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INDICE2

7 Pistas de pádel cristal (12 m de altura)Pista panorámica profesionalCafetería Tienda pádel

VestuariosAmplio ParkingZona SocialZona Wifi

Escuela Padel Sport Home.Profesores

La importacia del desayuno

No te quedes en casa con nuestrasquedadas semanales

Pon tu imagen en pa-del sport home

Aprovecha la app móvil padelsporthome “gratis”Servicio wassap

Los 11 benefi cios principales dejugar al pádel

La importancia de una adecuadahidratación

Calentamiento y Esti-ramiento en Pádel.

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PRESENTACION 3

PADEL SPORT HOME, nace de un proyecto que se gesta a lo largo de los primeros meses de 2013 en la cabeza de José García, (Pepo), y que en Junio del mismo año, gracias a la ilusión, apoyo y co-laboración de Enrique, Pablo y Gabriel Moya que junto con Pepo deciden crear un club de pádel Indoor de alta calidad con todas las co-modidades y servicios necesarios para ha-certe sentir como en tu propia casa.

El club se inaugura en enero de 2104 con 7 pistas de pádel cristal, (una de ellas pano-rámica y con espacio en los laterales para poder salir durante el juego), iluminación LED Pádel Word Tour en todas ellas, césped profesional, accesos con césped decorativo, parking, ofi cina de atención al jugador, tien-da de pádel, etc. Todo ello en un recinto de más de 2.500 m2 y más de 12 metros de altu-ra en todas las pistas.

En Julio de 2015 se inaugura nuestro espacio de cafetería que se sitúa en la amplia zona social junto a la pista central y que pretende hacer más confortable y placentera la estan-cia en el club.

La gestión del primer club indor de Al-gete se lleva con la máxima:

TÚ eres lo importanteY por ello contamos con un personal dedica-do en exclusividad a que los ratos que pasas con nosotros sean de 10.

Para ello ponemos a tú disposición:

• Organización de eventos, Torneos, Li-gas y competiciones de manera continuada para todos los sexos, edades y niveles.• Montamos y completamos tus parti-dos con gente de tu nivel dentro de los más de 5.000 usuarios que se han registrado en nuestro club.• Te ofrecemos clases de pádel adapta-das a tu juego con todos los niveles de com-petición que demandes, para ello contamos con los mejores profesores para que consi-gas aumentar tu nivel de juego.• Te ofrecemos un sistema de reserva de pista fi ja para que organices tus partidos y te despreocupes de la pista.

Además contamos con varios patrocinadores y colaboradores que aportan su inestimable ayuda al club ofreciéndote asesoramiento y descuentos en sus productos.

Presentacion

Jose Garcia CruzPablo Moya Sanz





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La escuela de Pádel Sport Home es un centro que engloba una metodología basada en la experiencia de grandes profesores de la enseñanza y jugadores de alto nivel con el fi n de mejorar el rendimiento y habilidades de cada alumno en todas las edades y niveles. Para ello nuestros técnicos reciben de forma continua formación en las nuevas técnicas de enseñan-za, así mismo cuentan con gran variedad de material auxiliar para un mejor aprendizaje.

Durante las clases se dedica un tiempo al entrenamiento de las distintas áreas de juego, en-señando una técnica básica y fácil de realizar, de modo que el jugador mantenga el interés a la vez que madura su habilidad para aprender técnicas mas avanzadas.

También contamos de forma complementaria con un preparador físico que desarrolla todas las habilidades psicomotrices, habilidad, coordinación, equilibrio, control de objetos, fuerza o simplemente aumentar nuestra forma física. Todo ello adaptado a las edades de los grupos o individuos.

Para poder ofrecerte el grupo más adecuado a tus necesidades, ponte en contacto con no-sotros y solicita una prueba de nivel gratuita.

Ofrecemos:

- Clases de todas las edades y niveles- Clases colectivas de dos a cuatro alumnos- Clases individuales- Clases monográfi cas- Clases partidoTodo ello en un amplísimo ho-rario

¡¡¡Ya puedes reservar tu plaza en nuestra escuela!!!


ESCUELA DE PADEL SPORT HOME


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CARLOS BERMEJO

Entrenador de pádel por la Federación Ma-drileña de pádelExperiencia de más de 15 años con todos los niveles y edades.

