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7/25/2019 Para Calentar las manos antes de tocar.docx

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Para Calentar las manos antes de tocar (Pianista - Guitarrista)

Antes de empezar a tocar es conveniente hacer un precalentamientopara evitar posibles lesiones en los dedos. Para ello hay unas tablas deejercicios para el calentamiento que favorecer la exibilidad adems de

evitar las lesiones y aumentar la agilidad (no hay nada peor que tocarcon las manos fras!."na cosa a tener en cuenta es que en el momentoque sientas el ms mnimo dolor o incomodidad debes dejar el ejercicio.#os ejercicios se deben repetir entre $ y %& veces por sesi'n. Al principiolo mejor es empezar con $ e ir aumentando paulatinamente cada dahasta llegar a %&.

Posicin para hacer los ejercicios.

ebes estar sentado para realizar esta plani)caci'n* con los brazos y

manos hacia adelante* las palmas hacia abajo* aunque tambi+n lopuedes hacer de pie con los brazos totalmente extendidos.

Calentamiento y relajacin.

,elaja las manos de modo que las mu-ecas queden ojas y sueltas ymuy suavemente debes agitar las manos de un lado a otro. sto lodebes repetir entre %& y /& veces.


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Crculos con los dedos.

0az movimientos circulares con cada dedo y cuando termines de girarlohacia un lado* hazlo hacia el otro. ste ejercicio lo debes hacer con cada

dedo entre %& y /& veces en cada direcci'n.

Flexin de las muecas: Dorsifexin.

#entamente dobla las manos hacia adelante tan lejos como puedas sinque te duela o incomode. sta posici'n debes mantenerla unos 1segundos y despu+s descansa. #o debes repetir entre $ y %& veces.

Flexin de las muecas: Volarfexin.

ebes hacer este ejercicio igual que el anterior* dorsiexi'n* pero alrev+s* doblando las manos hacia abajo. 2ambi+n debes mantenerlo 1segundos y repetirlo entre $ y %& veces.


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Supinacin.

2eniendo las manos en posici'n de tocar el teclado* volt+alas haciaarriba* de modo que puedas ver tus palmas. stira todo lo que puedassin que te duela. sta posici'n la debes mantener unos 1segundos*descansa* y reptelo de a %& veces.

Pronacin.

ebes hacer este ejercicio igual que el anterior* volarexi'n* pero alrev+s. 3antenlo tambi+n 1segundos y descansa. 2ambi+n son de $ a %&repeticiones.

Flexin de la mueca interior!.

ebes mover las manos hacia adentro* como ves en la imagen. stira loque puedas sin dolor o incomodidad. 3antenlo durante 1 segundos ydescansa. 0azlo lentamente de $ a %& veces.


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Flexin de la mueca exterior!.

3ueve las manos hacia afuera como se puede ver en la imagen. stiratodo lo que puedas sin que duela o incomode. 3antenlo durante 1segundos y descansa. ,epite este ejercicio de $ a %& veces.

Crculos con las muecas.

4on el pu-o relajado debes girar las mu-ecas muy suavemente en unmovimiento circular hacia adentro. ,epite despu+s el movimiento ensentido contrario y hacerlo de $ a %& veces.


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"stiramiento de los dedos.

4oloca las manos en la posici'n de un pu-o haciendo un ligero ngulohacia abajo. 3ant+n la posici'n 1 segundos y luego descansa. espu+s*extiende los dedos totalmente hasta un punto en el que no te duela oincomode. ,eptelo de $ a %& veces.

Flexin de los dedos.

#entamente dobla los dedos de modo que con la punta de ellos puedastocar parte de la palma como se ve en la ilustraci'n. stira lo quepuedas sin experimentar dolor o incomodidad. 3ant+n durante1segundos y descansa. 0azlo lentamente $ o %& veces.


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"xtensin de los dedos.

ebes extender los dedos totalmente como puedes ver en la imagen.stralos y mantenlo durante unos 1 segundos y descansa. 0azlo sin quete duela o moleste y reptelo entre $ y %& veces.

Do#le$ de dedos.

4omenzando por el pulgar y terminando con el me-ique* exiona cadadedo hacia la palma lo ms posible* estirando sin que duela o incomode.3ant+n la posici'n 1 segundos y descansa. #entamente estira los dedoshasta su mxima extensi'n. 3ant+n durante 1 segundos y descansa.,eptelo tambi+n entre $ y %& veces.


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"mpujando con los dedos.

5unta las puntas de los dedos como ves en la imagen y empuja las dosmanos sin que se toquen las palmas. #entamente levanta los codoshasta el punto en que se estiren los dedos y las manos sin que se causedolor o incomodidad. 3ant+n durante 1 segundos. #entamente relaja lasmanos hasta que solamente se toquen las puntas de los dedos. ,epitelentamente entre $ y %& veces.

"xtensin de los dedos.

ntrelaza los dedos de las manos igual que en la imagen y rota lasmanos para que puedas ver las palmas y las mu-ecas. stralo sin que


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duela o incomode y reptelo al rev+s manteniendo la posici'n unos 1segundos y descansa. ,epite este ejercicio entre $ y %& veces.

%elajacin.

,elaja las manos de modo que las mu-ecas queden ojas y sueltas*suavemente agita tus manos de un lado al otro. ,eptelo %&6/& veces.

espu+s de esto* ser muy difcil que te lesiones las manos* eso si*debes acostumbrarte a hacerlo siempre antes de empezar a tocar.

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