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ANTONIO BORES

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OBJETIVO: Mejora de la Resistencia

a la Velocidad

MATERIAL

Balones: 6 Petos:

Porterias: Conos: 24

JUGADORES: 12

DURACIÓN: 15

CONTENIDOS:

Mejora de la resistencia a la

velocidad de forma especifica.

DESCRIPCIÓN:

Se realizaran 10 series de 30 segundos a maxima velocidad posible. La

recuperacion entre serie y serie sera de un minuto de trote. Se alteranaran

desplazamientos frontales con desplazamientos laterales. La estructura de

los cuadrados es de 6x6. Se trabajara en parejas y con un solo toque.

6 metros

Lateral

Pase

Frontal

Pase Frontal Pase diagonal

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Precision en el pase. Desplazamiento frontal o lateral a maxima intensidad.

Jugar a un toque.

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a la Velocidad.

MATERIAL

Balones:10 Vallas:5

Porterias:2 Conos:18

JUGADORES:12

DURACIÓN:18 minutos

CONTENIDOS:

Circuito de mejora de la resistencia

de la velocidad. La recuperacion sera

activa.

DESCRIPCIÓN:

Se inicia con desplazamiento defensivo frontal, sprint 10 metros,

desplazamiento defensivo de espaldas y 10 metros sprint. Habilidad 10

metros, conduccion frontal 10 metros, slalom 5 conos y golpeo. Tres saltos

verticales, 8 metros aceleracion, saltos con balon y golpeo. Skiping lateral

5 metros, talones al culo 5 metros y sprint 20 metros. La recuperacion sera

de 1 minuto al trote suave. La duracion del circuito es de +- 45´´.

Realizaremos entre 8 y 10 series dependiendo el momento de la

temporada de forma continuada.

Sprint

Skiping

Disparo

Saltos

Sprint

Des.

Defensivo

Sprint

Slalom

Habilidad

Conducción

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Se realizaran todos los esfuerzos a la maxima velocidad posible.

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a la Velocidad

MATERIAL

Balones: 10 Petos:

Porterias: 2 Conos: 4

JUGADORES: 13

DURACIÓN: 30 minutos

CONTENIDOS:

Circuito para mejorar la resistencia a

la velocidad con finalizacion.

DESCRIPCIÓN:

Se llevara a cabo un circuito en donde se realizaran cuatro esfuerzos de 30

metros por serie. Se realizaran 8 series. La recuperacion sera total. Los

porteros intervienen en poteria y realizaran trabajo de saque alternando

uno con la mano y otro con el pie. Los esfuerzos se realizaran con dos

esfuerzos en paralelo y dos esfuerzos en diagonal. Antes de la ejecucion

de la serie se puede combinar con un trabajo analitico de fuerza rapida con

peso libre.

Sprint

Sprint Saque Mano

Saque Pie

Disparo

Disparo

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todos los desplazamientos seran a maxima velocidad posible. Finalizacion

desde las cuatro esquinas.

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OBJETIVO: Mejora de la resistencia

a la velocidad.

MATERIAL

Balones:6 Vallas:4


JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Desplazamientos especificos, slalom,

conduccion balon, golpeo, frecuencia

y saltos.

DESCRIPCIÓN:

Se realizaran entre 8 y 10 repeticiones del siguiente circuito, con una

recuperacion activa de 1 minuto al trote. Se inicia el trabajo con un slalom

en zig-zag, conduccion a maxima velocidad con balon, 4 saltos y

progresion hasta coger balon, golpeo, sprint 10 metros, frecuencia skiping,

progresion 10 metros, conduccion 20 metros de balon, sprint 10 metros,

conduccion de balon y golpeo.

Slalom 10 m Conduccion 30 metros

Conduccion 6 m

Conduccion 20 m Frecuencia

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar los desplazamientos de manera especifica y la intensidad adecuada.

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a la velocidad

MATERIAL

Balones:10 Petos:

Porterias: 1 Conos:1

JUGADORES: 12


CONTENIDOS:


velocidad con finalizacion.