JOSE GARCIA CRUZ (PEPO)

Entrenador Nacional de Padel, por la Fede-ración Española de Padel.Monitor Nacional de Padel adaptado, por la Asociación de Padel para Todo.Curso de Padel adaptado, por la Fundación Deporte & Desafío y la Fundación Cecilia Baccigalupo.Juez-Árbitro Nacional de Padel, por la Fe-deración Española de Padel.Profesor Nacional de Tenis, por la Real Fe-deración Española de Tenis.Título Nacional de especialización de tenis en silla de ruedas, por la Real Federación Española de Tenis.Formación y Prácticas de Entrenamiento, por la Academia de Tenis Equelite-Juan Carlos Ferrero.Juez-Árbitro Nacional de Tenis, por la Real Federación Española de .Certifi cado en metodología de trabajo en actividades educativas en el ámbito depor-tivo, por la Dirección General de deportes de la Comunidad de Madrid.Experiencia docente más de 15 años con todos los niveles y edades.

WALTER BAZAN

Monitor de pádel de la APA dirigido por Jor-ge Niccolini.Monitor Nacional de Padel adaptado, por la Asociación de Padel para Todo.Experiencia de más de 20 años con todos los niveles y edades.

LUIS MIGUEL DE VARGAS

Monitor de pádel por la Federación Madri-leña de pádel Jugador de 2ª categoria en la fmp.Experiencia de más de 3 años con todos los niveles y edades.

JUAN SANCHEZ

Monitor de pádel por la Federación Madri-leña de pádel Actualmente Ranking 20 de la FMP. Experiencia de más de 5 años con todos los niveles y edades.


PROFESORES




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Partidos de exhibición con

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TORNEO ABIERTO

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EXTRAS SIN COSTES::Vestuarios, duchas., parking, mesa árbitro.

Clínics(con jugadores/entrenadores profesionales.)

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n jugadores profesionales.



7 Pistas de pádel cristal (12 m de altura)Pista panorámica profesional

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ARA QUE TU EVENTO SEA UN ÉXITO.Celebración de cumpleaños ó fi estas similares.

RESERVAS FIJAS

Este servicio va destinado tanto a empresas como particulares, nunca destinado a dar cla-ses. Con esta modalidad el cliente no tiene que encargarse de realizar las reservas semanal-mente por lo que se benefi cian de la seguridad de contar con esa reserva independientemente del nivel de ocupación.NORMAS Y CONDICIONESLa reserva puede contratarse de forma men-sual, trimestral ó anual.Solicite fecha/s, disponibilidad para su reserva fi ja en [email protected] ó 91 629 36 98 - 636 417 001. Nos pondremos en contacto con ud en las próximas horas.El precio € / h / pista es exactamente el mismo que indican las tarifas del Club.

Celebra tus eventos de pádel en nuestras instalaciones nuestras instalaciones



CONSEJOS8

Podéis descargárosla a través de Play Store o Apple Store.

A través de esta aplicación podréis, de una forma muy sencilla y rápida, alquilar pista y acceder a la zona de clientes para ver todos vuestros datos:

• reservas• historial• nivel• me apunto• actividades• etc

Una vez hayáis acce-dido con usuario y contraseña, podréis acce-der todas las veces que necesitéis sin volver a registraros.

“ SOLO UN MENSAJE AL DÍA”

Disfruta también del servicio Información Whatsapp

A través de este servicio estaréis informa-dos desde vuestro whatsapp de las activida-des del Club, ofertas, partidos abiertos en el día.... de una manera fácil y cómoda. Muchos de vosotros ya estáis, si no, date de alta guardando en vuestra agenda el teléfo-no 636417001 (PSH) y mandar un whatsapp al mismo número, con nombre y apellidos.

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SERVICIO WASSAP

CONSEJOS 9

•Veternos •Veteranas•Ligas de la Fmp•Liga marca

Inscripción en el equipo: Para confi rmar el deseo de formar parte hay que escribir un mail a [email protected] con los siguientes datos y nos pondremos en contacto con vosotros.

•Nombre y dos apellidos•Móvil•Mail•Municipio donde reside•Fecha de nacimiento•Número de licencia de padel si la tienes•Puntos actuales de padel si tienes

Para mas información ponte en contacto con nosotros

QUEREMOS QUE FORMES PARTE DE NUESTROS EQUIPOS

CONSEJOS10

NO TE QUEDES EN CASA CON NUESTRAS QUEDADAS SEMANALES

¿Que es una quedada?

