TERMOGENESIS.
Control de peso
• Controversia entre obesidad y fuerza
• Entender el sistema endocrino
• Hacer sesiones de alto impacto calórico
• Que tipos de ejercicios son los prioritarios?
Hipertrofia
Hipertrofia
• Progresión macro ciclo
Mesociclo 1
AdaptaciónAnatómica
Esfuerzosrepetidos III
Mesociclo 2
Hipertrofia
Esfuerzosrepetidos II
Mesociclo 3
Fmáx nerviosa
Esfuerzos rep I
Mesociclo 2
Hipertrofia
Esfuerzos repetidos II
Mesociclo 3
Hipertrofia
Pirámides
Mesociclo 3
Definición
Esfuerzos repetidos II
Super series grandes
Hipertrofia
• Esfuerzos anaerobios lácticos musculares 30“
• Duración muscular 20-35' nudo sesión. (Serían 10 series)
• El músculo debe degradarse, congestionar, romperse
• Generar GH (grandes grupos musculares)
• Fundamental balance anabólico (ingesta-gasto)
• Importancia de la ingestión proteica
• Necesidad contracciones con tensiones elevadas (+60%RM)
• "Ni todo vale, pero todo no es necesario"
Hipertrofia
¿Cuántas vías debo usar?
Todos los grupos
Pecho Hombro Espalda Descanso Pierna Brazos Descanso
Resistencia
• ¿Cómo mejorar la resistencia?¿Debo hacerlo con todos los sustratos?
• ¿Cómo se programa en resistencia?
• Claves del entrenamiento
• Control velocidades, cambió sustratos, relación con otras capacidades
Flexibilidad
• Diseña una sesión de entrenamiento de desarrollo de la
flexibilidad para un señor de mediana edad con cifosis dorsal.
Dicha persona, mueve grandes pesos en su trabajo.
• Diseña una sesión de flexibilidad para una persona con la
cadera en retroversión
• Diseña una sesión para una persona con hiperlordosis lumbar y
que entrena todos los días velocidad.
• ¿Qué músculos tiene acortados un jugador de fútbol?
Conclusión y práctica
Tema 4.
Tú y tu potencial como instructor
Liderato
• Liderazgo: Se ha definido como un rasgo de la personalidad, una habilidad para inducir a la obediencia, el ejercicio de la influencia, una forma de persuasión, una relación de poder o simplemente una percepción de los subordinados. (1)
• Líder: la persona que establece la dirección y metas para un grupo de individuos, consigue el compromiso de los miembros del grupo hacia esas metas y motiva e inspira a los miembros del grupo para alcanzar las metas establecidas. (3)
(1) y (3) Tomada de Dirección estratégica de personas. Evidencias y perspectivas para el siglo XXI. Jaime Bonache, Angel Cabrera. Prentice Hall, 2002 (2) Ibidem. De John Kooter. A force for change. How leadership
differs from management. Free Prees 1990
Estilo gestor Vs Estilo liderazgo
Estilo gestor Estilo líder
Fuente HayGroup. Manual Práctico de Dirección y Motivación en la Empresa. Colección Cinco Días
Administra
Es una copia de otros
Mantiene
Acepta la realidad
Se centra en sistemas y estructura
Orientado al corto plazo
Pregunta cómo y cuándo
Mira el resultado
Imita
Acepta el status quo
Buen soldado
Hace las cosas bien
Innova
Es original
Desarrolla
Cuestiona la realidad
Centrado en las personas
Orientado al largo plazo
Pregunta qué y por qué
Mira al futuro
Original
Desafía el orden establecido
Es uno mismo
Hace lo que hay que hacer
Rasgos comunes a los líderes
• El líder persigue una meta un ideal. Las personas que tienen más capacidad, talento se apuntan a cosas que valen la pena. A proyectos interesantes. No miran el negocio inmediato
• El líder transmite seguridad, serenidad y confianza. En momentos de crisis todos miran al líder ¿qué hacemos, cómo actuamos?
• El líder persevera. No se rinde al primer revés
• El líder ejerce influencia. Por sus actos, manifestaciones, toma de postura, ejerce una admiración y deseo de imitación
• El líder provoca iniciativas, debates, ideas. Sirve de caldo de cultivo para el equipo, para los seguidores
• Los líderes exigen compromiso. El equipo, los seguidores, deben comprometerse con la meta
• Los líderes se rodean de los mejores. No gustan del halago fácil. La crítica y el contraste de ideas les fortalece
• El líder gusta de la honestidad y transparencia. No tolera las relaciones no francas, la traición.
• El líder deja recuerdos positivos en sus seguidores. Por su actos, manifestaciones, conducta.
Adaptado de José Antonio Sáinz y Juan Carlos Cubeiro en su libro El Club del liderazgo (Empresa Activa)
La sala
La sala
Y ahora…• ¿Qué zona es más fácil de dinamizar?• ¿A que zona debemos prestar más atención?• ¿Qué porcentaje de tiempo debo estar en cada una?• ¿Qué porcentaje estoy?• ¿Es suficiente mi tiempo para estar en todas?• ¿Me han encasillado en alguna de ellas?• ¿En una los socios me escuchan y en otra no?• ¿Qué puedo hacer para que eso cambie?
Zona cardio• ¿Cuánto mejor sea tu música mejor te lo pasas?• ¿Es la zona más fácil o difícil de dinamizar?• ¿Es sencillo generar aquí una interacción de calidad?• ¿Qué fluye por esta zona?• ¿Pronas o supinas?• ¿Potencia o eficiencia aeróbica?
Peso libre• ¿La única vez que has entrado a sido para llamar la atención?• ¿Es fácil dinamizar?• ¿Más orden que ayuda?• ¿No quieres entrar?• ¿Pecho o bíceps?
Sala AA DD• ¿No has estado?• ¿Qué ofrece cada una?• ¿Es para los frikis?• ¿Se puede programar solo con AADD?• ¿Planificas?
Zona Vpress• ¿Cuánto estamos?• ¿Se puede dinamizar?• ¿Solo con actividades?• ¿Nuestros clientes tiene objetivos que pasan por aquí?• ¿Es necesario todo lo que hay?
Zona carga variable• ¿Control motor?• ¿Cuánto estas aquí?• ¿Si saben como ponerla sobramos?• ¿Son la solución?• ¿Trabajan todos los pilares del movimiento?• ¿Sabes cuales hay en tu club?• ¿Por grupos musculares? ¿Circuitos?
Zona Power Plate• ¿Conoces sus beneficios?• ¿Cómo se utiliza?• ¿Para estirar? ¿Para desarrollo de la fuerza?• ¿Neuroreceptor y neurotransmisor?
Zona PT• ¿Se dinamiza?• ¿Se utiliza como recurso?• ¿Nuevos paradigmas del entrenamiento?• ¿Puede superarles?
Zona Queenax• ¿Un mundo de posibilidades?• ¿Pilares del movimiento?• ¿Lo mismo de siempre de otra forma?• ¿V-core bajo la queenax? Sale muy caro!
Zona Queenax
Zona de agua• ¿Aquí se puede interactuar?• ¿Aquí se puede fidelizar?• ¿Cada loco con su tema?