DESCRIPCIÓN:

Se realizaran 8 series de 8 disparos. Se trabajara en las dos porterias. La

recuperacion sera al trote. Se trata de recorrer diez metros y disparo. Se

realizaran ocho disparos por serie.

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar todos los desplazamientos a la maxima velocidad posible y buscar la

finalizacion de manera real.

OBJETIVO: Mejora de la resistencia

a la velocidad.

MATERIAL

Balones:12 Vallas:4


JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Conduccion, pase, desplazamiento

defensivo, slalom, desplazamiento

frontal y de espaldas, saltos, sprint y

golpeo.

DESCRIPCIÓN:

Realizaremos 8 series del circuito cuya duracion es de 45 segundos, con

una recuperacion activa de 1´al trote. Se realizaran 7 postas en donde la

primera sera de una conduccion de 10 metros y pase, la segunda

desplazamiento defensivo frontal y de espaldas, la tercera aceleracion en

slalom frontal y de espaldas, cuarta acelerar 10 metros y 10 metros de

espalda, quinta 2 saltos pies juntos, sexta sprint 20 metros, conduccion 10

metros con balon y golpeo y la septima realizar 2 saltos y aceleracion 6

metros.

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Pase Despl. Defensivo Slalom

Sprint y

Espaldas

Giro

20 m sprint Conduccion

2 Saltos 2 Saltos

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones a realizar.

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a la Velocidad.

MATERIAL

Balones:10 Vallas:6


JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Aceleraciones en zig-zag, saltos,

aceleraciones y frenadas, slalom,

conduccion, golpeo, desplazamientos

laterales y diagonales.

DESCRIPCIÓN:

Se realizaran 10 series del siguiente circuito de un minuto de duracion, con una

recuperacion de 1´30´´ al trote suave. Se iniciara el circuito con una aceleracion

en zig-zag, 2 saltos (2 veces), aceleraciones y frenadas en cada cono,

aceleracion en slalom, conduccion de balon y golpeo, Ida y vuelta del cono uno

al tercero, del tercero al segundo, del segundo al cuarto, del cuarto al tercero y

del tercero al quinto, conduccion en slalom con balon y disparo, desplazamiento

lateral 5 metros, aceleracion en diagonal 5 metros (2 veces), dos saltos y

desplazamiento lateral 5 metros y aceleracion en diagonal 5 metros (2 veces).

Zig-Zag Zig-Zag 2 Saltos 2 Saltos

Slalom

Slalom

Ida y Vuelta

2 Saltos Lateral y Aceleracion Lateral y Aceleracion

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos.

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a la Velocidad Especifica

MATERIAL

Balones:12 Vallas: 5


JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Frecuencia, Aceleraciones,

conduccion, habilidad, golpeo, sprint

y saltos.

DESCRIPCIÓN:

Se trata de realizar 10 series de 40 segundos de duracion a maxima

intensidad posible, con una recuperacion activa de 1´al trote. Se inicia con

un trabajo de skiping 10 metros, acelerar 10 metros, talones al culo 10

metros, acelerar 10 metros, 2 saltos, habilidad con balon 20 metros,

conduccion 5 metros y golpeo, 2 saltos, conduccion 20 metros y golpeo, 1

salto y repliegue 25 metros.

2 s

alt

os

pie

s ju

nto

s

2 saltos pies juntos

Conduccion 20 metros

Habilidad 25 metros

Skiping 10 m Aceleracion 10 m Aceleracion 10 m Talones 10 m

Repliegue 25 metros

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones.

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MATERIAL



JUGADORES: 12


CONTENIDOS:


conduccion, desplazamiento frontal,

lateral y de espaldas, conduccion y

golpeo.

DESCRIPCIÓN:



un trabajo de skiping 10 metros, talones al culo 10 metros, sprint 25

metros, desplazamiento lateral 20 metros, aceleracion frontal 10 metros y

de espaldas 10 metros, conduccion 25 metros y golpeo.