Diferentes jugadores/as con o sin pareja jue-gan ininterrumpidamente.

MiércolesHorario: 10:00 a 12:00Nivel: Medio-altoIncluye, bolas, comida y bebida

Jueves especial chicasHorario: 10:00 a 12:00Nivel: MedioIncluye, bolas, comida y bebida

ViernesHorario: 10:00 a 12:00Nivel: Medio.Incluye, bolas, comida y bebida

Sábados Horario: 9:00 a 10:30Nivel: Medio.Incluye, bolas, comida y bebida

Domingos iniciación chicas y chicosHorario: 17:00 a 19:00Nivel: Iniciación, iniciación avanzado.

Precio: 6 € por participante; incluye, bolas, comida y bebida. Si necesita cualquier aclaración, no dude en

ponerse en contacto con nosotros.

CONSEJOS 11

LA IMPORTANCIA DE UNA ADECUADAHIDRATACIÓN

EL AGUA DEBE CONSIDERARSE COMO UN NUTRIENTE MÁS, PUES LA VIDA ES INCOM-PATIBLE CON LA FALTA DE AGUA, EN LA ALIMENTACIÓN DE UN DEPORTISTA TIEN-TE QUE ESTAR INCLUIDA UNA ADECUADA HIDRATACIÓN. EL AGUA ES UN PRIORIDAD DURANTE EL EJERCICIO. ESTÁ COMÚN-MENTE ACEPTADO QUE UNO DE LOS RIES-GOS MÁS FRECUENTES QUE CORRE UN DEPORTISTA ES EL ESTRÉS POR CALOR O HIPERTERMIA, QUE PUEDE DAR LUGAR A MUCHOS PROBLEMAS. A MEDIDA QUE EL CUERPO PIERDE AGUA, SE REDUCE EL RENDIMIENTO Y SE VE LIMITADA LA CAPA-CIDAD PARAS REALIZAR EJERCICIO FÍSI-CO. ADEMÁS, LA DESHIDRATACIÓN (PERDI-DA DE MÁS DEL 2% DEL PESO CORPORAL) PONE EN PELIGRO LA FUNCIÓN CARDIO-VASCULAR Y TERMOREGULADORA. EN DE-FINITIVA, LA SALUD.

SUDAR, ALGO ESENCIAL

El sudor se produce como consecuencia de un aumento de la temperatura corporal du-rante el ejercicio y es mayor si este se prac-tica en climas cálidos como el nuestro. El agua celular absorbe el calor generado du-rante la liberación de energía de la célula y lo transporta hasta la piel para que se disipe en el entorno. Una termorregulación efi caz durante el ejercicio requiere de la evapora-ción del sudor, que produce el consiguiente

efecto refrigerante sobre el organismo. Por lo tanto, es esencial para que el cuerpo no se caliente en exceso.La habilidad del organismo para regular la temperatura corporal está infl uenciada por diversos factores. A continuación citaremos los más importantes, añadiendo los consi-guientes consejos:El medio ambiente. Hay que beber durante el ejercicio, independientemente de la estación del año. Si se juega en climas calientes y hú-medos, la humedad limita la evaporación del

CONSEJOS12

sudor. Conviene sacárselo y cambiar la ca-miseta cuando esté mojada. La intensidad del ejercicio. A mayor inten-sidad, más se suda. El padel es un deporte que facilita la ingesta de líquidos debido a los descansos en los cambios de lado. Hay que aprovecharlos para beber medio vaso de agua a pequeños sorbos.La vestimenta. Lo fundamental es que deje evaporar el sudor. Por ello hay que vestirse lo más ligero posible según la climatología, con un tejido que transpire. Nunca se debe poner uno jerseys o pantalones muy gruesos o de plástico ya que dan lugar a un aumen-to de la temperatura corporal con el consi-guiente riesgo.El estado físico del deportista. Cuanto más entrenado esté uno mejor realiza el organis-mo la termorregulación, ya que tiene más ca-pacidad para eliminar el calor extracorporal por el sudor, y su sudoración es más rápida y con menor contenido salino. Pero los de-portistas menos entrenador o los que suden poco deben igualmente beber siempre, inde-pendientemente de la sudoración.Su climatización. El padel es un deporte que requiere muchos desplazamientos a lo largo del año. Incluso para los jugadores afi ciona-dos que juegan algún campeonato fuera o cuando se van de vacaciones. Hay que dar al organismo unos días de tiempo para acos-tumbrarse al nuevo clima. Esto es especial-mente importante en los jóvenes, que tardan más en aclimatarse que los adultos.

