Preparándonos anímicamente antes de la prueba de evaluación

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¿ Qué nos sugiere la imagen ?

¿Cómo te sientes cuando te enfrentas a una evaluación ?

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¿Por qué sentimos “lo que sentimos”?

Es natural tener estos sentimientos ya que aprobar es importante para ti. Supone la culminación de muchas horas de trabajo y estudio.

Pero … no dejes que esa presión enturbie tus resultados. Debes aprender a preparar tu mente para este tipo de situaciones unas sencillas pautas podrás reducir la tensión antes de la prueba y evitar que ésta afecte tu capacidad para razonar, responder y demostrar tus conocimientos

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Revisemos nuestras actitudes

Todos tenemos la capacidad de enfrentarnos a un examen.Habrá que tener en cuenta:• Grado de dedicación en prepararnos

adecuadamente para la prueba.• Nuestra actitud para la resolución

de problemas.• Claridad de nuestro proyecto de vida.

Socializamos algunos alcances que pueden ser de utilidad para enfrentar el desarrollo de la prueba final.

¡Recuerda la confianza se construye y cada uno de nosotros lo pude asumir.!

Tengamos confianza

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¿Y ahora, que tengo el examen?

¿Cómo me siento… me quedaré en

blanco?

Si has leído, comprendido,

analizado y confrontado las

diversas temáticas, te has

ejercitado; por tanto durante

tu examen tendrás las

condiciones necesarias.

Ejercitemos técnicas de autocontrol

• Técnicas de relajación, procedimiento que necesita práctica para ser efectiva, hasta llegar a conocer nuestro cuerpo y a detectar cuando aparecen los síntomas que actúan como señales de alarma de aparición de la tensión física y mental, lo que nos llevará a actuar y a ser capaces de relajarnos en pocos minutos. https://www.google.com.pe/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&

Tensión muscula

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Con la relajación muscular progresiva rompemos el ciclo

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• Inspira el aire por la nariz manteniendo la boca cerrada y elevando

el abdomen. 

• Sujeta el aire durante unos momentos.

• Expira por la boca o nariz muy despacio.

• Repítelo varias veces. Cuanto más despacio se produzca la

respiración mayor será la sensación de relajación.

¿Cómo ayudarnos? Empecemos a respirar

El equilibrio psíquico favorece estar en buenas

condiciones para afrontar el esfuerzo que

supone un examen. Por ello:

• Evita en lo posible situaciones conflictivas.

• Siéntete optimista.

• Ten seguridad en tus propias capacidades.

• Evitar en tu mente ideas obsesivas.

• Ten capacidad para reaccionar frente a los

obstáculos.https://www.google.com.pe/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=i2_goW8mL-QqDM&tbnid=8aWa45gfzCs-cM:&ved=0CAcQjRw&url=http%3A%2F%2Finfoptimismo.blogspot.com%2F2012_11_01_archive.html&ei=yAAyVLW8MYjAggSFiYKQCA&psig=AFQjCNGN4x1wBhXMnowASHLlbAUcHVMEnA&ust=1412649503207559

¿Cómo ayudarnos?

Busquemos nuestra estabilidad emocional

¿Cómo ayudarnos? Tengamos una actitud positiva

Sustituir los pensamientos negativos por pensamientos positivos, poco a poco aumenta nuestra autoestima para enfrentar un examen de evaluación.

• Conseguir que aumente la confianza en ti y

fomentar los pensamientos positivos.

• Si piensas de modo positivo puedes manejar mejor

la ansiedad, la apatía, la irritabilidad. 

• Puedes motivarte y desenvolverte mejor, aumentan

tus valores personales, confianza en ti mismo y por

tanto, la autoestima.

• Recuerda que la autoestima es la evaluación que tu

haces sobre ti mismo.

• Un elevado grado de autoestima implica una actitud

de lucha y acción, confianza en ti mismo y en tu

mente, sentirte competente para realizar cualquier

actividad.

¿Cómo ayudarnos?

Cultivar la autoestima

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Antes del examen

Si has estudiado lo suficiente no debes preocuparte.

Sé optimista y confía en tus posibilidades.

Sigue con tu rutina de estudio.

Es preferible que el día anterior te relajes, descanses y evites seguir angustiándote con el

estudio, sólo conseguirás aumentar tu ansiedad y bloquearte mentalmente.

Realiza un poco de ejercicio físico ayuda a relajar tus tensiones. La noche previa duerme

tus horas completas.

Descansa tu mente, todo tu esfuerzo puede irse al traste si te quedas altas horas

estudiando.

Dedica cinco minutos en encontrar un lugar tranquilo para cerrar los ojos y practicar

ejercicios de respiración.

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Momento del examen: usar autoafirmaciones

¿ Qué debo hacer? Contestar a las preguntas

del examen. Si he estudiado, en principio, no

tengo por qué tener problemas?

Cuando llegue el estrés, haré una pausa para relajarme

El examen puede ser una situación difícil, pero puedo hacer cosas para manejarlo.

No voy a pensar en mi ansiedad, sino simplemente en lo que debo hacer

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Tips para aprender a estudiar rápido y bien… sin ansiedad

conocimientos = más tranquilidad = más seguridad y confianza en uno mismo. Entrenamient

o en ejercicios de relajación.

Entrenamiento en detención

del pensamiento

Entrenamiento en la creación de pensamientos

positivos

Imaginar o formar una representación mental

clara de la situación estresante. Mantener la imagen durante 30 ó 40

segundos.

Cuando comiencen a aparecer los primeros síntomas de tensión

comenzar a aplicar las técnicas de relajación

y de respiración profunda.

En la representación imaginaria de la situación pueden

aparecer pensamientos negativos. Deberemos

detenerlos y sustituirlos por pensamientos

positivos.

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Bibliografía recomendada1. Descalzo, Martin. Técnicas para el control de la ansiedad en los exámenes

de la Universidad Nacional de Educación a Distancia. UNED. Madrid 2012.2. UTN - Facultad Regional Mendoza - Taller de estrategias de aprendizaje

y afrontamiento de las evaluaciones. Argentina 2014. en www.frm.utn.edu.ar/archivos/taller_de_estrategias_.pdf

3. Escuelas consumer. Preparar tu mente para un examen. En http://escuelas.consumer.es/web/es/aprender_a_aprender/tarea8/

4. Actitud en los exámenes. Mexico. En http://genesis.uag.mx/edmedia/material/DHA/UNIDAD%20V/ACTITUD%20EN%20LOS%20EX%C3%81MENES.pdf