Skiping 10 m Talones 10 m

Late

ral 10

m

La

tera

l 1

0 m

Ida y Vuelta


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a la Velocidad Especifica.

MATERIAL

Balones:6 Vallas: 5


JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Desplazamiento lateral, sprint, 5

saltos, desplazamiento espaldas,

conduccion, habilidad y golpeo.

DESCRIPCIÓN:


intensidad posible, con una recuperacion activa de 1´al trote. Se inicia el

trabajo con desplazamiento lateral defensivo, 10 metros sprint, 5 saltos, 10

metros espaldas, 20 metros sprint, conduccion con balon 20 metros, 20

metros habilidad, 10 metros conduccion y golpeo.

Despl. Defensivo Sprint 10 m Espaldas 10 m

5 Saltos

Habilidad 20 m


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a la velocidad especifica

MATERIAL

Balones:10 Vallas:

Porterias:1 Conos:

JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Resistencia a la velocidad,

conduccion, golgeo y

desplazamientos especificos.

DESCRIPCIÓN:

Realizaremos 10 series de trabajo de manera continua, con una

recuperacion de 1´al trote. Todos los desplazamientos frontales, laterales,

conduccion... Se realizaran a maxima intensidad salvo el tramo de trote. El

circuito tiene una duracion de unos 40 segundos de esfuerzo. Se podra

enlazar con un trabajo previo de fuerza explosiva mediante multisaltos,

antes de iniciar el circuito.

20 m sprint

20 m trote

5 m lateral

Ambos sentidos

10 m conduccion

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos salvo en el tramo de trote.

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a la velocidad Especifica.

MATERIAL

Balones:10 Vallas:4


JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Desplazamientos especificos,

conduccion, sprint, lateral, saltos,

desplazamientos defensivos...

DESCRIPCIÓN:

Se realizaran 10 repeticiones del siguiente circuito con una recuperacion

de 1´al trote. El circuito tiene una duracion de 35 segundos. Se inicia con

un desplazamiento defensivo 8 metros, sprint 12 metros, conduccion con

balon 20 metros, sprint 20 metros, slalom con balon 8 metros y golpeo,

desplazamiento lateral 10 metros, 4 saltos verticales y sprint 25 metros.

Progresion 15 m Conduccion 20 m

Sprint 25 m

4 Saltos

La

tera

l 10

m Slalom

Desplazamiento

Defensivo


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MATERIAL

Balones:6 Vallas: 6


JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Saltos, desplazamientos lateral,

frontal y espaldas y golpeo.

DESCRIPCIÓN:



un trabajo de 3 saltos, 10 metros sprint, 10 m lateral, 10 m espaldas, 10 m

sprint, 3 saltos, 10 metros lateral, 10 metros sprint y golpeo.

3 Saltos

3 Saltos

Sprint 10 m

Sprint 10 m

Espaldas 10 m

Sprint 10 m

Late

ral 1

0 m

La

tera

l 10

m


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a la Velocidad

MATERIAL

Balones: 6 Vallas: 2


JUGADORES: 12


CONTENIDOS:


velocidad con desplazamientos

especificos.

DESCRIPCIÓN:

Realizaremos 10 series de 45´´ de duracion con una recuperacion activa

de 1´al trote. En este circuito realizaremos 12 metros de habilidad, 12

metros de conduccion a maxima velocidad, 4 saltos con desplazamientos

de 8 metros, conduccion en slalom 10 metros, golpeo y repliegue a maxima

intensidad hasta linea de fondo.

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar todos los esfuerzos a la maxima intensidad posible.

TIA

GO

PO

LID

O

OBJETIVO: Resistencia a la

Velocidad Especifica

MATERIAL

Balones: 6 Petos:0

Porterias:0 Conos: 12

JUGADORES:12


CONTENIDOS:

Mejora de la Resistencia a la

Velocidad de forma especifica.

DESCRIPCIÓN:

Se trabajara en un cuadrado de 10x10, en este cuadrado se combinaran diferentes acciones tecnicas de

pase con desplazamientos a maxima velocidad. La duracion de cada serie sera de un minuto, su

recuperacion sera igual al trote. Se realizaran ocho series cada una con un ajuste diferente.