LAS BEBIDAS con electrolitos

Se trata de disoluciones acuosas que contie-nen minerales, hidratos de carbono solubles y vitaminas. Cada vez gozan de una mayor aceptación entre los deportistas, aunque se mantiene cierta controversia sobre si son necesarias o no. Sin embargo, es realmente indiscutible su aportación a la llamada de atención sobre la importancia de una ade-cuada hidratación en el deporte.

La pérdida de electrolitos (sodio, potasio y cloruro) por sudor durante un partido, no son normalmente tan grandes como para afectar al rendimiento y como para que no puedan reponerse posteriormente con una dieta ade-cuada, rica en cloruro sódico y potasio.

Otro factor importante es el vaciado gástri-co al que se ha propuesto como el factor limitante en la suplementación de fl uidos y nutrientes durante el ejercicio. La razón prin-cipal de añadir sodio a las bebidas rehidra-tantes no es de reponer pérdidas de sudor, sino la de aumentar la absorción intestinal de agua y glucosa. Ya en 1967 Fordtran y Saltin indicaban que las soluciones salinas isotóni-cas se vacían antes que el agua.

El aporte de carbohidratos (en la mayoría de los casos se trata de glucosa) durante el ejer-cicio, puede impedir que se queden vacíos los almacenes del cuerpo. En un partido de padel de una hora, esto no ocurre. Cuando los partidos se prolongan durante varias ho-

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ras sobre todo a niveles de alta competición, sí puede estar indicado el aporte de electroli-tos e hidratos de carbono durante el partido.

Las bebidas isotónicas que se encuentran en el mercado presentan una composición muy variable, por lo que los márgenes son muy amplios y hay que prestar atención al etiquetado. Por litro, 71-547 mg de sodio, 51-732 mg de cloruro, 15-1540 mg de calcio, 5-227 mg de magnesio y 1-60 mg de azúcares (sacarosa, glucosa y fructosa).La bebida ideal estaría compuesta por 25 mg/l de glucosa, 230 de sodio y 195 de po-tasio. No debe ser carbonatada y es conve-niente beberla a una temperatura de entre 7 y 13 grados centígrados ya que los líqui-dos fríos abandonan antes el estómago y de

esta forma se evita la sensación de hincha-zón. Por ello, conviene llevar las bebidas o el agua en un termo para que no se calienten. Es importante que no esté muy concentrada porque daría lugar a una serie de problemas. En caso de duda, es conveniente diluir las bebidas con agua. Y otro consejo: no expe-rimentar nunca durante un partido de com-petición; las novedades hay que probarlas durante los entrenamientos.

REGLAS BÁSICAS

Para concluir las reglas básicas son:Se debe tomar líquido antes, durante, y des-pués de realizar cualquier deporte, en el caso del padel, tanto si se trata de un partido como de un entrenamiento.No se debe esperar a tener sed para beber dado que el ejercicio retrasa la aparición de esta sensación.Cuando se siente sed ya se ha perdido un ex-ceso de agua y electrolitos y ha aparecido la fatiga.No hay ninguna razón fi siológica que impída-la ingesta e agua antes y durante una compe-tición deportiva.Cada deportista tiene que encontrar su me-dida adecuada, aunque como regla general e puede ampliar esta: beber 200 miligramos de agua de 15 a 30 minutos antes de empezar a jugar y una vez comenzado el partido, beber un vaso de líquido pequeños sorbos en cada cambio o al menos cada 10 o 15 minutos.Después del partido beber zumos u otros lí-quidos hasta que e crea estar correctamente hidratado.