-Pase+ Desplazamiento a la derecha.

-Pase + Desplazamiento a la izquierda.

-Pase Diagonal+ Desplazamiento a la derecha.

-Pase Diagonal+ Desplazamiento a la izquierda.

-Pase a la derecha+ Desplazamiento en diagonal.

-Conduccion de balon+ Pase.

-Pase+ Aceleracion+ Pase.

Sprint

10x10 Pase

PALABRAS CLAVES /

FEEDBACKS: Todas las acciones se

haran a maxima velocidad, especial

atencion con el pase.

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OBJETIVO: Mejora de la Velocidad

Especifica

MATERIAL

Balones:6 Vallas:2

Porterias:1 Conos:9

JUGADORES:12

DURACIÓN:20 minutos

CONTENIDOS:

Mejora de la velocidad especifica con

todo tipo de desplazamientos.

DESCRIPCIÓN:

Se realizaran 5 bloques de 3 series, con una recuperacion de 1´y 3´. Se

realizaran desplazamientos frontales, laterales, saltos, conduccion y

disparo. Los esfuerzos no superaran los 8 segundos de duracion. Se

puede realizar tras un previo trabajo de fuerza como transferencia.

Circuito A: Sprint 6 metros, 3 metros espaldas, 6 metros sprint y

golpeo.Circuito B: Desplazamiento lateral 6 metros, acelerar 5 metros,

conduccion y golpeo.Cirtuito C: 4 saltos verticales, sprint 10 metros y

golepo.

Des

pla

zam

ien

to

La

tera

l

4

Saltos

Sprint

Sprint

Espaldas Disparo

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todas las acciones se realizaran a maxima velocidad, al igual que el disparo.

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Especifica

MATERIAL

Balones:6 Vallas:4

Porterias:1 Conos:6

JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Mejora de la velocidad especifica,

con cambios de direccion y saltos.

DESCRIPCIÓN:

Se realizaran 2 bloques de 6 repeticiones con una recuperacion de 1´30´´

y 4´. Se realizara tras un ejercicio de fuerza rapida. Se trabajara por

parejas, con dos saltos y aceleraciones con cambios de direccion y

buscaremos un balon para los dos. El jugador que coja el balon ataca y el

otro defiende. Se podra realizar lo mismo buscando disparo directo el

primero que coja el balon.

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar las acciones a maxima intensidad, con finalizacion de uno contra uno.

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OBJETIVO: Mejora de la velocidad

Especifica.

MATERIAL

Balones:12 Vallas:

Porterias:2 Conos:5

JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Aceleracion, Volea, conduccion,

remate cabeza y disparo.

DESCRIPCIÓN:

Realizaremos 5 series de los dos circuitos, con una recuperacion de 1´y

3´. Se puede realizar como transferencia a un trabajo de fuerza. Se inicia el

trabajo con una finta, acelerar y volea corta, conduccion frontal y disparo y

una finta, acelerar y volea larga (Circuito A), recuperamos 1´y hacemos una

finta, acelerar y remate de cabeza, y control de un pase, conduccion y

golpeo (Circuito B).

Pase

Finta+ Aceleracion 6 m

Remate Cabeza

Conduccion 6 m



Conduccion

Volea Corta

Volea Larga


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especifica.

MATERIAL

Balones:6 Petos:

Porterias: Conos: 20

JUGADORES: 10


CONTENIDOS:

Conduccion, pase y desplazamiento.

DESCRIPCIÓN:

Este ejercicio lo podemos aplicar en cada una de las tres categorias, ya

que si aumentamos la duracion del mismo podemos utilizarlo para los tres

esfuerzos. Asi en una duracion de 15 segundos podra ser para mejorar la

velocidad especifica, 30 segundos para mejorar la velocidad de

desplazamiento y 45 segundos para mejorar la resistencia a la velocidad.

Se realizaran 2 bloques de 5 o 6 repeticiones, con una recuperacion de 1´y

3´. Se realizara en un cuadrado de 6x6 en donde realizaremos por parejas,

conduccion, pase y desplazamiento frontal o lateral.

Conduccion 6 m

Desplazamiento

Pase 6 m

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todas las acciones a la maxima intensidad posible.

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Especifica.

MATERIAL

Balones:6 Vallas: 4

Porterias:1 Conos:3

JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Saltos, desplazamiento frontal, pase,

sprint y disparo.

DESCRIPCIÓN:

Se trata de realizar 4 series de 3 repeticiones con una recuperacion de

1´300´´ y 3´. Se inicia el trabajo con cuatro saltos, sprint 10 metros, pase

en diagonal, sprint 10 metros y golpeo. Se puede utilizar este trabajo como

transferencia a un trabajo de fuerza.

Sprint 10 m

Sprint 10 m

Pase 10 m

4 Saltos


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OBJETIVO: Mejora de la velocidad

especifica.

MATERIAL

Balones:6 Picas: 6

Porterias:1 Conos:4

JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Finta, frecuencia, giro,

desplazamiento frontal y de espaldas

y disparo.

DESCRIPCIÓN:

Se realizaran 2 bloques de 6 repeticiones con recuperacion de 1´30´´ y 4´.

Se puede realizar como transferencia de trabajo de fuerza. Se inicia el

trabajo con una finta, sprint 8 metros, 5 metros frecuencia y 5 metros

aceleracion, 5 metros espaldas, giro y golpeo.

Sprint 8 m

Finta

Frecuencia

Espaldas 5 m

Giro

Sprint 5 m

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los esfuerzos.

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de Accion/ Reaccion

MATERIAL


Picas:3 Conos: 4

JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Mejora de la velocidad especifica de

forma integrada.

DESCRIPCIÓN:

Realizaremos dos circuitos combinando una accion tecnica (pase) con

acciones especificas a maxima velocidad. Estas acciones seran saltos

verticales, slalom y desplazamientos laterales. Se realizaran 2 series de 6

repeticiones en donde participaran todos los jugadores. Se realizara un

trabajo de 1 de ejercicio y 1 minuto de recuperacion. Entre bloques se

realizaran 3´. La distancia sera de 4 metros de aceleracion, accion y otros

cuatro metros. El pase sera de unos diez metros.

Multisaltos

Pase

Aceleracion 4 m Pase

Slalom Despl.

Lateral

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Buen pase para no paralizar el ejercicio.Todos los desplazamientos a maxima

velocidad.

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OBJETIVO:Mejora de la Velocidad

de Desplazamiento

MATERIAL

Balones: 6 Setas: 4


JUGADORES: 13


CONTENIDOS:

Mejora de la Velocidad de

Desplazamiento con finalizacion.

DESCRIPCIÓN:

El circuito esta compuesto por un cuadrado de 8x 8, en donde los

jugadores realizaran una aceleracion frontal, un desplazamientos de

espaldas, una diagonal en sprint, un desplazamiento lateral y finalizaran

con una conduccion a maxima velocidad con finalziacion.

Se realizaran 2x5 repeticiones, con una recuperacion entre cada serie de

1´30´´ y entre grupos de 3´. Los porteros realizaran trabajo especifico en

porteria.

Sprint

8 metros

Lateral

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Tener en cuenta todos los desplazamientos del futbol sala con y sin balon.

Realizar todos los desplazamientos a maxima intensidad.

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de Desplazamiento

MATERIAL



JUGADORES: 13

DURACIÓN: 30

CONTENIDOS:

Circuito para mejorar la velocidad de

desplazamiento especifica (frontal,

lateral, espaldas y diagonal), con

fuerza explosiva, conduccion y

finalizacion.