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Los españoles no solemos dar al desayuno la importancia que tiene, otorgado preferen-cia a otras comidas del día, especialmente la del mediodía y la cena. Por el contrario en los países anglosajones existe una mayor tradición de realizar un desayuno copioso en detrimento, sobre todo de la cena. Yo creo que lo importante es saber elegir lo bueno de

cada tradición. Nuestras cenas que suelen ser calientes y que incluyen por regla gene-ral, verduras, pescados o huevos, son mu-cho más saludables que aquellas frías a base de pan, mantequilla, y embutido. En cambio, nuestros desayunos son pobres y en mu-chas ocasiones inexistentes.Saltarse el desayuno es una práctica muy desaconsejable y aún más en los deportis-tas. Esto por varias razones. Se han realiza-do numerosos estudios en este sentido y se ha visto que la supresión habitual del desa-yuno disminuye tanto el rendimiento físico y mental. En otro estudio realizado sobre ado-lescentes deportistas que acostumbraban a desayunarse, pero que ese día no lo hicie-ron se observó que la tolerancia al ejercicio

LA IMPORTACIA DEL DESAYUNOno se veía afectada por la ingesta u omisión previa del desayuno pero la respuesta fi sio-lógica al ejercicio sí se ve benefi ciada por ese desayuno.Por tanto, nunca se debe acudir a entrenar, y menos aún a competir, sin haber desayu-nado. Una vez establecida la pauta del desa-yuno, cabe preguntarse si da lo mismo los alimentos que se consumen. Para las per-sonas que practican deporte, son aconseja-bles los hidratos de carbono, tanto simples como complejos. Una buena opción son los cereales con leche o yogur, que aportan mu-chos nutrientes. También la clásica tostada con aceite o mantequilla y mermelada o miel. Asimismo, resulta recomendable incluir un zumo de naranja recién exprimido o una fru-ta.Otras opciones son tomar huevos, queso, requesón, embutido, o jamón todo ello en función de los gustos de las personas y de cómo se vayan a confeccionar las restantes comidas del día. Hay que tener en cuenta que el desayuno debe aportar alrededor de una cuarta parte de la ración diaria de calorías.Si se tiene un partido pro la mañana, hay que desayunarse dos o tres horas antes del co-mienzo del mismo. Nunca se debe acudir a un encuentro o a un entrenamiento, en ayu-nas, ni tampoco recién desayunado. La fi na-lidad de la comida previa al a competición es la de mantenimiento de la glucemia y de las reservas de glucógeno, algo que puede re-sultar determinante si el partido se prolonga mucho.

CONSEJOS 17

¿Eres de los que todavía piensa que jugar al pádel es un deporte de pijos? ¿O has supera-do tus prejuicios y ya disfrutas de una de las prácticas deportivas más divertidas? Lo que sí que es un innegable es que ya, mu-chos años después de que José María Aznar y Pedro Jota Ramírez, disputaran sus parti-

dos de pádel en la pista trasera de la redac-ción del diario El Mundo. El pádel ha pasado de ser un deporte elitista a ser un deporte de moda, tanto o más que el running.Seguramente te preguntes el porqué de la popularidad del pádel, un deporte que ya practican más de dos millones de personas en España y que se estima que puede tener un alcance potencial de ocho millones.Y la respuesta está clara, no hace falta mu-cho esfuerzo para practicarlo y tiene nume-rosos benefi cios.Los mismos benefi cios principales de jugar al pádel que te vamos a contar ahora.

Es divertidoSeguro que piensas: como todos los depor-tes si sabes cómo. Pues no, porque con el pádel, aunque no sepas cómo te puedes di-vertir prácticamente desde la primera bola. Eso sí, perfeccionar la técnica y convertirte en un crack es más complicado, pero, con que tengas una pala, ya puedes pasar un buen rato aunque no hayas jugado en tu vida o lo hagas sólo los jueves bisiestos de cada año.

Elimina el estrésTras una jornada laboral llena de tensiones, presiones de los jefes, angustia por conseguir los objetivos profesionales, preocupaciones de todo tipo y ansiedad por las nubes, el pá-del te ayuda a olvidarlo todo, concentrarte en el juego, relajarte y obtener el estado perfec-to para poder dormir sin preocupaciones. A esto le podemos sumar que es muy habitual que este deporte se juegue con compañeros de trabajo, incluso con los jefes, y ahí tienes el entorno perfecto para tu venganza particu-

LOS 11 BENEFICIOS PRINCIPALES DE JUGAR AL PÁDEL

CONSEJOS18

lar. Porque… ¿hay algo más placentero que ganarle al jefe un partido de pádel?

Mejora la coordinación de movimientos, la elasticidad y los refl ejosPorque no todo es diversión, sino que obten-drás una serie de benefi cios de cara a otras

actividades de tu vida cotidiana. Está demos-trado que una coordinación de movimiento idónea, junto con los refl ejos, en cualquier momento pueden salvarte la vida. ¿Y hay que explicarte la diferencia entre sentirte agarro-tado y sentirte totalmente elástico a la hora de disfrutar de la vida diaria?