DESCRIPCIÓN:

Se realizara este circuito 2 series de 6 repeticiones (recuperando 1´30´´ y

3´). Se alternara el lugar de inicio para trabajar en todos los sentidos de

carrera. Se iniciara con una aceleracion, desplazamiento lateral, diagonal

en sprint, desplazamiento de espaldas, 2 saltos, conduccion entre tres

conos y golpeo de un balon con la derecha y otro con la izquierda. Las

dimensiones del rectangulo seran 8x10 y la aceleracion previa de 5 metros.

Aceleracion

Lateral

Sprint

Espalda

Saltos + Slalom

Disparo

10 metros

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Desplazamientos a maxima intensidad. Finalizacion real con ambas piernas.

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de Desplazamiento

MATERIAL

Balones:10 Vallas:4

Porterias:1 Conos:5

JUGADORES:13

DURACIÓN:25 Minutos

CONTENIDOS:

Circuito para mejorar la velocidad de

desplazamiento de forma integrada.

DESCRIPCIÓN:

Circuito fisico integrado para mejorar la velocidad de desplazamiento. Se

realizaran 10 series de trabajo con recuperacion completa. Se utilizara

ambas piernas para golpear a puerta. Este circuito consiste en realizar 12

metros de habilidad, 12 metros de conduccion a maxima velocidad, pase al

entrenador, sprint 16 metros, 4 saltos a pies juntos, conduccion 6 metros y

disparo a puerta.

4 saltos

Habilidad

Conduccion sprint

Pase + Sprint

Conduccion +

Disparo

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todas las acciones se realizaran a maxima velocidad posible. Saltos a pies

juntos. Disparo real.

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Desplazamiento

MATERIAL

Balones: Petos:

Porterias: Conos:4

JUGADORES:12


CONTENIDOS:

Mejora de la Velocidad Especifica

analitica.

DESCRIPCIÓN:

Se realizara 2 series de 6 repeticiones con una recuperacion de 1´y 3´. Se

utilizaran todo tipo de desplazamientos especificos de futbol sala (lateral,

espaldas, giro, sprint frontal y disparo). El cuadrado sera de 10x 10. Se ira

alternando el punto de salida en cada repeticion.

Giro

Sprint

10x10

Espaldas

Disparo

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos. Se ejecutara posteriormente

al trabajo de fuerza.

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de Desplazamiento

MATERIAL

Balones: 10 Petos:


JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Mejora de la velocidad de

desplazamiento.

DESCRIPCIÓN:

Se realizaran 2 bloques de seis repeticiones. Iremos alternando el lado por

el que ejecutamos los desplazamientos. Estos desplazamientos seran de 6

metros lateral, 15 metros sprint y 5 metros espaldas. Para iniciar el

ejercicio daremos un pase al compañero y finalizaremos con un golpeo a

puerta. El jugador que finaliza queda en el pivot para recibir el pase. Este

tipo de trabajo se podra realizar como transferencia aun trabajo de fuerza.

La recuperacion entre serie y serie sera completa (2 minutos).

Lateral Pase

Sprint 15 m

Disparo

Espaldas

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos, golpeo y pase de forma

eficaz.

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de Desplazamiento

MATERIAL

Balones:10 Petos:


JUGADORES:12

DURACIÓN:20 Minutos

CONTENIDOS:

Mejora de los desplazamientos

especificos del futbol sala.

DESCRIPCIÓN:

Se realizaran 2 bloques de 6 repeticiones con una recuperacion de 1´30´´ y

3´. Se puede utilizar este trabajo como transferencia del trabajo de fuerza.

Se iniciara el trabajo con 6 metros de frecuencia frontal, sprint 15 metros, 6

metros desplazamiento de espaldas, 8 metros desplazamiento defensivo,

conduccion 8 metros y finalizacion.

Des.

Defensivo

Espaldas

Disparo

Sprint

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todas las acciones se desarrollaran a maxima velocidad posible.

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de Desplazamiento.

MATERIAL



JUGADORES: 12


CONTENIDOS:


conduccion, habilidad, golpeo, sprint

y saltos.