Tonifi ca los músculosComo todos los deportes, aparte de ayudar a perder el peso dada la quema de calorías, permite tonifi car los músculos y, por exten-sión, el cuerpo, con el benefi cio estético que ello produce. Un cuerpo tonifi cado y modela-do es mucho más atractivo que uno abando-nado al sedentarismo del sofá del salón.

Previene los problemas cardiacosComo ejercicio aeróbico que es, mejora tu sistema cardiovascular y reduce el riesgo de padecer alguna enfermedad relacionada con el corazón. El ejercicio moderado, como ya a estas alturas debes saber, es la mejor vacuna contra los infartos o cualquier otro tipo de in-sufi ciencia cardiaca porque ayuda a desblo-quear nuestras arterias y nuestras venas. Lo de benefi ciar el corazón en su lado más emo-cional ha de ser ya obra tuya, aunque, sin lu-gar a dudas, el pádel ayuda a tener una visión más positiva de la vida al generar endorfi nas en tu cuerpo.El pádel modela tu fi gura y te hace pasar un buen rato.

Lesiones menos habituales que en otros de-portesEsto es gracias a que se trabaja todo el cuer-po a la vez y los desplazamientos son contro-lados, aunque, ojo, esto no quiere decir que sea imposible lesionarse. Puede provocar problemas musculares y, para evitarlos, es conveniente calentar y estirar bien antes de practicar pádel y, sobre todo, después.

Desarrollo de la psicomotricidadLos más importante en el pádel son los des-plazamientos cortos en cualquier dirección y

CONSEJOS 19

la coordinación, habilidad y fuerza justa para golpear la pelota con la pala. Por otro lado, hay que ser previsor y leer la jugada antes de que te llegue la bola o incluso antes de que el contrincante la golpee. Todos estos movi-mientos y ejercicios favorecen el desarrollo de la psicomotricidad.

Agilizar la menteEs un deporte de concentración en el que as-pecto psicológico es muy importante. Si no estás perfectamente metido dentro del parti-do, no sólo perderás, sino que no disfrutarás

con el juego. Este ejercicio de concentración ayuda a mantenerla en otros aspectos de tu vida, haciendo que tu mente esté activa y, precisamente, mantener la mente activa es una de las mejores vacunas contra el enve-jecimiento.

Deporte apto para todas las edadesComo no requiere una habilidad muy desa-rrollada, ni un esfuerzo considerable, ni un desgaste físico desproporcionado, el pádel es un deporte que se puede practicar a cual-

quier edad, desde los niños hasta las perso-nas mayores. Lo importante es querer hacer ejercicio y el ejercicio, como hemos dicho, sobre todo si es moderado, es muy sano.

Desarrolla la sociabilidadEs mucho más fácil reunir a 2 o 4 personas para disputar un partido de pádel, que a 14 para jugar un partido de fútbol 7. Y, por otro lado, no dejas de estar con gente, reírte, pa-sar un buen rato y cotillear. Además, el pádel quizá sea una buena excusa para conocer personas con tus mismas afi ciones y, nun-ca se sabe, si encontrarte con el amor de tu vida. Desde luego sentado en el sofá de tu casa compadeciéndote de tu propio sedenta-rismo no vas a conocer a nadie.

Una buena excusa para tomarse una cerveza con los amigosQuien dice una cerveza, sólo una, dice un re-fresco o una cerveza sin alcohol. Uno de los mayores placeres de hacer deporte con los amigos es el hecho de poder tomarse algo al terminar y comentar la jugada. Nuestras apretadas agendas no nos permiten vernos y jugar al pádel y hacer deporte es la mejor excusa para disfrutar de ese rato de esparci-miento posterior.Estos son los benefi cios principales de jugar al pádel y nosotros te los hemos contado. Ahora sólo es tu responsabilidad el hecho de levantarte del sofá y ponerte a jugar al pádel o perderte una actividad tan divertida y bene-fi ciosa para la salud como ésta.

EVENTOS20

ModalidadesPistas: Publicidad en pista dando nombre a la misma en la entrada y web + vinilos crista-les, y red.

Anuncia tu marca, productos y servicios en el único Club de Pádel Indoor de Algete que cuenta con 7 pistas de Padel cristal de máxima calidad, zona social, cafetería, tienda…

La promoción y publicidad de una marca es imprescindible para todas las empresas, si además esta se vincula a un entorno deportivo y social como es el caso que nos ocupa, la imagen gana en prestigio y notoriedad, estudios de marketing indican que el impacto publi-citario de las marcas en pistas de pádel e instalaciones deportivas es mayor que en cual-quier otro medio.

Hemos creado diferentes espacios en nuestras instalaciones, donde podreis apostar y con-fi ar en nuestra idea Por eso ponemos a su disposición un abanico de posibilidades publicitarias a su medida para que puedan escoger aquella que piensen que tendrá un mayor impacto y feedback más alto.

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Rotulación y mantenimientoLa primera rotulación de la valla, vinilos o red corre por cuenta de PADEL SPORT HOME, así como el mantenimiento de esta.

EVENTOS 21

CONSEJOS

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tros. Mantenemos 30 segundos la presión. Repetimos con ambas piernas dos veces.

Estiramiento de dorsales

De pie con las pier-nas juntas, entrela-zamos las manos dejando la cadera estable en el sitio, rotamos el tronco hacia los laterales estirando comple-tamente los brazos, manteniendo 5 se-gundos la presión y haciendo dos repe-ticiones hacia cada lado.

Estiramiento de hombros:

Llevamos el bra-zo por delante del tronco, rotamos poniendo la pal-ma de la mano ha-cia fuera, y con la mano contraría tira-mos del codo hacia nuestro cuerpo. 2 repeticiones de 30 segundos.

Calentar antes de jugar es necesario para preparar los músculos necesarios para el partido y elevar la temperatura corporal para entrar en las mejores condiciones a la pista. El calentamiento es una práctica fundamen-tal antes de realizar cualquier disciplina de-portiva, y más en el pádel, deporte en el que ponemos en movimiento la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo.

El pádel no es un deporte de exigencia máxi-ma a nivel de esfuerzo, pero practicándolo realizamos determinados movimientos que pueden llevarnos a lesiones. Las articulacio-nes, rodilla, hombro y cadera se someten a sobreesfuerzos y movimientos no naturales. Por tanto es importante realizar ejercicios de calentamientos durante 20-25 minutos pre-vios a jugar.

A continuación nuestro Entrenador Perso-nal Y preparador físico de Fisio-Pilates Val-desalud os presenta una tabla básica para el calentamiento, que si cogéis como rutina os protegerá de futuras lesiones:

Trote suave: 10-15minutos.

Estiramiento de cuádriceps

Llevando el talón al glúteo y tirando con nuestra mano del empeine. Repetimos con ambas piernas el ejercicio.

Estiramiento de gemelos

Pierna de delante estirada y atrás fl exionada. Levantamos punta del pie delantero y baja-mos el tronco hasta alcanzar con nuestra mano la punta del pie y tiramos hacia noso-

Calentamiento y Estiramiento en Pádel.

CONSEJOS

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FisioterapiaEs una disciplina de la Salud que ofrece una alternativa tera-péutica no farmacológica FisioterapiaEs una disciplina de la Salud que ofrece una alternativa tera-péutica no farmacológica

Estiramiento de cuello

Ponemos brazo izquierdo tras espalda, lleva-mos el cuello lateral a tocar con la oreja el hombro derecho y con la misma mano hace-mos presión en la cabeza hacia ese lateral, manteniendo la presión 10 segundos.

Repetimos el estiramiento hacia el otro lado. Al terminar las dos repeticiones, estiraremos el cuello de manera oblicua, en la misma po-sición. Rotaremos el cuello hacia un lado, ésta vez, para que sea la barbilla la que toque nuestro hombro y con la mano hacia la que estamos rotando, realizaremos presión en la nunca durante 20 segundos para que es es-tiramiento sea total. 2 repeticiones de 20 se-gundos a cada lado.

Después de vuestro partido o entrenamiento de pádel, os aconsejamos repetir esta tabla de estiramientos de manera suave al menos 10 minutos, ya que os ayudarán a relajar la musculatura, evitar contracturas y agujetas futuras.

Para cualquier duda o consulta estamos a vuestra disposición en Fisio-Pilates Valdesa-lud.

Un saludo:

Adrián Martínez

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