DESCRIPCIÓN

Se trata de realizar 2 bloques de 5 repeticiones, con una recuperacion

1´30´´ y 4´. Se puede realizar como transferencia a un trabajo de fuerza,

con una aceleracion en slalom y con una conduccion, 5 saltos con 10

meros sprint, 12 metros de espaldas, 10 metros de desplazamiento lateral,

conduccion 10 metros y golpeo.

Slalom 8 m Conduccion 10 m

5 Saltos Sprint 10 m

La

tera

l 10

m


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de Desplazamiento

MATERIAL

Balones:6 Vallas:3

Porterias:1 Conos:4

JUGADORES: 12


CONTENIDOS:


desplazamiento de forma especifica.

DESCRIPCIÓN:

Se realizara un circuito compuesto por desplazamientos especificos. Estos

desplazamientos seran carrera frontal, de espaldas, lateral, tras accion

previa y con finalizacion a puerta. Todos los esfuerzos seran de 8 metros a

maxima intensidad posible. Se realizaran 2 bloques de 6-8 repeticiones

dependiendo del tipo de trabajo realizado. Se puede utilizar como

transferencia del trabajo de fuerza rapida o explosiva.

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar todas las acciones a maxima intensidad.

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de desplazamiento analitica

MATERIAL

Balones: Vallas:5

Porterias: Conos:3

JUGADORES: 10


CONTENIDOS:


desplazamiento analitica.

DESCRIPCIÓN:

Se realizaran tres esfuerzos frontales, el primero y segundo de 6 metros y

el ultimo de 15 metros. Especial atencion en la frenada y cambio de

sentido. Todos los esfuerzos seran de forma frontal. Se enlazara con un

trabajo de fuerza explosiva de 5 saltos de 40 cms utilizando un solo apoyo

entre salto y salto. Realizaremos 4 bloques de 3 repeticiones con una

recuperacion de 1´30´´ y 3´ entre bloques.

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos. Frenar de forma exploxiva y

cambio de sentido.

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de Desplazamiento especifica.

MATERIAL

Balones:6 Picas:


JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Desplazamientos defensivos,

frontales, frecuencia, conduccion y

golpeo.

DESCRIPCIÓN:

Se puede realizar como transferencia a un trabajo de fuerza analitico

(gimnasio) de fuerza velocidad, de fuerza rapida (peso libre) o fuerza

explosiva (multisaltos). Realizaremos 5 bloques de 2 repeticiones con una

recuperacion de 1´30´´ y 3´ para mantener la maxima velocidad en todas

las repeticiones. Se inicia con un desplazamiento defesnivo (frontal y de

espaldas) 10 metros, sprint 10 metros, 8 metros de frecuencia y 12 metros

sprint, conduccion 10 metros, golpeo y sprint 12 metros.

Sprint 10 m Despl. Defensivo


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de Desplazamiento.

MATERIAL

Balones:6 Vallas:3

Porterias:1 Conos:6

JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Finta, aceleracion, desplazamiento

frontal, lateral y de espaldas,

autopase, saltos y disparo.

DESCRIPCIÓN:

Este trabajo se puede utilizar como transferencia a un trabajo previo de

fuerza. Se realizaran 3 bloques de 4 repeticiones con una recuperacion de

1´30´´ y 4´. Se inicia el trabajo con una finta, aceleracion de 6 m, 10 m

desplazamiento lateral, sprint 12 m, 8 m desplazamiento espaldas,

autopase, tres saltos, conduccion y golpeo. Se ira alternando el lado al que

realizamos los desplazamientos.

Espaldas 8 m

Finta + 6 m

Aceleracion

D.Lateral 10 m

Sprint 12 m


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de Desplazamiento especifica.

MATERIAL

Balones:6 Petos:

Porterias:1 Conos:6

JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Desplazamientos defensivos,

frontales, conduccion, y golpeo.

DESCRIPCIÓN:

Se puede realizar como transferencia a un trabajo de fuerza analitico

(gimnasio) de fuerza velocidad, de fuerza rapida (peso libre) o fuerza

explosiva (multisaltos). Realizaremos 5 bloques de 2 repeticiones con una

recuperacion de 1´30´´ y 3´ para mantener la maxima velocidad en todas

las repeticiones. Se inicia con una progresion de 25 metros, 20 metros

desplazamiento defensivo, 10 metros conduccion y 12 metros sprint.

Disparo

La

tera

l 1

0 m

L

ate

ral 1

0 m

PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todos los esfuerzos realizarlos a maxima intensidad posible.

AN

TO

NIO

BO

RE

S


de desplazamiento.

MATERIAL

Balones: 6 Vallas:3


JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Velocidad de desplazamiento frontal,

lateral, fuerza explosiva, slalom y

golpeo.

DESCRIPCIÓN:

Realizaremos 2 bloques de 6 repeticiones del circuito. Se puede realizar un

trabajo de fuerza previo y posteriormente realizar la transferencia con dicho

circuito. Se iniciara con un trabajo de 3 saltos, 12 metros sprint, 10 metros

desplazamiento lateral, 6 metros slalom con balon, acelera 5 metros y

golpeo.

Sprint 12 m


PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar todos los esfuerzos a maxima intensidad.

AN

TO

NIO

BO

RE

S


de Desplazamiento

MATERIAL

Balones:6 Vallas: 0

Porterias:0 Conos:8

JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Aceleracion larga, aceleracion corta y

pase.

DESCRIPCIÓN:

Se realizaran 2 bloques de 6 repeticiones del circuito. La duracion del

circuito sera de 30 segundos. La recuperacion entre serie y serie sera de

1´30´´ y entre bloques de 4´. Se realizara el trabajo por trios, en donde los

desplazamientos seran para dos jugadores de 15 metros y para otro de 6

metros. Todos los desplazamientos se haran a maxima velocidad posible.

El cuadrado sera de 12x 12. Se iran rotando las posiciones cada serie.

Pase 6 m Pase 6 m


AN

TO

NIO

BO

RE

S


de Desplazamiento.

MATERIAL


Porterias:1 Conos:5

JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Conduccion, autopase, saltos,

desplazamientos frontales y

laterales, pase y finalizacion.

DESCRIPCIÓN:

Se trata de realizar 2 bloques de 6 repeticiones del siguiente circuito con

una recuperacion de 1´30´´ y 4´00´´. Se inicia el trabajo con 10 metros de

conduccion, autopase, dos saltos y aceleracion. Pase en diagonal,

desplazamiento lateral 10 metros, sprint 10 metros frontal, 10 metros

espaldas y 10 metros frontal, para finalizar con disparo a puerta.

Conduccion 10 m Autopase

Lateral 10 m

Sprint 10 m

Ida y Vuelta


AN

TO

NIO

BO

RE

S


de Desplazamiento Especifica.

MATERIAL

Balones:6 Vallas:3

Porterias:1 Conos:6

JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Frecuencia, desplazamiento lateral,

saltos, desplazamiento frontal y

espaldas y golpeo.

DESCRIPCIÓN:


3´. Se puede realizar como transferencia a un trabajo de fuerza. Se inicia el

trabajo con un trabajo de frecuencia 6 m, desplazamiento lateral 6 m, 3

saltos verticales, 10 m sprint, 5 m desplazamiento espaldas, 5 m sprint y

golpeo. Se ira alternando el lugar de iniciar el trabajo.


Sprint 10 m

Sprint 5 m

Espaldas 5 m

Frecuencia 6 m

Lateral 6 m


AN

TO

NIO

BO

RE

S


de Desplazamiento.

MATERIAL



JUGADORES: 12


CONTENIDOS:

Multisaltos, desplazamiento frontal,

conduccion y golpeo.

DESCRIPCIÓN:


4´. Se puede realizar tras un trabajo previo de fuerza. Se inicia el circuito

con dos saltos frontales y dos laterales, sprint 10 metros, conduccion 10

metros, golpeo, repliegue 20 metros y golpeo.

2 saltos frontales

Y 2 saltos laterales

Sprint 10 m

Repliegue 20 m

Conduccion 10 m


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